ظهر براس لأول مرة في فرنسا ، والترجمة الدقيقة لكلمة "براس" تعني "إثارة". اليوم هي رياضة فرعية يتم تضمينها في شكل الألعاب الأولمبية.

فوائد السباحة

لطالما كان للبيئة المائية تأثير مفيد على البشر. تساعد السباحة على تقوية الجسم وجعله أقوى وأكثر ديمومة. هذا النوع من التمارين البدنية له تأثير علاجي على الشخص. الحقيقة هي أنه عند المرور بمقاومة الماء ، يبدأ الجلد في شطف وتطهير العرق والألياف المتسخة ، وبالتالي فتح المسام. الموجات لها تأثير تدليك على الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

للسباحة أيضًا تأثير مفيد على الجهاز التنفسي. عند كل مدخل ، يجب على الشخص التغلب على مقاومة الماء. من ناحية أخرى ، يساعد الضغط على إخراج الزفير بعمق. ليس من أجل لا شيء أن السباحة تسمى الجمباز للرئتين. ونتيجة لذلك ، يطور الجسم مقاومة لتأثيرات الفيروسات والميكروبات المختلفة التي تدخل الجهاز التنفسي مع الهواء ، وبما أن السباحة تتطلب الكثير من الطاقة الداخلية ، فهي مثالية لفقدان الوزن. لقد ثبت أنه في ساعة من التدريب المكثف ، يحرق السباح حوالي كيلوغرام ، ومع النظام الغذائي الصحيح ، سيسمح له ذلك بتحقيق شخصية رفيعة في غضون بضعة أشهر. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تعويض تكاليف الطاقة من خلال التغذية ذات السعرات الحرارية العالية. اتضح أنه بفضل السباحة ، ينشط الشخص عملية التمثيل الغذائي بشكل غير محسوس.

لا تنس أن هذه الرياضة تسمح لك أيضًا بتقوية أوعية القلب والجهاز العضلي ، لأنه من أجل الحفاظ على التوازن في الماء ، يضطر الشخص إلى إلقاء كل قوته وطاقته المتراكمة. ميزة أخرى للسباحة هي القدرة على تطبيع الجهاز العصبي المركزي. إذا كان الشخص شديد الانفعال والهياج ، فإن البقاء في المسبح يمكن أن يهدئه في غضون دقائق. للسباحة أيضًا تأثير معاكس ، عندما تنشط الجسم والروح بعد أيام شاقة أو نشاط بدني شاق.

ما هي السكتة الدماغية

أنواع السباحة الحديثة (سباحة الصدر هي الأبسط والأكثر شيوعًا) هي مجموعة محددة من التمارين التي تهدف إلى التغلب على عوائق المياه في أقل وقت ممكن. يمكن اعتبار الاستثناء تقنية "على الظهر" ، عندما يستطيع الشخص التحرك ، مستريحًا تمامًا مع جسده بالكامل. اليوم ، يتم تضمين كل نوع من أنواع السباحة في برنامج الألعاب الأولمبية.

سباحة الصدر هي واحدة من أبطأ أنواع السباحة وأسهلها للتعلم. يتم استخدامه على مسافات طويلة ، عند الغوص ، عند نقل البضائع أو المصاب. في البطولات الرسمية ، تقام مثل هذه السباقات في الغالب في سباقات التتابع وفي سباق 100 متر.

يتحرك السباح مع سباحة الصدر ، ويقوم بحركات متناظرة للأطراف. يجب أن تشعل اليدين الماء بالتزامن مع الدفع بالأرجل.

من أين تبدأ التعلم

قبل أن تبدأ دراستك ، تحتاج إلى إعداد "مكان عملك" واتخاذ جميع تدابير السلامة ، خاصةً إذا كان حوضًا مائيًا مفتوحًا. يوصى بإجراء تمارين يومية إذا توفرت كل الشروط لذلك.

يمكن تقسيم تدريب سباحة الصدر إلى جزأين: الأرض والمياه. قبل البدء في كل جلسة ، من المهم أن تقوم بإحماء قصير ، والذي سيستغرق 5 دقائق على الأكثر. يمكن أن يشمل الجري الخفيف ، القرفصاء ، التأرجح اليدوي ، وتمارين الإطالة البسيطة. على أي حال ، قبل دخول الماء ، من الضروري شد جميع المفاصل وتسخين العضلات ، وإلا فإن احتمالية حدوث تقلصات عالية.

فقط بعد الإحماء الجيد يمكنك البدء في السباحة مع صدرك. أسلوب هذا الأسلوب ليس شيئًا مميزًا ، ولكن لا تزال هناك بعض الفروق الدقيقة.

تقنية سباحة الصدر وطرقها

بعد القيام بتمارين الإطالة وتسخين الجهاز العضلي ، يمكنك الانتقال بسلاسة إلى التدرب. بالنسبة للمبتدئين ، فإن أسلوب سباحة الصدر هو الأنسب ، حيث تتيح لك تقنيته الشعور بالماء وفهم كيفية التحرك فيه بشكل صحيح وكيفية التغلب على مقاومته.

وتجدر الإشارة إلى أن فارق بسيط في التعلم هو التوازن. إذا تم تحقيق ذلك ، يمكنك البدء تدريجيًا في السباحة بضربة صدر. تختلف تقنية هذا الأسلوب بشكل ملحوظ عن معظم الأساليب الأخرى في أن جميع الحركات يجب أن تتم بشكل متماثل ، وإلا سيفقد الجسم توازنه.
البداية المشروطة للسباحة هي الوضع المنزلق عندما يكون الجسم أفقيًا في الماء. في هذه المرحلة ، يجب أن تمد الذراعين بالكامل للأمام ، وستبدأ راحة اليد في الظهور للخارج ، استعدادًا للضربة الأولى. من المهم ألا تكون الفرش تحت الماء بعمق 15 سم. في هذه الحالة ، يكون الرأس مغمورًا قليلاً ، ويجب أن ينظر السباح أمامه فقط.

أثناء السباحة ، من الضروري أن يكون الفم والأنف فوق مستوى الماء ، ويمكن للشخص أن يتنفس بهدوء. عند التمسيد ، تتحرك الذراعين بشكل متزامن في اتجاهات مختلفة ، ثم تنزل بسلاسة. في هذه المرحلة ، يكون الفخذان أقرب ما يكون إلى سطح الماء. بالتوازي مع السكتة الدماغية ، تنحني الأرجل ببطء عند الركبتين ، ثم تدفع للأمام بقوة. من المهم أن تسترخي القصبة ، وإلا فمن الممكن حدوث تقلصات.

عند التمسيد ، يجب أن تتحرك اليدين إلى الجانبين على طول مسار حلزوني ، ثم للخلف وللأسفل. طوال عملية السباحة بأكملها ، من الضروري أن يحافظ الجسم على وضع معين ، أي أنه موازٍ لسطح الماء. كلما كانت الضربة أقوى ، دفع السباح ذقنه للأعلى ودفع ساقيه بقوة أكبر.

يجب دائمًا توجيه النظرة إلى الأمام. يتم إجراء استنشاق ضربة الثدي فقط خلال المرحلة الأخيرة من السكتة الدماغية ، عندما يكون الفم والأنف في أقصى ارتفاع لهما فوق الماء. من المهم أن تتنفس بشكل متساوٍ. بعد أن تنخفض اليدين ، يمكنك المتابعة إلى الضربة التالية ، ورفع يديك إلى وضع البداية. يجب أن تكون جميع الحركات سلسة ومتزامنة.

تقنية سباحة الصدر المذكورة أعلاه توضح خطوة بخطوة كيف يجب أن يتصرف السباح المبتدئ في الماء. ومع ذلك ، فإن حركة السباحة ليست هي الشيء الرئيسي. الموقف الصحيح للجسم مهم بنفس القدر. التوازن المثالي للجسم في هذا الأسلوب ليس من السهل تحقيقه.

وضع الجسم

عند ضربة الصدر ، يتحرك الجسم بشكل مستمر حول المحور الرأسي. إذا لم يتدفق الجسم بالماء بشكل كافٍ أثناء السكتات الدماغية ، فإن سرعة الحركة تنخفض بشكل ملحوظ ، كما يتم استهلاك المزيد من الطاقة عدة مرات. لذلك ، إذا كان موضع الجسم غير موازي لسطح الماء ، فلن يكون من الممكن التغلب على مسافة طويلة.
يمكن أن توضح تقنية سباحة الصدر مع العرض كيفية التوازن عند التمسيد والخلع بقدميك. هذا ما هو المدربون. بطبيعة الحال ، من الدروس الأولى ، لن يكون من الممكن تحقيق التوازن ، ولكن بالتجربة ستأتي من تلقاء نفسها. في البداية ، سيتم إنفاق كل الطاقة على موازنة الجسم ، لذلك لن يستغرق التعب وقتًا طويلاً. يجب أن يكون الجسم أفقيًا قدر الإمكان أثناء حركات سباحة الصدر.

حركة الساق

هناك أنواع من السباحة ، حيث تكون الأيدي أهمها ، على سبيل المثال الزحف. ومع ذلك ، فإن تقنية سباحة الصدر تتضمن العمل المتزامن لجميع الأطراف.

في البداية ، يتم تمديد الساقين والاسترخاء. في هذه الحالة ، لا ينبغي خفض الحوض بقوة ، ولا ينبغي ثني الظهر. تنحني الأرجل بسلاسة عند مفاصل الحوض ، وتنتشر الركبتان بشكل متماثل. في هذا الوقت ، يجب أن تنزلق القدمان فوق سطح الماء. في البداية ، يلمس الكعبان بعضهما البعض ، ويتباعدان عن عرض الحوض في اللحظة التي يتم فيها سحب الساقين للخلف.

يجب ألا تدفع كثيرًا ، لأن مقاومة تدفق الماء تزداد.

حركة اليد

كيف تبدأ سباحة الصدر؟ يجب أولاً شحذ تقنية السكتة الدماغية على الأرض. هناك العديد من التمارين لهذا الغرض ، ولكن أفضلها هو تأرجح ذراع متزامن موحد ، عندما تعمل مفاصل الكتف فقط.

دور السكتة الدماغية في أسلوب السباحة هذا مهم. ودع التقدم على الماء يتحقق في الغالب عن طريق الدفع بالقدمين ، لكن الأيدي هي التي تعطي السرعة وتسمح لك بالدخول في الوقت المناسب.
وضع البداية - يتم تمديد الذراعين أمام الوجه ، ويتم لف اليدين مع راحة اليد إلى أسفل. في هذه الحالة ، يجب أن تكون أصابع السبابة على اتصال ببعضها البعض. تبدأ كل تمريرة بامتداد متزامن للذراعين ولف راحتي للخارج. من المهم أن تكون الأصابع مغلقة بإحكام مع بعضها البعض في هذه اللحظة ، وإلا فقد يفقد التوازن.

حركات الرأس

تتطلب سباحة الصدر ، التي تعتمد تقنيتها على الوضع الصحيح لكل جزء من أجزاء الجسم ، تركيزًا وتوازنًا كاملين. لهذا السبب من المهم أن تحرك رأسك في الوقت المناسب بهذا الأسلوب. يجب دائمًا توجيه النظرة أمامك.

عند السكتة الدماغية ، يجب أن يكون الرأس فوق الماء. تمر حركاته على طول محور واحد فقط (للأمام والخلف). لا ينبغي بأي حال من الأحوال تحريكه عموديًا (لأعلى ولأسفل). ستؤدي مثل هذه التلاعبات إلى زيادة المقاومة وانخفاض السرعة.

عند التجديف ، يجب دفع الرأس للأمام قليلاً ، دون لمس الماء بشفتيك. يُسمح بإمالتها قليلاً ، ولكن ليس إلى الجانب.

التنفس الصحيح

في ضربة الصدر ، تتحرك الذراعين دائمًا بالتزامن مع الساقين. أثناء السكتة الدماغية ، يرتفع الرأس قليلاً ويتحرك إلى الأمام. هذا هو الوقت المثالي للشهيق ، حيث أن الفم والأنف فوق سطح الماء. يتم الزفير في المرحلة الأخيرة من السكتة الدماغية.

من المهم للمبتدئين أن يعرفوا أن سرعة الحركة تعتمد بشكل مباشر على العديد من المكونات. وتشمل هذه التنفس الصحيح. إذا كنت تستخدم فمك وأنفك ، فإن السباحة لمسافات طويلة لا تبدو مهمة مستحيلة.
في الرياضات الاحترافية ، تختلف القواعد قليلاً ، لأن النتائج فقط هي المهمة فيها. في المسابقات الرسمية ، تعني السباحة بضربة الصدر تغطية المسافة بسرعة ، لذلك يتم إعطاء وقت التنفس إلى الحد الأدنى. يتنفس السباحون المحترفون كل بضع ضربات ، لكن من أجل ذلك يجب أن تكون لديك رئتان قويتان.

كيف تقفز

في سباحة الصدر ، يتم الانتباه حتى إلى الفروق الدقيقة مثل الغمر في الماء. القفزة الصحيحة تحدد السرعة لمزيد من الحركة وتمنح السباح الثقة. يجدر التحذير على الفور من أنه من الأفضل عدم تدريس تقنية الغمر في الماء في الخزانات غير المجهزة ، حيث يوجد خطر الإصابة.

يتطلب أسلوب سباحة سباحة الصدر في الرياضات الاحترافية مهارات قفز خاصة. يجب أن تكون الأرجل مثنية قليلاً وعلى مسافة قصيرة من بعضها البعض. يجب إنزال اليدين. تبدأ القفزة بدفع السطح بالساقين ورفع الذراعين أمامك في نفس الوقت. عند غمر القدم ، يجب أن يكون الجسم واليدين على نفس المحور.

يتحول الصدر

إذا كنت تسبح في بركة ، فلا يمكنك التفكير في إعادة تجميع الجسم ، والتحرك باستمرار بشكل مستقيم. ومع ذلك ، قبل التدرب في المسبح ، يجب أن تتعرف على تقنية الدوران على الجانبين. وهو يعتمد على الانزلاق بعد دفع الأرجل عن الحائط. من المهم في هذا الوقت أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وهو ما يكفي للتغلب على مسافة طويلة.

إذا لم يكن من الممكن التدريب مع مدرب ، فيمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو حول ماهية سباحة الصدر (السباحة). ستساعدك الصور أيضًا على تعلم تقنيات الدوران.
الشيء الرئيسي في إعادة التجميع هو الحفاظ على سرعة البداية. في الرياضات الاحترافية ، يجب تحديد الدور عن طريق لمس جانب المسبح بكلتا يديه.

الجمباز للسباحين

قبل الغوص في الماء ، من المهم القيام بإحماء جيد باستخدام عناصر التمدد.

أشهر تمارين الجمباز للسباحين:

1. اتكئ على كعبيك ، ثم انحنى بسلاسة وثني قدميك.

2. القرفصاء ببطء أثناء تدوير مفاصل الركبة.

3. قم بإمالة قدميك على المقعد وقم بعمل ثنيات نابضة للأمام على أرجل مستقيمة.

4. القرفصاء على القدم بالكامل مع المباعدة بين الركبتين.

5. في وضعية الانبطاح ، باعد بين رجليك وأمسك يديك خلف رأسك.

لتدفئة الذراعين والجذع ، يمكنك استخدام التقلبات القياسية والانحناءات الجانبية.

هذا هو الحد الأدنى من مجموعة التمارين التي يجب على السباح القيام بها قبل الغوص لتجنب الإصابة غير الضرورية.