Homiladorlik davrida parhez injiqlik emas, balki shoshilinch zaruratdir. Axir, kelajakdagi ona ortiqcha vaznga ega bo'lmasdan muvozanatli ovqatlanishi kerak. Bolani kutayotgan ayolning ratsioni qanday bo'lishi kerak va qachon u yoki bu dietaga rioya qilish kerak?

"Qiziqarli pozitsiyada" dietaning mohiyati

Ushbu parhez odatiy me'yorlardan uzoqdir va homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish asoslariga ko'proq o'xshaydi. Endi har qachongidan ham muhimroq, sizning dietangizga o'zgartirishlar kiritish va bolani uning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlash. Axir, uning tanasi va kelajakdagi salomatligi aynan shu daqiqada shakllanadi.

Homiladorlik davrida dietaga o'tish bilan birga keladi Kuniga 6 ta ovqat. Ammo bu "ikki kishi uchun" ovqatlanish kerak degani emas. Faqat uchta asosiy taom o'rtasida siz kichik, ammo sog'lom gazaklar qilishingiz kerak.

Homiladorlikning barcha trimestrlari uchun parhez

Homilador ayollar uchun eng yaxshi parhez oqsil, uglevodlar, "sog'lom" yog'lar, minerallar va vitaminlarga boy muvozanatli ovqatlanishdir. Odatiy dietaga qaraganda bir oz ko'proq.

Agar ayol allaqachon sog'lom parhezga rioya qilgan bo'lsa, unda unga juda kichik o'zgartirishlar kiritish kerak:

• Oddiy uglevodlarni (oq non, makaron, pechene, shakar) murakkablari bilan almashtiring: sabzavotlar, to'liq donli non, loviya, dukkaklilar.

• Agar ona vegetarianizmga rioya qilsa ham, bolani muhim "qurilish materiali" - oqsildan mahrum qilmaslik kerak. Bundan tashqari, bu anemiya rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi gem temirining yagona manbai. Proteinning kunlik normasi sof shaklda 100 g ni tashkil qiladi.

• Snack menyusiga tolaga, foliy kislotasiga, kaltsiyga, sinkga, selenga, vitaminlarga va karotinga boy yangi mevalar, yashil va sariq sabzavotlarni kiriting. Bolaga bu moddalar tananing deyarli har bir qismining rivojlanishi uchun kerak.

• Kabızlığın oldini olish uchun kuniga 30 g gacha iste'mol qilinadigan tolalar miqdorini oshirish kerak. U butun don, loviya, dukkaklilar, sabzavotlar va mevalarda mavjud.

• Kichkina odamda anemiya rivojlanishining oldini olish uchun siz etarli miqdorda temir iste'mol qilishingiz kerak. Ular tuxum, dukkaklilar va go'shtga boy.

• Etarlicha suv iching. Norm: 2 l. kuniga. 3-trimestrda shish paydo bo'lishining oldini olish uchun suv miqdori 1,5 litrgacha kamayadi. Unutmang: suv hayotning asosiy manbai!

Turli trimestrlarda parhez

Bo'lajak ona o'z chaqalog'ining rivojlanishiga har tomonlama hissa qo'shishi kerak. Va uning mitti tanasidagi o'zgarishlar bilan birga, uning dietasini to'g'rilang.

Birinchi trimestr

Shunday qilib, birinchi trimestr toksikoz bilan birga keladigan gormonlarning haqiqiy g'alayonidir. Ammo baribir, hozirda bolaning hayotiy organlari va tizimlari, shuningdek, amniotik platsenta shakllanmoqda. Shuning uchun ovqatlanish ayniqsa muvozanatli va sog'lom bo'lishi kerak.

Iloji boricha ko'proq sabzavot va mevalarni, oqsillarni va "sog'lom" yog'larni iste'mol qiling. Ko'ngil aynishini bartaraf etishga yordam beradi olma-kefir dietasi : asosiy parhezga qo'shimcha ravishda, har 2 soatda siz yarim olma yeyishingiz va 100 g kefir ichishingiz kerak.

Muhim! 1 trimestrda ko'p miqdorda maydanoz xavflidir, chunki u abort bilan to'la bo'lgan bachadon qisqarishiga yordam beradi.

Ikkinchi trimestr

Chaqaloq allaqachon to'liq shakllangan va tepishni va faol o'sishni boshlaydi. Va kelajakdagi ona nazoratsiz ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Biroq, hamma narsani chaynash kerak emas. Jigar, sakatatlar, kolbasa, kolbasa, pishloqlar, xamir ovqatlar va shirinliklar qat'iyan kontrendikedir.

Ratsionga ko'proq kaltsiy o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritishingiz kerak: tvorog, yong'oq, kefir, jo'xori uni, chunki chaqaloqning skeletlari topildi tizimi 2 trimestrda jadal rivojlanmoqda. Bu tvorog dietasi davri .

uchinchi trimestr

Eng qattiq dieta bilan birga:

1. iste'mol qilinadigan suv miqdori 1 litrgacha kamayadi;
2. 5 g gacha tuzni cheklash;
3. vegetarian taomga o'tish, go'sht miqdori kamayadi;
4. Har 3 kunda bir marta qattiqroq olma-kefir dietasidan foydalanib, ro'za kunlarini tashkil qilish tavsiya etiladi.

Agar homiladorlik normal davom etayotgan bo'lsa, unda ushbu oddiy parhezlarga rioya qilish kifoya. Ammo buzilishlar bo'lsa, shifokor maxsus, qattiqroq dietani buyurishi mumkin.

Qattiq dieta qachon buyuriladi?

• Agar kelajakdagi ona kasal bo'lib qolsa: pielonefritning kuchayishi bilan, siydikda oqsil miqdori ko'payadi, qichitqi va boshqa kasalliklar.
• Juda tez kilogramm ortishi bilan. Homiladorlikning barcha 9 oyi uchun vazn ortishi 15 kg dan oshmasligi kerak.
• Gem temirining etishmasligi bilan chaqaloq va onada anemiya rivojlanishining oldini olish uchun proteinli diet buyuriladi.

Va endi ularning har biri haqida ko'proq ...

vazn yo'qotish uchun homiladorlik paytida parhez

Agar homiladorlikdan oldin ayolning vazni normal chegaralarda bo'lsa, keyingi 9 oy ichida u 15 kg ga oshishi kerak. Albatta, haddan tashqari nozik ona yanada intensiv tiklanadi.

Bilish kerak! Homiladorlikning bir oyi uchun yaxshi vazn ortishi 1,5 kg ni tashkil qiladi.

Shifokorlar homiladorlik davrida kilogramm ortishini kuzatadilar va ruxsat etilgan me'yordan oshib ketgan taqdirda, maxsus parhezga rioya qilishni tavsiya etadilar.

Uning maqsadi ortiqcha funtni yo'qotish emas, balki ularning ko'payishini sekinlashtirishdir.

Qo'shimcha funtning xavfi qanday?

Homilador ayollar uchun parhez vazn yo'qotish uchun qanchalik muhimligini tushunish uchun siz ortiqcha vaznning chaqaloq va onaning o'zi uchun oqibatlarini tushunishingiz kerak:

1. chaqaloqning organlarining etarli darajada rivojlanmaganligi;
2. tug'ilishning asoratlari;
3. abort qilish xavfi;
4. diabet rivojlanishi;
5. gemorroy rivojlanishi;
6. bolada tug'ma semizlik ehtimoli;
7. kechiktirilgan toksikozning paydo bo'lishi.

Muhim! Homilador ayolning ratsionidagi ortiqcha ozuqa moddalari homilaning metabolik jarayonlarini buzadi, bu uning rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi.

"Sog'lom" vazn yo'qotish tamoyili

Homiladorlik paytida hech qanday parhez dietaning umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishni nazarda tutmaydi, bu quyidagilar bo'lishi kerak:

• Birinchi trimestrda 1700 kkal;
• Ikkinchi trimestrda 2200 kkal;
• va uchinchi trimestrda 2400 kkal.

Siz och qololmaysiz va uglevodlardan voz kecha olmaysiz. To'g'ri ovqatlanish va yaxshi mo'ljallangan menyuga rioya qilish kifoya.

Ratsionga tozalanmagan guruch va kepakni kiritish tavsiya etiladi. Tana vaznni asta-sekin kamaytira boshlaydi, ammo homila rivojlanishi uchun muhim bo'lgan barcha moddalarni olishni to'xtatmaydi.

Sizning dietangizga biron bir o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashganingizga ishonch hosil qiling.

Kilo yo'qotish uchun homiladorlik paytida parhez menyusi

Nonushta (ixtiyoriy):

• turli xil yovvoyi rezavorlar, yangi siqilgan sharbat bilan pishirilgan jo'xori uni;
• sutdagi jo'xori uni, 1 greyfurt;
• sut va kivi bilan karabuğday (2 dona);
• sutli mussli va bitta yashil olma.

2-nonushta:

• mevali lagan bilan krep;
• xom sabzi;
• sut.

Kechki ovqat:

• kartoshkasiz har qanday sho'rva: köfte, shaffof bulon, köfte, karam sho'rva, borsch bilan;
• go'shtli kotletlar yoki qaynatilgan go'sht, kartoshka pyuresi;
• zaytun moyi bilan sabzavotli salat;
• kompot.

2-tushlik:

• kam yog'li kefir.

Kechki ovqat:

• ideal holda, bu pishirilgan yoki qaynatilgan go'sht, lekin u ham baliq bo'lishi mumkin;
• bezash uchun yangi sabzavotlar.

2-kechki ovqat (ixtiyoriy):

• kefir;
• achitilgan pishirilgan sut;
• yogurt.

Homilador ayollar uchun proteinli diet

Bu parhez Dukan dietasiga o'xshaydi va oqsil, murakkab uglevodlar, meva va sabzavotlarning ko'payishini o'z ichiga olgan to'liq muvozanatli dietadir.

Dietning afzalliklari:

• vaznni nazorat qilishga yordam beradi;
• ishga qabul qilishning etarli emasligi bilan vaznni normallantiradi;
• homilaning rivojlanishiga hissa qo'shadi;
• gemoglobin darajasini normallantiradi;
• shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi;
• chaqaloq va onada anemiya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

1 va 2 trimestrda homilador ayolga proteinli dietani buyurish mumkin, 3-chida esa protein miqdori kamayishi kerak.

Proteinli dietaning mohiyati:

• Oddiy uglevodlarni to'liq chiqarib tashlash: shakar, bulka, makaron.
• Homilador ayolning ratsioniga vazn yo'qotishga yordam beradigan murakkab uglevodlarni kiritish.
• Asosiy e'tibor proteinga boy ovqatlarga qaratiladi.
• 1 kg uchun. ayolning vazni 2,5 g protein iste'mol qilishi kerak.
• 1 trimestrda fermentlar qilingan sut mahsulotlari, baliq va dengiz mahsulotlarini etarli miqdorda iste'mol qilish kerak.

Muhim! Bolani ko'tarishda Dukan dietasida ovqatlanish juda qattiq bo'lmasligi kerak, chunki bolaga ko'p miqdorda ozuqa kerak.

Proteinli dieta uchun mahsulotlar ro'yxati:

• Go'sht. Mol go'shti, qo'zichoq va quyon go'shtini iste'mol qilish yaxshidir. Tovuqlar ko'pincha gormonal moddalar bilan "to'ldirilgan".
• Baliq. Qizil ikra, mushuk va orkinosga ustunlik beriladi.
• Dengiz mahsulotlari. Faqat dastlabki 5 oy ichida, aks holda chaqaloqni allergiya bilan "mukofotlash" xavfi mavjud.
• Tuxum. Ortiqcha iste'mol qilinganda, tuxum allergiyaga olib kelishi mumkin.
• Sut va kam yog'li sut mahsulotlari.
• Sabzavotlar mevalar.

Kasalliklar uchun qattiq dietalar

Bolani tug'ish paytida turli kasalliklarning kuchayishi yoki rivojlanishi xavfi yuqori. Bunday holatda qattiq dieta belgilanadi. Va menyudagi o'zgarishlar kichik, ammo majburiy bo'lsin:

• Yuqori qon shakar uchun parhez . Oddiy uglevodlarni to'liq rad etish. Istisnolar yo'q! Ratsionni pishirilgan va qaynatilgan sabzavotlar bilan boyitish tavsiya etiladi.
• Piyelonefritning kuchayishi uchun parhez. Yog'li ovqatlar, otquloq, turp, baklagiller, sarimsoq, har qanday piyoz va diuretik ta'sirga ega mahsulotlarni to'liq rad etish.
• Pankreatitning kuchayishi uchun parhez. Tejamkor menyuga o'tish va ovqatlanish chastotasining oshishi bilan qismlarni kamaytirish.
• Tomoqqa qarshi parhez. Shakarni to'liq chiqarib tashlash, ularsiz qo'ziqorin mavjudligi mumkin emas.

Homiladorlik - to'qqiz oy davomida kichik mo''jizani kutgan har bir ayolning hayotidagi ajoyib davr. Shu bilan birga, bu davr har bir kishi uchun alohida o'tadi: baxtli va oson yoki bilan. homiladorlik davrida ham juda individual moment.

Ko'p ayollar homiladorlik paytida normal vaznga ega bo'lishadi. Ammo homilador ayollar odatdagi vazn chegarasidan oshib ketishlari, qarindoshlarning "ikki kishiga ovqatlanish" tavsiyalarini tinglashlari odatiy hol emas. Shuning uchun biz homiladorlik paytida vazn masalasini batafsilroq ko'rib chiqishimiz kerak, homiladorlik paytida vazn yo'qotish mumkinmi va buni chaqaloqqa zarar etkazmasdan qanday qilish kerak.

Homilador ayol uchun normal vazn

Ko'pincha, homilador onalar homiladorlik davrida vazn faqat homilaning rivojlanishi uchun ortib borishi haqidagi nazariyaga ega va bu noto'g'ri fikrdir. Kilogramm qo'shilganligi sababli, homiladorlik umuman normal rivojlanishi uchun.

Ona bo'lishga tayyorlanayotgan har bir ayol amal qilishi kerak bo'lgan birinchi maslahat vazn nazorati. Lavozimni aniq tasdiqlaganingizdan so'ng, tarozi sotib olish va vazn ko'rsatkichlarini izohlash uchun maxsus daftarga ega bo'lish tavsiya etiladi. Bu muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak va har haftaning oxirida kilogramm ortishini aniqlang. Qayerda to'g'ri tortish uchun:

• haftaning ma'lum bir kunini tanlang va homiladorlikning oxirigacha qoidalarni buzmasdan, faqat shu kuni o'zingizni torting;
• faqat ertalab uyg'onganingizdan keyin taroziga qadam qo'ying;
• tortishdan oldin, hojatxonaga boring va ovqatlanmang;
• tana vaznini faqat kiyimsiz aniqlash kerak.

Agar homilador ayolning o'zi chalkashib ketgan bo'lsa va vaznni qanday hisoblashni bilmasa, unda uning etakchi shifokori unga yordam berishi kerak. Kilogrammning ko'payishi har bir ayol tanasining individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda sodir bo'lgan momentni hisobga olish kerak. Ba'zilar kontseptsiyadan keyin bir necha hafta o'tgach, faol kilogramm olishni boshlaydilar, boshqa homilador ayollar uchun esa yigirma haftadan keyin kilogramm ortishi kuzatiladi.

Oddiy vazn ortishining xususiyatlari:

• homiladorlikning normal kursi homiladorlikning birinchi yarmida 40% ortiqcha, ikkinchi yarmida qolgan foizlar bilan tavsiflanadi;
• normal diapazondagi o'rtacha daromadlar haftasiga 200 grammni ko'rsatadi. Bu birinchi uch oy davomida davom etadi. Ammo, toksikozni hisobga olgan holda, aksincha, siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz mumkin;
• o'rtacha, birinchi trimestrda homilador ona taxminan uch kilogramm olishi kerak;
• eng qiyin dastlabki uch oydan keyin tananing umumiy holati asta-sekin normallasha boshlaydi va xarakterli ravishda tuyadi keskin oshadi. Shuning uchun, ikkinchi trimetrda faol vazn ortishi sodir bo'ladi. Norm bir hafta ichida 400 grammgacha ko'tariladi;
• so'nggi oylar kilogramm o'sishi bilan ozgina xarakterlanadi. Tanadagi gormonal o'zgarishlar tufayli tana vaznining biroz kamayishi juda kam uchraydi. Bu tananing prenatal holatda ekanligi bilan izohlanadi, shuning uchun ortiqcha suv chiqariladi.

Shuni ta'kidlash joizki Yagona standartlar mavjud emas. Homiladorlik davridagi vazn kontseptsiyadan oldin dastlabki vazn ko'rsatkichlariga bog'liq bo'ladi. Shuning uchun, bir nazariya mavjud: boshlang'ich tana og'irligi qanchalik past bo'lsa, homiladorlik paytida kilogramm olish uchun ruxsat beriladi. Shunday qilib, ortiqcha vaznli ayollar eng kam miqdorni qo'shishlari mumkin va faqat vizual tarzda ko'rinadi, ingichka shakl egalari esa aniq homiladorlikka ega. Shuni ham unutmaslik kerakki, ayolning vazni bitta yoki ko'p homiladorlikka bog'liq bo'ladi.

Haddan tashqari vaznga ega bo'lgan savolga alohida e'tibor berilishi kerak. Kontseptsiyadan keyin qo'shimcha funtlar ozgina ochlikni talab qiladi va o'zingizni bir qator mahsulotlardan cheklaydi. Lekin, Bu davrdagi parhez mantiqiy bo'lishi kerak, chunki haddan tashqari ro'za homilaning rivojlanishiga ta'sir qiladi, organizmda toksinlarning faol chiqishi boshlanadi, bu esa homiladorlik jarayoniga ta'sir qiladi. Shunung uchun parhez ginekolog bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Bu ortiqcha vazn orqasida yashirin bo'lishi mumkin bo'lgan xavf. Xarakterli narsa, bu ortiqcha ovqatlanishning natijasi emas, balki yashirin bo'lishi mumkin. Agar biz ushbu masalani batafsilroq ko'rib chiqsak, bu chiqarish tizimining noto'g'ri ishlashini va ichki organlar va to'qimalarda suyuqlik to'planishini anglatadi. Natijada, u boshlanishi mumkin. Keyinchalik jiddiy oqibatlar buyrak gidronefrozi yoki siydikdagi ortiqcha proteindir.

Ortiqcha vazn yurak-qon tomir kasalliklari, gipertenziya va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari vazn yaqinlashib kelayotgan tug'ilishni murakkablashtirishi mumkin.

Homiladorlikning normal davom etishi uchun vaznni kuzatib borish va ortiqcha vazn ko'rsatkichlari bo'lsa, choralar ko'rishni boshlash kerak. Asosiy tavsiyalar Ortiqcha vazn muammosiga duch kelmaslik uchun:

• Ortiqcha ovqatlanmang. Bu birinchi va, ehtimol, eng muhim qoida. Oziq-ovqatlarni oz miqdorda, lekin iloji boricha tez-tez olish kerak. Homiladorlik davrida tana faqat kerakli miqdorda ozuqa moddalari va vitaminlar olishi kerak. Shu bilan birga, ortiqcha oziq-ovqat yuklari kontrendikedir.
• Qabziyatni to'xtating! Kabızlık salbiy omillardan biri sifatida kilogramm ortishiga ta'sir qiladi. Bu hodisa nafaqat og'ir noqulaylik tug'diradi, balki kilogramm ortishiga ham hissa qo'shadi. Tananing shlaklanishi boshlanadi. E'tibor bering, tez-tez ich qotishi bilan laksatiflar bilan kurashish mumkin emas. Ovqat hazm qilish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi (quritilgan o'rik, o'rik, nordon sut mahsulotlari).
• Yuk tushirish kunlarining mavjudligi. Tananing engil tushirilishi har ikki haftada bir marta sodir bo'lishi kerak. Lekin ro'za yo'q! Faqat bu kunning menyusi bug'langan sabzavotlar, sut mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak.
• Jismoniy mashqlar. Og'irlik bilan bog'liq muammolarni oldini olish va homiladorlik normal rivojlanishi uchun maxsus mashg'ulot bilan shug'ullanish kerak.

Oddiy sog'lom odam uchun kuniga uch marta ovqatlanish odatiy hisoblanadi. Kontseptsiyadan keyin qiz tavsiya etiladi kuniga besh marta ovqatlanishga o'tish. Porsiyalar katta bo'lmasligi kerak, lekin muntazam bo'lishi kerak.

1. Ertalab nonushta va tushlik to'yimli bo'lishi kerak va don, go'sht, baliqdan iborat bo'lishi kerak.
2. Peshindan keyin meva va sabzavotlarga, shuningdek, sut mahsulotlariga asoslangan taomlarni iste'mol qilish yaxshidir.
3. Doimiy gazaklar haqida unutmasligimiz kerak, agar homilador ayol uydan chiqsa, u bilan doimo yong'oq, mevalar, sharbatlar bo'lishi kerak. Yotishdan oldin ovqatlanish istalmagan, shuning uchun siz yotishdan ikki soat oldin ovqatlanishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun homiladorlik paytida parhez: menyu

Homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish kerak? Mavqeda bo'lish ochlik va butunlay uglevodlardan voz kechish taqiqlanadi. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun siz standart menyu asosida to'g'ri parhezga rioya qilishingiz kerak.

Shakar va pishirishni iloji boricha yo'q qiling, ularni meva va sabzavotlar bilan almashtiring. Tozalanmagan guruch, qattiq bug'doydan makaron va kepakdan foydalanish tavsiya etiladi. Bunday holda, tana vaznni kamaytirishni boshlaydi, ammo homilaning normal rivojlanishi uchun muhim tarkibiy qismlarni olishni to'xtatmaydi.

Homiladorlik paytida parhez haqida video

Og'irlik ko'tarilmasligi uchun homilador ayolning ovqatlanishi qanday bo'lishi kerak, siz videodan bilib olasiz.

Homiladorlik oqibatlarsiz o'tishi va onaning tanasi sog'lom bo'lib qolishi uchun siz ma'lum vaqt davomida to'g'ri ovqatlanishingiz va maxsus menyuga rioya qilishingiz kerak.

Homiladorlik paytida ro'za tutish mumkinmi? Bolani kutayotganda qanday sport bilan shug'ullanish kerak? Homilador ayol qo'shimcha kilogramm olishdan qanday qochishi mumkin? Bu va boshqa savollarga javoblar maqolada!

Akusher-ginekologlar homilador ayollarni o‘z dietasiga e’tiborli bo‘lishga chaqirib, homiladorlik davridagi ovqatlanishning asosiy yo‘nalishi ona va bola organizmini oziq moddalar, minerallar va vitaminlar bilan ta’minlash ekanligini eslatib o‘tadi. Oziq-ovqatning miqdori emas, balki sifatiga e'tibor qaratish lozim. Bolani tug'ish davrida ruxsat etilgan o'sish 9-15 kg ni tashkil qiladi. Har bir homilador onaning vazifasi vaznni nazorat ostida ushlab turishdir, chunki ortiqcha tana vazni chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi va tug'ish jarayonini murakkablashtiradi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, homiladorlik davrida ayollarning taxminan 40 foizi ortiqcha vaznga ega. Bu nafaqat estetik nuqson, balki turli kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shadigan xavf omilidir.

Asosiysi, esda tutish kerak: davrdan qat'i nazar, homilador ayollar o'zlarining farovonligi va bolaning sog'lig'iga zarar etkazmasdan, ortiqcha narsalarni yo'qotishga imkon beradigan menyu tanlashlari kerak!

Ortiqcha vaznning xavfi

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn haqida gapirish mumkin, agar 16-haftadan boshlab o'sish etti kun ichida bir kilogrammdan oshsa. Homilador ayolning tanasida qattiq yog 'qatlami shifokorlarga homilaning holatini baholashni qiyinlashtiradi va quyidagi oqibatlarga olib keladi:

• varikoz tomirlari;
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
• asab tizimining kasalliklari;
• endokrin tizimning disfunktsiyalari;
• gipertenziya;
• giperkoagulyatsiya (qon ivish tizimining faolligi oshishi);
• siydik yo'llari infektsiyalari;
• umurtqa pog'onasidagi yukning ortishi;
• homilador bo'lish xavfi;
• favqulodda sezaryen uchun ko'rsatmalar;
• homilaning homiladorligi;
• amniotik suyuqlikning muddatidan oldin yorilishi;
• ortiqcha vaznli bolani tug'ish.

Onaning ortiqcha vazni tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga zarar etkazadi. Quyidagi rivojlanishlarga ruxsat beriladi:

• kislorod ochligi;
• tos suyagi va bosh o'rtasidagi dissimetriya;
• ozuqa moddalarining etishmasligi;
• nevrologik kasalliklar;
• kelajakda qo'shimcha funt olishga moyillik.

Og'irlikni nazorat qilish uchun muvozanatli ovqatlanish

Bolani yuragi ostida ko'tarib, ayol o'z pozitsiyasining asosiy "oziq-ovqat" qoidalariga rioya qilishi shart:

1. Foydalanilayotgan mahsulotlar sifatini nazorat qilish, ularning xilma-xilligiga e'tibor berish.

2. Mineral va vitamin zahiralarini tiklang. Mavsumiy sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilishdan tashqari, siz vitamin komplekslarini olishingiz kerak:

• "Elevit" - tarkibida magniy, foliy kislotasi mavjud. Yod o'z ichiga olgan preparatlar bilan birgalikda qabul qilish tavsiya etiladi. Ovqat bilan bir tabletka oling;
• Vitrum Prenatal Forte minerallarni o'z ichiga olgan multivitaminli preparatdir. Qo'shimcha ravishda yod mavjud. Tabletkada olinadi;
• "Vitrum Prenatal" - A vitamini, temir, foliy kislotasi, magniyni o'z ichiga oladi. Tabletkada olingan.

3. Ichakning normal ishlashini ta'minlash uchun ovqat iste'mol qiling.

4. Balansli ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qiling.

Kelajakdagi ona va homilaning tanasini barcha kerakli moddalar bilan to'liq ta'minlash - va muvozanatli ovqatlanish mavjud. Ayolning ratsionidagi oziq-ovqatlarning kunlik energiya qiymati quyidagicha taqsimlanishi kerak:

• Kundalik ehtiyojning 30% nonushta uchun;
• 10% ikkinchi nonushta uchun ajratilgan;
• 40% tushlikda ko'rsatiladi;
• 10% tushdan keyin gazakka to'g'ri keladi;
• 10% kechki ovqatda iste'mol qilinishi kerak.

Barcha muhim oziq moddalar bir-biriga nisbatan ma'lum nisbatlarda berilishi va miqdori nazorat qilinishi kerak:

1. Proteinlar ovqatlanish asoslarining asosi bo'lib, homilaning to'qimalari va organlarining shakllanishida ishtirok etadigan muhim "qurilish materiali" hisoblanadi. Kundalik norma 90-130 g gacha (2 ta tovuq tuxumi, 0,5 kg tvorog, 0,1 kg baliq yoki go'sht).
2. Uglevodlar energiyaning asosiy manbai hisoblanadi. Ular metabolik jarayonlarning tezligiga ta'sir qiladi va ichki glyukoza darajasini oshiradi. Kundalik stavka 400 g dan oshmasligi kerak Ortiqcha teri osti yog 'qatlamining o'sishiga olib keladi. Pastki chegara - kuniga 350 g.
3. Yog'lar oziq-ovqatning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri, energiya resurslarining "oltin zahirasi" hisoblanadi. Ularning muvozanatli ovqatlanishni tashkil etishdagi hissasi katta. Kundalik norma 90-130 g (60 g sariyog ', 0,4 kg yog'siz go'sht, 8 ta tuxum, 0,2 kg smetana). Ortiqcha yog 'xavfli, chunki u homiladorlik davrida tana vaznining ortishining asosiy sababi bo'lib, tanada zahirada saqlanadi.
4. Mikroelementlar. Homiladorlik davrida organizm tomonidan juda intensiv iste'mol qilinadigan kaltsiy ayniqsa muhimdir. Bu bolaning suyaklarini qurishda faol ishtirok etishi bilan bog'liq. Kundalik norma 1,3 g.Homiladorlik davridagi dietada temir ham bo'lishi kerak. Kundalik norma 18 mg ni tashkil qiladi. Boshqa narsalar qatorida sink, magniy va natriy muhim ahamiyatga ega.
5. Elyaf ichaklarning normal ishlashi uchun ajralmas hisoblanadi. Uning dietada mavjudligi homiladorlikning keyingi bosqichlarida alohida ahamiyatga ega.

Majburiy nuqtalar:

• sut mahsulotlari dietaga kiritilishi kerak: 200 g gacha sut (allergiya bo'lmasa), taxminan 200 g yogurt yoki kefir, taxminan 150 g tvorog;
• menyuda dondan pishirilgan donlar va unning eng yuqori navidan makaron bo'lishi kerak. Ularning iste'moli menyudagi non miqdorini kamaytiradi;
• go'shtni har kuni va baliqni haftada bir necha marta iste'mol qilish kerak;
• idishlarda o'simlik moylari bo'lishi kerak: zaytun, xantal, zig'ir;
• kuniga iste'mol qilinadigan suyuqlikning pastki chegarasi bir yarim litrni tashkil qiladi. Ayol nafaqat suvni iste'mol qilishi kerak - o'simlik choyiga ruxsat beriladi. Menyuga yangi siqilgan sharbatlar, uy qurilishi mevali ichimliklar va kompotlar, atirgul bulonini kiritish foydalidir.

Homilador ayolga qat'iy belgilangan vaqtda ovqatlanish yaxshiroqdir. Nonushta uyg'onganidan keyin 1,5 soat o'tgach tavsiya etiladi. Oxirgi asosiy ovqat yotishdan kamida 3 soat oldin bo'lishi kerak. Aniq rejim ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va qo'shimcha kilogramm olishdan saqlaydi. Siz kuniga to'rtdan olti martagacha teng qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Bu ochlik tuyg'usini yo'q qiladi, uni bir qism bilan haddan tashqari oshirib yuborishga yo'l qo'ymaydi va arzimas ovqatni iste'mol qilish istagini kamaytiradi. Homilador ayol ortiqcha ovqatlangandan ko'ra ozroq ovqat iste'mol qilgani ma'qul!

Yog'li ovqatlardan, hayvonlardan olingan mahsulotlardan, tuzlangan bodringlardan, un mahsulotlari va xamirturushli xamirdan tayyorlangan xamir ovqatlardan, yog'li yog'li kremli keklardan, shirin gazlangan ichimliklardan voz kechish o'rinlidir.

Homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar yog'siz go'sht va kam yog'li sut mahsulotlarini tanlashlari kerak. Guruch, oq pishiriqlar va shirinliklarda mavjud bo'lgan "oddiy" uglevodlar jigarrang guruch, quritilgan loviya, to'liq donli nonga o'tish orqali "murakkab" uglevodlar bilan almashtirilishi mumkin. Tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turadi, shuning uchun uni iste'mol qilish minimal bo'lishi kerak.

Mahsulotlar

Quyidagi mahsulotlar ayol tanasini ortiqcha vazn olishdan saqlaydi, shuning uchun ular har kuni uning stolida bo'lishi kerak:

• qovoqcha;
• karam;
• brokkoli;
• sabzi;
• qovoq;
• bodring;
• pomidor;
• yashil piyoz.

• olxo'ri;
• o'rik;
• nok;
• olmalar.

Quritilgan mevalar:

• mayiz;
• olxo'ri;
• quritilgan o'rik.

• shirin gilos;
• gilos;
• tarvuz;
• qovun;
• uzum;
• kivi.

Yog'siz go'sht:

• mol go'shti;
• kurka;
• quyon;
• tovuq.

Qanday pishirish kerak

Kilo yo'qotish uchun ovqatlar xavfsiz usullar bilan tayyorlanishi kerak. Eng maqbuli er-xotin uchun. Oziq-ovqatning barcha foydali xususiyatlarini saqlashga imkon beruvchi maxsus qurilma bo'lsa yaxshi bo'ladi. Tandirda pishirilgan foydali taomlar kam emas. Hamma narsa pishirilishi mumkin. Buning uchun maxsus qog'oz yoki folga ishlatiladi. Söndürme ham ko'rsatilgan. Ovqat pishirishning foydali usuli qopqoqli idishda past olovda uzoq vaqt turishni o'z ichiga oladi. Bu tarzda juda mazali go'sht va kartoshka pishiriladi. Qaynatmasdan qilmang.

Har ovqatdan oldin homilador ayol bir stakan toza suv ichishi kerak. Bu ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va kamroq ovqatlanish imkonini beradi.

kaloriya

Xomilaning sog'lom rivojlanishi uchun ayolga homiladorlikdan oldin 300-400 kkal ko'proq kerak bo'ladi. Aynan shu miqdorda uning tanasining energiya xarajatlari oshadi. O'rtacha, homilador ayol kuniga 2000 dan 2800 kkalgacha olishi kerak. Ko'proq yaxshi degani emas va homiladorlikning normal kechishi uchun mutlaqo kerak emas.

Agar "qiziqarli pozitsiyada" bo'lgan ayolga yotoqda dam olish ko'rsatilsa, dietaning kunlik kaloriya miqdori o'rtacha 20% ga kamayadi.

Ortiqcha vazn uchun menyu

• Ertalab och qoringa: bir stakan gazsiz suv.
• 10 daqiqadan so'ng: olma.
• Nonushta uchun: shirin qalampir, bodring va pomidor salatasi, rezavorlar bilan kefir yoki sutli bo'tqa (jo'xori, arpa, grechka).
• Ikkinchi nonushta uchun: yashil yoki o'simlik choyi, pechene pechene yoki pishloq bo'lagi.
• Tushlik uchun: engil sho'rva, sabzavotli pishirilgan baliq yoki yog'siz qaynatilgan go'shtning bir qismi bilan kam yog'li borsch.
• Peshindan keyin gazak uchun: bir stakan sharbat va bir juft yong'oq yoki olma bilan bir stakan kefir.
• Kechki ovqat uchun: qaynatilgan tovuq filesi va zaytun moyi solingan engil salat yoki kefir va rezavorlar bilan kam yog'li tvorog.
• Yotishdan oldin: maydalangan olma va shakarsiz sabzi.

Homilador ayollar dietaga borishlari mumkinmi?

Haddan tashqari ortiqcha funt to'plami bilan zamonaviy tibbiyot vaznni barqarorlashtirishga yordam beradigan va uning intensiv o'sishini istisno qiladigan homilador parhezlardan foydalanishni istisno qilmaydi. Shu bilan birga, shifokorlar bola tug'ish jasur tajribalar va mashhur parhezlardan foydalanish uchun to'g'ri vaqt emasligiga e'tibor qaratishadi. Mutlaqo taqiqlangan:

1. Mahsulotlarni qattiq cheklash, ochlik va mono-dietalar ayolning o'zi va bolasi uchun zararli. Ba'zi oziq-ovqatlarni ratsiondan chiqarib tashlash, homila tomonidan vitaminlar va boshqa muhim moddalarning etarli darajada qabul qilinmasligi bilan bog'liq.
2. Menyusi mandarin, greyfurt, apelsin va ularning sharbatidan foydalanishga asoslangan tsitrus dietalari yangi tug'ilgan chaqaloqlarda allergik reaktsiyalar ehtimolini rivojlantiradi. Shokolad, qahva va kakao hosilalaridan foydalanishni o'z ichiga olgan shokolad rejimi xuddi shu printsip asosida ishlaydi.
3. Dukkakli o'simliklarga (soya, loviya, no'xat) asoslangan rejimlar tanadagi oqsilning ko'payishiga yordam beradi. Uning parchalanish mahsulotlari ba'zida toksik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Proteinli dietalar xuddi shunday ishlaydi va ularga faqat tibbiy sabablarga ko'ra va shifokorlarning diqqatli nazorati ostida o'tirishga ruxsat beriladi.
4. Qonni suyultiruvchi rezavorlar (smorodina, qulupnay, qulupnay, viburnum, malina) asosidagi parhez homilaga zarar etkazishi va hatto qon ketishiga olib kelishi mumkin.
5. Homiladorlik davrida metabolizmni tezlashtirish uchun yog 'yoqadigan kokteyllar va ichimliklardan foydalanish qabul qilinishi mumkin emas. Ular abortga olib kelishi mumkin.

To'qimalarda suyuqlik to'planishiga va shish paydo bo'lishiga olib keladigan tanadagi tuz miqdori ko'paygan taqdirda (klinik tahlil bilan aniqlangan) homilador ayolga dietani tavsiya qilish mumkin. Shuningdek, shifokor homilador ayollar uchun ma'lum bir ayolda muayyan muammoni hal qilishga qaratilgan dietani belgilashi mumkin.

Homiladorlik davrida parhezning foydalari

1. Sog'lom bola tug'ilishi uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir.
2. Maxsus rejim kelajakdagi onaning chidamliligini saqlashga yordam beradi.
3. Maxsus parhez bir qator kasalliklarga qarshi kurashda yordam beradi.
4. Kilo yo'qotish uchun parhez vaznni normallashtirishga yordam beradi.

Trimestr bo'yicha dieta

Homiladorlikning muayyan davrlarida onaning tanasi boshqacha harakat qiladi. Homilador ayollar uchun xomilalik rivojlanish davriga mos keladigan vazn yo'qotish uchun parhezga rioya qilish muhimdir. Shunday qilib, sog'liq muammolarining rivojlanishini istisno qilish va ortiqcha foyda keltirmaslik mumkin bo'ladi.

1 trimestr

Ayollar tug'ilishning 12-haftasidan oldin qo'shimcha funtga ega bo'lishadi, bunda asosiy e'tibor miqdori emas, balki oziq-ovqat sifatiga qaratilishi kerak. Ratsion oqsillar va vitaminlarga asoslangan bo'lishi kerak. Kuniga 2000 kkaldan ortiq iste'mol qilinmasligi kerak.

Homilador ayollarning vazn yo'qotish uchun dietasida siz quyidagilarni kiritishingiz kerak:

• yog'siz go'sht;
• tuxum;
• yashil no'xat;
• oq va dengiz karam;
• kam yog'li pishloq va tvorog;
• kepakli non;
• jigar;
• yangi sharbatlar.

Buning oldini olish oqilona:

• konserva;
• gazlangan ichimliklar;
• fastfud;
• krakerlar va chiplar;
• kofe;
• xantal va sirka.

Kun bo'yi menyu

dushanba

• 8:00 - o'rtacha yog'li sut qo'shilishi bilan mussli.
• 11:00 - kam yog'li yogurt.
• 13:00 - yog'siz bulonda sho'rva.
• 16:00 - zaytun moyi bilan sabzavotli salat.
• 19:00 - qaynatilgan guruch va qovurilgan karam.

• 8:00 - jo'xori sutli pyuresi.
• 11:00 - bir parcha sariyog 'bilan sendvich.
• 13:00 - kam yog'li baliq bulonida sho'rva.
• 16:00 - 100 gramm yog'siz tvorog.
• 19:00 - qaynatilgan makaron bilan jigar.
• 21:00 - bir oz dengiz o'tlari.

• 8:00 - 100 g kam yog'li tvorog, yashil choy.
• 11:00 - pechene pechene bilan choy.
• 13:00 - sabzavotli sho'rva.
• 16:00 - nok.
• 19:00 - tovuqli bug'li kotlet va kartoshka pyuresi.
• 21:00 - kam yog'li yogurt.

• 8:00 - grechka suti pyuresi, yangi siqilgan sharbat.
• 11:00 - yogurt.
• 13:00 - Brokkoli va karam sho'rvasi, bir tilim non.
• 16:00 - olma.
• 19:00 - pomidor, avakado va ismaloq barglari salatasi, bir parcha orkinos.
• 21:00 - kızılcık sharbati.

• 8:00 - bir stakan ryazhenka, bir bo'lak pishloqli non.
• 11:00 - apelsin.
• 13:00 - qaynatilgan makaron, bug'li kotlet, salat.
• 16:00 - bir juft yong'oq.
• 19:00 - qaymoq, baliq va choy bilan pishirilgan kartoshka.
• 21:00 - bir hovuch quritilgan o'rik.

• 8:00 - cheesecakes, o'simlik choyi.
• 11:00 - bir hovuch quritilgan o'rik.
• 13:00 - tovuqli sho'rva, non.
• 16:00 - olma va sabzi salatasi.
• 19:00 - zaytun moyi bilan pomidor va yumshoq pishloqli salat.
• 21:00 - bir stakan yog'siz sut.

yakshanba

• 8:00 - sut, olma, sharbat bilan jo'xori uni.
• 11:00 - banan.
• 13:00 - tovuq suvi sho'rva, pomidor salatasi, choy.
• 16:00 - mevalar.
• 19:00 - tovuq kotleti, bug'da pishirilgan sabzavotlar.
• 21:00 - bir stakan yogurt.

2 trimestr

Xomilaning faol o'sishi davrida ayolning tanasi qo'shimcha oziqlantirishga muhtoj. Homilador ayollar uchun kunlik ovqatlanish 2500 kkal. 14-haftadan boshlab siz shakar va qandolat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. D va E vitaminlari muhim ahamiyatga ega.

• ismaloq;
• sutli mahsulotlar;
• saryog;
• tuxum sarig'i;
• mayiz;
• dengiz baliqlarining jigari.

Istisno qilish kerak:

• qizarib pishgan va yog'li ovqatlar;
• achchiq va dudlangan;
• kolbasa.

Hafta uchun menyu

dushanba

• 8:00 - qaynatilgan tuxum, pishloq va pomidor bilan sendvich.
• 11:00 - tvorog va mayiz.
• 16:00 - yogurt.
• 19:00 - sabzavotli va avakado salatasi.
• 21:00 - bir stakan atirgul bulyoni.

• 8:00 - sutli jo'xori uni.
• 11:00 - yong'oq, banan va olma.
• 13:00 - tovuq suvi va gulkaram bilan sho'rva.
• 16:00 - 100 g tvorog.
• 19:00 - yog'siz go'shtli güveç.
• 21:00 - bir stakan yogurt.

• 8:00 - omlet.
• 11:00 - kam yog'li yogurt.
• 13:00 - baliq sho'rva.
• 16:00 - olma.
• 19:00 - sutli bo'tqa.
• 21:00 - mevalar.

• 8:00 - qaymoq va mayizli cheesecakes.
• 11:00 - bir hovuch yong'oq.
• 13:00 - yasmiq sho'rva.
• 16:00 - olma.
• 19:00 - qaynatilgan guruch va terisiz pishirilgan tovuq go'shti, choy.
• 21:00 - bir stakan yogurt.

• 8:00 - omlet va pomidor bilan bir tilim non.
• 11:00 - pomidor sharbati.
• 13:00 - bir bo'lak yog'siz go'sht bilan güveç.
• 16:00 - mavsumiy mevalar.
• 19:00 - qaynatilgan makaron va pomidor sharbati.
• 21:00 - choy.

• 8:00 - 100 g tvorog, rezavorlar.
• 11:00 - qattiq pishloq bo'lagi, non.
• 13:00 - grechka, bir bo'lak pishirilgan mol go'shti, sabzavotli salat, choy.
• 16:00 - yangi siqilgan sharbat.
• 19:00 - pishirilgan baliq, pomidor.
• 21:00 - bir stakan kam yog'li sut.

yakshanba

• 8:00 - sutdagi makkajo'xori pyuresi, bir hovuch quritilgan o'rik.
• 11:00 - kam yog'li yogurt.
• 13:00 - karam sho'rva, bodring va pomidor salatasi.
• 16:00 - bir hovuch yong'oq yoki mayiz.
• 19:00 - qovoqli pancakes, smetana, atirgul bulyoni.
• 21:00 - bir stakan yogurt.

Ikkinchi trimestrda ayol allergen mahsulotlari bilan ehtiyot bo'lishi kerak. Ularning iste'moli kamdan-kam bo'lishi kerak. Ekzotik mevalar, tsitrus mevalari va qulupnaylarni iste'mol qilish mumkin, lekin iloji bo'lsa, kamtarona qismlarda.

3 trimestr

Bu davrda ortiqcha ovqatlanmaslik yaxshiroqdir. Uglevodlarga bo'lgan ehtiyojga qaramay, siz juda yuqori kaloriyali ovqatlarga suyanmasligingiz kerak. Oziq-ovqatning energiya qiymati kuniga 2800 kkaldan oshmasligi kerak.

• meva;
• yong'oqlar;
• sabzavotli sho'rvalar;
• bug'li baliq;
• qaynatilgan go'sht.

Istisno qilish kerak:

• yog'lar va cho'chqa yog'i;
• qovurilgan ovqatlar;
• sarig'i;
• tuzlangan bodring;
• sous;
• sabzavot va sariyog '.

Uchinchi trimestrda siz suvni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak - kun davomida bir litrdan oshmasligi kerak. Qoida suyuq ovqatlar, shu jumladan sho'rvalar uchun ham amal qiladi. Haftada bir necha marta ro'za kunlarini tashkil qilish foydalidir. Bu tananing ohangini tiklaydi va uni yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga tayyorlaydi.

Haftalik menyu

dushanba

• 8:00 - sutli bo'tqa.
• 11:00 - quritilgan mevalar.
• 13:00 - sabzavotli bulonda sho'rva.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 - bug'da pishirilgan tovuq kotleti, karabuğday pyuresi.
• 21:00 - mevalar.

• 8:00 - quruq pechene, choy.
• 11:00 - meva.
• 13:00 - qaynatilgan makaron, salat.
• 16:00 - pomidor, zaytun, ismaloq.
• 19:00 - parhez palov.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - sariyog ', choy bilan sendvich.
• 11:00 - 1 tuxum va dengiz o'tlari salatasi.
• 13:00 - baliq sho'rva.
• 16:00 - 100 g yog'siz tvorog.
• 19:00 - bir parcha pishirilgan yog'siz go'sht, kartoshka pyuresi.
• 21:00 - sharbat.

• 8:00 - qaynatilgan tuxum, non, bir parcha sariyog ', o'simlik choyi.
• 11:00 - meva.
• 13:00 - borsch.
• 16:00 - nok.
• 19:00 - tuxum, orkinos va guruchli salat.
• 21:00 - mevalar.

• 8:00 - rezavorlar bilan kam yog'li tvorog.
• 11:00 - yangi siqilgan apelsin sharbati.
• 13:00 - sabzavotli mol go'shti, choy.
• 16:00 - quritilgan mevalar.
• 19:00 - sabzi va piyoz bilan guruch.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - jo'xori uni va quritilgan o'rik.
• 11:00 - qizil ikra sendvichi.
• 13:00 - qovoq sho'rva, pishirilgan tovuq ko'krak bo'lagi.
• 16:00 - meva sharbati.
• 19:00 - guruch va pishirilgan baliq bo'lagi.
• 21:00 - ryazhenka.

yakshanba

• 8:00 - cheesecakes va smetana.
• 11:00 - bir hovuch yong'oq.
• 13:00 - makaron, baliq bug'ida kotlet, sabzavotlar.
• 16:00 - mevalar.
• 19:00 - kam yog'li smetana bilan karam rulolari.
• 21:00 - sut.

Homilador ayollar uchun maxsus parhezlar

Bola tug'ish paytida shifokor ayolga uning sog'lig'iga e'tibor qaratgan maxsus parhezni tavsiya qilishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun homilador ayollar uchun har bir parhezning dietasi muvozanatli, shuning uchun ovqatlanish tizimlari qo'shgan kilogramm sonini kuzatishga yordam beradi.

Protein

Ratsionda protein ko'p. Kilogrammning tez to'plami bo'lgan homilador ayollar uchun ko'rsatiladi, chunki bu ularning o'sishini nazorat qilish va ortiqcha miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Kelajakdagi ona uchun sut, go'sht, tuxum iste'mol qilish, kuniga taxminan 120 gramm protein iste'mol qilish muhimdir. Uglevodlar ham ko'rsatilgan - kuniga 400 g gacha.

Cheklangan:

• shakar;
• quyultirilgan sut;
• keklar;
• shokolad;
• yangi non.

Ovqatlar orasidagi intervallar taxminan uch soat.

Tovuq va bedana tuxumlari oqsilning ajralmas manbai hisoblanadi. Homiladorlik davrida "sumkada" pishirilgan yaxshiroq so'riladi. Proteinga bo'lgan kunlik ehtiyojni tuxum bilan qoplash shart emas - ular allergiyaga olib kelishi mumkin.

Homilador ayollar uchun protein dietasi aniq afzalliklarga ega:

1. Oziqlanishda qat'iy cheklovlar yo'q.
2. Metabolizmni yaxshilash.
3. Yog 'zaxiralarini yoqish.
4. Bachadon va yo'ldoshni mustahkamlash.
5. Etarli darajada to'yinganlik.

namuna menyusi

Homilador ayollar uchun dietani shunday qilish tavsiya etiladiki, ertalab uglevodlar bilan boshlanadi, ular ovqatni mukammal darajada to'yingan va tanani ovqat hazm qilish uchun energiya beradi. Uzoq vaqt davomida ochlikni engillashtiradigan yuqori kaloriyali idishlardan tushlik qilish yaxshidir. Kechqurun faqat proteinli ovqatlarga afzallik beriladi.

• 1 trimestr: sutli kepak bo'laklari, bir tilim javdar noni, choy.
• 2 trimestr: olma, mussli va yogurt, romashka choyi.
• 3 trimestr: tvorog, sutli bo'tqa.

• 1 t-r: sut va pechene pechene.
• 2 tr: ryazhenka, o'rik.
• 3 tr: bir parcha pishloq, butun donli non.

• 1 t-r: zaif tovuq suvi bilan sho'rva, pishirilgan baliq bo'lagi, yogurt.
• 2 tr: yasmiq sho'rva, qaynatilgan go'sht, dengiz o'tlari salatasi, sharbat.
• 3 tr: zaif sabzavotli bulonda sho'rva, orkinos salatasi, pishirilgan tovuq ko'kragining bir qismi, atirgul bulyoni.

• 1 tr: pechene pechene va choy.
• 2 tr: bodom va banan.
• 3 tr: yogurt va olma.

• 1 t-r: guruch, pishirilgan go'shtning bir qismi, sutli puding.
• 2 tr: qovurilgan baliq, pomidor, yogurt.
• 3 tr: guruch, qaynatilgan baliq, fermentlangan pishirilgan sut.

Uyqudan oldin

• 1 tr: kefir.
• 2 tr: yog'siz kefir.
• 3 tr: yog'siz kefir.

Ratsiondan faqat shifokor nazorati ostida foydalanish mumkin, chunki ortiqcha protein iste'moli va vazn yo'qotish istagi jigar va buyraklardagi yukning oshishiga olib kelishi mumkin.

Qachon to'xtash kerak

Proteinli dieta quyidagi hollarda to'xtatiladi:

• oshqozon-ichak traktidan noxush alomatlar;
• terlashning kuchayishi;
• loyqa siydik;
• terining qichishi;
• asabiylashishning kuchayishi;
• bosh aylanishi.

Ajoyib! Proteinli-sabzavotli parhez - bu proteinli dietaning bir turi. Ba'zi hollarda uni tashish osonroq. Rejim baliq, go'sht va sabzavot kunlarini almashtirishni o'z ichiga oladi. Qoida tariqasida, proteinli ovqatlar bir necha kun davomida iste'mol qilinadi, keyingi ikki kun ichida siz sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Oziqlanish tizimining afzalliklari ayol va chaqaloq uchun zarur bo'lgan minerallar, vitaminlar va antioksidantlarni ko'proq iste'mol qilishga asoslangan. Ratsion homilador ayolning vaznini engil tuzatish uchun javob beradi.

Tuzsiz

Oddiy salomatlik uchun odam kuniga 5 g gacha osh tuzini iste'mol qilishi kerak. Aksariyat odamlar normadan bir necha marta oshib ketishadi. Natijada, suyuqlik tanada to'planadi, vazn ortishi, buyraklar, jigar va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining rivojlanishi sodir bo'ladi. Homilador ayollar uchun tuzni ortiqcha iste'mol qilish yuqori qon bosimi va shish paydo bo'lishi bilan to'la. Bolani tug'ish davrida tuzni cheklash kerak, ba'zi hollarda tuzsiz diet ko'rsatiladi.

Ratsionning mohiyati tuz miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz kechishdir. Og'irlikni kamaytirish uchun homilador ayollar uchun parhez menyusining tarkibiy qismlarini to'g'ri tanlash bilan tanada tuz etishmasligi bo'lmaydi.

Siz foydalanishingiz mumkin:

• meva;
• ko'katlar;
• non (200 g dan oshmasligi kerak);
• tuxum (2 donadan ko'p bo'lmagan);
• sariyog '(taxminan 10 g);
• yog'siz mol go'shti;
• baliq;
• sut va tvorog;
• oz miqdordagi yog'li kefir;
• murabbo;

Taqiqlangan:

• qovurilgan;
• o'tkir;
• dudlangan;
• yog'li;
• nordon;
• marinadlar;
• tuzlangan bodring;
• cho'chqa go'shti va qo'zichoq;
• qandolatchilik.

Kun uchun menyu

• Ertalab: 100 g pyuresi, bir juft tuxumdan pishirilgan tuxum, 100 g tvorog, mevali ichimlik.
• Snack: 150 g mevali yogurt.
• Tushlik: 200 g pishirilgan go'sht yoki baliq, dukkaklilar bilan sabzavotli salat, kompot.
• Snack: 100 g pishirilgan olma yoki quritilgan mevalar.
• Kechqurun: sabzavotli sho'rva-pyuresi (siz pishirishingiz mumkin), bir bo'lak non, smoothies.
• Yotishdan oldin: bir stakan kefir.

Avvaliga tuzsiz dieta juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Ovqatni yangiligidan xalos qilish uchun siz dengiz tuzidan foydalanishingiz mumkin, pishirish oxirida yoki xizmat qilishdan oldin idishlarga tuz qo'shishingiz mumkin.

Hipoalerjenik

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bolada allergiya onaning tanasida bo'lganida, ba'zi mahsulotlarga nisbatan murosasizlik tufayli shakllanadi. Shifokor qo'shimcha funt, preeklampsi va shish mavjudligi bilan ayolda yashirin allergiyani aniqlay oladi. Bunday muammolar mavjud bo'lganda, homilador ayolga maxsus hipoalerjenik parhez buyuriladi.

Quyidagilar istisno hisoblanadi:

• dengiz mahsulotlari;
• tuxum;
• yong'oqlar;
• sut;
• baliq;
• qizil va qora ikra;
• pomidor;
• shokolad;
• Qulupnay;
• malina;
• sitrus;
• tovuq;
• shirinliklar;
• tuzlangan bodring;
• achchiq ovqatlar;
• konserva.

Foydalanish uchun tasdiqlangan:

• yog'siz go'sht;
• don;
• yumshoq rangdagi sabzavotlar va mevalar (bodring, qovoq, kartoshka, karam, sariq va yashil olma, nok);
• qo'ziqorinlar;

Cheklangan miqdorda smetana, makaron va yuqori sifatli undan tayyorlangan non mahsulotlaridan foydalanishga ruxsat beriladi.

Kun uchun menyu

• Nonushta: suv ustidagi jo'xori pyuresi, bir bo'lak bug'doy noni, olma.
• Aperatif: bir stakan oddiy yogurt.
• Tushlik: vegetarian sho'rva, quyon go'shti bug'li kotlet, gulkaram salatasi, kompot.
• Aperatif: meva.
• Kechki ovqat: o'simlik moyi bilan ruxsat etilgan sabzavotlardan salat, qovurilgan kartoshka, qaynatilgan mol go'shti, choy.
• Yotishdan oldin: kefir.

Bola tug'ish davrida gemoglobinning pasayishi (anemiya) turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Har holda, temir tanqisligi xavflidir, chunki u ona va homilaning tanasiga salbiy ta'sir qiladi. Homilador ayolning holatini normallashtirish uchun maxsus parhez foydalidir. Uning mohiyati vitaminlar va mikroelementlarga boy turli xil sog'lom ovqatlanishdir. Homilador ayollar uchun ushbu parhezning dietasini oqsillarsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Yog'larni iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Uglevodlar - kuniga 500 g dan oshmasligi kerak.

Ko'rsatilgan:

• bodom;
• o'rik;
• cho'chqa go'shti va dana jigari;
• kurka go'shti;
• buzoq go'shti;
• kakao;
• ismaloq;
• tuxum sarig'i;
• eskirgan non.

Past gemoglobinli homilador ayolning ishtahasi biroz bostirilishi mumkin, shuning uchun sabzavot, go'sht va baliq sho'rvalarini olish tavsiya etiladi. Asosiy taomlarga turli xil soslar va tuz qo'shish tavsiya etiladi. Taxminan 40 g sariyog 'va 30 g o'simlik yog'ini, 50 g dan ko'p bo'lmagan shakarni olishingiz mumkin.

Istisno qilish kerak:

• sitrus;
• dengiz mahsulotlari;
• malina va qulupnay;
• shokolad;
• qo'ziqorinlar.

Kun uchun menyu

• Nonushta: karabuğday pyuresi, qaynatilgan go'sht yoki baliq, yumshoq qaynatilgan tuxum.
• Ikkinchi nonushta: lavlagi va sabzi salatasi, atirgul bulyoni.
• Tushlik: kurka qalbi va go'shtli bulon bilan sho'rva, non, tvorog, meva.
• Peshindan keyin: rezavorlar.
• Kechki ovqat: sabzavotli güveç, bir parcha pishirilgan go'sht, choy.
• Yotishdan oldin: fermentlangan sut mahsuloti.

Kam qayta ishlangan go'sht va past gemoglobinli sut mahsulotlarini iste'mol qilishning foydalari haqidagi mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, homiladorlik paytida bunday tajribalar qabul qilinishi mumkin emas!

uglevod

Uglevodlar homilador ayolning normal homiladorlik uchun zarur bo'lgan energiya manbai va sog'lom ovqatlanishning muhim elementidir. Ular mukammal so'riladi, toksinlar va tana yog'larining to'planishini oldini oladi.

Oziqlanish tizimining mohiyati "murakkab" uglevodlardan, ya'ni tola va pektinlardan foydalanishdir. Ularda ozgina kaloriya bor, lekin to'yinganlikni va'da qiladi. Ratsion metabolik jarayonlarni tezlashtirish orqali homilador ayolning vaznini normallashtirishga yordam beradi.

"Oddiy" uglevodlar homilador ayollar uchun ratsiondan chiqarib tashlanadi:

• qandolat mahsulotlari;
• butun donli donlar emas;
• shirinliklar;
• oq unli non;
• uzum;
• banan.

• dukkaklilar;
• tvorog;
• butun donli don;
• Jigarrang guruch;
• qattiq bug'doy taroqlaridan makaron;
• sabzavotlar va mevalar.

Kun uchun menyu

• Ertalab: sutli bo'tqa (grechka, jo'xori uni, guruch), tuxum, pishloqli sendvich, fermentlangan pishirilgan sut.
• Snack: shaftoli yoki olma.
• Kun: go'shtli bulonda pishirilgan karam, kam yog'li smetana bilan sabzavotli salat, olma sharbati.
• Snack: 100 g gilos yoki Bektoshi uzumni.
• Kechqurun: qaynatilgan baliq, mevali tvorog, kompot.

Toksikoz bilan

Toksikoz onaning tanasi homilani begona narsa sifatida qabul qilishi va o'z hujayralariga antikorlar hosil qilishi tufayli yuzaga keladi. Natijada, muhim organlar va tizimlarning ishi buziladi, sog'lig'i yomonlashadi. Shuningdek, toksikozning rivojlanishi oshqozon-ichak trakti va jigarning surunkali kasalliklariga ega. Muammo ko'pincha hissiy jihatdan beqaror ayollarni bosib oladi.

Toksikozning bir necha darajalari mavjud:

• I - qusish chaqiruvi kuniga besh martagacha sodir bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish uch kilogrammgacha;
• II - kuniga taxminan o'n marta qusish. Ikki haftalik muddat ichida vazn yo'qotish to'rt kilogrammgacha;
• III - qusish kuniga yigirma besh martagacha sodir bo'ladi. Kilo yo'qotish o'n kilogrammdan oshadi.

Toksikoz erta bo'lishi mumkin, birinchi trimestrda namoyon bo'ladi va kech (preeklampsi), homiladorlikning 35-haftasidan keyin paydo bo'ladi.

Dastlabki bosqichlarda parhez

1. Oziq-ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak. Oshqozon uni cho'zishga olib kelmaydigan kichik qismlarni qabul qilishda yaxshiroqdir. Tez-tez ovqatlanish ochlik markazini haddan tashqari oshirmaydi.
2. Toksikoz yog'li yuqori kaloriyali ovqatlarni taqiqlaydi. Mahsulotlar ovqat hazm qilish tizimidan sezilarli harakatlarni talab qilmasdan, oson hazm bo'lishi kerak.
3. Nonushta talab qilinadi. Shu bilan birga, to'liq ovqatlanish shart emas. Ideal yechim oson hazm bo'ladigan va yaxshi sog'liq uchun etarli miqdorda glyukoza miqdorini ta'minlaydigan mevalardir.
4. Sho'rvalardan, ayniqsa go'shtli bulonda pishirilganlardan voz kechish tavsiya etiladi. Bir taomda suyuq va qattiq ovqatning kombinatsiyasi qusishni keltirib chiqaradi. Xuddi shu sababga ko'ra pechene bilan "chaqishdagi" choy chiqarib tashlanadi.

Ko'rsatilgan:

• sabzavotlar: pomidor, tuzlangan bodring, yangi karam, sabzi, gulkaram, qovoq, brokkoli, lavlagi, baqlajon, kartoshka;
• mevalar: limon, gilos, qulupnay, olma, apelsin, olxo'ri, kızılcık, kivi;
• oqsil: qaynatilgan tovuq filesi, qaynatilgan tuxum, kam yog'li baliq, qattiq pishloq;
• yog'lar: sariyog 'va o'simlik yog'i;
• donli ekinlar: guruch, grechka, tariq.

Nonni pechda yoki tosterda quritgandan keyin asta-sekin yeyish mumkin.

Gestoz uchun ovqatlanish

Homilador ayollarning kech toksikozining eng yaxshi oldini olish o'rtacha oziq-ovqat iste'mol qilishdir. Tuzlangan bodring, marinadlar va dudlangan go'shtlar qat'iyan tavsiya etilmaydi. Energiya tizimini tanlashda shifokorlar quyidagi qoidalarga amal qilishni tavsiya etadilar:

• tuz miqdori 5 g dan oshmasligi kerak;
• tanaga 800 ml dan ortiq suyuqlik kirmasligi kerak;
• parhez oqsillarga boy bo'lishi kerak;
• oziq-ovqat tarkibida tabiiy vitaminlar bo'lishi kerak, qish-bahorda - vitamin komplekslari bilan boyitilgan.

Kundalik menyu namunasi

Birinchi nonushta:

• qaynatilgan baliq (150 g);
• qaynatilgan kartoshka (200 g);
• yangi sabzi (80 g);
• 1 ta qaynatilgan tuxum;

Tushlik:

• tvorog (150 g).

• smetana bilan lavlagi (300 g);
• karabuğday pyuresi (200 g);
• bug'li kotlet (60 g);
• 200 ml kompot.

• mavsumiy rezavorlar (300 g).

• qaynatilgan baliq (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Uyqudan oldin:

• 200 ml kefir.

Kuniga 200 g gacha javdar yoki 100 g bug'doy noniga ruxsat beriladi.

Homilador ayollar uchun dietani tushirish menyusi

Ro'za kunlari odatda mahsulot hajmi va xilma-xilligi cheklangan davrlar deb ataladi. Asosiy e'tibor past kaloriyali oziq-ovqatga qaratiladi, bu tanani toksinlar va toksinlardan xalos qiladi, vaznni tuzatishga yordam beradi. Homiladorlik davrida qisqa muddatli oziq-ovqat cheklovlari metabolik jarayonlarni rag'batlantirish va yog 'zaxiralarini iste'mol qilishni oshirish uchun shifokor tomonidan belgilanadi. Ular ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini tiklashga, metabolizmni tezlashtirishga va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Bir tushirish kunida homilador ayol 800 grammgacha vazn yo'qotishi mumkin.

Bo'shatish dietasi homilador ayollar uchun ko'rsatiladi:

• oyoqlarning shishishi;
• qon bosimi ortishi;
• tez kilogramm ortishi;
• yurish paytida nafas qisilishi;
• jigar va buyraklar bilan bog'liq muammolar.

Yukni tushirish qoidalari

1. Oziq-ovqat cheklovlariga faqat homiladorlikning 28-haftasidan keyin ruxsat beriladi.
2. Oshqozonning qolgan qismi haftada bir marta yoki o'n kun ichida kerak.
3. Vitaminlar va ozuqa moddalarining etishmasligidan qochish uchun turli xil tushirish variantlarini birlashtirish tavsiya etiladi.
4. Yukni tushirish haftaning bir kunida amalga oshirilishi kerak.
5. Ovqatni chaynash puxta va sekin bo'lishi kerak.
6. Mahsulotlarning kunlik qismini bir necha dozaga bo'lish kerak (5-6).
7. Aniq belgilangan vaqt oralig'ida ovqatlanish muhim, bu ochlik hissini oldini olishga yordam beradi.
8. Siz kuniga kamida 2 litr suv iste'mol qilishingiz kerak.
9. Kechqurun tushirishdan oldin siz og'ir ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Kechqurun soat yettidan kechiktirmasdan ovqatlaning.

Bo'shatish paytida homilador ayolning dietasining energiya qiymati 1500 kkaldan kam bo'lmasligi kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun yagona parhez

• Nonushta: 150 g yog'siz tvorog, yangi nok, bir chashka choy.
• Ikkinchi nonushta: 200 g kam yog'li yogurt, yangi rezavorlar.
• Tushlik: engil bulonda sho'rva, bug'da maydalangan tovuq kotleti, yangi bodring.
• Snack: yarim stakan engil yogurt, bir hovuch quritilgan mevalar.
• Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan kam yog'li baliq, sabzavotli salat.
• Yotishdan oldin: bir juft o'rik, yarim stakan yogurt.

"To'liq" tushirish kunlari

Oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarga 7 kun ichida 1 marta tushirish dietalarini o'tkazishga ruxsat beriladi, ammo tibbiy sabablarga ko'ra ba'zan har 4 kunda bir marta tushirishga ruxsat beriladi. Ratsionning energiya qiymati 1000 kkaldan oshmaydi.

Kilo yo'qotish uchun homilador ayollar uchun kunlik ovqatlanishni ko'rsatadigan parhez variantlari:

1. Go'sht va sabzavotlar: 400 g yog'siz go'sht, 800 g yangi sabzavotlar. Yotishdan oldin siz bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.
2. Dengiz mahsulotlari va sabzavotlar: 0,5 kg miqdorida qaynatilgan dengiz mahsulotlari, 800 g miqdorida pishirilgan sabzavotlar, shakarsiz choyga ruxsat beriladi.
3. Kartoshka: 1 kg qaynatilgan kartoshka va bir necha stakan kam yog'li kefir.
4. Yogurt va mevalar: 1,5 kg mahalliy mevalar, past kaloriyali yogurt (300 g).
5. Rezavorlar va tvorog: 800 g har qanday rezavorlar, 400 g yog'siz tvorog. Siz kofeinsiz shakarsiz qahva ichishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun mono-yuklash

Mono-ro'za kuni bitta mahsulotdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Maqsad ovqat hazm qilish tizimiga to'liq dam berishdir. Ratsionning energiya qiymati past, shuning uchun mono-tushirish faqat 10 kundan keyin va faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin takrorlanishi mumkin.

1. Sabzavot yoki meva: kun davomida 1,5 kg yangi sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Salatlarga qo'shimcha sifatida ozgina o'simlik moyidan foydalanishga ruxsat beriladi.
2. Kompot: kun davomida 100 g quritilgan meva va 1 kg yangi olmadan 1,5 litr kompot ichish mumkin. Tayyor mahsulotga 3 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan shakar qo'shishga ruxsat beriladi.
3. Sut mahsulotlari: kuniga 1,5 litr sut, yogurt yoki yog 'miqdori 1,5% dan ko'p bo'lmagan fermentlangan pishirilgan sut ichish mumkin.

Bilish qiziq! Sut dietasi (tushirish) ishtahaning etishmasligidan aziyat chekadigan homilador ayollar uchun juda yaxshi. Sut bir vaqtning o'zida oziq-ovqat va suyuqlikdir. Mazali sut kokteyli sizni to'ydiradi va xursand qiladi.

Karabuğday tushirish

Karabuğday eng sog'lom donlardan biridir. Uning donalarida yod, magniy, temir, kaliy va bir qator vitaminlar mavjud. Bundan tashqari, grechka tarkibida lizin, organizm tomonidan sintez qilinmaydigan va kaltsiyning yaxshiroq so'rilishi uchun zarur bo'lgan aminokislota mavjud. Karabuğday qon tomirlarining devorlarini yaxshi mustahkamlaydi, ichaklarni og'ir konlardan va toksinlardan tozalaydi.

Karabuğday ustida ro'za tutish homilador ayollar uchun juda foydali: ortiqcha vazndan xalos bo'lishdan tashqari, don tanadagi zahiralarni mikroelementlar bilan to'ldirishga, gemoglobin darajasini oshirishga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga va'da beradi.

Karabuğdayning foydali xususiyatlarini saqlab qolish uchun uni pishirishdan voz kechish tavsiya etiladi. Bir stakan donni termosga solib, qaynoq suv quying, bir kechada pishiring. Ertasi kuni ertalab bo'tqa qismlarga bo'linadi va kun davomida iste'mol qilinadi. G'ayrioddiy rejimga bardosh berishni osonlashtirish uchun homilador ayollar menyuni bir stakan kefir yoki bir nechta olma bilan to'ldirishlari mumkin.

Kefir

Kefirdagi ro'za kuni sizga ortiqcha narsalardan xalos bo'lishga va najasni normallashtirishga imkon beradi, bu ayniqsa ich qotishidan aziyat chekadigan homilador ayollar uchun foydalidir. Siz faqat yangi kefirdan foydalanishingiz mumkin. Bir kun davomida 1,5 litr yog 'miqdori 1,5% bo'lgan fermentlangan sutli ichimlik va 600 gramm tvorog olinadi. Uni 6 dozada iste'mol qilish kerak. Ko'zga tashlanadigan ochlik hissi bilan bir necha qoshiq bug'doy kepagini eyishga ruxsat beriladi.

Ertasi kuni qanday ovqatlanish kerak

Bo'shatishdan keyingi kun oziq-ovqat mahsulotlarini mo'l-ko'l iste'mol qilish qabul qilinishi mumkin emas. "Tozalash" dan keyin homilador ayolning menyusi engil bo'lishi kerak, aks holda yo'qolgan grammlar qaytib keladi, bezovtalik yana paydo bo'ladi.

1. Nonushta kam yog'li yogurt, qaynatilgan tuxum yoki sutli jo'xori uni bilan eng yaxshisidir.
2. Tushlik uchun siz proteinga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak: yog'siz mol go'shti yoki yog'siz baliq. Proteinli ovqatlarni tolalar bilan birlashtirishingiz kerak, shuning uchun sabzavotli salat garnitür sifatida tavsiya etiladi.
3. Kechki ovqat sifatida qaynatilgan go'sht yoki donador tvorog mos keladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ro'za kunlari quyidagi kasalliklarga chalingan homilador ayollar uchun kontrendikedir:

• qandli diabet;
• oziq-ovqat allergiyasi;
• oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari;
• endokrin patologiyalar.

Sog'lom retseptlar

Vegetarian sho'rva

Tarkibi:

• karam (uch yuz gramm);
• selderey ildizi (bir dona);
• sabzi (bir dona);
• kartoshka (ikki dona);
• piyoz (bir dona);
• maydanoz;
• o'simlik yog'i (to'rt osh qoshiq);
• litr suv;
• bir oz tuz.

100 gramm kimyoviy tarkibi:

• oqsillar - 0,72 g;
• yog'lar - 4,3 g;
• uglevodlar - 3,8 g.

Pishirish:

1. Hammayoqni maydalang, kartoshkani tozalang va maydalang, sabzavotlarning qolgan qismini kubiklarga (piyozni yarim halqalarga) kesib oling, ko'katlarni mayda maydalang.
2. Sabzi, piyoz, selderey ildizini yog'li panga yuboring, suv qo'shing, 15 daqiqa qaynatib oling.
3. Hammayoqni, kartoshkani panga solib, qaynatishda davom eting.
4. Tayyorlangan sabzavotlarni panga yuboring, qaynoq suv, tuz quying. Qaynatgandan keyin besh daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring.
5. Xizmat qilayotganda, o'tlar bilan bezang.

Kartoshkali tvorog

Tarkibi:

• kartoshka (ikki yuz gramm);
• kam yog'li tvorog (o'ttiz gramm);
• tuxumning to'rtdan bir qismi;
• sariyog '(besh gramm);
• smetana (yigirma gramm).

Kimyoviy tarkibi:

• oqsillar - 10,5 g;
• yog'lar - 12 g;
• uglevodlar - 35,7 g.

Pishirish:

1. Kartoshkani yuving, tozalang, tilimga kesib oling. Tayyor bo'lgunga qadar qaynatib oling. Suvni to'kib tashlang, kartoshkani maydalang.
2. Tvorogni maydalang, kartoshka bilan aralashtiring, tuxum va sariyog 'qo'shing. Aralashtiring.
3. Kartoshka-tvorog massasini non bo'laklari bilan sepilgan pishirish varag'iga qo'ying. Smetana bilan silliq va cho'tkasi. Oltin jigarrang bo'lgunga qadar pishiring.

Lavlagi va yashil no'xat salatasi

Tarkibi:

• lavlagi (ikki yuz gramm);
• konservalangan no'xat (oltmish gramm);
• o'simlik yog'i (o'n gramm).

Kimyoviy tarkibi:

• oqsillar - 2,4 g;
• yog'lar - 5 g;
• uglevodlar - 11,7 g.

Pishirish:

1. Lavlagi (bir soat) qaynatib oling, yarim soat sovuq suvga soling, so'ngra tozalang va maydalang.
2. No'xatdan suyuqlikni olib tashlang.
3. Lavlagi va no'xat, mavsumni yog' bilan aralashtiring.

Oq karam va dengiz o'tlari salatasi

Tarkibi:

• muzlatilgan dengiz o'tlari (o'ttiz gramm);
• yashil piyoz (o'n gramm);
• oq karam (o'ttiz gramm);
• yangi bodring (o'ttiz gramm);
• o'simlik yog'i (besh gramm).

Kimyoviy tarkibi:

• oqsillar - 1 g;
• yog'lar - 5 g;
• uglevodlar - 2,7 g.

Pishirish:

1. Dengiz o'tlarini to'liq muzdan tushmaguncha sovuq suvga botiring. Nozik chop. Taxminan 15 daqiqa davomida ozgina tuzlangan suvda qaynatiladi. O'zingizni bosing.
2. Oq karamni maydalang, bodringni chiziqlar bilan maydalang, piyozni maydalang.
3. Komponentlarni birlashtiring, o'simlik yog'ini qo'shing.

Makkajo'xori sutli bo'tqa

Tarkibi:

• makkajo'xori yormasi (oltmish gramm);
• sut (etmish gramm);
• suv (etmish gramm);
• shakar (besh gramm);
• bir oz tuz;
• bir oz sariyog '.

Kimyoviy tarkibi:

• oqsillar - 6,8 g;
• yog'lar - 7,4 g;
• uglevodlar - 51,6 g.

Pishirish:

1. Donni qaynoq suvga to'kib tashlang va taxminan 25 daqiqa davomida pishiring. Ortiqcha suyuqlikni to'kib tashlang va sut qo'shing.
2. Bo'tqa ichiga tuz, shakar soling. Qalin bo'lguncha pishiring.
3. Xizmat qilishdan oldin yog' qo'shing.

Fit bo'lish uchun sport

Homiladorlik paytida sport bilan shug'ullangan onalarning bolalari tezroq rivojlanishi isbotlangan. Jismoniy faollik chaqaloqni kutayotgan ayolning figurasi uchun ham foydalidir: homilador ayolning harakatsiz turmush tarzi tana vaznining tez o'sishiga va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Yana bir muammo - yuk ko'tarish qobiliyati.

Kelajakdagi onalar uchun quyidagi harakatlar qabul qilinishi mumkin emas:

• aerobika;
• sakrash;
• chang'i sporti;
• sho'ng'in;
• velosipedda sayr qilish.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zishga asoslangan mashqlar, teskari yoga asanaslari, belanchaklar va kuchli orqa egilish xavfli.

Mutaxassislar salomatlik va figurani saqlab qolish uchun homilador ayollarga tez-tez sayr qilishni va quyidagi yo'nalishlardan birini diqqat bilan ko'rib chiqishni tavsiya qiladi:

Suzish

To'qqiz oy davomida homilador ayollar uchun foydalidir. Suzish paytida qon aylanishi yaxshilanadi, o'pka mashq qilinadi, mushaklar kuchayadi. Orqa miya ustidagi yuk minimaldir, bu ayniqsa homiladorlikning ikkinchi yarmida zarurdir. Suzish - bu tanani yaxshi holatda saqlash uchun ajoyib imkoniyat.

Muhim! Hovuzga tashrif buyurganingizda, homilador ayollar uchun, ayniqsa, vaginaning yallig'lanish kasalliklariga moyil bo'lsa, tamponlardan foydalanish muhimdir.

Pilates

Agar siz tajribali murabbiyni topsangiz, Pilates tug'ish uchun eng yaxshi tayyorgarlik bo'ladi. Bundan tashqari, bu bola tug'ilgandan keyin raqamni tezda tiklash uchun birinchi qadamdir. Mashqlar tufayli moslashuvchanlik oshadi, orqa kuchayadi. Ayol o'z tanasini his qilishni, uni eshitishni o'rganadi.

Gimnastika

Homilador ayollar uchun maxsus guruhlar nafaqat kilogrammning oldini olish, balki toksikozga ham yordam beradigan maxsus mashqlarni taklif qilishadi. Yarim soatlik mashg'ulot pastki orqa tarafdagi og'riqli og'riqni yo'qotadi, orqadagi yukni engillashtiradi va ko'krak qafasini laktatsiya uchun tayyorlaydi.

Yoga

Yoga, ayniqsa, "qiziqarli pozitsiya" bilan tanish bo'lgan ayollar uchun zarurdir. Siz homilador ayollar uchun moslashtirilgan mashqlarni tanlashingiz va faqat murabbiy nazorati ostida shug'ullanishingiz kerak.

Har qanday mashg'ulotni boshlashdan oldin, homilador ayol kuzatuvchi ginekologdan ruxsat olishi kerak!

Homiladorlik har qanday ayolning hayotidagi muhim va alohida davrdir. Ko'pchilikning fikricha, endi siz ikki baravar ko'p ovqatlanishingiz kerak - o'zingiz va bolangiz uchun. Biroq, bu ortiqcha vazn, shishish va boshqa noxush oqibatlar muammosiga olib keladi. Homiladorlik paytida vazn yo'qotishning turli usullari mavjud. Ular, albatta, ortiqcha funtdan aziyat chekadigan ayollar uchun maxsus mo'ljallangan. Shuni esda tutish kerakki, agar homilador ayolning tana vazni muddatga to'liq mos keladigan bo'lsa va haftada o'sish maqbul oraliqda bo'lsa, unda vazn yo'qotish haqidagi fikrlar sizni bezovta qilmasligi kerak.

Homiladorlik paytida normal vazn

Albatta, ayol tanasi juda individualdir. Shu munosabat bilan homilador ayolga ega bo'lishi kerak bo'lgan ideal vaznni ko'rsatish oson emas. Biroq, tibbiyot sohasidagi mutaxassislar kilogramm ortishi bo'yicha deyarli bir fikrga kelishdi va o'sish tezligini aniqladilar. Birinchi trimestrda ko'rsatkichlar minimal bo'lishi kerak va ikki-uch kilogramm oralig'ida o'zgarib turadi.

Ikkinchi va uchinchi trimestrlarda homiladorlikning har bir haftasi uchun uch yuzdan besh yuz grammgacha qabul qilinadigan vazn ortishi hisoblanadi. Natijada, tug'ilishdan oldin, vaznning o'sishi o'ndan o'n besh kilogrammdan oshmasligi kerak. Agar siz vazningiz odatdagidan sezilarli darajada oshib borayotganini sezishni boshlasangiz, homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish haqida o'ylash vaqti keldi. Shuni ta'kidlash kerakki, vazningizni kuzatib borish va uni nazorat qilish juda muhimdir. Bu sizga yaxshiroq uxlashingiz va kun davomida energiya va quvvatli bo'lishingiz, qondagi qand miqdorini nazorat ostida ushlab turishingiz va kiruvchi cho'zish belgilarining oldini olishingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish chaqalog'ingizning kerakli mikroelementlar va foydali vitaminlarni olishini ta'minlaydi.

Homiladorlik paytida ovqatlanish

Homiladorlik davrida muvozanatli va to'g'ri ovqatlanish nafaqat bolaning normal rivojlanishi, holati va salomatligi uchun juda muhim shart, balki vaznni tuzatishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Agar siz homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Faqat tajribali mutaxassis bunday ovqatlanish dasturini to'g'ri tuzishi mumkin, bu esa chaqaloqqa zarar keltirmaydi.

Avvalo, siz dietani qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Ideal holda, siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak. Uch marta asosiy ovqat: nonushta, tushlik va kechki ovqat, yana ikki marta kichik gazaklar. Kechasi ovqatlanmaslik tavsiya etiladi. Kechki soat yettidan oldin kechki ovqat iste'mol qilsangiz, homiladorlik paytida vazn yo'qotishingiz mumkin. Kundalik menyudan yarim tayyor mahsulotlar, chiplar, gamburgerlar va boshqa zararli ovqatlarni olib tashlash juda muhimdir. Barcha turdagi shirinliklarni quritilgan mevalar (anjir, xurmo, o'rik va boshqalar) bilan almashtirishga harakat qiling. Bu nafaqat juda mazali, balki foydali. Yog'li go'sht, turli xil dudlangan go'shtlar juda kam ishlatiladi. Agar siz "agar qila olmasligingizni bilsangiz, lekin chindan ham xohlasangiz, qila olasiz" degan mashhur iborasiz qilolmaysiz.

Tovuq, baliq, kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavotlar, mevalar va yong'oqlarga ustunlik bering. Ichimlik sifatida gazsiz toza suvni tanlang. Esda tutingki, yuqori gazlangan ichimliklar siz uchun va shunga mos ravishda chaqalog'ingiz uchun noqulay his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Konservalangan sharbatlar va alkogolsiz ichimliklar ham eng yaxshi alternativ emas. Ularda ko'p miqdorda shakar mavjud bo'lib, ular albatta sizning vazningizda paydo bo'ladi. Albatta, homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish masalasi juda dolzarb. Biroq, bu davrda siz xavf-xatarni qabul qila olmaysiz va qattiq dietalar bilan tajriba o'tkaza olmasligingizni unutmang. Eng muhimi, vazningizni me'yorda ushlab turishga yordam beradigan to'g'ri va sog'lom ovqat iste'mol qilishdir.

Jismoniy faoliyatning xususiyatlari

Homilador ayollarga sport bilan shug'ullanish taqiqlanadi. Bu yurish (qisqa yoki uzoq masofalar), suv aerobikasi, yoga bo'lishi mumkin. Ba'zida qizlarning: "Men homiladorlikning birinchi trimestrida faol sport tufayli vazn yo'qotdim" degan iboralari hayratlanarli. Biroq, bu haqiqatan ham mumkin. Agar antenatal klinika shifokori jismoniy faoliyat uchun hech qanday kontrendikatsiyani ko'rmasa, birinchi va ikkinchi trimestrda sport bilan shug'ullanishga ruxsat beriladi. Uchinchi trimestrda siz tanangizni tinglashni o'rganishingiz va ba'zi mashqlarni istisno qilishingiz kerak, ularni yumshoqroq narsalar bilan almashtiring. Shunday qilib, masalan, sport zali o'rniga, homilador ayollar uchun yoga bilan shug'ullanishingiz kerak. Agar sizning sevimli sportingiz shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lsa (voleybol, basketbol), unda o'zingizni va bolangizni himoya qilish va undan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.

Kaloriyalarni hisoblash

Homiladorlik paytida qanday qilib tezda vazn yo'qotishni aniqlash uchun siz kaloriyalar soni to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Ikkinchi va uchinchi trimestrlarda homiladorlikdan oldin normal vaznga ega bo'lgan ayollar kuniga o'rtacha uch yuz qo'shimcha kaloriyaga muhtoj, ya'ni kuniga 1900 dan 2500 kaloriya iste'mol qiladilar. Ko'proq kaloriya kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lgan va natijada semirib ketgan ayollar kunlik kaloriya iste'molini shifokor bilan muhokama qilishlari kerak. Maslahat uchun, vazni belgilangan me'yordan past bo'lgan va homiladorlik paytida tez o'sishni boshlaganlar bilan bog'lanishga arziydi.

Shuni esda tutish kerakki, inson noyob individualdir va har birining ehtiyojlari har xil bo'lishi mumkin. Sizda zudlik bilan vazn yo'qotishni talab qiladigan maxsus holatlar mavjud bo'lsa ham, siz hali ham kaloriya iste'molini saqlab qolishingiz yoki hatto oshirishingiz kerak. Agar siz ko'p homilador bo'lsangiz, shifokoringiz bilan kunlik energiya talabingizni ham muhokama qilishingiz kerak.

Zararli ovqatlardan va bo'sh kaloriyalarni iste'mol qilishdan qochishga harakat qiling. "Dummy" nafaqat chaqalog'ingizni oziq moddalar bilan ta'minlamaydi, balki ortiqcha vazn ortishiga ham olib keladi.

To'yingan yog'lar (pishloq, yog'li go'sht, to'liq sut) yoki shakar miqdori yuqori bo'lgan (pishiriqlar, gazlangan ichimliklar) ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish istalmagan.

vazn yo'qotish uchun homiladorlik paytida parhez

Oziqlanishning asosiy tamoyillari mavjud bo'lib, ular vaznni nazorat qilish, vazn yo'qotish va bolaga zarar bermaslikka yordam beradi.

• Ratsionning kaloriya miqdori to'liq oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish orqali standart ko'rsatkichning 20% ​​dan oshmasligi kerak. Agar siz qanday qilib to'g'ri hisoblashni bilmasangiz, unda faqat bitta ovqat qo'shing.
• Tuz va ziravorlarni cheklash. Proteinlar, uglevodlar va yog'lar muvozanatini saqlang. Minimal miqdorda shakar va hayvon yog'larini iste'mol qiling.
• Homiladorlik davrida parhez (vazn yo'qotish uchun) mavjud kasalliklarni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak: semizlik, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, buyraklar yoki parhez bilan tuzatilishi kerak bo'lgan boshqa patologiya.

Prenatal vitaminlar

Ushbu muhim davrda siz qo'shimcha oziq moddalarni olishingiz kerak. Homilador ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan vitaminlar ularni ko'p kaloriya iste'mol qilmasdan olishga yordam beradi. Biroq, hech qanday holatda vitaminlarni oddiy ovqatga muqobil deb hisoblamasligingiz kerak. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar oziq-ovqat bilan ancha yaxshi so'riladi.

Foliy kislotasini olishga ishonch hosil qiling. Shifokorlar uni barcha homilador ayollarga istisnosiz tavsiya qiladilar, chunki bu asab naychalari nuqsonlari rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Bolaning sog'lom rivojlanishiga hissa qo'shadigan kaltsiy, temir va omega-3 yog' kislotalarini o'z ichiga olgan tana va vitaminlarni qo'llab-quvvatlang. A, D, E, K vitaminlari haddan tashqari ko'p bo'lgan oziq-ovqat qo'shimchalarini ishlatmang.

Homiladorlikdan keyin qanday vazn yo'qotish kerak

Birinchidan, o'zingiz uchun vazn yo'qotmoqchi bo'lgan davrni aniqlang. Masalan, olti oydan bir yilgacha. Etarli kaloriya iste'mol qilishni davom eting. Tez-tez ovqatlaning (5-6 marta), lekin kichik qismlarda, ortiqcha ovqatlanmang. Bilingki, tananing to'yinganligi ovqatdan keyin yarim soat o'tgach sodir bo'ladi. Sizning dietangiz etarli miqdorda sabzavot va mevalarni o'z ichiga olishi kerak. Ko'proq suv iching. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, bu ham tez kilogramm berishga yordam beradi. Tug'ilgandan keyin ikki-uch oydan keyin mashq qilishni boshlang. Avval oson, keyin ularni murakkablashtiring, keyin esa faol sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ko'proq yuring. Toza havoda aravachada tez-tez sayr qilish ham vazn yo'qotish uchun ajoyib vosita, ham chaqaloq uchun foydadir.

Xulosa

Shunday qilib, homiladorlik paytida siz bir necha marta ko'proq ovqatlanmasligingiz kerak, faqat bitta ovqat qo'shing. Ayol tanasi individualdir. Biroq, mutaxassislar konsensusga kelishdi va homilador ayolning har uch trimestrda qancha daromad olishi kerakligini aniqladilar. Bunday hal qiluvchi davrda oziq-ovqat imkon qadar sog'lom, muhim vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan bo'lishi kerak. Fast-fud, qulay ovqatlar, gazlangan ichimliklar va boshqalarni yo'q qiling. Homiladorlik paytida va undan keyin vazn yo'qotish uchun siz kuniga ma'lum miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishingiz, ovqatlaringizga kamroq tuz va ziravorlar qo'shishingiz kerak. Jismoniy faoliyatga ham ruxsat beriladi, ammo oxirgi trimestrda ular yumshoq bo'lishi kerak.

Bolani tug'ish davri juda muhimdir. Siz yomon odatlardan voz kechishingiz, jismoniy faollikni oshirishingiz, shuningdek tanani kerakli minerallar bilan ta'minlashingiz kerak. Har kuni homilador ayollar uchun taxminan sog'lom menyu qilish tavsiya etiladi. Balanslangan ovqatlanish chaqaloqning to'g'ri rivojlanishini ta'minlaydi va tug'ruqdan keyin chiroyli figurani saqlab qolishga yordam beradi.

Ratsiondagi ovqatlar

Homilador ayollar uchun ovqatlanish dasturi uglevodlar, oqsillar va yog'lardan iborat bo'lishi kerak, ammo me'yorida. Proteinni iste'mol qilish kuniga 120 grammdan oshmasligi kerak. Ulardan 80 tasi hayvonlardan olingan mahsulotlar: kefir, tvorog, go'sht, tuxum. Yog'ning kunlik normasi 100 gramm. Uglevodlar energiya manbai, ammo ularni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak.

Birinchi trimestrda siz 400 grammdan ortiq qabul qilmasligingiz kerak. Oxirgi trimestrda kuniga 250 grammgacha kamaytirish tavsiya etiladi. Sabzavotlarni emas, balki un va shakarli idishlarni istisno qilish tavsiya etiladi.

Homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish qaynatilgan, bug'langan, pishirilgan va pishirilgan idishlarni o'z ichiga oladi. Siz shakar va tuzni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Glyukoza qondagi qand miqdorini oshiradi, bu esa homiladorlik diabetiga olib kelishi mumkin. Tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turishga hissa qo'shadi va shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Homiladorlik paytida nima eyish kerak:

1. meva;
2. sabzavotlar;
3. don;
4. sutli mahsulotlar.

Har kuni homilador ayollar uchun menyu 50% tabiiy tolani o'z ichiga olishi kerak: mevalar, sabzavotlar, rezavorlar, qattiq bug'doy, kepak.

Homilador ayollar kuniga qancha ovqatlanishlari kerak? Oziq-ovqat miqdori me'yordan oshmasligi kerak. Odatiy dietaga 300 kkal qo'shilishi kerak. Agar vazn tanqisligi bo'lsa, u ikki baravar ko'p ovqat eyishga arziydi.

Taqiqlangan mahsulotlar

Ona va chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud. Lekin, ehtimol, kamdan-kam hollarda istisno qiling va shokolad bilan bir chashka qahva iching.

Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va sigaretlardan voz kechishga arziydi. Bu moddalar ona va bolaga zararli ta'sir ko'rsatadi: xomilalik anomaliyalar rivojlanadi, qon tomir tizimi ta'sirlanadi, erta tug'ilish va tushish mumkin.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati:

• qayta ishlangan pishloqlar, pasterizatsiyalanmagan sut va xom tuxum. Ular infektsiyaga va abortga olib keladigan bakteriyalarni o'z ichiga olishi mumkin. Bedana tuxumlari bu toifaga kirmaydi;
• ba'zi baliq turlari: marlin, akula, orkinos, qirol skumbriyasida simob mavjud, bu chaqaloqqa juda yomon ta'sir qiladi;
• yangi baliq bilan sushi iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Gelmintik kasalliklarning katta xavfi;
• agar homiladorlikdan oldin ayol oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan bo'lsa, dudlangan, achchiq va yog'li ovqatlar og'ir oshqozon yonishiga olib kelishi mumkin;
• chiplarda, krakerlarda, gazlangan ichimliklarda, saqichlarda bo'yoqlar, lazzat kuchaytirgichlar va xushbo'y moddalar mavjud. Ular kelajakdagi onaning tanasiga salbiy ta'sir qiladi.

Og'riq qoldiruvchi vositalar, tutilishga qarshi dorilar, yo'tal va sovuq tabletkalar bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ular tarkibida alkogol va giyohvandlik fermentlari bo'lishi mumkin. Homiladorlikning butun davri uchun quruq sharobni 2-3 marta iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bu gemoglobin va ishtahani oshiradi.

Kundalik menyu

Homilador ayolning ovqatlanishi retseptlar bilan optimal kundalik menyudan iborat bo'lishi kerak. Bu yangi parhezga o'rganishga yordam beradi va gazak haqida o'ylamaydi. Oziq-ovqat turli xil va sog'lom bo'lishi tavsiya etiladi. Sabzavotlar eng yaxshi xom holda iste'mol qilinadi. Issiqlik bilan ishlov berish paytida ular o'zlarining qimmatli fazilatlarini yo'qotadilar.

Shuningdek, homiladorlik paytida siz ortiqcha vazn olishingiz mumkin. Homilador ayollar uchun kunlik parhez vazn yo'qotishga yordam beradi, shuningdek tana vaznini normallantiradi.

Homilador ayolning 1 kunlik menyusi;

• nonushta: sut, banan, non va sariyog 'bilan jo'xori uni;
• tushlik: sabzavotli sho'rva, karam va sabzi salatasi, quritilgan mevali kompot;
• peshindan keyin snack: cheesecake bilan kefir, olma;
• kechki ovqat: bug'langan sabzavotli güveç, vinaigrette, o'simlik choyi.

• nonushta: o'tlar, olma, yashil choy bilan pishirilgan tuxum;
• tushlik: kotlet bilan bug'langan makaron, mevali ichimlik, sabzavotli güveç;
• peshindan keyin snack: cheesecakes va yogurt;
• kechki ovqat: pishirilgan go'sht, sabzavotli salat.

• nonushta: quritilgan mevalar bilan tvorog, murabbo bilan non, sharbat;
• tushlik: bug'langan baliq keki, qaynatilgan kartoshka, kakao;
• peshindan keyin snack: jele, pechene, banan;
• kechki ovqat: sabzavotli güveç, ryazhenka.

• nonushta: grechka pyuresi, yog'li sendvich, sharbat;
• tushlik: go'shtli sho'rva, zaytun moyi bilan salat, o'simlik choyi;
• peshindan keyin snack: sut, bulochka, meva;
• kechki ovqat: bug'da pishirilgan mol go'shti, non, choy.

• nonushta: smetana, qaynatilgan tuxum, non va sariyog 'bilan qovoqli pancakes;
• tushlik: bo'tqa bilan gulash, yashil no'xat bilan salat, quritilgan meva jeli;
• peshindan keyin snack: kefir, pechene;
• kechki ovqat: karam kotletlari, lavlagi salatasi, atirgul bulyoni.

• nonushta: sutli mussli, yangi siqilgan sharbat, romashka choyi;
• tushlik: vegetarian borscht, qaynatilgan tovuq baraban, kompot;
• peshindan keyin snack: ryazhenka, cheesecake;
• kechki ovqat: qovurilgan baliq, qaynatilgan kartoshka, non.

• nonushta: quritilgan mevalar, yashil choy, olma bilan tvorog;
• tushlik: smetana bilan karam sho'rva, guruchli köfte, sharbat;
• peshindan keyin snack: jele, banan;
• kechki ovqat: sabzavotli güveç, sutli choy, non.

Homilador ayollar kuniga necha marta ovqatlanishlari kerak? Birinchi trimestrda kuniga 3-4 marta. 3-trimestrda kuniga 4-6 marta ovqatlanish norma hisoblanadi. Homilador ayollar uchun har kunlik parhez homiladorlik davrining oxirigacha saqlanishi mumkin.

Ovqatlanish retseptlari

Har kuni homilador ayollar uchun parhez retseptlari tez va mazali tayyorlanishi mumkin. Ular maxsus mahsulotlar va harakatlarni talab qilmaydi.

Vitaminli idish. Tarkibi: 1 shaftoli, 1 kivi, 100 gr yong'oq, yogurt, 1 banan, 50 gr smorodina. Barcha ingredientlarni blenderda aralashtiring va ovqatga tayyor. Bu ko'proq shirinlik deb hisoblanadi. Ushbu noziklikni 2 kunda 1 marta iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Sabzavot aralashmasi. Tarkibi: qovoq, sabzi, gulkaram, artishok. Sabzavotlarni tozalang, dumaloq bo'laklarga bo'ling. O'chirish; yo'qotish. Quritilgan arpabodiyon va zaytun moyi bilan to'ldiring.

Folga solingan alabalık. Tarkibi: baliq tana go'shti, qalampir, sarimsoq, limon, arpabodiyon. Baliqni tozalang, yaxshilab yuvib tashlang. Ichkariga mayda tug'ralgan sarimsoq va maydanoz soling. Pishirish varag'iga folga soling, baliqni qo'ying va o'rang. 220 daraja haroratda 35 daqiqa davomida pishiring. Xizmat qilishdan oldin limon bilan bezang.

Xayrli tong. Tarkibi: jo'xori uni 3 osh qoshiq. qoshiq, 1 choy qoshiq asal, qatiq 250 gr, o'rik 100 gr, yarim olma. Har bir narsani blenderda maydalang. Bu eng foydali va vitaminli nonushta bo'ladi.

Oziqlantiruvchi salat. Tarkibi: qora non, yogurt, olma, sabzi, yashil salat, pishloq, no'xat, makkajo'xori, brokkoli. Barcha ingredientlarni kub shaklida kesib oling, brokkolini qaynatib oling va mayda bo'laklarga bo'ling. Qora donli non kub shaklida kesiladi va pechda quritiladi. Har bir narsani aralashtirib, zaytun moyi bilan tatib ko'ring.

Bolani tug'ish paytida homilador ayolning kundalik rejimi va ovqatlanish odatlarini hisobga olish kerak. Kuniga kamida 8-9 soat uxlang va kun davomida parhezga rioya qilish tavsiya etiladi. Bunday muhim daqiqada ovqatlanishga e'tibor berishga arziydi, chunki chaqaloqning salomatligi kelajakdagi onaning qarorlariga bog'liq.