5 (100٪) 1 صوت
عنصر أساسي في الهندسة سباحة الصدرهو حركة القدمين. يجب تقديم حركات الأرجل للمتدربين أولاً على الأرض ثم في الماء. لتسهيل دراسة الحركات ، يتم أولاً تقطيع أوصالها وصنعها وفقًا للعد ، وبعد ذلك ، عندما يتم إتقانها ، يتم إجراؤها معًا.
تعليم حركات الساق
على الأرض
اجلس على منصة ، واستريح على ظهرك ويديك ، ورجليك ممتدة بحرية ، والكعب 3-5 سم فوق الأرض (الأرضية). على حساب "واحد" ، تكون الأرجل ثابتة ، بمقدار "اثنين" - تنحني ، تتباعد القدمان تدريجيًا ، أصابع القدم تتجه إلى الجانبين ، في نهاية الحركة تقترب الركبتان قليلاً ، بحيث تكون القدمان قليلاً أوسع من الركبتين (الشكل 61 ، ب). عند عد "ثلاث" أرجل بحركة دائرية ، التقط ماءًا وهميًا (الشكل 61 ، ج) وتمتد ؛ عند العد "أربعة" الساقين بلا حراك. يتم إجراء الحركة للعد "اثنين" ببطء ، مع العد "ثلاثة" - بسرعة ، ولكن ليس بشكل مفاجئ.
على الرغم من أن الأرجل تعمل فعليًا في نقطتين: "اثنان" - سحب لأعلى و "ثلاثة" - شطف الماء ، وعند العد "واحد" و "أربعة" - بلا حراك ، إلا أن العد "واحد" و "أربعة" سيكون مفيد في المستقبل عند دراسة تنسيق حركات الذراعين والساقين.
في الماء
مراقبة. 1. حرك ساقيك مستلقية على صدرك ، مع وضع يديك على قاع الخزان (أو تمسك بمزراب الصرف وتميل مع ثني ذراعيك عند المرفقين على جدار حمام السباحة).
في الوضع الأولي ، يكون الجسم مسطحًا وممدودًا والذقن في الماء ؛ الكعب - على السطح. التنفس اعتباطي.
على حساب "الوقت" - الساقين بلا حراك. عند العد "اثنين" تنحني الساقين (يتم سحبها). أثناء شد الساقين ، تتباعد الركبتان عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين تقريبًا ، وتتبع القدمان ذات العضلات المسترخية الركبتين بحرية ، وتنتشران تدريجيًا إلى الجانبين. في نهاية السحب ، تتحرك الركبتان بشكل أقرب قليلاً ، وتتباعد القدمان (القدمان) أكثر (أوسع من الركبتين). بحلول نهاية سحب الساقين ، يجب ثني القدمين إلى الخلف ، في وضع أصابع القدم. الآن أصبحت الأرجل جاهزة للاستيلاء على الماء.
عند العد لـ "ثلاثة" ، تقوم الأرجل بحركة تجديف: فهي تنحني إلى الجانبين وفي النصف الثاني من هذه الحركة ، وتستمر في الفتح ، والإغلاق. في نهاية الإغلاق ، يتم سحب الجوارب. يتم تنفيذ الحركة إلى العد "ثلاثة" بشكل متماثل ، مع زيادة السرعة. تشعل الأرجل الماء بحركة دائرية قوية.
بعد أن يتعلم المتدربون كيفية العمل بأقدامهم بشكل صحيح تحت أمر المعلم ، فإنهم يؤدون نفس الحركات على نفقتهم الخاصة (يعدون لأنفسهم).
مراقبة. 2. تعلم حركة الانصهار. وضعية البداية هي نفسها في التمرين. 1. يقوم المعلم بالعد ببطء ، ولكن بحيث يتحول العد بسلاسة إلى آخر: "R-a-a-a-z ، 2-a ، THREE - four-e." يتم إبراز الثلاثة ، ويتم نطقهم بشكل أسرع وأعلى صوتًا إلى حد ما. يعد الانتقال إلى العد إلى ثلاثة - السكتة الدماغية - أسرع من شد الساق.
نفس الشيء يفعله أولئك الذين يدرسون على نفقتهم الخاصة (لأنفسهم).
من الضروري إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أن سحب الساقين بسلاسة ، دون تأخير ، يمر في السكتة الدماغية بالساقين. عند تعليمهم طريقة سباحة الصدر ، غالبًا ما يرتكبون خطأ عندما يدخلون درجة متوسطة "و" بعد العد "اثنين" - سحب الساقين. في هذه الحالة ، يتم تثبيت الساقين في وضع منحني ، ووفقًا لـ "و" العد ، تتكشف القدمان وتتباعدان ؛ فقط عن طريق عد "ثلاثة" أرجل تؤدي السكتة الدماغية. أثناء تباعد القدمين واستدارةهما ، تثبط الساقان عند الركبتين بشكل كبير وتقل سرعة تقدم السباح.
في أفضل السباحين لسباحة الصدر ، تبدأ القدمين بالانتشار ليس بعد ثني الساقين ، ولكن أثناء السحب ، ولكن الانحناء والالتفاف إلى الجانبين في نهاية السحب.
من الضروري أيضًا التأكد من ثني القدمين إلى الخلف ، وفتحهما تمامًا حتى الفشل ، وفي هذا الوضع يؤدي معظم السكتة الدماغية على الساق. يتم تمديد القدمين فقط في نهاية السكتة الدماغية ، عندما تكون الأرجل مغلقة تقريبًا.
مراقبة. 3. السباحة عبر البركة بقدم واحدة. بعد الخروج من جدار المسبح ، ينزلق السباحون بأذرع ممدودة ووجههم مغمور في الماء. عندما تتباطأ سرعة الانزلاق ، يقوم كل من السباحين ، من تلقاء نفسه ، بأداء 2-3 عضلات صدر بساقيه ، وبعد ذلك يسبح بأي شكل من الأشكال إلى الجانب الآخر من المسبح. تدريجيًا ، بينما تتقن حركات الساقين ، يزداد عدد الحركات ، بحيث يصل إلى 5-8 حركات (دون رفع رؤوسهم) ، يسبح المتدربون عبر البركة.
يمكنك ممارسة السباحة بمساعدة ساق واحدة مع لوحة في يديك ، والزفير في الماء ورفع رأسك من وقت لآخر للشهيق.
يجب الانتباه إلى حقيقة أن حركات الساقين متناظرة ، وأن الساقين تنحني (يتم سحبهما) ببطء ، ويتم تنفيذ السكتة الدماغية بسرعة ، ولكن في نفس الوقت بسلاسة. يجب ألا يكون هناك وقفة ضارة ، ولا تأخير بين السحب والسكتة الدماغية. شد القدمين بحيث يتحرك الكعبان على سطح الماء ولا يسقطان تحت المعدة. أثناء السكتة الدماغية ، يجب ثني القدمين وإدارتها إلى الجانبين حتى النهاية تقريبًا. اجعل الحركة كلها حرة ، وليست متوترة ، بحيث تكون السكتة الدماغية بالأرجل ناعمة وخفقان. لتحقيق كفاءة الحركات ، حاول السباحة عبر أو على طول البركة بأقل عدد ممكن من ضربات الساق. بعد كل تمريرة ، انزلق للأمام بأذرع ممدودة.
تدريب حركة اليد
على الأرض
مراقبة. 1. تدرس حركات اليد في وضع الوقوف ، مع الانحناء بزاوية قائمة. اليدين ممدودتان للأمام ، وراحتهما لأسفل ، ولمس الإبهام. على حساب "الأوقات" - لفرد الذراعين إلى الجانبين إلى محور الكتفين (الشكل 62 ، أ). عند العد "اثنين" - ثني ذراعيك على المرفقين ، وصّل يديك أمام وجهك (راحة اليد لأسفل) ، بحيث تلمس إبهامك (الشكل 62 ، ب). عند العد "ثلاثة" - مد ذراعيك للأمام ، وراحة اليد لأسفل (الشكل 62 ، ج).
في البداية ، لا يمكن نشر راحة اليد للخارج لالتقاط الماء ، ولكن في المستقبل ، عندما يتم إتقان تقنية العمل اليدوي والتنسيق الصحيح للحركات ، يجب عليك دراسة النسخة الرياضية من سباحة الصدر مع نشر راحة اليد. سيؤدي ذلك إلى تحسين سحب اليد وسرعة السباحة. عندما ، منذ البداية ، يتم استخدام صف من الأيدي مع نشر راحة اليد ، فغالبًا ما يرتكب الممارسون خطأً جسيمًا: فهم يستولون على الماء بأكفهم ويشعرون بالدعم ، ويمررون أيديهم على نطاق واسع جدًا وبعيدًا عن محور الكتفين.
مراقبة. 2. التنفس أثناء تعليم سباحة الصدر مناسب للجمع مع حركات اليد. هذا المزيج أسهل في إتقانه والتحكم فيه أسهل من الجمع بين التنفس وحركات الساق. تتم دراسة التنفس بحركة الذراع عند الوقوف منحنيًا. عند العد "واحد" و "اثنين" ، عندما يتم فرد الذراعين على الجانبين وإحضارهما إلى الصدر ، يتم الاستنشاق (عن طريق الفم). في نهاية العد "اثنان" - حبس النفس القصير ، مما يزيد من طفو جسم السباح. عند العد على "ثلاثة" و "أربعة" ، عندما يتم تمديد الذراعين للأمام ، قم بالزفير. الشهيق والزفير من خلال الفم. من الضروري تحقيق الزفير الكامل.
في الماء
الوقوف على الصدر في الماء ، والانحناء ، وأداء نفس التمارين لليدين كما هو الحال على الأرض - مع حرية التنفس والجمع بين حركات اليد والتنفس. يتم الزفير في الماء.
تدريب تنسيق الحركة
على الأرض ، يتم تقديم التفسيرات اللازمة لتنسيق حركات الذراعين والساقين والذراعين والساقين والتنفس. يجب التأكيد على أن الذراعين تبدأان في الحركة بعدد "مرات" قبل الساقين ، عندما تكون الأرجل لا تزال ممدودة. اشرح أنه في البداية سيتم إجراء حركات الذراعين والساقين في الماء بشكل منفصل ، مع خفض الوجه في الماء ، مع حبس النفس ، ثم التنسيق الكامل للحركات مع حبس النفس وبالتنسيق الكامل للحركات. درس.
في الماء
مراقبة. 1. حركات متتابعة متتابعة للذراعين والساقين (سباحة الصدر). اسبح أولاً عبر الطريق وأنت تتقن - وعلى طول حوض السباحة. اغمر وجهك في الماء ، واحبس أنفاسك ، ثم اجمع بين حركات اليد والتنفس. كل طالب يعد لنفسه. "واحد" - حركة كاملة لليدين. "اثنان" - حركة كاملة الساق. 3-4 حركات متتالية مع حبس النفس (الوجه في الماء). كرر عدة مرات. ثم افعل الشيء نفسه ، ولكن مع التنفس أثناء تحريك الذراعين.
مراقبة. 2. الجمع بين حركة الذراعين والساقين مع حبس النفس. استلقِ بأيدٍ ممدودة وراحتي لأسفل واليدين والوجه مغمورة بالمياه ، اسبح عبر حوض السباحة مع حبس النفس في تنسيق كامل بين حركات الذراع والساق.
انتبه إلى حقيقة أن الذراعين تبدأ في التحرك قبل الساقين ويتم تمديدها للأمام قبل أن تنهي الساقان السكتة الدماغية. يحتاج كل ممارس إلى حساب عدد الدورات الكاملة للحركات التي يقوم بها من أجل السباحة عبر البركة. ثم عليك أن تسعى جاهدة لتقليل عدد الدورات بمقدار 2-3 ، وتحقيق ذلك من خلال انزلاق أطول.
مراقبة. 3. السباحة عبر حوض السباحة بتنسيق كامل بين الحركة والتنفس. عندما تتقن تقنية سباحة الصدر ، انتقل إلى السباحة على طول المسبح ، وزد المسافة تدريجيًا إلى 1000 متر ، وإذا كان السباح قادرًا على السباحة بضربة الصدر ، دون ارتكاب أخطاء جسيمة ، فيمكننا افتراض أنه قد أتقن أساسيات طريقة السباحة هذه.