Salom aziz o'quvchilar. Ushbu maqolada biz yoga ayolga qanday katta foyda keltirishi, uning joni va tanasining uyg'unligini yaratish, barcha mushaklarning ohangini mustahkamlash, bo'g'inlarni rivojlantirish, ichki organlarni davolash, tanani energiya bilan to'ldirish, ko'plab kasalliklarni davolashda yordam beradigan narsalar haqida gapiramiz.

Qadimgi yoga noyob, ammo hamma uchun qulaydir. Mingyillik yoga usullari bugungi kunda dolzarbdir, ular ko'p yo'nalishlarga ega (, Taoist yoga va boshqalar).

Har kim yoga bilan shug'ullanishi mumkin. Yoga ayniqsa ayollar uchun foydalidir. Mashqlarning xususiyati statikdir. Yoga sog'likka yumshoq munosabatda bo'lib, mukammal jismoniy shaklga va xotirjam psixologik holatga hissa qo'shadi. Yoga uchun ayollar uchun foydalari bebahodir. Yoga bilan shug'ullanadiganlarning sharhlari, shuningdek, yoga terapevtlarining sharhlari ushbu usullarning sog'liq uchun qanday zarurligini aytadi.

Yoga odil jinsiy aloqa uchun juda yaxshi

Mashqlarning (asanas) ayol tanasiga foydali ta'siri ro'yxati juda uzoq. Yoga yoyilishining juda ko'p qulayliklari shundaki, u nafaqat yosh ayollarga, balki keksa yoshdagilarga nafaqat ingichka, balki to'la ham mos keladi. Ha, va siz buni yoshlikda ham, qarilikda ham boshlashingiz mumkin. Yoga ayol tanasiga nima beradi?

Doimiy mashqlar jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi, shakllantiradi, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar bu turli xil kasalliklarning oldini olishdir.
Mushaklar, suyaklar, organlar yaxshi ovqatlanishadi. Moslashuvchanlik rivojlanmoqda. Qarish asosan mushaklar, ligamentlar, bo'g'imlarning moslashuvchanligini yo'qotish bilan bog'liq. Hind yogisining ta'kidlashicha, odam umr bo'yi umurtqa pog'onasi egiluvchan.
Aslida, ichki organlarni massaj qilish amalga oshiriladi, bu juda yaxshi hazm qilish, buyrak va jigarning normal ishlashini ta'minlaydi.
Tananing foydasi shundaki, asanas gormonal sohaga mukammal ta'sir qiladi. Masalan, yoga amaliyotchilarida hayz ko'rish tsiklida hech qanday muvaffaqiyatsizliklar bo'lmaydi.
Maxsus mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi, bu kichik tos bo'shlig'ining ichki organlarini to'g'ri mahkamlash uchun juda muhimdir va natijada jinsiy a'zolar davolanadi.
alohida yoga kompleksi taqdim etilgan (yaqinda tug'ilganlar uchun).
Yoga bilan shug'ullanadigan ayollarning hissiy holati muvozanatli va stressga chidamli bo'lib qoladi.
Teri yoshartiriladi, ko'zlar ostidagi qora doiralar yo'qoladi.
Energiya darajasi ko'tariladi (ayol o'zini juda yaxshi his qila boshlaydi), organizmning himoya xususiyatlari va metabolizm yaxshilanadi.
Yoga yoshni erta qarishga qarshi bo'lmaslik bilan uzaytiradi. Osonasni amalga oshirayotganda biz boshqacha nafas olamiz, o'pkamiz odatdagidan ko'proq kengayadi, gaz almashinuvi kuchayadi, yurak va qon tomirlarining ishi yaxshilanadi, qon oqimi oshadi, bosim normal holatga qaytadi.

Yoga foydalimi yoki yo'qmi degan savolga mutlaqo aniq javob berish mumkin: ha. Va qirq yildan keyin asanas, tanasi asta-sekin qariy boshlaganda, bu jarayonni sekinlashtirish uchun noyob imkoniyat bo'ladi. Faqat maxsus gilam kerak, dars uchun qanday kiyinish kerakligi, kunning qaysi vaqti bilan shug'ullanish kerak. Natijada, osonlikcha hayotingiz asta-sekin va barcha jihatlarida o'zgaradi.

Nima uchun yoga asanas kasalliklar uchun foydalidir

Ayollar uchun yoga nafaqat tanani to'liq davolaydi, balki ko'plab kasalliklarni mukammal darajada "ishlaydi":

1. Qorin bo'shlig'ida joylashgan a'zolar kasalliklarida ko'pchilik qorin bo'shlig'ini siqib chiqaradi, organlarda qon oqimi ko'payadi, metabolik jarayonlar, kislorod to'yinganligi faollashadi.

2. Jismoniy mashqlar paytida ko'kragida qon tomirlarga faolroq kiradi.

3. Endokrin bezlar bilan bog'liq muammolar uchun, moyaklar, moyilliklar va shuningdek, burmalar bilan bezlar bezlarda juda yaxshi ishlaydi.

4. Nafas olish tizimi, yurak, qon tomirlari yoshartiriladi, ular ancha yaxshi ishlay boshlaydilar.

5. Yoga ayolning umurtqa pog'onasiga, bo'g'imlarga, ligamentlarga ajoyib ta'sir ko'rsatadi.

6. Asanas qon shakarini normal holatga keltirishga yordam beradi.

7. Doimiy mashg'ulotlar sizni stress va tushkunlikdan himoya qiladi: sizning ruhiy holatingiz mukammal darajada uyg'unlashgan.

Yogik amaliyotiga qarshi ko'rsatmalar mavjudmi?

Yoga mashqlari mashg'ulotlarining boshidagi birinchi narsa, agar sizda jiddiy kasalliklar bo'lsa, shifokorga tashrif buyurish kerak. Aks holda, siz o'zingizga katta zarar etkazishingiz mumkin. Yoga uchun bunday kontrendikatsiyalar mavjud:

Miyada quloq operatsiyasi.
Orqa miya shikastlanishi.
Yurak, asab tizimiga jiddiy zarar.
Miyaning patologiyasi: miya va o'murtqa.
Epilepsiya
Jiddiy ruhiy kasalliklar.

Yoga uchun oddiy qoidalar

Yoga bilan shug'ullanishda quyidagi qoidalarga rioya qilish juda oson:

Guruhda ayollar uchun yoga yaxshi. U intizomli.
Ammo buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Uyda nimadan boshlashni bilish uchun mashhur yogi Gita Iyengarning ayollar uchun yozgan kitobidan foydalaning. Gita Iyengarning otasi Sri B.S.ning kitobi ham mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rganish uchun juda yaxshi manba hisoblanadi. Iyengar, bizning davrimizning eng ajoyib yoga. Iyengar-ga yogic asanasni ko'rsatadigan video sizga ko'p yordam beradi.
Siz haftasiga ikki-uch darsdan boshlashingiz mumkin.
Amaliyot ovqatdan keyin uch soatdan oldin bo'lmasligi kerak.
Yotishdan oldin, buni qilishning hojati yo'q (siz yotishdan 3-4 soat oldin qilishingiz mumkin).
Hayz ko'rish paytida ortiqcha mashqlar qilish tavsiya etilmaydi, tik turgan yoki yotgan holda osonlikcha mashq qilish kerak, oyoqlarini ko'taradigan mashqlarni istisno qilish kerak (ular tushirishning o'z vaqtida bajarilishiga xalaqit beradi). Shuningdek, matbuot siqilgan burmalar, burilishlar va osonliklarni cheklash kerak.
Ovqatlanish ratsional bo'lishi kerak.
Ayollar doimo nima qilish kerakligi haqida tashvishlanadilar. Eng ideal kiyim nafas oladigan va harakatlarga xalaqit beradigan kiyim bo'ladi.

Yoga majmuasi yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi

Yoga mutlaqo xavfsiz kasb hisoblanadi. Ammo asanasni bajarayotganda siz umurtqa pog'onasi, mushaklar, bo'g'inlar, ligamentlarni himoya qilishingiz kerak. Qiyin mashqlarni bajarishga majburlash, cho'zilib ketmaslik uchun tavsiya etilmaydi. Birinchi mashqlar foydali bo'ladi, garchi dastlab ularni to'liq bajarmasangiz ham. Pozani bajarish bilan mushaklarning, bo'g'imlarning zo'riqishini his qilish muhim, ammo hamma narsa juda yumshoq tarzda amalga oshiriladi. Asanada 10-15 soniya turish tavsiya etiladi. Dars boshida 15-20 daqiqa davom etadi. Oddiy amaliyotlar tanani keyingi rivojlanish uchun tayyorlaydi.

Boshlang'ich yoga kompleksi quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi.

To'g'ri turib, qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarasiz, orqangizdan ozgina orqaga torting, bu ko'kragini ochishga yordam beradi. Bükülmüş oyoqni ko'tarish kerak va oyoq tizzasiga (navbat bilan bitta, keyin ikkinchisiga) qo'yilishi kerak. Ushbu holatda umurtqa pog'onasi juda mustahkamlangan.

Bolaning pozasi. Dumbaingizni poshnangizga, tanangizni kestirib, oldinga egilib, oshqozoningiz bilan kestirib qo'ying. Asana orqa miya mushaklarini juda yaxshi bo'shashtiradi.

Tinglayotganda, tos a'zolarini yuqoriga ko'targan holda, kaftlaringizni oyoqlarga yaqinroq erga, orqaga qadam qo'ying. Bu erda siz kaftlar va oyoqlar o'rtasida vaznning teng taqsimlanishiga e'tibor berishingiz kerak. Bosh tirsaklar ostida pastga tushadi. Jismoniy mashqlar oyoq mushaklarini kuchli qiladi, elkama-kamar va orqadagi kuchlanishni engillashtiradi.

Siz qo'llaringizni yuqoriga ko'tarasiz, egilib, egilasiz, pastga tushasiz, qo'llaringiz bilan tekis oyoqlari bilan erga tushishga harakat qilasiz. Asana oyoqlarning moslashuvchanligini rivojlantiradi, orqa tomonni cho'zadi, ichki organlar uchun massajdir.

Siz oshqozoningizda yotishingiz, to'piqlaringizni ushlab, nafas olishingiz, tananing yuqori va pastki qismlarini ko'tarishingiz kerak. Jismoniy mashqlar qorin mushaklarini kuchaytiradi.

Siz tiz cho'kasiz, tizzalar orasidagi masofa tos bo'shlig'ining kengligiga teng. Keyin, ekshalasyon qiling, pastki orqa tomonga (kaftlar yoki mushtlar) suyanib, orqa tomonga egiling. Jismoniy mashqlar sizning orqaingizni mukammal darajada mustahkamlaydi.

Siz turasiz, oyoqlar orasidagi masofa elkalarining kengligiga teng. Keyin qo'lingizni yuqoriga cho'zing, o'tirishga qaror qilgandek, tizzangizni asta egib oling. Qo'llar va tanalar bir qatorda. Asana orqa miya va oyoqlarga faol ta'sir qiladi.

Oyoqlar orasidagi masofa bir metrga yaqinroq yoki biroz ko'proq. Bir oyog'ingizni tashqi tomonga, ikkinchisini esa ichkariga yo'naltirish kerak. Qo'llar bir-biridan tarqaladi, tanasi tashqariga qarab turgan oyoq tomon tushiriladi. Bir qo'lingiz bilan oyoqqa tegib, ikkinchi qo'lingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Keyin asana yana teskari yo'nalishda amalga oshiriladi. Orqa miya mukammal darajada cho'zilgan, orqa va oyoqlarning mushaklari mustahkamlangan.

Sizning oshqozoningizda yotishingiz kerak, qo'llar bukilgan (kaftlar elkalarining qatorida). Nafas olish paytida qo'llar asta-sekin tekislanadi, tananing yuqori qismi poldan chiqadi (pastki qorin erda qoladi). Asana umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi.

Siz orqa tomoningizda yotasiz, qo'llaringizni torso bo'ylab ko'tarasiz, oyoqlarini ko'tarasiz (egilmaydi), erga tegishi uchun ularni sekin pastga tushiring. Asana umurtqa pog'onasini mustahkamlash uchun juda yaxshi.

Mum pozi (asosiy, "qirollik" degan ma'noni anglatadi, yoga pozalari, biz uni "qayin" deb ham ataymiz). Oyoqlarini yuqoriga ko'tarish kerak, keyin tananing tos qismini ko'tarish kerak. Xurmo tanani qo'llab-quvvatlaydi va elkama pichoqlariga yaqin joylashgan. Poz orqa miya, elkalariga, ichki organlarga mukammal ta'sir qiladi.

O'lik pozitsiya Siz orqa tomoningizda yotasiz, bo'shashgan qo'llar tanangiz bo'ylab erkin cho'ziladi, ko'zlar yopiq. Asanada 2-5 daqiqa davomida turib, to'liq dam olishingiz kerak. Ushbu duruş odatda har qanday yoga amaliyotini tugatadi.

Yoga faqat yoshlik va ayollarning go'zalligi uchun foydali bo'lishi uchun yuklar oqilona bo'lishi kerak. Ammo muntazam amaliyot sizni tanani tinglashga o'rgatadi. Yoga hayotning o'ziga xos usuli deb atash mumkin, bu tananing va ruhning mukammalligini topishga yordam beradi.

Agar siz ko'chib o'tishga qaror qilsangiz ...

Siz yoga mashqlarining dastlabki to'plamini o'zlashtirdingiz, muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanasiz va davom etishga qaror qildingiz. Bunda sizga Gita Iyengarning “Yoga - ayollar marvaridi” kitobi yordam beradi. Va bu marvarid 40 yoshdan keyin, 50 yoshdan keyin va 60 yoshdagi ayollar uchun noyob foydali xususiyatlarini yo'qotmaydi.

Gitaning otasi, buyuk Iyengar yogik tizimini yaratdi. Butun hayoti davomida Gita ayollarga otasi haqida bilim beradi.

Kitobda ayolga nega yoga kerakligi, yoga tizimi butun ayol tanasiga qanday ta'sir qilishi haqida aytilgan. Osonalar, ularning shifobaxsh ta'siri va texnikasi batafsil tavsiflangan. Menopauza, homiladorlik, tug'ish, ayollar kasalliklari bo'yicha bo'limlar mavjud.

55 yoshdan keyin ayollar uchun qanday mashqlar mos keladi

Agar siz endi yosh bo'lmasangiz, lekin tananing qarib qolmasligini istasangiz va ruhda uyg'unlik bo'lsa, siz 55 yoshdan keyin ayollar uchun haqiqatan ham mashqlarga muhtoj bo'lasiz. Asosiy vazifa - bu "tugunni bog'lash" qobiliyati emas, balki farovonlik, mushaklarning ohangi, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligi, qo'shma harakatchanlik.

55 yoshdan keyin ayollar uchun yoga kompleksi yangi boshlanuvchilar uchun deyarli barcha asanalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Agar siz boshlang'ich kompleksni o'zlashtirgan bo'lsangiz va oldinga siljishni xohlasangiz, buni o'qituvchi bilan bajarish yaxshiroqdir. Shuni yodda tutish kerakki, masalan, bo'yinbog'ni shikastlash oson bo'lgan bosh taxtani egallamaslik yaxshiroqdir. Qovoqning holatiga ehtiyotkorlik bilan va shamning holatiga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak, bu mashqlarda keksa umurtqa pog'onasi va mushaklariga shikast etkazish xavfi mavjud: tana og'irligi bo'yniga "tushishi" mumkin. Shuningdek, yukni tizza bo'g'imlariga tushadigan (masalan, tuya pozasida) tanani diqqat bilan tinglashingiz kerak.

Nimani eslab qolish kerak:

1. Ayollar uchun yoga - bu uyg'unlikni topish va sog'lig'ini yaxshilash uchun ajoyib imkoniyat.
2. Siz buni uyda ham, guruhda ham qilishingiz mumkin. Amaliyotning muntazamligi muhimdir.
3. Sinflar ko'plab kasalliklarning oldini oladi, bir qator kasalliklarning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi.
4. Yoga usullari hamma uchun mavjud, siz ularni har qanday yoshda mashq qilishingiz mumkin.
5. Yoga barcha tizimlar va organlarga, ayolning ongi va hissiy sohasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Keyingi maqolada ko'rishguncha!

Yoga - bu ongni faqat ob'ektga yo'naltirish va chalg'imasdan ushbu yo'nalishni davom ettirish qobiliyatidir.

Iyengar Gita. AYoLLAR UChUN YOGA

> > > Iyengar Gita. AYoLLAR UChUN YOGA

Do'stlar, YOGA ENCYCLOPEDIA sizga ma'lumotni faqat ma'lumot olish uchun yuklab olish imkoniyatini beradi. Tekshiruvdan so'ng yuklab olingan asarlarni o'chirib tashlashingizni so'raymiz. Agar ish sizga yoqqan bo'lsa, uni sotib olishingizni maslahat beramiz . Hayotda hamma narsa uchun pul to'lashingiz kerak. Karmik qarzlarni yig'mang ;-)

Yoga san'atining nozik texnikasini puxta egallagan Gita Iyengar kitob yozdi, unda u ayolning hayotida yoga muhim ahamiyatga ega ekanligini ta'kidlaydi.

3 Kitobda jismoniy va terapevtik effektlar, pranayama va bhana bilan dyana - meditatsiya tushuntirishlari bilan ko'plab asarlar tasvirlangan. Ushbu mashqlarni bajarish amaliyotchilarga xotirjam va qoniqarli hayot kechirishga yordam beradi.

Muallif haqida.

Mashhur hind yoga o'qituvchisi B.K. Iyengarning qizi.

35 yillik intensiv yoga mashqlaridan so'ng, u otasiga bilimlarni topshirishda ishonchli yordamchiga aylandi. Ayurveda (Vedik meditsinasi) diplomiga ega, u sanskrit tilini chuqur bilgan va hind falsafasi sohasida ilohiy yozuvlarni mohirona bilgan.

Gita Iyengar mashhur "Yoga - bu ayol uchun zargarlik buyumlari" kitobining va ko'plab maqolalarning muallifi, shuningdek, ko'pincha xalqqa murojaat qiladi.

Shri Tirumalai Krishnamacharya (1888 - 1989). "Zamonaviy yoga bobosi", Tirumalai Krishnamacharya - XX asrning etakchi yogislari o'qituvchisi - Pattabhi Jois va B.K. Iyengar. U 1888 yil 18-noyabrda Karnataka shtatining Muchukunda shahrida tug'ilgan. Krishnamacharya Sanskrit, hind dini, falsafasi va adabiyoti, Ayurveda va boshqa mistik fanlar bo'yicha taniqli mutaxassis bo'lgan. Bundan tashqari P. Joys va B.K.S. Krishnamachariyaning mashhur Iyengar shogirdlari uning o'g'li T.K.V. Desikachar (Viniyoga yumshoq terapevtik uslubini o'rgatadi) va 100 yildan ortiq yashagan Riga shahrida yashagan bizning sobiq hamyurtimiz Indra Devi 50-60 yil davomida Gollivudda xeta yoga va Meksikadagi Zeta (u meksikalik diplomatga uylangan) .

Bugungi kunda bizning jamiyatimizda yoga qiziqishi asta-sekin o'sib bormoqda, tobora ko'proq yangi kitoblar, maqolalar va video-o'quv dasturlari paydo bo'lmoqda. Ko'plab zamonaviy o'quv materiallarining asosiy kamchiliklari haqiqiy, pravoslav, an'anaviy yoga bilan aloqani yo'qotishdir. Shuning uchun, agar siz yoga o'rganishga chuqurroq yondashsangiz, guru (o'qituvchi) yoki haqiqiy yoga o'qituvchisi tomonidan taqdim etilgan materialni topishingiz kerak.

Bugungi kunda bunday o'qituvchi Gita Iyengar bo'lib, uning nomi yoga bilan shug'ullangan yoki unga qiziqqan har bir kishiga ma'lum. Gita Iyengar - B.K.S.ning qizi va talabasi. Iyengar, dunyoga mashhur guru. Gita Iyengar bizga buyuk otasi o'rgatgan yoga bo'yicha barcha an'analarni beradi.

Iyengar yoga dunyoda yoga barcha turlaridan eng mashhuridir. Iyengarning "Hayot nuri: Yoga" kitobi bugungi kunda yoga uslubidagi eng qimmatli asarlardandir, hatto boshlang'ichlar ham foydalanishlari mumkin. Ushbu kitob har kimga o'z ichida unutilmas sayohat qiladi, inson tanasidan ruhga olib boradigan yo'lni bosib o'tadi.

Ta'kidlash kerakki, Iyengar yoga markazlari butun dunyoda joylashgan, bu sohada minglab o'qituvchilar bor, ammo butun dunyo bo'ylab atigi 3 o'qituvchi haqiqiy, pravoslav Iyengar yoga tashuvchisi hisoblanadi, ular orasida (bu o'qituvchilar) va uning qizi - Gita Iyengar.

Gita ko'p asrlik an'analar tufayli Hindistonni hech qachon tark etmaydi, shuning uchun siz undan faqat o'sha erda, Hindistonda yoga o'rganishingiz mumkin. Shuning uchun Gita Iyengarning "Ayollar uchun yoga" kitobi haqiqatan ham insoniyat uchun bebaho sovg'adir.

Ushbu ishda berilgan tavsiyalarga ko'ra, ushbu qadimiy ta'limotni o'rganishni va o'rganishni istagan har bir kishi jinsidan qat'i nazar, yoga bilan shug'ullanishi mumkin. Ushbu kitobda barcha bo'limlar ayollar muammolariga bag'ishlangan - kasalliklar, homiladorlik, tug'ish, menopauza. Ushbu kitobdan erkaklar yoga uslubini ham o'rganishlari mumkin, bu erda pozalarni ijro etishning klassik uslubi erkaklar va ayollar uchun bir xil darajada qo'llaniladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun ushbu kitob ayniqsa foydali bo'ladi - unda osonlikcha yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan osonaslarni bajarish bo'yicha barcha qoidalar va texnikalar batafsil bayon qilingan. Bundan tashqari, kitob beradi batafsil tavsif maxsus vaziyatlarda - homiladorlik, kasallik va hokazolarda yangi boshlanuvchilar tomonidan asanasni bajarish.

Gita Iyengar o'z kitobida asanasni bajarishda doğaçlama va yordamchi materiallardan foydalanishning barcha usullarini puxta ishlab chiqqan, bu esa o'z ishini zamonaviy tsivilizatsiyalashgan dunyo sharoitlariga moslashtiradi. Uning ishida turli xil qurilmalar va yordamchi materiallardan foydalanishning tavsifi insonning o'zi qila olmaydigan eng murakkab pozitsiyalarni o'rganishga imkon beradi.

Kitob o'qiyotganda, yoga bilan shug'ullanuvchi yangi boshlovchi terminologik yo'nalishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Ular osonlikni bajarish texnikasini tavsiflashning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. O'zingizning savollaringizga javobni og'zaki tushuntirishda emas, balki amalda izlang. Shuningdek, Gita Iyengar ko'pgina osonliklarni tasvirlab berganligi sababli, ushbu tabiatdagi qiyinchiliklar ko'pincha yuzaga keladi ona tili Yoga - Sanskrit.

Shunga qaramay, Gita Iyengarning kitobi bugungi kunda ushbu qadimiy ta'limotning mohiyatini ochib beradigan eng yaxshi kitob deb tan olingan. Bu shunchaki yoga bilan tanish bo'lganlar uchun ham, yoga falsafasini tushunishda ancha oldinroq yurganlar uchun ham tavsiya etiladi. U hayratlanarli darajada jonli tilda yozilgan bo'lib, o'spirin ham, keksa odam ham dono tajribaga ega bo'ladi.

Bundan tashqari, quyidagi videofayllarda Iyengar yoga bilan tanishish taklif etiladi:

Bolaligimdan boshlab men yoga bilan shug'ullanishga moyil edim. Uch yoshimdan boshlab, otam Shri B.K.S.ning amaliyotiga taqlid qilishga harakat qildim. Iyengar. Kichkinaligimda jade (buyraklarning yallig'lanishi) oldim va meni kasalxonaga yotqizishdi. Uch hafta o'tgach, ular qabul qilinadigan dori-darmonlarning uzoq ro'yxati bilan chiqarildi. Dadam uchun bu uning hayotidagi qiyin davr edi va u qimmat dori-darmon sotib olishga qurbi etmasdi. Buning o'rniga, u sog'lig'imni yaxshilash uchun menanas bilan shug'ullanishni maslahat berdi. Har safar shifokorga borganimda, u mening ahvolim yaxshiligini va dori-darmonlarni qabul qilishni davom ettirishim kerakligini aytdi. Albatta, u dori bilan hech qanday aloqasi yo'qligi va yoga tufayli sog'lig'im yaxshilanganligi haqida tasavvurga ega emas edi.

Taxminan bir yil o'tgach, otam meni o'zi bilan birga Mysoradagi o'z guruhi - Sri T. Krishnamacharyaga olib bordi. Bizni kutib olishini ikki kun kutdik va u bilan uchrashganimizda, u o'sha paytlarda qilgan ishimni osonlikcha bajarishni maslahat berdi. Men yoga mashqlari va sog'lik o'rtasida bog'liqlik borligini tushunish uchun juda yosh edim, ammo o'zimning ahvolim yaxshilanayotganini his qildim. Kasallikka qaramay, men hali ham mashqlarimni bajarardim, chunki yoga meni qo'llab-quvvatlayotganini his qildim. Amaliyot men uchun hayotning bir turi edi. Men hatto biron joyga borishni, odamlar bilan muloqot qilishni yaxshi ko'rmasdim, chunki men faqat yoga bilan shug'ullanishni va hayotdagi barcha muammolarni ko'tarishni xohlardim. Mening yoga uchun eng muhim jihatim shunchalik kuchli ediki, bolaligimda men sannyasin (hind ashram tizimining eng yuqori bosqichidagi buyurtma a'zosi) bo'lishni xohlardim. Bir marta, etti yoshga to'lganimda, otam osonlik bilan namoyish etishini aytdi va u bilan yurishimni xohladi. Men sahnaga chiqqanda juda qo'rqardim, garchi uni namoyish qilmagan bo'lsam ham. Men shunchaki otamning barcha suratlarini taqlid qildim. Men ularni bajara oladigan ba'zi odamlar uchun aql bovar qilmaydigan tuyuldi. Kasallikdan keyin tana hali ham zaif edi, ammo men juda maqsadli edim.

Otam menga to'g'ridan-to'g'ri hech narsa o'rgatmagan; u menga o'z niyatini ko'z bilan yoki harakat bilan etkazdi. Yangi harakatlar yoki tafovutlar paydo bo'lganda, amaliyot paytida u ularni tushunganimga diqqat bilan qaradi. U menga hech qachon noto'g'ri ish qilganimni ko'rsatmadi. Buning o'rniga u to'g'ri pozani namoyish etdi. Ha, men o'qituvchining qizi edim, lekin men uning umumiy sinflarida hech qachon alohida munosabatda bo'lmaganman. U menga boshqalar kabi munosabatda bo'ldi.

Ba'zan u meni zalning o'rtasiga qo'yib qo'ydi, shunda men osonlikni namoyish etdim. U buni boshqa talabalarga biron bir narsani etkazish osonroq bo'lgani uchun qildi. Ushbu namoyishlar tufayli men yanada ehtiyotkor bo'lishni va Guruji aytgan yoki tushuntirgan narsalarni har doim diqqat bilan tinglashni o'rgandim.

Men 13 yoshimda dars berishni boshladim. Men singlim va singlimni maktabimdagi boshqa qizlar singari maktablar orasida yoga asanas musobaqasida qatnashishga o'rgatdim. Mening o'qituvchim Guruji shogirdi edi va u menga Gurujining foto albomlarini olib kelishni so'radi, chunki u ba'zi qiyin pozlarni qanday bajarishni bilmas edi. Bu "Yoga nuri" kitobi nashr etilishidan oldin edi.

Kollejga qabul qilish Guruji chet elda dars berishni boshlagan paytga to'g'ri keldi. U Pundan tashqarida bo'lganida, ba'zi talabalari mendan ularga amaliyotda yordam berishimni so'rashdi, shuning uchun 16 yoshimda men allaqachon taniqli yoga o'qituvchisi edim va hanuzgacha dars beraman.

Yillar davomida men yoga orqali o'z sog'lig'ingizni yaxshilashga muvaffaq bo'lgan ko'plab odamlarni ko'rdim. Men ularning og'riqlaridan yuqori ko'tarilib, asanas ta'sirida azob-uqubatlarni engillashtirganda, ularning yuzlarida yengillikni ko'rdim. Asanada, u erda tinch joyni topish uchun ong tananing ichiga kirishi kerak - u erdan mukammal muvozanat seziladi. Agar amaliyot davomida ong adashsa, u holda odam umuman yo'q va birlik bo'lmaydi. Jalb qilish, interpenetratsiya va idrok amaliyotchi uchun muhim fazilatlardir.

Men hali juda yoshligimda onam vafot etdi va bu men uchun hissiy jihatdan qiyin davr edi. Uzoq vaqt davomida bizning oilamizdan hech kim uning endi yo'qligini tan ololmadi. Men bolalar orasida eng kattasi edim va onamning zimmasidagi mas'uliyat menga yuklangan edi. Men barcha uy vazifalarini bajarishim kerak edi, keyin esa amaliyotim uchun vaqt topib, turli maktab va kollejlarda yoga darsini davom ettirishim kerak edi.

Hayotimda muvozanatni saqlash qiyin kechdi, ammo men qaror qilgan hamma narsani qila olishimni aniqladim. Men kundalik tartibimni o'zgartirdim - endi amaliyotchilar mening uyimga kelishdi, men ularga tashrif buyurishni to'xtatdim va qimmatli vaqtni tejadim. Yoga menga qiyinchiliklarni engish uchun jasorat va ishonch bag'ishladi.

Guruji uylangan va farzand ko'rgan odam, ammo aqli va tabiati bo'yicha u mukammal yogi. U o'z oilasiga juda ko'p narsa berdi, lekin shu bilan birga ma'lum masofani bosib, o'zi uchun muvozanat yaratdi. U har doim qo'shimchani ajratib turadigan nozik chiziqda qat'iy edi. U bizga erkinlik berdi - biz xohlagan narsani qilishimiz va nima yaxshi va nima yo'qligini o'zimiz hal qilishimiz mumkin edi.

Guruji qashshoqlikdan juda ko'p azob chekdi, unga yoga darsidan olgan har bir rupini olish oson bo'lmadi. Ko'pincha oilamiz moliyaviy ahvoli yomon edi. Esimda, u menga dars o'tkazish uchun velosipedda qancha mil yurganligi haqidagi hikoya meni hayratga solgan - tushum bitta ovqatlanish uchun etarli edi.

Guruji Pune shahriga birinchi bor kelganida, u mahalliy aholining nafratini his qildi. Ko'plar uning xarizmasiga va ta'siriga hasad qilishdi va uni mashg'ulotlarga xalaqit berishga urindilar, ammo u kuchli irodaga ega edi va u hech qachon taslim bo'lmagan.

U qayerga bormasin, uni ko'rish uchun ko'plab odamlar kelishdi - u mohirona asarlarni mahorat bilan ijro etdi va uni chet elga tez-tez boradigan yogi shon-sharafi qurshab oldi. U ko'plab odamlarni o'ziga jalb qildi - ular yoga talabalarga qanday yordam berishini o'z ko'zlari bilan ko'rishdi. Uning ko'plab raqiblari bor edi, ammo Guruji ularning hammasini jasorat bilan qarshi oldi, ular bilan bahslashmadi. U ularning xatti-harakatlarini insoniy tabiatning bir qismi sifatida qabul qildi va agar u o'zi bilan halol bo'lishni davom ettirsa, u holda kimdir u haqida nima deyayotganiga ahamiyat bermasligini aytdi. U o'z guru ta'limotlariga va o'zining sadhanasiga (amaliyotiga) katta ishongan. Men aytaman, Guruji hindistonlik oddiy odamlarning e'tiborini yoga bilan qiziqtirgan birinchi yogi edi - u buni ular uchun kashf qildi.

Men Patanjali Yoga Sutras yoga barcha san'at va ilm-fan asosidir, deb ishonaman. U faqat 196 sutradan iborat bo'lib, bunday keng mavzu uchun g'ayrioddiy, ammo har bir sutrada juda katta chuqurlik mavjud. Patanjali yoga sakkizta shoxchasini chiroyli tasvirlab berdi, ularni gul barglari bilan taqqoslaganda, u bu gulbarglarning bittasi yo'q bo'lsa ham, butun gul o'zining go'zalligining bir qismini yo'qotishini aytdi. Talaba o'z gurusining ma'lum bir usuli bilan tanishib, yoga yo'liga kirishsa, shundan keyingina Patanjalining "Yoga Sutras" ning asl ma'nosi o'zini namoyon qiladi.

Hatto Yoga Pradipikaning ta'kidlashicha, o'zgarish ichki tomondan paydo bo'lishi kerak, chunki har bir o'zgarish bir-biriga bog'langan bo'lishi kerak va har bir o'zgarishni davom ettirishdan oldin uni to'liq hazm qilish kerak. Guruji bu ko'rsatmaga rioya qildi va meni yo'lda yo'naltirdi.

Krishnamacharya bu yo'lni ko'rsatdi va Guruji. Va Guruji sodiq shogird kabi bu yo'ldan yurib, unga to'la suyangan. Shunday qilib, har bir sutraning asl ma'nosi, butun chuqurligi Guruji tushunchasida namoyon bo'ldi. U har bir sutraning nazariy ma'nosini ko'rdi, ammo o'z tajribasiga ega edi. U Patanjali bilan o'zi o'rtasidagi bog'lovchi ipni topdi.

Yoga haqida o'zimning ta'rifim? Yoga - bu aqliy o'zgarishlarni cheklash, bu mushaklar va asablarni idrok etish, harakatlanish, ruhiy tebranishlarni boshqarish va "Men" ongini "Men" hech kim bo'lmagan joyga o'tkazish bilan bog'liq bo'lgan cheklashlar natijasidir. Sasttralarning nazariy tushuntirishlariga ko'ra, yoga maqsadi samadxi (yaxlitlik, tugatish), ammo menimcha, haqiqiy maqsad chuqurroq yotadi - pok mavjudot bo'lsa. Yoga maqsadi, ko'rib turganimdek, oxir oqibat abadiy haqiqatning ichki panohiga erishishdir. Bunga yo'l uzoq o'zgarish jarayoni bilan bog'liq.

Yoga bilan doimiy shug'ullanish orqali odamda rahm-shafqat, sabr-toqat, sezgirlik, mamnunlik, kuch, ishonch va sadoqat paydo bo'ladi - bu fazilatlardan har birini ichki borliqni ochish yo'lidagi yutuq deb hisoblash mumkin.

Gita Iyengar - qizi va talabasi B.K.S. Guruji tomonidan o'rgatilgan qadimiy an'analarni bizga beradigan Iyengara. Gita Iyengarning nomi Rossiyada "Ayollar uchun yoga" (yoki "Yoga ayol uchun marvarid") kitobining nashr etilishi tufayli ma'lum bo'ldi, uning yordamida minglab ayollar muvozanatli va barkamol qurilgan amaliyotni kashf etdilar. Bugungi kunda Gita - va u yaqinda 70 yoshga to'ladi - Pune shahrida yuzlab talabalarga meditatsiya va pranayama darslarini o'tishda davom etmoqda.

Guruji va Gitaji shogirdi Elena Ulmasbayeva eslaydi:

Gita Iyengar - brahmachari ayol, har doim oq rangda yuradi va zargarlik buyumlarini kiymaydi. Uning nigohi ichki tomon yo'naltirilgan, taassurot shundaki, u atrofdagi narsalarga unchalik aloqador emas. Ehtimol, dunyoda yashaydigan va o'zlarini Xudoga bag'ishlagan rohibalar bo'lishi kerak. Uning nazarida chuqurlik va tajriba. Ko'pchilik uni qattiqqo'l deb biladi, ehtimol u jim bo'lgani uchun, lekin hamma narsani va barchani ko'radi, ko'plar undan qo'rqishadi.

Menimcha, u hayotini ushbu dasturga, ushbu vazirlikka bag'ishlab, ayol taqdirining quvonchidan voz kechdi. An'anaviy hind jamiyatida ayolning hayotidagi asosiy maqsad eriga xizmat qilish va farzand ko'rish (shu tartibda). Gita yosh bo'lganida, nafaqat ayollar, balki erkaklar ham turli mamlakatlardan kelgan ko'plab talabalar oldida oilaviy hayotning doimiy ta'lim bilan uyg'unligini tasavvur qilish qiyin edi. 30 yil oldin Hindiston jamiyati juda qat'iy tartibga solingan edi. Gita o'zi uchun bu qiyin va ba'zan qayg'uli yo'lni tanlaganining asl sababi nimada ekanligini biz faqat taxmin qilishimiz mumkin. Ammo biz millionlab Iyengar yoga amaliyotchilari uchun katta barakaga aylangan ushbu qurbonlikka qoyil qolamiz, chunki hech kim bunday usulni o'tkazmaydi. Men sizlarga chuqur ta'zim qilaman, Gitaji.