To'pni tashlash.

Otish texnikasi

Ko'rsatkich, o'rta va halqali barmoqlar, qo'l kabi, to'pning orqasida, bosh barmog'i va kichkina barmog'i uni yon tomonda ushlab turadi. Uchish boshlanishidan oldin, otuvchi o'qni yelkasiga egilgan qo'lida ushlab turadi.

To'p oralig'iga quyidagilar ta'sir qiladi:

• To'pni tashish tezligi.
• Ketish burchagi.
• Uchish punktining balandligi.
• Havoning qarshiligi.

• To'pni tashish tezligi   talabaning to'pni qanday harakatga keltirganiga, uning qo'lidagi to'pni bosib o'tgan yo'lning uzunligiga va to'p shu yo'lni bosib o'tish vaqtiga bog'liq. Yo'l qanchalik katta va dastur vaqti qisqa bo'lsa, to'pning boshlang'ich tezligi va natija shunchalik yuqori bo'ladi. Bunga parvozning so'nggi qismida to'pni tepish va ortda qoldirib erishish mumkin.
• Talaba to'pni egallash vaqtini qisqartirish uning kuchiga va u qanday harakat qilishiga bog'liq. Shuning uchun talabani tarbiyalashning asosiy vazifalaridan biri kuch va tezlikni oshirishdir.

• Ball uchish burchagi   eng katta oraliq uchun 45 daraja. Amalda, chiqish burchagi kamroq (30 dan 40 darajagacha).

• To'pni tushirish nuqtasining balandligi   qo'llarning uzunligi va o'quvchining balandligiga bog'liq.

Havo qarshiligi engil tennis to'plarining gorizontal tezligi va parvoz oralig'ini kamaytiradi; eritilgan rezina sharlar (granatalar) havoga ozgina ta'sir qiladi.

• To'p tashlash   - juda qiyin mashq. Barcha dastlabki harakatlar va otishga tayyorgarlik tez yugurish paytida amalga oshiriladi va yakuniy harakat yugurishning to'satdan tormozlanishidan keyin amalga oshiriladi, bu yugurish inertligini va otish jarayonida qatnashadigan mushaklarning egiluvchan xususiyatlaridan yaxshiroq foydalanishga imkon beradi. Ushbu imkoniyatdan foydalanish qobiliyati sizga to'pni joydan uzoqroqqa tashlashga imkon beradi.

• Maktab o'quvchilari uchun to'p oralig'idagi farq texnik va jismoniy tayyorgarlik darajasiga bog'liq   , chunki to'p tashlash texnikasining o'ziga xos xususiyatlari ulardan harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirish, bo'g'inlardagi moslashuvchanlik va harakatchanlik, dinamik va portlovchi kuch, ritm hissi va tananing alohida qismlarini boshqarish qobiliyatini talab qiladi.

• To'g'ri tuting.
• Qo'lingizni orqaga qaratishga e'tibor bering.
• To'pni tashlashda ko'proq mashq qiling, oyoq barmog'ini oldinga siljiting.
• Kamarda "burish" ga harakat qiling
• To'pni otish pog'onasi bilan tashlang. Shu bilan birga, to'pning yo'lini kuzatib boring.
• Yelka kamarining mushaklari uchun mashqlarni bajaring (cho'zish va harakatchanlik).
• Nishonga otish, to'pni boshning orqasidan uloqtirish. Sekin va to'g'ri mashq qiling.

Qadimgi yunonlarning haykallariga, Rim imperiyasining freskalariga va hatto ibtidoiy qabilalarning g'or rasmlariga qarang. Har qanday o'xshashliklar bormi? Qadimgi barcha jangchilar yoki nayza bilan otish uchun yugurgan ovchilar tasvirlangan.

Qadimgi kunlarda nayza tashlash qobiliyati sayyorada yashaydigan deyarli barcha qabilalarda omon qolish qobiliyatiga tenglashtirilgan. Endi u o'z dolzarbligini yo'qotdi, ammo to'pni otish har qanday odam uchun majburiy mahoratdir. Darhaqiqat, bu otish bizga barcha mushak guruhlari tuyg'usini rivojlantirishga va kuchlarni to'g'ri taqsimlashni o'rganishga imkon beradi.

Hikoya

Qadimgi davrlarda turli shtatlar aholisi (aniqrog'i, hatto hududlar) ham doimiy ravishda bir-biri bilan urushib turishgan. Ba'zilar himoya qildilar, boshqalari esa aksincha yangi hududlarni egallab oldilar. O'q otishidan oldin barcha qurollar qilich, nayza, nayza va o'qlardan iborat edi. Eng kuchli va tezkor g'alaba qozondi. Nishonni aniq nishonga olgan kishi, o'z kuchini to'g'ri baholay oladigan va o'z vaqtida qo'l jangidan qochib, nayza yoki pike tashlagan kishi. Bu mahorat omon qolish va g'alaba uchun to'g'ridan-to'g'ri yo'l edi.

Shuning uchun tinchlik davrida askarlar mashg'ulotlarni to'xtatmadi. Ularning mahoratini baholash va ularni boshqa jangchilarning mahoratlari bilan taqqoslash uchun nayza va nayza uloqtirish bo'yicha musobaqalar o'tkazildi. Ko'pincha bu otish masofasi va nishonga aniq urish bo'yicha musobaqalar edi. Zamonaviy sharoitda sportchilar to'pni qurolga emas, balki to'pga tashlashni yaxshi bilishadi.

G'olib hakamlar tomonidan belgilanadi. Va otish masofasi "oyoq" bilan o'lchandi, chunki hali metrik tizim yo'q edi. Sudya sportchining nayzasini oyoqlari bilan otgan masofani hisobladi. Bu eng aniq o'lchov edi.

Va shu kungacha sportchilar nayza, disk, yadro uloqtirish bo'yicha musobaqalashmoqda. Bu barcha sport turlari atletika, yadro itaruvchilarining sezilarli o'lchamlariga qaramay. Olimpiadada ushbu sport turida bir nechta mukofotlar o'ynaladi. Ammo aniq va uzoq otishni o'rganish uchun ko'p mashq qilish kerak. Jismoniy tarbiya darslarida to'p otishni o'rganganimizda, birinchi ko'nikmalarni maktabga qaytaramiz.

Nega otishni o'rganish kerak?

Bu oddiy ish bo'lib tuyulishi mumkin: to'pni iloji boricha uloqtiring yoki munosib masofada joylashgan nishonga uring. Ammo amalda biz faqat to'pni otish texnikasini o'rgatishimiz natijani berishi bilan duch kelmoqdamiz. Treningsiz, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan eng oddiy "narsa" bu dislokatsiya yoki oxir-oqibat munosib natijaga erishish uchun qo'llar va oyoqlarning harakatlarini qanday muvofiqlashtirish kerakligini tushunishingiz kerak. Shu sababli, to'pni deyarli o'ynoqsiz tarzda tashlash bizning tanamizni yaxshiroq tushunishga, uni qanday boshqarishni o'rganishga va, albatta, mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi: qo'llar, oyoqlar, torso. Ushbu mashq ayniqsa bolalar uchun juda muhimdir. 9-10 yoshida bola allaqachon harakatlarni muvofiqlashtirish oson ish emasligini tushunadi.

Voyaga etganida yoshlar yana otish bilan to'qnashishi mumkin. To'g'ri, bu safar allaqachon granatalar mavjud. To'pni otish texnikasi granatalar uchun ham javob beradi. Farqi shundaki, bu qobiqlarni ushlab turish va ularning vaznida. Albatta, nayza otish kabi noyob mahorat bilan kamchiliklar maqtanishlari mumkin. Ammo do'stlar va do'stlar bilan to'pni aniq nishonga urish va vakolatingizga bir nechta nuqta qo'shish hech kimga zarar qilmaydi!

Yengil atletika: otish

Otish - bu "portlovchi" mushaklarning kuchini (qisqa muddatli, ammo maksimal kuchlanish) talab qiladigan sportchining mashqidir. Har qanday otishning maqsadi sportchidan iloji boricha uzoqroq yurishdir. To'pni otish, barchasi shu bilan boshlanadi, kuch, epchillik va harakat tezligini rivojlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bir kishi ushbu harakatlarning maqbul balansi haqida tushunchaga ega.

Uning yaqqol soddaligiga qaramay, otish juda qiyin mashqdir. To'pni uloqtirishda qo'llarning tezligini va kuchini baholash kerak, ularni uchish bilan bog'lab, qaysi nuqtada kerakligini tushunish kerak, aslida to'pni "qo'yib yuborish" kerak, shunda u uzoqqa uchadi va sportchi tik turadi (masalan, yiqilib tushish yoki chiziqni bosib o'tirishning o'rniga) ) Bularning barchasi biz uchun eng qulay boshlang'ich pozitsiyani, otish va supurishning tezligini va nihoyat otish paytida maksimal kuch sarflash nuqtasini aniqlashni ishlab chiqishga imkon beradi.

Otishning uch turi mavjud:

1. Kichkina to'pni, granatalarni, nayzalarni otish. Ushbu chig'anoqlar engil. Ular tez yugurishdan keyin boshning orqasidan tashlanadi.
2. Har xil disklarni uloqtirish (o'qning asosiy farq qiluvchi xususiyati bu og'irlikdir). Tezlashtirish oldidan disklar sportchining tanasini aylantirib tashlanadi.
3. Har xil yadrolar. Yadro "tashlangan" emas, balki "itarilgan". Yadro eng og'ir qobiqdir, shuning uchun uni itarishdan oldin, sportchi "sakrash" ni amalga oshirishi kerak (so'zma-so'z, sakrab va yadroni eng yuqori nuqtadan itarib).

Otish asoslari

Zamonaviy yengil atletika   mo'ljalga o'q otishni o'ylamaydi. Kichik to'pni masofada otish - bu birinchi mashq. Otishni har qanday usulda amalga oshirish mumkin: boshning orqasida turib, orqadan uchishda yugurish bilan, orqaga qarab o'q otish, elkadan itarish. Otish usuli o'qga (uning o'lchami va vazniga) qarab tanlanadi. Sportchining yoshiga va fiziologik xususiyatlariga qarab sport anjomlari tanlanadi.

Ushbu sport turida mashg'ulotlarning boshida maksimal kuch ishlatish tavsiya etilmaydi. Mushaklar va bo'g'inlar hali tayyorlanmagan va vazifani "bilmayman" va bu buzilishlar va buzilishlarga olib kelishi mumkin. To'pni tashlash texnikasini o'rganish nishonga otishdan boshlanadi (aniqlik). Asta-sekin, vazifa yanada murakkablashadi va diapazon aniqlikka qo'shiladi. Keyinchalik, jiddiy otish sinfi bilan ular boshqa og'irroq va murakkab qobiqlarga o'tishadi.

Otish paytida nimani e'tiborga olish kerak

Xo'sh, parvoz oralig'i nimaga bog'liq? Mutaxassislar muvaffaqiyatli otishni aniqlaydigan to'rtta shartni aniqlaydilar: raketaning uchish tezligi, burchagi, otish masofasi sportchidan uzoqlashishi va havo qarshiligi.

Keling, har bir omilni tartibda ko'rib chiqaylik. Dastlabki tezlikka sportchining otish paytida qo'llaydigan harakatlari ta'sir qiladi. Bundan tashqari, to'pning uzunligi sportchining qo'lida. Va nihoyat, bu yo'lni bosib o'tish vaqti.

Shunga ko'ra, yo'l qancha uzoq va vaqt qisqaroq bo'lsa, o'q otish tezligi shuncha ko'p bo'ladi. To'pni uloqtirish bilan tashlash otish tezligining, tananing aylanishini va otishning sakrashini anglatadi. Yugurish oxirida otuvchi sportchining qobig'i orqali "quvib o'tish" ni yaratadi. To'p va zarbani uloqtiruvchilar uchun bu tezlashuvning so'nggi bosqichlari, diskni tashlovchilar uchun quvib o'tish korpusni aylantirish paytida hosil bo'ladi va otish moslamalari uchun sakrashning so'nggi soniyalari muhimdir.

Uchish vaqtini otishni o'rganish tezlashishi bilan qisqartirish mumkin. Shuning uchun to'pni tashlashni mashq qilish tezlashtirish bilan yugurishni mashq qilishni o'z ichiga oladi. Yugurishning oxirgi bosqichida sportchi o'qlarni nafaqat oldinga, balki yuqoriga ham itaradi.

To'pni tashlayotganda muhim nuqta ufqqa nisbatan uchish burchagi. Elementar geometriya va trigonometriya qonunlarini bilish maksimal diapazoni 45 ° burilish burchagida erishilishini anglatadi. Amalda bunday aniqlikka erishish mumkin emas. Tajribali va tajribali otuvchilar o'qni 30-43 ° burchak ostida itarishadi.

Ta'kidlash joizki, to'pni masofada otish sportchining oyoq-qo'llarining o'sishi va uzunligiga bog'liq emas. Bir qarashda, sportchi qanchalik baland bo'lsa va uning qo'llari qancha uzoq bo'lsa, to'p yoki nayza shunchalik uzoqroq uchib boraveradi. Amalda, biz o'sish faqat jo'nash nuqtasining balandligiga ta'sir qilishiga duch kelmoqdamiz, ammo to'g'ri otish bilan bu xususiyat yakuniy natijaga sezilarli ta'sir qilmaydi.

Havo massalarining qarshiligi bir xil printsipial ahamiyatga ega emas. Albatta, havo oqimi vaqtni va tezlikni pasaytiradi. Va bu otish masofasini anglatadi. Ammo to'p kabi kichik narsalar uchun bu ahamiyatsiz. To'g'ri "ishga tushirilgan" disk, umuman olganda, havo oqimiga tushib qolishi va bir necha soniya ko'proq fraktsiyalar uchun havoda qolishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, chiqish nuqtasi balandligi va havo massalarining qarshiligi parvoz oralig'ining santimetrlari bilan tavsiflanadi. Uchish tezligi va nishab burchagidan farqli o'laroq.

To'p tashlashning asoslari

Kishining asosiy qobiliyatlaridan biri bu to'pni otish va uni ushlashdir. Allaqachon ikki yoshli bolalar bu vazifani a'lo darajada bajara oladilar. Albatta, bolalarning to'p o'yinlari chig'anoq otish bilan hech qanday aloqasi yo'q, faqat epchillik va aniqlikni rivojlantirish muhimligini ta'kidlaydi.

Otish to'pi boshning orqasida va uning darajasidan bir oz yuqoriroq bo'lishi kerak. Tirsak elkadan yuqori bo'lmasligi kerak, bilak bilan elkasi esa 90 ° dan past bo'lishi kerak. Professionallar va ularning murabbiylari ta'kidlashlaricha, otishni o'rganish eng samarali bo'ladi.

Uchish-yugurish

To'pni tashlash usuli 20 metrga yugurishni nazarda tutadi, amalda bu masofa sportchining individual xususiyatlariga qarab biroz farq qiladi. Yugurishning o'zi bir xil bo'lishi kerak, ammo tezlashishi bilan. Bosqich ham muhim: engil, bahor (hech qanday holatda tanani oldinga egilmasdan). Bundan tashqari, uchish paytida qo'lning holatini nazorat qilish kerak.
  Uchish bo'yicha yugurishni shartli ravishda ikkiga bo'linib, biz tayyorgarlik ko'ramiz - yengil atletikachining haqiqiy tezligi va otish - o'qlarni otishga tayyorgarlik.

Bu erda harakatlarni muvofiqlashtirish katta ahamiyatga ega. Uchish uchishining birinchi qismida erishilgan tezlikni saqlab turish va shu bilan birga orqada qolib ketish kerak.

Yugurish boshlanishida sportchi old oyoqqa suyanib, tanani oldinga biroz egadi. Yakuniy harakatlardan oldin, bu vaqt ichida bir nechta "otish" qadamlarini qo'yish va qo'lni qobiq bilan orqaga qaytarish kerak. Vazifani engillashtirish uchun qo'lingizni orqaga qaytarishni boshlashingiz kerak bo'lgan joy, odatda, uchish paytida belgilanadi.

Qo'lingizni qobiq bilan qanday olish kerak

Otish paytida sportchining tanasi orqaga bir oz egilib turishi kerak. I.e. qadam tashlash paytida oyoqlarning tom ma'noda qo'llardan oshib ketishi kerak. Bu to'pga kuch ishlatish yo'lini maksimal darajada oshirish uchun kerak. Yugurish paytida qo'lingizni qaytarib olishning bir necha yo'li mavjud.

Maktabdagi jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida biz elkama-kamarni orqa tomondan otish tomon bir vaqtning o'zida burishni (shuningdek, elka bo'g'imining harakati tufayli) osongina o'rganamiz. Professional yengil atletika bilan qiziqsak, to'pni otish yanada samarali usullarni izlashni talab qiladi.

Bu "to'pni elkadan to'g'ri orqaga olish" texnologiyasi sifatida tan olingan. Ushbu cho'tkaning harakati umumiy tezlashishni sezilarli darajada osonlashtiradi va sekinlashmaydi. Yana bir usul, qo'lning oldinga-orqadan pastga qarab harakatlanishi sportchining tanasining og'irlik markaziga nisbatan qo'l harakatlarining o'z vaqtida bajarilishini nazorat qilish uchun ko'proq imkoniyatlarni ta'minlaydi. Ushbu usul eng dinamik hisoblanadi.

Xoch qadam

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, parvoz tezligi muvaffaqiyatli uloqtirishning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Biroq, izlashga hojat yo'q, chunki bu mushaklarning siqilishiga olib kelishi mumkin. Bunday mushaklarning yuklanishi zarbaning eng muhim qismiga - to'pni itarishga salbiy ta'sir qiladi.

Eng muhimi, uloqtirish qadamlarining penaltimi. Aynan u, "o'zaro faoliyat qadam", bu tezlanish energiyasini qo'ltiq osti qobig'i bilan qo'lga uzatishga imkon beradi. Umuman olganda, otishdan oldin oxirgi qadamlar o'qni itarish uchun qulay pozitsiyani egallash uchun mo'ljallangan.

Tarqalganidan so'ng, sportchi chap oyog'ining oyog'i bilan tezda oyoqni oldinga siljitish uchun tezlashuvni amalga oshirishi kerak, lekin sekin tananing egilishini orqa holatiga o'zgartirishi va oyoqlarning qo'llarni "bosib o'tishiga" imkon berishi kerak.

«Chap qadam» otuvchining alohida e'tiborini talab qiladi. Barcha harakatlar va harakatlarning muvofiqlashtirilishini nazorat qilish kerak. "Chap qadam" paytida sportchi oyog'iga, bir oz tashqariga (40 ° gacha) tushishi kerak, shu bilan birga nayzali qo'l keyingi otishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling. Oyoqning o'ziga xos sozlanishi bilan izohlanadigan tos bo'shlig'ining engil burilishi to'pni to'g'ri tashlashga yordam beradi.

Aslida, yakuniy harakatlar uchun boshlang'ich pozitsiyani quyidagicha ta'riflash mumkin: sportchi biroz egilgan o'ng oyoqqa suyanadi, oyoq barmog'i tashqariga buriladi; kassa chap tomoni bilan o'qni otish tomon burilib, o'ng o'ng qo'li orqaga suriladi. Chap qo'l, aksincha, tirsakda bir oz egilib, ko'kragiga yaqin joylashgan. Tuzatilgan chap oyoq oyoqning ichki qismi bilan erga tegadi. Elkalar va o'ng qo'llarning to'g'ri chiziq hosil qilishi juda muhimdir.

Yig‘ish

To'pni tepish zarbasi sportchi o'ng oyog'ini tizzasiga tiqib qo'ygan paytdan boshlanadi. Bu harakat tosni oldinga va yuqoriga ko'tarishga imkon beradi, elkalar esa deyarli joyida qoladi. Qo'lni elkada aylantirib, tirsakda bukish paytida qo'lni kaft yuqoriga ko'tarish kerak. Bu harakatlarning barchasi tananing o'ng tomonidagi mushaklarni, o'ng sonning old qismini va o'ng elkangizni cho'zishga imkon beradi. Otuvchining pozitsiyasi "kamon taqish" deb nomlanadi.

Shu payt sportchi ko'kragini oldinga burib qo'ydi va otish qo'lini tirsak qo'shilishida engashib oldinga siljiydi. Old bilak cho'tkasi orqada qoladi. Ta'riflangan tanadagi barcha harakatlar to'pni otish paytida uning tezligini maksimal darajada oshirishga imkon beradi. Shu bilan birga, chap qo'lni orqaga tortish kerak, shunda bu harakatning inertsiyasi tanani oldinga siljitadi. Otish qo'lining tirsagi quloq bilan tekislanganda, elkalarni oldinga siljitish kerak. Ushbu harakat bilan bir vaqtning o'zida sportchi tirsak qo'shilishini to'g'rilashi kerak. Otishni tugatgandan so'ng, otuvchi qo'l bilan "qamchi" kabi harakatni amalga oshirishi kerak. Inertiya bilan, tana ham o'ngga burilib, raketaga ta'sir qilish davomiyligini oshiradi.

Umumiy xatolar

To'pni uloqtirishda juda yaxshi natijalarga erishish uchun siz qattiq mashq qilishingiz kerak. Va bunga e'tibor bering tipik xatolar. Ko'p emas, bir nechta bo'laklar, ammo ulardan qutulish eng muhim vazifadir. Eng qo'pol - tananing to'pning yo'nalishi tomon chap tomonga og'ishi va qobiqni tashqariga chiqarish paytida tizzada chap oyog'ining egilishi. Bu sportchining qo'lidan to'pning dastlabki tezligi muqarrar ravishda yo'qolishiga olib keladi.

Cheklov chizig'idan oshib ketmaslik uchun sportchi oldinga siljishni o'chirishi kerak. Chap oyog'idan o'ngga sakrab, tizzada bukib, bu vazifani engishingiz mumkin.

To'pni darvozaga otish texnikasi deyarli masofadan otishdan farq qilmaydi. Ammo yana bir muhim mahorat qo'shilgan: ko'z va maqsadga masofani to'g'ri hisoblash. Bularning barchasini "mashq qilish" va "mashq qilish" ham mumkin. Axir, hech narsa imkonsiz emas, barchasi insonning xohishi va qat'iyatliligiga bog'liq.

Yuqori boshlang'ich va boshlang'ich tezlashishi

6-sinfda mashg'ulot tezkor va to'g'ri yugurishda, oyoqning old tomonida yugurish tezligi va boshlang'ich tezlashishda qadam uzunligining ortishi bilan davom etmoqda (qarang). . anjir1).

Shakl 1.   Tezlashishni boshlash

Yuguruvchi tanani egilgan holatda ushlab turadi. Har bir qadam bilan tezligi oshadi, torso pasayadi, yuguruvchi muammosiz va tabiiy ravishda masofadan yugurishga o'tadi.

Xatolar

• Tanani erta tekislash;
• qo'l ishlarining etarli emasligi;
• bilvosita yugurish;
• yugurish uzunligi yetarli emas.

Baholash

• "4" - mashq bajarildi, ammo aniq bo'lmagan holda, 1-2 ta xato qilingan;
• "3" - mashq qiyin, 2 tadan ortiq xato qilingan.

Tennis to'pini 3 marotaba yugurish bosqichi bilan otish

I.p. - chap oyoq barmoqqa erkin qo'yiladi, tana og'irligi o'ng oyoqda, to'p bilan o'ng qo'l tirsagida, o'ng elkada egilgan. Chap oyoq bilan oldinga bir qadam qo'ying, so'ngra o'ng oyoq bilan xochli qadam, to'p bilan qo'l orqaga tortiladi. Keyin qadamni chap oyoq bilan bajaring, o'ng qo'lning tirsagi otish yo'nalishi bo'yicha aylanadi; to'p qo'lning qamchi bilan orqaga va orqaga yuboriladi. O'ng oyoqning bir qadami bilan otishdan keyin oldinga siljish to'xtatiladi (qarang) anjir 2).

Shakl 2.   To'pni otish

Xatolar

• "Kamon kamon" pozitsiyasi yo'q; to'pni ushlab turgan qo'l tirsakda egilgan;
• hech qanday o'tish bosqichi yo'q;
• tanasi oldinga kuchli moyil bo'ladi;
• talaba yugurishdan keyin to'xtadi va keyin otishni tugatdi;
• to'p otish uchun «yo'lak» dan chiqib ketdi.

Baholash

• "5" - mashq to'g'ri, aniq va oson bajariladi;

7–9 qadam bilan oyoqlarini bukib sakrash bilan uzoqqa sakrash

Uchish, tushirish va tushirish to'g'ri shaklda, ritmik va erkin bajarilishi kerak. Uchish uzunligi odatdagi qadamlar bilan belgilanadi; ikkita oddiy qadam bitta yugurishga teng. Yugurish erkin boshlanadi, barcha turdagi sakrashlar chiqarib tashlanadi, yugurishning oxirgi bosqichlarida tanasi tik holatidadir, bosh to'g'ri. Oxirgi qadam avvalgisidan tezroq, uzunligi qisqaroq; buralish tez, erkin oyoq va qo'llarning muvofiqlashtirilgan siljishi bilan.

Xatolar

• Tana orqa tomondan kuchli egilib, oyog'i tiqilib qolgan;
• ishlamay qolish tezligi;
• itoatkorlik taxtasiga tushishga harakat qilib, talabalar qadamlarning chastotasini va yugurish tezligini o'zgartiradi;
• qo'l ishi etarli emas.

Baholash

• "5" - mashq zo'riqishsiz, oddiy, oson bajariladi;
• "4" - mashq tugadi, ammo zo'riqish bilan 1-2 ta xato qilindi;
• "3" - mashq bajarildi, lekin 2 dan ortiq xato qilingan.

"Bosib o'tish" usulida 3-5 qadam bilan yuqori sakrash

Yugurish 35-40 ° burchak ostida amalga oshiriladi: dastlabki qadamlar oyoq barmoqlarida, oxirgi uchtasi inhibatsiyani istisno qilish uchun tovondan oyoq barmoqigacha. Yugurish oyoqni bardan eng yuqoriga itarish va chivinli oyoqni baquvvat qo'llar to'lqini bilan tekislash bilan yakunlanadi.

Xatolar

• Noto'g'ri ishlaydigan burchak;
• tezlashuv yo'q;
• oyoq barmoqlariga emas, balki to'liq to'xtash joyiga yugurish;
• etishmayotgan qo'l ishi.

Baholash

• "5" - mashq oson, bepul;
• "4" - mashq tugadi, ammo zo'riqish bilan 1-2 ta xato qilindi;
• "3" - mashq bajarildi, lekin 2 dan ortiq xato qilingan.

Qiyoslash

Nazorat mashqlari	Belgilar
	O'g'il bolalar			Qizlar
	"5"	"4"	"3"	"5"	"4"	"3"
	200	165	145	190	155	135
2. Yugurish 3 × 10 m (soniya)	8,3	9,0	9,3	8,8	9,6	10,0
3. 30 m yugurish (soniya)	4,9	5,8	6,0	5,0	6,0	6,2
4. 60 m (sekund) yugurish	9,8	10,4	11,1	10,3	10,6	11,2
	4.40	5.10	6.10	5.00	5.30	6.30
	7.30	7.50	8.10	8.00	8.20	8.40
	360	330	270	330	280	230
	115	110	90	110	100	85
9. Tennis to'pini otish (m)	36	29	21	23	18	15

7-sinf

Masofada yugurish

Shakl 3.   Masofada yugurish

O'z maqsadiga erishishga intilgan yuguruvchi maksimal tezlik   va iloji boricha uzoqroq turing. Bunday holda, qadamlarning uzunligi va chastotasining optimal nisbatlarini kuzatish kerak. Tana oldinga biroz egiladi. Old oyoqqa yugurish bepul, asossiz stresssiz, oyoqlar bir qatorda yuradi, son baland ko'tariladi, qadam keng va tezdir. Qo'llar tirsaklarda bir xil burchak ostida egilgan (qarang) anjir 3).

Xatolar

• Bosh orqaga tashlanadi; orqa egilib;
• yuqori torso oldinga kuchli moyil;
• butun oyoqqa yugurish;
• bilvosita yugurish;
• qadamlar keng, ammo tez emas.

Baholash

• "5" - mashq to'g'ri, osonlikcha, stresssiz o'tdi, 1 ta xato qilindi;
• "4" - mashq yakunlandi, ammo stress bilan 2 ta xato qilindi;
• "3" - mashq bajarildi, lekin 2 dan ortiq xato qilingan.

To'pni tashlashning 4-5 qadam oralig'ida otish

Parvozning maqsadi raketaning tezligini oshirishdir. Yugurish chap oyog'idan, to'pni elkaning oldida egilgan qo'lda, boshning darajasida cho'tkadan boshlanadi. Har bir qadamda qobiq bilan qo'l orqaga tortiladi. Bu erda o'zaro faoliyat qadamga katta e'tibor beriladi. Uning bajarilish tezligini oshirib, sportchi yugurish va otishdan to to'xtovsiz o'tish uchun sharoit yaratadi. Krossli qadam bilan sportchi "egilgan holatda" bo'ladi va otishni boshlaydi. Chap oyoq tananing oldiga qo'yilib, tovonga qaratiladi va katapult kabi ishlatiladi. Otish qo'lini tirsak bilan oldinga siljitib, quloq orqasida qoladi. Qo'l avval tirsak qo'shilishida, so'ng bilagida tekislanadi. Otish o'ng oyoqqa sakrash bilan yakunlanadi.

Xatolar

• Otish paytida tanasi oldinga egilib, chap oyog'i egilgan;
• tananing otish qo'lidan uzoqlashishi;
• to'p bilan qo'l yon tomondan o'tadi;
• to'p "yo'lakdan" chiqib ketdi;
• talaba tanaffus qildi.

Baholash

• "5" - mashq to'g'ri, osonlikcha, keraksiz harakatlarsiz amalga oshiriladi;
• "4" - mashq tugadi, ammo zo'riqish bilan 1-2 ta xato qilindi;
• "3" - mashq bajarildi, lekin 2 dan ortiq xato qilingan.

9–11-qadamlardan "egilgan oyoqlari" usuli bilan uzun sakrash

Shakl 4. Uzunlikka sakrash parvozi

Yugurishni tugatib, jumper itaruvchi oyog'ini butunlay ochadi. Tiz tizzasida egilgan chivin oyog'i oldinga cho'zilib, qo'llar elka darajasiga ko'tariladi. Bir muddat itarib yuborilganidan keyin itarish oyog'i inertsiya bilan orqaga qarab yurishni davom ettiradi, so'ng jumper uni tizzasi bilan oldinga qo'yilgan tizzaga tortadi. Parvoz boshida orqaga egilgan magistral elkalari bilan oyoqlarga qarab oldinga egila boshlaydi. Ikkala oyoq ham tizzalarini ko'kragiga yaqinlashtiradi va oyoqlari paypoqlari bilan ko'tariladi. Erga tegib turgan paytda, oyoqlarni tekislash kerak, tanasi juda oldinga egilgan va erga tegishi paytida jumper oyoqlarini tizzalariga egadi va orqaga qaytmaslik uchun u qo'llarini faol ravishda oldinga suradi; Bundan tashqari, u oyoqlarini aylanib o'tib, qum bilan havzaga tegmaslikka harakat qiladi (qarang) anjir 4).

Xatolar

• Zaif parvoz va past parvoz yo'li;
• tanani etarlicha guruhlash va erta qo'nmaslik;
• qo'l ishlarining etarli emasligi;
• tekis oyoqlarga qo'nish.

Baholash

• "5" - jismoniy mashqlar keskinliksiz, ishonchli, erkin bajariladi;
• "4" - mashq tugadi, ammo zo'riqish bilan 1-2 ta xato qilindi;
• "3" - mashq bajarildi, lekin 2 dan ortiq xato qilingan.

5 bosqichli baland sakrash

Shakl 5.   Yuqori balandlikka sakrash

Yuqori sakrashning muhim texnik jihati - bu itarish. Chivin oyog'i deyarli 90 ° ga egiladi. Abortdan va tizzadan yuqorisidagi oyoq elkalariga tegib ketadi, oyoq tizzasi deyarli tovondan, keyin darhol butun oyoq tagida. Ushbu harakatlar natijasida tananing massa markazi yanada pastga siljiydi, tana orqaga, qo'llar orqaga buriladi. Ushbu pozitsiyadan itarish amalga oshiriladi (qarang)   anjir 5).

Xatolar

So'nggi qadamlarda yugurishni sekinlashtirish;
   Qurollar qaytarib berilmaydi;
   · Bir oz siqish, oyoqlari va tos suyagi elkalarni bosib o'tmaydi;
   · Bosish bar oyog'idan uzoqroq joyda amalga oshiriladi.

Baholash

· "5" - mashq xatosiz, oson, bepul bajariladi;
   · "4" - mashq tugallandi, ammo stress bilan, 1-2 ta xato qilindi;
  · "3" - mashq tugallandi, lekin 2 dan ortiq xato qilingan.

Qiyoslash

Nazorat mashqlari	Belgilar
	O'g'il bolalar			Qizlar
	"5"	"4"	"3"	"5"	"4"	"3"
1. Joydan uzoq masofaga sakrash (sm)	205	170	150	200	160	140
2. Yugurish 3 × 10 m (soniya)	8,3	9,0	9,3	8,7	9,5	10,0
3. 30 m yugurish (soniya)	4,8	5,6	5,9	5,0	6,2	6,3
4. 60 m (sekund) yugurish	9,4	10,2	11,0	9,8	10,4	11,0
5. 1000 m yugurish (daqiqa, soniya)	4.30	5.00	6.00	4.50	5.20	6.20
6. 1500 m yugurish (min., Sek.)	7.00	7.30	8.00	7.30	8.00	8.30
7. Uchish masofasi bilan uzunlikka sakrash (sm).	380	350	290	350	300	240
8. Uchish masofasi bilan balandlikka sakrash (sm)	125	115	100	110	110	90
9. To'p tashlash (m)	39	31	23	26	19	16

8-sinf

Kam boshlang'ich

Shakl 6.   Kam boshlang'ich

Kam start - bu eng qisqa masofada maksimal yugurish tezligini rivojlantirish uchun shart-sharoit yaratadigan yugurishni boshlash usuli.

Buyruq bo'yicha "Boshida!"   Qo'llar erga bog'lab qo'yilgan holda barmoqlar elkangiz kengligida, bosh va magistral bir tekis chiziq hosil qiladi. Ko'zlar boshlang'ich chiziqdan 1-2 m oldinga yo'naltiriladi. Kuchli oyoq old tomonda, boshlang'ich chizig'idan 1,5-2 fut masofada, boshqa oyog'ining tizzasi esa oldingi oyoqqa yaqin joyda joylashgan. Tananing og'irligi qo'llab-quvvatlashning barcha nuqtalari o'rtasida teng taqsimlangan.

Buyruq bo'yicha "Diqqat!"   tananing og'irligi qo'llar va old oyoqqa uzatiladi, tos bo'shlig'i elkadan biroz yuqoriga ko'tariladi, oyoqlari biroz tekislanadi, yuguruvchi muzlaydi.

Buyruq bo'yicha "Mart!"   yuguruvchini oyoqlari baquvvat qiladi, orqa oyog'i tezda oldinga va yuqoriga ko'tariladi, oldingi oyoq esa to'liq egilmaydi. Tirsak qo'shilishida egilgan qo'llar tez baquvvat harakatlarni amalga oshiradi. Repulsiya o'tkir burchak ostida amalga oshiriladi, boshidan chiqishda harakatlar imkon qadar tez amalga oshiriladi.

Xatolar

• Bosh kuchli orqa tomonga egilgan, orqa egilgan;
• yuguruvchi uning qo'llariga juda ko'p suyanadi;
• tos suyagi baland ko'tarilgan, oyoqlari deyarli tekis;
• tanani tez tekislash.

Baholash

• "5" - mashq to'g'ri, xatosiz, osonlikcha bajariladi;

5–8 qadam bilan to'pni tashlash

8-sinfda otishning barcha bosqichlarini texnik jihatdan bajarishga asosiy e'tibor qaratiladi:

• uchish raketaning tezligini oshirishi kerak;
• otish juda tez amalga oshiriladi, otishning barcha sa'y-harakatlari o'qga o'tkaziladi;
• tana vaznini bir oyog'idan ikkinchisiga o'tkazish muvozanatni saqlash uchun amalga oshiriladi, bu sizga chegara chizig'idan oshib ketmaslikka imkon beradi.

Talabalarga ijro etuvchi texnikadan foydalangan holda 10 metrlik yo'lakda 5-8 qadam tashlash bilan to'pni o'qishni tavsiya qilish tavsiya etiladi.

Xatolar

• Hech qanday qadam yo'q;
• oraliq;
• nosozliklar otish qo'llari;
• to'p "yo'lak" ga tegmadi;
• yugurishdan keyin to'xtash va keyin otish amalga oshiriladi.

Baholash

• "4" - mashq tugadi, ammo zo'riqish bilan 1 ta xato qilindi;
• "3" - mashq tugallandi, lekin 2 yoki undan ko'p xato qilingan.

11–13-qadamlardan "egilgan oyoq" usuli yordamida uzunlikka sakrash

Sakkizinchi sinf o'quvchilari bemalol repulsiyani mavjud tezlikda bajarishlari kerak. Shuning uchun, baholashda asosiy e'tibor sakrashning barcha bosqichlariga qaratiladi:

• yugurishning to'g'ri ritmi va sur'ati;
• repulsion doskaga aniq urish;
• parvoz bosqichi;
• qo'nish

Talabalarga asbob-uskuna yugurishining 11–13 bosqichidan uzoqlikka sakrash tavsiya etiladi.

Xatolar

• Zaif boshlanish;
• oraliq;
• tekis oyoqlarga qo'nish;
• zaif qo'l ishi.

Baholash

• "5" - mashqlar oson, xatosiz;
• "4" - mashq zo'riqish bilan amalga oshirildi, 1 ta xato qilindi;
• "3" - mashq tugallandi, lekin 2 yoki undan ko'p xato qilingan.

"Bosib o'tish" usulida yuqori sakrash, 7-9 qadam bilan

Baholashda asosiy e'tibor sakrashning barcha asosiy bosqichlariga qaratiladi. Nazorat vazifasi sifatida talabalar texnikadan yuqoriga ko'tarilishning 7–9 pog'onasidan yuqoriga ko'tarilishni tavsiya etadilar.

Xatolar

• Kuchli uchish yetarli emas;
• oyoq bilan bardan uzoqroqqa itarish;
• parvoz paytida noto'g'ri ish yuritish;
• zaif qo'l ishi.

Baholash

• "5" - mashqlar oson, xatosiz;
• "4" - mashq tugadi, ammo zo'riqish bilan 1 ta xato qilindi;
• "3" - mashq tugallandi, lekin 2 yoki undan ko'p xato qilingan.

Qiyoslash

Nazorat mashqlari	Belgilar
	O'g'il bolalar			Qizlar
	"5"	"4"	"3"	"5"	"4"	"3"
1. Joydan uzoq masofaga sakrash (sm)	210	180	160	200	160	145
2. Yugurish 3 × 10 m (soniya)	8,0	8,7	9,0	8,6	9,4	9,9
3. 30 m yugurish (soniya)	4,7	5,5	5,8	4,9	5,8	6,0
4. 60 m (sekund) yugurish	8,8	9,7	10,5	9,7	10,2	10,7
5. 2000 m yugurish (daqiqa, soniya)	10.00	10.40	11.40	11.00	12.40	13.50
	4.00	4.300	5.20	4.40	5.10	6.10
7. Uchish masofasi bilan uzunlikka sakrash (sm).	410	370	310	360	310	260
8. Uchish masofasi bilan balandlikka sakrash (sm)	130	120	105	115	105	95
9. To'p tashlash (m)	42	37	28	27	21	17

9-sinf

Tugatish

Shakl 7.Tugatish texnikasi

Masofaning so'nggi metrlarida yugurish, tezlikni oshirish istagiga qaramay, stressni qo'zg'atmaslik uchun erkin va bo'shashishi kerak, chunki bu tezlikka ta'sir qiladi. To'g'ridan-to'g'ri tugatish tasmasi oldida yuguruvchi torso oldinga keskin buriladi yoki egilib, torso buriladi va lentani elkasiga tegizadi. Ipdagi sakrashni istisno qilish kerak, shuning uchun bu yugurish tezligini pasaytiradi va yiqilishiga olib kelishi mumkin (qarang) . anjir 7).

Xatolar

• Tugatish lentasidan oldin tezlikni pasaytiring;
• marraga bir necha metr qo'yib tasmaga otishga tayyorgarlik, yugurish;
• marra chizig'ida to'xtash.

Baholash

• "5" - mashq to'g'ri, osonlikcha, xatosiz bajariladi;
• "4" - mashq tugadi, ammo zo'riqish bilan 1 ta xato qilindi;
• "3" - mashq tugallandi, lekin bir nechta xato qilingan.

Qiyoslash

Nazorat mashqlari	Belgilar
	Yigitlar			Qizlar
	"5"	"4"	"3"	"5"	"4"	"3"
1. Joydan uzoq masofaga sakrash (sm)	220	190	175	205	165	155
2. Yugurish 3 × 10 m (soniya)	7,7	8,4	8,6	8,5	9,3	9,7
3. 30 m yugurish (soniya)	4,5	5,3	5,5	4,9	5,8	6,0
4. 60 m (sekund) yugurish	8,4	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
5. 100 m yugurish (soniya)	14,8	15,2	15,7	16,8	17,3	18,0
6. 1000 m yugurish (daqiqa, soniya)	3.40	3.50	4.20	4.30	5.00	6.00
7. Uzunlikka sakrash (sm)	430	380	330	370	330	290
8. Baland sakrash (sm)	130	125	110	115	110	100
9. To'p tashlash (m)	45	40	31	28	23	18
10. 2000 m yugurish (min., Soniya)	9.20	10.0	11.0	10.2	12.0	13.0

10-11 sinflar

10-11-sinflardagi jismoniy tarbiya darslarida o'quvchilar ilgari o'rganilgan harakat harakatlarini yaxshilaydilar; yangi materialni o'rganishga kam vaqt ajratiladi. Ushbu sinflardagi mashg'ulotlar asosan o'qitish xususiyatlariga ega bo'ladi. Shuning uchun asosiy vazifa talabalarga motor harakatlarini nafaqat to'g'ri, balki tezlikni, kuchni, epchillikni va chidamlilikni oshirish bilan bajarishni o'rgatishdir. Shu munosabat bilan masofa, yugurish tezligi, sakrashda me'yorlar, otishdagi o'qning og'irligi oshmoqda.

Estafeta poygasi

Estafeta poygasi - jamoaviy yugurish turi, bu erda masofa ma'lum uzunlikdagi bosqichlarga bo'linadi; har bir ishtirokchi o'z sahnasini bosib o'tadi, so'ngra o'z jamoasining boshqa a'zosiga maxsus estafeta estafetasini topshiradi (qarang) anjir 8).

Shakl 8.   Estafeta poygasi

Tayoqchani uzatish faqat uzatish zonasida amalga oshiriladi, uning uzunligi 20 m ni tashkil qiladi, sahnaning oxirini ko'rsatadigan chiziqdan har ikki yo'nalishda ham 10 m o'lchanadi va bu uzatish zonasi bo'ladi. Tayoqlarni uzatish qo'ldan-qo'lga o'tkaziladi. O'ng qo'lida estafeta tayog'i bilan jamoaning birinchi a'zosi boshlanadi va sahnani boshqarib, chap qo'liga tayoqni keyingi ishtirokchiga uzatadi; sahnani bosib o'tib, tayoqchani o'ng qo'lida ikkinchi qo'liga uzatadi va hokazo. O'rnimizni ushlab turuvchi yuguruvchining qo'lini o'rab turgan tayoqchani osib qo'yadigan qilib joylashtirilgan va o'rni yuguruvchi allaqachon yugurishni boshlashi kerak (9-rasmga qarang).

Shakl 9. Tayyorlikni qo'l bilan uzatish

Xatolar

• Transfer zonasidan tashqarida o'rni uzatish;
• yugurish yoki o'tish paytida tayoqlarning yo'qolishi;
• o'rni bir xil qo'lga o'tkazish;
• estafeta joyida.

Baholash

• "5" - mashq to'g'ri, osonlikcha va ishonchli bajariladi;
• "4" - mashq bajarildi, ammo aniq bo'lmagan holda, 1 ta xato qilingan;
• "3" - mashq tugallandi, lekin 2 yoki undan ko'p xato qilingan.

Grenada otish

Grenadani otish texnikasi to'pni otish texnikasidan unchalik farq qilmaydi, lekin siz dars paytida xavfsizlikka e'tibor berishingiz kerak, chunki granata og'irligi to'pning og'irligidan sezilarli darajada oshadi va shikastlanish ehtimoli ortadi. Baholash to'pni otish bilan bir xil (8-sinf).

Qiyoslash

10-sinf

Nazorat mashqlari	Belgilar
	Yigitlar			Qizlar
	"5"	"4"	"3"	"5"	"4"	"3"
1. Joydan uzoq masofaga sakrash (sm)	230	195	180	210	170	160
2. Yugurish 3 × 10 m (soniya)	7,3	8,0	8,2	8,4	9,3	9,7
3. 30 m yugurish (soniya)	4,4	5,1	5,2	4,8	5,9	6,1
4. 100 m (soniya) yugurish	14,5	14,9	15,5	16,5	17,0	17,8
	15.00	16.00	17.00	10.10	11.40	12.40
6. 1000 m yugurish (daqiqa, soniya)	3.30	3.40	4.00	4.20	4.50	5.50
	440	400	340	375	340	300
8. Baland sakrash (sm)	135	130	105	120	115	105
	32	26	22	18	13	11

11-sinf

Nazorat mashqlari	Belgilar
	Yigitlar			Qizlar
	"5"	"4"	"3"	"5"	"4"	"3"
1. Joydan uzoq masofaga sakrash (sm)	240	205	190	210	170	160
2. Yugurish 3 × 10 m (soniya)	7,2	7,9	8,1	8,4	9,3	9,6
3. 30 m yugurish (soniya)	4,3	5,0	5,1	4,8	5,9	6,1
4. 100 m (soniya) yugurish	14,2	14,5	15,0	16,0	16,5	17,0
5. 3000 m yugurishda - o'g'il bolalar va 2000 m - qizlar (min., Sek.) 15.00 16.00 17.00 10.10 11.40 12.40	13.00	15.00	16.00	10.00	11.30	12.20
6. 1000 m yugurish (daqiqa, soniya)	3.20	3.30	3.50	4.10	4.40	5.40
7. Uchish masofasi bilan uzunlikka sakrash (sm).	460	420	370	380	340	310
8. Baland sakrash (sm)	140	135	120	120	115	105
9. Og'irligi 700 g / 500 g (m) 32 26 22 18 13 11 granatalarini otish	38	32	26	23	18	12

Valeriy Semenov,
rossiyada xizmat ko'rsatgan o'qituvchi, 27-sonli gimnaziya, Kurgan

Qadimgi davrlarda turli davlatlar o'rtasida doimiy ravishda urushlar bo'lib, ularning ba'zilari o'z mustaqilligini himoya qilishgan, boshqalari esa yangi erlarni bosib olishgan. Shunda tezkor raketalar yo'q edi, hatto qurol ham yo'q edi. Jangning muvaffaqiyati qo'lda jang qilish orqali hal qilindi, unda qisqa qilich va nayzalar ishlatilgan. Ko'p jangchilar ikkita nayza bilan qurollangan edilar. Birini dushmanga tashladilar, ikkinchisini nayza sifatida ishlatdilar.

Ushbu quroldan muvaffaqiyatli foydalanish uchun askarlar masofadan va nishonga nayza tashlashni o'rgandilar. Ulardan ba'zilari o'zaro raqobatlasha boshlashdi, shundan keyin birinchi rasmiy musobaqalar paydo bo'ldi. Keyin natijalar

sportchilar hakamlarning oyoqlari soniga qarab o'lchanishdi va o'sha paytda bu eng aniq o'lchov edi.

O'q otishni o'rganish bo'yicha musobaqalar shu kungacha saqlanib qolgan Xo, bu o'qni muvaffaqiyatli ishlatish uchun siz otishni to'g'ri o'rganishingiz kerak, shuningdek, qo'llar, oyoqlar va torso mushaklarini kuchaytirishingiz kerak. II bosqich me'yorlarini topshirish uchun siz "granata tashlashingiz kerak bo'ladi" - bu og'irroq qobiq va yaxshi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi.

Ushbu chig'anoqlarni tashlash texnikasi juda o'xshash, shuning uchun to'pni tashlashni o'rganib, uning to'g'ri assimilyatsiyasiga jiddiy e'tibor berish kerak.

Turli xil narsalarni tez-tez tashlang, qishda ko'proq qor to'pini o'ynang. Daryoning beretida bo'lganingizda, iloji boricha tosh otishga harakat qiling. O'rmonda siz konuslarni uloqtirish bo'yicha musobaqalarni tashkil qilishingiz mumkin.

Birinchidan, otishni o'rganish texnikasini o'rganing. Buning uchun chap oyoq bilan chiziqda turing va o'ng oyog'ingizni orqasiga qo'ying. To'pni to'p bilan qaytarib olib, elkangizni ko'proq aylantiring va o'ng oyog'ingizni bir oz eging. Ushbu pozitsiyadan, to'p bilan qo'l yuqoriga ko'tariladi, oyoqlari va elkalari oldinga siljiydi. Keyin otishni davom ettiradi.

Ushbu harakatlarning barchasini birgalikda bajarish kerak, tananing keng aylanishiga alohida e'tibor bering, chunki bu to'p, granatalar va nayzalarni tashlashda muhim elementdir. Ushbu mashq oson va erkin bajarilganda, siz yugurishning 3 bosqichi bilan otishni boshlashingiz mumkin.

Buning uchun otish yuziga qarab turing, o'ng oyog'ingizni oldinga, chapga yarim qadam orqada qoldiring. Chap oyog'ingiz bilan qadam qo'yib, elkangizni aylantirib, to'pingizni orqaga torting. Keyingi qadam - bu chap oyoqning old tomoniga oyoqning tashqi tomoniga tezda barmog'ingizni o'ngga qo'yib kesib o'tilgan o'ng oyoq. Bu vaqtda qo'l belanchakni to'liq bajardi. Chap oyog'ingiz bilan oxirgi bosqichni tugatgandan so'ng, siz otishingiz mumkin.

Ushbu usullarning texnikasini o'rganish uchun to'pni nishonga, devorga yoki polga sakrash masofasidan otishga harakat qiling. To'pni uloqtirishga harakat qiling.

davlat byudjeti kasb-hunar ta'limi muassasasi

Rostov viloyati Zernograd pedagogika kolleji

TEXNOLOGIYA XARITASI

Dars jismoniy tarbiya,

05.04.2016 yilda 2 "B" sinfida bo'lib o'tdi

MBOU SOSH UIOP Zernograd

gBPOU RO "ZernPK" talabasi

Vasilenko Viktoriya Andreevna

O'qituvchi: Shcherbakova T.N.

Metodist: G. Shchirova

_____________________

(imzo)

Zernograd

Dars mavzusi:   "Tennis to'pini nishonga va masofaga tashlash."

Dars maqsadi: Masofadan otishda qo'lning to'g'ri holatini bilib oling.

O'quv vazifalari:

Shaxsiy natijalarga erishishga qaratilgan:

Tengdoshlar bilan faol muloqotga va o'zaro munosabatlarga yo'naltirish;

Maqsadlarga erishishda intizom, tirishqoqlik va qat'iyatning namoyon bo'lishi.

Meta-mavzu natijalariga erishishga qaratilgan:

Kognitiv:

1. Muammolarni mustaqil ravishda shakllantirish va ularni hal qilish yo'llarini topish.

Tartibga soluvchi:

1. Xatolarning mohiyatini baholash asosida, harakatlar tugallangandan keyin harakatlarga zaruriy tuzatishlar kiritish, yangilarini yaratish uchun takliflar va baholardan foydalanish;

Muloqot:

1. O'z fikrlari va pozitsiyalarini shakllantirish, birgalikdagi faoliyatda funktsiyalar va rollarni taqsimlash to'g'risida kelishib olish.

2. birgalikdagi faoliyatda, shu jumladan manfaatlar to'qnashuvi sharoitida kelishib, umumiy qarorga kelish;

Maqsadli natijalarga erishishga qaratilgan:

1 Tennis to'pini masofadan otishni boshlang.

2. "Ism", harakatsiz "Bo'yoq" mobil o'yinini o'rganish;

O'qituvchilar uchun inventarizatsiya:sport formasi, tennis to'plari, hushtak.

Talabalar uchun inventarizatsiya:sport formasi.

Darsning borishi.

Dars bosqichi	O'qituvchi faoliyati	Talabalar faoliyati	Umumjahon harakatlar	Tuzatish va rivojlantirish ishlari
1.Organizatsiya momenti.	Talabalarni kutib olish hissiy kayfiyatni yaratadi. Sinf, "Davom etish", "Diqqat," Salom, bepul. Mening ismim Viktoriya Andreevna, bugun sizga jismoniy tarbiya darsini beraman. Bugun darsda biz to'pni masofaga tashlash usulini bilib olamiz.	Bolalar tinglaydilar, o'qituvchilarni xush kelibsiz	Shaxsiy:ijobiy shaxsiy fazilatlarni namoyon eting va har xil vaziyat va sharoitlarda o'z his-tuyg'ularini boshqaradi. Intizomni, maqsadlarga erishishda qat'iyatni namoyon eta oladi.	Emotsional - ixtiyoriy sohani va ta'lim motivatsiyasini rivojlantirish Postni tuzatish.
2. Bilimlarni aktuallashtirish.	Jismoniy tarbiya darsida xavfsizlik choralarini eslatadi. Sinf, "Davom etish", "Diqqat," Burg'ulash mashqlarini bajarish: "Chap", "Dumaloq", "Chap", "O'ng" va Buyruq beradi: "To'g'ri!" U buyruq beradi: "" Mart! "Qadam bilan zalni aylanib o'tish. Buyruqni beradi: "Qo'llar elkama-elka, elkama-ichak tutashgan aylana" Buyruqni beradi: "o'ng qo'li tepada, qo'llar siltab tashlanadi" U buyruq beradi: "Qo'llaringizni kamarga, paypoq ustiga qo'ying" "Mart!" U buyruq beradi: "Qo'llaringizni orqangizga, poshnangizga qo'ying" "Mart!" O'qituvchi quyidagilarni ko'rsatish usulini beradi: masofani ushlab turing, orqaga qarab, oldinga qarab turing. U buyruq beradi: "Qo'lingizni kamaringizga qo'ying, poshnadan oyoq barmoqlarigacha" Bu buyruqni beradi: "Qo'llaringizni belingizga qo'ying, o'ng tomoningiz bilan" Mart! " "Chap tomon," mart! " Buyruqni beradi: "Yugurish paytida," Mart! " Buyruqni beradi: "Qadam", "Mart". Buyruqni beradi: "Nafasni tiklang. Qo'llar yuqoriga - kirish, qo'llar pastga - nafas chiqarish. " "Hodisa joyida! Kutib turing! Bir, ikkita! Yaxshi! ” Tennis to'pi bilan ochiq havoda to'p o'yinlarini o'tkazish uchun bolalarni qayta qurish. Buyruqni beradi: "Tenglang", "Diqqat" sinflari. "1-2 uchun to'lash" buyrug'ini beradi, Buyruqni beradi: "Birinchi raqamlar oldinga 4 qadam" "Mart" Tashqi elektr uzatish moslamasini ushlab turish. (1-ilova) Talabalarni bir qatorga qaytaradi. U buyruq beradi: “Sinfdan chiq! Bir chiziqqa aylan! ”	Talabalar topshiriqni bajarishadi. Vazifalar bilan yurishni bajaring. To'piqlarda rulon bilan yurishni bajaring. Qo'shilgan qadam bilan yugurishni bajaring. Saytda ishlating. O'quvchilar nafas olish mashqlarini bajaradilar. Bolalar aylana shaklida ochiq elektr uzatish moslamalarini bajaradilar.	Tartibga soluvchi:harakatlar rejimini taqqoslash shaklida boshqarish. Shaxsiy: Shaxsiy: o'quvchilar tomonidan o'quv faoliyatining maqsadi va uning maqsadi o'rtasidagi bog'liqlikni o'rnatish. Muloqot:nafaqat vosita harakatlarini namoyish etishni, balki mashqni talaffuz qilishni, vazifalarni hal qilish uchun uning ahamiyatini tushuntirishga o'rgatish.	-   Postni tuzatish. Jismoniy sifatning rivojlanishi (tezlik). -   Postni tuzatish. Yassi oyoqlarni tuzatish.
3. Yangi materialni o'rganish.	Bugun darsda biz to'pni masofaga tashlash usulini mashq qilamiz Boshlash uchun biz erkin tutish qoidasini bilib olamiz, unda kichkina barmoq to'pni bir tomonga, ikkinchisi bosh barmog'iga, to'p qolgan qolgan uchta barmog'ini ushlab turadi. Asosiy pozitsiya: nishonga qarama qarshi turing, oyoqlar bir-biridan, chap oyog'ingiz o'ng tomonda, oyoqning old qismida. To'p o'ng qo'lda, cho'tka yuz darajasida, chap qo'l oldinga va pastga yo'naltirilgan. O'ng qo'lingizni oldinga va orqaga silkitib, o'ng oyog'ingizni bir oz egilib, torsonni bir oz o'ngga egib, to'g'ri chap oyog'ingizni oyoq barmoqlarining platformasiga qo'yib, ichkariga burang. Otish o'ng oyoqning baquvvat ravishda kengayishi bilan boshlanadi, yuqori tanani otish yo'nalishi bo'yicha aylantirish va tanani chap oyoqqa o'tkazish. Otishdan keyin tanasi chapga, chap qo'l yon tomonga, o'ng qo'l esa ko'krak oldida ko'tariladi.	O'qituvchi bilan suhbatga kirish. Otish texnikasini tomosha qiling. Nishon va masofaga tashlang.	Mavzular:otish bo'yicha ma'lumot olish qobiliyati. Shaxsiy:   jismoniy mashqlar paytida bir-birlarini qo'llab-quvvatlash va hurmat qilish Tartibga soluvchi:   og'zaki aloqa ma'lumotlari to'g'risida etarli tushunchani rivojlantirish; shaxsiy va jamoaviy vazifalarni bajarish natijalarini ob'ektiv baholash qobiliyati, hissiyotlarni boshqarish qobiliyati Muloqot:   tengdoshlarga nisbatan tolerant munosabatni shakllantirish; guruhda hamkorlik qilish qobiliyati	Fazoviy idrok.
4. Birlamchi tushunish va birlashtirish.	"Ism" mobil o'yini Talabalar aylana bo'lib turishadi, o'rtada to'p to'p bilan o'ynashadi, o'rtog'ining ismini chaqirishadi, u erga tushmasligi uchun to'pni ushlashi kerak. Va o'yin yana boshlanadi. "Bo'yoq" past harakatli o'yin (2-ILOVA)	"Ism" mobil o'yinini o'ynang Ular "Ranglar" o'yin-kulgisini o'ynashadi	Tartibga soluvchi:o'qituvchining ko'rsatmalarini qabul qiling va aniq bajaring; o'yinda ishtirok etish jarayonida o'quv vazifasini qabul qilish va saqlash; o'qituvchining baholashini etarlicha idrok eting. Muloqot:ular muzokara olib borishlari va qo'shma o'yin faoliyatida umumiy qarorga kelishlari mumkin. Shaxsiy:Intizomni, maqsadlarga erishishda qat'iyatni namoyon eta oladi.	Diqqatni rivojlantirish. Bolalarning ufqlarini kengaytirish.
5. Dars natijalari. Ko'zgu	Quyidagi masalalar bo'yicha suhbat olib boradi: Darsda nima qildingiz? Biz qanday o'yinlarni o'ynadik? Darsda nimalar qiziqarli bo'ldi? Faol talabalarni belgilang. Bolalar, bu bizning darsimiz tugadi, xayr. Sinfga olib boring	Savollarga javob bering, darsda ularning hissiy holatini aniqlang.	Shaxsiy:inson uchun bilimning qadrini tushunish va uni qabul qilish. Tartibga soluvchi:o'rganilayotgan materialni o'zlashtirish darajasi natijalarini bashorat qilish.

1-ilova

Tennis to'pi bilan ORU kompleksi.

1) yuqoriga tortish.

1 - oyoq barmoqlariga ko'tarilish, qo'llarni yuqoriga ko'tarish

3-4 bir xil

I.p.- qabul qil

2) qo'llar bilan dairesel aylanish.

I.p.- o.s.- oyoqlari yelka kengligida, o'ng qo'lidagi to'p.

1- o'ng qo'l orqaga, chapga oldinga va yuqoriga, to'p chap qo'lda.

2 - teskari harakatda qaytish.

3-4 - boshqa qo'l bilan bir xil.

3) burilishlar.

I.p.- o.s.- oyoqlari yelka kengligidan tashqari.

1-o'ng oyoq yon tomonga, qo'llar yon tomonga, to'p o'ng qo'lda chapga buriladi.

2- qo'llar oldinga, to'pni chap qo'lga o'tkazing.

3 - qo'llarni yon tomonlarga.

4- to'g'ri yozing, ipga qayting

5-8 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.

4) Qal'a.

I.p.- o.s.- oyoqlari yelka kengligida, qo'llari yon tomonlarda, o'ng qo'lida to'p

1- o'ng qo'lingizni elkangizdan yuqoridan va pastdan pastdan orqadan egib, to'pni chapga silkiting

2- va .p. chap qo'lida to'p

3-4 - boshqa qo'l bilan bir xil

5) oldinga va orqaga egiladi

I. p. - kechalari bir-biridan yelka kengligida, pastda to'p.

1 - egish, to'pni yuqoriga ko'tarish

2 - egilib, to'pni erga qo'ying

3- 4-   xuddi shu narsa

6) o'ngga, chapga egilish

1 - o'ngga egilish

2 - tekislang

3-   chap moyil

4-   qo'llaringizni yuqoriga ko'taring

5-8- boshqa oyog'iga xuddi shu narsa

7) qiyaliklar

I. p. - kechalari yelka kengligida, yuqorida to'p

1 - o'ng oyoqqa egilib, to'pni erga o'ng oyog'iga qo'ying

2 - tekislang

3-   o'ng oyog'ingizga egilib, to'pni o'ng qo'lingizga oling

4-   qo'llaringizni yuqoriga ko'taring

5-8- boshqa oyog'iga xuddi shu narsa

8) tizza bo'g'imida oyoqlarning egilishi.

I. p. -o.sto'p o'ng qo'lda

1 - o'ng oyog'ini oldinga egib, to'pni tizzaning ostiga, qo'llarni yon tomonlarga

2 - chap qo'lingiz bilan to'pni olib, ipga qayting

3- 4- boshqa oyoq bilan bir xil.

9) kalamushlar

Oldingizda qo'llar

O'g'il bolalar -10

Qizlar 6

10) Nafasni tiklash.

I.p. - s. oyoqlari yelkaning kengligi alohida. Qo'lingizni yuqoriga ko'taring va o'ng oyog'ingizni orqaga oling va boshlang'ich holatiga qayting. Xuddi shu tarzda, biz qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz va chap oyog'imizni orqaga tortamiz.

1-qo'l yuqoriga ko'tariladi, o'ng oyog'i orqaga tortiladi.

2- va.p.-o.s.

3 - qo'llaringizni ko'taring, chap oyog'ingizni orqaga oling.

4- va.p.-o.s.

2-ilova Bo'yoqlar   Bolalar egasini va ikkita xaridorni tanlaydilar, qolgan barcha o'yinchilar bo'yoqlardir. Har bir bo'yoq o'zi uchun rang ixtiro qiladi va jimgina o'z egasini chaqiradi. Barcha ranglar rangni tanlaganida, egasi xaridorlardan birini taklif qiladi. Xaridor taqillatmoqda: "Taqillat!" - "Bu kim?" - "Xaridor" - "Nega kelding?" - "Bo'yoq uchun." "Nima uchun?" "Moviy uchun". Agar ko'k bo'yoq bo'lmasa, egasi: "Moviy yo'ldan boring, ko'k etiklarni toping, qasam iching va olib keling", deydi. Agar xaridor bo'yoqning rangini taxmin qilsa, u holda bo'yoq o'zi oladi. Ikkinchi xaridor bor, egasi bilan suhbat takrorlanadi. Shunday qilib, ular navbat bilan burilishni amalga oshiradilar. Ko'proq ranglarni taxmin qilgan xaridor g'alaba qozonadi. O'yin takrorlanganda, u egasi sifatida ishlaydi va o'yinchilar xaridorlarni tanlaydilar. Qoida. Xaridor bir xil bo'yoq rangini ikki marta takrorlamasligi kerak, aks holda u ikkinchi xaridorga yo'l beradi. Amalga oshirish bo'yicha ko'rsatmalar. O'yin bolalar bilan ham, tashqarida ham o'tkaziladi. Egasi, agar xaridor bo'yoq rangini aniqlamagan bo'lsa, yanada qiyin vazifani topshirishi mumkin, masalan: "Ko'k yo'l bo'ylab bir oyoqda sakrab o'ting". Agar o'ynayotgan bolalar ko'p bo'lsa, siz to'rtta xaridor va ikkita egani tanlashingiz kerak. Bo'yoq uchun xaridor navbat bilan keladi.