Zamonaviy va juda mashhur sport turlaridan biri va sport va ochiq havoda o'tkaziladigan faoliyat turlari, shubhasiz, rollarda konkida uchish mumkin. Nega aynan faol? Ha, chunki rolni konkida qilish, uskunadan tashqari, ma'lum bir ishchanlik, tanangizni muvofiqlashtirish, uning barcha harakatlarini, muvozanatni saqlash qobiliyatini va hatto jismoniy tayyorgarlikni ham talab qiladi. Bundan tashqari, bunday yurish paytida tanlangan minish uslubidan qat'i nazar, butun vujud mashq qilinadi. Va ko'plab uslublar mavjud. Bular sport anjomlari. Ular skeyterlarning individual, juft yoki sinxron ishlashini ta'minlaydi. Bugungi kunda hattoki sportchilar o'rtasida milliy va jahon miqyosidagi musobaqalar o'tkazilmoqda. Rulda-konkida o'zboshimchalik bilan shug'ullanish usullari ham mavjud - konkida o'zingiz uchun, dam olish uchun va tanangizning odatiy jismoniy tayyorgarligi. Axir, og'ir kundan keyin rolikli konkida o'tirish qulay va hissiy jihatdan dam olishning ajoyib usuli.

Har bir konkida uchish uslubi va texnikasi har xil bo'lishiga qaramay, ularni bir nechta katta sohalarda ajratib ko'rsatish mumkin: sport chang'isi va ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar turi.

Roliklar sport turi sifatida

Bu muz ustida figurali uchish turidan kelib chiqqan rolli konkida uchish turlaridan biri. Sport musobaqalari turli yo'nalishlarda o'tkaziladi: sinxron konkida uchish, juftliklar, erkaklar, ayollar. Bu erda raqsning turli elementlari, masalan, qadamlar, burmalar, spirallar va sakrashlar ijro etiladi. Alohida raqamlar va elementlarning individual yoki sinxron bajarilishi ham bo'lishi mumkin.

Raqs

Raqamli konkida uchishning alohida kichik turi bu rollarda konkida o'ynash raqslari. Klassikadan zamonaviygacha turli xil raqs uslublari bo'lishi mumkin. Bu erda hamma narsa muhim: raqs texnikasining to'g'ri bajarilishi, spektaklning go'zalligi va tomoshasi va juft raqsda, sheriklarning to'g'ri va muvofiqlashtirilgan yoki sinxron harakati.

Tez konkida uchish yoki tez yurish

Bu katta tezlikni bosib o'tmoqda. Qoida tariqasida, bu jamoaviy sport turi, chunki yuqori tezlikda rulon bilan o'ynash ham bu uchun qiziq emas. Musobaqalar oddiy trekda yoki trekda o'tkaziladi. Aslida, bu tez konkida uchish.

Shahar

Bu tez konkida uchish turlaridan biridir. Bu xuddi shu tezlikni bosib o'tadigan joy, ammo skuterlar odatiy shahar ko'chalarida yurishadi. Tepadan tushish, ko'tarilish, pog'onalarni bosib o'tish, pog'onalar, tik burilishlar mavjud. Va, albatta, adrenalin dengizi.

Pastga tushish

Bu shuningdek tez konkida uchishning pastki turlaridan biridir. Bu tik tog'dan tushgan. Masofaning boshi tepada, marra chizig'i qiyalikning etagida joylashgan.

Slalom (slalom uslubi)

Yana bir sport rolikli konkida. Rolik chiplar orasidagi tekis yuzaga surilishi kerak. Musobaqa paytida ushbu uslubning rasmiy nomi erkin usuldir. WSSA talablariga binoan musobaqalar 14 ta konusli yo'llarda o'tkaziladi, ularning orasidagi masofa 1,2 m ni tashkil qiladi.

• klassik slalom - ma'lum bir vaqt uchun fokuslar va murakkab elementlar bilan berilgan musiqa uchun badiiy chiqish;
• saytning bir muncha vaqt o'tishi;
• sinxron konkida uchish - musiqa bilan juft ishlash. Bu erda dasturni bajarish jarayonida ishtirokchilarning muvofiqlashtirilgan harakati, barcha elementlarning sinxron bajarilishi muhimdir.
• erkin kurash - murakkab nayrang va elementlarni o'z ichiga olgan o'zboshimchalik bo'yicha dastur bo'yicha konkida uchuvchilarning musiqaga qiyosiy chiqishlari.

Ushbu uslub uchun poyabzalni tanlashda manevr ko'rsatkichi juda muhimdir, bu g'ildiraklarni silkitib o'rnatish natijasida erishiladi, markazda kichik g'ildiraklar bor, qirralari katta.

Friskeyting

Oddiy erkin minish uslubi. Bu to'siqlarni engib o'tish bilan tezkor harakatni anglatadi. Roliklar uzun sakrashlar, balandliklar, tramplindan balandlikka sakrash yoki shunchaki yuqori tezlikda harakat qilish bilan bir vaqtda murakkab nayranglarni amalga oshirayotganda raqobatlashadi. Shuningdek, u ko'plab fokuslar va burilishlar bilan yo'lni bosib o'tib, tormozlash usullarini namoyish etadi.

Ro'yxatda keltirilgan turlardan tashqari, rollarda o'ynash sportning boshqa sohalarida ham qo'llaniladi. Ular xokkey, turli xil o'yinlar o'ynashadi, biatlon bo'yicha musobaqalashadilar.

Roliklar tashqi faoliyatning bir turi sifatida

Albatta, yuqorida sanab o'tilgan sport texnikalaridan birida o'tirish uchun siz etarli darajada jismoniy tayyorgarlikka, epchillikka va ko'p yillik amaliy mashg'ulotlarga ega bo'lishingiz kerak. Ammo endigina mashq qilishni boshlayotganlar uchun rulda konkida uchishning eng oddiy texnikasini o'rganish kerak:

Dam olish (dam olish)

Ko'pgina yangi boshlanuvchilar, shuningdek, hiyla-nayranglar yoki rekordlarni buzishni istamaydiganlar, ammo shunchaki dam olishni, bo'sh vaqtlarida dam olishni, dam olish uslubida sayr qilishni istaydilar. Aslida, bu shahar ko'chalarida yoki parklar xiyobonlarida tez sur'atda tez-tez yuradigan yo'l. Bugungi kunda ko'pchilik uchun dam olish odatiy yurishni almashtiradi. Ha, va bu uslub uchun konkilar eng sodda va arzon va shunga mos ravishda ko'pchilik uchun arzon narxlarni talab qiladi.

Fitness

"Fitnes" konkida uchish texnikasi biroz hordiq chiqarishga o'xshaydi. Bu, shuningdek, shaharda yoki parkda fokuslarsiz odatiy "fokuslar", bitta istisnosiz - tezlik. Ushbu uslubda yuradigan skuterlar tezroq yurishni yaxshi ko'radilar va ba'zida soatiga 30 km tezlikka erishadilar. Bunday sayohatlar uchun allaqachon yaxshi mahorat va jismoniy tayyorgarlik talab etiladi. Fitnes uchun eng keng tarqalgan g'iloflarni olish yaxshi emas. Garchi konfor "dam olish" ning eng muhim mezoni bo'lsa-da, bu erda bunday roliklar etarlicha ishonchli bo'lishi va yuqori tezlikda yurish uchun yaxshi rulmanlar bilan jihozlangan bo'lishi juda muhimdir.

O'zingiz uchun minishingiz uchun biron bir o'ziga xos uslubga rioya qilishingiz yoki murakkab stounlarni bajarishga, sinxron konkida uchishni o'rganishingizga, pastga tushishni, egilishlarni engib o'tishni o'rganishingiz shart emas. Bu erda faqat bitta narsa muhim: bu sizga zavq va faqat ijobiy his-tuyg'ularni olib keladi.

Rulkali konkida hatto dam olish versiyasida ham ma'lum uskunalar va xavfsizlik choralari talab etiladi. Faqatgina bunday sharoitlarda siz ushbu turdagi ochiq havoda zavqlanib, haqiqiy skeytga aylanasiz.

Rollarda uchish uchun kiyim

Konkida uchish qoidalari markaziy nuqtadan boshlanadi: himoya vositalari yangi boshlovchi va tajribali konkida uchuvchisi uchun teng darajada zarurdir. Yiqilishda jiddiy shikastlanishning oldini oladi va ba'zida hayotni saqlab qoladi. Bunga qo'shimcha ravishda, himoya mavjudligi yangi boshlanuvchiga o'zini yanada erkin his qilish va minishni qanday himoya qilish haqida emas, balki minish elementlarini amalga oshirish haqida o'ylash imkonini beradi.

Himoya to'plamiga tizzalar, tirsak qismlari va bilaklarning himoyasi kiradi. Ideal holda, shuningdek, dubulg'ani kiyish tavsiya etiladi. Eng ongli skuterlar o'zlari bilan kichik yordam vositalarini olib ketadilar.

To'g'ri skuter tokchasini joylashtiring

Qanday qilib to'g'ri konkida uchish masalasida vakolatli asosiy pozitsiyaga katta e'tibor beriladi. U quyidagilardan iborat: oyoqlar tizzalarda egilib, elkaning kengligida joylashgan, tanasi oldinga biroz egilgan, bir oyog'i ikkinchisiga nisbatan yarim fut oldinga cho'zilgan. Egilgan oyoqlari amortizator kabi ishlaydi. Agar siz oyoqlarini to'g'rilashga yoki tizzalaringizni bir-biriga yaqinlashtirishga harakat qilsangiz, u deyarli har doim kuzda tugaydi.

Roliklarda tormozlash usullari

Sekinlashtirish qobiliyatisiz, rollarda konkida uchish siz uchun doimiy tushish seriyasiga aylanadi. E'tibor bering tajribasiz rolik odatda soatiga 10 kilometrdan oshib ketmaslik yaxshiroqdir. Tormozlashning bir nechta turlari mavjud, ulardan eng oddiylari to'siqda tormozlanishdir. Bunday rol ustun, daraxt yoki do'stlaringizdan kimdir bo'lishi mumkin, agar siz kompaniyadagi birinchi sinflarga borgan bo'lsangiz.

Ikkinchi yaxshi tarzda   yangi boshlanuvchilar uchun u maysazordan sakrab o'tib, tezlikni keskin pasaytirib bir necha qadam tashlab o'tish bo'lishi mumkin. Va nihoyat, boshlang'ich skateri standart tormozni iloji boricha tezroq ishlatishni o'rganishi kerak va keyin asta-sekin uning arsenaliga boshqa tormoz usullarini qo'shishi kerak.

Qaerga tushish kerak?

Rolikli konkida uchirish texnikasida alohida o'rin to'g'ri tushish qobiliyatiga ega. Rolikli konkida minishda faqat oldinga yiqilishga harakat qilishingiz kerak. Kuz imkon qadar sirpanchiq bo'lishi kerak. Asfalt bilan aloqa qilish ketma-ketligi: tizzalar, tirsak qismlari va faqat shundan keyin bilaklarni himoya qilish. Kam tezlikda hamma narsa faqat tizzalar bilan cheklanishi mumkin.

Agar siz yiqilib tushishni boshlagan bo'lsangiz, tizzalaringiz va tirsaklaringiz zarbani olishlari uchun buralishga harakat qilishingiz kerak. Eng yaxshi, ammo maqbul variant sifatida siz o'zingizning yoningizga tushishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, eng yomon narsa - bu to'g'ri qo'llaringizga orqaga qaytish.

Menga murabbiy kerakmi?

Albatta, ruletli konkida mashq qilish eng yaxshi o'qituvchi rahbarligida olib boriladi. Bu tushishlar sonini va shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, o'qitish metodologiyasini biladigan tajribali murabbiy sizga barcha kerakli elementlarni to'g'ri bajarishni darhol o'rgatadi va keyinroq qayta o'qitishga to'g'ri kelmaydi.

Asosiy texnologiyalarni rivojlantirish bo'yicha mashqlar

Chang'i, ilon va labirint kabi mashqlarni bajarishda rollarda konkida uchirishning asosiy texnikasi yaxshi rivojlangan. Chang'i paytida rulolar bir-biriga parallel ravishda harakatlanishi kerak. Bir oyoq oldinga siljiganida, ikkinchisi muvozanat uchun qaytariladi. Rolikli konklarni bosganda, siz faqat to'rtta g'ildirak bilan itarishingiz kerak.

"Ilon" ni bajarish uchun kola ostidagi qutilar kabi narsalar bir qatorga bir-biridan bir yarim metr masofada joylashtirilgan. Bundan tashqari, biroz tezlashganda, slalom turini yaratib, to'siqlarni engib o'tish kerak.

Labirint mashqlarida banklar to'g'ri chiziq bilan emas, balki butun sayt bo'ylab joylashtirilgan. Ularning orasidagi masofa 2-3 metr bo'lishi kerak. Biz har doim to'siqlardan o'tib, to'g'ri chiziqda harakatlanishga harakat qilishimiz kerak. Labirent orqali marshrutni qilish va u orqali o'tish tavsiya etiladi. Ushbu sodda mashqlarning barchasini bajarish sizga qanday qilib konkida uchishni to'g'ri tushunishni va his qilishni yordam beradi.

Rollarda uchish uchun xavfsizlik qoidalari

Yuqorida aytib o'tilgan himoya vositalariga qo'shimcha ravishda rulonli konkida uchirish qoidalari yana bir nechta muhim jihatlarni o'z ichiga oladi.

• Roliklar oyog'ingizni kengaytirgandek mahkamlangan va bog'langan bo'lishi kerak.
• Agar siz tajribasiz skater bo'lsangiz, yo'lga chiqmang.
• Qum va ko'lmaklarga minmang, bu rulmanlarni juda tez o'chiradi.
• Nam asfaltda yurishdan saqlaning, bu alohida ehtiyotkorlikni talab qiladi.
• Har doim tezligingizni boshqaring.
• Yo'lingizda kichik bolalar paydo bo'lganda ayniqsa ehtiyot bo'ling.

Ushbu barcha qoidalarga rioya qilish va chang'i sporti texnikasini o'zlashtirishda ma'lum miqdordagi qat'iyat sizga jiddiy jarohatlarsiz bajarishga va erkin harakatlanishingizga imkon beradi.

Endi sport va ochiq havoda o'tkaziladigan tadbirlar tobora ommalashib bormoqda. Hozirgi kunda deyarli har bir o'spirin nafaqat konkida, balki rollarda ham konkida uchishni biladi. Bolalikda bu ko'ngilxushlikni qilmagan katta avlod vakillari, shuningdek, g'ayrat bilan "yozgi konkida" bo'lishga vaqtlarini sarflaydilar.

Shu bilan birga, "yozgi" konkida uchish sizdan jiddiy tayyorgarlikni talab qilmaydi. Har qanday odam konkida ishonchli yurishni boshlashi uchun ikki yoki uchta dars etarli bo'ladi.

To'g'ri videolarni qanday tanlash mumkin?

Rolikli konkida uchishni o'rganish uchun, albatta, ularni sotib olishingiz kerak bo'ladi. Do'konlar katta tanlovga ega.

• Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, unda eng keng tarqalgan fitnes videolariga ustunlik bering. Ular engil vazn va qulay yumshoq poyabzal bilan ajralib turadi. Ularning ustidagi g'ildiraklar bir yoki ikki qatorda joylashgan. Ular oson asfaltda yurish uchun ideal.
• Freeskate videolari turli xil sakrash fokuslarini bajarishni rejalashtirgan tajribali yuguruvchilar uchun foydali bo'ladi. Bunday roliklardagi poyafzal plastmassadan tayyorlangan bo'lib, uning ichiga oyoqni mukammal mahkamlaydigan yumshoq qo'shimchalar joylashtirilgan. Friskat roliklarining g'ildiraklari og'ir yuklarga bardosh beradigan qattiq ramkaga o'rnatiladi.
• Slalom roliklari yuqori aniqlikdagi harakatlarga qaratilgan mashqlarni bajarish uchun "o'tkirlangan". Ushbu konkida yengil etiklar va mustahkamlangan ramka o'rnatilgan, bu sizga har qanday harakatni boshqarish imkoniyatini beradi. Slalom konkida uchuvchilar, qoida tariqasida, maxsus yo'l belgilariga chiqishadi.
• Agressiv roliklar, aksincha, katta og'ir bot va kichik keng g'ildiraklardan iborat. Ushbu konkilar juda ilg'or foydalanuvchilarga mos keladi va hatto eng qiyin nayranglarga va sakrashlarga bardosh berib, rulni yumshoq qo'nishini ta'minlaydi.
• Tez konkida uchish moslashtirilgan. Aksincha, ular juda engil va etarlicha katta g'ildiraklar bilan jihozlangan.
• Shuningdek, jingalak va xokkey videolari ham mavjud.

Yuqorida aytib o'tganimizdek, tajribasiz skater uchun eng oddiy fitness videolariga ustunlik berish yaxshidir.

Biz uskunalar tayyorlamoqdamiz

Birinchi mashg'ulotlar uchun videolarga qo'shimcha ravishda sizga maxsus himoya kerak bo'ladi. Mo'ynali kiyimda yoki mo'ynali kiyimda yoki pastga tushadigan kamzulda minishingiz muzdan tushadi. Rolikda konkida uchishda vaziyat boshqacha. Odatda yengil kiyimda mashq qilayotganingiz uchun bu erdagi tushishlar odatda og'irroq.

Shuning uchun, birinchi poygangizni amalga oshirishdan oldin - bezovtalanmang va maxsus himoyaga ega bo'ling. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani to'plam shaklida yoki alohida sotib olish mumkin.

   Sizga albatta tizza va tirsak qismlari kerak bo'ladi. Shuningdek, dubulg'ani sotib olish tavsiya etiladi. Oldinga yiqilib tushganda, bosh kamdan-kam hollarda azoblanadi, lekin agar siz orqa tomoningizga tushib qolsangiz, unda jiddiy jarohat olish ehtimoli juda yuqori bo'ladi.

Bundan tashqari, siz maxsus himoya qo'lqoplarni sotib olishingiz kerak. Ular tushganda, siz qo'llaringizga suyanganingizda yordam beradi. Aks holda, birinchi mashg'ulotdan keyin sizning kaftlaringiz singan va asfalt bilan doimiy "to'qnashuvlardan" tirnalgan bo'ladi.

Sizning kiyimingiz qulay, iloji boricha yopiq va mahkam bo'lishi kerak. Rollerblading paytida keng terli shimlar jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Yaxshi quyosh ko'zoynaklarini olish bilan asabiylashmang. Tez orada siz etarlicha tez haydashni boshlaysiz va bunday sharoitlarda tez-tez chayqalib yoki miltillab bo'lmaydi. Yo'lni yaxshi ko'rishingiz kerak. Va sochingizni yuzingizga tushmasligi uchun to'plashga ishonch hosil qiling, bu ko'rib chiqishga xalaqit beradi.

Birinchi mashg'ulotga tayyorlanmoq.

Birinchi poygalaringizni yolg'iz qilmang. Do'stlaringiz orasida skeyterlar bo'lmasa ham, unda sizni yiqilgandan keyin sizni qo'llab-quvvatlash va ko'tarish uchun ulardan biri bo'lsin. Ha! Mudofani biron bir sababga ko'ra o'tkazib yuborganingiz uchun darhol tayyorlaning va tez-tez tushib turishingiz kerak bo'ladi.

   Birinchi mashg'ulotingiz uchun bir tomondan yaxshi silliq asfalt yotqizilgan joyni tanlang, boshqa tomondan esa deyarli yo'lovchilar yo'q. Ishoning, siz harakat yo'nalishini darhol boshqara olmaysiz va bunday vaziyatda bir necha piyodalarni "yiqitib yuborish" xavfi katta ...

Yo'lda ko'p miqdordagi axlat va barglar yo'qligi ham muhimdir. Rullarning g'ildiraklari orasiga yopishgan quruq novcha osongina yiqilib ketishiga olib kelishi mumkin.

Roliklarga qadam qo'ymasdan oldin yaxshilab o'ylang. Siz ozgina yugurishingiz mumkin. Shuni unutmangki, bunday mashqlardan oldin, yoqimli ovqat yemang.

Yana bir muhim jihat. Agar siz ilgari konkida uchgan bo'lsangiz, unda darhol ularning roliklardan asosiy farqi borligini anglang - tormoz joyi. Qishki konkida u oldinga, yozda esa orqa tomonda. Ko'pincha, qishda chang'ida uchishga odatlangan skeyterlarning shaxsiy yiqilishlariga sabab bo'lgan "burun" bilan sekinlashishi odat tusiga kiradi.

Roliklarni kiydirish, oyoqlar mahkam «o'tirishi» kerakligini unutmang, lekin shu bilan birga juda qattiq bo'lmasligi kerak. Siz qulay bo'lishingiz kerak.

Rolik mashqlari

• "Catching".

Roliklarda turing va muvozanatni saqlashga harakat qiling. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan kishi bir yarim metrdan ikki metrgacha masofada bo'lishi kerak. Biroz siqib qo'ying va sekin unga tomon siljiting. Asfaltda to'liq "oyoq" bilan turishga harakat qiling, shunda roliklarning barcha g'ildiraklari uning yuzasiga tegib turadi.

   Yodingizda bo'lsin, siljish paytida tizzangiz bo'shashishi va oyoqlaringiz biroz egilishi kerak. Torso biroz oldinga egildi. Bu sizning muvozanatni saqlashni osonlashtiradi. Yodingizda bo'lsin, agar siz yiqila boshlasangiz, unda oldinga va egilgan qo'llarga qarab guruhlashingiz kerak. Eng xavfli tushish - bu orqaga qaytish. Bunga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.

Sizning yordamchingiz oldiga borganingizda, u sizni "ushlaydi", hamma narsani yana va yana bir necha bor takrorlaydi.

• "Qadamlar."

Bir qadam qo'yganingizdan so'ng, tanangizni ozgina minib chiqing. Keyin ikkinchisini qiling. Harakat engil bo'lishi kerak. Ushbu bosqichda vaqtni tezlashtirish uchun sarflang. Endi siz yangi "harakatlanishga" o'rganishingiz va roliklarni his qilishingiz, shuningdek minishingiz paytida tanangizni boshqarishni o'rganishingiz muhimdir.

• Chang'i yo'li.

Oyoq va oyoqlarda turish elkama-elka bo'ylab bir-birining ustiga chang'ichining harakatlarini taqlid qiladi. Oyoqlarning qat'iy ravishda bir-biriga parallel ravishda harakatlanishi juda muhimdir. Tezlikni oshirmaslik uchun avval kichik, silliq qadamlarni qo'ying. Keyin, biroz o'rganib qolganingizda, masofani ham, sur'atni ham oshirish mumkin bo'ladi.

• "Herringbone".

Bir muncha vaqt o'tgach, siz rulonlarni ishonchli ushlab turgandan so'ng, siz "iris suyagi" ni minib, oldinga va bir oz yon tomonga surishingiz mumkin.

   Rollerblading, bu juda xavfli sport ekanligini unutmang. Avtomobillardan, piyodalardan ehtiyot bo'ling va notanish yo'llar bo'ylab yurmang. Agar teshik yoki chegara ko'rinishidagi to'siq to'satdan paydo bo'lsa, unda oqibatlar juda yoqimsiz bo'lishi mumkin.

Rolikli konkida qanday turishni o'rganib, vaqtingizni sarflang, turli xil fokuslarni bajarishda o'zingizni sinab ko'ring. Esingizda bo'lsin, siz bunday masofani bosib o'tishni o'rganishdan oldin, konkida o'ynashga odatlanib, ularni "mashina" ga minishingiz uchun o'rganishingiz kerak.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Rolikli yurishning barcha afzalliklariga qaramay, bunday o'yin-kulgilarga qarshi bo'lgan odamlar bor. Birinchidan, videolar vestibulyar apparatlar kasalliklari uchun taqiqlangan.

Bunday tashxis qo'yilgan odam muvozanatni saqlay olmaydi va doimiy ravishda jarohatlar oladi. Shuningdek, "yozgi konkida" kontrendikedir, masalan, chayqalgandan keyin uch oy davomida. Yassi oyoqlari bilan siz faqat maxsus yorliqlar bilan konki qilishingiz mumkin.

Shuni yodda tutingki, konkida uchirish - bu chidamlilikni talab qiladigan to'liq va jiddiy mashg'ulot. Shuning uchun yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar ham bunday yuklarga nisbatan ehtiyot bo'lishlari kerak.

   Va, albatta, agar siz yaqinda to'liq davolanmagan shikastlanishga duchor bo'lsangiz, rulolarga tushmasligingiz kerak. Masalan, sinishlardan ko'p o'tmay. Bunday vaziyatda ozgina pasayish qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Roliklarda ham katta plyus mavjud. Minishda, tizzalar va to'piqlarda yuk yugurish bilan solishtirganda ancha past bo'ladi. Va bu sport vazn yo'qotishni istaganlar uchun ajoyib fitness yordamchisi bo'lishi mumkin, ammo bo'g'inlar va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar tufayli yugurish mumkin emas.

Shuning uchun, tijorat uchun do'konga borishdan oldin, shifokoringizga tashrif buyurib, sizning sharoitingizda bunday mashg'ulotlar uchun biron bir kontrendikatsiya mavjudmi yoki yo'qligini so'rang.

Shu bilan vidolashaman! Va hatto eng nomdor sportchilarni eslang, ular birinchi marta konkida yoki chang'ida yurganlarida, shuningdek, o'zlarini konus bilan to'ldirganlarida. Shuning uchun, xafa bo'lmang va boshlangan narsadan voz kechmang, birinchi tushishda.

Agar siz konkida uchishni o'rganishga qaror qilsangiz, unda mashq qilish uchun dangasa bo'lmang. Va ertami-kechmi maqsadingizga erishasiz!