(2
الأصوات ، المتوسط: 5,00
من 5)
في كثير من الأحيان أثناء التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة ، نسمع عن الحاجة إلى التنفس بشكل صحيح. ولكن لا يمكن لجميع المدربين شرح سبب ذلك بالضبط ، وما هي العمليات التي تتأثر باستنشاق أجسامنا أثناء التدريب. هناك العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت تعرض تقنيات التنفس المختلفة.
يمكنك معرفة ذلك عند القيام بتمارين الضغط والقرفصاء والركض والولادة والأنشطة البدنية الأخرى. يبدو أننا نتنفس كل يوم ، أليس هذا كافيًا حقًا؟ كيف يمكنك أن تفعل ذلك خطأ؟ كما اتضح - نعم! ولكن الآن يمكنك الاستفادة من جسمك من خلال مشاهدة مقاطع فيديو التدريب والعناية بصحتك.
كيف تتنفس بشكل صحيح عند السباحة ، الزحف وسباحة الصدر: تعلم أساسيات التنفس السليم أثناء السباحة
تعتمد صحتنا وحالتنا البدنية وتطورنا الفكري وتجديد خلايا الجلد وإطالة العمر وأكثر من ذلك بكثير بشكل مباشر على القدرة على التنفس بشكل صحيح. يجب تشبع جميع خلايا الجسم بالأكسجين لتعمل بشكل منتج طوال الحياة. لا تنسوا أن لدينا القدرة على تعويد أنفسنا على الحق عمليه التنفسوالتخلص من العديد من المشاكل التي واجهتنا خلاليشبون.
أساسيات التنفس السليم أثناء السباحة تحتاج إلى التنفس من أنفك فقط. عبر الأنف ، يتم تنقية الهواء وتصفيته بشكل طبيعي. تبقى جزيئات الغبار والأوساخ على الزغب ويدخل الأكسجين النظيف الدافئ إلى الجسم. ليس من الأخبار لفترة طويلة أن لا صيحالتنفس يبطئ النمو العقلي. تم تشخيصه عند الأطفال الذين يتنفسون أثناء المرض فقط عن طريق الفم.
كيف يجب أن يتنفس الشخص السليم
كيفيحتاج الشخص السليم إلى التنفس:
- من الأفضل التنفس عن طريق الحجاب الحاجز باستخدام عضلات البطن.
- الاستنشاق ، مثل الزفير ، يتم عن طريق الأنف ، بدون أصوات عالية وغير ضرورية ؛
- حاول نفخ معدتك عند الاستنشاق ، يجب أن يكون التنفس عميقًا ؛
- يجب أن يكون الاستنشاق سريعًا وقصيرًا ، ويجب أن يكون الزفير أطول كما في السباحة. زحف;
- عند التنفس ، لا ينبغي أن يكون الصدر متوترًا ؛
كيف يجب أن يتنفس الشخص السليم من خلال تحقيق هذا الحد الأدنى ، ستحسن تبادل الغازات والرفاهية. سيكون تقوية الجهاز العصبي ملحوظًا أيضًا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عمل مرهق ومجهد ، يوصي الأطباء أولاً وقبل كل شيء بإتقان أسلوب تنفس واحد على الأقل أو القيام به سباحة.
التنفس في الرياضة - كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة
بالإضافة إلى الحياة الطبيعية ، يلعب التنفس أيضًا دورًا مهمًا أثناء المجهود البدني. هذا ينطبق بشكل خاص على السباحة. بعد كل شيء ، عندما نسبح ، ليس من غير المألوف أن يتم غمر الرأس في الماء ويتم حظر الوصول إلى الأكسجين.
لمنع المواقف الخطيرة المتعلقة بالمياه ، يشير المدربون والمدربون في الدرس الأول إلى أنه من المهم جدًا معرفة ذلك.
القواعد الأساسية للتحكم في التنفس أثناء سباحة:
- تحتاج إلى الاستنشاق فوق سطح الماء والزفير - فقط في الماء ؛
- يتم الاستنشاق حصريًا من خلال تجويف الفم ، ويتم الزفير من خلال الأنف أو الفم ، بناءً على الحالة أو العادة ؛
- في الماء ، يجب أن يكون الاستنشاق أسرع وأكثر حدة وأقوى ؛
- تحتاج إلى الزفير في الماء قبل رفع رأسك إلى السطح ، ثم سيكون لديك المزيد من الوقت للتنفس الكامل ؛
- يحظر حبس أنفاسك أثناء السباحة ؛
- يجب أن يكون التنفس متناسقًا بدقة مع الحركة.
التنفس في الرياضة - كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة تعلم التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة
من أجل وضع هذه المعلومات بشكل أكثر وضوحًا في رأسك ، ابحث في الشبكة فيديوحيث سيخبر الرياضيون والمدربون ذوو الخبرة ويظهرون ما يجب أن يكون يتنفسالسباح و كيف هو الحقالجمع بين عمل الذراعين والساقين مع عملية التنفس.
تعلم التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة من أجل إتقان الطريقة التنفس الصحيحفي الماء ، هناك عدد من التمارين الخاصة يعلممدرب قبل البدء سباحة.يمكنك بسهولة التعرف عليهم على الإنترنت على المواقع المتخصصة في السباحة. جوهر التمارين هو التحكم في جسمك والتنفس تحت الماء. ستحتاج إلى الغوص بعمق ثم الصعود إلى السطح دون استخدام يديك أو قدميك. يجب أن تتحكم العملية برمتها في زفيرك ، ودفع جسمك لأعلى.
الاستنشاق والزفير الصحيحين عند غمرهما تحت الماء باستخدام هذه التمارين البسيطة والفعالة ، ستتعلم ذلك بسهولة.
ملامح التنفس بأساليب السباحة المختلفة
الأسلوب الأكثر شيوعًا والمفضل سباحةهو صدري. فيباستخدام طريقة سباحة الصدر التقليدية ، من الشائع أن تأخذ نفسًا في اللحظة التي يحدث فيها الدفع بالذراعين. هذا مناسب لأنه في هذه اللحظة يتم دفع الذقن لأعلى ، وهو مثالي للاستنشاق. زفير، كيفوبأي أسلوب آخر ، يتم في الماء.
ملامح التنفس بأساليب السباحة المختلفة هناك أيضًا تقنية السكتة الدماغية المتأخرة. يتم استخدامه للتغلب على المسافة من قبل الرياضي بشكل أكثر فعالية ، بسبب الوضع الأفقي للجسم. باستخدام هذا النمط ، تنفس بشكل صحيحبعد السكتة الدماغية. بالتزامن مع رفع الذراعين للأمام ورفع الساقين ، يجب رفع الرأس عن الماء للحصول على نفس عميق. عادة ما يتم تكثيف الزفير بهذا الأسلوب.