ازحف على البطن - اسرع اسلوب سباحة وهو المفضل لدى معظم الرياضيين. يعرف كل من يعرف كيفية السباحة تقريبًا أسلوب هذا الأسلوب بشكل سطحي ، لكننا سنخبرك بميزاته والفروق الدقيقة التي ستساعد في الارتقاء بمهارات السباحة إلى مستوى جديد.
تقدم المقالة إرشادات خطوة بخطوة لجميع مراحل الحركة أثناء الزحف - من حركات الذراعين والساقين إلى تقنيات التنفس والبدء والنهاية. يشار إلى الأخطاء الرئيسية ويتم النظر في طرق زيادة إنتاجية الرياضيين المبتدئين.
أصل الأسلوب وتطوره
زحف- الطريقة الأكثر طبيعية للسباحة ، بنفس الطريقة التي تحرك بها أسلافنا في الماء في العصور القديمة. على المستوى التنافسي ، أصبح الزحف ملحوظًا منذ عام 1884 ، عندما في المسابقات الدولية التي أقيمت في لندن ، ترك الهنود الأمريكيون الذين يستخدمون هذا الأسلوب ، في فئة السباحة الحرة ، الكثير من الرياضيين المحليين الذين يمارسون السباحة على الصدر حصريًا.
ومع ذلك ، فإن كبرياء الإنجليز الخاسرين لم يسمح لهم بتبني أسلوب سباحة أكثر كفاءة ، حيث اعتقدوا أن الزحف من اختصاص المتوحشين لأن حركاته تخلق الكثير من الضجيج والبقع.
كان أول أوروبي يفكر بجدية في الزحف كرياضة هو آرثر ترين ، الذي سافر عبر الأرجنتين في ثمانينيات القرن التاسع عشر. تعرف على السباحين المحليين وتعلم أسلوبهم ، لكن محاولات Trejen للمنافسة لم تنجح ، حيث ارتكب العديد من الأخطاء في حركة القدمين.
يعتبر والد تقنية الزحف الحديثة هو الأمريكي تشارلز دانيلز ، الذي عمل في بداية القرن العشرين بالتفصيل على جميع جوانب الأسلوب ووضع عددًا من الإرشادات للرياضيين. منذ ذلك الحين ، لم يتسامح الزحف عمليًا مع التغييرات الرئيسية.
تقنية السباحة
عند السباحة في الزحف ، يقوم الرياضي بضربات كاسحة على كل ذراع بالتناوب وفي نفس الوقت يعمل مع ساقيه ، مما يؤدي إلى ضربات متكررة في الطائرة العمودية. يكون وجه السباح تحت الماء في معظم الأوقات ، ويتم أخذ النفس في إحدى السكتات الدماغية ، الأمر الذي يتطلب قلب الرأس إلى الجانب ورفع الوجه فوق الماء. دعنا نفكر في تقنية السباحة بالزحف بمزيد من التفصيل.
الأيدي
كما هو الحال مع معظم أساليب السباحة الأخرى ، فإن العمل اليدوي للزحف هو القوة الدافعة الرئيسية. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك إحصائيات قوة السحب التي يطورها السباحون من مختلف المستويات:
- ماجستير دولي في الرياضة - 21-22 كجم ؛
- الفئة الأولى - 17-18 كجم ؛
- الفئة الثانية - 13-14 كجم ؛
- الفئة الثالثة - 10-12 كجم ؛
- مبتدئين - ما يصل إلى 8 كجم.
لا تعتمد هذه الاختلافات المهمة في كفاءة العمل اليدوي على التطور البدني للرياضي بقدر ما تعتمد على معرفة الفروق الدقيقة التقنية ، حيث يمكن أن يقلل وضع اليد الخاطئ واحدًا من كفاءة السكتات الدماغية بنسبة 30-40٪.
المراحل الرئيسية لحركة اليد عند أداء السكتة الدماغية:
- تجميع المياه. يجب تحريك الذراع بزاوية 130-140 درجة بين الكتف واليد. في البداية ، يتم إجراء حركة دعم سريعة للأسفل ، يتم من خلالها ثني القوس عند الكوع ، وبعد ذلك يتم توجيه اليد لأعلى والاستعداد للمرحلة التالية من السكتة الدماغية.
- اسحب الذراع وادفعها من الماء. تتم حركة السحب عن طريق جلب الذراع عند مفصل الكوع والانثناء / التمديد في الكوع. عمليا في جميع أنحاء نطاق السكتة الدماغية ، يجب ثني الذراع بزاوية 90 درجة ، وتتحرك اليد موازية للجسم ، ويتم تجميع الأصابع الثابتة بشكل صارم معًا وتشكل كفًا مسطحًا. في المرحلة الأولى من السكتة الدماغية ، يجب أن يؤخذ الكوع إلى الجانب ، وفي الكوع الثاني يعود ويدفع بقوة اليد والنخيل من الماء. تنتهي السكتة الدماغية عندما تنتقل راحة اليد إلى منطقة الحوض.
- إخراج يديك من الماء. عند سحب الذراع لأعلى تحت الماء ، يتدحرج جسم السباح إلى الجانب المعاكس لاتجاه الحركة ، والعكس صحيح ، عند الدفع ، يحدث لف في المقدمة ، وفي هذه اللحظة يكون من الضروري إخراج اليدين من الماء. أولاً ، يجب أن يخرج مفصل الكوع ، وخلفه الساعد ، تظهر راحة اليد من الماء في منطقة الفخذين.
- تحريك الأيدي ماء. يتم حمل اليد على الماء وقت حركة التجديف باليد الأخرى. عند الحركة ، يجب أن يكون الطرف مسترخيًا وفي وضع منحني ، ينظر الكوع لأعلى.
- تدخل الأيدي في الماء. عند الدخول ، يجب أن تتحرك اليد من أعلى إلى أسفل بزاوية إلى المستوى الأفقي. يجب أن تكون نقطة الإدخال على خط تقليدي مرسوم للأمام من مفصل الكتف. يجب إنزال اليد في عازمة الماء ، ويتم تقويم الطرف تمامًا في لحظة حركة السكتة الدماغية. في البداية ، يتم تضمين اليد ، وخلفها الساعد والكتف.
المسار التقريبي لحركة اليد إن استمرارية جهد الجر الذي طوره السباح يشهد على الإتقان الجيد لتقنية اليد.
الجسم والساقين
يجب إبقاء الجسم والساقين في وضع أفقي تمامًا، يجب ألا تتجاوز زاوية الانحراف القصوى 10 درجات عند الكعب في كلا الاتجاهين. يقع الرأس على خط المحور الطولي للجسم ، ويتجه الوجه نحو الأسفل ، وترتخي عضلات العمود الفقري العنقي.
يجب وضع القدمين على عمق 30-40 سم ، مما يضمن أقصى كفاءة لحركة الإيقاع. لضربة واحدة ، يقوم السباحون المتمرسون بـ 4-6 ركلات ، للمبتدئين - 2... يحقق الزحف أعلى كفاءة بأداء سداسي الأشواط.
توضيح خطوة بخطوة لتقنية السباحة الزاحفة الصحيحة أثناء حركات الإيقاع ، يجب أن تتحرك الساقين بشكل منتظم لأعلى ولأسفل ، بما في ذلك عمل مفاصل الورك والركبة والكاحل. من الأفضل أداء الركلة من الفخذ ، مع بذل أكبر قوة في مفصل الورك. الفخذ متقدم من أسفل الساق ، والحركة حادة وعض. يجب ألا يتجاوز عرض انتشار القدمين عن بعضها البعض 40 سم ، وتبقى أصابع القدم مشدودة في جميع مراحل الحركة.
يتنفس
يجب أن يكون إيقاع التنفس متناسقًا مع حركات اليدين.في اللحظة التي يتم فيها إحضار أحدهم إلى سطح الماء ، يتحول الرأس بشكل حاد في نفس الاتجاه ، ويتم أخذ نفس قوي على الفور ، حيث يكون للسباح 0.4-0.5 ثانية. تتم حركة عودة الرأس بالتوازي مع نقل اليد المرفوعة فوق الماء. 
الأخطاء هي:
- ضغط الذقن على الصدر- يقيد حركة الجزء العلوي من الجسم ولا يسمح لليدين بالعمل بسعة كاملة.
- رفع الساق غير الكافي- عند القيام بحركات التجديف ، يجب أن ترتفع الركبتان فوق سطح الماء.
- رمي الرأس للخلف- يعقد عملية التنفس ويزيد من سوء انسياب الجسم ، يجب أن يكون خط القفا دائمًا موازيًا لمستوى الجسم.
تذكر!الأخطاء الجسيمة الأساسية هي ضربات الذراع المستقيمة والتأرجح المفرط للجسم. حاول أيضًا أن تتحكم دائمًا في تنفسك ، يجب أن يكون الشهيق والزفير متناغمًا ، دون انقطاع أو تأخير.