Qiyin, voqea sodir bo'lgan ish kunining oxirida men biroz dam olishni, dam olishni, o'zimga bir oz vaqt ajratishni va paydo bo'lgan stressdan xalos bo'lishni xohlayman. Eng eng yaxshi usul   Bu kun davomida juda zo'riqqan mushaklardagi kuchlanishni engillashtiradigan, bo'shashtiruvchi orqa massaj. Biroq, kerakli ta'sirga erishish uchun va o'zingizga zarar bermaslik uchun siz orqa massajni qanday qilishni bilishingiz kerak.

Orqaga massaj - bajarish qoidalari

• Gigiena haqida unutmang, shuning uchun protsedurani boshlashdan oldin qo'lingizni iliq suv bilan yuvish kerak. Krem yoki massaj moyidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
• Belni massaj qilishni sakral hududdan boshlash tavsiya etiladi, so'ngra asta-sekin yuqoriga ko'tariladi.
• Massaj har doim yumshoq urish bilan boshlanadi. Ikkala dumaloq ham, orqa tomondan ham harakatlar joizdir. Asta-sekin, ko'proq kuch sarflab, biroz faolroq massaj qilishingiz kerak.

Massajni bajarishda doimo rioya qilishingiz kerak bo'lgan eng asosiy qoida - bu orqa miya orqasiga silamang. Faqatgina umurtqa bo'ylab joylashgan joyni va boshqa hech narsani massaj qilish kerak. Bundan tashqari, mutaxassislar buyraklar mintaqasida orqada joylashgan joyni kuchli bosish yoki patlashni tavsiya etmaydi va elkama pichoqlari o'rtasida maksimal kuch ishlatishga hojat yo'q. Ushbu joylarda siz faqat yumshoq harakatlar bilan yumshoq massaj qilishingiz mumkin.

Orqa massaj uchun quyidagi usullar maqbuldir: ishqalanish, silash, silash, karıncalanma va yoğurma. Shuni ta'kidlash kerakki, protsedura davomida massajchi yuqoridagi usullarni mohirona almashtiradi.

Bo'yin va elkalarni ishqalash va yoğrish kerakligini bilish juda muhim, bu pastki orqa mushaklarini massaj qilishdan bir oz ko'proq kuch sarflaydi. Axir, bu kun bo'yi ko'proq stressga duch keladigan bo'yin va elkalaridir.

Kuzatilishi kerak bo'lgan yana bir qoida - bu sizning orqangizni sizga ishonib topshirgan kishining istaklari va holatini hisobga olish. Agar sizdan biroz qattiqroq massaj qilish so'ralsa, unda siz bosimni biroz oshirasiz, garchi u asosiy qoidalarga zid bo'lmasa, ya'ni sog'lig'ingizga zarar etkazmasa.

Orqa massajning kontrendikatsiyasi

Orqaga massaj qilish har doim ham mumkin emasligini bilishga arziydi. Shunday qilib, agar odam yuqumli teri kasalliklari, qo'ziqorin bilan kasallangan bo'lsa, qon tomirlari bilan bog'liq muammolar bo'lsa yoki ilgari o'murtqa jiddiy shikastlangan bo'lsa, massaj qilish qat'iyan taqiqlanadi. Va boshqa holatlarda, massaj faqatgina foyda keltiradi, dam olishga yordam beradi, charchoqni ketkazadi.

Orqaga massajni qanday qilish kerak - texnik

To'liq tana massajini orqa tomondan boshlash tavsiya etiladi. Ko'krak va qoringa qaraganda tashqi ta'sirlarga nisbatan kam sezgir bo'lgani uchun. Hech kimga sir emaski, ko'k rangda juda zo'riqqan mushaklar juda ko'p. Eng zaif joylar elkama pichoqlari va pastki orqa qismidir.

Orqa massajni yuqoridan pastgacha va pastdan yuqoriga o'tkazish mumkin. Orqa tarafda massaj harakatlari uzun, keng va trapezius mushaklarini ishlaydi.

Massaj qilinadigan odam uning qorniga yotishi kerak va qo'llari tanasi bo'ylab bo'lishi kerak. Yuqorida aytib o'tilganidek, massaj urish bilan boshlanishi kerak. Sekin-asta kuch qo'shishingiz kerak. Harakatlar qat'iy ravishda sakrumdan tortib to supraklavikulyar bo'shliqqa qadar amalga oshiriladi. Bir qo'li bilan bosh barmog'ini oldinga siljitishi kerak, ikkinchi qo'lning oldida kichkina barmoq bo'lishi kerak.

Orqa massaj uchun ishlatiladigan quyidagi asosiy texnikani ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

1. to'g'ri chiziqli, kuch ishlatib, barmoq uchlari bilan ishqalanish;
2. barmoqlarning prokladkalari bilan aylana bilan ishqalanish;
3. dumaloq ishqalanish - kuch ishlatish bilan bir qo'lning barcha barmoqlarining prokladkalari bilan;
4. konsentrik silliqlash - bosh barmoq va oyoq barmoqlari;
5. egilgan barmoqlarini phalanges bilan ishqalash, bundan tashqari, u engil massaj qilish yoki kuch ishlatish bilan bo'lishi mumkin.

Orqa mushaklarning keng mushaklarini massaj qilish paytida kaftning asosini yoyish tavsiya etiladi. Va sakrumdan boshning orqa tomonigacha cho'zilgan mushaklarni massaj qilish bilan, pastki qo'ldan yuqoriga ko'tarilib, ikki qo'lning bosh barmoqlari bilan chuqur chiziqlar bilan urish yaxshidir. Boshning orqa, yuqori va o'rta orqa tomoni - siz mushak tolalari yo'nalishiga qarab massaj qilishingiz kerak. Orqa miya bo'ylab ishqalanish faqat barmoq uchlari yoki egilgan barmoqlarning falanjlarining dumaloq harakatlari bo'lishi mumkin.

Orqa massaj - fotosurat uchun ko'rsatma

Sizga fotosurat ko'rsatmalarini yoki orqa massajni qanday bajarish bo'yicha ko'rsatmani taklif etamiz.

Orqaga massajni qanday qilish kerak - video

Va nihoyat, sizga belingizni to'g'ri va professional ravishda massaj qilishga yordam beradigan video darsini taklif etamiz.

Klassik orqa massaj - video

8669 marta ko'rildi

Massaj hech qanday maxsus ma'lumotga ega bo'lmagan holda juda oddiy protsedura kabi ko'rinadi. Ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. Jarayonning o'zida ko'plab sirlar va muhim nuanslar yotadi, ular ideal natijaga erishib bo'lmasligini bilmasdan turib amalga oshiriladi. Ammo buni qilishdan qo'rqmang. Massaj, ehtimol bu butun bir fan, ammo uning eng oddiy asoslari ham ijobiy samara beradi. Massajning sirlari va turli xil fokuslarini o'rganish uchun ushbu video darsni tomosha qilishni tavsiya etamiz.

Erotik massaj sirlari va donoligi - video dars

26479 marta ko'rildi

Agar siz sherik bilan jinsiy aloqa paytida xayolparast qilishni va alohida diqqatni jalb qilishni yoqtirsangiz va u bunday bo'lmasa ham, ushbu dars sizning munosabatlaringizga yanada ko'proq his-tuyg'ular va ehtiroslarni berishning yangi usullarini o'rganishga yordam beradi. Ushbu video darsda siz munosabatlardagi yangi bosqichga erishish uchun eng yoqimli va hissiy qabulning barcha sirlarini o'rganasiz - erotik massaj.

Orqa massaj paytida bemor divanda yoki oshqozonidagi massaj stolida yotadi, qo'llarini tanasi bo'ylab cho'zadi. Lomber mintaqani tekislash uchun oshqozon ostiga rulon yoki kichik yostiq qo'yish mumkin.

Shuningdek, rolik bemorning qulayligi va massaj terapevtining qulayligi uchun oyoqlarning to'piqlari ostiga qo'yiladi. Bemorning tanasi belga tushadi. Bosh uning yonida yoki yuzida bemalol yotadi. Boshingiz ostiga sochiq qo'yishingiz mumkin.

Massajchi barcha tomondan massaj texnikasini bajarish va kerakli intensivlik bilan bajarish qulay bo'lgan tomonida joylashgan.

Video dars 1

Massaj urish bilan boshlanadi, avval elkama-kamarda 3-4 marta, so'ngra limfa tomirlari bo'ylab limfa tugunlariga, so'ngra pastdan yuqoriga. Yuzaki urish terini siljitmasdan alohida-ketma-ket amalga oshiriladi (bir qo'l tugagandan so'ng, ikkinchi qo'l uning orqasidan boshlanadi).

Dumba ustki qismida urish "sakkizinchi" traektoriya bo'ylab olib boriladi, og'irliklarni olish mumkin (bir qo'lning bilagi boshqa tomondan bo'lsa). Sog'ish paytida qopqoqni kengaytirish uchun bosh barmoqlarni qolgan qismidan tortib olish mumkin. Siltash massajni boshlaydi, har bir massajdan keyin urish massaj bilan yakunlanadi. Siqish paytida massaj terapevtining qo'llari bo'shashadi va bemorning mushaklari yanada bo'shashadi. Limfa oqimi tomonidan amalga oshiriladigan harakatlarning to'g'ri yo'nalishlariga rioya qilish muhimdir.

Massajning ikkinchi asosiy usuli - ishqalanish. Barmoqlarning prokladkalari umurtqa pog'onasi bo'ylab dumaloq harakatda, bosh barmoqlarning prokladkalari bilan ishqalanadigan bo'ynini ushlaydi; bo'yin harakatlaridan elkalarining yon tomonlariga o'tib, umurtqa pog'onasiga qaytadi. Ishqalanish, silash terining siljishida siljish yo'qligidan va ishqalanish paytida teri ostidagi to'qimalar bilan birga harakatlanishidan farq qiladi.

To'g'ri ishqalanish bilan qo'llar terini cho'zmaslik uchun navbatma-navbat harakatlanadilar. Dumba qismida taroqsimon silliqlash qo'llanilishi mumkin - o'rta interfalangeal bo'g'imlarning suyaklari va barmoqlarning o'rta phalangeslari bilan, ehtimol og'irlik bilan ishqalanish. Barmoq uchlari iliumning chetlarini massaj qiladi. Keyin ishqalanish yana umurtqa bo'ylab amalga oshiriladi, umurtqa pog'onasi massajdan ta'sirlanmaydi. Barmoqlarning uchlarini umurtqa bo'ylab ishqalash ham og'irliklar bilan bajarilishi mumkin. Eng keng tarqalgan - bu intervular mintaqada mushaklarning siqilishi.

Samarali usul - bu arralash, bu kaftlarning qovurg'alari bir-biriga qaragan holda amalga oshiriladi. Xurmolar bir-biridan 1-3 sm masofada joylashgan va qarama-qarshi yo'nalishda harakatlanadi. Kaftlar o'rtasida massaj qilingan to'qimalardan rolik hosil bo'ladi.

Aralashtirish umurtqa pog'onasi bo'ylab ham, unga perpendikulyar ham bajarilishi mumkin, avval umurtqa pog'onasining bir tomonida, so'ngra boshqa tomondan. Bo'yin va bilak sohalarida qo'llarning radial qirralari bilan kesish, birinchi va ikkinchi barmoqlar orasidagi bo'shliqlar, qo'llar esa teskari yo'nalishda harakat qilish kabi ishqalanish usuli qo'llaniladi. Xuddi shu qabul qilish tomonlarda, pastdan yuqoriga qarab yo'naltirilgan. Har bir ishqalanish texnikasi bitta va ikkala qo'l bilan silash bilan tugaydi.

Keyingi massaj usuli - bu yoğurma. Yoğurma mushakni ushlab, suyakdan tortib olish orqali amalga oshiriladi. Yanal yoğurma bilan mushaklar ikki qo'lning kaftlari va barmoqlari bilan bir-biriga 45-50 daraja burchak ostida mahkam yopishadi, shunda birinchi barmoqlar bir tomonda, qolganlari boshqa tomonda. Bunday holda, cho'tkalar uzunlamasına o'qga nisbatan diagonal yo'nalishda o'rnatiladi. Mushak ikkala qo'lingiz bilan tortib olinadi, siqilib, bir qo'lingiz bilan sizga qarab, ikkinchi qo'lingiz bilan esa sizdan uzoqda.

Keyin qo'llarini harakatlantirmasdan, ular bir xil harakatlarni teskari yo'nalishda amalga oshiradilar. Shunday qilib, qo'llar mushak bo'ylab harakatlanadi. Bunday holda, kaftlar tanadan yirtilmasligi kerak, aloqa doimiy bo'lishi kerak. Bemorda ular "chimchilash" kabi tuyg'ularga ega bo'lmasligi kerak, bu noto'g'ri qabul qilinganligini anglatadi. Qabul navbati bilan va silkinish bilan tugaydi.

To'rtinchi va oxirgi, massaj usuli tebranishdir. Bu erda asosiy qurilma doimiy tebranishdir, qo'l qo'lni massaj qilingan sirt ustida tekis siljiydi, uni yirtib tashlamaydi va bu vaqtda vertikal tekislikda tebranuvchi harakatlarni keltirib chiqaradi. Qabul qilish juda oson. Katta, katta mushaklarda, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa (masalan, radikulit), maydalashdan foydalanish mumkin. U qo'llarning tirsak qirralari bilan bajariladi, barmoqlar biroz egilib, ajrashgan va bo'shashgan. Qo'llar bilak bo'g'inlarida erkin harakatlanadi. Har bir uslub ham siljish bilan almashadi. Massaj mashg'ulot boshida bo'lgani kabi umumiy chayqash bilan yakunlanadi.

Yaxshi o'tkazilgan massaj seansining ko'rsatkichi - bu giperemiya (qizarish).

Video dars 2

Umumiy orqa massaj lumbosakral zonani, torakal orqa miya va bachadon bo'yni zonasini o'rganishdan iborat. Iloji bo'lsa, elkalar ham ishlov berilmoqda. Massajni boshlashdan oldin, orqa tomondan yumshoq akupunktur tashxisini o'tkazish kerak.

Paravertebral mushaklar o'rganiladi: qaysi biri ko'proq rivojlangan, bu erda mushak qisqichlari va boshqalar. Shunga asoslanib, kelajakda massaj qilish sxemasi aniqlanadi. Orqa tomon ikkala zonaga: o'ng va chap, umurtqa pog'onasining ikkala tomoniga yoki to'rtga bo'linadi: chap-o'ng va yuqori-pastki (ularning chegaralari umurtqa pog'onasi va elka pichoqlarining pastki qirralari). Ikkinchi holda, bachadon bo'yni zonasi alohida ishlanadi. Uch usul - chayqalish, ishqalanish, yoğurma - har bir zonada alohida ishlov beriladi, oxirgi usul - tebranish darhol orqa tomondan amalga oshiriladi.

Massajdan oldin teriga moy surtiladi. Massaj bir vaqtning o'zida ikki qo'li bilan tekis tekislash bilan boshlanadi. Keyin orqa tomonning qattiq ushlashi (qo'llar va barmoqlar truba shaklida bo'ladi, bosh barmog'i bo'shashadi va maksimal darajada tortiladi).

Siqish dumaloq, spiral yo'l bilan amalga oshirilishi mumkin. Yuzaki chayqalish teriga bir oz tegib, qo'llar oldida rolik hosil bo'lganda chuqurlashadi. Ushbu usul limfa oqimi va to'qimalarda suyuqlik almashinuvini yaxshilaydi. Qabul qilish 4-6 marta takrorlanadi. Siz uni og'irliklar bilan bajarishingiz mumkin.

Ishqalanish qon aylanishini yaxshilaydi va to'qimalarni isitadi. Ishqalanish to'rtburchak bo'ylama bo'lib, ikkala qo'lning kaftlari terini qarama-qarshi tomonga siljitganda. Qabul juda faol. Keyin transvers silliqlash amalga oshiriladi.

Bunday öğütmeyi chuqur siqish (siqish) bilan almashtirish mumkin, bu usullarning samaradorligini oshiradi. Keyingi ishqalanish usuli bu arralashdir, bu odatda ingichka joylarda amalga oshiriladi: elkama pichoqlari o'rtasida, iliyning chetlarida. Transvers silliqlashni amalga oshirib, bilakning ishiga qo'shishingiz mumkin. Har bir uslub yuzaki urish bilan tugaydi.

Yoğurma bilan siz qo'llarning turli qismlari bilan ishlay olasiz: kaftning asosi, butun palma, barmoqlarning barmoqlari va barmoq uchlari. Paravertebral mushak bosh barmog'ining kichik yostig'i bilan suyak to'shagiga bosiladi va uni aylanma harakat bilan, bir vaqtning o'zida va asta-sekin yuqoriga ko'tariladi.

2-5-barmoqlarning prokladkalari muskullarni spiral va dumaloq shaklda siqib chiqaradi. Keyin, yoğurma butun palma bilan amalga oshiriladi. Keyingi usul - bu orqa tomonning yon yuzalarida, avval pastdan yuqoriga, keyin yuqoridan pastgacha xoch-yoğurma yoki kesishish. Buni "sakkizinchi raqam" shaklida ham bajarish mumkin. Taroqsimon silliqlash o'rta interfalangeal bo'g'imlarning suyak chiqishini, barmoqlarning o'rta yoki yuqori phalangesini dumaloq shaklda amalga oshiradi. Cho'tkasi o'rnatilgan bosh barmog'iga suyanishi mumkin. Qabul bir yoki ikki qo'l bilan amalga oshirilishi mumkin.

Bachadon bo'yni zonasini ishlab chiqishda xuddi shunday usullardan foydalaniladi: siqish, ishqalash (arra), yoğurma va qo'l kaftining tagida bo'yin bükülür.

Tebranish texnikasidan siz tebranish, urish, maydalash usullaridan foydalanishingiz mumkin.

Boshqa tomondan, har doim ham professional massaj terapevtiga tashrif buyurish istagi yo'q. Ehtimol, chuqur massaj qilishning hojati yo'q. Shu bilan birga, men uydan chiqmasdan dam olishni xohlayman. Massaj texnologiyasining asoslarini o'zlashtirish oson. Bunday massajning ta'siri, albatta, professional variantdan uzoqroq bo'ladi. Ammo uyda engil versiya sifatida bu juda samarali.

Uyda orqa massajning asosiy qoidalari

1. Massaj - bu ma'lum texnikani ma'lum bir ketma-ketlikda almashtirish.
2. Har bir massaj texnikasi kamida 3 marta to'liq takrorlanadi.
3. Massaj, tanaffuslarsiz, shu jumladan texnikani o'zgartirish bilan amalga oshiriladi.
4. Orqa mushaklari massaj qilinadi, orqa miya emas.
5. Bo'yin va torakal umurtqa pog'onasining boshida (C4-D2) qo'llaniladigan kuch kamayadi.
6. Xuddi shu narsa buyraklar va yurak uchun ham amal qiladi.
7. Massaj yo'nalishi lomberdan elkalariga va bo'yinigacha.
8. Massaj og'riqli bo'lmasligi kerak. Og'riq bo'lsa, qo'llaniladigan kuchni kamaytirish yoki protsedurani to'xtatish kerak.

Tez ritm (daqiqada 60 dan ortiq harakatlar) ogohlantiruvchi ta'sirga ega.
  Sekin ritm (daqiqada 30 tagacha harakat) asab tizimini bo'shashtiradi.

Qo'llash mumkin emas:

• yurak va o'pkaning surunkali kasalliklari
• yallig'lanish jarayonlari
• harorat ko'tariladi
• massaj qilingan teri lezyonlari

Tayyorgarlik

Uyda massajni amalga oshirishdan oldin, massajdan oldin tadbirlarni o'tkazish kerak, jumladan xonani tayyorlash, massaj terapevti va massaj qilish kerak.

Massaj 21-23 ° S havo harorati bo'lgan qorong'i xonada amalga oshiriladi.

Massajchining qo'llari kesilgan mixlar bilan toza bo'lishi kerak.

Massajni boshlashdan oldin dush olish kerak.

Iloji bo'lsa, massaj krem \u200b\u200bva moylardan foydalanmasdan amalga oshiriladi. Biroq, agar ular qo'shimcha ho'llanmasdan, harakatlar qulay emas deb hisoblansa, ularni qo'lda ushlab turish kerak.

Jarayon davomida poza: oshqozonga yotmaslik. Bosh yon tomonga burilmaydi va biz orziqib kutganimizda odatiy holatda bo'ladi. Buning uchun peshonaning ostiga yostiq qo'yiladi. Yostiqlar shuningdek ko'krak va oshqozon ostiga qo'yiladi. Bu holda yostiqlarning maqsadi ularsiz noqulaylik tug'diradigan kuchni singdirishdir. Qo'llar tana bo'ylab bir oz egilib, tananing bo'ylab yotadi.

1. Siltash

Eng oddiy usul - bu chayqalish.

• Sekin ritmda sarflang.
• Siltash ko'p harakat talab etmaydi.
• Qo'llar terini siljitmasdan siljishi kerak.
• Sürgülü paytida bosim darajasi o'zgarishi kerak: yanada zich joylarda mustahkamlang, aksincha kamaytiring.

  Uydagi massaj paytida qo'llarning to'g'ri holatini hamrohlik qiluvchi fotosuratlarda ko'rishingiz mumkin.

Yuzaki

Yuzaki urish - eng yumshoq, u bilan massaj boshlanadi.   U tinchlantiradi va bo'shashtiradi, tanani keyingi manipulyatsiyalarga tayyorlaydi. Xurmolar tekis, pastki orqa tomondan elkama pichoqlari va elkalariga o'tadi, yon tomonlarga tushadi va keyin yana takrorlang.

Tekis

Yuzaki qabuldan keyin ular planarga o'tadilar. Qo'llarning holati bir xil, bosim kuchi va harakatlarning o'zgaruvchanligi oshadi. Buni bitta yoki ikkita qo'l bilan bajarish mumkin. Umumiy harakat vektori yuqoriga yo'naltirilgan. Harakatlar spiral, dumaloq, orqa tomondan yoki bo'ylab bo'lishi mumkin.

Chuqur

Chuqur tebranish mantiqan to'g'ri davom etadi. U bir tomondan ikkinchi tomondan massajchi yordamida qo'shimcha kuch sarflash bilan farq qiladi. Xuddi shu harakatlar bir xil yo'nalishda, turli darajadagi bosim bilan amalga oshiriladi.

Nafas olish

Qabul qilish, oxirgi blokni siljitish. U ikkala qo'l bilan bosh barmog'i bilan yon tomonga yotqizilib, qolgan qismi bilan bir-biriga bog'langan holda bajariladi. Cho'tkasi orqa tomondan orqa tomonni undan teskari yo'nalishda qoplaydi. Ortiqcha kuch ishlatmasdan suring.
  To'xtatmasdan, texnikaning keyingi blokiga o'ting.

2. Ishqalanish

Siltashdan farqli o'laroq, ishqalanish paytida qo'llar hech qachon teriga surilmaydi, lekin ular doimo uni ostidagi to'qimalarga nisbatan siljitadi va siljitadi. Bu metabolik jarayonlar va isitishni kuchayishiga olib keladi, mushaklarning elastikligi va harakatchanligini yaxshilaydi.

• Öğütme qat'iy ravishda amalga oshiriladi (daqiqada 60 yoki undan ko'p harakat).
• Bu har qanday yo'nalishda amalga oshiriladi.
• Bir joyda 10 soniyadan ko'proq vaqt davomida kechiktirishga yo'l qo'yilmaydi.
• Ular bosh barmog'i yoki qo'lning tagida qo'llab-quvvatlanadigan phalanjlarda barmoqlar bilan bajariladi.

Doira

Bu barmoqlarning terminal faranglari tomonidan terining dumaloq siljishi bilan amalga oshiriladi. Barmoqlar va orqa orasidagi burchakni o'zgartirib, siz bosim kuchini oshirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin.   Shu maqsadda og'irliklar ikkinchi qo'l bilan qo'llaniladi.

Taroqsimon

Ko'proq yoğurma usuli. U bosh barmog'iga suyangan barmoqlarning ikkinchi falanxi tomonidan amalga oshiriladi. Terining siljishi dumaloq yoki spiral shaklida bo'lishi mumkin. Agar bunga asos bo'lsa, uni og'irliklar bilan bajarish mumkin. Tugashdan keyin va arralashga kirishdan oldin, biz bir nechta chayqash texnikasini qilamiz.

Aralash

Uni amalga oshirish jarayonida ishqalanish dinamikasini oshirmoqda. Sawing - bu terini intensiv ravishda harakatga keltirib, keyingi yoğurmaya tayyorlaydi. To'g'ri qo'llar bir-biriga parallel ravishda 2-3 sm masofada joylashgan bo'lib, kaftlar orasidagi teri rolik hosil qiladi. Arpa har xil yo'nalishda bir vaqtning o'zida ikkala palma bilan ham amalga oshiriladi. Terining ajoyib isishini ta'minlaydi.

3. Yoğurma

Yoğurma - ishqalanish va silash amalga oshirilgan massajning asosiy tarkibiy qismi. Mushaklar miqdori jihatidan, yoğurma, uning passiv shaklida jismoniy mehnatni simulyatsiya qilishdir.

Sxematik yoğurma ketma-ket uchta tarkibiy qismga bo'linishi mumkin:

1. Massaj qilingan joyga kaftlarni mahkamlash
2. Ikkala kaft bilan terini siqish
3. Rolling, maydalash

• Massajning tezligi daqiqada 60 ta harakatni tashkil qiladi.
• Qo'llaringizni silamoq va barmoqlaringiz bilan teringizni chimchilashdan saqlaning.
• Harakatlar qilish usuli silliqdir.
• Bu tendonlardan mushaklarga qadar har qanday yo'nalishda amalga oshiriladi.
• Bir qismdan boshqasiga o'tmasdan izchil.
• Effektni saqlab qolish uchun har bir protsedura bilan yoğurma intensivligini oshirish kerak.

Uzunlamasına yoğurma mushak tolalari bo'ylab amalga oshiriladi. Fırçalar mushak o'qi bo'ylab harakatlanib, bir tomonlama harakatlarni amalga oshiradilar.

Qalampir yoğurma - uyda ko'proq ishlatiladigan orqa massaj usuli. Bosh barmoqlar egilgan mushakning bir tomoniga, qolgan qismi boshqa tomonga joylashtirilgan. Fırçalar bir-birining kaftidan bir oz masofada joylashgan. O'chirish (prokat, maydalash) turli yo'nalishlarda amalga oshiriladi: bir qo'li bilan - o'zingizga, ikkinchi qo'lingiz - o'zingizdan.

Bir qo'l bilan ikkinchi qo'lning yordami bilan vaznli versiyani bajarish mumkin.

4. Tebranish

Kichik amplituda tebranish sezilarli darajada parasempatik ta'sirga ega, yurak urishini sekinlashtiradi va qon bosimini pasaytiradi. U barmoq uchlari, xurmo chetlari, barmoqlarning orqa va mushtlari bilan intervalgacha urishdir.

• Yurak va buyraklarda saqlaning.
• Bitta saytda 10 soniyadan oshmasligi kerak.
• Effektning kuchi qo'lning tegib turgan yuzasi va massaj qilinadigan odamning orqa qismi orasidagi burchakka bog'liq: eng katta ta'sir to'g'ri burchak bilan erishiladi.
• Ikkala qo'lni ishlatganda, urish navbat bilan qo'llaniladi.
• Bu cho'tkaning energiyasi tufayli amalga oshiriladi, ulnar katlami ishtirok etmaydi.

Chop qilish

Bu xurmo chetidan navbatma-navbat ikkala qo'l bilan mushaklar bo'ylab amalga oshiriladi. Kaftlar orasidagi masofa 3 sm.Harakat tezligi (daqiqada 100 zarba).

Bobbing

U mushtlangan musht yoki cho'tkaning orqasida ishlab chiqariladi.

Bosish

Pufaklar kaftning old tomoni bilan bir-biriga bog'lab qo'yilgan holda "qayiq" shaklida amalga oshiriladi. Havo yostig'i orqa va palma o'rtasida shakllangan, ta'sir qilish samaradorligini kamaytirmasdan, massaj qilingan yoqimsiz hislar paydo bo'lishining oldini oladi.

Dog'

U egilgan barmoqlarning faranglari tomonidan amalga oshiriladi. Harakatlar barabanlarni o'qqa tutish kabi. Bu juda ko'p zo'riqishlarga ega emas. Bu zichlikni talab qiladi. Massajning tebranish blokini va faol bosqichini tugatadi.

Tugatish

Massaj tsikli u boshlagan narsa bilan yakunlanadi - chayqalish, orqa yuzaning qizdirilgan terisini tinchlantiradi, qon aylanishini va limfa oqimini normallantiradi, ongni atrofdagi voqelikka qaytaradi.

Jadval. Uydagi har bir orqa massaj bo'limiga taxminiy vaqt sarflanadi.

Uyda orqa massaj darsining videosini tomosha qiling.

Terapevtik orqa massaj - bu intervertebral disklarda osteokondroz, protrusion, churra va boshqa degenerativ jarayonlarga qarshi profilaktik va terapevtik chora. Orqa og'rig'i bilan massaj qilish uchun uzoq mashg'ulotlar o'tkazish shart emas. Eng oddiy massaj texnikasini o'zlashtirish orqali yaqinlaringizni xursand qilishingiz va davolashingiz mumkin.

Masajchining mahoratida asosiy narsa mushaklarni his qilish va bemorning his-tuyg'ularini o'qish qobiliyatidir. Shundagina mashg'ulotlar taskin beruvchi va shifobaxsh ta'sirga ega bo'ladi.

Massaj bo'shashadi, stressni engillashtiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. To'g'ri orqaga massaj qilish sessiyasi mushaklardagi qon aylanishini yaxshilaydi, bu nafaqat ularni mustahkamlaydi, balki intervertebral disklarning xaftaga tushadigan to'qimalarida metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Bu esa eng yaxshi oldini olish   protrusion va churra. Massaj bel og'rig'iga yordam beradi, hatto bel uzoq vaqt davomida og'riyapti.

Massaj mushaklarning qisqarishini yo'q qiladi, bu surunkali bel og'rig'ini engishga yordam beradi. Qon oqimining tezlashishi tufayli yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi. Qon bosimi barqarorlashmoqda.

Terapevtik orqa massaj qon aylanish yo'llari va limfa oqimi bo'ylab harakat qilish printsipiga asoslanadi. Orqaga massaj usullari lomber mintaqadan qorin bo'shlig'idagi limfa tugunlariga, toraks mintaqasidan aksillargacha va torakal mintaqadan klavikulyargacha harakatni o'z ichiga oladi. Massajning barcha turlarini bajarayotganda, siz massaj terapevti suyaklar bilan emas, balki mushaklar bilan ishlashini esdan chiqarmasligingiz kerak.   Teri osti mushaklarini mashq qilish kerak. Eng muhimi, hech qachon umurtqa pog'onasini ishlatmaslik. Orqa miya bilan ishlash - bu chiropraktorning o'ziga xos xususiyati bo'lib, uni bajarish uchun uzoq mashg'ulotlar va maxsus ma'lumot talab qilinadi.

Avval siz bemorni qattiq yuzaga yotqizishingiz kerak. Hammasi massaj xonalari   va salonlar maxsus massaj stollari bilan jihozlangan. Agar siz uyda o'murtqa massaj qilishingiz kerak bo'lsa, siz maxsus massaj divanini topolmaysiz. Shuning uchun, eng qiyin joyni tanlash tavsiya etiladi. Variant sifatida - polga yotqiz.

Massajdan oldin qo'llaringizni yaxshilab yuving. Qo'llaringizni silliq qilish uchun maxsus malham yoki massaj moyini qo'llang. Kaftlaringizni iliq tutish uchun qo'llaringiz bilan engil ishqalang va birinchi teginish yoqimli.

• Shuningdek qarang :?

Bemor bilan ishlaganda, massajning asosiy qoidalaridan birini eslang - orqangizdan davolayotgan odamni tinglash.   Agar bemor noqulay bo'lsa, manba nima ekanligini tushunishga harakat qiling. Muammo sizning orqangizda juda qattiq harakat qilsangiz, harakatni susaytiring. Agar bemor og'riy boshlasa va siz massajni to'xtatganingizdan keyin ketmasa, mashg'ulotni tugating.

• Shuningdek o'qing:

Klassik uslub

Bemor oshqozonida yotib, qo'llarini tananing bo'ylab qo'yishi va dam olishi kerak. Yupqa, qattiq yostiq sizning boshingiz ostiga qo'yilishi mumkin. Agar bemor oshqozonda yotish qiyin bo'lsa, yon tomondagi pozitsiya ham qabul qilinadi.

Terapevtik massajni amalga oshirishdan oldin, orqa har doim uriladi. Barcha harakatlar nafaqat teriga, balki uning ostidagi mushaklarga ham ta'sir qilishini ta'minlash kerak. Qo'llaringiz teri osti mushaklariga qanday ta'sir qilishini his eting. Umumiy chayqalgandan so'ng, temir asta-sekin, harakatlarning kuchini oshirib boradi. Pastki orqa tomondan klavikulyar mintaqaga va aksincha. Kuchli va chuqurroq texnikaga tayyorgarlik ko'rish uchun butun orqangizni ishlang. Qo'llaringizni osib, kaftlaringizga osib qo'ying.

• Shuningdek qarang:.

Pushuplar

Qabulni siqish chayqalishga o'xshaydi, lekin yanada qizg'in. Bir kaftni ikkinchisiga qo'ying, massaj qilingan orqa tomonni siqib qo'yganday, harakatlar qiling. Dastlab umurtqa pog'onasining orqa mushaklariga ta'sir qiling, so'ngra latissimusga boring. Shunday qilib, biz butun orqa tomonni ishlaymiz.

Ishqalanish

Taşlama texnikasi yanada chuqurroq ishlaydi. Biz umurtqa pog'onasi uzun mushaklarini go'yo tizzalar bo'ylab ikkala qo'l bilan “arralashni” boshlaymiz. Biz sakral mintaqadan boshlaymiz, asta-sekin boshning orqa tomoniga etib boramiz. Biz sakrumga qaytib boramiz. Bemorning sezgilariga qarab siz texnikani etti martagacha bajarishingiz mumkin. Kengroq tomonga o'girilib, darhol ikkala qo'ldan foydalaning. Biz pastki qismdan boshlaymiz - lomber mintaqadan. Keyinchalik yumshoq variant - bu bir xil harakatlar, ammo yoyilgan palma barmoqlarining yostiqlari tomonidan amalga oshiriladi. Biz bemorning yon tomonlarida kaftning radial tomoni bilan ishlaymiz. Biz tos bo'shlig'idan qo'ltiq ostiga o'tamiz. Qovurg'alar oralig'ida tizmalardan yon tomonlarga ishqalanib, barmoqlar bir-biridan uzilgan. Tugatish, yumshoq harakatlar bilan butun orqa qismini silang. Yengil urish bilan bir necha marta bajaring.

Yoğurma

Sog'lomlikni qaytaradigan massaj yoğurma bilan davom etadi. Biz qo'llarni shunday joylashtiramiz: biri cho'tkadan boshqasiga. Biz uzun mushaklarni, so'ngra eng keng mushaklarni qayta ishlaymiz. Ammo bemorning sezgirligiga va turli vazifalarni hal qilishga qarab, yoğurma turli xil usullarda qo'llaniladi:

• Bosh barmog'i bilan. Mushaklarni ostidagi suyak to'qimalariga bosing, pastdan yuqoriga aylana bo'ylab harakatlana boshlang.
• Ikkala qo'lning bosh barmoqlari orqa tomondan birma-bir, so'ngra boshqa tomondan harakat qiladi;
• Orqa tomonda ular to'rt barmoq bilan aylana bilan haydashadi;
• Barcha barmoqlaringiz bilan aylana bo'ylab harakatlaning.

• Biz shuningdek o'qiymiz:.

Mushaklarni umurtqa bo'ylab cho'zgandan so'ng, ular kenglik tomon o'tishadi. Biz iliumdan qo'ltiqgacha bo'lgan chiziqlar bo'ylab ishlaymiz. Mushaklarni ushlang, ularni ozgina torting va aylana bilan massaj qiling.

Jarayonni tugatish

Dorsal mintaqani tez va osonlik bilan taqillating. Siz kaftning radial tomoni bilan uni "chopishingiz" mumkin. Mushak chiziqlari bo'ylab harakatlaning. Siqish bilan tugating. Standart protsedura taxminan yigirma daqiqa davom etadi, ularning o'ntasi yoğurulishga ajratilgan.

Turli bo'limlarni massaj qilish

Orqa massaj turlari ular yo'naltirilgan sohaga qarab tasniflanadi. Zamonaviy massaj terapevtlari butun orqa miya bilan ishlash eng samarali deb hisoblashadi va keyin maxsus bo'limlar bilan ishlashni davom ettirishadi.

• Shuningdek qarang:.

Pastki ko'krak qafasi bilan ishlash

7 dan 12 gacha torakal umurtqalarni massaj qilish. Barcha harakatlar yuqoridan pastgacha va markazdan yon tomonlarga bajariladi:

• Pushuplar;
• Ishqalanish;
• Yoğurma
• Biz engil zarbalar va chayqalish texnikasidan foydalanamiz.

Besh daqiqa davomida ushbu sohani massaj qilish etarli bo'ladi. Agar terapevtik orqa massaj amalga oshirilsa, chorak soat davomida bu yuzada ishlang. E'tibor bering, 11 va 12 umurtqalari buyraklarga yaqin joylashgan, siz ularga kuchli ta'sir qila olmaysiz, aks holda orqa massaj paytida og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Ichki skapulyar tomonlarga ishqalanish uchun massaj qilingan qo'lni pastki orqa tomonga qo'ying va tirsaklaringizni yuzaga yaqinroq joylashtiring. Bir qo'lingiz bilan elkangizni biroz ko'taring va ikkinchi qo'lingiz bilan ishqalang. Skapulyar mintaqa va tizma orasidagi hududda barmoq yostiqlari bilan ishqalang. Skapulyar mushaklarni cho'zganda, bitta kaftni elkangiz ostiga qo'ying va biroz ko'taring. Elkalar haqida unutmang - har tomondan aylana bilan yoğurma qiling.