10 دقائق في اليوم
Sh pagat هي إحدى تلك الحركات التي يمكن تحقيقها بسهولة لبعض الناس ويكاد يكون من المستحيل تحقيقها للآخرين. ومع ذلك ، حتى إذا كانت مرونتك ضعيفة ، فلا يزال بإمكانك تحقيق هدفك إذا عملت بجد على تمارين الإطالة.
المرونة والخيوط مرتبطة بخيط غير قابل للكسر. دون اكتساب المرونة اللازمة ، ستؤدي جميع محاولات الجلوس على الخيوط إلى إصابات خطيرة.
تمتد الساق للمبتدئين
أبسط نوع من الخيوط طولية. في هذا التمرين الرياضي ، تقع إحدى الرجلين في الخلف والأخرى في الأمام. تتضمن الخيوط المستعرضة الأكثر تعقيدًا نشر الساقين على الجانبين.
الطريقة الوحيدة لعمل فتح الحوض هي من خلال التمدد ، من السهل إلى الصعب. إذا كنت مبتدئًا ، فعليك أن تبدأ بأبسط التمارين قبل الانتقال إلى محاولة الجلوس على الحوض.
على الفور سوف تضطر إلى خيبة أمل أولئك الذين يحلمون بعمل انشقاقات في أسبوع أو 10 أيام. فقط الأطفال الصغار والكبار المرنون بطبيعتهم قادرون على ذلك. إذا لم تكن قد مارست رياضة الجمباز أو تمارين الإطالة من قبل ، فستستغرق هذه الوضعية شهورًا لإتقانها. الشيء الرئيسي هو عدم اليأس شاهد تقدمك وأحب هذا التمرين حقًالتكون متحمسًا للتدريب وإنجاز المهام.
بعد أن أطلقت فكرة عمل الانقسام ، فأنت بالطبع تريد أن تفعل ذلك في أقصر وقت ممكن.
القواعد الأساسية:
- كن صبورا خذ وقتك.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل أربع مرات في الأسبوع ؛
- يجب ألا تقل مدة التمرين عن 30 دقيقة ؛
- توقف عندما تبدأ في الشعور بألم حاد عند القيام بتمارين الإطالة ؛
- تذكر أن أدنى إزعاج أثناء التمرين يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ؛
- لا تنس الراحة ، وإعطاء الفرصة لعضلاتك وأربطةك للتعافي من التدريبات.
إذا كنت ترغب في إتقان أنواع أخرى من الخيوط ، فراجع المقالة حول تمارين الخيوط الجانبية. يتميز بمجموعة متنوعة من علامات التمدد.
لماذا زيت السمك مفيد لفقدان الوزن؟ الأحماض الدهنية الفريدة من نوعها أوميغا 3 و 6 هي مصدر للشباب.
حول كيف يمكن للفتاة أن تتعلم سحب نفسها على البار -. منهجية مثبتة.
جعل الجسم أكثر مرونة: مجموعة من التمارين
لن تستغرق التمارين أدناه أكثر من 10-15 دقيقة في اليوم. من خلال أدائها مرتين يوميًا على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع ، أو أفضل كل يوم ، ستتمكن من الجلوس على الكسر في غضون بضعة أشهر أو قبل ذلك ، حتى لو لم تكن قد مارست الجمباز من قبل.
1. لا تتخطي الإحماء بأي حال من الأحوال ، خاصة إذا كنت تريد السيطرة على الانقسام في غضون أسابيع قليلة. بعد كل شيء ، فإن الإحماء هو الذي سيؤدي إلى تدفئة العضلات وإعداد الأربطة للحمل اللاحق. من أجل التسخين الكامل ، ستكون 5-10 دقائق كافية.
طرق الإحماء:
- الهرولة؛
- تمارين الحبل
- فصول على محاكي الخطوة ؛
- القرفصاء.
- الرقص.
- أرجل متأرجحة
- الدوران بأرجل مثنية.
لا تغش وتذكر أنه أثناء الإحماء ، يجب أن يصبح جسمك ساخنًا مثل رغبتك الشديدة في الجلوس على الفتحات في وقت قصير.
نصيحه مهنيه: خذ حمامًا ساخنًا قبل 10-15 دقيقة من الإحماء. هذا سوف يريح العضلات.
2. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك على شكل حرف V (يفضل على طول الجدار) - كلما كان العرض أوسع كان ذلك أفضل. انحني نحو ساقك اليمنى ، محاولًا "طيها إلى نصفين". قم بالإطالة لمدة 30-60 ثانية ، ثم إلى الرجل اليسرى والوسط.
3. اجلس مع تمديد رجليك للأمام. حاول الوصول إلى أصابع قدميك لمدة 30-60 ثانية. ولتعقيد التمرين ، لا يمكنك سحب الجوارب نحوك ، بل سحبها بعيدًا عنك.
4. يتم إجراؤه بشكل مشابه للتمرين السابق ، ولكن أثناء الوقوف. حاول أن تلمس قدمك ، بينما لا ينصح بثني ساقيك. شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية.
5. قف مع ساق واحدة على الركبة ، قم بمد الرجل الأخرى أمامك. قم بالإطالة لمدة دقيقة وتبديل الساقين.
6. انشر ساقيك شيئًا فشيئًا ، مع إراحة يديك على الأرض ، وحاول الاقتراب من الانقسام قدر الإمكان. تحكم في حركاتك ، لا تخفض نفسك بسرعة كبيرة.
نصيحه مهنيه: عند ممارسة الرياضة على الأرض ، استخدم سجادة اللياقة البدنية. سيسمح لك الغطاء الخاص للحصيرة بأداء التمرين بشكل مريح ومريح قدر الإمكان. قم بتشغيل بعض الموسيقى الجميلة لمساعدتك على الاسترخاء.
موانع لممارسة
- حرارة عالية.
- أي مرض في الفترة الحادة.
- أمراض المفاصل.
- إصابات العضلات.
- العمليات الالتهابية.
بعد شهر من التدريب القوي ، جرب تمارين فتح الحوض. لا تتسرع. اجلس ببطء وتدريجيًا. ضع قوة متساوية على كلا الساقين. إذا لم تنجح هذه المرة ، فلا تيأس ، واستمر في التدريب ، وثق بنفسك ، ولن يستغرق تحقيق حلمك وقتًا طويلاً.