من أجل الحصول على شخصية جميلة ، فإن السيدة الحقيقية تبذل قصارى جهدها ، من جميع أنواع الحميات ، والتمارين البدنية ، واللياقة البدنية ، وطرق العلاج الطبيعي ، إلى الجراحة التجميلية. هذه الرغبة طبيعية تمامًا ، لأن كل شخص متحضر يريد أن يبدو جيدًا في أي عمر. لكن امتلاك شخصية جميلة ليس سوى أحد المكونات.
الغرض الآخر للفتاة هو أن تكون مثيرًا وتلد أطفالًا. ولهذا تحتاج إلى تدريب وتقوية عضلات الجزء السفلي من الحوض.
مشكلة تقوية عضلات الحوض تم التفكير فيها في منتصف القرن العشرين من قبل الأستاذ الأمريكي لأمراض النساء والتوليد أرنولد كيجل ، عندما استمع إلى العديد من الشكاوى من مرضاه الحوامل بأنهم يعانون من مشاكل في التبول ، سلس البول ، الولادة كانت مؤلمة ، مع الكثير من الدموع ، بغض النظر عن بنية المرأة. اشتكت معظم الفتيات الصغيرات من سوء الحياة الحميمة ، وعدم القدرة على التحكم في النشوة الجنسية.
أدرك العالم أن المشكلة تكمن في حالة عضلات الحوض ، والتي ، تحت تأثير العوامل السلبية المختلفة ، تضعف وتفقد مرونتها. طور تمارين خاصة حلت المشكلة نوعيًا.
من السهل القيام بتمارين كيجل للنساء في المنزل ، وهي عبارة عن مجمع كامل مصمم لزيادة تناسق ومرونة عضلات الحوض والحميمة وتقويتها.
من يحتاج إلى ممارسة؟
- المرأة الحامل من أجل ولادة جيدة وغير مؤلمة. أثناء الولادة ، تسترخي العضلات المدربة بشكل صحيح وفي الوقت المناسب ، وتساعد على تجنب التمزق والمساهمة في ولادة طفل أسهل.
- سوف تحتاج الأمهات اللواتي أنجبن طفلًا لاستعادة الأنسجة المتمددة بشكل كبير وإعادتها إلى طبيعتها.
النساء من جميع الأعمار
- للأغراض الوقائية من سلس البول والبراز
- لمنع هبوط أعضاء الحوض
- للوقاية من الالتهابات في أمراض النساء وخاصة في مكافحة التهاب المهبل
- لزيادة إنتاج الهرمونات الجنسية.
دعم الصحة الجنسية وتحسين المظهر والشكل
تتحسن نوعية الحياة الجنسية بسبب ضيق قناة المهبل ، مما يعزز أحاسيس كلا الشريكين أثناء ممارسة الجنس.
من أين تبدأ مجموعة التمارين؟
من أجل أداء تمارين كيجل مع عضلات الحوض والحميمية ، يجب على المرأة تحديد موقعها بدقة.
ماذا يتطلب ذلك؟
أثناء التبول ، أوقف تدفق البول دون استخدام الساقين. تلك العضلات التي ستساهم في هذا الإجراء وسيتم تمييزها.
الضغط على الإصبع الموضوعة في المهبل دون استخدام عضلات أخرى ، ولا سيما الظهر أو البطن أو الأرداف. سيساعد هذا الإجراء في إبراز الأجزاء الضرورية من الجسم.
إذا كانت المرأة قادرة على تحديد العضلات التي تحتاج إلى تدريب بدقة ، فيمكنك متابعة التمارين.
التمرين 1
من الضروري إجراء تقلص العضلات ثلاث مرات متتالية لمدة 10-15 ثانية مع استراحة في نفس الفترة.
تمرين 2
شد العضلات وارخيها لمدة 5 ثوان. يتم تكرار الإجراء حوالي 10 مرات.
التمرين 3
شد عضلاتك وفكها 25-30 مرة وجعل عدد الإجراءات يصل إلى 100 مرة.
التمرين 4
لا تقم فقط بعملية ضغط العضلات ، ولكن أيضًا الدفع. لتنفيذ مثل هذا الإجراء ، من الضروري القيام بتقليد المحاولات أثناء الولادة.
عليك أن تبدأ بعشرة تقلصات بطيئة خطوة بخطوة وعشر دفعات.
قد يقترح الأطباء فصول تمارين
لزيادة كفاءة الإجراءات ، اخترع كيجل جهاز محاكاة أطلق عليه اسم "العجان". تم إدخال الجهاز في المهبل وأعطى عبئًا إضافيًا على العضلات ، مما جعل من الممكن ضبطها بسرعة.
هذا وصف تقريبي لإجراءات كيجل ، في المرحلة الحالية من تطور المجتمع تم تحسينها وهناك العديد من الاختلافات. لكن كل منهم يعتمد على إجراء ضغط واسترخاء عضلات المنطقة الحميمة.
تم تطوير العديد من نظائر المحاكاة - "رقم العجان" ، والتي يتم بيعها بنشاط اليوم. لكن الأطباء يوصون باستخدامها تحت إشراف مدرب مدرب ، لأن الاستخدام غير السليم لن يعطي نتيجة نوعية فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأمراض التي نشأت.
كيف تتدرب في المنزل؟
في المنزل ، يُنصح باستخدام تمارين كيجل بدون جهاز محاكاة. ويمكن القيام بأبسطها في مكان العمل ، الجلوس على كرسي ، في الشارع ، الجلوس على مقعد ، دون أن يلاحظها أحد من قبل الآخرين.
تقدم الأدبيات الخاصة ومواقع الإنترنت ذات الصلة تمارين متقدمة مثل:
- عقد وسحب.
- التنفس من البطن. عند القيام بضغط العضلات الحميمة ، ترتبط عضلات البطن في وضعية الوقوف والجلوس والاستلقاء.
- برج ايفل. في نفس الوقت ، يتم سحب عضلات البطن والمهبل إلى نقطة واحدة.
- فصل الجزء العلوي والسفلي من البطن. على معدة مسترخية ، يزداد الحمل على القاع.
- التنفس الحجابي. يتم إجراؤه في وضعية الاستلقاء ، حيث يشترط البدء في التنفس في بطن مسترخي والانتقال تدريجياً إلى الحجاب الحاجز.
لبدء أداء تمارين كيجل ، من المهم للمرأة أن تعيش أسلوب حياة صحي وتقوية العضلات ليس فقط محليًا ، ولكن أيضًا للانخراط في الوضع والشكل المناسبين. الجمال والصحة الجنسية جزء لا يتجزأ من كل واحد ، فهي تتطلب تدريبًا منتظمًا.