Kichik to'pni tashlashga tayyorgarlik mashqlari. Jilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. Atletika

9 - 15 bet

Otish

Jismlarni tashlash mashqlari ko'zni, aniqlikni, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi, qo'llar va tananing mushaklarini mustahkamlaydi. Maktabgacha yoshda ularga ob'ektlarni masofadan va mo'ljalga qarab otish o'rgatiladi.

3-4 yoshli bolalar uchun otish mashqlari juda qiyin kechadi, chunki ular harakatlarning yaxshi muvofiqlashtirilishini, nishonga va uning joylashishiga (gorizontal yoki vertikal) masofaga qarab otishning kuchi va aniqligini hisoblash qobiliyatini talab qiladi. Bu yoshda bolani otishga tayyorlaydigan mashqlar tavsiya etiladi: to'plarni, to'plarni va boshqa narsalarni siljitish, otish va tutish boshning orqasidan bir yoki ikki qo'l bilan. Ushbu mashqlarning asosiy maqsadi bolani baquvvat ravishda itarish yoki ma'lum bir yo'nalishda biron bir narsaga tashlashni o'rgatishdir.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun qiziqarli mashq bu to'pni otish va uni ikkala qo'l bilan ushlashdir. Bunday holda, to'p ikkala qo'lingiz bilan ushlanadi, pastga tushiriladi, uni boshdan tepaga 0,5 m balandlikka tashlaydi va keyin tanaga bosmasdan ikkala qo'l bilan ushlanadi.

Maktabgacha tarbiyachilar ham to'pni poldan tushirib, uni ushlashni yaxshi bilishadi. To'pni ushlashganda ular qo'llarini qanday tutish kerakligini ko'rsatishi kerak: barmoqlar "chashka" bilan ozgina egilgan, qo'llar egilgan, ko'krak oldida.

5 yoshdan oshgan bolalar 1,5-2 m masofada to'plarni yoki narsalarni (pinlar, kublar) o'ralgan holda mashq qilishadi.

Odatda otish koptoklari, qor to'plari masofadan va nishondan (yog'och, qalqon, halqa, polga yotqizilgan savat) 2,5-3 m masofada joylashgan.

O'ng qo'li bilan buyumni tashlayotganda, bola chap tomonini uloqtirish tomoniga buradi, o'ng oyog'ini orqaga qo'yadi va tananing og'irligini unga qo'l bilan uzatadi; otish paytida tananing massasi chap oyoqqa uzatiladi (17-rasm).

6-7 yoshli bolalar uchun narsalarni tashlash mashqlari ancha murakkab. Bu yoshda bola to'pni juft-juft bo'lib, bir doira ichida to'plash, to'pni devorga uloqtirish, so'ngra ketma-ket 6-8 marotaba tutish, uloqtirish, aylantirish, ushlash va hokazolarni mashq qilishning boshlang'ich ko'nikmalarini egallashi kerak. ob'ektlar oralig'ida va maqsadga elkadan orqada joylashgan holda. Nishonga uloqtirish masofasi 3,5-4 m gacha oshiriladi.

Ko'pgina bolalar kuchli qo'llar bilan (odatda o'ng qo'l bilan) narsalarni tashlashni afzal ko'rishadi, buning natijasida o'ng va chap qo'l bilan otish natijalarida sezilarli farq bor. Shuning uchun ular o'ng va chap qo'llar bilan mashq qilishni taklif qilishadi. Bu bolaning magistralining ikkala tomonining mushak guruhlariga bir xil yukni ta'minlaydi va barkamol rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Kelajakda turli xil ochiq o'yinlarda va o'ynoqi tabiatli bolalar uchun qiziqarli topshiriqlarni bajarishda narsalarni masofadan turib va \u200b\u200bnishonga tashlash mahoratlari yaxshilanadi.

3 yoshdagi bolalar uchun mashqlar

1. Katta to'pni ikkala qo'lingiz bilan 60-100 sm masofada silkitib, orqaga burilganda ushlang.

2. To'shakda, oyoqlari bir-biridan uzoqda, to'pni bir-birlariga 100 sm masofada siljiting.

3. Katta to'pni ikkala qo'lingiz bilan kattalarnikidan 70-100 sm masofada tashlang va uni ushlang.

4. To'pni erga (erga) tashlang va tepadan keyin ikki qo'lingiz bilan ushlang.

5. To'pni, to'pni ikkala qo'lingiz bilan va qo'lingiz bilan (erga) 1-1,5 m masofada ob'ektga (kub, pin) kirishga harakat qiling.

6. Ikkala qo'lingiz bilan katta to'pni ko'kragidan va boshning orqasidan masofaga va gorizontal nishonga (quti, savat) 1-1,5 m masofada tashlang.

7. O'ng va chap qo'lingiz bilan kichkina to'pni, bir sumka qumni (og'irligi 100 g) 1,5-2 m masofada va vertikal nishonga (qalqon, devor) tashlang.

4 yoshli bolalar uchun mashqlar

1. To'pni, to'pni (diametri 20-25 sm) ikki qo'lingiz bilan kattalar va orqa tomonga (pozitsiya - siqish) 1,5-2 m masofada joylashtiring.

2. To'pni, to'pni ikkala qo'lingiz bilan stulning oyoqlari orasiga (kengligi 50 sm bo'lgan ikki kubikning yoqasi) 1,5 m masofadan joylashtiring.

3. To'pni, to'pni ikkala qo'lingiz bilan va qo'lingiz bilan polga (erga) 2 m masofadan turib (kublar, pinlar) kirishga harakat qiling.

4. Katta to'pni ikkala qo'lingiz bilan pastdan va ko'kragidan kattalarga 1,5-2 m masofada tashlang va uni ushlang.

5. Katta to'pni (boshingizdan bir oz yuqoriga) va polga (erga) tashlang va uni ushlang.

6. Katta to'pni o'ng va chap qo'lingiz bilan polga (erga) ketma-ket bir necha marta uring.

7. Ikkala qo'lingiz bilan katta to'pni ko'kragidan va boshning orqasidan masofaga va gorizontal nishonga (polga halqa) 2 m masofadan uloqtiring.

8. Bir qo'li bilan buyumni (massasi 100 g bo'lgan qum to'plari, koptoklar, qartopchalar) boshning orqasidan masofaga va 2-2,5 m masofadan vertikal nishonga (qalqon, devor) tashlang.

5 yoshdagi bolalar uchun mashqlar

1. To'pni, bitta va ikkala qo'lingiz bilan to'pni 2 m masofadan ikkita narsadan (kublar, pinlar) darvozaga (kengligi 40-50 sm) buring.

2. 1,5-2,5 m masofada narsalarga (pinlar, kublar) kirishga harakat qilib, to'pni, to'pni bir qo'li bilan pastki (erga) siljiting.

3. Katta to'pni ikkala qo'lingiz bilan pastdan va ko'krakdan bir-biringizga 1,5-2 m masofadan uloqtiring va uni ushlang.

4. Katta to'pni ikkala qo'lingiz bilan pastdan yuqoriga tashlang va poldan (erga) sakraganda ushlang.

5. Katta to'pni yuqoriga va erga (erga) tashlang, qo'lingizning kaftiga ko'kragingiz oldida qarating va uni ushlang.

6. Katta to'pni ikki qo'li bilan pastdan devorga 1,5-2 m masofadan uloqtiring va uni ushlang.

7. Katta to'pni polga (erga) bir necha marta urish uchun kaftingizni ishlating.

8. Narsalarni (to'p, 150 g qum yostig'i, qartopcha) vertikal (qalqon, devor) va gorizontal (quti, halqa) nayzalarini boshning orqasidan chap va o'ng qo'llar bilan 2,5 m masofaga tashlang.

9. Boshingizni orqasidan o'ng va chap qo'l bilan masofada narsalarni (to'p, qum yostig'i, konus, qor to'pi) tashla.

6 yoshdagi bolalar uchun mashqlar

1. To'pni, to'pni bir qo'li bilan erga (erga) qo'ying, 3,5,5 m masofadan narsalarga (pinlar, kublar) kirishga harakat qiling.

2. To'pni, koptokni bir qo'li bilan erga (erga) 2,5 m masofadan ikkita ob'ektdan (kublardan) darvozaga (35-40 sm kengroq) o'rang.

3. Ikkala qo'lingiz bilan katta to'pni ko'krak ostidan va bir-biringizning boshingiz orqasidan 2–2,5 m masofada tashlang va qo'llaringiz bilan ushlang.

4. Katta to'pni bir qo'li bilan bir-biringizga 2–2,5 m masofadan turib tasodifan uloqtiring va ushlang.

5. Katta to'pni ikkala qo'lingiz va bir qo'lingiz bilan yuqoriga tashlang va poldan sakrab tushganda ushlang.

6. Ikkala qo'lingiz bilan katta to'pni devorga tashlang, qo'lingizni kaftingizga uring va ushlang.

7. Bir qo'li bilan katta to'pni devorga tashlang; va u erga yiqilib tushganda, uni ikki qo'li bilan ushlang.

8. Katta to'pni kaftingiz bilan erga urib, sekin 4-6 m masofada oldinga siljiting.

9. Ikkala qo'lingiz bilan katta to'pni boshdan erga tashlang; ikkinchi bola yoki kattalar sakrashdan keyin uni ushlab olishadi (bolalar orasidagi masofa 2,5,5 m).

10. O'ng va chap qo'l bilan 2,5-3 m masofada tayoqchalarga halqalarni purkang (uzuk tashlash)

11. Narsalarni (to'p, 200 g qum yostig'i, qartopu) yelkangizning orqasidan vertikal va gorizontal nishonga 3–3,5 m masofada tashlang.

12. Narsalarni (to'p, qum yostig'i, qor to'pi) yelkangizning orqasidan chap va o'ng qo'lingiz bilan masofaga tashlang.

7 yoshdagi bolalar uchun mashqlar

1. Ikkala qo'lingiz bilan katta to'pni bir qo'lingiz bilan bir-biringizga pastdan, ko'kragidan va boshning orqasidan 2,5–3 m masofada uloqtiring va ushlang.

2. Katta to'pni ikkala qo'lingiz bilan va bir qo'lingizni boshingizdan yuqoriga tashlang, qo'llaringizni qarating va ushlang.

3. Bir qo'lingiz bilan kichkina to'pni devorga tashlang, qo'lingizning kaftiga urib qo'ying va erga yiqilib tushganda, uni ushlang.

4. To'pni tepaga tashlang, aylantiring va uni ushlang.

5. Katta to'pni kaftingiz bilan erga urib, tez qadam bilan oldinga qarab yoki 6-8 m masofaga yugurib chiqing.

6. O'ng va chap qo'li bilan halqalarni tayoq ustiga (uzuk otish) 3–3,5 m masofadan püskürtün.

7. Katta to'pni bitta va ikkala qo'lingiz bilan pastdan va boshning orqasidan erdan 2 m balandlikda biriktirilgan halqaga tashlang.

8. Narsalarni (to'plar, qum yostiqlari, konuslar, toshchalar, qor to'plari) yelkangizning orqasidan o'ng va chap qo'lingiz bilan masofaga tashlang.

9. O'ng va chap qo'lingiz bilan ob'ektlarni (to'p, qum yostig'i, qartopu) elkangizning orqasidan vertikal va gorizontal nishonga tashlang.

Istirohat bog'ida, dala, o'rmon yoki daryo yaqinida (ayniqsa, issiq mavsumda) maktabgacha yoshdagi bolalar asosiy harakatlarini yaxshilash uchun tabiiy sharoitlardan keng foydalanadilar.

Yurish uchun joy tanlashda siz hududni hisobga olishingiz kerak, shunda bolalar dashtlardan sakrash, logda yurish paytida muvozanatni saqlash, masofadan turib va \u200b\u200bnishonga konuslarni tashlash, tozalashda o'ynash va hokazo. Shu bilan birga, xavfsizlik qoidalarini unutmaslik kerak.

Tabiiy sharoitda maktabgacha yoshdagi bolalarning asosiy harakatlarini yaxshilash uchun ba'zi mashqlarni ko'rib chiqing. Ular tegishli yosh guruhlariga muvofiq taqsimlanadi (3-4, 5-6, 6-7 yosh). Agar, masalan, 6 yoshli bolaga 5-6 yoshli maktabgacha tarbiyachilar uchun mashqlarni ishonchli bajarsa, unga murakkabroq bo'lganlarni tavsiya qilish mumkin - keyingi 6-7 yoshdagi bolalar uchun.

Belgorod shahri, 11-sonli MBOU o'rta maktabi

Yengil atletika bo'yicha mashg'ulot - yugurish

S.V. Ponomarenko

jismoniy tarbiya o'qituvchisi

11-maktab, Belgorod

Belgorod 2012 yil

Otishdagi o'quv jarayonining samaradorligi birinchi navbatda o'qning og'irligi va mashqning murakkabligi o'quvchilarning kuchlari va imkoniyatlariga, ularning tayyorgarligiga bog'liq. Agar ushbu shart bajarilsa, unda talabalar otish mashqlari texnikasini tez va to'g'ri o'zlashtiradilar, garchi otishdagi harakatlar yurish, chopish yoki sakrash kabi tabiiy bo'lmasa.

Kichkina to'pni elkadan orqa tomondan otish barcha yoshdagi o'quvchilar uchun asosiy mashqdir. O'quvchilar kichkina (tennis) to'pni otish yo'nalishiga qarab, boshlari ortidan otish mahoratiga ega bo'lishlari kerak. Mashg'ulotning dastlabki bosqichida to'p 2 dan 8 m gacha bo'lgan masofadan 1x1 m nishonga tashlanadi; keyingi bosqichda - zarbani nishonga qarab yo'nalishda yoki to'siq orqali (voleybol to'ri yoki ma'lum balandlikda cho'zilgan arqon) 6-8 m masofada.

Otish qobiliyatini shakllantirish uchun bolalar bilan mashg'ulotlar o'tkazish boshlang'ich maktab Men engil to'plardan (latta yoki yostiqlardan) foydalanishni boshlayman. Faqat mahoratga ega bo'lgandan keyin o'pka otish to'plar tennis to'plarini otishga ketadi.

Mumkin bo'lgan xatolar va ularni bartaraf etish uchun mashqlarni ko'rib chiqing (jadvalga qarang), so'ngra - to'p va granata otish texnikasini o'zlashtirish uchun maxsus tayyorgarlik mashqlari.

Maxsus tayyorgarlik mashqlari.Men otishni o'rganish bo'yicha mashqlarni oxirgi bosqichdan boshlayman - bu “otish” qo'lining keskin harakati.

Barmoqlaringizdan biron bir narsani silkitganday, cho'tkani keskin silkiting (1-rasm).

O'ng nishonni oling (2-rasm).

Bilak va qo'lni qimirlatib, to'pni polga siljiting. Bu erda mashg'ulotlarning dastlabki bosqichida o'quvchilar tirsaklarini ushlab turishlari mumkin (3-rasm).

Qo'lni to'p bilan yo'naltirish va otish yo'nalishiga qarab cho'zish (4-rasm).

To'pni darvoza yoki to'siqdan otish (voleybol to'ri yoki arqon ma'lum balandlikka ko'tarilgan) otish yo'nalishiga qarab (5-rasm, a),

"Bog'lamoq" pozitsiyasini mashq qilish (6-rasm).

To'pni (granatani) otish, otish yo'nalishi bo'yicha yon tomonga, joyida aylantirish bilan (7-rasm, a).

Xuddi shu mashq, lekin qadam bilan (8-rasm).

Xuddi shu mashq, lekin yugurish bilan. Mashg'ulotning boshlang'ich bosqichida 3-5 bosqichda, asta-sekinlik bilan yugurish va yugurish bosqichidagi qadamlar sonini ko'paytirish (9-rasm).

10. Uy vazifasi sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan to'pni uloqtirishda oxirgi harakatni bajarish qobiliyatini yaxshilashga qaratilgan mashqlar. Jismoniy mashqlar juft yoki kauchuk tasma bilan, po'latdan yasalgan sharlar, dumbbelllar va boshqalar shaklida bajarilishi mumkin (10-rasm).

11. Otish texnikasini takomillashtirish va motorli xususiyatlarni rivojlantirish uchun katta hajmdagi to'p bilan to'ldirilgan mashqlar qo'llaniladi (11-rasm).

Kichik to'pni otishda xatolar


To'pni ushlashda to'p juda qattiq yoki juda zaif ushlab turiladi	Biz bergan tushuntirishlar va raqamlarga asoslanib, tutqichni yaxshilab o'rganing. To'g'ri mashq qiling
Abortdan va o'ng oyog'ingiz juda o'ngga burilgan	Oyoq barmoqlarini oldinga qaratishga e'tibor qarating. Kamarda "burish" ga harakat qiling
To'ldirish qo'li to'liq kengaytirilmagan	Qo'lingizni orqaga qaratishga e'tibor bering. To'pni tez-tez otishni mashq qiling
To'pni tashlayotganda otadigan qo'l tanadan juda uzoqda	Elkama-kamar mushaklari uchun mashqlarni bajaring (cho'zish va harakatchanlik); gol urish, to'pni orqadan tashlash
To'pni tashlayotganda, bosh va yuqori torso chapga buriladi	Uzun to'pni baland to'siqlardan o'tkazib yuboring. Shu bilan birga, to'pning yo'lini kuzatib boring
Chap oyog'i "to'xtaydi", natijada otuvchi pastki orqa tomonga egiladi	Ijro bilan to'pni ot "Tashlash" qadam. Bunday holda, chap oyog'ingizni erga qo'ying, so'ngra tekislang
O'ng oyoq oldinga siljiydi, shuning uchun kuchni normal ravishda o'tkazish mumkin emas	Sekin-asta mashq qiling va to'g'ri hisoblang

O'qituvchi va talabaning o'quv jarayonidagi o'zaro munosabati haqida yana bir nechta sharhlar.

O'qituvchining faoliyati bilimlarni talabaga etkazish va bilimlarni o'zlashtirish jarayonini boshqarish, motorli ko'nikmalarni shakllantirishga yo'naltirilganligi sababli, o'qituvchi ilmiy asoslangan nazariy tayyorgarlikka asoslangan etakchi rolini o'ynaganida to'liq bo'lishi mumkin. O'qituvchi jismoniy tarbiya nazariyasining ilmiy asoslarini, sport motor harakatlarining texnikasini va ularni o'qitishni bilishi kerak. Bunga o'rganish psixologiyasining asoslari, tananing stressga moslashuvining fiziologik qonuniyatlari (yoshga bog'liq xususiyatlarni hisobga olgan holda) va ularni o'quv jarayonida qo'llashning maqbul usullari to'g'risidagi ma'lumotlar kiradi.

Ta'lim jarayoni, uni tashkil etishning barcha elementlari tizimli va didaktik, shu jumladan o'quv materiali bo'lgan taqdirdagina samarali bo'ladi va materialni o'zlashtirish samaradorligi o'quvchining o'quv maqsadlari va ularni hal qilish yo'llarini qanchalik aniq taqdim etishiga bog'liq bo'ladi. Agar o'rganish maqsadi talaba tomonidan nisbatan sodda tarzda tushunilsa, unda o'qishning aniq vazifalari unga berkitilgan va ularni hal qilishda rahbarlik beradigan faqat malakali o'qituvchiga bog'liq bo'lgan shartlarga bog'liq.

Materialni o'zlashtirish qobiliyati ko'p jihatdan o'quvchining xotirasi xususiyatlariga bog'liq bo'lishiga qaramay, o'qituvchi yodlashning samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin. Bu o'quvchiga o'quv materialini yodlashga munosabatni shakllantirishga yordam beradi, xotirani saqlash usullarini o'rgatadi, vosita harakatlarini ixtiyoriy va ixtiyoriy ravishda yodlashga yordam beradigan vazifalarni taklif qiladi. Birinchidan, talaba uchun ahamiyatli bo'lgan va u uchun qadrli bo'lgan narsalar eslab qolinadi va qat'iy o'zlashtiriladi.

Xulosa qilib shuni ta'kidlaymanki, men maqolalarimda barcha ixtisoslik o'qituvchilari uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan yugurish, sakrash va otish mashqlarida faqat asosiy mashqlarni ko'rib chiqaman, bu maktab o'quvchilari uchun ularni bajarish uchun juda qulay va boshqa sport sinflarida (basketbol, \u200b\u200bvoleybol) ishlatishda juda samarali.

Agar uy vazifasi mavzu bo'yicha: »Yengil atletika bo'yicha mashg'ulot - yugurish Bu siz uchun foydali bo'ldi, keyin ijtimoiy tarmoqdagi o'z sahifangizga ushbu xabarga havolani joylashtirsangiz juda minnatdormiz.

& nbsp

Toifalar

Yangiliklar

Mavzu bo'yicha kompozitsiyalar
- Kimyoviy birlashtirilgan davlat imtihoni Qaytariladigan va qaytarilmaydigan kimyoviy reaktsiyalar Kimyoviy muvozanat javoblari

(Hujjat)

Kuzmin E.L. Diplomatik va amaliy aloqalarning protokoli va odob-axloq qoidalari (Hujjat)

Belova T.Yu., Kovalchuk O.G., Semenova Yu.V. Yengil atletika. Texnika va o'qitish metodikasi (Hujjat)

Kuzmin B.S. (Ed.) Qisqacha topografik va geodezik lug'at - ma'lumotnoma (Hujjat)

Kuzmin A.V. va hokazo mashina qismlarini hisoblash (Hujjat)

n1.doc

10-bob

TA'LIM TEXNIKA

METANIYA

10.1. Shot qo'yish texnikasi

Otishdagi eng muhim vosita qobiliyatlari oyoqlarning tayanch bilan o'zaro aloqasi va ular orasida, otish moslamasining alohida qismlarini o'qni tarqatish uchun ishlatish ketma-ketligi, so'nggi harakatni faollashtirish uchun otishni o'rganish. Otish harakatlarini puxta egallab olish va snaryadga kuch sarflash uchun mashqlarni maxsus mashqlar bilan to'ldirilgan to'p, qum yostig'i va turli og'irlikdagi yadrolar yordamida boshlash kerak, masalan:

to'pni ko'kragidan ikki qo'l bilan yuqoriga ko'tarish, oyoqlarini egish va to'g'rilash;
bir qo'li bilan yuqoriga itarish, avval oyoqlarini egish;
bir qo'li bilan oldinga itarish - sherikka qadar, unga qaragan holda, keyin yon tomon;
to'pni ikki qo'l bilan har xil pozitsiyalardan otish (pastdan oldinga, yuqoridan oldinga, yonga oldinga va hokazo). Otish harakatlarining asoslarini o'rganib chiqib, o'q otish texnikasini o'rganishni davom ettirishimiz mumkin.

1-topshiriqOtish usulini tanishtiring.

Otishni o'rganish texnikasining to'g'ri motorli va vizual tasviri tushuntirish va ko'rsatish usullari bilan yaratiladi. Bu harakatlarning ketma-ketligini, shu jumladan snaryadlarning shakli, og'irligi va musobaqalar qoidalarini qisqacha tushuntiradi. Tushuntirish odatda namoyishdan oldin amalga oshiriladi, ammo sharoitga qarab, buni amalga oshirish mumkin va aksincha.

Texnologiyani namoyish etish o'qituvchi yoki uni yaxshi biladigan talaba tomonidan amalga oshiriladi. Bundan tashqari, ko'rgazmali qurollar, filmlar, plakatlar va videolardan foydalaniladi.

2-topshiriqQanday qilib yadroni ushlab turishni va surishni o'rgatasiz.

O'q otishni o'rganish to'g'risida to'g'ridan-to'g'ri o'rganish uni ushlab turish va yakuniy harakatlardan boshlash kerak. Yadro tutilishini ko'rsatgan va tushuntirganidan so'ng, o'quvchilar tomonidan uni amalga oshirish to'g'riligi tekshiriladi. Yadro barmoqlarning tagiga bilakning vertikal holati bilan joylashtirilgan.

Ushbu muammoni hal qilish uchun quyidagi mashqlarni taqdim etamiz:

yadroni qo'ldan qo'lga o'tkazish;
yadroni kichik balandlikka itarish, undan keyin baliq ovlash;

294

yadroni oldinga va yuqoriga-pastga itarish;
turli xil narsalar orqali o'q otish.

Ushbu mashqlardagi yadro bo'shatish yarim tomonlama pozitsiyadan surish yo'nalishi bo'yicha amalga oshiriladi. Bunday holda, yadroning to'g'ri ushlab turilishini, oyoqlarning muvofiqlashtirilgan kengayishini qo'l va tananing bir vaqtning o'zida uzayishini kuzatib borish kerak. Zilzilalarni simulyatsiya simulyatsiyasi bilan almashtirish kerak (109-rasm).

Mashg'ulot3. Yadroni joyidan itarish texnikasini o'rgating (yoki yakuniy harakat).

Joylashtirilgan zarbani o'zlashtirishni tik turgan holda, yuzga qarab, so'ng otish yo'nalishi bo'yicha boshlash mumkin, ammo oldindan elkama-kamarni o'ngga burish. Ushbu mashqlar boshlang'ich pozitsiyasidan, orqangizdan uloqtirish yo'nalishi bo'yicha itarishga o'tish holatida. Oyoqlari biroz egilgan, chap oyoq old tomonda, tana og'irligi asosan o'ng oyoqda, tizzada egilgan. Chap oyog'ining oyog'i bir oz ichkariga buriladi. Bosish erga chap oyog'idan boshlanadi.

Yadroni joyidan itarish texnikasini o'zlashtirish uchun yordamchi mashqlar turli boshlang'ich pozitsiyalardan to'ldirilgan koptokchalarni bir va ikki qo'l bilan itarish bo'ladi (rasm). 110).

4-topshiriq.Yugurishni boshlash texnikasini o'rgating.

Yugurish texnikasini o'zlashtirish uchun bir qator simulyatsiya mashqlari mavjud.

1. Boshlang'ich pozitsiyadan - orqangizdan uloqtirish yo'nalishi bo'yicha:

Tana surish o'ng oyog'iga, chapga egilgan
■ janub barmoqlarning o'ng tomonida joylashgan tayanchga joylashtirilgan;

Chap oyog'ingizni itarish yo'nalishi bo'yicha oldinga siljiting
o'ng oyoqni tekislashda;

Chap oyog'i asl holatiga qaytadi,
pastki guruhlash bilan.

Ushbu mashq sizga barqaror boshlang'ich pozitsiyasidan (dastlabki guruhlash) boshlash uchun sharoit yaratishga imkon beradi.

2. Keyingi mashq avvalgisining davomi. Dastlabki guruhlashdan so'ng, chap oyoq bilan itarish yo'nalishi bo'yicha belanchak amalga oshiriladi, o'ng oyoqning shiddat bilan itarilishi va keyin qisqartirilgan sakrash, o'ng oyoqning pastga siljish harakati bilan, tananing ostiga repellatsiya qilinadigan o'ng oyog'i faol ravishda tortiladi. Ushbu mashq boshlang'ichni bajaradi, “itaruvchi - o'q” tizimiga ma'lum gorizontal tezlikni beradi, sizga o'q va tos suyagi bilan o'qni bosib o'tish va turg'un oyoqqa turg'un guruhlashni o'rganish imkonini beradi.

Bosishning to'g'ri bajarilishini his qilish uchun uni sherik yordamida bajarish kerak. Buning uchun stajyor oldinga egilgan va chap oyog'ini orqaga tashlagan holda ilgari tasvirlangan pozitsiyani oladi. Hamkor, liftni oyog'ini ko'tarib, talabani itarish tomon osongina tortadi. Stajyor tortishish kuchidan foydalanib, o'ng oyoqqa qisqa sakrashni amalga oshiradi, so'ngra oyoqni barmoq ustiga qo'yib, pastki oyog'ini siqadi.

Yugurishni mashq qilayotganda, baland va uzoqdan sakrashning sababi bo'lgan o'ng oyog'ingiz bilan kuchli itarishdan qochishingiz kerak va ko'pincha pauza.

5-topshiriq.Otishni o'rganish usulidan sakrash usulini o'rgating.

Mashg'ulot ishtirokchilari bilan har bir darsda joydan otilgan o'q va sakrash simulyatsiyasi takrorlanishi kerak. Bundan tashqari, quyidagi mashqlar muammoni hal qilish uchun vosita bo'ladi:

sakrashdan va qobiqsiz zarbani taqlid qilish;
sakrashdan engil vaznli zarbalar;

musobaqa qoidalariga va natijaga rioya qilgan holda aylanadan sakrab tushish.

Atlamadan sakrash paytida sakrash paytida torsonni saqlashga va ushbu bosqich tugaganidan keyin yopiq holatiga e'tibor qaratish lozim.

6-topshiriq.Otishni o'rganish texnikasini takomillashtirish.

O'q otish texnikasini umuman takomillashtirish bilan ushbu muammoni hal qilishning asosiy vositalari quyidagilar bo'ladi:

fazasiz, simulyator va simulyatorlarda individual fazalarni takomillashtirish uchun maxsus mashqlar;

turli og'irlikdagi yadrolarni doiradan surish;
zarba natijaga qo'yildi.

O'q otish texnikasini o'zlashtirish jismoniy sifatlarni rivojlantirish va ularni takomillashtirish bilan parallel ravishda amalga oshirilishi kerak (rasm). 111).

Hozirgi vaqtda yadrolarning yadrolarini burilishdan itarish usuli keng qo'llanilmoqda. U yoki bu variantni ishlatish odamning otish harakatlarini individual qobiliyatiga bog'liq -

300

Diskdan otish mashg'ulotlari ketma-ketligi asosan o'q uzish mashqlari bilan bir xil. Diskni otish texnikasining o'ziga xos xususiyati shundaki, undagi dastlabki va yakuniy harakatlar aylanish-tarjimali bo'lib, natijada kuch gorizontal tekislikda hosil bo'ladi. Disk otish mashqlarini boshlashda, aylanish harakatlarida qatnashadiganlarning tayyorgarligi, qoida tariqasida, etarli emasligi, maxsus tayyorgarlikni va zarur choralarni ko'rishni talab qiladi. Shunday qilib, sinfda tasodifiy shikastlanmaslik uchun disklar faqat bitta yo'nalishda tashlanadi. Sinflar uchun joylar, shu jumladan otish doiralari bir-biridan iloji boricha masofada joylashgan yoki panjara bilan o'ralgan. Guruh mashg'ulotlari davomida chig'anoqlarni otish va maydonga chiqish tartibini aniq belgilash kerak.

1-topshiriqDisk otish texnikasi bilan tanishing.

Ushbu muammoni hal qilishda o'qituvchi diskni tashlash texnikasini qisqacha tushuntiradi va keyin diskni to'liq aylantirish bilan qanday otishni ko'rsatib beradi. Harakatlarni yana namoyish qilganda, o'qituvchi ularni sekin harakatda bajaradi va eng muhim nuqtalarda to'xtaydi. Shou qisqacha tushuntirishlar va ko'rgazmali vositalar bilan to'ldiriladi: filmlar, plakatlar, rasmlar, fotosuratlar va videolar. Diskni otish mashqlari birinchi mashg'ulotdan boshlanadi.

Mashg'ulot2. Diskni ushlab turishga o'rgating.

Diskni ushlash va ushlab turish birinchi navbatda o'qituvchi tomonidan tushuntiriladi va namoyish etiladi. Barmoqlarning haddan tashqari falanjlari va bosh barmog'i bilan bosilishi bilan diskning o'ziga xos ushlanishini ko'rsatadi. Keyin diskni chiqarish mashqlar yordamida amaliy ravishda o'zlashtiriladi:

oldinga, old oyoq chap tomonga, disk qo'lini pastga. Disk ko'rsatkich barmog'idan 1 - 2 m masofada otilib chiqadi, shunda u soat yo'nalishi bo'yicha aylanadi. Otish paytida oyoqlari biroz yostiqlangan. Disk tebranmasdan aylanishi va aniq chetiga erga tushishi kerak;
boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, lekin diskni chayqalgandan va chayqalgandan so'ng oldinga otish amalga oshiriladi, shunda disk o'z o'qi atrofida aylanib, qovurg'a atrofida aylanadi (112-rasm);
boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, ammo disk yuqoriga va pastga tashlanadi;
otish yo'nalishi bo'yicha turgan holda, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, chap tomonni - otish yo'nalishi bo'yicha qo'ying, tana vazni ikkala oyoqqa taqsimlanadi. Qo'lni disksiz va turli samolyotlardagi disk bilan tana vaznini bir kishidan boshqasiga o'tkazish

306

Ikkinchisida oyoq buralib, o'ng tomonga burilish burmasi. Bunday holda, tana og'irligi to'liq o'ng oyoqqa o'tkaziladi, tana unga ozgina guruhlangan, oyoq tizza bo'g'imida egilgan;

Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyadan, lekin tanani o'ngga burish
o'ng qo'lning belini disk bilan (tayoq, halqa bilan to'p) va bro
oldinga sharbat. Jismoniy mashqlar bir nechta oldindan tayyorgarlikdan keyin amalga oshirilishi mumkin
qo'llarning rang-barang to'lqini.

Diskni bo'shatish mashqlari, gorizontal tekislikda qo'l harakatlarini taqlid qilish, o'ng oyoqqa dinamik guruhlash, burish va burish - bu barcha harakatlar diskni joydan tashlash texnikasini o'zlashtirishning boshidir.

3-topshiriq.

Diskni tashlashda oxirgi harakat - bu burilishdan keyin bajariladigan yakuniy harakat. Diskni chiqarishda mashqlarni o'rganayotganda, talabalar o'qlarni ulashda asosiy bo'g'in bo'lgan yakuniy harakatlarni o'zlashtirishlari kerak. Shuning uchun, amaliyotchilarning e'tiborini oyoq va tos bo'shlig'ining o'qqa va tutqichga nisbatan harakatlarini orttirishga qaratishadi. Bunday holda, o'ng oyoq tizzasi tashqariga va asosan oldinga - yuqoriga siljiydi. Tananing chap qismi aylanma o'qiga va o'q otilganda asosiy yo'nalish nuqtasiga aylanib, qo'llab-quvvatlanadigan oyoqqa yo'naltiriladi. Yakuniy harakatni o'qitish uchun asosiy mashqlar:

oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, chap tomoningiz bilan uloqtirish tomon qarab turing, otishning oxirgi bosqichida oyoqlarning burilish-harakatini taqlid qiling;
bir xil, ammo o'q bilan (gimnastik tayoq, tennis raketkasi, pastadirli to'p, engil haydovchi);
diskni boshlang'ich holatidan otish, yon tomonga va orqaga tashlash, otish yo'nalishi bo'yicha (113-rasm).

4-topshiriq.Disk otishda aylanishga o'rgating.

Disk uloqtirishda burilishni o'rganish joydan o'q otishni rivojlantirish bilan bir vaqtda boshlanishi kerak. Birinchi burilish disksiz, so'ngra disk yoki Hold uchun qulay bo'lgan narsalar (tennis raketkasi, gimnastika tayog'i, to'p) yordamida o'rganiladi.

Loop bilan, dumbbell bilan). Eng qulay o'quv qo'llanmasi - bu bir tomondan diskning tekisligini qoplaydigan va uchlari bilan boshqa tomonga bog'langan kuchli keng bog'lamadan qilingan tasma. Bunday zarbadan foydalanish uchun qo'l bog'lovchi va disk tekisligi o'rtasida yopishadi. Ushbu muammoni hal qilish uchun asosiy mashqlar:

burilish qismlarini taqlid qilish;
butun disk sifatida va disksiz aylanishni simulyatsiya qilish;
turli xil yordamchi narsalar bilan burilish.

Mashqlarni bajarayotganda o'qituvchilar quyidagi qoidalarga e'tibor qaratishlari kerak: o'ng qo'l bilan belanchakni oldinga va chap oyoq bilan itarib, diskni oldinga siljitish; o'ng oyoqning oyog'i tufayli aylanish harakatining dastlabki momentlarini o'zlashtirish uchun progressiv harakatda; Burilishdan keyin o'ng oyoqqa guruhlashni o'rganish; otish qo'lining orqada qolishini to'g'rilab, harakatni maksimal darajada qo'llash uchun; tekislangan chap oyog'ingizni tegishli ritmga oyoqning ichki qismiga qo'ying.

5-topshiriq.Diskni aylantirish bilan otish texnikasini o'rganing.

Burilish bilan diskni tashlash texnikasini o'rganayotganda dastlab harakatlar disksiz, so'ngra disksiz va otish bilan, aylana tashqarisida va aylanada amalga oshiriladi. Harakat tezligini faqat asta-sekin oshirish mumkin, chunki siz ushbu otish texnikasining elementlarini o'zlashtirasiz. Aylana diametrining chizig'i bo'ylab aylanish-tarjimali harakatni bajaring, aylanishni otish yo'nalishi bo'yicha silliq ravishda tezlashtiring, qo'llar va tanalar o'ng tomonga joylashtirilgan. Chap oyog'i tezda tizza qo'shilishida oldinga siljiydi.

Ushbu vazifani bajarish uchun quyidagi mashqlarni bajarish kerak.

Qaytib diskni dastlabki holatiga qaytarib, tik holda tashlash
otish yo'nalishi bo'yicha yon tomonga;

diskni uloqtirish boshlang'ich pozitsiyasidan burilib, orqa tomoningiz bilan uloqtirish tomon yo'nalgan holda;
Musobaqa qoidalariga rioya qilgan holda, aylanadan aylanuvchi disk tortish.

Mashg'ulot6. Disklarni otish texnikasini umuman o'rganish va uni takomillashtirish.

Turli boshlang'ich pozitsiyalardan burilish bilan diskni tashlash bu muammoni hal qilishga yordam beradi, musobaqalar natijasida yuqori tezlikda o'q otish. O'qituvchi harakatning eng oqilona shakllarini izlashda talabalarning individual imkoniyatlarini hisobga olishi kerak. Yaxshilash jarayonida texnologiyaning kamchiliklarini tuzatish va ularning tafsilotlarini o'rganishga e'tibor qaratish lozim. Disk otish texnikasini takomillashtirish bilan bir qatorda otishchilarning tezkor-kuchli xususiyatlarini rivojlantirish uchun og'irliklar bilan maxsus mashqlarni bajarish kerak (114-rasm).

10.3. Fotosuratlarni otish usullarini o'rgatish usuli: kichik to'p, granatalar, nayzalar

10.3.1. Kichik to'p, granatalarni otish texnikasini o'rgatish usullari

■ O'q otish texnikasining o'ziga xos xususiyatlari harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirish, elastik mushaklar, etarlicha qo'shma harakatchanlik va moslashuvchanlik, dinamik va portlash kuchi, tananing ayrim qismlarini boshqarish qobiliyati va ritmni his qilishni talab qiladi. Bularning barchasi otishni o'rganish uchun umumiy jismoniy va maxsus tayyorgarlikni talab qiladi. Shuning uchun otish texnikasini o'rganishda yordamchi mərmi, to'p va granata yordamida maxsus mashqlar alohida o'rin tutishi kerak. Bu yangi boshlanuvchilarga nayzani tashlash texnikasini o'rganishda yuzaga keladigan ko'plab xatolardan qochishga yordam beradi, agar o'quvchilar boshidanoq o'qlarni ishlatishni boshlasalar, ya'ni. ular kichik to'p va granata otishni o'zlashtirgandan keyin nayza tashlash usullarini o'rganishni boshlaydilar.

Vazifalar ketma-ketligi va mashqlarning maqsadga muvofiqligi otish turining tabiati bilan belgilanadi, ikkala individual mashqlar va asosiy vosita harakati bilan eng yaqin tarkibiy aloqaga ega bo'lgan shunga o'xshash mashqlar guruhi.

310

312

314

Vazifa 1. Grenadani (to'pni) otish texnikasi bilan tanishtirish.

Ushbu muammoni hal qilishda o'qituvchi granata va to'pni to'liq tashlash bilan texnikani namoyish qiladi, otishning individual bosqichlarining xususiyatlarini tushuntiradi, o'quvchilarga kino, afishalar, videolarni tomosha qilishni taklif qiladi, musobaqa qoidalari bilan tanishtiradi.

Vazifa 2. Sizga qanday qilib o'q otishni va otishni o'rgatasiz.

To'g'ri va aniq otish uchun o'qni to'g'ri ushlab turish kerak.

Grenada shunday tutiladiki, uning dastasi kichkina barmog'iga suyanib, egilib, kaftiga bosiladi, qolgan barmoqlari granataning dastasini mahkam ushlaydi. Bunday holda, bosh barmog'i granataning o'qi bo'ylab ham (nayzani ushlab turganda ham), shuningdek, bo'ylab joylashishi mumkin (115-rasm).

To'p otish qo'lining barmoqlarining faranglari tomonidan ushlanadi. 1 barmoq to'p kabi orqada, kichkina barmoq va bosh barmog'i to'pni yon tomondan ushlab turadi. To'g'ri tutishni o'rganayotganda, siz o'quvchilar to'pni juda qattiq ushlamasliklari kerak. Men to'pni va to'pni bosh suyagining oldida yoki uning yuqori chetida ushlab turaman, bu pozitsiya uchish paytida keyingi raketa mavhumligini oqilona bajarishga imkon beradi (116-rasm).

Kichik to'p otish mashg'ulotlari sport zalida o'tkazilishi mumkin va granata va nayza uloqtirish stadionda yoki sport maydonchasida o'tkazilishi mumkin, ammo agar siz sport zalini maxsus to'r bilan jihozlasangiz, unda zarb va nayza tashlash zalda amalga oshirilishi mumkin. Trening davomida o'qituvchi quyidagi qoidalarga rioya qilishi kerak [Ogohlantirishlar:

- granatalar va nayzalarni faqat o'qituvchining ko'rsatmasi bilan otishga ruxsat berish
bir tomonlama;

Amaliyotchilarni bir-biridan etarlicha masofada olib boring;

Faqat tashlab yuborilgan chig'anoqlarni to'plang
signaldan keyin nayzalar borligiga ishonch hosil qiling
kali vertikal ravishda, uchlari yuqoriga qarab.

Nishonni otish va otish texnikasini o'rganish uchun quyidagi mashqlardan ketma-ket foydalaniladi:

Oyoqlarning elkasi kengligi, tana vaznidan oldin
oyoq oldidagi mulk,
qo'lini elkaning oldida kichkina to'p bilan ushlang,
tirsakda egilgan, bo'sh
kuchukni pastga tushirish. Vorislik otishni taqlid qilish

qo'lni oldinga qarab tekis va doimiy ravishda tekislash (tanaffussiz 8-10 marta). Keyin qo'l pastga, yonga, orqaga va boshlang'ich holatiga qarab harakat qilishni davom ettiradi;

xuddi shu boshlang'ich pozitsiyadan kichkina koptokni erga otib, qaytadan turib ushlang;
xuddi shu, lekin kichik to'pni devorga, so'ng nishonga (3 m-dan 5 m masofada joylashgan diametri 1 m bo'lgan doira) otish (117-rasm);

tik turgan holda, keyin yon tomonga

otilayotgan tomon, chap oyoq oldinga qo'yilgan. Qo'lning qamchi o'xshash harakati tufayli to'p yoki granatani tashlash.

Ushbu mashqlarning maqsadi - qo'lni qamchi singari silkitib o'ynash, qo'l mushaklarini bo'shashtirishni o'rganish, uni yelkadan aniq ko'tarish va otish yo'nalishi bo'yicha oldinga qarab tekislash.

3-topshiriq.Biror joydan granata (to'p) otish.

Grenada va to'pni joydan uloqtirishni mashq qiluvchilar mashqlarni bajarib, ko'kragini oldinga va otib tashlagan qo'lning qamchi singari harakatlarini oyoqlariga mahkam o'rnashganlaridan keyin boshlash kerak. Ushbu hislar quyidagi mashqlar yordamida yaratiladi:

Nayzani otishda yakuniy harakatlarga taqlid qilish, chap tomoni bilan otish tomoniga turish, chap oyoq old tomonda, o'ng qo'lingiz bilan rezina bant (lenta, kengaytirgich) gimnastika devoriga elkama-elka darajasida o'rnatilgan;
kichik to'p otish ( to'ldirilgan to'p) gimnastika skameykasida o'tirgan holda, boshlang'ich holatidan devorga: ikki qo'li bilan; tanani o'ngga oldindan burish bilan bir qo'li bilan;
chap tomoni bilan otish tomonida turgan sherik (o'qituvchi) yordamida yakuniy harakatga taqlid qilish, chap oyoq old tomonda, oyoq oyoq barmog'i bilan 45 ° burchak ostida, o'ng oyog'i egilgan holatda. O'qituvchi (sherik) o'quvchini o'ng qo'lidan ushlab, oldinga elkama pichog'i ostiga itaradi, bu holatda mushaklar ishlayotganini his qiladi (118-rasm);
"kamon taqish" pozitsiyasiga kirishni taqlid qilish. Chap tomoningiz bilan gimnastika devoriga turing, o'ng qo'lingiz bilan temir yo'lning pastki qismini elkangiz darajasida ushlang, chap qo'lingiz bilan - temir yo'lning oldida yuqoridan elkangiz darajasida ushlang. "Cho'zilgan kamon" holatiga chiqish o'ng oyoq, tos va magistral mushaklarining harakatlari tufayli amalga oshiriladi;

318

o'ng tomoningizni gimnastika devoriga qarshi turing, o'ng qo'lingiz bilan pastdan ushlang, barlarni elkangiz darajasida ushlang. O'ng oyoqni, tosni oldinga va orqaga burab, to'g'rilang, chapga buriling;
raketani oldinga va yuqoriga otish. Chap tomoningiz bilan otish tomonida turib, o'ng oyog'ingizni bükünüz, tanani o'ngga aylantiring va elkalarining o'qini aylantiring.

4-topshiriq.Zinapoyalar bilan otishni o'rganish. Ushbu muammoni hal qilish uchun quyidagi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

bir qadamda granata (to'p) otish. Chap oyog'ingizni joydan uloqtirish uchun zinapoyaga qo'ying, badanni otish yo'nalishi bo'yicha burang, "tortish ta'mi" holatiga keling;
o'zaro faoliyat qadamni taqlid qilish. Chap tomon bilan otish yo'nalishi bo'yicha turib, to'g'rilangan o'ng qo'li orqa tomonga qo'yiladi va elka darajasida bo'ladi. Tana og'irligi o'ng egilgan oyoqda, chap oyog'i tekislanadi va tayanchga o'ngdan 2,5 - 3 fut masofada, chap qo'l ko'krak oldida joylashgan. Qo'llab-quvvatlashda chap oyoq bilan chap oyoqdan o'ngga osongina sakrashni amalga oshiring;
o'ng oyoq bilan xochli qadamlarni bajaring, shundan so'ng chap oyog'ini qadam holatiga qo'ying va granata yoki to'pni tashlang. Jismoniy mashqlar o'qituvchi hisobidan amalga oshiriladi;

o'qituvchi yoki tajribali amaliyotchilar yordamida xochli qadamni taqlid qilish. Ushbu mashq paytida talaba o'ng qo'lni ushlab turadi. Bu, oyoqlarning tanadan chiqib ketishi uchun amalga oshiriladi (119-rasm);
mo'ljalga qarab qadam tashlab, chig'anoqlarni otish. Nishon otish chizig'idan 10-12 m masofada joylashgan.

319

5-topshiriq.Yugurish va granatani (to'pni) chiqarish texnikasini o'rgatish

Otish qadamlarining bir nechta versiyalari va o'qlarni mavhumlashtirish usullari qo'llaniladi. Ularni ko'rib chiqing.

I variant: 4 otish bilan otish
granatani (to'pni) tushirish bilan
2 qadam tekis orqa tomonda;

IIvariant: 4 otish bilan otish
uchuvchi o'qni o'g'irlash bilan 2 bosqichda
"orqaga yoy";

IIIvariant: 4 otish bilan otish
zinalarni o'g'irlash bilan chiqish zinapoyalari

"Oldinga - orqaga - orqaga" usulida 2 qadam;

IV variant: to'pni 5 qadam tashlab, oldinga-pastga va orqaga 3 bosqichda tashlab yuborish.

Birinchi variant elkama-elka bo'g'imlarida katta harakatchanlikka ega bo'lgan qizlar uchun ko'proq mos keladi. Eng keng tarqalgan variant - uchinchisi. Fazoni qanday tushirishni o'rgatish mashqlar yordamida "turish" pozitsiyasidan boshlanishi kerak:

pog'onani 2 qadam yurish paytida o'g'irlashni simulyatsiyasi. Talabalar ketma-ket turishib, elkalariga granata (to'p) tutadilar. Proektsiya o'qituvchi buyrug'i bilan 2 bosqichda, so'ngra mustaqil ravishda amalga oshiriladi;
yurish paytida granatani (to'pni) olib tashlashning simulyatsiyasi va keyin yugurish. 2 bosqichda bajaring - o'g'irlash va 2 bosqichda - qaytish;
raketaning 2 bosqichini oldinga-pastga, orqaga-chapga va chap oyoq-qadamga proektsiyasi, ya'ni. umuman olganda 4ta otishni o'rganish va otishdan oldin boshlang'ich holatiga qaytish (120-rasm).

6-topshiriq.Granata (to'p) otish texnikasini to'liq tushirish bilan o'rgatish. Buning uchun quyidagi mashqlar qo'llaniladi:

boshlang'ich pozitsiyasidan boshlab, otish yo'nalishi bo'yicha turgan holda, chap oyog'i oldida, raketa yelkadan yuqori, yondashuv amalga oshiriladi va chap oyog'i granatani (to'pni) tushirish bilan birgalikda boshqaruv belgisiga uradi;
bir xil, lekin xoch qadamini bajarish bilan;
bir xil, lekin otishni o'rganish bilan, nazorat belgisidan keyin otish qadamlarining tezlashishi va ritmiga urg'u berib, yakuniy harakatlar bosqichida oyoqlarning, tananing, qo'llarning harakatlarini muvofiqlashtirishga e'tibor berish.

Ushbu mashqlar dastlab past tezlikda, so'ngra o'zlashtirganingizdan so'ng 6-8 qadam bilan bajariladi

To'g'ri harakat qilish uchun parvozning uzunligi va tezligini boshqarish belgisiga oshirish kerak. Uchish masofasi -o'q otishga nisbatan teskari yo'nalishda yo'naltiruvchi belgidan yo'l. Uchish boshlanishidan oldin mashqlar paytida chap oyog'i bilan nazorat belgisida, elkadan granata (to'p) turadi. Uchib ketish o'ng oyoqdan boshlanadi. Oyoqning joyida belgi qo'yiladi. Takroriy yugurish bilan uchish-yugurish birinchi qismining uzunligi belgilanadi. Keyin, amaliyotchilar chap oyog'i bilan bu belgi bilan yuzlarini tashlash va yo'naltirish tomonga qarab turishadi. Yugurishni to'g'rilash takroriy yugurish-Mi yordamida va o'qsiz otish bilan amalga oshiriladi.

7-topshiriq.Grenada (to'p) otish texnikasini takomillashtirish.

Grenadani (to'pni) otish texnikasini takomillashtirish uchun Texnikaning turli xil variantlari bilan shug'ullanadiganlarni tanishtirish kerak. Ushbu chig'anoqlarni tashlash natijalarining o'sishi nafaqat texnologiyani takomillashtirishga, balki jismoniy fazilatlarni rivojlantirishga, birinchi navbatda tirsak * elka bo'g'imlarini mustahkamlash bilan bog'liq.

To'pni va granatani otish texnikasini o'rganish otishni o'rganish bilan shug'ullanadiganlarni tayyorlaydi.

ZILKIN 471

322

324

10.3.2. Nayza uloqtirish mashqlari

1-topshiriqNayza tashlash usullari bilan tanishib chiqing. Ushbu vazifa granata (to'p) tashlash texnikasiga o'xshaydi.

2-topshiriqNayzani qanday tutishni va otishni o'rgating.

Nayzalarni "tortib olish" usulini tanlashda, jalb qilinganlarning shaxsiy his-tuyg'ularini hisobga olish kerak. Qulay tutishni aniqlash uchun nayzani oldingizda qo'lning uzunligiga bog'lab, milni ushlab, o'ng qo'lning barmoqlarini tepaga va qopqoq bo'ylab qo'yib yaxshi urg'u berish kerak. Keyin quyidagi mashqlar bajariladi:

nayzani erga qarab yo'naltirib, nayza bilan har xil holatdan nayza uloqtirish. Ikkala qo'lingiz bilan nayzani tashlaganingizda, nayzalar boshning tepasida, chap qo'l o'ng tomonda;
nayzani bir qo'ldan nishonga tashlash. Nayza elkadan yuqorida, bilak nayza miliga iloji boricha yaqinroq, chap qo'l oldinga cho'zilgan.

Ushbu mashqlarning maqsadi talabalarga nayzaning bo'ylama o'qiga aniq harakat qilishni o'rgatish, otish qo'lining tirsagi oldindan egilmasligini ta'minlash.

Mashg'ulot3. Jayron bilan otishni o'rgating.

Asosiy o'quv vositalari:

Boshlang'ich pozitsiyadan yakuniy kuchga taqlid qilish - otish yo'nalishi bo'yicha chap tomon bilan turish, chap oyog'ini oldinga turish, qo'lni nayza bilan elkama-elka orqaga tortish, o'ng oyog'ini “vaqtlar” soniga bog'lab qo'yish, tana bukilgan va o'ngga egilgan. "Ikki" sonini hisoblashda, ko'kragini oldinga burib, oyoqni to'g'rilab, qo'lini nayza bilan tirsak bilan oldinga ko'targan holda, talabalar "torting bow" o'rnini egallaydilar;
nishonga nayza tashlash. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, ammo engil chig'anoqlar ishlatiladi;
Nayzani bir xil joydan turib otish, lekin otish o'ng oyog'ini cho'zish va yuqoriga ko'tarish bilan boshlanadi. Otish tirsakni tushirmasdan bilak va qo'lning qamchi shaklidagi harakati bilan tugaydi.

Jadvalni uloqtirishda yakuniy harakatlarni puxta egallash uchun siz oxirgi harakatlaringizni ob'ektlar, kauchuk ekspander, sherik yordamida va simulyator yordamida ko'proq taqlid qilishingiz kerak. Simulyatsiya mashqlari tufayli mashq bajaruvchi otish ritmi va shakllarini to'g'ri sezadi. Shu bilan birga, "o'z-o'zidan o'q otishni" amalga oshiradigan o'quvchi, "kamon" pozitsiyasini tirsagini yuqoriga ko'targan holda to'g'ri o'tishni o'rganishi juda muhimdir. Xoch-pog'onani yakuniy sa'y-harakatlarga o'tishni o'zlashtirish tovush ritmlari yordamida amalga oshiriladi.

4-topshiriq.Poyezd sakrash va nayza otish.

Ushbu vazifaning asosiy elementlarining aksariyati engil sharoitlarda mashqlar yordamida o'zlashtiriladi. Nayzani oldinga surish otish qadamlarini amalga oshirish bilan bog'liq bo'lib, tanani o'ngga va yon tomonga burish bilan amalga oshiriladi. Asosiy o'quv mashqlari:

K - turli kombinatsiyalarda nayza qo'rg'oshinini taqlid qilish. Boshlang'ich pozitsiyadan - yuzni oldinga, chap oyog'ini oldinga, otish yo'nalishi bo'yicha ko'kragiga, qo'lni nayza bilan - elkadan yuqorida, bilakdan - bosh darajasida, nayzani oldinga-pastga yo'naltirish. Keyin, o'ng oyoq bilan qadam qo'yiladi va ayni paytda tanasi o'ngga buriladi, qo'l to'g'ridan-to'g'ri orqaga tortiladi; chap oyoq bilan qadam - o'ngga to'liq burilish va elkaning balandligidan nayza bilan qo'lni to'g'rilash, nayza nuqtasi yuz darajasida;

xuddi shu boshlang'ich pozitsiyadan boshlab, nayza bilan qo'l xuddi shu tarzda 2 qadam tashlanadi, keyin elkadan yuqoridagi oldingi holatga qaytadi;
nayza o'g'irlashni taqlid qilish va undan keyin ritmsiz va xochsiz qadam bilan. Bu otishsiz va u bilan birgalikda amalga oshiriladi. Boshlang'ich pozitsiyadan - oldinga qarab, chap oyog'ini oldinga, qo'lni qobiq bilan elkama-elka ostidagi qo'l dastlabki 2 bosqichga taqsimlanadi, shundan so'ng xoch qadam bosilib, chap oyoq tayanchga tushiriladi va otish holatiga tushadi, lekin otmasdan;
bir xil, ammo keyingi elementlarni mahoratiga va ularning kombinatsiyasiga qarab, engil otish va kuchni asta-sekin oshirish bilan.

Ushbu mashqlar natijasida talabalar ikkinchi nazorat belgisidan keyin harakatning yaxlit tuzilishini yengil sharoitlarda va qadam bilan o'zlashtirib olishlari kerak, so'ngra bu harakatni yakuniy sa'y-harakatlar bilan bog'lashlari kerak.

Mashqlar avval sekin yurish (yurish), keyin esa yugurish, lekin bajarilishning muvofiqligiga erishish uchun to'xtamasdan amalga oshiriladi.

5-topshiriq.Jahongir otish texnikasini o'rgating.

Yugurish uzunligi har bir sportchi uchun individual ravishda belgilanadi va ishtirokchilarning o'sish ma'lumotlari va ularning rivojlanish tezligiga bog'liq.

Birinchidan, samolyotning uchish qiymati belgilanadi va takomillashtirish jarayonida u belgilanadi. Uchish joyini belgilashda nayzani uchish joyiga qarama-qarshi tomonga tashlash uchun nayzadan 3-4 nayza uzunligini hisobga olish kerak. Ushbu segment oxirida markirovka qilinadi va undan 6-7 nusxa o'lchanadi, uchishning boshlang'ich belgisi hisoblanadi.

Uchish-tushirish texnikasini o'zlashtirish uchun quyidagi mashqlardan foydalaniladi:

parvozning dastlabki qismini chap oyog'i boshqaruv belgisiga urib yugurish. Oldinga, o'ng oyog'ingizni oldinga qarating, qo'lingizni nayza bilan elkadan yuqorida. Bir necha marta, o'quvchilar chap oyog'ining qayerga tushishini ko'rsatib, ikkinchi nazorat chizig'igacha masofani bosib o'tishadi;
uchish-yugurishning dastlabki qismini bajarish va nayzani qoqish va otmasdan qadam tashlash. Shunday qilib, otib yuboradigan o'yinchining to'xtash joyi aniqlanadi;
nayza qisqartirilgan yugurish bilan otish. Yugurish hali to'liq o'rnatilmagan, ammo bu sizga otishni o'rganish paytida zarur bo'lgan tezlikni qo'lga kiritishga va yakuniy, hal qiluvchi kuch bilan bog'liq oxirgi qadamlarning ritmini bajarishga imkon beradi;
individual yugurishni tanlash va sinash, uni tuzatish. Ikkinchi nazorat belgisini topgandan so'ng, har bir talaba yugurishning dastlabki qismidan bir necha marta o'tib, o'qituvchi tomonidan tuzatiladi. Keyin birinchi nazorat belgisidan ikkinchisigacha bo'lgan masofa oyoq yoki lenta o'lchovi bilan o'lchanadi va esda qoladi;
nayza bilan masofani aniqlashtirishda yugurish bilan otish. Muammoni hal qilishda o'qituvchi diqqatini jalb qilishi kerak bo'lgan asosiy narsa bu tashlanadigan qadamlarni tegishli ritmda va yakuniy sa'y-harakatlar bilan bajarishdir. Texnologiyaning boshqa, ko'proq ikkinchi darajali elementlari talabalar tomonidan uzoq vaqt davomida o'zlashtiriladi.

6-topshiriq.Jadvalni otish texnikasini takomillashtirish.

O'q otish texnikasining asoslarini o'rgangandan so'ng, nayzani ushlab olish, uchish paytida nayzani ko'tarish va tortib olish varianti, otish pog'onalarining xususiyatlari, elkama-kamar va tananing harakatlari, otishning ritmik tuzilishi, to'liq tushish uzunligi ko'rsatiladi.

Jadid bilan otish texnikasini takomillashtirish uchun, o'qni o'g'irlashni amalga oshirishning turli xil variantlari va yakuniy harakatni o'tkazish usullari bilan tanishganlarni tanishtirish kerak. Nayza tashlash texnikasining individual versiyasini yaratish va takomillashtirish ko'p vaqtni talab qiladi. Musobaqada ishtirok etish sizga maxsus tayyorgarlik darajasi va otishni o'rganish texnikasining samaradorligini, shuningdek ushbu sport va atletikani yanada takomillashtirish yo'llarini aniqlash imkonini beradi (121-rasm).

332

336

10.4. Bolg'a otish usullarini o'rgatish usullari

Hammer otish - bu murakkab vosita koordinatsiyasi bo'lib, u mashq qiluvchilardan katta jismoniy kuch talab qiladi. Shuning uchun bolg'a otish texnikasini o'rgatish jismoniy rivojlanishning xususiyatlarini va jalb qilinganlarning motor tajribasini hisobga olgan holda qurilishi kerak.

O'q paytida o'qning og'irligi o'quvchining vazni va kuchiga mos kelishi kerak. Bolg'a tashlash texnikasini o'zlashtirishda yordamchi projektorlar ham qo'llaniladi.

Bolg'a otish texnikasini o'rganayotganda xavfsizlik choralariga rioya qilish kerak. Bolg'a tashlash faqat maxsus jihozlangan maydonlarda va sektorlarda amalga oshirilishi kerak.

1-topshiriqBolg'a otish texnikasi bilan tanishing.

Bu muammoni bolg'a otish texnikasini umuman va qismlarga qarab ko'rsatish va tushuntirish orqali hal qilinadi. Ushbu o'q uzish texnikasining asosiy jihatlari haqidagi hikoya filmlar, fotosuratlar, rasmlar, plakatlar va videolar namoyishi bilan birga keladi. Bolg'a otish texnikasini namoyish qilish uchun mashg'ulotlar va musobaqalardan foydalanish mumkin. Talabalar musobaqalar qoidalari va darslar uchun joylarning jihozlanishi bilan tanishadilar.

2-topshiriqBolg'ani qanday ushlab turishni va dastlabki aylanish texnikasini o'rgatish.

Talabalarni umuman bolg'a otish texnikasi bilan tanishtirgandan so'ng, o'qlarni ushlab turish usulini o'rganish kerak. Buni amalga oshirish uchun avval bolg'a dastagini chap qo'lingiz bilan ushlang, so'ngra ushlashni his qilish uchun o'ng qo'lingizni ustiga qo'ying. Keyin bolg'a ko'krak oldida ko'tariladi va silkitiladi

Oldindan burilishlar yarim og'irlikda, tana vaznini bir oyoqdan ikkinchisiga, bolg'aning holatiga qarama-qarshi tomonga yo'naltirilishi kerak (122-rasm).

Dastlabki aylanish texnikasini o'zlashtirish uchun bolg'aning aylanishini cho'ktirish va tik turish, uni bir yoki ikki qo'l bilan ushlab turish kerak. Shu maqsadda yordamchi projektorlar ham ishlatiladi (kayışlardagi to'plar, og'irliklar, sumkalar)

Qum, tayoqlar).

Dastlabki rotatsiyalarni o'rganish

Bir qator maxsus mashqlar:

Chap qo'lingiz bilan bolg'ani aylantirish o'ngni yaratadi
oldindan tayyorlash paytida magistral mushaklari ishining taqdimoti
aylanish, uning kuchiga to'g'ri qarshi turishga odatlanish

bolg'ani o'ng qo'li bilan aylantirish o'qlarning muvozanati va egalik qobiliyatini yaxshilaydi;
bolg'ani ikki qo'l bilan burish, egish va ko'tarish;

337

Yurish paytida bolg'ani ikki qo'lingiz bilan aylantirish. Chapga qadam qo'ying
bolg'a yuqoridan o'tib ketganda, va qachonki o'ng oyog'ingiz bilan qadam qo'ying
quyida bolg'a;

Turli chig'anoqlarni joyida va yurishda aylantirish.
Bolg'ani oldindan aylantirish texnikasini o'rganib, siz mumkin
raketani ochish tezligini oshiring.

3-topshiriq.Bolg'a bilan burilish texnikasini o'rgating.

Bolg'a otishda burilish texnikasini o'rganish oyoqlarning harakatini o'rganishdan, simulyatsiya mashqlarini ikkita sonda qobiqsiz bajarishdan boshlanishi kerak.

"Bir" hisobidan, aylanishning birinchi yarmi (ikki teshikli pozitsiya), "ikki" hisobidan - aylanishning ikkinchi yarmi (bir martalik holat) amalga oshiriladi.

Keyin ushbu mashqni hisoblashsiz, birgalikda va bir xil tezlikda bajarish kerak. Burilish paytida qo'llar bir-biriga tutilib, oldinga - pastga - o'ngga ko'tarilishi kerak. Boshni to'g'ridan-to'g'ri qobiqqa qaragan holda ushlab turish kerak, oyoqlarga qaramang.

"Muvozanat tuyg'usini" rivojlantirish uchun ko'zlarni yumib burish mashqlari bajariladi.

Burilish texnikasini o'rganayotganda, ochiq va yopiq ko'zlar bilan turli xil maxsus mashqlarni bajarish kerak.

Ushbu mashqlarni o'zlashtirganingizdan keyingina bolg'a bilan navbatlarni o'rganishingiz mumkin.

4-topshiriq.Yakuniy harakatlarning texnikasini o'rgating.

Yakuniy harakatlar texnikasini o'rganish uchun asosiy mashq bu bitta burilish bilan bolg'a otish.

Yakuniy harakatlar texnikasini, shuningdek kuch va tezlikni rivojlantirish uchun quyidagi maxsus mashqlardan foydalaniladi.

Ikkala qo'lingiz bilan yadroni yoki choynakni boshning orqa tomoniga uloqtirish;

ikki qo'lingiz bilan chap yoki orqaga - yadro yoki og'irlikni tashlash;
bir burilish bilan yadroni ikki qo'l bilan otish;
bitta qo'l bilan ikkita qo'l bilan tortish;
bir burilish bilan og'irlikni tashlash;
to'ldirilgan to'pni bir burilish bilan tasmaga tashlash;
chap qo'l bilan burilish bilan og'irlikni tortib olish;
bolg'ani bir, ikki, uch burilishdan otish. 5-topshiriq.Burilishlar bilan otish texnikasini o'rganing.

Ushbu texnikani o'rganayotganda asta-sekin va izchil bo'lishi kerak. Burilishdan otish texnikasini o'zlashtirish uchun quyidagi asosiy mashqlar taklif etiladi:

Bir burilish bilan bolg'ani tashlash;

uch yoki undan ko'p burilishlar bilan turli xil qobiqlarni (bilaguzuk, choynak, og'irlik va boshqalar) otish;
uch-to'rt burilishli engil bolg'ani otish;
bolg'ani uskunaga tashlash;

- ko'zlarini yumgan holda bolg'ani otish.
Dastlab, ushbu mashqlar oxirgi kuch sarflamasdan bajariladi,

Va bolg'a inertiya bilan chiqariladi. Keyin barcha otish to'liq muvofiqlashtirishda amalga oshiriladi.

Burilishlar bilan otish texnikasini o'zlashtirishda quyidagi vazifalar hal qilinadi:

To'liq aylanish-tarjimali harakatni yaratish uchun chap oyoq harakatini o'rganing.
Tana vaznini chap oyoqqa o'tkazish va unga o'tish tufayli barqaror dinamik muvozanatni saqlang.
Chap oyoq bilan ishlashda pauza qilmasdan harakatlarni bajaring va o'ng oyog'ini tayanchga o'z vaqtida qo'ying, bu erda muvozanatni yo'qotmang.
Qo'llab-quvvatlashda o'ng oyoqning tez o'rnatilishi tufayli oyoq va tos suyaklarini paypaslash orqali mashq qilish.
Ikkinchi va uchinchi asosiy burilishlarni tezroq bajarish tufayli to'g'ri ritm asosini yaratish.

Hammani otish texnikasini barqarorlashtirish uzoq vaqt talab etadi.

Kelajakda, natija bilan texnikaning o'rtasida navbatma-navbat ulash kerak (123-rasmga qarang).

6-topshiriq.Bolg'a otish texnikasini takomillashtirish.

Bolg'ani tashlash texnikasini yaxshilash uchun yuqorida tavsiflangan barcha mashqlardan foydalanishingiz mumkin: