يهتم الكثير من الناس بكيفية الجلوس بسرعة على الخيوط. من السهل القيام بذلك في المنزل إذا اخترت المجموعة المناسبة من الأنشطة وقمت بها بشكل منهجي.
تسعى معظم الفتيات اللواتي يتبعن قوامهن إلى الوصول إلى آفاق جديدة ، وجعل الجسم أكثر مرونة وجاذبية وصحة. يمكن أن تساعد البرمة في هذا.
ومع ذلك ، من الصعب جدًا الجلوس عليها بدون تدريب ، كما أنها ليست آمنة. سيساعدك التدريب المدروس والتمارين الفعالة فقط على إتقان هذه التقنية بدون ألم قدر الإمكان.
سيكون من الممكن الجلوس على خيوط عرضية أو طولية فقط عندما يمكنك تطوير مرونة الجسم ، وجعل العضلات أكثر ليونة ، والمفاصل متحركة. لهذا ، يتم استخدام علامات التمدد المختلفة. من المهم أن تفهم أنك لن تكون قادرًا على تعلم الأساسيات في غضون أسبوع أو 10 أيام.
أنت بحاجة إلى التدريب والصبر والرغبة في العمل نحو هدفك.
الانقسام الطولي ، عندما تكون إحدى الساقين في الأمام والثانية خلفها ، أسهل في السيطرة عليها من الانقسام المستعرض (الأرجل على الجانبين). هناك طرق مختلفة لتعلم تقنية الخيوط بسرعة من الصفر في المنزل.
بغض النظر عن الخيار الذي تختاره لنفسك ، فأنت بحاجة إلى التفكير في توصيات بسيطة ونصائح تدريبية للمبتدئين:
- قم بالتمدد وفقًا للنظام "من البسيط إلى الصعب" ، قم بزيادة الحمل تدريجياً ؛
- اختر ملابس مريحة لا تعيق حركاتك ، احصل على سجادة رياضية ؛
- افعل ذلك بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك 4 مرات على الأقل في الأسبوع ، ويفضل أن يكون كل يوم ؛
- لا تعتز بأي آمال في الجلوس على خيوط في 30 يومًا أو أسبوعين ، فالأطفال فقط هم القادرون على ذلك ، لأن الأطفال مرنون للغاية ومتحركون ؛
- يجب ألا تقل مدة ممارسة تمارين التمدد والجمباز عن 30 دقيقة في يوم واحد ، ويفضل أن تكون من 45 إلى 60 دقيقة ؛
- تذكر بشأن السلامة ؛
- الاستماع إلى جسمك ، وعدم الراحة والألم هي علامات تحتاج إلى التوقف عن التدريب ؛
- امنح عضلاتك وأربطة راحة ، لا تبالغ في ذلك ، مارس الرياضة من أجل المتعة.
إلزامي قبل بدء الدراسة. يمكنك تدفئة جسمك في 10 دقائق. خلال هذا الوقت ، تحتاج إلى الجري ، القفز على الحبل ، تأرجح ساقيك ، أداء القرفصاء.
الاستحمام بماء ساخن ، والذي يجب أن يؤخذ قبل التمرين بـ 5-10 دقائق ، سيساعد على إرخاء العضلات بشكل فعال. عندما ينتهي الدرس ، عليك التوقف تدريجياً ، والمشي ، والقفز ، والتمدد.
أنواع التدريب
عند طرح السؤال عن المدة التي يستغرقها جلوس المرأة أو الرجل على خيوط ، يجب أن يُفهم أن كل حالة فردية ، وكذلك قدرات الجسم. لا يمكنك التعلم في يومين ولكن في شهرين؟ 120-180 يومًا على الأقل - هذا هو مقدار الوقت اللازم لتحقيق الهدف. لا تثبط عزيمتك إذا لم يكن هذا كافيًا.
قد يستغرق جسمك ستة أشهر لتطوير المرونة والليونة التي تحتاجها. في وقت قصير ، لن يكون من الممكن تحقيق النتائج إلا إذا تم التدريب الشامل والتفاني الكامل. أفضل التمارين التي تعمل حقًا وستساعدك على الجلوس على الكسر بسرعة ، بدون ألم وعواقب سلبية ، يتم إجراؤها بسهولة في المنزل:
- وضع البداية يجلس على الأرض. افرد ساقيك على الجانبين قدر الإمكان. من الضروري القيام بالميول والوصول بيديك إما إلى إصبع القدم الأيمن أو الأيسر.
- الخطوة التالية هي تجميع ساقيك معًا أثناء الجلوس على الأرض. اثنِ إلى النصف بحيث تكون معدتك على وركيك. من المهم عدم رفع ركبتيك عن الأرض ، والشعور بتوتر العضلات.
- التمرين رقم 3. قف بشكل مستقيم مع جعل قدميك أوسع من مستوى الكتفين. نثني ونمتد إلى ساق واحدة ، إلى المركز ، ثم إلى الساق الأخرى. لا تثني ركبتيك أو تدور ظهرك.
- الدرس رقم 4. تحتاج إلى الوقوف على ركبة واحدة ، وسحب الساق الأخرى للأمام. نصل بأيدينا إلى الجورب ، ثم نغير الساقين.
- التمرين الخامس هو الطعنات. نقف بشكل مستقيم ، ونخطو خطوة واسعة للأمام ، ونجلس القرفصاء حتى يكون الفخذ موازيًا للأرض ، نابضًا. تميل ركبة الساق للخلف قليلاً ، لكن لا يجب أن تلمس الأرض.
- ستكون الخطوة الأخيرة هي شد الخيوط. تستغرق هذه الحركة دقيقة واحدة. ابدأ في القرفصاء ، كما لو كنت جالسًا على شق ، لكن ضع يديك على الأرض. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على التحكم في تحركاتك وعدم النزول بسرعة كبيرة.
مجموعة التمارين المقدمة هي أسرع طريقة لإتقان الخيوط في المنزل دون ضرر وخطر الإصابة. بعد أن قررت التدريب ، من المهم ألا تحدد مواعيد نهائية لـ "Stakhanov" ولا تسأل نفسك باستمرار عن المدة التي ستستغرقها حتى ترى النتيجة. أولئك الذين هم في عجلة من أمرهم يمكن أن يؤذوا أنفسهم.
ماذا يحدث إذا جلست فجأة على الخيوط؟ سوف يقوم الشخص ببساطة بتمزيق الأربطة وإتلاف الأنسجة العضلية. سوف تؤلم ساقيه لفترة طويلة ، مما يستبعد ممارسة الرياضة وأي نشاط بدني.
شاهد مقطع فيديو من التمارين لمساعدتك على أداء تمارين فتح الحوض بشكل أسرع:
متى يكون من الأفضل تأجيل الحصص؟
لا يمكن لأي شخص قهر الخيوط ، وخاصة الحلم بالقيام بذلك في 3 أيام. هناك موانع لتمارين التمدد. يحظر الممارسة إذا كان لدى الشخص:
- هناك إصابات في العمود الفقري ، وتمزق في الأربطة الأربية ، وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
- العمليات الالتهابية
- المرض المزمن في مرحلة التفاقم.
- أمراض المفاصل
- إصابات العضلات
- زيادة درجة حرارة الجسم.
قبل أن تكرس نفسك للتدريب ، تأكد من زيارة الطبيب واختبار واستشارة ما إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة والتمدد. إذا أعطى الطبيب موافقته ، فعليك ممارسة الرياضة في الوقت المناسب حتى لا تؤذي جسمك.
من الأفضل عدم تناول أي شيء قبل ساعة من التمرين. اشرب الكثير من السوائل ، أعد النظر في نظامك الغذائي. ابحث عن موسيقى خلفية إيجابية لنفسك.
تأكد من التحلي بالصبر وفي مزاج جيد. لا تجتهد لتصبح لاعب جمباز حقيقي في ثلاثة أيام ، ولا تثبط عزيمتك إذا لم تظهر النتيجة في شهر واحد. افهم أن الاستعجال في هذا الأمر لن يؤدي إلى خير.
اقترب من الفصول الدراسية بمسؤولية ، وستحقق بالتأكيد هدفك - الجلوس على الخيوط بسرعة وأمان.