في هذه الأيام هناك عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية الأحادية. ولكن لا يستطيع كل من يفقد الوزن تحديد الطريقة المناسبة له. من بين الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية والأكثر استخدامًا، يبرز نظام الكفير والتفاح. ومع ذلك، على الرغم من شعبيتها، لديها أيضا خصائصها الخاصة. لتجنب العواقب غير السارة من استخدام نظام الكفير والتفاح الغذائي، من المهم أن يكون لديك فهم جيد للفروق الدقيقة.

جوهر النظام الغذائي الكفير التفاح

حمية الكفير والتفاح هي خطة تغذية تعتمد على استهلاك نوعين من الأطعمة. مثل هذه الأنظمة الغذائية الأحادية هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن الزائد.

بالإضافة إلى ذلك، في مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك تحسين صحتك، لأن نظام الكفير والتفاح لا يساعد فقط على التخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا على تنظيف بشرة الوجه، وكذلك التخلص من السموم والسموم الموجودة في الجسم. جسم.

فوائد الكفير والتفاح لجسم الإنسان

محتوى السعرات الحرارية في التفاح لا يتجاوز 47 سعرة حرارية لكل 100 جرام. تحتوي هذه الفواكه على كميات كبيرة من الألياف والماء، وبالتالي فإن وجودها في النظام الغذائي يقلل الشهية بشكل كبير. البوتاسيوم والصوديوم والحديد واليود والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور - يحتوي التفاح على كل هذه المواد بكميات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفواكه الحلوة مخزنًا للفيتامينات A وB وC.

التفاح هو مخزن للفيتامينات والمعادن. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون: تفاحة واحدة في اليوم تطيل العمر لعدة سنوات.

فيديو: 20 حقيقة مثيرة للاهتمام حول التفاح

يعتبر الكفير أساس العديد من الأنظمة الغذائية لما له من تأثير مفيد على جسم الإنسان. يحتوي منتج الحليب المخمر على 56 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام. القدرة الفريدة للكفير هي أنه يستعيد البكتيريا المعوية.تحتوي منتجات الحليب المخمر على بكتيريا مفيدة، بفضلها يتعافى الجسم بسرعة وفعالية بعد تناول المضادات الحيوية.

يساعد استهلاك الكفير أيضًا على تطبيع النوم وتقوية المناعة ضد الأمراض المختلفة وإزالة السموم والمياه الزائدة من الجسم وحتى تحسين أداء الجهاز العصبي المركزي للإنسان.

فيديو: فوائد الكفير للجسم

كيفية اختيار التفاح والكفير لنظامك الغذائي

وبطبيعة الحال، إذا كنت تأكل أحلى أنواع التفاح وتشرب الكفير عالي الدهون، فإن عملية فقدان الوزن سوف تتباطأ بشكل ملحوظ. بالنسبة لنظام غذائي الكفير والتفاح، فإن مشروب الحليب المخمر قليل الدسم هو الأفضل. لكن لا تتناول الكفير قليل الدسم فهو لن يفيد جسمك.أما التفاح، فإن أصنافه الحلوة تحتوي على الكثير من السكر الطبيعي - الفركتوز. إذا قمت بإساءة استخدام هذه المادة، فسوف تؤثر على شخصيتك مثل السكر العادي. يعتبر التفاح الأخضر الحامض مثاليًا لنظام غذائي تفاح الكفير.

مدة النظام الغذائي وفقدان الوزن المقدر

يختلف وقت استخدام حمية الكفير والتفاح من ثلاثة إلى تسعة أيام. في الأيام الثلاثة الأولى، يتضمن النظام الغذائي فقدان ثلاثة كيلوغرامات من الوزن الزائد. ثم ستتباطأ العملية قليلاً، لكن فقدان الوزن سيستمر. اعتمادًا على الخصائص الفردية للجسم، يمكنك خسارة ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد في تسعة أيام باستخدام نظام الكفير والتفاح الغذائي. إذا كنت تراقب نظامك الغذائي بدقة واتبعت القواعد الأساسية للنظام الغذائي، فإن النتيجة لن تجعل نفسك تنتظر طويلاً. لكن الالتزام بمثل هذه القائمة لأكثر من تسعة أيام لا ينصح به على الإطلاق. أسبوع ونصف يكفي لتنظيف الجسم من الشوائب المتراكمة والتخلص من وزن الجسم الزائد.

المبادئ الأساسية لنظام غذائي الكفير التفاح

دعونا نفكر في مبادئ النظام الغذائي للتفاح والكفير، والذي سيساعد الالتزام به في الحصول على النتائج المتوقعة:

1. كل يوم تحتاج إلى شرب ما يصل إلى لتر ونصف من الكفير. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى استهلاك هذه الكمية بأكملها. من الأفضل أن تختار لنفسك الجزء المثالي الذي بفضله لن تشعر بالجوع المستمر.
2. تحتاج إلى تناول أربع إلى ستة تفاحات متوسطة الحجم يوميًا.
3. يعتبر نظام غذائي أحادي فقط نسخة لمدة ثلاثة أيام من نظام الكفير والتفاح. أما بالنسبة للأيام السبعة والتسعة من النظام الغذائي، فيسمح لهذه الخيارات بتناول الأسماك الخفيفة والفواكه والخضروات وشرائح الدجاج.
4. تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا. الماء له تأثير كبير على عملية فقدان الوزن. من خلال البقاء رطبًا، يتم توصيل العناصر الغذائية بشكل أسرع إلى خلايا الجسم.
5. خلال النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. تعتبر التغذية الجزئية واحدة من أبسط الطرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
6. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الانتفاخ ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي، فأنت لا ترغب في الجمع بين التفاح والكفير. ومن الأفضل أن تمر بين هذه الوجبات 30 دقيقة على الأقل.
7. إذا شعرت أنك لا تستطيع التغلب على الجوع، فاشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع قطرة من العسل.
8. يجب تناول الشاي الأسود والقهوة فقط في الصباح إذا كنت تجد صعوبة في بدء يومك بدون هذه المشروبات.
9. التفاح يهيج الغشاء المخاطي في المعدة ويثير الشهية، لذلك من الأفضل اختيار الكفير في المساء. سيساعد هذا النهج على تجنب الانزعاج المعوي وكذلك الفشل في اتباع نظام غذائي.
10. يتضمن نظام الكفير والتفاح الامتناع التام عن شرب المشروبات الكحولية. سبب حظر الكحول ليس فقط ضرره على الجسم، ولكن أيضا محتواه العالي من السعرات الحرارية، وهو ما لا يعرفه الكثيرون.
11. أثناء اتباع نظام الكفير والتفاح، يجب عليك الحصول على قسط كاف من النوم. هذه قاعدة أساسية لإنقاص الوزن. يجب أن يستريح الجسم بشكل كامل، خاصة خلال فترات القيود الغذائية الشديدة.
12. عندما تهدف إلى إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى التحرك كثيرًا. المشي، المشي الكلب، ركوب الدراجة. بفضل أسلوب الحياة النشط، لن يصبح جسمك نحيفًا فحسب، بل سيصبح أيضًا منغمًا.
13. لأي نظام غذائي، وخاصة مثل هذا النظام الصارم، تحتاج إلى الاستعداد. يعد ذلك ضروريًا حتى لا يتعرض الجسم للتوتر بسبب الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية.

الجمع بين التدريب واتباع نظام غذائي الكفير التفاح

في نظام الكفير والتفاح، لا ترهق نفسك بالتدريب البدني. انسَ أمر رفع الأثقال والتمارين الرياضية القوية لفترة من الوقت إذا كنت منخرطًا في مثل هذه الألعاب الرياضية.

على العكس من ذلك، فإن التحميل السلبي هو موضع ترحيب. سيساعدك المشي والركض الخفيف وهاثا يوغا والسباحة والتمدد وركوب الدراجات على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع. إذا قررت استخدام نظام غذائي في فصل الشتاء، فإن التزلج مثالي بالنسبة لك كحمل إضافي.

هاثا يوغا هي نوع من اليوغا يهدف إلى تقوية عضلات الجسم بأكمله، ويعود المشي بفوائد كبيرة على جسم الإنسان، لأنه خلال هذا النشاط تعمل جميع العضلات ويتم استهلاك كمية كبيرة من الطاقة، كما أن ركوب الدراجات هو وسيلة رائعة للاسترخاء بعد ذلك يوم شاق في العمل، والهواء النقي سيساعدك. تعتبر رياضة التزلج من أكثر الرياضات الممتعة في فصل الشتاء، فهي تكاد تكون خالية من الإصابات وتجلب الكثير من المشاعر الإيجابية

التحضير لنظام غذائي الكفير والتفاح

قبل أسبوع من بدء النظام الغذائي، قم بإزالة الأطعمة غير الصحية من القائمة الخاصة بك، وابدأ في الحصول على قسط كاف من النوم وشرب المزيد من الماء. حاول أن تجعل نظامك الغذائي أقرب ما يكون إلى المبادئ الأساسية لنظام الكفير والتفاح الغذائي. يعد ذلك ضروريًا حتى لا يتعرض الجسم لضغط شديد عندما تحد بشكل حاد من السعرات الحرارية اليومية.

أصناف من حمية الكفير والتفاح

يوجد نظام الكفير والتفاح الغذائي في ثلاثة إصدارات رئيسية - يمكنك اختيار النظام الغذائي الأكثر فعالية ومقبولًا لنفسك.

حمية الكفير والتفاح لمدة ثلاثة أيام

التفاح والكفير هما أساس النظام الغذائي الكلاسيكي لتفاح الكفير لمدة ثلاثة أيام والأكثر فعالية

النظام الغذائي السريع الذي يعتمد على التفاح والكفير له نظام غذائي محدود ومدة قصيرة. هذا هو النوع الوحيد من نظام الكفير والتفاح الذي يستحق حقًا أن يُطلق عليه نظام غذائي أحادي.

وتقتصر قائمة النظام الغذائي على ستة تفاحات خضراء ولتر من مشروب الحليب المخمر. ومع ذلك، يمكن خبز التفاح، جنبا إلى جنب مع الكفير والمبشرة مع إضافة عصير الليمون وقطرة من العسل. يمكن أحيانًا إضافة النخالة إلى الكفير. بفضل هذه الانغماسات الصغيرة، أصبح من الأسهل تحمل النظام الغذائي، وتصبح القائمة مثيرة للاهتمام ولذيذة.

الجدول: مثال على قائمة حمية الكفير والتفاح لمدة ثلاثة أيام

	إفطار	غداء	عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	عشاء
اليوم 1	شاي أخضر بالليمون.	تفاحتان أخضرتان؛ كاس من الماء.	قهوة سوداء بدون سكر.	200 مل من الكفير 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	كوكتيل من تفاحة خضراء واحدة و 200 مل من الكفير؛ كاس من الماء.
اليوم الثاني	التفاح الاخضر المبشور, مليئة 200 مل من الكفير. كاس من الماء.	كوب من الكفير مع 1 ملعقة صغيرة. نخالة؛ كاس من الماء.	تفاحة خضراء مخبوزة مع قطرة من العسل وعصير الليمون؛ الشاي الأخضر الدافئ.	تفاحة خضراء واحدة؛	300 مل من الكفير 1 ملعقة صغيرة. نخالة.
يوم 3	تفاحتان أخضرتان؛ قهوة سوداء بدون سكر.	كوكتيل مصنوع من تفاحة واحدة وكفير؛ كاس من الماء.	التفاح الأخضر المبشور مع عصير الليمون وقطرة من العسل؛ كوب من الماء البارد.	تفاحة خضراء واحدة؛ كاس من الماء.	200 مل من الكفير 1 ملعقة صغيرة. نخالة.

حمية الكفير والتفاح لمدة سبعة أيام

لا يختلف النظام الغذائي لمدة سبعة أيام عمليًا عن نظام الكفير والتفاح المصمم لمدة ثلاثة أيام. ولكن بسبب زيادة المدة، فإن نظامها الغذائي يكون أكثر لطفًا. خلال هذه الأيام السبعة، يُسمح لك بتناول حصة إضافية من الخضار على الإفطار. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استبدال الكفير على مدار اليوم بالحليب المخمر أو الزبادي، ويمكن استبدال التفاح بأي فاكهة أخرى باستثناء الموز والعنب والأفوكادو.

الجدول: مثال على قائمة حمية الكفير والتفاح لمدة سبعة أيام

	إفطار	غداء	عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	عشاء
اليوم 1	100 غرام من سلطة الملفوف الصيني والبازلاء؛ 200 مل من الكفير.	جريب فروت واحد شاي أخضر بالليمون.	تفاحة خضراء مخبوزة مع قطرة من العسل؛ 200 مل من الكفير.	200 مل زبادي 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	2 تفاح أخضر مبشور مع عصير الليمون وقطرة من العسل؛ 150 مل من الكفير.
اليوم الثاني	100 جرام يخنة الخضار 200 مل ريازينكا.	نصف بوميلو الهندباء بدون سكر.	تفاحتان أخضرتان؛ 200 مل من الكفير.	كوكتيل من 150 مل من الكفير ونصف تفاحة خضراء؛ 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	تفاحتان أخضرتان؛ 100 مل من الكفير.
يوم 3	150 جرام من الجزر المبشور مع الثوم؛ الشاي الأخضر مع قطرة من العسل.	250 مل من الكفير 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	سلطة فواكه من الجريب فروت والتفاح الأخضر واليوسفي، متبلة بـ 100 مل من الحليب المخمر؛ الشاي الأخضر بدون سكر.	تفاحتان أخضرتان؛ كاس من الماء.	250 مل من الحليب المخمر 1 ملعقة صغيرة. نخالة.
اليوم الرابع	150 غ من البنجر مع الثوم والفلفل الأسود المطحون؛ قهوة سوداء بدون سكر.	جريب فروت واحد كاس من الماء.	تفاحة واحدة مخبوزة بعصير الليمون. 200 مل من الكفير.	200 مل من الكفير 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	200 مل من الكفير تفاحة خضراء واحدة.
يوم 5	150 جرام من سلطة الطماطم والخيار الكلاسيكية؛ 200 مل ريازينكا.	200 مل من الكفير 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	سلطة فواكه مكونة من نصف ثمرة بوميلو، وجريب فروت، وتفاحة خضراء، مع ملعقة من الحليب الرائب؛ الشاي الأخضر مع عصير الليمون.	تفاحتان أخضرتان؛ كاس من الماء.	200 مل من الكفير 1 ملعقة صغيرة. نخالة.
اليوم السادس	100 جرام يخنة الخضار 150 مل من الكفير مع 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	تفاحة خضراء واحدة؛ كاس من الماء.	400 جرام من لب البوميلو؛ 200 مل من الكفير.	200 مل من الحليب المخمر 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	كوكتيل من 150 مل من الكفير وتفاحة خضراء واحدة؛ 1 ملعقة صغيرة. نخالة.
اليوم السابع	150 غ من البنجر مع الثوم وملعقة من اللبن الرائب؛ 150 مل من الكفير.	200 مل زبادي 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	200 مل من الحليب المخمر جريب فروت واحد.	2 تفاح أخضر كاس من الماء.	كوكتيل من 200 مل من الكفير وتفاحة خضراء واحدة؛ 1 ملعقة صغيرة. نخالة.

حمية الكفير والتفاح لمدة تسعة أيام

يختلف نظام الكفير والتفاح المصمم لمدة تسعة أيام بشكل ملحوظ عن النظام الغذائي القياسي. ولكن هذا صحيح فقط إذا كنت تأخذ النظام الغذائي الأحادي المكون من تفاح الكفير لمدة ثلاثة أيام باعتباره النظام الغذائي الأصلي.

النظام الغذائي لمدة تسعة أيام هو النسخة الأكثر لطفًا وراحة من نظام الكفير والتفاح.لن يقتصر النظام الغذائي بعد الآن على التفاح والكفير. بالإضافة إلى مشروبات الحليب المخمر والخضروات والفواكه غير المحلاة والنخالة، تشمل خطة التغذية أيضًا شرائح الدجاج والأسماك قليلة الدسم والجبن القريش. يمكنك الجمع بين المنتجات حسب رغبتك والاستمتاع بأطباقك المفضلة. في الوقت نفسه، سوف تستمر في إنقاص الوزن إذا اتبعت جميع المبادئ الأساسية لنظام غذائي الكفير التفاح.

الجدول: مثال على قائمة حمية الكفير والتفاح لمدة تسعة أيام

	إفطار	غداء	عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	عشاء
اليوم 1	100 غرام من الجبن تفاحة خضراء واحدة؛ قهوة سوداء بدون سكر.	جريب فروت واحد 100 مل من الكفير.	200 غرام من صدر الدجاج المخبوز بالخضار؛ الشاي الأخضر مع قطرة من العسل وعصير الليمون.	200 مل حليب مخمر مع ملعقة صغيرة. نخالة؛ تفاحة خضراء واحدة.	200 جرام من البلطي المطهو ​​على البخار مع الخضار؛ الشاي الأخضر المثلج.
اليوم الثاني	تفاحة خضراء واحدة مخبوزة بالجبن والقرفة؛ الهندباء بدون سكر.	نصف بوميلو 150 مل من الكفير.	200 جرام من صدور الدجاج المطهية بالزبادي مع الأعشاب؛ 100 مل من الكفير.	تفاحتان أخضرتان؛ 200 مل من الكفير.	سلطة الخضار من الملفوف والجزر والبازلاء المعلبة؛ الشاي الأخضر بدون سكر.
يوم 3	250 جرام من هريس الفاكهة محلي الصنع من التفاح الأخضر والجريب فروت وقطرة من العسل وملعقة من الحليب الرائب؛ الشاي الأخضر بدون سكر.	200 مل من الكفير 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	250 جرام يخنة خضار مع صدر دجاج؛ الشاي الأخضر الدافئ مع الليمون.	جريب فروت واحد الشاي الأخضر بدون سكر.	شريحة لحم سمك القد مع الخضار المطبوخة على البخار؛ شاي أخضر مثلج مع ليمون.
اليوم الرابع	200 غرام من الجبن مع نصف جريب فروت؛ قهوة سوداء بدون سكر.	تفاحتان أخضرتان؛ 100 مل من الكفير.	200 غرام من الملفوف المطهي؛ 150 مل من الكفير.	كوكتيل اللياقة البدنية؛ 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	سلطة من الطماطم والخيار وحفنة من الجرجير؛ 100 غرام من صدور الدجاج المسلوقة؛ 100 مل من الكفير.
يوم 5	1 ملعقة صغيرة. نخالة.	جريب فروت واحد الشاي الأسود بدون سكر.	200 جرام من الجزر المبشور مع الثوم وملعقة من اللبن الرائب؛ الشاي الأخضر الدافئ.	250 مل من الكفير 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	200 جرام سلطة خضار مع التونة؛ 100 مل من الكفير.
اليوم السادس	سلطة فواكه مكونة من جريب فروت وتفاحة خضراء وملعقتين صغيرتين من الحليب المخمر؛ الشاي الأخضر مع قطرة من العسل وعصير الليمون.	200 مل زبادي 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	200 غرام من صدور الدجاج والخضروات؛ 150 مل من الكفير.	تفاحتان أخضرتان؛ كاس من الماء.	شريحة لحم سمك القد على البخار؛ 200 مل من الكفير.
اليوم السابع	200 غرام من الجبن مع تفاحة خضراء وملعقتين صغيرتين من الزبادي؛ قهوة سوداء بدون سكر.	نصف بوميلو 100 مل من الكفير.	180 جرام ملفوف مطهي؛ 200 مل من الكفير مع 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	كوكتيل من الجريب فروت و 150 مل من الكفير؛ 1 ملعقة صغيرة نخالة.	100 غرام من صدور الدجاج المسلوقة؛ 200 مل ريازينكا.
اليوم 8	تفاحة خضراء مخبوزة مع الجبن وقطرة من العسل؛ شاي أخضر بالليمون.	200 مل من الحليب المخمر نصف تفاحة خضراء.	200 غرام من البنجر المسلوق 150 مل من الكفير.	كوكتيل اللياقة البدنية؛ 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	150 جرامًا من البلطي المطهو ​​على البخار؛ 150 مل من الكفير.
اليوم 9	200 غرام من الجبن مع ملعقتين صغيرتين من الحليب المخمر؛ قهوة سوداء بدون سكر.	كوكتيل اللياقة البدنية؛ 1 ملعقة صغيرة. نخالة.	200 جرام من صدر الدجاج مطهي بالكفير؛ جريب فروت واحد.	تفاحتان أخضرتان؛ كاس من الماء.	كوكتيل من 200 مل من الحليب المخمر وتفاحة خضراء واحدة؛ 1 ملعقة صغيرة. نخالة.

وصفات لنظام غذائي لطيف الكفير التفاح

خلال نظام غذائي الكفير والتفاح لمدة تسعة أيام، يمكنك إعداد العديد من الأطباق الصحية واللذيذة. بهذه الطريقة سوف تقوم بتنويع نظامك الغذائي، وسيكون النظام الغذائي أسهل بكثير.

يشار إلى جميع المكونات في الوصفات لحصة واحدة.

كوكتيل "اللياقة البدنية"

كوكتيل اللياقة البدنية سهل التحضير وهو من أكثر الكوكتيلات فعالية لإنقاص الوزن.

مكونات الكوكتيل:

• 200 مل من الكفير
• 1 خيار متوسط
• الخضر حسب الذوق.

طريقة طهو:

1. نقطع الخيار إلى مكعبات.
2. امزجي المكونات يدوياً باستخدام ملعقة أو في الخلاط، وأضيفي الأعشاب المفضلة لديك إذا رغبت في ذلك.
3. يُقدم الكوكتيل في كوب شفاف، بعد تزيينه بورق البقدونس.

سلطة الخضار مع التونة

يمكن أن تكون سلطة الخضار مع التونة خيارًا صحيًا ممتازًا للعشاء.

مكونات السلطة:

• 100 غرام من التونة المعلبة
• 1 طماطم ناضجة
• 3 أوراق خس
• 1/5 بصل أحمر
• 50 جرام من الفاصوليا الحمراء المعلبة؛
• الملح والفلفل حسب الذوق.
• 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون.

طريقة طهو:

1. نقطع الطماطم إلى مكعبات.
2. قطع البصل إلى حلقات.
3. ضعي أوراق الخس على طبق.
4. تخلط جميع المكونات بلطف في طبق عميق.
5. ضعي السلطة على طبق.
6. يُرش زيت الزيتون ويُضاف الملح والفلفل حسب الرغبة.
7. يقدم مع كوب من ماء الليمون.

التفاح المخبوز مع الجبن والقرفة

حاول تحضير حلوى لذيذة وصحية في الفرن - تفاحة مخبوزة مع الجبن والقرفة.

مكونات:

• 30 غراما من الجبن قليل الدسم؛
• 5 جرام قرفة مطحونة
• 1 تفاحة خضراء كبيرة؛
• 1 ملعقة صغيرة. عسل.

طريقة طهو:

1. اقطع قلب التفاحة بحيث لا يكون هناك ثقب في الأسفل.
2. احشي التفاحة بالجبن ورشي عليها القرفة.
3. ضعي ورق الزبدة على صينية الخبز.
4. ضعي التفاح المحشو بالجبن القريش على صينية الخبز.
5. ضعي صينية الخبز في فرن محمى على حرارة 180 درجة لمدة 15 دقيقة.
6. أزيلي صينية الخبز واسكبي القليل من العسل فوق التفاحة.
7. يقدم مع الشاي الأخضر الدافئ.

معرض الصور: مكونات وصفة لنظام غذائي الكفير والتفاح

الخيار الطازج، الخضر الصحية، التونا المغذية، الطماطم الطازجة، الفاصوليا الحمراء المعلبة، البصل الأحمر الحار، الجبن قليل الدسم، القرفة الحارة، العسل العطري

الطريق الصحيح للخروج من حمية الكفير والتفاح

كثير من الأشخاص الذين حققوا نتائج جيدة في نظام الكفير والتفاح يفقدونها عند العودة إلى نظامهم الغذائي الطبيعي. لماذا يحدث هذا؟ السبب الرئيسي هو الخروج الخاطئ من الرجيم أو غيابه على الإطلاق.

ماذا تفعل عند تحقيق النتيجة وكيف تحافظ عليها؟ بادئ ذي بدء، لا ينبغي عليك العودة فورًا إلى طريقتك القديمة في تناول الطعام بعد الانتهاء من النظام الغذائي. هذا يعني أنه لبعض الوقت لا يجب عليك طلب مجموعة قياسية من الأطباق لتناول طعام الغداء. في كثير من الأحيان يضعف الجسم بعد اتباع نظام غذائي، وتحتاج إلى إعطاء الطاقة المناسبة لاستعادته. تدريجيًا، يمكنك إدخال اللحوم الحمراء الخالية من الدهون وحساء الخضار والدجاج في نظامك الغذائي. ومن الأفضل عدم إدراج المشروبات الغازية والحلويات والمخبوزات في القائمة على الإطلاق لفترة من الوقت. إن تجديد نظامك الغذائي بعناية سيساعد جسمك على التكيف مع نظامك الغذائي الطبيعي.باتباع هذه القواعد البسيطة، ستحمي نفسك من استعادة الوزن المفقود وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.

يعد نظام الكفير الغذائي العادي طريقة ممتازة لإنقاص الوزن. لكنها صعبة للغاية وتتطلب الكثير من التحمل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم في هذا الوقت يأكل فقط الطعام السائل الذي يتم امتصاصه بسرعة ومنخفض السعرات الحرارية. ليس من المستغرب أن يكون الشعور بالجوع هو الرفيق المخلص لنظام الكفير الغذائي. ولهذا السبب لا يتحمل الكثيرون ذلك حتى النهاية.

في هذه الحالة، يمكن أن يكون النظام الغذائي الكفير التفاح بديلا ممتازا. من الأسهل تحمله بسبب وجود كميات كبيرة من الألياف في التفاح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبكتين التفاح تحييد وإزالة السموم وحتى الأملاح المعدنية الثقيلة من الجسم. لا يساهم نظام الكفير والتفاح الغذائي في فقدان الوزن بسرعة فحسب، بل يشفي الجسم أيضًا.

لجعل فقدان الوزن على التفاح والكفير مريحًا قدر الإمكان ويعود بالنفع على الجسم بدلاً من الأذى، يجب عليك الاستماع إلى التوصيات التالية:

هذا كل القواعد الأساسية. من الواضح أنه لا يتم تضمين أي منتجات أخرى في النظام الغذائي. لذلك، فهو مصمم لمدة أقصاها 9 أيام، يمكنك خلالها خسارة 7-10 كجم من الوزن الزائد.

الكفير بالإضافة إلى التفاح. هل هناك جانب سلبي؟

النظام الغذائي الكفير التفاح هو الحال تمامًا عندما تريد البدء بالسلبيات. أو بالأحرى، مع العيب الوحيد - محتوى السعرات الحرارية المنخفضة للغاية في النظام الغذائي. وهذا هو الذي يستلزم جميع الجوانب السلبية الأخرى:

• ممكن دوخة طفيفة.
• الشعور المتكرر بالجوع.
• زيادة التعب من 5-7 أيام.

ولكن هذه ليست سوى آثار جانبية طفيفة. بالمناسبة، إذا كان الجسم ملوثا بشدة، فعند التبديل إلى وضع التنظيف المكثف وهناك نقص في الماء، قد تواجه الغثيان ومشاكل في البراز. وهذا هو سبب أهمية الحفاظ على توازن الماء.

الان للأشياء الجيده. في الواقع، تفقد الأشياء الصغيرة المذكورة أعلاه أهميتها على خلفية التغيرات الإيجابية التي تحدث في الجسم أثناء حمية الكفير والتفاح:

• تحييد سريع للسموم.
• تطبيع الجهاز الهضمي.
• استعادة البكتيريا المعوية.
• تطهير القولون المكثف.
• فقدان الوزن السريع والمستدام.
• تفعيل العمليات الأيضية.
• خفض مستويات الكولسترول.

لكن لا تنس أنك بحاجة إلى الخروج من هذا النظام الغذائي بشكل تدريجي جدًا. إذا قمت في اليوم الثاني بعد اكتماله بإلقاء شريحة لحم بالدم وطبق جانبي من البطاطس المقلية في معدتك، فلن تذهب كل جهودك سدى فحسب، بل ستسبب أيضًا ضررًا خطيرًا للجسم. يجب التعامل مع هذه الأنظمة الغذائية الصارمة بحكمة شديدة، مع فهم جميع العمليات التي تحدث.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على النتائج المحققة وتعزيزها، فسيتعين عليك التخلي عن العديد من عادات الأكل. ولكن عندما يتم اتخاذ الخطوة الأولى بالفعل، وقد اعتاد الجسم على تقييد نفسه بشكل صارم، فإن التحول إلى نظام غذائي صحي كامل لن يكون صعبا.

نحن نأكل بشكل صحيح

هناك عدة طرق لتكوين نظام غذائي بتفاح الكفير بشكل صحيح. يمكنك اختيار الخيار الذي يناسب رفاهيتك وحالة جسمك. هناك قيد واحد فقط هنا. يجب اتباع المخطط المختار من بداية النظام الغذائي حتى نهايته. حتى لو توقفت عن الإعجاب بها على طول الطريق. وفي المرة القادمة يمكنك تجربة خيار مختلف.

"زيبرا" بالساعة

القائمة بسيطة - يتم تبديل التفاح والكفير خلال يوم واحد. يمكنك أيضًا شرب ما يصل إلى لتر واحد من الكفير وتناول ما يصل إلى 1.5 كجم من التفاح. قد لا يتم ملاحظة الفواصل الزمنية بين الوجبات. لا توجد أيضًا قيود صارمة على الكمية. سواء كنت تأكل تفاحة أو اثنتين في المرة الواحدة، فهذا ليس مهمًا جدًا. لكن عليك توزيع الطعام بحيث يكفي ليوم كامل. ولا يمكنك تجاوز الحد الأقصى المسموح به.

عليك أن تبدأ وتنهي يومك بالكفير. من الأفضل شرب آخر كوب من الكفير قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، والأول - بعد 30-40 دقيقة من الاستيقاظ. لتسهيل تحمل النظام الغذائي ، من الأفضل أن تأكل وتشرب قليلاً في اليوم الأول ، ولكن في كثير من الأحيان. وفي اليوم الثاني أو الثالث يمكن زيادة الفترات وكذلك الكمية المتناولة في المرة الواحدة. أثناء فترات الراحة، من المفيد شرب الماء النظيف في درجة حرارة الغرفة والشاي الأخضر غير المحلى.

في البداية من الأفضل الاستمرار على مثل هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام فقط لمعرفة مدى تحمل الجسم له. خلال هذا الوقت، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم من الوزن - كل هذا يتوقف على درجة الخبث في الجسم. لكن فقدان الوزن يكون أكثر كثافة في الأيام الأولى. إذا سارت الأمور على ما يرام، في المرة القادمة يمكنك العيش في هذا الوضع لمدة 6-7 أيام.

"زيبرا" نهارا

إذا كنت على استعداد لتقييد نفسك بشكل صارم لمدة أسبوع كامل من أجل تحقيق الهدف المنشود، فيمكنك تجربة خيار مماثل، ولكنه أكثر ملاءمة للتوزيع على مدار 7 أيام. هذا هو التفاح والكفير بالتناوب كل يوم. كما في الحالة الأولى يبدأ النظام الغذائي بالكفير وينتهي به. نأكل الكفير (1.5 لتر) والتفاح (1.5 كجم) كل يومين.

تكمن الخصوصية في أنه عند دخول الجسم بشكله النقي بكميات كبيرة، ستكون هذه المنتجات قادرة على أداء وظيفتها بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. سوف يقوم التفاح بتنظيف الجسم وتزويده بالفيتامينات طوال اليوم. والكفير يساعد على استعادة وتحسين أداء الجهاز الهضمي. ستكون المكافأة الممتعة هي فقدان 5-7 كيلوغرامات من الوزن.

ثلاثة زائد ثلاثة

النسخة الأكثر صرامة من حمية الكفير والتفاح. في الواقع، إنه مزيج من الكفير والتفاح الأحادي. الجانب السلبي لها هو الرتابة الطويلة والمطلقة. والميزة الرئيسية هي فقدان الوزن بشكل حاد للغاية. تم تصميم النظام الغذائي لمدة 9 أيام، وخلال هذا الوقت تفقد حوالي 10 كيلوغرامات.

والفكرة هي أن الكفير والتفاح لا يزالان يتناوبان، ولكن كل ثلاثة أيام. القاعدة هي نفسها - 1.5 لتر و1.5 كجم. لنبدأ مرة أخرى مع الكفير. بعد ثلاثة أيام نتحول إلى التفاح فقط. في الختام - مرة أخرى ثلاثة أيام من الكفير. لا ينصح بهذا النظام الغذائي للمبتدئين. من الصعب للغاية تحمل تسعة أيام في هذا الوضع.

هل يستحق البدء

كثيرون، بعد قراءة المقال، سوف يتساءلون عما إذا كان الأمر يستحق المحاولة. لن يعطي أحد إجابة محددة على هذا السؤال إلا أنت. ولن تعرف إذا لم تجرب ذلك.

سفيتلانا ماركوفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى!

محتوى

عندما لا تشعرين بالرضا عن انعكاس صورتك في المرآة، ويصبح من الصعب ربط فساتينك المفضلة، فقد حان الوقت لتعتني بنفسك. بدأت النساء في البحث عن طرق جديدة لإنقاص الوزن من أجل التغلب على المشكلة بسرعة. كيف تجد تقنية فعالة وبأسعار معقولة حسب المنتج؟ هناك حل - حمية الكفير والتفاح. أيام قليلة فقط وستفقد الوزن الزائد ويستعيد جسمك نضارته. تحظى بشعبية كبيرة لأنها تحتوي على منتجات غذائية بأسعار معقولة.

كيفية اتباع نظام غذائي على الكفير والتفاح

إذا قررت البدء في فقدان الوزن باستخدام هذه الطريقة، فمن المهم جدًا أن تعجبك المنتجات. يرجى ملاحظة أن النظام الغذائي موانع لأمراض المعدة وحساسية الحليب. كلا المنتجين في هذه الطريقة غنيان بالمواد المفيدة - الفيتامينات والعناصر الدقيقة. فهي منخفضة السعرات الحرارية، وتزيل السوائل الزائدة والفضلات من الجسم، وتحفز عملية التمثيل الغذائي. عند تنفيذ القواعد التالية يجب اتباعها:

• محتوى الدهون من الكفير 1٪؛
• التفاح الأخضر؛
• شرب الماء - 1.5 لتر؛
• خروج سلس.

لمدة 7 أيام

كيف تفقد الوزن على الكفير؟ هناك خيارات مختلفة للنظام الغذائي اعتمادًا على عدد الأيام: بسيط - ثلاثة أيام، وأكثر فعالية - لمدة أسبوع. يسمح لك بخسارة حوالي 5 كجم. هناك خياران لتنفيذها. في الأيام الأولى، تتناوب أيام الكفير والتفاح. يجب شرب المشروب 1.5 لتر 6 مرات. تؤكل الفواكه نيئة أو مخبوزة - 1.5 كجم. في الخيار الثاني، عليك شرب 3 أكواب من المشروب يوميًا وتناول 3 فواكه. بعد الانتهاء، قم بالخروج بسلاسة. لعدة أيام يضيفون العصيدة والخضروات إلى القائمة. الأطعمة الدهنية غير مسموح بها.

لمدة 9 أيام

خيار النظام الغذائي هذا هو الأكثر صرامة، دون احتساب الطريقة الشهرية. يجب عليك الاستعداد لذلك. قبل أيام قليلة من الدخول، تحتاج إلى تناول الخضار، والحد من اللحوم، وجعل طعامك أخف وزنا. أثناء التمرين، تتم إزالة الكثير من الماء من الجسم، لذلك يحتاج إلى تجديده. في الأيام الثلاثة الأولى، اشرب 1.5 لتر من الكفير. ومن اليوم الرابع إلى اليوم السادس يأكلون التفاح فقط ويشربون الماء. الأيام الأخيرة هي مثل الأولى. نحن بحاجة إلى خروج سلس بعد الانتهاء. يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كجم.

لذا فقد تم اتخاذ القرار، ولا ينبغي أن يكون هناك أي شك. هناك صور لفتيات عارضات أزياء على سطح مكتبك، ونفس الصور تظهر على الجدران. أو أنك تتصفح مجلة Vogue لفترة أطول من المعتاد. أو ربما كل هذا غير موجود، ولكن هناك رغبة عاطفية في إجبار الميزان على إظهار رقم أقل. دعونا نتحدث عن طرق فقدان الوزن بسرعة. أحد الخيارات لحل المشكلة هو نظام "الكفير والتفاح".

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من هذا النظام الغذائي:

1) لمدة ثلاثة أيام نأكل التفاح فقط (1-1.5 كجم في 24 ساعة)، ثم لتر ونصف من الكفير يوميا للأيام الثلاثة المقبلة؛

2) أيام التفاح والكفير بالتناوب بنفس المقدار كما في الفقرة السابقة؛

3) تناول التفاح والكفير في وقت واحد، بحيث لا يزيد الوزن الإجمالي لما يؤكل ويشرب عن كيلو جرام.

يجب أن يقال على الفور أن الخيار الأول هو الأسوأ، لأن أي طعام يميل إلى أن يصبح مملاً، وربما في اليوم الثاني لن تتمكن من النظر إلى الكفير (التفاح). النظام الغذائي "الكفير والتفاح" في نسخته الثانية ليس محبطًا للغاية بسبب الرتابة، لكنه لا يزال غير كامل. الخيار الثالث هو الأكثر لطفًا وسهولة في التنفيذ، ولكن لا يزال يتعين عليك منع نفسك من تناول أكثر من 600 جرام من التفاح يوميًا إذا كنت تخطط أيضًا لشرب الكفير في ذلك اليوم. مشكلة التفاح هي أنه يفتح الشهية، ومن الصعب على الشخص أن يتوقف، حتى لو كانت معدته ترسل بالفعل إشارة استغاثة.

لكنك تحتاج أيضًا إلى ارتداء ساقيك. لا يستطيع الجميع تحمل فترة استراحة طويلة في اتباع نظام غذائي؛ فنحن غالبًا ما نجمع بين النظام الغذائي والعمل (أو ما هو أسوأ من ذلك، الدراسة). على الرغم من أنه بشكل عام، لا يمكن للطلاب استخدام هذه الطريقة إلا خلال الإجازات، وليس بأي حال من الأحوال قبل الامتحانات أو في نهاية الفصل الدراسي، لأن الرأس سيرفض التفكير، صدق رأي الكثيرين الذين جربوا هذا النظام على أنفسهم. من الأفضل عدم المخاطرة بنجاحك الأكاديمي، لأنه في الآونة الأخيرة يتم إيلاء المزيد والمزيد من الاهتمام للدبلوم. ويمكنك تغيير مظهرك حتى خلال شهرين من الإجازة.

نظام "الكفير والتفاح" ليس هو النظام الوحيد الذي يسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة. خيار "البيض والحمضيات" لا يقل شعبية. وكذلك نظام "الكفير-التفاح-الدجاج" الشبيه بالنظام الأول. فيما يتعلق بكل هذه الطرق لفقدان الوزن، هناك قاعدة تطبيق مهمة واحدة: يجب ألا يستغرق النظام الغذائي بأكمله أكثر من عشرة أيام. من الأفضل أن تقتصر على "دائرة" واحدة من النظام الغذائي إذا كانت دورية.

إذا جلست عليه لفترة أطول، ستتأثر أظافرك وشعرك ومناعتك. لذلك من الأفضل عدم المخاطرة. علاوة على ذلك، بعد أن يتضور جوعا عمليا، سيقوم الجسم بتشغيل آلية "الشهية التي لا يمكن السيطرة عليها"، وسوف يذهب كل عذابك السابق إلى النفايات. لذلك اهتمي بالخروج الصحيح من الرجيم.

احسب متوسط ​​السعرات الحرارية المتناولة خلال الرجيم، وأضف 100 سعرة حرارية في اليوم حتى تصل إلى 1200-1400 سعرة حرارية. في هذه المرحلة عليك التوقف لمدة أسبوع والمراقبة. إذا استمر الوزن في الانخفاض، فأنت بحاجة إما إلى البقاء هناك (إذا قمت بزيادة السعرات الحرارية حتى تصل إلى مستوى وزن ثابت).

خيار آخر هو اتباع نظام غذائي يعتمد على دقيق الشوفان والكفير. من المفيد أن تتبع نصيحة نماذج اللياقة البدنية الغربية: الكربوهيدرات - قبل الساعة 16.00. أي دقيق الشوفان على الإفطار والغداء والكفير بعد الساعة 16.00. هذا نظام غذائي أحادي، لذلك هناك أيضا قيود زمنية (10 أيام).

هل الأنظمة الغذائية التي نناقشها فعالة؟ نعم، ستفقد 2-3 كجم في 7 أيام، و3-5 في 10 أيام. وبعد 10 أيام، سيتباطأ فقدان الوزن بشكل حاد للغاية، لدرجة أنك ستفقد 50-100 جرام يوميًا عند الجوع الكامل تقريبًا، وهو ما يعادل ، بطبيعة الحال، الملهمة، لا يمكن. بالإضافة إلى ذلك، بعدهم، إذا خرجت بشكل غير صحيح، فيمكن زيادة الوزن حرفيا على قدم وساق. لقد شهدت كيف اكتسبت صديقة 4.5 كجم في 3 أيام، على الرغم من أنها، وفقًا لتأكيداتها الخاصة، لم تتناول وجبة دسمة، ولكنها شربت الكثير من السوائل. أي أن معظم الوزن الذي ستخسره سيكون وزن الماء المرتبط سابقًا بالجليكوجين. لذا فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية جيدة فقط لتناسب شيئًا ما وتذهب إلى حدث مهم. اعتنِ بنفسك. والنظام الغذائي "الكفير والتفاح" ليس سوى وسيلة لتحقيق أهدافك.

يكتسب نظام الكفير والتفاح شعبية كل يوم اليوم. وهناك كل الأسباب وراء ذلك - فهو لا يسمح لك بإنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن فحسب، بل يساعد أيضًا على تطهير الجسم من الدهون المتراكمة على مر السنين، والتي يؤدي فائضها إلى تفاقم حالة الجلد، ويبطئ النمو من الشعر والأظافر، ويتداخل أيضًا مع عملية التمثيل الغذائي الكاملة.

فائدة أم ضرر؟

جوهر النظام الغذائي للتفاح والكفير هو تناول التفاح والكفير فقط لعدة أيام. لذلك، قبل الحديث عن فوائد هذا النظام الغذائي، لا بد من النظر في كل منتج على حدة.

يعتبر التفاح نفسه منتجًا غذائيًا، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لعمل الجسم الطبيعي، في حين أن محتواه من السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج لا يتجاوز 47 سعرة حرارية. تتكون من 80% من الماء، وبفضلها يختفي الشعور بالجوع بسرعة عند تناولها. كمية البروتين والدهون في 100 جرام من التفاح الطازج لا تتجاوز 0.4 جرام، ومحتوى الكربوهيدرات فيها يزيد قليلاً - 9.8 جرام.

وذلك بالرغم من احتوائها على:

• الأحماض العضوية؛
• الفيبر؛
• البوتاسيوم.
• صوديوم؛
• حديد؛
• الفوسفور.
• الكالسيوم.
• المغنيسيوم؛
• فيتامينات المجموعة ب، أ، ج وغيرها.

بالإضافة إلى ذلك، وفقا للعلماء، فإن بذور التفاح تمنع ظهور الأورام الخبيثة. ومع ذلك، ينبغي أن يقتصر استخدامها على 4 - 6 بذور يوميا، لأنها تحتوي على جليكوسيد الأميغدالين، الذي يطلق الحمض بجرعات كبيرة، ويمكن مقارنة تأثيره بالسم. ولكن بما أنك لا تحتاج إلى تناول العظام مع حمية الكفير والتفاح، فلا داعي للقلق بشأن ذلك.

ويمكنك التعرف على المزيد عن فوائد التفاح من خلال مشاهدة الفيديو التالي:

الكفير هو منتج غذائي يعد أحد المكونات الرئيسية لمعظم الأنظمة الغذائية. له تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي والجهاز العصبي. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في الكفير 56 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام من المنتج. يحتوي أيضًا في 100 جرام على:

• 2.8 جرام بروتين؛
• 4.1 جرام كربوهيدرات
• 3.2 جرام دهون.

هذا المنتج له أيضًا التأثيرات التالية على الجسم:

• تطبيع النوم.
• يزيد من المناعة.
• يزيل السائل الزائد.
• ينظف المعدة من السموم والفضلات؛
• يستقر عمل الجهاز العصبي.

الكفير مفيد جداً للأطفال والحوامل وكذلك كبار السن، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الضروري لتقوية العظام. بالإضافة إلى ذلك فإن المعادن الأخرى الموجودة في الكفير تساهم في الامتصاص السريع للكالسيوم فلا يخرج من الجسم.

كما ترون، يعتبر هذان المنتجان مثاليين - فهما لا يساهمان في فقدان الوزن فحسب، بل يعملان أيضًا على تجديد المعادن والفيتامينات. ولكن لماذا بالضبط حمية التفاح والكفير، وليس حمية "الكفير" أو "التفاحة"؟ الجواب على هذا السؤال بسيط - باستخدام هذه المنتجات بشكل منفصل، ستفقد الوزن الزائد بلا شك، ولكن القائمة الرتيبة، التي بدأت تصبح مملة بالفعل في اليوم الثاني، تؤدي إلى انهيارات عصبية ورغبة في العودة إلى نظامك الغذائي السابق.

وإلى جانب ذلك، فإن هذه الأنظمة الغذائية بشكل فردي يمكن أن تسبب ضررًا طفيفًا للجسم. على سبيل المثال، يتضمن نظام "التفاح" الغذائي تناول 1.5 - 2 كجم من التفاح يوميًا، مما قد يؤثر على المعدة، حيث أنها تنتج الأحماض. لكن نظام "الكفير" يزيل المواد غير الضرورية من الجسم فقط في أول يومين، ثم تبدأ احتياطيات المواد المفيدة في النفاد، ولا يوجد ما يمكن تجديده، حيث لا يمكن تناول أي شيء آخر في هذا النظام الغذائي باستثناء الكفير. .

أما حمية الكفير والتفاح فهي جيدة لأن الكفير يزيل كل ما هو غير ضروري من الجسم، والتفاح يجدد المعادن والفيتامينات. بما أن التفاح يحتوي على الكثير من الحديد، فهو يساعد في الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين في الدم (الخلايا الحمراء المسؤولة عن إمداد الأعضاء بالأكسجين عبر الأوعية). لكن الأحماض التي تفرزها لها تأثير سلبي على المعدة، بينما يغلف الكفير جدران العضو، مما يحافظ على اختلال التوازن الحمضي. لذلك فإن فوائد حمية الكفير والتفاح واضحة.

موانع لنظام غذائي الكفير التفاح

نظام الكفير + التفاح له موانع. لا يسمح باستخدامه للأشخاص الذين يعانون من:

• اضطراب في نظام القلب والأوعية الدموية.
• اضطراب الجهاز الهضمي.
• ارتفاع ضغط الدم.
• السكرى

ويحظر هذا النظام الغذائي أيضًا على النساء الحوامل والأطفال دون سن 16 عامًا.

ما مدى سرعة نزول الوزن؟

إذا اتبعت جميع القواعد، فسيبدأ الوزن في الابتعاد عن الأيام الأولى من اتباع نظام غذائي. يعطي نظام Apple-Kefir نتائج هائلة - في الأيام الثلاثة الأولى، يمكنك فقدان ما يصل إلى 3 كجم من الوزن، أو أكثر من ذلك، كل هذا يتوقف على خصائص الجسم.

يجب ألا تتجاوز مدة النظام الغذائي 9 أيام. خلال هذا الوقت، ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن بشكل ملحوظ، ما يصل إلى 10 كجم أو أكثر. ومع ذلك، فإن مثل هذا النظام الغذائي طويل الأمد يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للجسم، لذلك لا يمكن اتباعه إلا للأشخاص الأصحاء تمامًا.

قائمة النظام الغذائي الكفير التفاح

تم تصميم نظام الكفير والتفاح لمدة 3 و 7 و 9 أيام. يحتوي النظام الغذائي على التفاح والكفير فقط، ويجب ألا تتجاوز الكمية 1.5 كجم يوميًا. يمكن تناول هذه المنتجات إما بشكل منفصل أو مختلطة مع بعضها البعض، على سبيل المثال، صنع نوع من الكوكتيل.

يتضمن نظام الكفير والتفاح لمدة 3 أيام تبديل الأطعمة التي تتناولها. على سبيل المثال:

• يوم واحد - 1.5 كجم من التفاح الطازج؛
• اليوم الثاني - 1.5 لتر من الكفير؛
• اليوم الثالث - 1.5 كجم من التفاح.

أما بالنسبة للنظام الغذائي المصمم لمدة 7 أيام، فهنا خلال الأيام الثلاثة الأولى يتم استهلاك المنتجات تمامًا كما في النظام الغذائي السابق، ثم يمكن مزجها مع بعضها البعض أو تناولها بالتناوب، على سبيل المثال التفاح على الإفطار، الكفير على الغداء، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - التفاح، على العشاء - الكفير.

لتنويع قائمة النظام الغذائي للتفاح الكفير لمدة 9 أيام، يمكنك صنع كوكتيل من هذه المنتجات. للقيام بذلك، تحتاج إلى صر تفاحة مقشرة على مبشرة بخير، ثم صب كوب واحد من الكفير فيها. للتأكد من أن المشروب ليس حامضًا جدًا، تحتاج إلى استخدام التفاح الحلو.

تفريغ حمية الكفير والتفاح

خيار النظام الغذائي هذا هو الأنسب، على سبيل المثال، بعد العطلات. كما أن له تأثير مفيد على الجسم ككل إذا تم استخدامه مرة واحدة في الأسبوع.

لذلك، عندما تستيقظ في الصباح، اشرب كوبًا واحدًا من الكفير بنسبة 1٪. بعد ساعة ونصف، اشرب كوبًا آخر من الكفير وتناول تفاحة خضراء صغيرة. لتناول طعام الغداء يُسمح لك بتناول 200 جرام من السمك المسلوق. يشمل العشاء تفاحتين كبيرتين وشريحة صغيرة من الجبن قليل الدسم. إذا شعرت بالجوع الشديد لدرجة أنك لا تستطيع النوم فلا تخف واشرب كوبًا آخر من الكفير أو الماء المغلي الدافئ.

أيام الصيام هذه ستفيد جسمك فقط! والفيديو التالي سيخبرك بكيفية القيام بذلك وما يمكنك تناوله أثناء تفريغ الجسم:

أنت بحاجة إلى إنقاص الوزن من أجل صحتك، وليس من أجل ضررك!