مرحبا ايها القراء! الربيع قادم ، وقد فقد جسمنا شكله لعدة أشهر من الشتاء. حان الوقت لتعتني بنفسك! إذا لم تكن من محبي الرياضات النشطة ، فستساعدك اللياقة البدنية اللينة. لا تعتقد أنك إذا لم تقفز ، تركض ولا تسحب الحديد ، فلن يكون لديك فرصة للتخلص من الكيلوجرامات.دروس اليوجا للمبتدئين لفقدان الوزن ، هي الأنسب لشد الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة خلال فصل الشتاء.

مفاهيم أساسية

لا يمكنك التحدث عن اليوغا مثل الرياضة. إنه أسلوب حياة يتضمن العمل الجسدي ، والأكل الصحي ، والموقف الفلسفي تجاه العالم. ولكن العديد منتمارين تتكيف مع اللياقة البدنية الناعمة. يذاكرهاثا يمكن أن تكون اليوجا مثل مركز رياضي خاضع للإشرافمدرب ، وفي المنزل ، ببساطة عن طريق إجراء مجموعة من التمارينمتصل . لتسهيل فهم التفاصيل ، دعنا نلقي نظرة على المفاهيم الأساسية لليوغا للمبتدئين:

1. أسانا. مواقف ثابتة أو ديناميكية مختلفة يتخذها الشخص في عملية إجراء الدرس.
2. براناياما. تمارين التنفس الملازمة لليوجا. يجب عند ممارسة الرياضة. يشبع الجسم بالأكسجين ، ويهدئ الأعصاب ، ويقلل من الإجهاد. في بعض الأحيان يتم إجراؤه بشكل منفصل عن الحركات في الوضعيات الساكنة ، وبالمناسبة ، فإنه يساهم أيضًا في تحمل العضلات ، وبهذه الطريقة يحرق الدهون نفسها!

هذان المفهومان كافيان لبدء دروس اليوجا. في وقت لاحق ، من خلال تطوير مهاراتك ، ستتعلم ماهية الديانا - التأمل ، الراتارا - استعادة الخلفية العاطفية ، الحفرة - الاتساق مع العالم الخارجي ، الظهرانا - التركيز وغيرها.

ضرر أم منفعة؟

أستطيع أن أقول بشكل لا لبس فيه ، أن اليوغا لها تأثير علاجي من نواح كثيرة! بمساعدتها ، يمكنك إنقاص الوزن ورفع النغمة العامة للجسم واستعادة الخلفية النفسية والقضاء على الحالة المزاجية الهستيرية وتقليل مشاعر القلق والخوف. شخصيًا ، تساعدني اليوجا كثيرًا في التعامل مع التوتر والهدوء ، حيث تعمل التمارين على تشبع العضلات بالأكسجين ، وزيادة الدورة الدموية ، وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية. تؤثر اليوجا في كل جانب من جوانب حياتك من خلالك.

لكنني سأترك كلمات الأغاني وأحذرك - لا يمكن تسمية تمارين اليوغا ، حتى للمبتدئين ، بالبساطة. ينصب التركيز في المقام الأول على تطوير المرونة والسيطرة على الجسم. إذا اندلعت حريق ، فلا تتعجل ، احصل على نصيحة من طبيب أو مدرب حول هذا الموضوع ،هل يمكنني ممارسة اليوجا فقط لك. إذا كانت هناك إصابات قديمة ، فمن الأفضل عدم القيام ببعض التمارين. لقد سبق أن أشرت إلى القائمة العامة لموانع الاستعمال في المقال "".

أين تمارس

بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل ، إن أمكن ، حضور دروس متخصصة ، على سبيل المثال ، في مركز لليوغا أو على الأقل في مركز للياقة البدنية. سوف تفعلهاينظر على المدرب وكرر من بعده. وإلى جانب ذلك سيخبرك عن الأخطاء ويصححها في الوقت المناسب. لكنني لاحظت من تجربتي الخاصة أنه لا يزال من المهم جدًا القيام بممارسة مستقلة (بالمناسبة ، تضمنت اليوغا في البداية التدرب بمفردها) ؛ إذا كنت واثقًا من قدراتك ومستعدًا للقيام بذلك بنفسك ، فهناك عدة خيارات:

1. دروس بالفيديو هاثا يوجا. لهذا يكفيتحميل دروس بسيطة من الإنترنت. أصبحت اليوغا الآن شائعة جدًا ، وبالتالي لن يكون من الصعب العثور على شيء يرضيك. علاوة على ذلك ، تم وضع العديد من السجلات للعرض العام.مجانا.
2. اطلب من خبير يوغي أو مرشد أو مدرب إنشاء برنامج لكتعلُّم حسب احتياجاتك وإمكانياتك.

ما تحتاج إلى معرفته لتبدأ اليوم

1. انت تحتاج بساط. هذا ليس نزوة بل ضرورة. تتطلب بعض التمارين اندفاعًا حادًا وقفزات ودعمًا قويًا للذراعين والساقين. من الصعب التحرك إذا كانت أطرافك تنزلق باستمرار وتحاول التفرق.
2. نظرًا لأنك مبتدئ ، حدد لنفسك 15-20 دقيقة من التدريب. لا تفرط في تحميل العضلات والمفاصل. بعد الديناميكيات ، تأكد من القيام بتمارين الاسترخاء لتخفيف التوتر.
3. تنتهي الفصول بأساناس مريحة. هذا يسمح لك بإزالة التوتر الساكن المتراكم في العضلات ، ويمنع الإصابات ويسمح لك بفهم نشاطك.
4. يتنفس! وافعلها بشكل صحيح! يجب أن يكون الاستنشاق والزفير عميقين ، مع الحركات. اختر وتيرتك ، لذلك سيكون من السهل عليك الجمع بين التنفس والحركة ، وسيكون ذلك صحيحًا.
5. لا تأكل قبل اليوجا. يُسمح بشرب كوب من الماء قبل 40 دقيقة من الفصل
6. الهواء النقي مهم. افتح نافذة أو نافذة. يمكن أن يؤدي الخمور المقترن بالأحمال إلى الإغماء!
7. لا تنس ، إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير مستدام ، فافعل ذلك مرتين على الأقل في الأسبوع ، ويفضل أن تفعل كل 3.

لنبدأ؟

حسنًا ، ها نحن نصل إلى النقطة. للمبتدئين ، يوصى بعدد من الأسانات الأساسية ، والتي تساهم ، من بين أمور أخرى ، في إنقاص الوزن. دعونا نلقي نظرة على تأثيرها بمزيد من التفصيل ، وكيف تنظر إلى الفيديو.

ومع ذلك ، في دورة الفيديو للمبتدئين (مجانية) ، يتحدثون جيدًا أيضًا عن كيفية بناء الأسانات الأساسية. أوصي للتنزيل.

• تشكل "الجنين".

يتم إجراؤه إذا شعرت بتوتر في العضلات وكواحدة من الوضعيات النهائية في المجمع. اجلس على ركبتيك ، وانحني حتى تلامس جبهتك السجادة ، وتمدد ذراعيك للخلف على طول جسمك ، واسترخي.

هذا هو المجمع بأكمله. لا شيء معقد ، أليس كذلك؟ عند أداء هذه التمارين ، لن تتخلص من بضعة كيلوغرامات فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالانتعاش والراحة. مع وتيرة حياتنا والطقس البارد الطويل ، هذا ضروري للغاية!

بالمناسبة ، إليك مقطع فيديو رائع آخر مدته 30 دقيقة ، يمكن من خلاله أداء التمارين بسهولة في المنزل للمبتدئين. هناك ، يتم تحليل الأوضاع التي أخبرتك عنها اليوم بالتفصيل. لذا افردوا السجادة وافتحوا النافذة وشغلوا الضوء الخافت وابدأوا في التدرب!

وحتى لا تضطر إلى البحث عن هذا الفيديو في جميع أنحاء الإنترنت لاحقًا ، ما عليك سوى النقر على زر شبكة التواصل الاجتماعي المفضلة لديك أسفل المقالة ، وسيتم حفظ هذا المنشور على الحائط الخاص بك. أو فقط ضع إشارة مرجعية على مدونتي في متصفحك.

مع حبي،

المدونة ماريا زيلينكوفا