تعرف العديد من الفتيات أن هناك تمرين كيجل للنساء يساعد في الحفاظ على العضلات الحميمة في حالة جيدة. ومع ذلك ، فإن قلة من الناس يعرفون كيفية أداء المجموعة الكاملة لمثل هذه الجمباز بشكل صحيح. ستساعدك التعليمات التي تحتوي على الصور والرسوم البيانية ، بالإضافة إلى مقاطع الفيديو على تعلم كيفية التدريب بمفردك والحفاظ على صحتك في حالة ممتازة.

مؤشرات للتنفيذ: من سيستفيد من تدريب كيجل

كإجراء وقائي ، مجمع الجمباز لتقوية عضلات قاع الحوض يوصي الأطباء بفعل ذلك لكل فتاة ، بغض النظر عما إذا كانت حامل.

ومع ذلك ، بالنسبة للسيدات اللائي يخططن لولادة طفل ، سيتم عرض التدريب بشكل مضاعف. من خلال زيادة نغمة ومرونة عضلات قاع الحوض ، ستسهل الأم الحامل عملية الولادة لنفسها وللطفل على حد سواء ، وستكون قادرة على منع احتمالية حدوث تمزق عضلي عجاني ، وهو أمر مؤلم للغاية في فترة ما بعد الولادة.

المؤشرات العلاجية لتطبيق نظام كيجل هي الشروط التالية:

• تدلي جدران المهبل.
• سلس البول ، بما في ذلك بعد الولادة ؛
• ضعف عضلات قاع الحوض بعد الولادة.

ممارسة الرياضة أثناء الحمل وبعد الولادة

يمكن أن تكون تمارين كيجل للنساء في المنزل مفيدة أثناء الحمل وبعد الولادة ، مما يساعد على البقاء على قيد الحياة في هذا الحدث المهم ، ولكن المؤلم ، مع الاستعداد والاسترخاء قدر الإمكان.

يتم تنفيذ الجمباز على السجادة - وهذا هو الموضع الرئيسي في بداية التدريب. في المستقبل ، بعد أن تعلمت التقنية الصحيحة ، يمكن إجراء التمارين الأساسية لتقلص العضلات واسترخاءها في الحياة اليومية ، دون تشتيت انتباهك عن قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون.

مع الأداء المنتظم لتمارين كيجل للنساء في المنزل ، سوف يساعدون في:

• لهجة عضلات العجان قبل الولادة وبعدها ؛
• استعادة الرحم إلى حالة ما قبل الولادة ؛
• استعادة مرونة الأنسجة التي تعرضت لتمدد شديد أثناء الولادة.

سيكون من الأسهل بكثير معرفة تمرين كيجل للنساء حول كيفية الأداء باستخدام صورة أو فيديو تعليمي:

قبل ممارسة الجمباز ، يجب عليك بالتأكيد مراجعة طبيبك ما إذا كان بإمكانك البدء في ممارسة التمارين أو ما إذا كنت بحاجة إلى الانتظار بعض الوقت ، مما يمنح الجسم فرصة للتعافي من الإجهاد.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطبيب أمراض النساء تقديم المشورة بشأن أفضل السبل لبدء المجمع وأين تبدأ ممارسة تمارين كيجل للسيدات. في المنزل ، لا تنس دروس الفيديو.

مجمع سلس البول

يمكن أن تكون تمارين كيجل للنساء المصابات بسلس البول وسيلة مثمرة للغاية للتخلص من هذه الحالة المزعجة. إذا كنت تتقن الأسلوب الصحيح لأداء الجمباز ، فيمكنك تجنب التدخل الجراحي والعواقب الوخيمة للعلاج المحافظ من خلال الحفاظ على العضلات في حالة جيدة بشكل مستقل.

بغض النظر عن نوع سلس البول وأسبابه (على سبيل المثال ، الإجهاد الشديد) ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام سيساعدك على نسيان مثل هذه المشاكل. في حالة عدم وجود موانع ، يمكن إجراؤها من قبل كل من النساء الحوامل اللائي يعانين من التبول اللاإرادي وجميع الفتيات الأخريات المصابات باضطرابات مماثلة.

من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك بدء المجمع في حالة وجود موانع مثل:

• التهاب أعضاء الحوض.
• أمراض الأورام.
• مشاكل الأوعية الدموية في النصف السفلي من الجسم.

لفهم مدى فعالية تمارين كيجل للنساء في المنزل ، خاصة مع سلس البول ، يمكنك مشاهدة مقطع فيديو يحتوي على إرشادات مفصلة للقيام بذلك:

أيضًا ، يمكن فهم تمرين Kegel للسيدات حول كيفية الأداء بالصور أو الصور بسرعة كبيرة:

كيف تتعلم تدريب نفسك

إذا لم ينجح شيء ما ، فعليك أن تتذكر أن طبيب أمراض النساء أو طبيب المسالك البولية المؤهل سيكون قادرًا على إخبارك بكيفية إتقان المجمع بشكل صحيح وتقديم المشورة بشأن تقنية أداء التدريب.