في الآونة الأخيرة ، يرتفع عدد متزايد من الشباب والفتيات على الزلاجات ويقطعونها في شوارع وحدائق المدن. بادئ ذي بدء ، يرجع هذا إلى حقيقة أن توفر هذا النوع من التدريب الرياضي مرتفع ، والتكاليف المالية ضئيلة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تحاول السلطات الحالية لمعظم المدن الكبيرة وغير الكبيرة تجهيز مسارات متخصصة لإمكانية التزلج على الجليد. وفقًا للمهنيين الطبيين ، فإن التزلج على الأسطوانة من حيث الحمل على مشد العضلات يمكن مقارنته تقريبًا بالجري. علاوة على ذلك ، عند أداء حركات الجري ، يكون الخطر وإمكانية الإصابة بنوع من الإصابة في المفاصل أكبر نسبيًا مما يحدث عند ركوب الزلاجات المضمنة. في الحالة الأخيرة ، تحدث الحركات بهدوء وسلاسة ، ولا يوجد ضغط عملي على المفاصل والأربطة. هناك ، بالطبع ، خطر السقوط الخطير بسرعة عالية ، ولكن من أجل منع هذا النوع من المشاكل ، من الضروري أن تتعلم بشكل صحيح وآمن الركوب واستخدام معدات الحماية دون فشل. لفهم كيفية تعلم كيفية التزلج على الجليد ، تحتاج إلى بعض المعرفة ودراسة بعض الأدبيات المتخصصة.

التحضير لبدء الرحلة الأولى

قبل وضع البكرات ، يجدر القيام ببعض الإحماء للأطراف السفلية. سيؤدي ذلك إلى تسريع تدفق الدم إلى الساقين وبالتالي تدفئة العضلات. القرفصاء هي تمارين جيدة لهذه الأغراض. عند الجلوس حوالي عشر مرات ، يمكنك وضع البكرات على قدميك. يجب أن نتذكر أن الزلاجات الدوارة يجب أن تجلس بإحكام على القدم ، والحركات الحرة للقدم داخل الأسطوانة غير مقبولة. بعد تثبيت العجلات بإحكام ، يمكنك الوقوف على قدميك والوقوف لفترة من الوقت. يجب القيام بذلك حتى تفهم قليلاً كيفية الحفاظ على التوازن. بعد أن تعلمت الوقوف بشكل مستقيم على قدمين ، يمكنك محاولة رفع ساق واحدة والحفاظ على التوازن والوقوف في هذا الوضع لفترة ثم تغيير ساقك.

الخطوات الأولى على الزلاجات الدوارة

لكي تفهم كيفية التزلج على الجليد بشكل صحيح ، يجب عليك في البداية تطوير حامل مريح لك أثناء الركوب. للقيام بذلك ، ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، وثني ركبتيك قليلاً ، وحرك مركز ثقل الجسم قليلاً إلى الأمام. بعد ذلك ، يمكنك محاولة الدفع.
إذا كنت تفكر في كيفية تعلم كيفية التزلج على الجليد في غضون يومين ، فهذا شبه مستحيل. يجب التعامل مع هذه المشكلة بجدية وفي المرحلة الأولى من الركوب ، تأكد من ارتداء خوذة واقية على رأسك ، وكذلك منصات الركبة ومنصات الكوع. إن استخدام هذا النوع من معدات الحماية لن يحميك من الإصابة فحسب ، بل يمنحك أيضًا حركة مريحة ، وسيتراجع الخوف من نوع جديد من الحركة في الخلفية. في البداية ، من الضروري التحرك على الزلاجات بسرعة منخفضة ، ويجب أن يكون الهدف الرئيسي بالنسبة لك هو قيمة المسافة المقطوعة.

أماكن مناسبة لبدء التزلج

يتساءل معظم المتزلجين المبتدئين أين يتزلجون. لهذه الأغراض ، فإن المساحة الصغيرة المسطحة ذات السطح الأملس هي الأنسب. أي منحدرات غير مقبولة. عليك أن تبدأ بالقيادة بخط مستقيم بسرعة منخفضة.

يعتبر ميدان المدينة أو الشارع الصغير ذو السطح الإسفلتي الأملس مثاليًا لمثل هذه الأنشطة. مدى سرعة إتقان أساسيات التزلج يمكن أن يعتمد على كيفية اختيار المكان المناسب لتعلم كيفية التزلج على الأسطوانة.

الكبح الذكي ضروري عند التزلج

أهم شيء عند ركوب الزلاجات المضمنة للرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة على حد سواء هو أداء الكبح في الوقت المناسب وبجودة عالية. بالنسبة لمتزلج مبتدئ وعديم الخبرة ، من المهم أن تحسب مسبقًا مسارًا تقريبيًا للحركة ورسم مسارًا بحيث تكون هناك فرصة في نهاية المسار للاستيلاء على شيء ما وعدم السقوط. أيضًا ، يمكن أن تكون نقطة نهاية مسارك الأول عقبة ، مثل جدار أو درابزين الدرج. إذا كان ذلك ممكنًا وضروريًا ، في الأيام الأولى من التدريب ، فأنت بحاجة إلى جذب أخصائي متمرس يعرف كيفية تعليم مبتدئ التزلج. بمساعدتها ، سيكون من الأسهل التوقف ، وسيساعدك دعمها على الاستعداد نفسيًا.

الفروق الدقيقة في تعليم الفتيات ركوب الزلاجات المضمنة

يُعتقد أن الفتيات لسن جيدات في التزلج على الجليد. هذا حكم خاطئ. أي متزلج مبتدئ ، بغض النظر عن الجنس ، يكون محرجًا بنفس القدر في التزلج على الأسطوانة.
يعتمد نجاح التدريب الإضافي فقط على رغبة وجهود الطالب. لكن خلال الفصول الأولى ، لا تستطيع العديد من الفتيات الاسترخاء وأداء الحركات اللازمة بشكل صحيح على الزلاجات بدون خوف. من المهم مساعدة الفتاة على اكتساب الثقة وإظهار كيفية التزلج على الجليد في الممارسة الأولى.

تعلم التزلج على الطفل

أفضل خيار لتعليم التزلج على الجليد لطفل هو مدرسة متخصصة مع مدربين ذوي خبرة. منذ بداية التدريب ، يتبعون بدقة الأساليب المجربة ويطورون بسرعة المهارات اللازمة والبراعة في التزلج عند الطفل.
ولكن إذا كنت تريد تعليم طفلك كيفية التزلج بنفسك ، فيمكنك أيضًا القيام بذلك. عند شراء الزلاجات الدوارة للأطفال ، عليك التأكد من أنها في الوقت المناسب للطفل ، فهي لا تضغط في أي مكان ولا تدفع. إذا كان الطفل غير مرتاح فيها ، فيمكنه الإقلاع عن هذا المشروع بسرعة. اسمح لطفلك بالتعود على عربات التزلج في البداية. دعه يتخذ الخطوات الأولى على طريق العشب أو الترابية ، فهو غير مناسب للتزلج السريع ، ومع السقوط المحتمل ، ستكون السحجات ضئيلة. لا يوجد فرق معين بين رف التزلج للأطفال والبالغ. أيضًا ، يجب ثني الركبتين وإمالة الجسم قليلاً إلى الأمام. يجب أن يكون الكعبان معًا ، ويجب دائمًا توجيه أصابع البكرات في اتجاهات مختلفة ، ويجب ألا تفرق بين ساقيك على نطاق واسع. عندما ترى أن خطوات التزلج المضمنة لطفلك على العشب أصبحت واثقة ، يمكنك الانتقال إلى التدريب على الأسطح الصلبة.

تمرين "التزلج"

بعد مرور بعض الوقت ، تعلمت الأسطوانة المبتدئة الوقوف والمشي بثقة على البكرات ، بالإضافة إلى اكتساب بعض مهارات الكبح في حالات الطوارئ ، يمكنك البدء في تدريب أكثر جدية وزيادة سرعة الحركة. نقف على أسفلت صلب أو سطح خرساني ونتعلم التزلج على الجليد بركوب التلال. للقيام بذلك ، يجب أن تباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وتحريك أصابع الزلاجات قليلاً.
بعد الدفع ، يجب أن تتقدم الرجل اليمنى إلى الأمام وإلى اليمين ، ويجب أن تعود الساق اليسرى للخلف. ثم العكس. من المهم أن تتذكر أن التلامس مع السطح يجب أن يحدث على جميع العجلات ؛ عند تحريك قدمك للأمام ، لا تحتاج إلى رفع الأسطوانة عن الأرض. هذا النوع من الحركة على الزلاجات هو الأكثر شيوعًا ، وسيساعد المبتدئين على الشعور بالتوازن عند التحرك على ساق واحدة. في البداية ، سيكون من الصعب عليك فهم كيفية تعلم كيفية التزلج على الجليد ، ولكن فيما بعد يجب أن تحصل على المزيد والمزيد من الفهم لمهارات الركوب.

التزحلق في الاتجاه المعاكس

بعد أن تبدأ بشكل واضح وثقة في المضي قدمًا على البكرات ، يمكنك البدء في تعلم الركوب في الاتجاه المعاكس. للقيام بذلك ، عليك أولاً أن تتذكر أنه في أي رحلة تحتاج إلى النظر في الاتجاه الذي نسير فيه. في الوقت نفسه ، نتعلم التزلج في الاتجاه المعاكس ، وكذلك ننظر باستمرار من فوق كتفنا إلى حيث نتجه. ستساعدك هذه القاعدة على تجنب الاصطدامات السخيفة ولن تنقذك أنت فحسب ، بل من حولك أيضًا من السقوط.
للحصول على قيادة ثابتة وواثقة ، احتفظ دائمًا بإحدى ساقيك أمام الأخرى قليلاً وحافظ على ركبتيك مثنيتين. ارتدِ معدات واقية ، ولا تهملها ، وسيكون عدد الإصابات ضئيلاً. لتعلم الركوب للخلف على الزلاجات الدوارة ، من الجيد أن يكون لديك مبنى أو هيكل أمامك يمكنك في البداية دفعه من أجل اكتساب الزخم. حتى تكتسب مهارات معينة في القيادة العكسية ، لا تحاول الانعطاف بحدة عند القيادة للأمام لأداء القيادة العكسية. في البداية ، إنه محفوف بالسقوط.

التزلج على الأسطوانة على الأسطح الرطبة أو الرطبة

لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يتعلم المتزلج المبتدئ ركوب الزلاجات المضمنة على الأسفلت الرطب. لا يحتوي السطح الرطب على الالتصاق المستقر الضروري بعجلات الأسطوانة بالقدر المناسب. لذلك ، يجب أن تبدأ التدريب في الطقس الجيد على سطح مستوٍ وجاف. لا يشكل الركوب على الرمال أو الصخور خطورة على المتزلج المبتدئ فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى السقوط والإصابة حتى للمتسابق المتمرس. بالإضافة إلى ذلك ، عند التحرك على الأسطح الرملية ، تدخل جزيئات صغيرة من الرمل في مجموعات محامل البكرات ، وهذا يؤدي إلى تدمير قاعدة العجلات وفشلها. يجب ألا تركب حيث يوجد هذا النوع من التدخل.

استخدام معدات الحماية الشخصية عند التزلج

حتى أي أسطوانة تزلج ذات خبرة يجب أن تكون مجهزة بمعدات واقية. ولا يمكن أن يكون هناك شك في كيفية تعلم كيفية التزلج على الجليد دون حماية وعدم التعرض لإصابات خطيرة. لذلك ، قبل ممارسة التزلج على الجليد ، تحتاج إلى الحصول على خوذة موثوقة ومريحة ، بالإضافة إلى وسادات الكوع ومنصات الركبة. معظم واقيات الركبة والكوع مصنوعة من البلاستيك ، ويتم إدخال وسادة توسيد مصنوعة من المطاط الرغوي ورغوة البولي إيثيلين بالداخل. هذه الحماية ، بالطبع ، لا توفر سقوطًا غير مؤلم تمامًا ، لكنها تمتص التأثير على الأرض جيدًا.

من أجل راحة الركوب بسرعة عالية وفي الطقس العاصف ، من الجيد ارتداء نظارات واقية حتى لا يتعارض تدفق الهواء القادم مع قراراتك عند قيادة الزلاجات المضمنة.