Çocuklarınıza iki yaşında sabah egzersizleri yapmayı öğretebilirsiniz. Bebekle birlikte jimnastik egzersizleri için her gün 10 dakika ayıracaksanız, okul çağına ulaştığınızda güne kendi başına başlaması için iyi bir alışkanlık geliştireceksiniz. sabah jimnastiği.

Sabah jimnastiği için egzersiz kompleksi neleri içerir?

Okul öncesi çocuklar için sabah egzersizleri kompleksi bir düzineden fazla egzersiz içermemelidir. Her egzersizin tekrar sayısı beş kat daha fazladır.

Okul öncesi çocuklar için sabah egzersizleri kompleksi genellikle üç ana aşama içerir: ısınma, gelişim egzersizleri ve son olarak güçlendirme ve sertleştirme egzersizleri.

Asıl mesele, bebeğin bir dizi sabah egzersizi yapmakla ilgilenmesinin gerekli olduğunu unutmamaktır, böylece egzersiz onun için rutin olmaz. Bunu yapmak için, sabah egzersizlerini heyecan verici bir oyuna dönüştürün - müziğe egzersiz yapın, oyun öğelerini egzersiz setine tanıtın, vb.

Sabah jimnastiğinde bir dizi egzersiz: ısınma

Sabah jimnastiği egzersiz kompleksindeki ısınma, çocuğun doğru ve kolay yürüyüşünün, engellerin üstesinden gelmek için hareketlerin ve becerilerin koordinasyonunun geliştirilmesine odaklanır. Isınma yaklaşık üç dakika sürer ve temel olarak çeşitli  yürümek ve koşmak.

Sabah egzersiz kompleksinin bu kısmı basittir ve birçok varyasyonu olabilir. Başlamak için, çocuğun normal bir şekilde odanın duvarları boyunca, normal yürüme, ayak parmakları üzerinde yürüme, topuklar üzerinde yürüme, kolay koşma arasında geçiş yapması yeterlidir. Seçenekler olarak, yön değişikliği ile koşma, ek adımlarla yürüme, zikzak engellerin (örneğin, pimler veya tabureler) etrafında yürümeye, yanlara doğru yürümeye ekleyebilirsiniz.

Sabah egzersizlerinin karmaşık egzersizleri: gelişim egzersizleri

Sabah egzersizlerinin bu bölümüne yaklaşık 5 dakika verilmelidir. İdeal olarak, sabah egzersizleri için gelişimsel egzersizler seti her kas grubunun gelişimi için bir egzersiz içermelidir: omuz kemeri ve kolları, abs ve göğüs kasları, bacaklar ve duruş oluşumu.

Tüm egzersizleri yaparken, çocuğun burundan nefes almasını sağlamak gerekir.

Omuz kemeri ve kol kasları için bir dizi sabah egzersizi

Egzersiz "Kulaklar":

• Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliği ayrı, kemerdeki kollar, ileriye bakıyor.
• Uygulama: 1- omuzları kaldırmadan başınızı sağ omzuna doğru eğin. 2- başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. 3- Başları omuzları kaldırmadan sol omuza yatırın. 4- başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüş

Egzersiz "Kuşlar":

• Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: bacaklar hafifçe ayrılır, kollar alçalır, vücut boyunca asılıdır.
• Yerine getirme: kollarınızı yanlara yaymak ve onları sallamak için, geniş salıncaklar (“kartal gibi”) ve küçük (“serçe gibi”). Ellerinizi indirin.

Egzersiz "Tren sürmek":

• Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: bacaklar hafifçe ayrılır, eller serbestçe indirilir.
• Yerine getirme: dirseklerdeki kolların fleksiyonu ve ekstansiyonu (hareket halindeyken bir lokomotifin tekerleklerini döndürüyormuş gibi dairesel hareketler yapıyoruz).

Vücudun kasları için bir dizi sabah egzersizi

Egzersiz “Kuşlar şarkı söylüyor”:

• Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: bacaklar omuzlardan daha geniş, kollar aşağı
• Yerine getirme: öne eğilme, eller geriye, “Carr” deyin, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna doğrultun.

Alıştırma “Pencereden dışarı bakıyoruz”:

• Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: bir taburede oturmak, bacaklar paralel, dizler üzerinde eller.
• Yerine getirme: öne eğilerek kollarınızı dirseklerden hafifçe bükün; kafayı sola ve sağa döndürür (pencereden dışarı bakar gibi). Egzersizin sonunda düzeltin.

Egzersiz "Ah-iç çeker"

• Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliği açık, kollar kemer üzerinde.
• Yerine getirme: Sağa 1 tur çevirin, kollarınızı yanlara doğru açın, “Oh!” Deyin. 2- başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Sola aynı.

Bacak kasları için sabah egzersizleri kümesi

Top egzersizi

Yürüme ile dönüşümlü olarak keyfi atlar.

Tepeden tepeye egzersiz:

Yarım çömelme, yürüme ile dönüşümlü olarak - tren tepeden tepeye gidiyormuş gibi.

Alıştırma "String":

• Başlama pozisyonu: bacaklar birlikte, kemerin üzerinde eller.
• Yerine getirme: ayak parmaklarında yükselin, yukarı doğru gerin (ip gibi), başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Bir dizi sabah egzersizi: genel güçlendirme egzersizleri

Sabah egzersizlerinin bu aşamasında, çocuklar kaslarını gevşetir ve normal solunum hızlarını düzeltir. Egzersizler 3-4 dakika boyunca yapılır.

Sabah jimnastiği için onarıcı bir egzersiz seti, uygun nefes alma egzersizleri, gözler için ısınma, parmaklar ve düz ayakların önlenmesi için egzersizler içerebilir. Ve hatta soğuk suyla silmek!

Nefes egzersizleri

"Balon" (diyafragmatik solunum)

• Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: ayakta, midede avuç içi.
• Yerine getirme: Solunduğunda, mide öne doğru şişer. Nefes tutma. Bir ses çıkartarak gevşek dudaklardan ekshalasyon yaptı. 3 kez tekrarlayın.

"Pompa" (kas eğitimi)

• Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: ayakta, göğsün önünde eller, parmaklar yumruklara sıktı.
• Yerine Getirme: Düz bacaklar ile yatar, nefes verir, bir ses çıkarır [w]. Düzleştirirken, burun içinden nefes alın. 6 ila 8 kez tekrarlayın.

Duruş Egzersizleri

Karnına uzanarak, omuzlarını yerden yırtın, kollar dağıldı. Sonra kafanıza kum dolu bir çanta koyun ve bu kabukla dolaşın (aynen böyle, sonra çoraplarda, topuklarınızda), yere oturun ve ayağa kalkın.

Ayağın doğru oluşumu için egzersizler

Otururken, topu bir yerden bir yere kaydırın, ayaklarla yakalayın.

Ayak parmaklarınızla yere serilen ipi yukarı çekin.

Bir ip yürüteç olarak, yerde yatan bir çubuk üzerinde (yan ve düz) yürüyün.

Çeşitli sabah egzersizleri de yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir nesil yetiştirmek için, çocuklara erken yaşlardan itibaren bir spor sevgisi aşılamanız gerekir. Sabah egzersizlerine alışmak için ideal olan okul öncesi yaştır. Sabahları günlük egzersiz, çocuğun yaşam için sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlığı geliştirmesine izin verecektir.

Okul öncesi çocuklar için sabah egzersiz prensipleri

Okul öncesi çocuklarla sabah egzersizleri yaparken, önlemi gözlemlemek ve fazla çalışmamak önemlidir. Ayrıca, aşağıdaki ilkelere de uymalısınız:

• Bir derste, en fazla 10 egzersiz yapın.
• Her öğenin tekrar sayısı 5'tir.
• Şarj işleminin 3 aşamada yapılması gerekir: ısınma, kompleks geliştirme ve güçlendirme egzersizleri.
• Okul öncesi eğlenceli bir şekilde şarj etmeyi içerir.
• Çocuk burundan nefes almalıdır.
• Her derste, vücudun farklı bölümleri için 1 olmalıdır: omuzlar ve kollar, sırt, göğüs, mide, bacaklar.

Isınma sadece birkaç dakika sürer. İlk başta sadece bir daire içinde yürüyor, sonra ayak parmakları ve topuklar üzerinde yürüyor, zıplıyor, yanlara doğru yürüyor ve koşuyordu. Bundan sonra, ana egzersiz setine geçebilirsiniz.

Çocuklar için geliştirme egzersizleri farklı kas gruplarında yapılır. 5 dakika içinde, sunulan komplekslerden 1 element gerçekleştirmeniz gerekir.

Kollar ve omuzlar için bir dizi egzersiz:

• "Bayushki güle." Dik durmak için, kalçalarda eller, bacaklar biraz ayrı. Başınızı önce sola, sonra sağ omuza yatırın, kulağınızla onlara ulaşmaya çalışın.
• "Chick". Düz durun, ayaklar omuz genişliğini ayırın, dikişlerde kollar. Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve farklı genliklerle yukarı ve aşağı sallayın. Geniş bir dalga büyük bir kuş gibidir, küçük bir dalga bir civciv gibidir.
• "Motor." Önceki egzersizdeki gibi bir pozisyon alın. Dirseklerinizi bükün ve trenin hareketini simüle ederek ileri doğru döndürün.

Üst vücut için bir dizi egzersiz:

• "Kuş ötüşü." Düz durun, bacaklarınızı biraz yayın, dikişlerde kollar. Düz kolları arkanızdan çekerek gövdeyi öne doğru eğin. "Chir-chirp" deyin ve orijinal pozisyonunu alın.
• "Pencereden dışarı bak." Bir sandalyeye oturun, bacaklar bükülmüş, dizlerinin üstünde avuç içi. Vücudu öne doğru eğin, boynunuzu gerin ve pencereden dışarı bakar gibi başınızı yana çevirin.
• Ohi Ahi. Ayakta, hafifçe yayılmış bacaklar, beldeki kollar. Davayı sağa çevirin ve kolları açıldığında “Ah” deyin. Ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın, sola dönün ve “Oh” deyin.

Bacaklar için egzersizler:

• "Toplar". Yere atlamak, yürüyüşle değişiyor.
• "Dağlardan geçiyoruz." Düz durun ve ileri gidin, önce bacaklarınızı biraz bükün, yavaş yavaş çömelin, sonra bükün. Bir araba dağdan dağa gidiyor gibi görünüyor.
• Dize. Düz dur, ayaklar birlikte, eller belde. Ayak parmaklarına tırmanın ve tepenizi tavana doğru uzatın.

2-4 yaş arası çocuklar için güçlendirici egzersizler

Sabah egzersizleri, doğru nefes almayı ve hatta duruşu ayarlamayı amaçlayan güçlendirme egzersizleri ile tamamlanır.

Doğru nefes alma egzersizleri:

• "Şişme top." Düz durun, karnınıza bir avuç koyun. Yavaş yavaş havayı burnunuzla soluyun, sanki top şişiyormuş gibi midenizi yuvarlayın. Sonra mideyi üfleyerek ve "sss" sesi söyleyerek nefes verin.
• Yılan. Düz durun, kollarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi yumruk haline getirin. Vücudu öne doğru eğin ve nefes verirken sesi "shshsh" olarak girin. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönünce bir nefes alın.

Eşit duruş için egzersizler:

• "Kuş uçuşu." Karnına uzan, kollarını yanlara yayın ve göğsünü yerden ayır. Birkaç saniye tutun ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın.
• "Afrikalılar". Önceden küçük bir kum torbası hazırlayın. Dik durmak için, tepenin ortasına yerleştirin ve bazen ayak parmaklarında veya topuklarda yükselen bir daire içinde yürüyün. Torbayı ellerinizin yardımı olmadan tutmaya çalışın.

Düz ayakların önlenmesi için karmaşık:

• Yere oturun, lastik topu ayaklarınıza alın ve sonra sola veya sağa kaydırın.
• Halatı yere yatırın. Ayak parmaklarınızla yakalayın ve başka bir yere kaydırın.
• Yere uzun bir sopa koyun. Dengede kalmak için yalınayak düz ve yanlara doğru yürümek.

Her şeyi yeni öğrendikleri dönem zahmetsizdir. 4 yaşın üzerindeki çocuklar için, jimnastik yeni egzersizler eklenerek biraz çeşitlendirilmelidir. Ek olarak, eğitim süresi 5 dakika daha uzun olabilir.

4-6 yaş arası çocuklar için bir dizi egzersiz şöyle görünebilir:

• "Güneşe uzanıyoruz." Düz durun, dikişlere eller. Nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve sağ ayağınızı geri koyun, ayak parmağınıza yaslanın. Sonra nefes verin ve bir başlangıç \u200b\u200bpozisyonu alın. Sol ayakla da aynısını yapın.
• "Geniş ve yüksek." Aynı başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan, kollarınızı bir inhalasyon ile yanlara doğru uzatmanız gerekir, daha sonra bir ekshalasyon ile başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. O zaman derin bir nefes almanız ve kollarınızı uzatmanız gerekir; nefes verme başlangıç \u200b\u200bpozisyonudur.
• Pervane. Düz durun, kollarınızı yanlara doğru uzatın. Önce ileri, sonra geri fırçalarla dairesel hareketler yapın.
• "Fan". Egzersiz bir öncekine benzer, sadece fırçalarla değil, sadece ellerinizle dairesel hareketler yapmanız yeterlidir.
• "Makas". Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve sırayla çaprazlayın.
• "Annem nerede?" Dik durmak için, kalçalarda eller, bacaklar biraz ayrı. Kafaları yanlara doğru döndürün.
• "Sallanan sandalye." Düz durun, beldeki kollar, bacaklar biraz ayrı. Muhafazayı başlangıç \u200b\u200bkonumundan sola - sağa yatırın.
• "Veer". Ellerin pozisyonunu değiştirerek bir daire içinde yürümek gerekir. Önce onları ayırın, sonra başınızın üzerine, sonra tekrar yanlara ve aşağı doğru kaldırın. Ellerin her bir pozisyonuyla yaklaşık 10 saniye yürüyün.
• "Otur, kalk." Düz durun, eller belde. Oturun, kollarınızı önünüze doğru uzatın, ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. Sırtın düz olması ve ayakların yerden çıkmaması önemlidir.
• "Hasat". Yere oturun ve bacaklarınızı genişçe yayın. Alternatif olarak bir bacağına, sonra diğerine, ayağınızı tutmaya çalışın.
• "Halatlardaki bebek." Düz durun, kollar önünüzde uzanmış. Aynı anda bir elinizi kaldırın ve diğerini indirin. Ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın ve ellerinizi ters yönde hareket ettirin.

Sabah egzersizlerine ek olarak, okul öncesi çocuklar topla açık hava oyunlarından, yumuşak bir genişletici ile aktivitelerden, havuzda yüzmekten yararlanabilirler.

Kural olarak, başarının ve iyi ruh halinin anahtarı güne neşeli bir başlangıçtır. Bu nedenle, birçok uzman uzman sabah egzersizden vazgeçmeyi tavsiye etmemektedir. Bazıları sabah koşarken, diğerleri bu zamanı yatakta geçirirler.

Kendinizi dışarı çıkıp kaçamıyorsanız, sabah egzersizleri için bir dizi egzersiz ihtiyacınız olan şeydir. Ayrıca, sadece erkekler ve kadınlar için değil, aynı zamanda çocuklar için de egzersizler sunuyoruz. Başlayalım.

Hemen hemen tüm erkekler ve kadınlar için, aşırı kilo sorunu önce gelir. Fazla kilolardan kurtulun, refahı artırın, bağışıklık sistemini güçlendirin - tüm bunlar günlük sabah egzersizleri ile sağlanır.

Bununla birlikte, hatasız olarak dikkate alınması gereken bir takım gereksinimler vardır:

• Egzersizler aniden yapılmamalıdır (erkekler için daha doğrudur, çünkü her şeyi aniden ve hızlı bir şekilde yapmaya alışkındırlar), hareketler düzgün, ölçülmeli, genlik ortalamadır ve evde egzersiz yapmanın önemi yoktur. anaokulu  veya okul çocukları için.
• Egzersiz kompleksi ilk yemekten önce yapılmalıdır. Şarj, anaokulundaki çocuklar veya okul çocukları için yapılırsa, öğle yemeğinden önce yapılmalıdır.
• Sabah egzersizlerinin temeli bir ısınma ve esneme olmalıdır.
• Egzersiz sırasında, baştan başlayıp topuklarla biten her kas grubu dahil edilmelidir.
• Dayanıklılık egzersizleri gibi kuvvet egzersizleri sabah egzersizlerinde olmamalıdır.
• En önemli şey düzenliliktir, ancak süre özel bir rol oynamaz. Bu nedenle, iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız, her sabah 20 dakikadan fazla egzersiz yapmayın.
• Tüm şarj egzersizleri yapıldıktan sonra, kontrast duş alarak efekt sabitlenmelidir. Doğal olarak, bu anaokulu veya okul çocukları için geçerli değildir.

Tembel insanlar için şarj

Bu egzersiz, her sabah kalkmayı ve şarj etmeye başlamayı çok zor bulan erkekler ve kadınlar için mükemmeldir, çünkü doğrudan yatakta yapılabilir.

Böylece, çalar saat çaldı, kapattı ve kalkmadan aşağıdaki hareketleri yapıyoruz:

1. Kulpları bir araya getirip kilide sabitliyoruz, daha sonra başlarımızın üzerine kaldırıyoruz ve kendimizi yukarı kaldırıyoruz.
2. Bu pozisyonda kalan bacakları uzatırız ve ayakların ayak parmaklarını kendimize ve kendimizden uzağa gereriz - beş kez.
3. Namluya dönüyoruz ve üst bacağını büküyoruz. Sapın etrafına sarıyoruz ve mümkün olduğunca kendimize çekmeye çalışıyoruz. Sonra tarafı değiştirip aynı şeyi tekrarlıyoruz.
4. Geri uzanıyoruz ve diz eklemindeki bacakları büküyoruz. Bacakları ellerinizle kavrayın ve bir yandan diğer yana dönmeye başlayın.
5. Sağ bacağını büküyoruz ve sol kalçasına koyuyoruz. Şimdi sol bacağı en az beş kez kaldırıyoruz, ancak çok yüksek değil. Bacakları değiştiriyoruz ve hareketleri tekrarlıyoruz.
6. Ne kadar istersen istesin, battaniyeyi atman ve düz bacakları kaldırman gerekiyor. Şimdi sırayla her bacağını alnına çekin, bu konumda birkaç saniye bekletin.
7. Kollarınızı geri alın ve dirseklerinizi şilte üzerinde bekletin. Bacakları düzeltiriz ve diz ekleminde dönüşümlü olarak bükmeye başlarız - her bacağın en az beş katı.

Böyle bir “yatak” ısınması, daha hızlı uyanmanıza, kalkmanıza ve sabah egzersizlerinin ana egzersizlerine geçmenize yardımcı olacaktır.

Canlandırıcı bir sabah egzersizi için temel egzersizler

Size hem erkekler hem de kadınlar için uygun bir dizi egzersiz sunuyoruz. Önerilen egzersizlerin her biri en az yedi ve on kereden fazla yapılmamalıdır.

Erkekler için bu sayı birkaç kez olacaksa, bunu beş tekrar daha artırabilirsiniz, ancak daha fazla değil.

Boyun kaslarını geliştiririz

Bu kompleks üç alıştırmadan oluşur:

1. Kafanın sola ve sağa, sonra ileri geri eğilmesini sağlıyoruz, genlik ortalama olmalı, kaslara zarar vermemek için.
2. Önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel kafa hareketleri yapıyoruz.
3. Ağzınızı hafifçe açarak, hızlı bir şekilde (ama aniden değil) başınızı sağa ve sola sallamaya başlarız, böylece yanaklarınız sallanmaya başlar.

Omuz kemerini ve kollarını yoğurma

Aşağıdakileri yapıyoruz:

1. Kolları büküyoruz ve omuzların avuçlarına dokunuyoruz. Şimdi dirseklerle, önce ileri, sonra geri dairesel hareketler yapmaya başlıyoruz.
2. "Değirmen" yapıyoruz: her elinizle ve sonra iki elinizle birlikte ileri geri dönüyoruz.
3. Şimdi, önce kendimizin önünde, sonra arkamızın arkasında düzleştirilmiş ellerle alkışlar yapıyoruz. Ellerin hızı ortalama - hızlı değil ve çok yavaş değil.

Vücudun üst yarısını geliştiriyoruz

Üç egzersiz yapıyoruz:

1. Her kolu eşit olarak ve sırayla kaldırıyoruz. Halatı tırmandığınızı hayal ederek mümkün olduğunca yükseğe uzatmaya çalışıyoruz.
2. Düz durmaya ve sapları kemerin üzerine koymaya devam ediyoruz. Şimdi sola ve sağa yaslandık.
3. Başlangıç \u200b\u200bkonumunu değiştirmeden, diğer elinize gidiyormuşsunuz gibi, karşı eli yana uzatırken sola ve sağa doğru eğim yaparız.

Bacakları ve kalçaları yoğurma

Bu belirli kas grubunun çalışmaya başlaması için aşağıdaki egzersizler yapılmalıdır:

1. Eşit oluruz ve kolların öne doğru düzeldiği en basit çömelmeyi yapmaya başlarız.
2. Duvarın yanında duruyoruz ve sallanan bacakları yan yana yapıyoruz. Bundan sonra yana doğru oluruz ve önce bir ayağıyla dalgalanırız ve sonra pozisyonunu değiştiririz - diğeriyle.
3. Biz dört ayak almak ve yan yana bükülmüş bacakları ile salıncaklar gerçekleştirir.
4. Ayakta bir pozisyondan, bacakları dizlerde bükmeden, ellerimizi ayak çoraplarına sokmaya çalışmadan aşağı doğru eğimler yaparız.
5. Bu kompleksin sonunda biraz atlamanız gerekiyor, bir dakikadan fazla değil.

Karın kaslarının geliştirilmesi

Karın kas grubu aşağıdaki gibi geliştirilir:

1. Sırtüstü pozisyondan her iki bacağını da kaldırır.
2. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu değiştirmeden, vücudun üst kısmını kaldırırız ve aynı zamanda bacaklar diz ekleminde bükülür.
3. Bisiklete binmeyi simüle eden hareketler yapıyoruz.

Uzat

Ve tüm sabah egzersizi sonunda tüm kas gruplarını uzatıyoruz:

1. Yere oturuyoruz ve bacaklarımızı mümkün olduğunca genişliyoruz, şimdi bir bacağını diz ekleminde bükün ve pozisyonu 15 saniye sabitleyin. Bacağını değiştiriyoruz.
2. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu değiştirmeden önce bir bacağına, sonra başka bir bacağa eğim yaparız.
3. Yerde otururken ayaklarımızı bir araya getiriyoruz ve dizlerimize göğsümüzle dokunmaya çalışarak ayaklarımızın ayak parmaklarını büküyoruz.
4. Kolların fırçalarını öne doğru döndürüyoruz.

Bu egzersiz seti, herhangi bir nedenden dolayı tüm kas gruplarını güçlendirmek ve oluşturmak için gerekli tüm hareketleri içerdiğinden, temel eğitim için zaman ayıramayan erkekler ve kadınlar için mükemmeldir.

Çocukların sabah egzersizleri için bir dizi egzersiz

Çocuğunuza sabah egzersizleri yapmayı öğretirseniz, bebeğiniz sağlıklı, uyanık, aktif ve mutlu büyüyecektir. Ancak hiçbir durumda çocukları yürürlüğe girmeye zorlamayın, çünkü bu sadece çocuğun egzersiz yapmasını engelleyecektir.

Hem okul çocukları hem de anaokuluna giden çocuklar için mükemmel olan çocuk sabah egzersizleri için bir dizi egzersiz dikkatinize sunuyoruz:

1. Yerinde yürümek.
2. Kafa sola ve sağa, sonra aşağı ve yukarı yatırıyoruz.
3. Ellerimizi sırayla sallıyoruz - sağ yukarı, sol aşağı.
4. Kolları göğsün önüne getiriyoruz, şimdi onları sarsıyoruz ve tamamen düzleştirilene kadar ayırıyoruz.
5. Hatta oluruz ve ayak parmaklarımıza ellerimizle ulaşmaya çalışırız.
6. Ellerinizi göğsün önüne sabitleriz ve vakaları sağa ve sola çeviririz.
7. Çömelme.
8. Kollar öne doğru ve her ayağı elinizle sallanır.
9. Yukarı itin.
10. İki ayaklı zıplama.
11. Yerinde yürümek.
12. Ellerinizi yukarı kaldırın, nefes alın ve nefes verirken kolları indirin.

Her egzersiz beş kez tekrarlanmalıdır.

Tüm çalışmalarınızda içtenlikle iyi sağlık ve iyi şanslar diliyoruz!