Qanchalik shoshayotgan bo‘lsam ham vaqtim yo‘q edi. Shovqin bilan kurashishning boshqa usullari. Psixolog Sokolova Anna Viktorovna savolga javob beradi

Karl Honore

Shovqinsiz: shoshqaloqlikni qanday to'xtatish va yashashni boshlash kerak

Miranda, Benjamin va Susanna

Hayotning maqsadi uni iloji boricha tezroq yashash emas.

Barcha huquqlar himoyalangan. Ushbu kitobning elektron nusxasining hech qanday qismini mualliflik huquqi egasining yozma ruxsatisiz shaxsiy va ommaviy foydalanish uchun har qanday shaklda yoki biron-bir vosita bilan, shu jumladan Internet va korporativ tarmoqlarda joylashtirish mumkin emas.

Muqaddima

Shoshqaloqlik davri

Inson tug'ilib, uylanadi, yashaydi va o'ladi, go'yo bu erda qanday qilib aqldan ozmaslik kerak?

Uilyam Din Xouells

1985 yil yozi, issiq kun. Men yoshman, Evropa bo'ylab sayohat qilaman, Rimning chekkasidagi maydonda qolib ketdim: qaytib keladigan avtobus yo'q. Uning kechikishi meni umuman bezovta qilmaydi. Men piyodalar yo‘lagi bo‘ylab yugurmayman, yuk tashuvchi kompaniyaga qo‘ng‘iroq qilmayman, yo‘q. Men naushniklarimni taqdim, skameykaga cho‘zildim va Saymon va Garfunkelning sekinlashish va lahzadan zavqlanishning foydalari haqidagi qo‘shig‘ini tinglayman. O‘sha manzaraning har bir tafsiloti xotiramda muhrlanib qolgan: ikki o‘g‘il o‘rta asr favvorasi yonida to‘p tepmoqda, daraxt shoxlari tosh devor bo‘ylab cho‘zilgan, kampir beva ayol xarid qilish uchun sumkada kechki ovqatga sabzavot olib yurgan.

15 yil oldinga va hamma narsa keskin o'zgaradi. Shovqinli Rimning Fiumicino aeroporti va men, chet ellik muxbir, samolyotda Londonga ketyapmiz. Men dangasalik bilan tosh termayman, skameykada dam olmayman - men darvoza tomon shoshilaman, shunchaki asta-sekin oldinga o'tib, mening yo'limni to'sib qo'yganlarni la'natlamayman. Mening yonimda arzon o'yinchi yo'q va musiqa tinglashga vaqtim yo'q: Rimdan minglab kilometr uzoqlikda meni kutib turgan muharrir bilan mobil telefonda o'zimni tushuntiraman.

Bort darvozasi. Men uzun qatorning orqasida turibman. Navbatda nima qila olasiz? Hech narsa. Tom ma'noda hech narsa. Lekin men bir joyda turolmayman. Kutishga hech bo'lmaganda foyda ko'rinishini berish kerak: kutishdan chalg'itish. Men gazeta bilan shitirlayman. Va keyin men bu kitobni yozishga ilhomlantiradigan maqolaga duch keldim.

Men sarlavhaga qoqilib qoldim: "Bir daqiqalik ertak". Ota-onalarga o'zlarining ko'p vaqt talab qiladigan majburiyatlarini engishga yordam berish uchun klassik ertaklar bir daqiqalik ovozli qayta hikoyaga siqiladi. Xans Kristian Andersenning shunday xulosasi. “Evrika!” deb baqirib yuborishimga sal qoldi. O‘shanda har oqshom ikki yashar o‘g‘lim bilan band bo‘lardim, u uzoq ertakni, uni sekin, tuyg‘u bilan, tuyg‘u bilan, tartibga solish bilan o‘qishni talab qiladi. Men unga kitoblarni qisqartirdim va bor tezlikda haydadim. Shu sabab janjallashib qoldik. "Juda tez!" - bola g'azablandi yoki meni eshik oldida nido bilan ushlab oldi: "Menga boshqa ertak kerak!" Uxlash marosimini shafqatsizlarcha qisqartirganimda, men o'z xudbinligimdan qisman uyaldim, lekin men ish, kechki ovqat, elektron pochta, kitob o'qish, hisob-kitoblar, ish bilan shug'ullanish, televizordagi yangiliklarni tomosha qilish uchun qichimadim. Doktor Seuss olamida uzoq vaqt sayr qilishga o'zimni toqat qilolmadim: bu juda uzoq davom etdi.

Shunday qilib, bir qarashda, bir qator ertaklar-daqiqalar menga muammoning ajoyib yechimi bo'lib tuyuldi: siz yotishdan oldin o'nta ertakni haydab, chorak soat ichida uchrashishingiz mumkin - nima yaxshi bo'lar edi? Agar Amazondan to'liq kompakt kompakt-disklarni buyurtma qilsam, jo'natishga qancha vaqt ketishini allaqachon tushungan edim, lekin keyin meni momaqaldiroq kabi hayratda qoldirdi: "Men butunlay aqldan ozganmanmi?" Ilondek qiyshaygan navbat chiptani oxirgi marta tekshirayotgan qizlarga tobora yaqinlashdi. Men gazetani qo'yib, o'yladim: men butun umrimni poygada o'tkazaman, har soatda qandaydir ishni siqib chiqarishga harakat qilaman. Scrooge butun vaqtini soatlab, qayerda bir daqiqani, qayerda kamida bir necha soniyani tejashga intildi. Va men yagona emasman. Atrofdagi hamma - hamkasblar, do'stlar, qarindoshlar - bir hunida aylanadi.

1982 yilda amerikalik shifokor Larri Dossi "vaqt nevrozi" atamasini kiritdi, bu "vaqt tugayapti, bu etarli emas, pedallarni ushlab turish uchun qattiqroq bosish kerak" kabi ko'rinadigan og'riqli holatni anglatadi. Hozir butun dunyo egalik qilishning bu shaklidan aziyat chekmoqda. Tezlik kulti hamma joyda hukmron. Shunday qilib, samolyotga chiqish uchun navbatda turib, men ushbu kitobga bag'ishlangan savol haqida o'yladim: nega biz hammamiz doimo bezovtalanamiz? Vaqtga bo'lgan obsesyonni qanday davolash mumkin? Sekinlashish mumkinmi va bizga bunday imkoniyat kerakmi?

Sizga kerak bo'ladi

- CD Pleyer;
- tinchlantiruvchi musiqa bilan disk;
- sozlamalaringiz bilan CD;
- maxfiylik;
- meditatsiya uchun qulay kiyim;
- qaychi;
- aroma tayoqchalari;
- yalpiz, limon balzam, romashka bilan tinchlantiruvchi choylar.

Ko'rsatma

10-15 daqiqa davomida kirish qiyin bo'lgan hududga boring - televizorni, radioni o'chiring, telefonlarni o'chiring. O'zingizni eshitish uchun sizga sukunat kerak bo'ladi. Va dunyo kutib tursin!

O'zingizni qulay his qiladigan joyga o'tiring, orqangizni tekislang, dam oling. Tanangizni erkin va yengil his qilishiga ishonch hosil qiling. Ko'zlaringizni yuming, 5-6 chuqur nafas oling va nafas oling. Meditatsiya jarayonida sizning ko'zingiz oldida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan barcha tovushlarni, his-tuyg'ularni, belgilarni, rangli dog'larni oling.

Tasvirlarga diqqatni jamlashga harakat qiling, ularni iloji boricha yorqinroq qiling, muayyan his-tuyg'ularni boshdan kechiring, rasmni his qiling. Iloji boricha cheksiz ichki muloqotingizni - hayotingiz davomida doimo boshingizda aylanadigan fikrlarni "o'chiring". Har bir meditatsiyaning davomiyligi 3 dan 5 minutgacha bo'ladi.

O'z kompakt diskingizni yarating, undagi ongsiz sozlamalaringizni yozing. Masalan, bu tanangizning go'zalligi va sog'lig'i uchun zarur bo'lgan iboralar bo'lishi mumkin: "Men go'zalman", "Mening terim quyosh energiyasi bilan to'ldirilgan", "Mening ipak sochlarim sog'lom", "Mening sog'lom yuragim kuchli" ”, “Men “,” Men shoshmayman”, “Tanam imkon qadar bo‘shashdi”, “Mening ongim fikrlardan toza”, “Hech narsa haqida o‘ylamayman” va hokazo. Tasavvur qiling-a, sizning boshingiz printsipi CD pleer bilan bir xil. Ushbu o'yinchidan jismoniy tanangiz haqidagi eski "fikrlar" bilan eski diskni "tashlab qo'ying". Pleyerga yangi tasdiqlash diskini qo'ying va ularni tinglang, har bir iborani sekin va sekin ovoz chiqarib takrorlang. Tasavvur qiling-a, bu vaqt davomida yorqin quyosh sizning boshingizdan porlaydi.

Ikkinchi qo'g'irchoq meditatsiyasiga o'ting, bu sizni boshqarishga intilayotgan odamlardan, og'riqli giyohvandlik va giyohvandlikdan xalos bo'lishga imkon beradi. Ish uchun qo'g'irchoq tasviridan foydalaning, uning harakatlarini boshqaradigan qo'g'irchoqbozni eslang. Bu qo'g'irchoq - siz biror narsa yoki kimdir tomonidan boshqariladigan, shu jumladan o'zingizning e'tiqodlaringiz, fikrlaringiz, salbiy qaramliklaringiz. Meditatsiyaning boshida yashashingizga xalaqit beradigan odamlarni yoki giyohvandliklarni aniqlang. O'zingizni kimdir boshqaradigan, iplarni yuqoridan tortib oladigan qo'g'irchoq kabi tasavvur qiling. Bu kimdir sizning tepangizda turadi va iplarni harakatga keltiradi. Kim yoki nima ekanligini tan oling. Erkin bo'lish, undan uzoqlashish istagini his eting. Qo'lingizga qaychi oling. O'zingizni baxtli ravishda iplarni kesib olishni tasavvur qiling. O'zingizni kuchli va butunlay erkin his eting. Erkin va oson harakatlaning, endi buni o'zingiz qilishingiz mumkin.

Uchinchi meditatsiyani bajaring: "Omad yelkani". Tasavvur qiling-a, siz hayotingiz dengizida yaxtada suzib ketyapsiz. Siz boylik, muvaffaqiyat va farovonlik orqali suzib yurasiz. To'satdan shamol o'zgaradi, siz o'zingizni xotirjam topasiz. Atrofga qarang, dengiz yuzasini baholang, yangi shamol qayerdan esishini aniqlang. Yangi shamolni ushlash uchun yaxtangizni aylantiring. Maqsadingiz sari intiling - shov-shuvsiz tinch, osoyishta hayot. Hayotingizni nazorat qilayotganingizni his eting.

Bunday meditatsiyalarni haftasiga 3-4 marta o'tkazsangiz, tez orada shoshqaloqlik, shov-shuv, qo'rquv va ishonchsizlik hayotingizni tark etishini va ularning o'rniga xotirjamlik va tinchlik kelishini sezasiz.

Eslatma

Rag'batlantiruvchi kofeinli ichimliklardan saqlaning. Yalpiz, limon balzam, romashka bilan o'simlik choylarini pishiring, ularga asal va limon qo'shing.

Ko'p majburiyatlarni o'z zimmangizga olmang, esda tutingki, baribir hammani rozi qilish mumkin emas. Turli xil dam olish uchun vaqt toping.

Foydali maslahat

Meditatsiya paytida dam olish uchun yumshoq musiqadan foydalaning, yengillik uchun xushbo'y hidli tutatqi tayoqchalaridan foydalaning.

Dunyo yuqori tezlikda yashashga odatlangan: tobora tez transport turlari qurilmoqda, tezkor aloqalar amalga oshirilmoqda, inson faoliyati ham tezlashmoqda. Go'yo kunning soatlari kam bo'lganidek, shunchaki to'xtab, hayotdan zavqlanishga vaqt yo'qdek. Sekin odamlarni nafrat bilan qoralashadi, haydashadi, bolalikdan bu irqga o'rganib qolishadi.

19-20-asrlarda boshlangan texnologik taraqqiyot endi atrofdagi hamma narsa juda tez yangilanishiga olib keldi. Yangi chiqarilgan gadjetlar bizning ko'z o'ngimizda eskiradi, tobora ko'proq zamonaviy va tezkor kompyuterlar, avtomobillar, qurilmalar paydo bo'ladi. Iste'mol jamiyati va texnologik taraqqiyot odamlarni ushbu poygaga jalb qilmoqda, endi odamning o'zini o'zi qadrlashi ko'pincha cho'ntagidagi zamonaviyroq gadjetga bog'liq. Doimiy xaridlarni qo'zg'atish va eskisini yangisiga almashtirish kompaniyalarni o'z assortimentini tez sur'atlar bilan yangilashga majbur qiladi va odamlar keyingi xarid uchun imkon qadar ko'proq pul ishlashga shoshilishadi.

Kompaniyalar ishlaydi

Hayotning shoshqaloqligining ikkinchi sababi shundan kelib chiqadi: tez daromad olishga intilayotgan kompaniyalar biznesga tezda mos keladigan, bitimlar tuzadigan, tez gapiradigan va o'ylaydigan aqlli ishbilarmonlarning ishini rag'batlantiradi. Ular jilmayuvchi, sarguzashtli, faol va juda tez. Ushbu xatti-harakatlar modeli boshqa barcha xodimlar uchun namuna bo'lib qoladi, bunday odamlar tezda ko'tariladi va rag'batlantiriladi. Tabiiyki, ish beruvchilar va unga bo'ysunuvchilar ushbu o'ziga xos xatti-harakatlar modeliga rioya qilishni xohlashadi. Hujjatlar bilan uzoq vaqt shug'ullanadigan va sekin ishlaydigan jim odamni ish joyida saqlashni kim yoqtiradi? Zamonaviy kompaniyalarning aksariyatida bunday xatti-harakatlar qabul qilinishi mumkin emas.

Shoshqaloqlik doirasi

Zamonaviy odam o'z ishiga ko'p vaqt sarflaydi va katta shaharning imkoniyatlari unga ko'p vasvasalarni beradi. Bunday odam nafaqat kun bo'yi ishlashni, balki kechqurun vaqt o'tkazishni va dam olishni xohlaydi. Shoshqaloqlik odati ham shu erdan kelib chiqadi: ishdan shahar bo'ylab tezroq haydash, tezda o'yin-kulgi topish yoki uyda biror narsa qilish, tez ovqat yeyish va ertalab, tungi yig'ilishlardan keyin vaqt topa olmay, tezda ofisga uchib ketish. Bunday doiradan chiqish deyarli mumkin emas, ayniqsa bu hayot tarzi odatiy holga aylangan bo'lsa. Bu nafaqat ishdan uyga borish uchun ko'p vaqt talab qiladigan zamonaviy shaharlarning hajmi, balki kambag'allar muammosi hamdir.

Hayotingizni nima yoki kim cheklashi mumkin? Faqat o'zingiz! Faqat sizniki maishiy bloklar, salbiy munosabat, fikrlash va qo'rquvning stereotiplari - ramkalar va cheklovlar.

Xo'sh, qanday qilib vaqt? Bu shaxsga bog'liqmi?

LEKIN hayot bu shaxsga bog'liqmi? Hayot - bu tanada bo'lish uchun ajratilgan vaqt!

Odamlar hayotning borishini irodaga bog'liq bo'lmagan narsa sifatida qabul qilishga odatlangan. Ular vaqtni qamoqxona, deb o'ylashadi, undan qochib qutula olmaydi. Lekin ixtiyoriy emasmi yoki bu asirlikmi?

Vaqt o'tishi bilan "qo'lga olishga", undan maksimal darajada foydalanishga shoshilib, shoshqaloqlik qilayotganingiz bejiz emasmi?

Shoshqaloqlik va shoshqaloqlikdan qanday qutulish mumkinligi haqida maqolani o'qing, xotirjam yashang, vaqt tugashidan qo'rqmang.

Shoshqaloqlik, shoshqaloqlik, vaqt o'tishi haqida tashvishlanish - bu odamlar qo'rquv kechikish. Barcha notinch odamlarning ongida cheklash - qo'rquv muvaffaqiyatsizlik, vaqtni behuda sarflash. Bu hayot tugashidan qo'rqish.

Ko'p odamlar vaqtlari abadiy tugaydi deb qo'rqishadi. Shuning uchun ular uning "asirligida".

Inson vaqt tezligidan qo'rqadi sozlaydi hayotda sodir bo'layotgan voqealar ostida, inson bu ichki cheklovlardan ozod bo'lsa, aksincha, sozlaydi o'zingiz uchun hayot. U voqealarni tartibga soladi o'zim.

Tasdiqlashlarni sinab ko'ring:

Men vaqtimni boshqaraman.
Mening vaqtim o'zimga bog'liq.
Men hamma narsani o'z vaqtida qilaman.
Men shoshmayman, shuning uchun hamma joyda vaqtim bor.

Vaqt ustasi bo'lish nimani anglatadi? Misol. Agar siz uchrashuv bo'lib o'tishi uchun eng qulay kun va soatni aniqlasangiz yoki u sizsiz umuman o'tmasa, kechikish istisno qilinadi. Uchrashuv vaqti sizga bog'liq. Siz egasisiz.

Bu ajoyib Yo'q inson nazorati ostida bo'lmagan holatlar! Ular bo'lsa ham tuyuladi birinchi qarashda shunday.

Yana bir misol. Har doim ishga kechikadigan odamlar yo'l muammolari haqida shikoyat qilishni yaxshi ko'radilar; ular uning kelishining chastotasi va aniqligiga ta'sir qilmasligiga ishontiradilar. Lekin bu bahonami? Transportga bog'liq bo'lmaslikning ko'plab usullari mavjud, uydan 15 daqiqa oldin chiqib ketishdan tortib, o'z velosipedingizni/mashinangizni olishgacha. Siz yanada radikalroq ish qilishingiz mumkin - u erga piyoda borish uchun ishga yaqinlashing yoki faoliyat turini o'zgartiring (oxir-oqibat, ular kamdan-kam hollarda sevimli ishlariga kechikishadi, lekin ular umuman sevilmaganiga kelishni xohlamaydilar. !).

Hayotni rejalashtirish kerak. Lekin kimdir uchun emas, o'zingiz uchun rejalashtiring.

Nima ekanligingizni rejalashtirmang emas mashq qilishni xohlaysiz! Faqat o'zingizga yoqmaydigan narsani qilmang.

Aniqlash nima Siz hohlamoq bir kun/hafta/oy/yil/hayot uchun qiling va buni qiling. O'zingiz xohlagan va xohlaganingizcha narsalar tartibini tartibga soling.

Sizningcha: "Agar men bo'lmasam, men istamagan ishni boshqa hech kim qilmaydi"? Siz qattiq adashyapsiz. Hamma narsa aksincha. Aynan siz biror narsa qilayotganingiz uchun boshqa hech kim buni qilmaydi.

o'rganing delegat kuchlar, agar siz vaziyatni sizning ishtirokingizsiz hal qilishiga yo'l qo'ymaslikdan qo'rqsangiz.

O'zingizga yoqmagan ishni qilish vaqtni behuda sarflashdir. Lekin aynan shunday darslar shovqin-suronda o'tadi. Ular qilishni xohlamagani uchun, ular g'azablanadilar va g'azablanadilar.

Faqat siz qaror qilasiz nima hayotingizni behuda sarf qiling.

Vaqtni rejalashtirgan odam bezovtalanishni to'xtatadi oqilona:

ortiqcha yuklamaydi
birov uchun ish qilmaydi,
hamma narsani birdaniga qilishni xohlamaydi,
dam olishga vaqt qoldiradi
sevgan ishini qiladi
qilgan ishini qadrlaydi.

Ishbilarmonlar, o'zlari uchun ishlaydigan odamlar o'z vaqtlarini dadil va ishonchli boshqaring. Rostini ayting, "amaki uchun" ishlashda davom etsangiz, muvaffaqiyatga erisha olasizmi? Ish va shaxsiy jadval uchun ajratilgan vaqt miqdorini mustaqil ravishda belgilaydigan odam bo'lishni xohlaysizmi?

Ammo, hatto kimdir uchun ishlayotgan bo'lsa ham, "yuqoridan" topshiriqlarni qabul qilish hali ham mumkin va zarurdir vaqtni boshqarish.

"Qul" pozitsiyasida bo'lish (qayerda ishlashingiz muhim emas - uyda yoki ishda) va bu rolni tark etishni xohlamasangiz (chunki xohlasangiz, allaqachon ketgan bo'lardingiz), o'zingiz qilishingiz mumkin. 3-sonli tavsiyaga amal qilish orqali katta foyda.

Tushunish - odam vaqtdan oldinroq harakat qilganda(shoshilib, shovqin-suron qiladi) u hayotiy energiyasining katta qismini sarflaydi. Shoshqaloqlik energiyani, shuning uchun vaqtni va hayotni oladi yaqinlashtirish uning tugallanish momenti.

Hayotdan qo'rqib, ko'pchilik u bilan xayrlashishga shoshilmoqda.

Hayot energiyasini qo'rquvdan kelib chiqqan shov-shuvga sarflamang! Uni zavq va baxtga sarflang. Rohatlaning nima qilasiz, agar siz buni o'zingizning xohishingizga zid ravishda qilishga qaror qilgan bo'lsangiz yoki ularga ergashsangiz.

Misol. Agar siz uy xo'jaligini mustaqil ravishda boshqaradigan uy "quli" bo'lsangiz, eri uy ishlari bilan "zorlansa" chiqib ketishidan qo'rqib, bolalar uni "yovuz ona" deb bilishadi, ikkita variant bor:

xuddi shu ruhda davom eting, lekin keyin shov-shuvga tushmang va shikoyat qilmang - bu mas'uliyatni o'zingiz zimmangizga olgansiz;
boshqalar uchun ishlashni to'xtating, ular rivojlansin va Kattalar bo'lsin.

Qarama-qarshi usul

Agar siz ko'proq g'ayratli odamlardan bo'lsangiz "bir narsadan""bir narsa" emas, balki statistikadan foydalaning. Har doim shoshqaloq, doimiy shovqin va tashvishda yashaydigan odamlar:

tez-tez kasal bo'ling
stressga ko'proq moyil
shaxsiy (va jinsiy) hayotdan norozi,
asabiy
ziddiyatlar,
pessimistik
boshqalar tomonidan ishonchsiz, ishonch va hurmatga loyiq emas deb qabul qilinadi.

Agar siz baxtli yashashni istasangiz - kamaytirish faoliyatingiz tezligi. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi. Zamonaviy qizlar dunyoning tezligida yashashga o'rganib qolgan, erkaklar uchun qamalgan, ular tabiatini unutib qo'yishgan. Ammo ayollik mohiyati passiv. Ayollik - bu sekinlik va silliqlik, inoyat va tinchlik, bu poyga va har qanday holatda ham g'alaba qozonish istagi emas.

Agar biror narsaga kechiksangiz, o'zingizga shunday "hashamat" ga ruxsat bering - kechikishdan tashvishlanmang. Hissiyotlar yordam bermaydi.

Shoshayotgan kishi kechikadi, chunki uning o'zi vaqtni to'g'rilaydi, atrofidagi tartibsizliklarni tartibga soladi.

Bundan tashqari, shoshqaloqlik paytida, qilish ehtimoli Xato ko'p marta ortadi.

Siz buni payqadingizmi sifat Ishlar har doim uzoq davom etadimi? Tezlik bilan odamlar ko'pincha yomon ish qilishadi, ko'p xatolar qilishadi. Kamroq qilish yaxshi emas, lekin yaxshiroq emasmi? Tanlov sizniki!

Ekspress usullar

Agar Siz allaqachon kech:

sozlang xotirjam ijobiy tarzda. Agar siz keyinroq kelsangiz, dunyo yiqilmaydi (siz ishdan bo'shatilmaysiz / yigit sizni tashlab ketadi va hokazo). Ammo agar siz yomon kayfiyatda bo'lsangiz va mojaro qo'zg'atsangiz ...
Ishoning hamma narsa doimo o'z vaqtida bo'ladi va voqealar yaxshilik uchun qo'shiladi. Qaerda kechikkaningizni aniq bilib bo'lmaydi. Ko'p odamlar keyinchalik halokatga uchragan samolyotlarni o'tkazib yuborishdi.
O'zingizni har doim kechikadigan odam deb o'ylamang. Siz shoshilishning yomon odati bor odamsiz. Va hozirgi daqiqa ajoyib imkoniyat bezovta qilishni to'xtating. Faqat buni qilishni to'xtating.

Ushbu uch nuqtani nima birlashtiradi? To'g'ri vaqtda o'zingizni birlashtira olish qobiliyati.

o'zini boshqarish, xotirjamlikni saqlash, his-tuyg'ularni va fikrlarni nazorat qilish qobiliyati - bu sizga kerak bo'lgan narsa o'rganish. Bu shoshqaloqlik va shoshqaloqlik bo'lgan har qanday vaziyatni o'rgatadi. Buning uchun sizga shoshilmaslik va shov-shuv qilmaslikni o'rgatish uchun berilgan.

Ishni to'g'ri bajarish uchun hech qachon etarli vaqt bo'lmaydi, lekin uni qayta tiklash uchun har doim vaqt bor.

Qilayotgan ishni yaxshilab bajaring, shunda hech qachon unga qaytmaysiz. Boshqa shoshqaloqlar sizni sekinligingiz uchun tanbeh qilsa ham. Bir so'z bilan aytganda, buni vijdonan qiling, shunda shoshqaloqlik bilan qilingan ishni shoshqaloqlik bilan tuzatishingiz shart emas. To'g'ri, bu qoidadan istisnolar mavjud - mukammallikka moyil bo'lgan talabchan va qoniqarsiz odamlar - xo'jayin, turmush o'rtog'ingiz yoki onangiz :)

2 qadam

Hech qaerga shoshmagan kishi muvaffaqiyatga erishadi

Qanchalik tez yugursangiz, shuncha ko'p ish qila olasiz deb o'ylaysizmi? Hamma narsani o'z vaqtida qilsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz. Va buning uchun kayfiyat, ob-havo va boshqa ob'ektiv va sub'ektiv omillardan qat'i nazar, birinchi navbatda muhim bo'lgan narsani qilish, o'zingizni qanday tashkil qilishni o'rganishingiz kerak.

3 qadam

Hozirgi paytdan boshqa hech narsa yo'q

Bir vaqtning o'zida bitta ishni bajaring. Hozir nima qilayotganingizni qiling. Bu shuni anglatadiki, agar siz, masalan, kitob o'qiyotgan bo'lsangiz va kimdir haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unda siz kitobni bir chetga surib, o'z fikringiz haqida o'ylaganingiz ma'qul, chunki bunday o'qishdan hech qanday foyda bo'lmaydi. Bu haqda o'ylab ko'ring. Siz qachon to'liq hozir bo'lasiz? Siz nima qilayotganingiz bilan qiziqsangiz. Keyin boshidagi begonalarning fikrlari ko'tarilmaydi.

4 qadam

Tinchlik, faqat tinchlik...

Bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilish yoki bir vaqtning o'zida bir nechta joyda bo'lish kerak bo'ladi. Ongli ravishda tinchlaning va bir narsadan boshqasiga o'ting. Agar siz asabiy bo'lsangiz va "isitmani urib yuborsangiz", unda siz albatta hamma narsani to'ldirasiz - shov-shuv faqat tez va samarali ishlashingizga xalaqit beradi.

5 qadam

Atirgullarni hidlash uchun vaqt ajratish kerak

Kun davomida tanaffus qilishni unutmang. Hech bo'lmaganda 3-5 daqiqaga, o'ta muhim ishingizdan tanaffus qiling. Chunki dam olsangiz, ish yaxshi ketadi, chunki kuchlar, jumladan, aqliy kuchlar tiklanishi, boshqacha aytganda, miya va asablarga dam berish kerak.

6 qadam

Ovqatlanish vaqti muqaddasdir

Agar siz ovqatlanayotganda yugurayotgan bo'lsangiz, to'xtating, agar tursangiz, o'tiring. Tinch holda ovqatlanish uchun 10-15 daqiqa vaqt ajrating. Ayniqsa, ofis xodimi uchun ovqat paytida biror narsa qilish, o'qish yoki Internetda qidirish odatlaridan voz kechish juda qiyin. Tanangiz va sog'lig'ingizga hurmat ko'rsating. Ehtimol, bemalol ovqatlanish do'stona muhitda bo'sh suhbat bilan birga bo'lishi mumkin.

7 qadam

Siz nafaqat mehnatkashsiz, balki nima ustida ishlayapsiz?

Ba'zan to'xtab, o'ylash yaxshi bo'lardi - men vaqtimni nimaga sarflayman, nima uchun yoki kim uchun, har doim qayerda yuguraman, bu qanchalik muhim va bir muncha vaqt o'tgach, bu muhimmi? O'zingizni hayotga falsafiy munosabat deb ataladigan narsaga ko'niktirish yaxshi bo'lardi: agar vaqtingiz bo'lsa - yaxshi, vaqtingiz bo'lmasa - shunday bo'lsin. Ijobiy fikrlash sohasidagi aniq yutuqlarga qaramay, ba'zi narsalar bizning nazoratimizdan tashqarida, shuning uchun ularni qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilish odatini rivojlantirish juda foydali bo'ladi.

- o'zingizga g'amxo'rlik qiling: sog'ligingizdan, ayniqsa ichki holatingizdan muhimroq narsa yo'q
- shoshqaloqlik mexanik odat - hayotga ongli munosabat uni davolaydi. Shoshilinch holda, biz eng muhim narsani o'tkazib yuborishimiz mumkin. Do'stingizning iltimosini unuting, bizning e'tiborimizga muhtoj bo'lgan odam bilan gaplashmang, sog'lig'ingizga e'tibor bermang. Iltimos, o'ylab ko'ring.