تاي تشي هو تمرين يمكن أن يُنسب بأمان إلى أحد أنواع فنون القتال الحقيقية. ومع ذلك ، يربط الكثير من الناس هذه التقنية بالجمباز العلاجي ، والتي تعتمد تمارينها على الطب الشرقي. جاء هذا التراث التاريخي إلينا من الصين القديمة.
يوجد في قلب Tai Chi مزيج متناغم من 3 مبادئ رئيسية: تركيز الوعي وحركة الجسم والتنفس الواعي. هناك العديد من أساليب تاي تشي. أهمها أسلوب تشين ويانغ. أي أسلوب يميل إليه - الجميع يقرر بشكل مستقل ، لكن الاختيار يعتمد أيضًا على اللياقة البدنية.
يسود أسلوب يونغ حركات لطيفة وطويلة دون ممارسة تمارين مكثفة ومشاكل في التنفس. يتميز أسلوب تشين بتناوب معين بين الحركة القوية والاسترخاء. هذا هو السبب في أنه من الأفضل للمبتدئين استخدام أسلوب الشباب. غالبًا ما يتم اختيار هذا الأسلوب من قبل الأشخاص البالغين في السن. هذا لا يعني على الإطلاق أن تمارين هذه التقنية سهلة ، حيث سيظل من الصعب القيام بها مع استرخاء العضلات. على سبيل المثال ، يمكن ممارسة اختطاف بسيط للكتف لساعات حتى تتحقق المرونة المطلوبة للحركات المسترخية.
خصائص الحركات في تاي تشي
- - تركيز الوعي. يقول الخبراء أن مثل هذه الحركات لا يمكن إنتاجها تلقائيًا ، والتفكير في هذه اللحظة في شيء آخر. جميع تمارين هذه التقنية معقدة في تكوينها. يتم تنظيم نظام التمرين بطريقة لا ينبغي أن تبقى منطقة واحدة في جسم الإنسان من شأنها أن تبذل جهدًا مفرطًا لا يطاق. في الوقت نفسه ، يجب أن يظل الانتباه شديد التركيز ، ويجب أن يكون الوعي نشطًا.
- - نعومة وخفة جميع حركات الجسم. في تاي تشي ، يجب أن تكون الحركات خفيفة ومرنة وناعمة. في الوقت نفسه ، من أجل تنفيذها ، يجب ألا يشعر الشخص بالجهد البدني. ومع ذلك ، يجب أن يكون جسده قويًا ومتينًا ، ويجب أن يتخذ وضعية ثابتة وصحيحة. عادة ما تكون حركات تاي تشي دائرية ، على شكل أقواس ولوالب. إذا كنت تؤمن بالأفكار القديمة ، فإن هذه الحركات بالتحديد هي التي تسمح لك بزيادة الحفاظ على الطاقة ، وخلق الثقة بالنفس ، وإرخاء الجهاز العصبي.
- - قوة الحركة. أثناء التمرين ، يجب أن تعمل عضلات الإنسان بطريقتها الطبيعية. يجب ألا يكون هناك توتر قوي. في هذه الحالة ، ستعتمد جهود العضلات في كل مرة على شكل الحركة وموضع معين. يجب أن تكون جهود العضلات بقدر ما تتطلبه تمرين معين. لا أكثر ولا أقل.
- - حالة توازن. هذه هي النقطة الأساسية في تاي تشي. يحدث بشكل طبيعي مع سهولة الحركة والوضع الصحيح. سيتضمن الشعور بالتوازن أيضًا في تحقيق التوازن العاطفي.
- - اللدونة والاستمرارية. يجب أن تتدفق كل حركة بسلاسة إلى أخرى ، بينما يجب أن تتدفق الحركة الأخرى إلى حركة ثالثة ، وهكذا دون توقف.
- - مؤقت. تقنية تاي تشي هي تمرين مدروس وبطيء. يجب أن يظل التنفس طبيعيًا دون جهد أو تأخير. هذه الوتيرة البطيئة تساعد على تطوير القوة والصبر. لكن هذا لا يعني أن تاي تشي لا يمكن أن تكون ديناميكية. خلال الجلسة ، سيتم إجراء تغييرات معينة في السرعة والقوة بعناية فائقة.
لمن يتم عرض تمارين تاي تشي؟
يعتقد الطب الصيني التقليدي أن جميع الأمراض البشرية ناجمة فقط عن اختلال التوازن بين أشكال الحياة الرئيسية للطاقة - يانغ ويين. واحد منهم ، طاقة يانغ ، موجود في جميع الأشياء النشطة والحيوية ، ويين موجود في الأشياء المعقولة والهادئة. اعتقد الصينيون القدماء أنه من أجل التعافي ، كان من الضروري استعادة التوازن المضطرب: لتجنب نقص طاقة واحدة وإزالة الفائض من الطاقة الأخرى. ولهذا تم إنشاء تمارين تاي تشي - وهي مصممة لإيجاد توازن بين الطاقات الموصوفة.
وبالتالي ، فإن الحركات الدائرية لهذه التقنية تنظم ضغط الدم وتحسن الدورة الدموية. التنفس الذي يشمل عضلات البطن قادر على الحفاظ على هذه العضلات وكذلك عضلات الصدر مسترخية. وهكذا يصبح التنفس عميقاً وممتلئاً وبطيئاً. بفضل هذا ، يتم تدليك أعضاء البطن ، ونتيجة لذلك يتم تطبيع عملية الهضم وحركة الأمعاء الطبيعية.
يوصى أيضًا بممارسة تاي تشي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة ، ولا سيما ذوي الإعاقة. ستتيح لهم هذه التقنية الشعور بشكل أفضل بأجزاء مختلفة من أجسامهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوقظ حساسية الأجزاء التالفة من الجسم ويسرع عمليات الشفاء للمرضى حتى الذين يعانون من اضطرابات لا رجعة فيها في الجهاز العضلي الهيكلي. يحسن التاي تشي التوازن وقوة العضلات ، وحركة المفاصل ، ويعزز التنسيق والتعبير عن الحركات بشكل أكبر.
تريد أن يكون لديك شخصية جميلة ، ووضعية صحيحة ومشية نابضة خفيفة. سوف تحصل على المساعدة.
تقدم صناعة اللياقة البدنية معجزة - طريقة لفقدان الوزن! !
تساعد فصول تاي تشي على تنسيق الموقف ، بالإضافة إلى تطوير التنفس وحرية الحركة. تعلمك التمارين أن تشعر بنعومة الحركات ونعومة الإيماءات. هذه التقنية لها تأثير علاجي واضح فقط لأولئك الذين يشاركون فيها باستمرار. تؤثر هذه الجمباز أيضًا على الدماغ ، ونتيجة لذلك يبدأ الشخص في الشعور أنه بالإضافة إلى الجسد ، تصبح عواطفه وتفكيره أيضًا أكثر مرونة وأقل قسوة.
عند دراسة هذه التقنية ، من المهم جدًا الالتزام بثلاث قواعد أساسية:
- - يحتاج أتباع تاي تشي إلى التخلص تمامًا من جميع المنتجات الحيوانية من النظام الغذائي. صحيح أن الرهبان البوذيين والطاويين الذين يمارسون تاي تشي يستهلكون الأطعمة النباتية فقط. وهذا ما يفسر على النحو التالي: الروح لا يمكن أن يدخل الجسد ، الذي سيتم بناء خلاياه باستخدام الطاقة غير الحية.
- - اسلوب ايجابي. يجب أن يكون الشخص مستعدًا عاطفياً لهذه التقنية. إذا كانت أفكاره وروحه مليئة بالرحمة والحب ، فلن تمتلئ حركاته بالدمار ، بل بالخليقة ؛
- - الانسجام مع العالم المحيط والناس. إذا كان الشخص يحمل طاقة إيجابية مع وجوده ، فسيصبح محصنًا من الموجات السلبية والسلبية. وبالتالي ، سيصبح متابع التقنية محصنًا من الإجهاد والمرض والخوف.
تاي تشي: تمرين
- تمرين واحد. "الغوص في تشي". قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. يجب أن يتم توزيع وزن جسمك بالتساوي قدر الإمكان على قدميك المستقيمة. اثنِ رجليك قليلاً عند الركبتين. هذا الموقف هو نقطة البداية. ثم خذ نفسا عميقا. ارفع يديك إلى مستوى الكتف ، ابق يديك مرفوعتين. اثنِ ذراعيك على المرفقين بحيث تكون راحة يدك على خط جبهتك. كرر أربع مرات.
- التمرين الثاني. "عناق القمر". أولاً ، ادخل إلى وضع البداية. ثم خذ نفسا عميقا. بعد ذلك ، يجب أن تستقر أصابع القدم اليمنى على الأرض (الأرضية) ، بينما يجب أن يلمس الكعب بالضرورة كاحل الساق الأخرى (اليسرى). حرك ركبتي ساقك اليمنى إلى الجانب.
- التمرين الثالث. ماني الحصان. نقف في الموقف السابق ونأخذ نفسا عميقا. ثم ، بقدمك اليمنى ، تحتاج إلى اتخاذ خطوة إلى الجانب. أبقِ ساقيك متباعدتين قليلاً عن مستوى الكتفين. في الوقت نفسه ، ضع يدك اليمنى للأمام ، وحافظ على ثني الكوع قليلاً ، وارفع اليد لأعلى ، ووجه راحة اليد إلى الوجه. اضغط معصم اليد اليسرى عازمة على الكوع إلى الجزء العلوي من الفخذ ، بينما يجب أن تمتد اليد إلى الأمام.
- التمرين الرابع. "اندفاع". من الوضع السابق ، خذ نفسًا عميقًا ثم استند للوراء. استعد ببطء وبلطف. في نفس الوقت ، ثني ذراعك الأيسر عند الكوع بحيث تكون راحة اليد على مستوى الجبهة. اثنِ ذراعك الأيمن عند الكوع ، وأنزل راحة يدك لأسفل. ازفر بعمق. ارمي يدك اليسرى للأمام بحركة حادة. يجب أن تكون اليد مثنية وراحة اليد متجهة للأمام.
يجب إجراء التمرين الثاني والثالث الرابع على التوالي. بالتناوب على الجانبين ، كرر الدورة بأكملها 4-6 مرات.
هناك تمرين آخر فعال للغاية سيساعدك في الحصول على شكل رائع ، وتقوية عضلاتك ، وأيضًا تقوية ظهرك بشكل كبير. يطلق عليه "القوس الصيني". قبل القيام بذلك ، تحتاج إلى تلويح يديك عدة مرات ، والجلوس عدة مرات - بهذه الطريقة يمكنك تحضير الجسم للتمارين اللاحقة.
اجلس على ركبتيك مع رفع يديك. انظر إلى كلتا يديك ، ثم اسحب جسمك بالكامل بأقصى قوة ممكنة ، وشدها مثل الخيط. ثم ببطء شديد ، محاولًا عدم كسر الخط المستقيم "الذراع للخلف" ، والانحناء للأمام ، وفي نفس الوقت ثني ركبتيك أكثر.
ثم "طي": يجب أن تلمس الأرض بأصابعك وتبقى في هذا الوضع لمدة نصف ثانية. بعد ذلك ، يجب أن تقوم على الفور. تأكد دائمًا من أن خط الذراع الخلفي يظل مستقيمًا قدر الإمكان. من الناحية المثالية ، يجب إجراء هذا التمرين حوالي عشر مرات ، وهو ليس سهلاً كما قد يبدو.
بعد إتقان هذه التقنية ، يمكنك تطبيع حالتك والتخلص من العديد من الأمراض والبقاء إنسانًا جميلًا وصحيًا وسعيدًا لفترة طويلة!