الآن تحلم العديد من الفتيات بتعلم كيفية الجلوس على الخيوط. هناك الكثير من المقالات حول هذا الموضوع على الإنترنت ، حيث يعدون أنه في غضون أسبوع واحد فقط يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك.

لماذا يجب أن تكون قادرًا على الجلوس على الخيوط؟

1. أولاً ، من خلال القيام بتمارين الإطالة ، ستكون قادرًا على الحصول على أرجل جميلة وأرداف وأرداف متناسقة.
2. كل هذه التمارين تقوي العمود الفقري. سيكون لديك وضع جميل وآلام أقل في الظهر.
3. يتم تقوية العضلات وتدريبها. من غير المرجح أن يتسبب السقوط في التواء ساقك أو شد عضلاتك.
4. سوف تصبح أكثر مرونة.
5. القدرة على إطالة الساقين قليلاً بمقدار 1-2 سم ، لأن أنت تمدد مفاصلك.
6. جيد للمفاصل.

هل من الممكن الجلوس بسرعة على الخيوط؟

لكن لا يعلم الجميع أن كل شيء ليس بهذه البساطة هنا. في الواقع ، لا يمكن لكل فتاة تعلم ذلك في غضون أسبوع. لمدة 7 أيام ، فقط هؤلاء الفتيات اللائي تم إعدادهن بشكل جيد بدنيًا سيتمكنن من القيام بالتقسيم. هؤلاء الفتيات اللواتي ليس لديهن أكثر من 10 سم للخيوط.

من المستحيل على الفتيات العاديات اللواتي لا يمارسن الرياضة بانتظام. إذا كنت لا تعرف كيف ، فلن تتمكن من الجلوس على المنطقة المفتوحة إلا بعد شهرين من التدريب.

للقيام بتمارين فتح الحوض ، ستحتاج إلى تدريب عضلاتك ومرونة جسمك بالكامل.

كم من الوقت يستغرق تعلم كيفية القيام بتمارين فتح الحوض؟

في الشخص العادي ، تتمدد العضلات فقط 3-4 سم في الشهر. وبعد ذلك ، هذا إذا كنت تعتقد أنك ستقوم بتدريبهم بشكل مكثف كل يوم. الآن احسب كم سم على الأرض مفقود؟ عادة ما يستغرق الأمر شهرين للقيام بالتمدد ، وأحيانًا يستغرق سنة إذا لم تكن مرنًا جدًا.

ما هي العوامل التي تؤثر على المرونة والتمدد؟

سيحتاج كل شخص إلى مقدار مختلف من الوقت لتعلم كيفية إجراء تمارين فتح الحوض. هذا كله فردي. ما الذي يؤثر على هذا؟

• أرضية.

تميل النساء إلى أن تكون أكثر مرونة من الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء أسهل بكثير في تحمل مجهود بدني كبير. لذلك ، يُعتقد أنه من الأسهل والأسرع أن تتعلم النساء الجلوس على الخيوط.

• سن.

من الواضح أنه كلما كنت أصغر سنًا ، كان من الأسهل عليك القيام بتمارين الإطالة. الأطفال أكثر مرونة ، ولا تزال الأربطة لديهم سهلة التمدد. لذلك ، يمكن للأطفال تعلم الجلوس على الخيوط في غضون يومين. لكن البالغين سيواجهون صعوبة أكبر. سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لتمديد عضلاتهم.

• البيانات الطبيعية.

لدينا جميعًا بنية جسم مختلفة ومرونة مختلفة. يمكن لأي شخص أن يكون مرنًا دون أي صعوبة دون أي تدريب ، ولكن بالنسبة لشخص ما ، على العكس من ذلك ، فهو صعب. كما أنه من الأصعب بكثير على الأشخاص البدينين تعلم ذلك.

• حمية.

كيف تأكل مهم جدا لمرونة العضلات. تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء (فقط ماء عادي) يوميًا وتناول طعام يحتوي على كمية كبيرة من البروتين. سيساعد هذا النظام الغذائي عضلاتك على التعافي من التمرين.

• اللياقة البدنية.

سيجد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار أنه من الأسهل الجلوس على الخيوط. لأن عضلاتهم أكثر استعدادًا.

كيف نفعل الانقسامات: من أين نبدأ؟

قبل البدء في أي تمارين إطالة ، تأكد من الإحماء. يجب أن يكون وقت الإحماء 10 دقائق على الأقل. المزيد مرحب به. يشمل الإحماء القفز في المكان والجري في المكان والقرفصاء. بعد الإحماء ، ستسخن عضلاتك ، وستصبح تمارين الإطالة أسهل وأكثر أمانًا بالنسبة لك.

تمارين للجلوس على الخيوط

• بعد الإحماء ، من المفيد جدًا القيام بأرجحة في الساق. للقيام بذلك ، قف مع ظهرك إلى الحائط وارفع كل من رجليك بالتناوب. عليك أن تفعل ما لا يقل عن 15-20 أرجوحة لكل ساق. ارفع ساقيك لأعلى ما تستطيع. إبقاء ظهرك مستقيم.

الآن استند على ظهر الكرسي وأرجح ساقيك للخلف. 10 مرات في كل ساق. بعد ذلك ، نقوم أيضًا بعمل تقلبات جانبية. 10 مرات أيضًا.

تدريجيًا ، ستتمكن من رفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن.

تعمل تقلبات الساق على تدفئة عضلاتك وتمديد ساقيك جيدًا.

• الآن دعنا ننتقل إلى الطعنات. نندفع بدورنا من كل ساق حوالي 20 مرة.
• يجب القيام بالتمرين التالي وأنت مستلقٍ على ظهرك. مد ذراعيك إلى الجانبين وتناوب في محاولة شد رجلك نحو وجهك. يمكنك المساعدة بيدك.
• لنقم الآن بتمرين مفيد للغاية يسمى الفراشة. اجلس في وضع تركي (القدمان ملتصقتان معًا ، والركبتان مثنيتان). في هذا الوضع ، حاول أن تنزل ركبتيك على الأرض قدر الإمكان.
• تمرين مهم جدا هو لفات. تحتاج إلى التدحرج بسلاسة من قدم إلى أخرى.
• الآن دعنا ننتقل إلى المنحدرات. من الأفضل عمل الانحناءات أثناء الجلوس. اجلس على الأرض وحاول الوصول إلى جواربك. وهكذا عدة مرات.

• من المفيد الآن تكرار المنحدرات فقط أثناء الوقوف. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وابدأ ببطء في الانحناء إلى الأمام. لا تثني ركبتيك. انتظر 30 ثانية ، ثم يمكنك الاستقامة.
• نقف على ركبة واحدة ونمد الرجل الأخرى أمامنا. نمد في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم نغير الساقين.
• ننهض ونحافظ على ظهورنا مستقيما. الآن نثني الساق اليسرى ونضغط الكعب على الأرداف. يمكن دعم الساق بيد واحدة أو بكلتا يديه. نشد عضلاتنا ونقف هكذا لمدة 40 ثانية. ثم نقوم بتغيير الساقين ، وهذا التمرين يطيل عضلات مقدمة الفخذ جيداً.
• الآن نجلس على الأرض. نثني الساق اليسرى عند الركبة ، واسحب الساق اليمنى للأمام ونديرها قليلاً إلى اليمين. باستخدام يدك اليمنى ، حاول الوصول إلى إصبع قدمك اليمنى. نبقى هكذا لمدة 60 ثانية. ثم نغير الساقين ونكرر التمرين.
• الجلوس على الأرض ، مد ساقيك للأمام. اسحب الجوارب لأعلى قدر الإمكان. استقامة ظهرك ، خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء وقم بإمالة ظهرك للأمام. نميل ظهورنا قدر الإمكان ، ونضع أيدينا بالقرب من أرجلنا. نبقى هكذا لمدة 60 ثانية. ثم وضع البداية وكرر مرة أخرى. يعمل هذا التمرين على شد عضلات الربلة وأوتار الركبة جيدًا.
• الآن نجلس على الأرض. ننشر أرجلنا إلى أقصى عرض يمكننا (لاحظ أنه لا يؤذيك). نشبك أقدامنا بأيدينا وصدرنا ينحني إلى الأرض. عند القيام بذلك ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. نبقى في هذا الوضع لمدة 15 ثانية ونستقيم إلى وضع البداية. نكرر هذا عدة مرات.
• الآن نحن بحاجة إلى كرسي أو طاولة. ضع قدمًا واحدة على المنضدة وقم بالوقوف بشكل مستقيم. نبدأ في الانحناء ببطء إلى الأمام. لا تثني ركبتيك. نحاول الانحناء إلى أدنى مستوى ممكن. نبقى لمدة 10 ثوان وننهض. ثم نغير الساقين ونكرر التمرين.
• نستلقي على الأرض على ظهورنا. الآن نرفع أرجلنا بزاوية قائمة. ننشر أرجلنا على الجانبين إلى أقصى حد ممكن. نحاول أن نبقيهم في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا. ثم نربط الساقين معًا ونطلقها بسلاسة. نرتاح قليلاً ونكرر التمرين مرة أخرى. حاول القيام بهذا التمرين 5-6 مرات على الأقل. في الأيام التالية ، قم بالزيادة بواحد.
• نقف بشكل مستقيم ، القدمين متباعدتين بعرض الكتفين. الظهر مستقيم. ارفع ساقك اليمنى واثنيها عند الركبة. ثم نضغطه على الصدر ونأخذه إلى الجانب. حاول أن تأخذها بعيدًا قدر الإمكان. يمكنك أن تساعد نفسك بيدك من أجل هذا. نحتفظ بهذا لمدة 10 ثوانٍ وننهض إلى وضع البداية. ثم نغير الساقين ونكرر التمرين.
• نجلس على الأرض ، ظهرنا بشكل مستقيم. ننشر أرجلنا إلى الجانب. نثني إلى الساق اليسرى ، ثم إلى اليمين ، ثم ننحني إلى الأمام. نعود إلى نقطة البداية. في الوقت نفسه ، نتأكد من أن الركبتين مستقيمة. مع كل إمالة ، نبقى 15 ثانية. نكرر التمرين 10 مرات.
• نحن نستلقي على الأرض على بطوننا. نثني أرجلنا عند الركبتين ونصل إلى أقدامنا بأيدينا. في نفس الوقت ، نرفع الرأس. نحن نحاول الصمود في هذا الموقف لمدة 40 ثانية. ثم نرتاح ونرتاح. نكرر التمرين عدة مرات.
• الآن نمد أذرعنا إلى الأمام في نفس الوضع مستلقين على بطننا ، ونثني ظهرنا. ننتظر لمدة 30 ثانية ونستريح.

نصنع جسرًا ونقف هكذا لمدة دقيقة واحدة.

كل هذه التمارين مفيدة جدًا للعمود الفقري.

نركع على ركبنا ونميل للخلف ، بينما نمسك أرجلنا بأيدينا. نقف هكذا لمدة 1 دقيقة.

• نجلس على الأرض ونمد أرجلنا أمامنا. الآن نحاول رمي كل ساق بدورها خلف الرقبة. نقوم بالتمرين قدر الإمكان. سوف تصبح أفضل وأفضل في كل مرة.
• الجلوس على الأرض ، اجمع ساقيك معًا. الآن مع مرفقيك ، حاول أن تفرد ساقيك على الجانبين. نكرر هذا 10 مرات.

أرخِ عضلاتك بين التمارين. يمكن إجراء جميع التمارين بأي ترتيب يناسبك. يمكنك تخطي بعض التمارين.

كيف تجلس على الخيوط: كيف تمارس تمارين الإطالة بشكل صحيح؟

لكي لا تؤذي جسدك وتؤدي كل التمارين دون إصابة ، عليك أن تعرف القواعد التالية:

• تذكر أن تقوم بالإحماء قبل التمرين. تحتاج العضلات والأربطة إلى التسخين والاستعداد للتوتر. للقيام بذلك ، يمكنك على الأقل القفز فوق الحبل لبضع دقائق. الجري على الفور سيفي بالغرض أيضًا. للتدفئة ، يمكنك الاستحمام بماء دافئ لمدة 10 دقائق.
• تذكر أن العضلات المسترخية تتمدد بسهولة أكبر. لذلك ، أثناء القيام بالتمارين ، تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان وعدم الإجهاد. من أجل تسهيل الاسترخاء ، تحتاج إلى اختيار وضع مريح للتمرين.
• عندما تتمدد العضلات ، يظهر الألم في هذا المكان. يجب أن يكون الألم خفيفًا ومقبولًا. إذا كان الألم شديدًا ، فيجب إيقاف التمرين.
• يجب أن يكون التمرين نصف ساعة تقريبًا.
• تحتاج إلى تكرار كل تمرين 20-30 مرة. إذا كنت تستطيع فعل المزيد ، فافعلها. لكن لا تطرف. قم بكل تمرين بهدوء ، دون حركات مفاجئة. اختر الإيقاع الذي يناسبك وحاول الاحتفاظ به حتى نهاية التمرين.

نحن ندرب الأيدي

من أجل محاولة الجلوس على الخيوط ، فأنت بحاجة إلى أذرع قوية ، لأن سوف تحتاج إلى الحفاظ على وزن جسمك. لذلك ، من الضروري القيام بتمارين على اليدين.

من المفيد جدًا القيام بتمارين الضغط من الأرض. إنها تقوي عضلات ذراعيك والعمود الفقري ، وهو أمر مهم للانقسامات.

إذا لم تكن قد مارست تمارين الضغط من قبل ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك تدريجيًا. في اليوم الأول ، يكفي القيام بتمارين الضغط مرة واحدة فقط. في الثانية ، تقوم بالفعل بتمرينات الضغط مرتين. إلخ. نضيف مرة كل يوم. وهكذا حتى 10. بعد اليوم العاشر ، نبدأ في التناقص مرة واحدة. وهكذا حتى مرة واحدة. وبالتالي ، لن تجهد ذراعيك كثيرًا ، ولكن في نفس الوقت تدربهم.

نجلس على الخيوط

الآن يمكنك محاولة الجلوس على الخيوط. حاول أن تفعل ذلك ببطء شديد. حاول أن تنشر ساقيك على نطاق أوسع وأوسع ، وتمسك بيديك. إذا جلست على منقسمة وشعرت بألم في العضلات ، فقم على الفور. إذا توقف الألم ، يمكنك الجلوس لمدة 20 ثانية على هذا النحو. سوف تتحسن كل يوم.

من الأفضل الجلوس على خيوط على بساط لياقة خاص. سيكون أكثر ملاءمة وراحة لك أن تفعل ذلك عليه. من الأفضل أيضًا تشغيل الموسيقى الممتعة حتى تتمكن من الاسترخاء قدر الإمكان.

1. تمرن بانتظام لمدة 20 دقيقة ويفضل مرتين في اليوم (صباحا ومساء).
2. يجب أن يبدأ التمرين فقط بعد مرور ساعتين على الأقل بعد الوجبة الأخيرة وساعة واحدة قبل الوجبة.
3. لا تمارس الرياضة إذا كانت عضلاتك مؤلمة.
4. تمرن بسلاسة دون حركات مفاجئة.
5. أثناء التدريب ، لا تشد العضلات ، فالعضلات المسترخية أسهل في التمدد.
6. اختر ملابس مريحة.
7. بالنسبة للخيوط ، من الأفضل ارتداء الجوارب. ينزلقون جيدًا على الأرض.
8. لا تبالغ في إطالة عضلاتك لتجنب التمدد.
9. يمكنك شرب بعض الماء أثناء التمرين.

لا تهمل النصائح للجلوس بشكل صحيح على الانقسامات. كل التوفيق لك.

البنات ، لا تكن كسولًا في القيام بتمارين الإحماء والتمدد كل يوم أو كل يومين ، إذا كنت ترغب في تحقيق النتائج. بعد تعلم كيفية عمل تمارين فتح الحوض ، لا تنسَ مواصلة التدرب مرتين على الأقل في الأسبوع. هذا ضروري للحفاظ على النتيجة. بدون تدريب ، لن تتمكن تدريجياً من الجلوس على الخيوط مرة أخرى. أفضل طريقة للتمرن هي الموسيقى التي ستساعدك على الاسترخاء وفي نفس الوقت تحافظ على الإيقاع. وأيضًا ، من الأفضل الدراسة باستخدام دروس الفيديو التي يمكن تنزيلها عبر الإنترنت.