من المهم جدًا الاهتمام بصحة المرأة ومعرفة كيفية تدريب عضلات المهبل. سوف تساعد تمارين كيجل في ذلك. عندما تتمرن في غرفة اللياقة البدنية على أجهزة محاكاة أو باستخدام معدات رياضية ، فإن هذه التمارين ستعطي تأثيرًا مرئيًا عاجلاً أم آجلاً. إما أن تزداد كتلة العضلات ، أو يصبح الجسم أكثر بروزًا وتناغمًا. بدورها ، العضلات الحميمة غير مرئية من الخارج ، لكن درجة تطورها تؤثر على العديد من مجالات الحياة ، وخاصة نوعية الحياة الحميمة.

دواعي الإستعمال:

• بادئ ذي بدء ، يجب إجراء مجموعة من التمارين من قبل أولئك الذين لديهم عضلات مهبلية ضعيفة.
• ثانيًا ، هذه التمارين ضرورية لمنع حدوث ثغرات في الولادة القادمة.
• مؤشر آخر لممارسة الرياضة هو سلس البول ، والذي يحدث من تلقاء نفسه أو عند السعال والعطس.
• يعتبر تدلي الرحم أو الوقاية أيضًا مؤشرًا على ممارسة الرياضة.
• يساهم عدم الرضا الجنسي أيضًا في بدء تمارين كيجل.
• يساعد الأداء الصحيح والمنهجي لتمارين كيجل أيضًا في التخلص من البواسير.
• في حالة أداء التمارين بانتظام ، فإن عملية الشيخوخة لجسم المرأة تتباطأ ، كما يتأخر ظهور انقطاع الطمث.
• مع التنفيذ المنتظم لتمارين كيجل ، يتحسن تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. تعمل جميع الأعضاء في هذه الحالة بكفاءة أكبر.
• بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم إجراء تمارين كيجل ، فإن هذا يساهم في التعافي بشكل أسرع بعد الولادة.

تحضير

في البداية ، عند التحضير ، يجب أن تتعلمي تحسس عضلات المهبل.

1. يمكن القيام بذلك عن طريق وقف التبول. في البداية سيكون من الصعب القيام بذلك ، ثم ستفهم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح وتشعر بالعضلات. ومع ذلك ، لا ينبغي القيام بذلك في كثير من الأحيان ، وإلا فإن مثل هذا التمرين سيكون له تأثير معاكس ، أي إضعاف العضلات.
2. إذا كنت لا تستطيع الشعور بالعضلات أثناء هذا التمرين ، فجرب تمرينًا آخر. أدخل إصبعك في المهبل واضغط على العضلات بقوة ، كما لو كنت تحاول الإمساك بالإصبع. في هذه الحالة ، ستشعر بالتأكيد بهذه العضلات. قبل البدء في أداء تمارين كيجل ، من الضروري في كل مرة إفراغ المثانة تمامًا. إذا لم يتم ذلك ، فعندئذ ، أثناء التمرين ، يمكنك الشعور بالألم وقليل من التبول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى التهابات المسالك البولية.
3. أثناء التدريبات ، يجب أن تشارك فقط العضلات الحميمة باستمرار. تجنب دائمًا شد عضلات البطن والفخذين والأرداف. لا يشاركون في هذه التمارين بأي شكل من الأشكال.

يجب أن يكون تنفسك متساويًا وقياسًا. تحت أي ظرف من الظروف لا ينبغي إيقافه. من أجل الشعور بارتخاء العضلات الضرورية ، ضع يدك على معدتك ، وستشعر أن عضلات البطن لا تشارك في أي تمارين كيجل.

4. يجب أن يكون الموقف عند ممارسة التمارين في المنزل مريحًا - الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على الأرض. ومع ذلك ، عند الجلوس على كرسي ، ستتمكن فقط من أداء هذه التمارين عندما تتعلم الاسترخاء التام ، وأداءها بشكل صحيح مستلقٍ. عندما تستلقي على الأرض ، يجب أن تكون الذراعين مسترخيتين تمامًا وممتدتين على طول الجسم ، وفي المقابل ، يجب شد الركبتين قليلاً وجمعهما معًا.

تمارين مخروطية

بمجرد أن تتعلم كل المعلومات المذكورة أعلاه ، ابدأ في تدريب عضلات المهبل.

أولاً ، اضغط على العضلات وحافظ عليها لمدة خمس ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين 10 مرات. في المجموع ، تحتاج إلى القيام بثلاث أو أربع زيارات يوميًا.

بعد مرور أسبوع على بداية التمرين ، ابدأ بشد العضلات لمدة 10 ثوانٍ. كرر ذلك 10 مرات وقم بعمل 3-4 مرات يوميًا.

اسحب عضلات قاع الحوض. إذا وجدت صعوبة في فهم كيفية القيام بذلك ، فتخيل أن هذه العضلات عبارة عن فراغ. شد وادفع ساقيك لأعلى وللداخل. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ثم استرخ. كرر التمرين 10 مرات. يجب ألا تستغرق جميع الأساليب أكثر من دقيقة واحدة حتى تكتمل.

- الضغط على العضلات وإرخائها بشكل إيقاعي. يجب إجراء 3-4 طرق في اليوم.

عندما تتعلم كيفية أداء التمارين المذكورة أعلاه في وضع الاستلقاء ، يمكنك القيام بها في وضعية الجلوس والوقوف ، مما يعني أنه يمكنك الآن القيام بها ليس فقط في المنزل ، ولكن في أي مكان ، على سبيل المثال ، في العمل أو في إجازة أو القيام بأي أعمال منزلية.

مدربين العضلات الحميمة

يتفق الخبراء على أنه للحصول على تدريب كامل وعالي الجودة لعضلات المهبل ، فإن التمارين وحدها لا تكفي. بمجرد أن تبدأ هذه العضلات في الظهور بالشكل المطلوب ، يجب تضمين استخدام أجهزة المحاكاة الحميمة في التمارين. تم تصميمها وإنشاءها خصيصًا لهذا الغرض. ما أنواع المدربين الموجودين؟

بالونات

في أغلب الأحيان ، تبدو هذه المحاكاة على هذا النحو - كرتان مترابطتان بواسطة خيط قوي ، كما أنها تخرج من إحدى الكرات بحيث يمكنك سحب الكرات من المهبل بسحب هذا الخيط. يمكن أن تكون المواد التي تصنع منها هذه الكرات شديدة التنوع - من البلاستيك البسيط إلى الزجاج الرائع. ومع ذلك ، لا ينصح الخبراء باستخدامها ، لأن استخدامها غير الصحيح أمر رائع ، ونتيجة لذلك يحدث التأثير المعاكس.

المتوسع

يعمل جهاز المحاكاة هذا عن طريق القياس مع الموسع اليدوي ، ومع ذلك ، فقد تم إنشاؤه خصيصًا لتدريب العضلات الحميمة.

مدرب فراغ

يعتبر هذا المحاكي الأكثر فعالية من بين جميع المحاكاة الموجودة. مع ذلك ، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية بشكل أسرع. قد يبدو في البداية أن الجهاز معقد للغاية ، ولكن بعد التعامل مع التعليمات المرفقة به ، يتضح أنه لا يوجد شيء معقد في استخدامه.

ما الذي يجب أن تضعه في اعتبارك قبل تدريب عضلات المهبل على تمارين كيجل؟ ما الذي يجب الانتباه إليه بشكل خاص؟

على أي حال ، هناك حاجة إلى الشمولية ، ومع ذلك ، يجب على المرء ألا يبالغ هنا. خلاف ذلك ، يمكنك الحصول على التأثير المعاكس ، مثل الألم أثناء التبول أو حتى حركة الأمعاء.

يجب التوقف عن التبول فقط من أجل الشعور بالعضلات الحميمة ، ولا ينبغي إدخال هذا التمرين في الدورة اليومية. خلاف ذلك ، يمكنك تحقيق تأثير مثل سلس البول.

اضبط مقدمًا على أن النتائج الأولى لن تظهر قبل بضعة أشهر. في أفضل الأحوال ، إذا لم تكن عضلاتك ضعيفة جدًا في البداية ، فسيأتي التأثير بشكل أسرع ، ولكن ليس قبل 4-6 أسابيع.

إذا لم تشعر خلال الوقت المحدد بأي نتائج من الفصول الدراسية ، ولكن في نفس الوقت يبدو لك أنك تقوم بجميع التمارين بشكل صحيح ، لا تفوت يومًا واحدًا ، فحاول استشارة طبيب أمراض النساء للحصول على المشورة. سيساعد ذلك على فهم سبب عدم تأثير التمارين.

عندما تأتي النتائج الأولى ، لا تتوقف بأي حال من الأحوال عن ممارسة الرياضة. خلاف ذلك ، فإن كل ما تبذلونه من جهود تذهب هباء. وبعد فترة ، ستضعف العضلات مرة أخرى ، وسيتعين عليك البدء من جديد.

لا تحبس أنفاسك أثناء ممارسة الرياضة. يجب أن تتنفس بشكل متساوٍ ومنتظم.

أيضا ، لا ترهق عضلات الفخذين وعضلات البطن والأرداف. هذه العضلات لا تشارك في عملية التمرين بأي شكل من الأشكال ، فهي مسترخية.

يمكن ممارسة تمارين كيجل أثناء الحمل. ومع ذلك ، لا يزال من الأفضل اللعب بأمان واستشارة الطبيب الذي يراقب حملك. إنه هو الذي يعرفك ويعرف مسار حملك ، لذلك وحده يستطيع أن يقول على وجه اليقين ما إذا كانت التمارين ستؤذيك أنت والطفل الذي لم يولد بعد.

قم دائمًا بإفراغ المثانة قبل بدء التمرين. إذا لم يتم ذلك ، تضعف عضلات المهبل في النهاية ، ويزداد خطر الإصابة بالعدوى في المسالك البولية أيضًا.

إذا شعرت بعد القيام بالتمارين بألم في أسفل الظهر ، فهذا يعني أنك انتهكت أسلوب أداء التمارين. يمكنك هنا أيضًا التوصية بالاتصال بأخصائي للحصول على المشورة.

من خلال الأداء المنتظم لتمارين كيجل ، ورهناً بجميع الفروق الدقيقة ، ستتمكن قريبًا من الشعور بأنك تعلمت التحكم في عضلاتك الحميمة. صحتك المحسنة ستشكرك بلا شك ، وستسعد بلا شك شريكك الجنسي! كل التوفيق لك!