Men tez-tez osteoxondroz bilan qanday qilib to'g'ri suzish kerakligi, umurtqa pog'onasi uchun qanday suzish uslubi eng yaxshisi, suvda qanday mashqlar qilish kerakligi va ularni umuman qilish kerakmi va hokazo kabi savollarga duch kelaman. Darhol aytishim kerakki, umurtqa pog'onasi uchun har qanday suzish foydali va samarali. Hatto brass usulida yoki erkin uslubda, chalqancha suzishda yoki moyil holda suzishning farqi yo‘q.

Suv muhitining o'zi umurtqa pog'onasini tushirish uchun ajoyib shartdir. Aqlli bo'lish va qaysi suzish uslubini samaraliroq tanlash kerak emas. Har kuni yurganingizda, qanday qilib to'g'ri yurish haqida o'ylamaysiz. Orqa miya ustidagi vertikal yuk kabi omil mavjud bo'lsa-da.

Hovuzda esa bu juda yoqimli - suvda umurtqa pog'onasi va ichki organlarga yuk o'nlab marta kamayadi va qanday suzishingiz muhim emas. Qanday bo'lmasin, siz oshqozoningizda suzasizmi, chalqanchamisiz, brassda suzasizmi, "qurbaqa", "it" yoki boshqa narsadan qat'i nazar, quyidagi to'rtta effekt baribir ishlaydi.

Orqa miya yukini tushirish

Aytganimdek, suvda gorizontal holat va tana vaznining pasayishi (umurtqa pog'onasidagi yuk) tufayli tushirish o'nlab marta sodir bo'ladi.

• orqa mushaklarning kuchlanishi yaxshi yengillashadi,
• umurtqa pog'onasi va uning atrofidagi to'qimalarning qon aylanishini yaxshilaydi,
• intervertebral teshiklarning ko'payishi va asab buzilishi xavfining pasayishi kuzatiladi.

Organizmni kislorod bilan ta'minlashni ko'paytirish

Suzish paytida nafas olish tizimi faol ishlaydi, o'pka hajmini oshiradi va qonni kislorod bilan ta'minlaydi. Butun organizmning mushaklari ishi tufayli barcha kapillyarlar ochiladi va kislorod mutlaqo barcha hujayralar va to'qimalarga faol kiradi. Bu har bir tizimning, shu jumladan asab va mushak-skelet tizimining normal ishlashi uchun muhim shartdir.

Psixo-emotsional tushirish

Suzish va suv muhitida bo'lish paytida asab tizimi va psixika juda samarali bo'shashadi. Har qanday stress va surunkali charchoq yaxshi chiqariladi. Siz barcha kundalik muammolar va muammolardan chalg'iyapsiz, suzish bilan chalg'iyapsiz va tanangizga e'tiboringizni qaratasiz.

O'zingiz bo'shashganingizda, tana bo'shashadi. Har kuni juda katta yuklarni boshdan kechiradigan umurtqa pog'onasi mushaklari uchun ayniqsa muhim bo'lgan narsa (agar siz mening barcha tavsiyalarimga amal qilmasangiz va kompyuterda ishlayotganda har soatda tanaffus qilmasangiz, har kuni gimnastika bilan shug'ullanmasangiz, vaqti-vaqti bilan massajga borsangiz, o'z-o'zidan massaj qiling - keyin siz ajoyibsiz va boshqalar kabi ortiqcha yukni olmang).

Mayli, chetga chiqaylik... Davom etaylik...

Tana mushaklarini mashq qilish va kuchaytirish

Bu erda sizga batafsil ma'lumot kerak - eng muhim va qiziqarli. Shunday qilib, sarlavha kattaroq ...

Hovuzda tananing mushaklarini mashq qilish va mustahkamlash

Albatta, suzish paytida orqa, qorin, oyoq, qo'l va boshqalarning barcha mushaklari faol ishlaydi. Mushak korsetining ohangi faol ravishda tiklanadi va umurtqa pog'onasining barqarorlashtiruvchi mushaklari mustahkamlanadi.

Ammo bu, agar siz FAOL suzsangiz - yaxshi tezlikda, davomiylik va doimiy sur'atda suzsangiz ta'minlanadi. O'shanda u orqa mushaklarini mashq qiladi.

Va agar siz o'zingizning zavqingiz uchun suzsangiz, ya'ni asta-sekin, tez-tez tanaffuslar bilan, atrofga nazar tashlasangiz, bu ham yaxshi va foydali bo'ladi, lekin bu allaqachon mushaklarni mashq qilmasdan umurtqa pog'onasini oddiy tushirish bo'ladi.

Ushbu ikkita variant quyidagilarga olib keladi:

Agar siz faol suzsangiz, umurtqa pog'onasini tushirasiz va orqa mushaklaringizni mashq qilasiz. Agar siz xuddi shunday suzsangiz (deyarli passiv), keyin siz umurtqa pog'onasini tushirasiz va ... davr.

Kim faol suzadi, yaxshi. Deyarli passiv suzadiganlar ham ajoyib, ammo keyin to'g'ridan-to'g'ri hovuzda orqa mushaklarni kuchaytirish uchun suvda mashqlarni qo'shishingiz kerak.

Va men faqat siz uchun tayyor mashqlar to'plamini yozdim, siz kelajakda basseynga tashrif buyurganingizda foydalanasiz. Videoni tomosha qiling:

Hovuzda qanday mashq qilish kerak?

Videoda ko'rganingizdek:

1. Avvalo, tanani suvga cho'mish uchun tayyorlash uchun quruqlikda isinish kerak. Biz oddiy artikulyar gimnastikani periferiyadan markazga (odatdagidek) bajaramiz.
2. Keyin, isinish sifatida, birinchi navbatda, barcha mushaklarni isitish va qon aylanishini oshirish uchun 3-5 daqiqa (afzal dam olmasdan) suzishni unutmang. Shundan keyingina mashqlar to'plamini bajarishga o'ting.
3. Oxirida, biroz dam olish va umurtqa pog'onasini yanada engillashtirish uchun orqa tarafingizda suzishni unutmang. Shundan so'ng, agar xohlasangiz, havzada xavfsiz qolishingiz va keyin ko'ngilga suzishingiz mumkin.

Agar siz faol suzuvchi bo'lsangiz, bu mashqlar siz uchun ham foydali bo'ladi. Sizga baxtli suzib yurish va sihat-salomatlik tilayman!

Aytgancha, siz hovuzga qanchalik tez-tez tashrif buyurasiz? Hatto basseynga ham borasizmi? Keling, aytaylik. Izohlarda kutaman.

P.S. Ammo men darhol aytamanki, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning sog'lig'i uchun hovuzdan tashqari siz quruqlikdagi mashqlarni ham bajarishingiz kerak :)

Mas'uliyatni rad etish

Maqolalardagi ma'lumotlar faqat umumiy ma'lumot uchun mo'ljallangan va sog'liq muammolarini o'z-o'zidan tashxislash yoki dorivor maqsadlarda ishlatilmasligi kerak. Ushbu maqola shifokorning (nevrolog, internist) tibbiy maslahatini almashtirmaydi. Sog'ligingizning aniq sababini bilish uchun avvalo shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Ushbu materialda biz chalqancha suzishning afzalliklari haqida gapiramiz - u qanday mushaklarni o'z ichiga oladi, nima uchun foydali va nima uchun bu uslubga vaqt ajratishga ishonch hosil qilish muhim.

Boshqa uslublar singari, chalqancha suzish ham o'z ichiga oladi katta miqdordagi mushak- butun tanani bo'yindan buzoqlarga qadar ishlaydi.

Bu videoda aniq ko'rsatilgan:

Ushbu rasmda eng ko'p ishlatiladigan asosiy mushaklar yashil rang bilan ta'kidlangan:

Yelkalar

• Elkalarning deltoid mushaklari;
• Brachioradialis (bilak);
• Fleksor barmoq chuqur (shuningdek, bilak).

Tana

Yadro va pastki torso mushaklari

• Latissimus dorsi- ular eshkak eshish paytida eng ko'p yuklanadi;
• Trapesiya;
• Yadro va abs mushaklari(muvozanatni saqlash uchun bu erda katta rol o'ynaydi);
• Ko'krak;
• Orqa miyani to'g'rilaydigan mushak;
• Katta va kichik dumaloq mushaklar;
• Katta va kichik rombsimon muskullar.

Oyoqlari va pastki tanasi

• Quadriseps (sonlar oldida);
• Biceps femoris (sonning orqa qismi);
• Dumbalar.

Qo'llar

• Biceps - qon tomir paytida qo'lni egish;
• Triceps - qo'lni kengaytirish - kiritish.

Umumiy foyda

Birinchidan, qayd qilaylik suzishning barcha uslublari uchun umumiy bo'lgan imtiyozlar, shu jumladan ko'rib chiqilayotgan:

1. Ko'p mushaklarni mashq qilish. Agar yugurish faqat oyoqlarni pompalasa va sport zalidagi simulyator bitta mushakni pompalasa, suzish bir vaqtning o'zida mushaklarning katta qismini mustahkamlaydi va yaxshi holatda saqlaydi (yuqoridagi ma'lumotga qarang).
2. Kardio mashg'uloti. Yurak-qon tomir tizimining salomatligi inson hayotining asosidir. Mutaxassislar hammaga buni qilishni maslahat berishadi haftasiga kamida 2-3 marta kardiyo mashg'ulotlari, va suzish bu maqsadlar uchun ajoyib tanlovdir.
3. O'pka mashg'ulotlari. Kardiyo mashg'ulotlari muqarrar ravishda o'pkalarni o'rgatadi, ularning kislorodni qabul qilish qobiliyati va ularni tanaga etkazib beradi.
4. Bo'g'imlarga zarar etkazmasdan sport. Suv tanangizni qo'llab-quvvatlaydi, undan yukni olib tashlaydi, undagi harakatlar hech qanday zarbani anglatmaydi (masalan, yugurishdan farqli o'laroq) va umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarga eksenel yuk bermaydi (sport zalida mashq qilishdan farqli o'laroq). Shuning uchun, aslida, bu tanaga hech qanday zarar etkazmasdan mashq qilish mumkin bo'lgan yagona sport turidir.
5. Ozish. Agar siz etarlicha qattiq suzsangiz (yurak urishi 60 - 80% MHR, ko'proq qarang) va har bir seansda kamida 30 daqiqa ketma-ket suzsangiz, tanangiz sezilarli miqdorda kaloriyalarni yoqadi.

   Bir kishining vazni, yoshi, texnikasi va individual xususiyatlariga qarab, 30 daqiqalik mashqda 100 dan 400 kaloriya.

   Chunki suzishga haqli ravishda qaraladi qo'shimcha funtdan qutulishning eng yaxshi usullaridan biri va vazningizni normal darajada saqlang.

6. Moslashuvchanlikni yaxshilash
7. Suv stressni engillashtiradi va charchoq ohangga olib keladi.

Nega orqa tomonda suzish yaxshi?

To'g'ri pozitsiya

Xulosa

Siz suzishingiz mumkinmi? Dengizda va basseynda suzish biroz boshqacha, ammo afsuski, hamma ham yil davomida sho'r suvga ega emas. Hovuz - charchoqni ketkazadigan va tetiklik zaryadini oladigan ajoyib joy! Va u o'nta kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi! Qarang, nima!

Suzing, o'zingizga g'amxo'rlik qiling, tez-tez tabassum qiling va!

1. Nevrozlar

Suzish paytida suv butun tanadagi asab tugunlariga ta'sir qiladi, bo'shashadi va tinchlantiradi. Suv haroratining ta'siri qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarini tartibga soladi, miyada qon aylanishining yaxshilanishi tufayli charchoq yo'qoladi, xotira va e'tibor yaxshilanadi.

Bularning barchasi markaziy qismga ijobiy ta'sir ko'rsatadi - suzishdan keyin odam osonroq uxlab qoladi va uxlaydi.

Bundan tashqari, suv kundalik hayotda etishmayotgan yoqimli uyushmalarni keltirib chiqaradi, bu umuman psixo-emotsional holatga foydali ta'sir ko'rsatadi.

2. Bo'g'imlarning kasalliklari (osteoxondroz, artrit, artroz)

Ko'p hollarda suzish qo'shma kasalliklar uchun ko'rsatiladigan yagona sport va jismoniy faoliyatdir, chunki odam suvda tanasining og'irligini his qilmaydi.

Suvdagi silliq harakatlar periartikulyar to'qimalarni massaj qiladi, shu bilan limfa oqimini yaxshilaydi, shishishni kamaytiradi, xaftaga tushadigan to'qimalarning yangilanishi sodir bo'ladi va spazmodik mushaklar bo'shashadi.

3. Herniyali disklar

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bugungi kunda har 100 ming kishiga disk churrasining 100 ta holati to'g'ri keladi. Ko'p hollarda basseynda suzish muolajalari odamga bu kasallikni jarrohlik qilmasdan davolashga yordam beradi.

Hovuzdagi mashg'ulotlar sizga orqa mushaklarni kuchaytirishga imkon beradi, ular oxir-oqibat yukning bir qismini oladi va shu bilan shikastlanganni tushiradi.

4. Falaj va harakat qilish qobiliyatini qisman yo'qotish

Falajning asosiy ko'rinishi - ixtiyoriy vosita faoliyatining yo'qligi yoki kamayishi, buning natijasida odam yurish va faol harakatlar qilish qobiliyatini yo'qotadi. Shuning uchun suzish jismoniy faoliyat uchun deyarli yagona imkoniyatdir.

Suzish ham ko'pincha falajga olib keladigan qon tomirlarining oldini olishning samarali vositasidir. Suzish qon tomir tonusi va bosimini normallashtirishga yordam beradi, shuningdek, arterial gipertenziya (insult sababi) sababi bo'lgan semirish bilan samarali kurashadi.

5. Jarohatlardan keyin reabilitatsiya

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, sayyoramizning har sakkizinchi aholisi hayoti davomida kamida bir marta sinish, orqa jarohatlar, meniskal yirtiqlar va boshqa tizza jarohatlari shaklida jiddiy jarohat oladi. Shikastlanishning juda ko'p qismi jarrohlik aralashuvga olib keladi, shundan so'ng inson tanasi tiklanishni talab qiladi.

Hovuzda suzish mushak paravertebral ramkasining tez tiklanishiga yordam beradi, mushaklarning ohangini tiklaydi va og'riqni kamaytiradi, bu sizga vosita rejimini kengaytirish imkonini beradi.

6. Semirib ketish, ortiqcha vazn

Semirib ketish bilan suzish bir vaqtning o'zida barcha mushaklarga yuk beradi, lekin ayni paytda uni umurtqa pog'onasi va oyoqlarning bo'g'imlaridan butunlay olib tashlaydi, har qanday "quruqlik" jismoniy faoliyat bilan solishtirganda, chunki suv vaznsizlik ta'sirini ta'minlaydi.

Bundan tashqari, suzish, suv aerobikasi va hatto shunchaki cho'milish yurak-qon tomir tizimi uchun juda foydali (ortiqcha vaznli odamlar uchun katta muammo): qon aylanishi yaxshilanadi, qon oqimi barcha ichki organlarga o'tadi, qonning periferiyadan chiqishi yaxshilanadi, bosim barqarorlashadi.

7. Yurak kasalligi

Suzish yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini davolash va oldini olishning samarali vositasidir, masalan: gipertenziya, kuchlanish anginasi, vegetativ distoni, aterosklerotik tomir kasalliklari.

Yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini davolash va oldini olish uchun suzishdan foydalanish kimyoviy moddalarni iste'mol qilishdan tanadagi yukni kamaytirishga va ba'zan ularni butunlay tark etishga imkon beradi.

8. Bronxit va bronxial astma

Suzish ham nafas olish mashqlari, ham massaj bo'lib, nafas olish tizimimizga ham o'ziga xos ta'sir ko'rsatadi. Hovuzdagi mashg'ulotlar bronxopulmoner patologiyasi bo'lgan barcha bemorlarga ko'rsatiladi va suzish nafas olish tizimining funktsional parametrlarini oldini olish va yaxshilash, shuningdek, butun organizmning qarshiligi uchun mukammal hisoblanadi.

Bronxopulmoner apparatlar patologiyasidan aziyat chekadigan odamlar uchun suzish bilan shug'ullanish nafaqat maqsadga muvofiq, balki hayotiy ahamiyatga ega.

9. Varikoz tomirlari

Varikoz tomirlari bilan og'rigan bemorlarga sport zalida, yugurish va intensiv aerobikada ko'plab kuch mashqlari taqiqlanadi, chunki bu oyoqlarda yukning oshishiga olib keladi, bu esa pastki ekstremitalarda venoz bosimning oshishiga yordam beradi. Bu varikoz tomirlarining rivojlanishi va kuchayishiga olib keladi.

Hovuzdagi mashg'ulotlar, o'z navbatida, bunday oqibatlarga olib kelmaydi. Suzish paytida tananing gorizontal holatda bo'lishi sababli, oyoqlardan qonning chiqib ketishi, shuningdek, boshqa sport turlariga nisbatan oyoqlarga yukning kamayishi kuzatiladi. Suzish tomirlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularni bo'shashtirish va normal qon aylanishini ta'minlaydi.

10. Duruşning buzilishi

Duruşning buzilishi bolalarning sog'lig'i holatida keng tarqalgan og'ishdir. Agar boshlang'ich sinflarda har o'n beshdan bittasida posturning buzilishi bo'lsa, ular maktabni tark etgunga qadar bu bolalarning yarmida sodir bo'ladi.

Suzish paytida inson tanasi vaznsiz holatda bo'ladi, buning natijasida umurtqa pog'onasidagi tortishish yuklarining kamayishi kuzatiladi.

Shu bilan birga, u umurtqa pog'onasining mushak korsetini kuchaytirishni rag'batlantiradi, paravertebral mushaklar, ko'krak va pastki orqa mushaklarning ohangini uyg'unlashtiradi. Suzish harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi, bu esa postural buzilishlari bo'lgan bolalarda katta darajada azoblanadi.

Ya'ni, men noma'lum muddatga muntazam mashg'ulotlarni to'xtatishim kerak. Ushbu qarorning sababi chiropraktorning tashxisidir.

Biroq, bel bilan bog'liq muammolar o'z-o'zidan yo'qolmaydi, shuning uchun men boshqa turdagi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish imkoniyati haqida so'rashga qaror qildim. Davolovchi shifokor mening majburiyatimni ma'qulladi, bu men sog'lom turmush tarzi yo'lida davom etayotganimni anglatadi. ?

Hovuzda suzishning umurtqa pog'onasi uchun foydalari - bu men bugun sizni tanishtirishni rejalashtirgan asosiy mavzu. Do'stlar, suv majmuasiga tashrif buyurish haqiqatan ham tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Orqa tomon uchun profilaktika sifatida muntazam mashg'ulotlar ayniqsa dolzarbdir.

Ishonchim komilki, ko'pchiligingiz ma'lum qoidalarga rioya qilsangiz, suzish qanchalik foydali ekanini tushunmaysiz. Tanlangan texnika ham katta ahamiyatga ega. Aslida, men hamma narsani tartibda taklif qilaman.

Suzishning inson tanasiga foydali ta'siri

"Start-sog'liqni saqlash" ga tashrif buyuruvchilarni qiziqtirish uchun men birinchi navbatda eng muhim savolga javob bermoqchiman: suzishning sog'liq uchun qanday foydalari bor? Ayniqsa siz uchun men suv protseduralarining ijobiy ta'sirini ko'rsatadigan katta ro'yxatni tayyorladim, ular:

• Orqa va servikal mintaqaning mushak tuzilmalarini mustahkamlang.
• Tananing markaziy "o'qi" ning butun uzunligi bo'ylab intervertebral disklarning joylashishini barqarorlashtirish.
• Yurak-qon tomir tizimining faoliyatini rag'batlantirish.
• Umurtqalar orasidagi bo'shliqni kengaytiring.
• Nafas olish yo'llarining ishini normallashtirish.
• O'pka ekskursiyasini oshiring.
• Kilo yo'qotishni rag'batlantirish.
• Yelka va bo'yin sohalarining mushak ramkasini rivojlantiring.
• Umurtqalar tomonidan siqilgan nerv tolalarini bo'shating.
• Qo'shimchalarning "ishchi" amplitudasini tiklang.
• Immunitet tizimini mustahkamlang va tananing umumiy ohangini oshiring.
• Ko'chirilgan vertebra anatomik jihatdan to'g'ri holatga qaytariladi.
• Insonning hissiy holatini yaxshilang.

Shuni ta'kidlash kerakki, terapevtik suzish nafaqat tayanch-harakat tizimi kasalliklariga chalingan odamlar uchun, balki suv majmuasiga sog'lom tashrif buyuruvchilar uchun ham foydalidir. Zarar yo'q va hatto umurtqali disklarning siljishi bilan ham mashq qilish qobiliyati - bu usulning asosiy afzalliklari.

"Start-salomatlik" dan qiziqarli fakt: "Suvda odamning tana vazni taxminan 2-3 kilogrammni tashkil qiladi, shuning uchun basseynda suzish tayanch-harakat tizimining turli xil kasalliklari uchun samarali profilaktika hisoblanadi".

21-asrda, zamonaviy tibbiyotda tayanch-harakat tizimi kasalliklarini davolash uchun innovatsion uskunalar paydo bo'lganida, shifokorlar doimo bolalar va qariyalar, erkaklar va ayollar uchun suzishni tavsiya qiladilar.

Jins va yosh parametrlaridan qat'i nazar, suv protseduralari umurtqa pog'onasidan yukni engillashtiradi, tananing markaziy o'qini bo'shatadi va duruş egriligini oldini oladi.

Megapolislarning tez sur'atlarida, inson noqulay pozitsiyalarda (tirbandliklar, metro, navbatlar, kompyuterda ishlash) ko'p vaqt sarflashi kerak bo'lganida, bu uslub ayniqsa dolzarbdir. Suv protseduralari kursini boshlashdan oldin, men sizga quyidagi qoidalar to'plami bilan tanishishingizni maslahat beraman:

Oddiy qoidalar va foydali tavsiyalarga rioya qilish natijasi - bu duruşning to'g'ri shakllanishi, ko'chirilgan disklarni asl holatiga qaytarish, osteoxondrozning o'tkir shakllari rivojlanishining oldini olish va og'riqni kamaytirish.

Bilish muhim: “Terapevtik suzish bir qator kontrendikatsiyaga ega, ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak - osteoxondrozning og'ir shakli; miya ishida buzilish; epilepsiya va mushak tuzilmalarining spazmlariga moyillik; SARS va grippning mavjudligi; yurak-qon tomir kasalliklari; dermatit, ekzema, toshbaqa kasalligi va boshqa teri nuqsonlari.

Biz kasallikning tabiatiga qarab suzish uslubini tanlaymiz

Shifokorning tashxisiga muvofiq, o'zingiz uchun eng yaxshi suzish uslubini tanlang, uning yordamida siz mavjud vaziyatni to'g'irlashingiz va yuzaga kelgan muammoni hal qilishingiz mumkin:

• Stop va giperkifoz. Oshqozonda suzish texnikasini tanlash afzalroqdir, chunki bunday harakatlar jarayonida umurtqa pog'onasi orqaga cho'ziladi, ya'ni holat tuzatiladi.
• Orqa miyaning torakal egri chizig'ining tekislanishi. Xuddi shu sabablarga ko'ra, "hayot" ustunining orqaga siljishiga yo'l qo'ymaslik uchun orqa tomoningizda harakatlanadigan texnikadan foydalaning.
• Keksalikda va kam jismoniy faoliyat bilan. Quyidagi suzish usullariga e'tibor qarating - qo'llaringizni oldinga siljitmasdan, orqada brass va oshqozon ustida emaklash.
• Herniler va kasalliklarning boshqa og'ir shakllari bilan. Faqat orqa tomonda suzish tavsiya etiladi, chunki bu usul umurtqa pog'onasidagi yukni sezilarli darajada kamaytiradi.
• Osteoxondroz bilan. Harorati 25 dan 30 o C gacha bo'lgan suvda mashq qiling, shishiriladigan halqa, yostiq yoki oddiy ko'pikning o'lchamli qismi bilan mashq qiling.

Mening tavsiyalarim uzoq vaqt davomida tayanch-harakat tizimidagi nuqsonlarni noto'g'ri tuzatishga urinayotgan odamlar uchun ajralmas bo'ladi. Yaqinda umurtqali disklarning siljishi yoki churra paydo bo'lishidan xabardor bo'lgan bemorlar uchun dastlab malakali shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Do'stlar, bunday qaror qabul qilishdan oldin - suzish yordamida mashq qilish, men chiropraktor tomonidan davolandim. Bu mening muammomga tashxis qo'ygan mutaxassis edi va "dushman" ni shaxsan bilib, men uni hal qilish yo'lini topa olaman. ?

"Start-salomatlik" dan nafas olish mashqlari asoslari: "Har qanday suzish texnikasi to'g'ri nafas olish bilan birga bo'lishi kerak. Nafas olish asta-sekin amalga oshirilishi kerak, o'pkani iloji boricha havo bilan to'ldiring va bunday manipulyatsiyaga e'tibor bermasdan, tez nafas oling. Bunday usul umurtqa pog'onasi bo'g'imlarini jalb qilish orqali umurtqa pog'onasining ko'krak qafasining harakat doirasini oshiradi.

Agar siz suzishni bilmasangiz, tashvishlanmang - sportchining vazifasini soddalashtiradigan yordamchi narsalar siz uchun maxsus ixtiro qilingan.

Hovuzning perimetri atrofidagi yaxshi suv majmualarida, albatta, mumkin bo'lgan ofatning oldini olish uchun mo'ljallangan qutqaruvchilar navbatchilik qilishlari kerak. Yonayotgan istak bilan, bunday mashg'ulotning afzalliklariga ishonch hosil qilgan holda, o'zingizni suzuvchi sifatida sinab ko'ring.

Biz doimo muloqot uchun ochiqmiz, demak, siz bizga nafaqat o'z metodologiyangiz haqida gapirib berishingiz, balki maslahat so'rashingiz, sog'lom turmush tarzi haqida boshqa qiziqarli faktlar bilan tanishishingiz mumkin!

Ungacha, do'stlar! ?

Tez orada biz sizni Start-sog'liqni saqlash veb-sahifalarida yana ko'ramiz! Sog'lig'ingizga oldindan g'amxo'rlik qiling!

Suzish - umurtqa pog'onasining turli kasalliklarini oldini olish uchun ham, uni davolash uchun ham ajoyib usul.

Suzishning inson salomatligi uchun ko'p boshqa sport turlari o'rnini bosa olmaydigan inkor etilmaydigan foydasi bor.

Amalda umurtqa pog'onasi bilan bog'liq ko'plab muammolar bilan doimiy suzish uning holatini yaxshilash, og'riq sindromi va boshqa muammolardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Suvda inson tanasi suvning suzuvchanligi tufayli deyarli vaznsiz bo'ladi. Natijada, odamga va uning tarkibiy elementlariga yuk kamayadi. Buning yordamida suzishning umurtqa pog'onasi va umuman odamlar salomatligi uchun muhim foydasiga erishiladi.

Suzishning asosiy maqsadi va umurtqa pog'onasini davolashning asosiy ko'rsatkichlari

Suzish uzoq vaqtdan beri tibbiy amaliyotda umurtqa pog'onasining ko'pgina kasalliklari uchun fizioterapiya usullaridan biri sifatida qo'llanilgan. Suzish yordamida quyidagi asosiy terapevtik maqsadlarga erishiladi:

• ko'tarilish va tananing boshqa qismlari;
• mushak korseti mustahkamlanadi;
• to'qimalar ulardagi mikrosirkulyatsiyani oshirish orqali kislorod bilan ta'minlanadi;
• mushak to'qimasini, qon tomirlarini, asab tolalarini tiklash jarayonlari yaxshilanadi;
• intervertebral masofaning ortishi kuzatiladi, bu esa intervertebral disklar va umurtqalar o'rtasida paydo bo'ladigan orqa miya ildizlariga bosimni pasaytiradi;
• bosh aylanishi, bosh og'rig'i, oyoq-qo'llarning uyquchanligi paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi;
• ichki organlarning funktsiyalari normallashadi;
• tananing umumiy holati barqarorlashadi.

Biror kishi ko'p vaqtini tik holatda o'tkazadi, bu o'z tana vaznining umurtqa pog'onasi va uning elementlariga siqish ta'siriga ega. Bu buzilishlarga, umurtqa pog'onasida moslashuvchanlikni yo'qotishga va hokazolarga olib keladi.

Bemor suvda bo'lganida, ichki organlarga bosim sezilarli darajada kamayadi, orqa tomonning to'liq tushirilishi va umurtqa pog'onasining harakatlarida cheklovning sezilarli darajada kamayishi kuzatiladi.

Suzish usullari va uslublaridan to'g'ri foydalanish bilan deyarli barcha orqa mushak guruhlari ishga kiritilgan. Bu ularni doimiy mashg'ulotlar va yuklarni barqarorlashtirish va qo'llab-quvvatlashda ishlatishga imkon beradi. Chunki bungacha bu muskullar kam rivojlangan va o‘z maqsadini to‘liq bajara olmas edi.

Davolash usullaridan biri sifatida suzishni qo'llash odat tusiga kirgan ko'plab kasalliklar mavjud. Keling, ularni quyidagi jadvalda ko'rib chiqaylik:

Terapevtik maqsadlarda suzish bilan shug'ullanish uchun siz ba'zi asosiy qoidalarni bilishingiz va ularga rioya qilishingiz kerak. Chunki, aks holda, bu sinflar ijobiy ta'sir keltira olmaydi, aksincha, hozirgi holatni yanada og'irlashtiradi.

1. Eng yaxshisi basseynda mashq qilish doimiy sozlanishi suv harorati 28 dan 30 C gacha. Suvning harorat rejimi asta-sekin, kamida 23 ° C gacha kamayishi kerak.
2. Ochiq suvda mashg'ulotlar o'tkazish tavsiya etilmaydi, chunki to'lqinlar va oqimlar mushaklar va umurtqa pog'onasidagi yukni oshiradi, bu esa salbiy oqibatlarga olib keladi.
   Shuningdek, bunday suv omborlari noto'g'ri tanlangan suvning harorat rejimi (juda past harorat) tufayli mushak-skelet tizimining yallig'lanishining kuchayishi bilan faqat salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
3. Har doim darsdan oldin qon oqimini yaxshilash va to'qimalar va mushaklarda isinish.
4. Suzish paytida to'g'ri nafas olishga (chuqur nafas olish va tez ekshalatsiyaga) rioya qilish kerak, chunki bunday nafas olish o'pkaning ventilyatsiyasini yaxshilaydi, qonning to'g'ri aylanishiga yordam beradi, charchoqni kamaytiradi va harakat doirasini soddalashtiradi.
5. Suzish uslubi yoki texnikasi o'qituvchi bilan kelishilgan bo'lishi kerak emaklash, brass suzish, chalqancha yotish va h.k. - Bu suzish uslublari bo'lib, qaysi kasallik davolanayotganiga qarab, har bir kishi uchun individual ravishda mos bo'lishi kerak.
   Masalan, giperkifoz bilan oshqozonda suzish tavsiya etiladi, ko'krak qafasi hududida esa orqa tomonda suzish buyuriladi.
6. Maksimal ta'sir qilish uchun tavsiya etiladi haftada kamida ikki yoki uch marta suzish , murabbiy va fizioterapevt nazorati ostida, o'rtacha davomiyligi kamida 40 daqiqa.

Suzish uchun asosiy kontrendikatsiyalar

Orqa miyaning turli kasalliklarini davolashning aksariyat usullari singari, suzish ham istisno emas va ma'lum kontrendikatsiyaga ega. Orqa tomonni davolashda suzish quyidagi hollarda qabul qilinishi mumkin emas:

• Orqa miya kasalliklarining o'tkir bosqichlari va og'riqning yuqori sezuvchanligi davrida.
• Tananing bakterial va virusli infektsiyalari bilan.
• Yiringli teri lezyonlari (yara, furunkul, karbunkul, oshqozon yarasi).
• Teridagi qo'ziqorin kasalliklari.
• Kuyish kasalliklari.
• Yurak-qon tomir tizimining patologiyalari (qon bosimi ko'tarilgan gipertenziya, miyokard infarkti, yurak etishmovchiligi, aritmiya).
• O'pka kasalliklari (surunkali bronxit, bronxial astma, plevral empiema).
• Buyrak patologiyalari (buyrak etishmovchiligi, glomerulonefrit).
• Miya kasalliklari, shikastlanishlar tufayli vosita funktsiyalarining jiddiy buzilishi.
• Epilepsiya va konvulsiyalarning boshqa tendentsiyalari.
• 3 trimestrda homiladorlik va laktatsiya davrida.
• Semirib ketish.

1. Hovuzni chiziqlarga ajratadigan arqonlarga orqangiz bilan yoting va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing. Biz orqamiz bilan arqonga yotqizamiz, bosh va elkalarni orqaga tashlab, suv ustida yotib, oyoqlarga qarshi og'irlik hosil qilamiz. Shu bilan birga, oyoqlar suv ustida tinch holatda yotadi. Qo'llaringiz bilan arqonni ushlab turing. Ushbu mashq bilan umurtqa pog'onasi ko'krak mintaqasida yaxshi egiladi, bu ma'lum darajada uning cho'zilishiga olib keladi. Arqonda bir necha daqiqa yotish - egilish va skolyozning ajoyib oldini olish, shuningdek, umurtqa pog'onasi egriligi uchun terapevtik chora.
2. Orqa mushaklarini bo'shatish uchun siz orqa tarafingizda yotishingiz kerak. Shu bilan birga, qo'llaringiz bilan bir arqonni ushlab turing, ikkinchisiga esa oyoqlaringizni qo'ying. Orqa mushaklaringizni asta-sekin siqib, orqangizni tekis tutishga harakat qilishingiz kerak.
3. Orqa mushaklarning to'liq bo'shashishi uchun bosh, elka va qo'llarni suv yuzasiga qo'yish kerak. Bunday holda, tos suyagi hovuzning yon tomoniga tegishi kerak, oyoqlari va oyoqlari esa uning yuzasiga joylashtiriladi. Tinch va bir tekis nafas oling, bir necha daqiqadan ko'proq vaqt davomida bo'shashgan holda yoting.