Sport

Homilador ayollar uchun eng foydali taom. Homilador ayollar uchun foydali mahsulotlar: kelajakdagi ona uchun nima eyish kerak. Homiladorlik paytida eng foydali ovqatlar

14.05.2022

Homilador ayol uchun ovqatlanish bo'yicha dietologlarning tavsiyalari mavjud: mahsulotlar sog'lom bo'lishi kerak, yangi organizmning qurilishi va to'g'ri ishlashida ishtirok etadigan ko'plab oziq moddalarni o'z ichiga olishi kerak. Agar homilador ayol biron bir mahsulotni iste'mol qilmoqchi bo'lsa, u o'zini rad etmasligi kerak. Istalgan taomdan voz kechish homilador onani stressga olib keladi, bu bolaga oz miqdorda iste'mol qilingan "noto'g'ri" mahsulotdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

Homilador ayolning ovqatlanishi

Homilador ayol uchun muvozanatli, to'g'ri ovqatlanish foydali bo'lishi kerak. Kelajakdagi ona iste'mol qiladigan barcha mahsulotlar chaqaloqning yo'ldoshiga tushadi. Ba'zi elementlar uning tanasini qurish, hujayralar va to'qimalarni muhim moddalar bilan boyitish uchun ketadi: kaliy, kaltsiy, magniy va boshqalar boshqalar kichik tanaga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun homilador ayolning ovqatlanishiga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak.

Homiladorlik paytida qanday qilib sog'lom ovqatlanish kerak

Homilador ayollar uchun oziq-ovqat ko'plab kerakli moddalarni o'z ichiga olishi kerak. Homilador ayol ortiqcha ovqatlanmasligi yoki ochlikni his qilmasligi kerak. Asosiy tavsiyalar:

  1. Fraksiyonel ovqatlanish kerak: 5-7 marta. Qattiq dietalar qat'iyan man etiladi va birinchi yarmida homilador ayol kuniga 5 martagacha, ikkinchi yarmida esa 7 martagacha ovqatlanishi mumkin.
  2. Oziqlanishda to'g'ri miqdorda yog'lar, oqsillar, uglevodlar bo'lishi kerak.
  3. Vitaminlar, iz elementlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling.
  4. Peshindan keyin og'ir ovqat iste'mol qilmaslik kerak, shuning uchun go'shtli idishlar, baliq, tuxum nonushta yoki tushlik uchun eng yaxshi pishiriladi.
  5. Kechki ovqat uchun o'simlik ovqatlari yoki sut mahsulotlari, pyuresi xizmat qilish yaxshiroqdir.
  6. Oxirgi ovqat yotishdan ikki soat oldin bir vaqtning o'zida tushishi muhim, bu vaqtda siz yogurt yeyishingiz yoki kefir ichishingiz mumkin.
  7. Homilador ayol juda ko'p ichishi kerak - kuniga taxminan 2-2,5 litr, lekin oxirgi haftalarda shish paydo bo'lishining oldini olish uchun suyuqlikni 900 ml ga kamaytirish kerak.
  8. Ichak faoliyatini yaxshilaydigan va ich qotishining oldini oluvchi o'simlik tolalarini o'z ichiga olgan ko'proq ovqat iste'mol qiling.

Nima yeyishingiz mumkin

Homilador ayollar deyarli barcha ovqatlarni iste'mol qilishlari mumkin, ammo o'zlarini biror narsa, masalan, shakar, tez ovqat bilan cheklash maqsadga muvofiqdir. Biroq, asta-sekin, kamdan-kam hollarda siz deyarli hamma narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Homilador ayol eyishi mumkin bo'lgan asosiy mahsulotlar qatoriga sut, tvorog, baliq, go'sht, yangi sabzavotlar, mevalar, don mahsulotlari, o'simlik yog'lari, non, pishloq, kefir va boshqalar kiradi.

Homiladorlikning birinchi yarmida oziq-ovqat

Homiladorlikning birinchi yarmi - erta toksikoz paydo bo'lishi mumkin bo'lgan juda muhim vaqt. 1-5 oylik muddat davomida chaqaloqning tanasi shakllanadi. Skelet, asab tizimini qurish, miyaning to'g'ri ishlashi uchun foydali moddalar kerak. Ratsionga jigar va boshqa ichki mahsulotlarni kiritish kerak, siz go'sht, baliq, quritilgan mevalar, o'tlar, sabzavotlar, yangi mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Homilador ayol homiladorlikning birinchi yarmida kun davomida qanday ovqatlanishi kerakligi haqidagi taxminiy menyu:

Homiladorlikning ikkinchi yarmida ovqatlanish

Homiladorlikning ikkinchi yarmida iste'mol qilingan oqsilning uchdan bir qismi homilaga o'tadi. Kamchilikni oldini olish uchun siz ko'proq proteinli ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Aks holda, ovqatlanish juda ko'p farq qilmasligi mumkin, faqat ovqatlanish soni bir yoki ikki barobar ortadi. Homiladorlikning ikkinchi yarmidagi ayolning kundalik ratsionida quyidagi ovqatlar bo'lishi kerak:

Homilador ayollar uchun sog'lom ovqatlanish

Agar oziq-ovqat mahsuloti kerakli nisbatda bo'lsa, u to'g'ri hisoblanadi. Sog'lom oziq-ovqat talablariga javob beradigan ba'zi idishlar mavjud, ular orasida vinaigrette asosiy o'rinlardan birini egallaydi. Homiladorlik davrida foydali mahsulotlar: pollock, sut va sutli idishlar. Barcha mumkin bo'lgan zararli bakteriyalarni o'ldirish uchun faqat ehtiyotkorlik bilan tayyorlangan taomlarni iste'mol qilish kerak.

Vinaigrette

Klassik vinaigrette ko'plab idishlarni almashtirishi mumkin, chunki u barcha kerakli sabzavotlarni o'z ichiga oladi: qaynatilgan kartoshka, sabzi, lavlagi; yangi piyoz; tuzlangan bodring, tuzlangan karam. Salatani o'simlik moyi bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Siz homilador ayolga yoqadigan boshqa ingredientlarni qo'shishingiz mumkin, masalan: yog'siz go'sht, loviya, qo'ziqorin va boshqalar.

Musli

Mueslidan juda mazali, to'yimli taom tayyorlanishi mumkin. Yormalarning o'zi juda muhim, chunki ular tanani ozuqa moddalari va iz elementlarning katta ta'minoti bilan ta'minlaydi. Ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, to'g'ri miqdorda uglevodlarni qo'shadi. Va muslida ular ko'plab vitaminlarga ega quritilgan mevalar bilan xizmat qiladi. Muntazam ravishda mussli iste'mol qilish, siz tabiiy vitaminlarning to'g'ri miqdorini to'plashingiz mumkin, shuning uchun siz qo'shimcha dori-darmonlarni ichishingiz shart emas. Kelajakdagi onalarga shirinliklarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi va mussli ayolni tabiiy shakar bilan xursand qiladi.

Makaron

Makaron uglevodlarga boy. Ular ichki organlarning to'g'ri ishlashi, katta miqdorda energiya ishlab chiqarish uchun kerak. Ulardan ko'plab taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Ularga sabzavotli güveç, go'shtli sous, qiyma go'sht, qovurilgan jigar bilan xizmat qiladi. Deyarli barcha idishlar makaron bilan xizmat qiladi, bu esa tanaga kerakli moddalarning maksimal miqdorini iste'mol qilishga imkon beradi.

Pollok

Pollok baliqlari juda mashhur, chunki u arzon, ammo mazali va sog'lom. Uning shubhasiz afzalligi - antioksidant ta'siri, shuningdek, qon shakar darajasini tartibga soladi. Tana tizimlariga yaxshi ta'sir qiladi: ovqat hazm qilish, asab, qalqonsimon bez, shilliq pardalar. Unda:

  • ko'rish va terining salomatligi uchun zarur bo'lgan A vitamini;
  • vitamin PP - asab va ovqat hazm qilish tizimini tartibga solish;
  • ftor - tish emalini shakllantirish, suyaklarni mustahkamlash;
  • xrom uglevod almashinuvini tartibga solishda ishtirok etadi, diabet uchun tavsiya etiladi;
  • kaliy ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi;
  • fosfor miya, yurak mushaklari ishida, shuningdek kislota-baz muvozanatini tartibga solishda katta ahamiyatga ega;
  • oltingugurt sochlar, tirnoqlar, terining holatiga ta'sir qiladi.

Sut va sut mahsulotlari

Homiladorlik paytida siz eng mashhur ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak - bu sut va sut mahsulotlari, masalan, kefir, tabiiy yogurt, tvorog, pishloq. Ular juda ko'p iz elementlarni o'z ichiga oladi:

  • oqsillar;
  • inson tanasida sintez qilinmaydigan aminokislotalar;
  • sut yog'i energiya manbai;
  • zarur kaltsiy;
  • fosfor;
  • magniy;
  • natriy;
  • kaliy;
  • mis, kobalt, temir - oz miqdorda;
  • deyarli barcha mumkin bo'lgan turlarning oz miqdorida vitaminlar mavjud;
  • laktoza - ichakdagi qulay mikroflorani rivojlantirish uchun.

Homilador ayollar uchun eng foydali mahsulotlar

Ba'zi mahsulotlarning afzalliklari yuqorida keltirilgan. Eng yaxshisini ajratib ko'rsatish shunchaki ishlamaydi, chunki har bir kishi ma'lum elementlar to'plamiga boy, shuning uchun faqat nima yeyish yaxshiroq bo'lgan ro'yxat berilgan:

  1. Go'sht - hayvon oqsili, temir, B vitaminlari.
  2. Baliq - fosfor, D vitamini.
  3. Sut - B va D vitaminlari, kaltsiy, yog 'kislotalari (Omega-3).
  4. Xom tuxum 12 turdagi vitamin manbai hisoblanadi.
  5. Yong'oqlar - E vitamini, selen, magniy, omega-3 kislotalari, fitik kislota.
  6. Brokkoli - foliy kislotasi, temir, kaltsiy, A, E, C vitaminlari.
  7. Kartoshka - vitamin C, foliy kislotasi, kaliy, uglevodlar va tola.

Homiladorlik paytida nimani eyish mumkin emas

Foydali bo'lganidek, homiladorlik paytida ham zararli, taqiqlangan ovqatlar mavjud. Jadvalda siz aniq iste'mol qila olmaydigan narsa ko'rsatilgan. Istisno qilish kerak:

Mahsulot Harakat
Dudlangan go'shtlar Kanserogenlarni o'z ichiga oladi, dudlangan effekt yaratish uchun kimyoviy moddalar qo'shilishi mumkin.
O'tkir Jigar va o't pufagini ortiqcha yuklaydi.
E-qo'shimchalar bilan oziq-ovqat mahsulotlari Bu kimyo, shuning uchun u tananing turli tizimlariga, ayniqsa zaif homilaga zarar etkazadi.
konserva Ularning tarkibidagi konservantlar tufayli.
Margarin Trans yog'lar arteriyalarni to'sib qo'yishi va yurak xastaliklariga olib kelishi mumkin.
Xom baliq Listerioz bilan kasallanish mumkin, bu bolaning rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi.
Dengiz mahsulotlari Allergiyaga olib kelishi mumkin.
Spirtli ichimliklar Spirtli ichimliklar ichish taqiqlanadi, chunki alkogol, uning tarkibidagi kimyoviy moddalar tananing ko'plab to'qimalari va tizimlariga, ayniqsa miya va asab tizimiga halokatli ta'sir ko'rsatadi.

Homiladorlik paytida nimani eyish mumkin emas

Ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud, ammo ularning sonini sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak. Misol uchun, qovurilgan, yog'li ovqatlarni oz miqdorda iste'mol qilish mumkin. Ularni pishirilgan va qaynatilgan idishlar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Ovqatlanish tavsiya etilmaydigan ovqatlar qatoriga quyidagilar kiradi:

  • qahva yoki kuchli qora choy, chunki qon bosimi ko'tariladi, homiladorlikning birinchi trimestrida abort qilish xavfi mavjud;
  • shokolad homilaning mo'rt asab tizimida qo'zg'atuvchi sifatida ishlaydi, allergiyaga olib keladi;
  • shakar va shirinliklar ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi;
  • tez ovqatlanish - yuqori kaloriya miqdori tufayli;
  • ekzotik mevalar - pestitsidlar mavjudligi xavfi tufayli;
  • go'sht, agar yomon qayta ishlangan bo'lsa, xavfli kasalliklarning qo'zg'atuvchisi bo'lishi mumkin bo'lgan zararli bakteriyalarni o'z ichiga oladi: quturish, qush grippi, listerioz va boshqalar.

Video

Homiladorlik davrida deyarli har bir ayol ovqatdagi odatiy ta'mini eng tasavvur qilib bo'lmaydigan narsalarga o'zgartiradi: masalan, u seld balig'ini quyultirilgan sut bilan zavq bilan yeyishi yoki ohak (bo'r) eyishi mumkin. Bu, albatta, bir qarashda g'alati tuyuladi, lekin allaqachon onaga aylangan har bir ayol qandaydir ekzotik gastronomiyani, hatto og'zida mixlarni ushlab turishni xohlaganini eslaydi.

Ammo, aslida, ovqat eyishni istamaslik uchun siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak, chunki homiladorlik paytida onaning ovqatlanishi tug'ilmagan bolaning sog'lig'ining kalitidir, shuning uchun muvozanatli ovqatlanish va oziq-ovqat ta'minotini saqlash juda muhimdir. tanani makronutrientlar va vitaminlar bilan ta'minlaydi. Siz ushbu maqolada homilador ayollar uchun mahsulotlar ro'yxatini topishingiz mumkin va shu bilan birga homilador ayollar uchun ushbu muhim davrda ona tomonidan qanday mahsulotlarni iste'mol qilish kerakligini bilib olishingiz mumkin.

Xo'sh, homilador ayollar qanday ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak? Quyida ona bo'lishga tayyorlanayotgan ayol qilolmaydigan TOP 10 ta gastronomik quvonch. Shunday qilib, homilador ayollar uchun eng foydali mahsulotlar.

Yangi sabzavot va mevalar

Aniqroq: avakado, brokkoli, sabzi va mango.

Avokado foydalidir, chunki ularda ko'p miqdorda foliy kislotasi mavjud bo'lib, u onaning qornida shakllanayotgan chaqaloq uchun juda zarur. Uning yordami bilan asab tizimi, shuningdek, miya qismlari shakllanadi. Shuningdek, bu kislota homiladorlikning dastlabki bosqichlarida bolani yo'qotmaslik imkoniyatini oshiradi. Ushbu meva tarkibidagi C va B6 vitaminlari ortiqcha toksinlardan xalos qiladi.

Sabzi A vitaminiga boy sabzavotdir. Bu onaning ko'rish qobiliyati uchun ham, tug'ilmagan chaqaloqning ko'zlari, tishlari va suyaklari uchun ham muhimdir.

Brokkoli tarkibida yuqorida aytib o'tilgan ko'p miqdorda foliy kislotasi mavjud va unga qo'shimcha ravishda kaltsiy ham mavjud.

Mango sabzi bilan almashtirilishi mumkin va aksincha, chunki bu erda asosiy faol vitamin A. Bu meva sho'r va shirin taomlar uchun juda yaxshi. Uni ham xom, ham, masalan, qaynatilgan holda iste'mol qilish mumkin. Mango bilan salatlar mazali, shuningdek, go'sht va baliq idishlari uchun turli xil yonma-ovqatlar.

yong'oqlar

Yong'oq - turli minerallar va makroelementlar ombori va, albatta, homilador ayollar uchun eng foydali ovqatlardan biri! Va yong'oq miya uchun juda foydali, lekin siz ularni suiiste'mol qila olmaysiz, chunki yong'oqning kaloriya miqdori ancha yuqori.

Tuxum

Tovuq, bedana - farqi yo'q! Asosiysi, bu mahsulotni muntazam iste'mol qilish. Ammo bu erda ba'zi nuances bor: homilador ayollar xom tuxum iste'mol qilmasliklari kerak. Bundan tashqari, qovurilgan qaynatilganni afzal ko'ring, chunki u juda foydali.

Yasmiq

Barcha dukkakli donli ekinlardan yasmiq ichaklarga boshqalarga qaraganda bir necha barobar ko'proq foyda keltiradi. Yasmiq tarkibida temir, vitamin B6, foliy kislotasi kabi moddalar mavjud.

Ismaloq

Bu foydali o'tni hatto derazangizda yoki bog'ingizda o'stirish oson! Ammo boshqa tomondan, uning foydalari juda ko'p: A vitamini, foliy kislotasi, kaltsiy. Bularning barchasi homilador ayollar uchun eng foydali ovqatlar ro'yxatida munosib o'rin egallagan ismaloqning ingichka yashil barglarida mavjud. Sho'rvalar, pyurelar, yonma-ovqatlar - bu o'simlikdan sog'lom taomlar to'plamini tayyorlashingiz mumkin.

Yulaf uni (Gerkules)

Bu don tarkibida ko'p tolalar, B vitaminlari va temir mavjud. Bo'tqani sut bilan pishirish mumkin (va, aytmoqchi, eng foydali). Yulaf ezib, shuningdek, pishiriqlar kabi turli xil pishiriqlarga qo'shiladi.

Yogurt

Tabiiy yogurtlarda oddiy sutga qaraganda ko'proq kaltsiy mavjud. Shuningdek, u ichak faoliyatini normallashtirish uchun zarur bo'lgan bifidobakteriyalarni o'z ichiga oladi. Faqat bu erda do'konlardagi yogurtlar ko'pincha ishlab chiqaruvchilar bizga va'da qilganidek sog'lom emas: ularda juda ko'p konservantlar, bo'yoqlar va lazzatlar mavjud. Shunday qilib, maxsus boshlang'ich mashinasini sotib oling va mazali va sog'lom yogurtingizni tayyorlang. Yoki kefir muqobil sifatida xizmat qilishi mumkin.

Jigar

U juda ko'p miqdorda B vitamini, temir va oqsilni o'z ichiga oladi. Bularning barchasi nafaqat tug'ilmagan chaqaloq uchun, balki ushbu og'ir, ammo baxtli 9 oy davomida turli xil sog'liq muammolarini boshdan kechirayotgan onaning o'zi uchun ham foydalidir. Ba'zilar uchun bu davrda gemoglobin darajasi pasayadi, bu jigarni tiklashga yordam beradi - nafaqat foydali, balki homilador ayollar uchun ham majburiy mahsulot.

Baliq

Baliq kaltsiy va fosforning an'anaviy manbai ekanligini hamma biladi. Faqat endi, homiladorlik paytida, siz hamma narsani ketma-ket iste'mol qilmasligingiz kerak, faqat dengiz va yog'li emas. Baliqda asab tizimini mustahkamlovchi D vitamini ham mavjud. Bu homilador ayollar uchun eng foydali mahsulotlardan biridir.

Yog'siz go'sht

Ya'ni, qaynatilgan go'sht, yog'siz va deyarli ziravorlarsiz. Tovuq, quyon, cho'chqa go'shti, mol go'shti kabi ovqatlar mukammaldir. Go'sht oqsilning asosiy manbai bo'lib, u o'z navbatida barcha tana hujayralarining qurilish materialidir.

Bu ovqatlarning barchasini dietangizga kiritishingizga ishonch hosil qiling!

Homilador ayollar uchun foydali mahsulotlar haqida bir necha umumiy so'z

Homilador ayollarning menyusida faqat yangi tayyorlangan taom bo'lishi kerak: eskirgan ovqatlar va eskirgan mevalar yo'q.

Foydali moddalar tanaga ortiqcha ko'p bo'lmasdan kirishini ta'minlash kerak. Aks holda, siz o'zingizning metabolizmingizni o'zgartirish xavfini tug'dirasiz va shu bilan birga, ichki sekretsiya bezlarining ishi buziladi, bu esa ortiqcha vaznli, zaif mushaklar va har qanday alohida organlarning rivojlanmagan bolaning paydo bo'lishiga olib keladi. Shunday qilib, o'zingizning shaxsiy onalik taomlari ro'yxatini tuzing va ovqatlanayotganda unga rioya qiling.

Homilador ayollar uchun kuniga yuqoridagi mahsulotlarda mavjud bo'lgan bir xil miqdordagi foydali moddalarni iste'mol qilishingiz kerak:

  • Kaltsiy - 1500-2000 mg
  • magniy - 300-500 mg
  • Fosfor - 1-1,5 g
  • kaliy - 3-5 g
  • natriy - 4-6 g
  • Xlor - 4-6 g
  • temir - 18 mg

Shifokoringiz bilan maslahatlashing: u sizga homiladorlikning barcha uch bosqichi uchun shaxsiy menyu tuzsin va homiladorlik paytida qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini aytib bering.

Homilador ayollar uchun eng foydali 15 ta mahsulot © shutterstock

Kelajakdagi onalar doimo qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilishlari haqida o'ylashlari kerak, chunki homiladorlik davrida ayollar nafaqat mahsulotning ta'mini, balki bolaga olib kelishi mumkin bo'lgan foyda va zararni ham hisobga olishlari kerak. Qarindoshlar va do'stlar bir narsani eyishni maslahat berishadi, shifokorlar - boshqa, lekin men uchinchisini xohlayman. Ajablanarli emaski, ko'plab ayollar: "Homilador ayollar uchun qanday ovqatlar eng foydali?" Degan savoldan qo'rqishadi.

Homiladorlik paytida ovqatlanishni tanlashni qandaydir tarzda osonlashtirish uchun biz homilador onalar uchun eng foydali 15 ta mahsulotni tanladik.

HAM OʻQING:

Homiladorlik uchun eng foydali ovqatlar: sabzavotlar va mevalar

  • Sabzi: Homiladorlik paytida eng foydali sabzavotlar. Sabzi oshqozon-ichak traktining yaxshi ishlashiga hissa qo'shadi. Uning tarkibida ko'p miqdorda karotin, E, C vitaminlari, B, K va PP guruhi vitaminlari mavjud. Bu foydali moddalarning barchasi bolaning organlarini shakllantirishga yordam beradi. Ushbu sabzavot uchun yagona kontrendikatsiya - oshqozon yarasi, oshqozon osti bezi muammolari va oshqozon-ichak traktining har qanday yallig'lanishi.
  • Bolgar shirin qalampir: shifobaxsh xususiyatlarga ega, shilliq qavatlarning holatini yaxshilashga yordam beradi va qon tomirlarini mustahkamlaydi. Qalampir tarkibidagi foydali moddalar homilador ayolning suyaklarini mustahkamlaydi va chaqaloq suyaklarining shakllanishiga yordam beradi. Ushbu sabzavot tarkibidagi C, E, PP va P vitaminlari terining holatini yaxshilaydi. Va efir moylari, oqsil va beta-karotin chaqaloqni kutayotgan ayolning immunitet darajasini oshiradi.
  • Ismaloq: bu sabzavot foliy kislotasiga (A, B9 va E vitaminlari) boy bo'lib, homilador ayolga homiladorlikning oldini olishga, birinchi trimestrda toksikozni engishga yordam beradi, anemiya rivojlanish ehtimolini kamaytiradi va homilani anormalliklarning rivojlanishidan himoya qiladi.
  • Pomidor: juda qoniqarli va past kaloriyali pomidor noyob antioksidant bo'lgan va hujayralarni erkin radikallar ta'siridan himoya qiluvchi likopenni o'z ichiga oladi.
  • Banan: bu mevaning kaloriya tarkibiga va tarkibidagi kraxmal miqdoriga qaramay, shifokorlar undan voz kechishni tavsiya etmaydi. Banan homila uchun eng foydali elementlarni o'z ichiga oladi: sink va kaliy. Sink bolaning immunitet tizimini, kaliy esa yurak-qon tomir tizimini shakllantirishga yordam beradi.
  • Olmalar: bu mevalar ovqat hazm qilish traktining normallashishiga hissa qo'shadi, me'da shirasining sekretsiyasini oshiradi, ko'ngil aynishini olib tashlaydi. Olma tarkibida juda ko'p temir, marganets, magniy, fosfor va kaliy mavjud bo'lib, ular homilaning rivojlanishiga yordam beradi. Va bu mevaning 5 ta urug'ida kunlik yod normasi mavjud.

Homilador ayollar uchun eng foydali 15 ta mahsulot © shutterstock

Homilador ayollar uchun eng foydali mahsulotlar: Don

  • Yulaf ezib: ko'p miqdorda vitaminlar va minerallar tufayli homiladorlikning normal kechishiga hissa qo'shadi. Murakkab uglevodlar metabolizmni tezlashtiradi. Yulaf yormasi oshqozon shilliq qavatini muloyimlik bilan o'rab oladi, bu oshqozon-ichak traktining yallig'lanishi uchun yaxshi.
  • Jigarrang guruch: bu turdagi guruch tanada oq rangga qaraganda uzoqroq hazm qilinadi, shuning uchun homilador ayollar uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini saqlab qoladilar. Jigarrang jigarrang guruch shuningdek, hujayralarni qurish uchun zarur bo'lgan 8 ta aminokislotalarni o'z ichiga oladi.

Homiladorlik uchun eng sog'lom ovqatlar: proteinli mahsulotlar

  • Tabiiy yogurt: u suyaklar va mushaklar, shuningdek, muhim organlarning shakllanishi uchun zarur bo'lgan ko'p miqdorda kaltsiy va oqsillarni o'z ichiga oladi. Yogurt tarkibidagi foydali bakteriyalar ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi va ozuqa moddalarining homilaga o'tishini tezlashtiradi.
  • Qattiq va pasterizatsiyalangan pishloq: ko'p protein va oqsillarni o'z ichiga oladi, bunday pishloqlar kaloriyalarda past bo'ladi.
  • Dengiz baliqlari: losos, sardalya, skumbriya, hamsi, alabalık, seld kabi baliq turlarida chaqaloq miyasining rivojlanishi uchun zarur bo'lgan etarli miqdorda omega-3 yog 'kislotalari, oqsil va fosfor mavjud.
  • Tuxum: tarkibida minimal kaloriya bo'lgan katta miqdordagi protein mavjud va B vitaminlari, sink va selen bolaning yurak-qon tomir tizimini rivojlantirishga yordam beradi. Xom tuxumni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, har doim yaxshi pishirilgan tuxumni iste'mol qilishga harakat qiling.
  • Yog'siz go'sht(mol go'shti, kurka, tovuq ko'kraklari): homiladorlik davrida xolesterin va zararli yog'lar ko'p bo'lgan qizil go'shtni quyuq kurka go'shti, tovuq ko'kraklari, yosh yog'siz mol go'shti kabi yog'siz go'sht bilan almashtirgan ma'qul. Bu navlarda ko'plab temir, sog'lom hayvon oqsillari, sink, B vitaminlari mavjud bo'lib, ular kelajakdagi onani energiya bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, ular kaloriyalarda past. Go'shtni iste'mol qilishdan oldin uning to'liq pishganligiga ishonch hosil qiling.
  • Tofu: bu soya mahsuloti kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradigan juda ko'p miqdordagi aminokislotalarni o'z ichiga oladi. “Loviya tvorogini” iste'mol qilish orqali siz cho'zish belgilarini olish xavfini kamaytirasiz. Bu to'ldirish va past kaloriya mahsulotidir.

Homilador ayollar uchun eng foydali mahsulotlar: Rezavorlar

Qulupnay, böğürtlen, malina: homila rivojlanishi uchun zarur bo'lgan minerallar va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Har kuni rezavorlar va mevalarni iste'mol qilish (5 ta porsiyadan ko'p bo'lmagan) siz chaqaloqning immunitetini oshirasiz.

Ko'rib turganingizdek, juda ko'p foydali mahsulotlar bor, shuning uchun ikki kishi uchun to'g'ri va sog'lom ovqatlanish muammo bo'lmaydi.

Homiladorlik davri ayol va unda o'sayotgan chaqaloq uchun muhim davrdir. Va dietani tanlash - e'tibordan chetda qoldirib bo'lmaydigan masala. Bundan tashqari, nima foydali va nima eyish kerak emasligini, qaysi mahsulotlarda o'zingizni cheklash yaxshiroq ekanligini bilish muhimdir.

Homiladorlik davrida homilaning shakllanishi va rivojlanishi sodir bo'ladi. Oziq moddalarning har qanday etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi kelajakdagi ona va uning chaqalog'ining salomatligi va farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shu sababli, ushbu hal qiluvchi davrda odatiy ratsioningizga faqat mazali va sog'lom taomlarni kiritish juda muhimdir.

Bola tug'ish davrida va tug'ilgandan keyin ayolga kerak bo'lgan barcha mahsulotlarni sanab bo'lmaydi. Bundan tashqari, dietani tanlashga individual yondashish kerak: oziq-ovqat nafaqat yangi, muhim aminokislotalarga, vitaminlarga va minerallarga boy bo'lishi kerak, balki ta'mi va tashqi ko'rinishi bo'yicha homilador ona kabi bo'lishi kerak. Homilador ayollar uchun eng foydali mahsulotlar orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak:

  • go'shtning barcha turlari, yog'li navlardan tashqari;
  • jigar, chunki u temirga boy;
  • protein, aminokislotalar va vitaminlarning yuqori miqdori tufayli yong'oq va quritilgan mevalar;
  • tovuq va bedana tuxumlari;
  • baliq va boshqa dengiz mahsulotlari;
  • qo'ziqorinlar (juda ehtiyotkorlik bilan foydalaning);
  • yangi o'tlar, sabzavotlar, mevalar, rezavorlar;
  • don va dukkaklilar;
  • tarkibida kaltsiyning yuqori miqdori tufayli sut mahsulotlari, shuningdek, boshqa makro- va mikroelementlar, vitaminlar, aminokislotalar.

Shunga qaramay, homiladorlikning har bir trimestri o'ziga xos oziqlanish xususiyatlariga ega. Bola tug'ilishining birinchi haftalarida va homila to'liq shakllangan oxirgi kunlarda homilador onaning dietasi boshqacha.

Birinchi trimestrda nima eyish kerak

Homiladorlikning birinchi trimestrida allaqachon homilador ayollar uchun sog'lom oziq-ovqat homiladorlikdan oldingi odatdagi vaqtdan farq qiladi. Albatta, ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat va idishlarning asosiy ro'yxati o'zgarmaydi. Ammo unga jiddiy o'zgartirish va qo'shimchalar kiritilgan. Ratsiondagi bunday o'zgarishlar ayol tanasining to'liq qayta tuzilishi, vitaminlar va minerallar miqdorini ko'paytirish zarurati, shuningdek, paydo bo'ladigan muvaffaqiyatsizliklar: toksikoz, ta'mga bo'lgan imtiyozlarning o'zgarishi va paydo bo'lgan kasalliklar bilan bog'liq.

Menyu tanlashda homilador ayol qilish kerak bo'lgan birinchi narsa - sog'liq uchun zararli bo'lgan barcha mahsulotlardan voz kechishdir. Shuningdek, homiladorlikning birinchi trimestrida, agar bu sog'liqqa zarar etkazmasa, ilgari hayotda mavjud bo'lgan barcha parhezlar va oziq-ovqat cheklovlariga "yo'q" deyish kerak. Misol uchun, agar siz yong'oqqa allergiyangiz bo'lsa, albatta, ularni iste'mol qilmasligingiz kerak, garchi ular juda foydali.

Bundan tashqari, dietaga ko'p miqdorda foliy kislotasi, kaltsiy, kaliy va ko'p miqdorda vitaminlar va tug'ilmagan chaqaloqning shakllanishi uchun zarur bo'lgan boshqa foydali moddalarni o'z ichiga olgan sut va sut mahsulotlarini kiritish kerak. Agar siz ularni ilgari tez-tez ishlatmagan bo'lsangiz, kefir, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt, kam yog'li tvorog va smetana bilan boshlang - bu mahsulotlar to'liq sut yoki yog'li uy qurilishi tvorogiga qaraganda yaxshiroq so'riladi.

Shuningdek, turli xil urug'lar (kungaboqar, qovoq, kunjut) va yong'oqlar oqsil va mikroelementlarning muhim manbai bo'ladi. Siz ularni oz miqdorda iste'mol qilishingiz kerak, chunki ular juda yuqori kaloriya va to'yimli va allergiyaga olib kelishi mumkin. Homiladorlik davrida juda foydali bo'lgan yana bir mahsulot asaldir. Quvnoqlik va energiya uchun, shuningdek, toksikoz bilan vaziyatni yaxshilash uchun siz ertalab bir stakan iliq suvga bir qoshiq asal qo'shishingiz mumkin, u erda bir oz limon sharbati siqib, kichik qultumlarda ichishingiz mumkin.

Mutaxassislar tuxumni qimmatli makro- va mikroelementlar, vitaminlar, shuningdek, aminokislotalar va oqsillarning muhim manbai deb hisoblashadi. Yaxshi pishirilgan yoki qovurilgan shaklda ehtiyoj bor. Ovqat hazm qilishni tiklash va ozuqa moddalarining etishmasligini to'ldirish uchun kundalik ratsionga tolaga boy ovqatlar - yangi o'tlar, sabzavotlar, mevalar, rezavorlar qo'shilishi kerak.

Muhim! Homilador ekanligingizni bilib olishingiz bilanoq odatdagi ratsioningizda keskin o'zgarishlar qilmang. Bu tanadagi stress va turli xil buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Albatta, agar sizning odatiy dietangizda bir necha chashka qahva, kraker, chips, alkogol, hot-dog va gamburger bo'lsa, ulardan voz kechish vaqti keldi. Ammo barcha o'zgarishlarni muammosiz bajarishga harakat qiling. Misol uchun, birinchi navbatda qahva va spirtli ichimliklardan voz keching, kundalik menyuingizga ko'proq yangi o'tlar, sabzavotlar va mevalar qo'shing. Va bir muncha vaqt o'tgach, bunday o'zgarishlarga ko'niksangiz, dietangizni yana yaxshilang.

Nimadan voz kechish kerak

Faqat homiladorlik paytida emas, balki sog'lom va quvnoq bo'lishni xohlaydigan har bir kishi uchun istalmagan juda ko'p ovqatlar mavjud. Bunday oziq-ovqat quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

  • barcha tez ovqatlanish va gazaklar, chiplar va krakerlar;
  • shirin soda;
  • kofeinga boy ovqatlar va ichimliklar;
  • eng yuqori navli bug'doy unidan tayyorlangan mahsulotlar, shu jumladan bulka, xamir ovqatlar, makaron;
  • konserva va sintetik qo'shimchalar ko'p bo'lgan oziq-ovqat;
  • kolbasa;
  • yog'li, qizarib pishgan yoki haddan tashqari achchiq ovqatlar;
  • ketchup, mayonez va boshqa do'konda sotib olingan soslar;
  • spirtli ichimliklar.

Shuningdek, homilador ayollar uchun ushbu ro'yxatni to'ldirish mumkin:

  • issiqlik bilan ishlov berishdan o'tmagan oziq-ovqat, masalan, baliq, go'sht yoki tuxum;
  • ko'p shirinliklar;
  • yangi siqilgan sharbatlar, chunki ular oshqozon og'rig'iga va oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin;
  • homilaning shakllanishida malformatsiyalar xavfi tufayli A vitamini yuqori bo'lgan oziq-ovqat;
  • selderey va boshqa ba'zi o'tlar va o'simliklar (ko'p miqdorda ular erta tug'ilishni qo'zg'atishi mumkin).

Muhim! Shuningdek, homiladorlik paytida shifokorlar baliqni ko'p iste'mol qilmaslikni tavsiya qiladilar, chunki unda simob va og'ir metallar to'planishi mumkin.

Toksikoz bilan nima ovqatlanish kerak

Ko'pincha homiladorlik paytida ayol toksikoz kabi holatga duch keladi. Bu ko'ngil aynishi, qusish, ishtahani yo'qotish, yomon sog'liq, ta'mni idrok etishning buzilishi va boshqa ko'plab alomatlar bilan namoyon bo'ladi. Toksikoz bilan homiladorlikning boshqa davrlariga qaraganda engilroq ovqat iste'mol qilish kerak. Ratsioningizga quyidagi ovqatlarni kiriting:

  • brokkoli va E vitamini, B, K, C guruhlari, kaltsiy, kaliy, magniy va boshqa ko'plab foydali moddalarga boy karamning boshqa navlari;
  • yogurt yoki kam yog'li yangi kefir;
  • baliq va go'shtning kam yog'li navlari;
  • turli xil quritilgan mevalar va yong'oqlar;
  • tovuq tuxumlari;
  • tuzlangan karam va tuzlangan bodring kabi ba'zi sog'lom tuzlanganlar.

Toksikoz bilan achchiq, qizarib pishgan yoki juda issiq ovqatni rad qilish yaxshiroqdir. Siz uchun qulay holatda shoshilmasdan ovqatlanishga harakat qiling. Odatda, toksikoz bilan ayollar ovqatni yotqizadilar va ovqatdan keyin qusishning yangi hujumini qo'zg'atmaslik uchun yotishni afzal ko'radilar.

Eslatma. Agar siz toksikozdan aziyat cheksangiz, sog'lom gazakni zaxiralashni unutmang, uni hamyoningizda olib yuring, uyning taniqli joylariga, ayniqsa uxlayotgan joyga qo'ying. Kichik, tez-tez ovqatlaning va ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning.

Ikkinchi trimestr

Homiladorlikning ikkinchi trimestridagi foydali ovqatlar 1-trimestrda iste'mol qilinadigan ovqatdan deyarli farq qilmaydi. Ayol, qoida tariqasida, o'zini ancha yaxshi his qila boshlaydi, uning ishtahasi uyg'onadi. Bu vaqtda mutaxassislar asab tizimining rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan oziq-ovqatlarni, shuningdek, hujayralar uchun asosiy qurilish bloki bo'lgan oqsillarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Kaltsiy, temir, magniy, fosfor, yod, barcha vitaminlar va aminokislotalarning zaxiralarini doimiy ravishda to'ldirish ham muhimdir.

Ikkinchi trimestrda miya faol rivojlanadi, chaqaloqning skeleti shakllanadi. Mutaxassislar ushbu vaqtda dietaga kiritishlari kerak bo'lgan mahsulotlar orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak:

  1. sabzi va undan tayyorlangan barcha idishlar;
  2. kam yog'li sut mahsulotlari;
  3. qisqichbaqalar, kalamar va boshqa dengiz mahsulotlari, lekin yaxshi pishirilgan shaklda;
  4. qaynatilgan yoki qovurilgan yog'siz go'sht;
  5. butun don yoki kepakli non;
  6. gul kestirib, yong'oq, dengiz shimoli, shuningdek quritilgan mevalar;
  7. o'simlik moylari;
  8. anor, banan, olma va boshqa ba'zi mevalar, sabzavotlar, rezavorlar;
  9. turli xil donlar.
  10. Anemiya bilan nima yordam beradi
    Anemiya turli xil va shakllarda bo'ladi. Ammo homiladorlik paytida ko'p ayollar ko'pincha qonda temir etishmasligiga ega. Va bu turli alomatlar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin. Anemiya odatda zaiflik, letargiya, nafas qisilishi, taxikardiya, terining qobig'i va quruqligi, ta'm sezgilarining o'zgarishi va immunitetning pasayishi, shuningdek, boshqa ko'plab belgilar bilan namoyon bo'ladi. Ammo bunday holatdan ayolning o'zi ham, rivojlanayotgan homila uchun ham jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, bu homilaning tushishi, erta tug'ilish va chaqaloqning rivojlanishining buzilishiga olib kelishi mumkin.

Anemiyaning engil bosqichlarida, shuningdek, murakkabroq sharoitlarni kompleks davolashning bir qismi sifatida shifokorlar dietangizga quyidagi ovqatlarni kiritishni tavsiya qiladilar:

  • qizil go'sht, masalan, mol go'shti, qo'zichoq, dana va boshqa ba'zi go'shtlar, shu jumladan quyon va tovuq;
  • dukkaklilar, ayniqsa yasmiq, no'xat va loviya;
  • karamning turli navlari;
  • ba'zi rezavorlar va mevalar - ayniqsa, ko'k, gul kestirib, qora va qizil smorodina, olma;
  • ba'zi donlar, masalan, jo'xori va grechka;
  • tovuq va bedana tuxumlari;
  • yangi ko'katlar;
  • yong'oqlar, urug'lar, quritilgan mevalar;
  • ba'zi baliq turlari.

Muhim! Homiladorlik paytida anemiya bo'lsa, shifokor, to'liq tekshiruvdan so'ng, odatda, dietaga ma'lum oziq-ovqatlarni kiritishdan tashqari, vitaminlar va minerallarni, shuningdek, temir moddasi bo'lgan preparatlarni qabul qilishni buyuradi. Bu tanadagi muvozanatni tezda tiklashga imkon beradi.

Uchinchi trimestrda parhez

Homiladorlikning uchinchi trimestrida dietani tanlashning asosiy qoidasi to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishdir. Uchinchi trimestrda asab tizimi va miyaning faol yaxshilanishi, gormonal tizimning shakllanishi va chaqaloq tanasining shakllanishi tugallanadi.

Uchinchi trimestrdagi ayol allaqachon oshqozonining og'irligini his qiladi va o'sgan homila bachadon yonida joylashgan organlarni bosadi. Bu og'ir noqulaylik, tez-tez yurak urishi, ovqat hazm qilish va najasning buzilishi bilan namoyon bo'ladi. Shuning uchun, uchinchi trimestrda, homilador ayollar uchun eng sog'lom ovqatdan tayyorlangan engil ovqatlarga ustunlik berish yaxshidir.

Bu vaqtda sabzavot, meva, yangi rezavorlar, sut va dengiz mahsulotlari, baliq va go'shtning kam yog'li navlarini, don, dukkakli va donli ekinlarni ko'p iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Uchinchi trimestrda ovqatlanishning asosiy qoidalari orasida:

  1. kichik qismlarda tez-tez ovqatlanish;
  2. engil kechki ovqat va mazali nonushta;
  3. asosiy ovqatlar orasida gazaklar;
  4. kuniga etarli miqdorda toza suv ichish;
  5. to'satdan kilogramm olishning oldini olish uchun shish va shakar xavfi tufayli tuz miqdorini cheklash.

Ko'rib turganingizdek, homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak, shunda ayol ham, bola ham oziq-ovqatdan maksimal darajada ozuqa olishi va ularning etishmasligini boshdan kechirmasligi kerak. Ammo kundalik menyuni tanlayotganda, hamma narsa me'yorida yaxshi ekanligini unutmang. Bir narsani ko'p miqdorda iste'mol qila olmaysiz, hatto u juda foydali bo'lsa ham. Va foydali deb hisoblangan narsalarni yemaslik kerak, lekin negadir ayolning o'zi buni yoqtirmaydi. Oziq-ovqat zavq keltirishi muhim, lekin ayni paytda u foydali va sifatli.

Homilador ayol uchun uning salomatligi va tug'ilmagan bolasi salomatligining asosiy omillaridan biri to'g'ri ovqatlanishdir. Homiladorlikning birinchi oylarida u ilgari ovqatlangan deyarli hamma narsa bor, bu mumkin emas, chunki toksikoz buni amalga oshirishga imkon bermaydi. Ammo, vaqt o'tishi bilan, tuyadi qaytadi va haddan tashqari ko'payadi, bu erda ayollar uchun turli xil zararli taomlarni ortiqcha iste'mol qilishga qarshi turish qiyinroq va qiyinroq. Kelajakdagi onaning ratsioni faqat sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishi kerak: pechda pishirilgan, qovurilgan, qaynatilgan yoki bug'langan, qovurilgan va dudlangan ovqatlar dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Asosiy e'tibor yangi oziq-ovqat va sabzavotlarga qaratilishi kerak, faqat ular sog'lig'ingizni mustahkamlaydigan foydali moddalarni o'z ichiga oladi.

O'ninchi o'rinda dukkaklilar. Don sifatida ham, tabiiy shaklda ham pishirilgan no'xat, yasmiq, loviya tanadan mukammal darajada so'riladi. Pishirishdan oldin ular bir necha soat sovuq suvda qoldirilishi kerak. Xolesterin endi siz uchun muammo bo'lmaydi, chunki dukkaklilar uni tanadan olib tashlaydi, oshqozon ishi sezilarli darajada yaxshilanadi. Bu o'simliklarda tola, rux, temir, oqsillar va boshqa ko'plab minerallarni topish mumkin. Dukkakli o'simliklardan muntazam foydalanish bilan qon aylanish tizimi yaxshilanadi, bu ayniqsa ona va homila uchun muhimdir.


Bu makkajo'xori, kungaboqar, zaytun yoki oddiy sariyog'dan tayyorlangan bo'ladimi, har qanday taomga qo'shimcha bo'lishi kerak. Har bir turdagi yog'da foydali yog 'kislotalari, shuningdek, to'g'ri metabolizm uchun zarur bo'lgan vitaminlar to'plami mavjud. Agar bu sariyog ', homilador ayollar kuniga 30 grammgacha iste'mol qilishlari kerak bo'lsa, qaymoq ham kuniga 20 grammgacha iste'mol qilinishi mumkin, qaymoqqa muqobil ravishda siz smetana eyishingiz mumkin - kuniga 80 gramm. Ammo ratsionda ishlatish uchun cho'chqa go'shti va qo'zichoq kabi o'tga chidamli yog'lar qat'iyan man etiladi.


Homilador ayollarni juda uzoq vaqt azoblaydigan toksikozni don va don mahsulotlari bilan yumshatish mumkin. Kepekli non, jo'xori uni, eng oddiy guruch, unib chiqqan bug'doy tabiiy va juda oson hazm bo'ladigan mahsulotlardir. Ular juda ko'p tolani o'z ichiga oladi, metabolizm uchun foydalidir, jigarni barqarorlashtiradi. Fosfor, temir, magniy, kaltsiy va B guruhi vitaminlari har qanday supermarketda arzon narxlarda mavjud bo'lgan don va don mahsulotlarida mavjud.


Go'shtsiz, afsuski, vegetarianlar uchun homilador ayol uchun ozuqa moddalarining to'liq spektrini olish juda qiyin. Ammo, homilador ayol uchun go'shtning iloji boricha foydali bo'lishi muhim, shuning uchun biz quyon go'shtini tanladik. Bu engil va parhezli, u juda oz yog 'va juda ko'p proteinga ega. Keyin u juda ko'p C va B vitaminlari, shuningdek marganets, ftor va temirga ega. Bularning barchasi bilan u juda past kaloriya mahsuloti bo'lib, deyarli barcha 100% protein organizm tomonidan so'riladi.


Qo'ziqorinlarda glikogen, aminokislotalar, vitaminlar, uglevodlar va oqsillar mavjud. Qo'ziqorinlar homilador ayollar uchun juda foydali, garchi bu ilgari xurofiy olomon tomonidan rad etilgan bo'lsa-da. Qo'ziqorinlar "O'rmon go'shti" deb ham ataladi, chunki ular tarkibida hayvonlardan olingan oziq-ovqatga o'xshash, ammo ayni paytda ularni hazm qilish ancha oson. Qo'ziqorinlar B2, B1, A, C, PP vitaminlari, shuningdek kislotalar, fosfor va sinkga boy.


Kelajakdagi onalar uchun dengiz mahsulotlari oqsillar va foydali mikroelementlarning asosiy manbai bo'lib, ularning tarkibi go'shtning ko'p turlarida mavjud bo'lgan bir xil foydali moddalar tarkibidan oshadi. Ammo, agar ayolda buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lsa yoki oshqozon-ichak trakti ishida ba'zi og'ishlar kuzatilsa, unga dengiz mahsulotlari bilan shug'ullanish taqiqlanadi. Dengiz o'tlari, midiya, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar va shunga o'xshash ko'plab dengiz mahsulotlari onalar va ularning kelajakdagi farzandlari uchun juda foydali. Bu qon aylanish tizimining faoliyatini yaxshilaydigan va homilador ayollar uchun juda muhim bo'lgan metabolizmni normallashtiradigan dengiz mahsulotlari.


Baliq juda oson hazm bo'ladigan mahsulotdir. U juda ko'p miqdordagi aminokislotalar va oqsillarni o'z ichiga oladi. Dengiz baliqlarining ozgina yog'li navlari ko'plab minerallarni o'z ichiga oladi: yod, ftor, mis, sink va boshqalar. Go'sht bilan solishtirganda, folga solingan baliqni hazm qilish ancha oson, baliq bulyonlari oshqozon-ichak traktidan aziyat chekadigan va kislotalilik ko'tarilgan ayollarning ratsionidan chiqarib tashlanishi kerak. Sizga shuni eslatib o'tamizki, baliq o'rtacha yog'li tarkibga ega bo'lishi kerak.


Homilador ayollar uchun ovqatlanishning asosi sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Kefir, tvorog va yogurt ko'plab vitamin komplekslari va iz elementlarning ajralmas manbalaridir (xususan, u erda D vitamini juda ko'p). Agar siz tvorogni ishlatishga qaror qilsangiz, u yog'siz yoki kalsinlangan bo'lishi kerak, chunki u faqat proteinni o'z ichiga oladi. Sizning do'stlaringiz tvorog va yogurt, shuningdek, ichak mikroflorasini tartibga soladigan boshqa fermentlangan sut aralashmalari bo'lishi kerak. Qattiq pishloq ham juda foydali, unda ftor va kaltsiy ko'p.


Homilador ayollar xom tuxumni iste'mol qilmasliklari kerak: faqat har qanday issiqlik bilan ishlov berilgan qovurilgan yoki qaynatilgan tuxum. Faqat bedana tuxumini xom holda iste'mol qilish mumkin, bu homilador ona uchun ham, har kim uchun ham juda foydali. Tuxum juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi, ular foliy kislotasi, biotin, ko'plab aminokislotalar va oqsillarda mavjud. Tuxum iste'mol qilish, siz bir vaqtning o'zida ko'rish bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish bilan shug'ullanasiz, tanangizdan yog'lar va xolesterinni olib tashlaysiz va juda yuqori energiya qiymatiga ega bo'lasiz. Bolani kutayotgan ayollar uchun norma kuniga ikki dona tuxum hisoblanadi.


Shunday qilib, homilador ayollar uchun eng foydali oziq-ovqat bir yillik o'simlik - brokkoli bo'lib chiqdi. Uning foydali xususiyatlari butun dunyoga ma'lum. Brokkoli ikki xil: binafsha va yashil. Bu sabzavot faqat S vitamini omboridir, uning brokkolidagi konsentratsiyasi apelsinga qaraganda bir yarim baravar ko'p. Ko'p turli moddalar va vitaminlar: selen, fosfor, sink, kaltsiy, E, K, PP, U vitaminlari brokkoli tarkibida mavjud. Brokkoli tarkibida juda kam kaloriya bor, bu sizni asab va yurak-qon tomir tizimlari bilan bog'liq muammolardan xalos qiladi. Shuningdek, brokkoli oshqozon-ichak trakti faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi, qon tarkibini barqarorlashtiradi. Tuxum kabi, brokkoli homila rivojlanishi uchun juda foydali bo'lgan foliy kislotasiga boy.