تاي تشي (أو تاي تزو) - (الحد العظيم) في التفسير الصيني القديم هو حالة أو مكان تُمحى فيه الحدود بين الروحي والمادة. إلى هذه الحالة من وحدة الروح والجسد يتم توجيه ممارسات تاي تزو. عندما يتعلق الأمر بفنون الدفاع عن النفس ، تتبادر إلى الذهن على الفور اللكمات والحركات النشطة والاتصال الجسدي القاسي ، بدلاً من الحركات الإيقاعية البطيئة والتأملية التي تعزز الاسترخاء والهدوء الداخليين. ومع ذلك ، هذه هي الطريقة التي يتم بها وصف الحركات التي يدرسها سيد تاي تشي.
تاريخ
نشأ هذا الأسلوب منذ عدة قرون. نشأت من ممارسة كيغونغ - فن قديم يعلم جميع أنواع طرق تنظيم عمليات الجسم والتحكم فيها. تؤرخ بعض المصادر تشكيل تاي تشي منذ 2500 عام ، لكن من الصعب تحديد العمر الدقيق لهذا الفن. مهام تاي تشي هي الدفاع عن النفس والسلام الداخلي والتوازن. يقول ممارسو تاي تشي إن سيد هذا الفن القتالي يمكنه صد أي هجوم على الإطلاق بهذه الطريقة
المهاجم ، ولا المارة ، سيتمكن من معرفة كيف تم ذلك. هناك طاقة داخلية في حركاتهم. لتوجيهه ، يحتاج الشخص المدرب إلى الحد الأدنى من الحركات التي تكاد تكون غير مرئية. يمكن لأي شخص مدرب جيدًا بمساعدة كمية صغيرة من الطاقة الداخلية أن يبطل مهاجمًا بقوة كبيرة.
تشى
ينظر الطب الصيني التقليدي إلى البشر على أنهم كون مصغر يتكون من عناصر في تفاعل مستمر ، مثل الأرض والخشب والماء والنار. يُعتقد أن هذه العناصر الخمسة تتخلل كل عضو من أعضاء الإنسان ، باعتبارها خمسة مكونات من طاقة تشي العالمية ، وهو أمر حيوي 
بقوة العالم من حولنا. داخل الشخص ، يدور عبر قنواته - خطوط الطول. يُعتقد أن الشخص يتمتع بصحة جيدة عندما تنتشر الطاقات بحرية على طول خطوط الطول. تاي تشي ، مثل كيغونغ ، يعلمك كيفية تنظيم تدفق الطاقة الحيوية في جسمك. يعتقد الصينيون أن رياضة تاي تشي تطيل العمر ، وتبطئ الشيخوخة ، وتزيد من مرونة وقوة العضلات والأربطة ، ولديها القدرة على الشفاء. 
ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وعسر الهضم والتهاب المفاصل والاكتئاب وأمراض الجلد والسرطان ومجموعة من الحالات الأخرى. لسوء الحظ ، في الوقت الحالي ، لم يتم إجراء بحث كافٍ لتأكيد أو دحض وجود مثل هذه الخصائص من وجهة نظر علمية. لكن اليوم هناك بالفعل استنتاجات العلماء الذين درسوا هذا الأسلوب.
حالة توازن
راقب الأطباء آثار تاي تشي على كبار السن ، أي قدرتهم على تجنب السقوط مع الحفاظ على التوازن. هذه الدراسات مهمة جدًا ، حيث تؤدي الإصابات الناتجة عن السقوط غالبًا إلى مضاعفات كبيرة لدى كبار السن ، وأحيانًا تؤدي إلى الوفاة. تعتبر الإصابة الأكثر خطورة كسرًا في الورك. نصف المرضى المسنين الذين تم إدخالهم إلى المستشفى بسبب هذه الإصابة لا يستعيدون مستوى حركتهم السابق. نظرًا لأنه في فن تاي تشي ، يتم ممارسة الحركات السلسة والمتأخرة مع النقل البديل لوزن الجسم إلى كل ساق ، بالإضافة إلى حركات الجسم والساقين المنسقة ، يمكن الاستنتاج أن هذا يزيد بشكل كبير من القدرة على الحفاظ على التوازن ويمنع السقوط العرضي. وهو مثبت تجريبيا. قارنت إحدى الدراسات مجموعتين من الرجال فوق سن 65 عامًا. مارست المجموعة الأولى تاي تشي (بدون ممارسة رياضات أخرى) ، وقادت المجموعة الثانية صورة جالسة في الغالب. 
الحياة ولم تفعل هذا الأسلوب أبدًا. أظهرت المجموعة الأولى نتائج أفضل بشكل ملحوظ عند اختبار المرونة والجهاز الدهليزي وعمل نظام القلب والأوعية الدموية. في دراسة أخرى ، مع مجموعة ضابطة من 22 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 22-76. كل الناس لديهم اختلال طفيف في التوازن. بعد ثمانية أسابيع من التدريب ، قامت المجموعة بتحسين أداء الجهاز الدهليزي بشكل ملحوظ.
الخوف من السقوط وزيادة الثقة بالنفس
وجدت دراسة أخرى أن دروس تاي تشي قللت من الخوف من السقوط (وبالتالي الإصابة) ، من 56٪ إلى 31٪ في مجموعة تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. الثقة العامة في نفسك وقدرتك على الحفاظ على التوازن هي ميزة إضافية لرياضة تاي تشي ، والتي تعود بفوائد كبيرة على الصحة الجسدية والنفسية.
القوة والتحمل
الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين يمارسون تاي تشي لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع سيزيدون بشكل كبير المرونة وقوة العضلات والقدرة على التحمل لمدة 12 أسبوعًا. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد تاي تشي من إمداد الأعضاء والأنسجة بالأكسجين. هذه الميزة مفيدة للأشخاص من جميع الأعمار ، نظرًا لوجود العديد من العوامل في نمط الحياة الحديث ، غالبًا ما يفتقر الشخص إلى الأكسجين.
بساطة
كل حركة تاي تشي بطيئة وسلسة ورشيقة. قد يبدو أنه لا يلزم أي جهد تقريبًا. يرتدي الكثير من الناس الملابس والأحذية غير الرسمية بدلاً من الملابس الرياضية أثناء الفصل. هل هذا حقا جمباز؟ مما لا شك فيه! تاي تشي تشوان هو نظام تمرين متطور نشأ حوله
1000 م NS. هذا النظام الصيني الفريد هو نوع من فنون الدفاع عن النفس الناعمة التي تشمل التأمل مع التنفس الصحيح ومجموعة من التمارين تتكون من حركات مستمرة سلسة ودائرية تشمل الجسم كله. ترتبط رياضة تاي تشي ارتباطًا وثيقًا بفنون الدفاع عن النفس والطب والتأمل ، وتجمع بين الحركات البطيئة والسريعة والمستمرة مع التركيز الذهني. نتيجة لذلك ، يتم تحسين التنسيق بين الجسم والعقل وتعزيز تدفق الطاقة.
"تزو" - طاقة الحياة ، تساهم في الحفاظ على انسجام العقل وصحة الجسم. يمكن ممارسة الجمباز التايلاندي في مراكز الثقافة الشرقية والمراكز المجتمعية ونوادي اللياقة البدنية. يمكن أن تعزى شعبيتها إلى توفرها العام وبساطتها. لا توجد موانع للتاي تشي ، وحتى الأشخاص المصابون بأمراض تمنع ممارسة أي نوع آخر من الجمباز أو الرياضة يمكنهم ممارستها. الأشخاص البدينون وكبار السن والمرضى المصابون بالتهاب المفاصل - هذا جزء صغير من قائمة الأشخاص الذين يُنصح بممارسة مجمعات من هذا الجمباز القديم الذي يحسن الصحة.
المنفعة
يقول الناس في تاي تشي إن سرد جميع الخصائص العلاجية لهذه الجمباز الصيني القديم سيستغرق عدة صفحات. تعمل هذه المجموعات من التمارين على تحسين تنسيق الحركات والتوازن والمرونة ؛ مفيد في أمراض الجهاز التنفسي ، لتحسين الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. كما يساعد التدريب على تقوية الأوتار والعضلات والمفاصل وتحسين التمثيل الغذائي. أظهرت بعض الدراسات أن هذا التمرين يخفض أيضًا ضغط الدم ويقوي وظيفة القلب. بالإضافة إلى الجميع
مما سبق ، فإن تاي تشي لها خاصية أخرى مفيدة - تخفيف التوتر (بفضل تمارين التنفس ، وتقنيات الاسترخاء القديمة والموسيقى المصاحبة للفصل). هذا وحده يكفي لبدء التدريب.
موسيقى
عند إجراء الفصول ، لا تعتبر الموسيقى والمرافقة الصوتية غير مهمتين ، مما يخلق مزاجًا داخليًا مناسبًا للممارسين. تجمع هذه الموسيقى عضويًا بين الأصوات الناعمة والفريدة من نوعها للفلوت شاكوهاتشي والآلات التقليدية الأخرى مع أصوات الطبيعة الحية. في مثل هذه الموسيقى ، من الممكن ليس فقط إنشاء عمل كامل ، ولكن أيضًا تحقيق الانسجام ، وتوجيه انتباه المستمع إلى حالة من الوحدة والتركيز الداخلي.
الروح والجسد
تتضمن تمارين تاي تشي الروح والجسد. ومع ذلك ، لا يزال من الصعب تحديد ما إذا كانت الأولى أو الثانية تستفيد أكثر من ممارسة هذه الجمباز. تساعد هذه التدريبات أيضًا الشخص على الهروب من روتين الحياة اليومية ، والذي غالبًا ما يحد من إمكانيات وطرق التعبير عن الذات.
الجمباز لكبار السن
مع تقدم العمر ، يصبح الشخص بصعوبة أكثر صحة. بمرور الوقت ، تقل حركة اللوائح ، وتضعف العضلات ولم تعد المرونة قابلة للمقارنة بالسابقة. ونتيجة لذلك ، فإن لدى الشخص قدرة قليلة على الحفاظ على التوازن ، مما يؤدي إلى زيادة خطر السقوط. بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الشلالات هي التي تصاحبها 
معظم الإصابات لكبار السن. تتضمن العديد من التمارين في تاي تشي نقل الوزن بين الساق الداعمة والساق الأقل حملاً. وهذا يقوي عضلات الساقين ويساهم في تنمية القدرة على الحفاظ على التوازن والتوازن وهو أمر غاية في الأهمية
مهم لكبار السن. يكون الشخص المسن الذي يمارس تاي تشي لمدة ساعة مرتين في الأسبوع أخف من أقرانه في مختلف التدريبات البدنية ، مثل الانحناء والرفع والنزول والمشي ورفع الأثقال وارتداء الملابس.
وزن الجسم
نظرًا لأن مثل هذه التمارين لا تتطلب الكثير من الجهد ، فإن هذه التمارين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة بسبب السمنة المفرطة. إذا كان المشي والتمارين الرياضية يؤلمانك ، يجب أن تجرب رياضة التاي تشي. يدعي الخبراء أن التمارين المنتظمة ستساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
اختيار مجموعة للفصول
هل قررت أن تفعل تاي تشي؟ اتبع بعض النصائح لتوفير الوقت والطاقة وأخطاء المبتدئين.
- حاول حضور مجموعتين مختلفتين على الأقل إن أمكن. اطلب من المدرب السماح لك بمراقبة التدريب لبضعة تمرينات على الأقل.
- حدد ما إذا كان أسلوب المعلم وطريقة التدريس مناسبين لك ومدى شعورك بالراحة في المجموعة.
- اسأل مدربك عن تجربتهم. على وجه التحديد: منذ متى كان يمارس تاي تشي؟ من كان معلمه؟ كم من الوقت استغرق التدريب؟
- تحدث إلى الناس في المجموعة. اكتشف مقدار ما يفعلونه ومدى رضاهم عن النتائج.
- يجب أن تحب كل من المجموعة والأنشطة. إذا كنت تنظر إلى ساعتك من وقت لآخر ، فإن التدريب لا يناسبك ، ويجب ألا تتوقع نتائج رائعة.
- تذكر أن كل رياضة يجب أن يسبقها استشارة الطبيب.