Universitetga har kuni tashrif buyurish nafaqat ilm-fan granitini tishlash, balki ... uyquga qarshi kurashish ekanligini oliy ta'limning mashaqqatlarini boshidan kechirganlar tushunadi!

Axir, universitetga birinchi juftlikka kelish - bu haqiqiy jasorat. Va shunga qaramay, kelishga qaror qilganlar bosh irg'adi va uchinchi juftlikka yaqinroq uyg'onadi. Shuning uchun, har bir talaba er-xotinga qanday qilib uxlamaslik kerakligini bilishi kerak. Bu bilim o'rganishni va u erga nima uchun kelganini tushunishni istagan har bir kishi uchun foydali bo'ladi.

Darvoqe, hamma o‘qituvchilarda ham notiqlik iste’dodi bo‘lavermaydi. Bundan tashqari, ko'pchilik materialni o'z nuqtai nazaridan, ya'ni 20 yoki hatto 30 yil davomida xuddi shu materialni o'qitgandan keyin taqdim etadi. Ko'p yillar ketma-ket bir xil narsani aytsangiz, qanday qilib eslay olmaysiz.

Endi biz sizning e'tiboringizni universitet uyquchanligiga qarshi kurashning asosiy usullariga qaratamiz.

Ma'ruzalarda hushyor turishning 5 usuli:

1 yo'l

Parafraz - uyquga qarshi juda samarali usul. Birinchidan, bu sizni qiziqtirishga imkon beradi. Ikkinchidan, siz o'qituvchidan keladigan ma'lumotlar haqida o'ylash uchun miyangizdan foydalana boshlaysiz.

2 yo'l

Usulni o'zlashtirish juda qiyin, ammo agar siz moslashsangiz, uni eng samarali deb atash mumkin. Uni amalda qo‘llash uchun faqat tinglash va ma’ruza yozish kerak. Er-xotindan so'ng yoki o'rtoqlar bilan tanaffus paytida siz blits-so'rovni va ma'ruzada nima bo'lganini tashkil qilishingiz mumkin. Hech kim javob bermasa, oddiy tilda qisqacha tushuntirishga harakat qiling. Shunday qilib, siz o'zingiz yaxshiroq eslaysiz va sinfdoshlaringizga yordam berasiz.

3 yo'l

Usul eslatma olishdan iborat. Har holda, referat yozilishi kerak. U nafaqat ma'ruzachining fikrlari va so'zlarini, balki sizning pozitsiyangizni ham aks ettirishi kerak. Buning uchun biz o'z belgilaringizni kiritishingizni, eslatma qo'yishingizni va savollar berishingizni tavsiya qilamiz. Bundan tashqari, uzun jumlalar o'rniga yoki ularni tushuntirish uchun kulgili yoki hatto odobsiz sahnalarni tasvirlaydigan rasmlarni chizing. Axir, siz bilganingizdek, biz qo'pol va kulgili hamma narsani yaxshiroq eslaymiz.

4 yo'l

Eshitish qobiliyatini begona tovushlardan ozod qilishga harakat qiling. O'qituvchining ovoziga e'tibor bering. Ularni tinglang: uning modulyatsiyalari va ohanglari, kamchiliklari va kamchiliklari. Sizni shirinlikdan tortib oladigan hamma narsa ishtirok etishi kerak.

5 yo'l

Deyarli aql bovar qilmaydigan usul. Ba'zilar uchun bu yordam bermasligi mumkin. Ammo shunga qaramay, 8 soat uxlagan odam kechasi 3 soat uxlagan odamga qaraganda ancha yaxshi tushunadi va eslaydi. agar yaxshi uxlasangiz.

Umid qilamizki, bu maslahatlar siz uchun qiyin talabalik hayotida foydali bo'ladi. Er-xotinda uxlab qolmaslik usullari bilan o'rtoqlashsangiz ham xursand bo'lamiz.

Barcha talabalar, istisnosiz, ba'zida materialni zerikarli va monoton tarzda aytib beradigan bunday o'qituvchilarga duch kelishdi. Yoki mavzuning o'zi tinglovchilarni unchalik qiziqtirmasdi. Aynan shunday hollarda talabada faqat ikkita variant qoladi (o'zi o'ylaganidek): aql bovar qilmaydigan iroda bilan o'zini jim o'tirishga va ma'ruza yozishga yoki uxlashga majburlash. Talabalar esa, ishoninglar, kechalari kam uxlaydilar. Shuning uchun, ikkinchi variant ko'pincha sodir bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun bir qator choralarni taklif qilamiz.

Ma'ruzaning o'zida qiziqarli narsalarni topishga harakat qiling. Materialga boshqa burchakdan qarang. Sizni jonli yoki amaliy misollar qiziqtirishi mumkin. Agar biror narsani tushunmasangiz, o'qituvchidan buni sizga misol bilan tushuntirishini so'rang. Yoki yakuniy baho va akademik ko'rsatkichlaringizda ushbu fan va ushbu materialning ahamiyati va roliga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Agar ma'ruza zerikarli bo'lishini va'da qilsa, o'tgan yillardagi imtihon materiallarini ko'rib chiqing va u erda o'tadigan mavzu bo'yicha savollarni toping. Shunda siz o'zingizni motivatsiya qilish osonroq bo'ladi, chunki siz ko'proq va tushunarli yozishga harakat qilasiz, shunda keyinroq ushbu xulosadan foydalanib testga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.

Agar bularning barchasi mos kelmasa, unda siz uchun yana bir nechta chiplar. Daftarning oxiriga o'qituvchining (yoki sinfdoshlarining, agar ular gaplashayotgan bo'lsa) aforizmlarini yozib qo'yishingiz mumkin, keyin ularni qayta o'qishingiz mumkin. bundan tashqari, siz ko'proq yozadigan yoki chiroyli yozadigan do'stlar bilan raqobatlashishingiz mumkin. Yoki sizda yaxshi rivojlangan hazil tuyg'usi bor va siz juda qiziquvchan talaba rolini kim o'ynashi mumkinligini bilish uchun raqobatlashasiz.

Umuman olganda, hamma narsa faqat sizning tasavvuringizga bog'liq, menga ishoning, "chirigan" ma'ruza paytida siz uyqudan tashqari ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Stol ustida uxlamang, chunki u umurtqa pog'onangizga zarar keltiradi! Va sizga kamroq zerikarli ma'ruzalar tilayman!

Qanday qilib ma'ruzada uxlab qolmaslik kerak

Deyarli har bir talaba ma'ruza davomida uyquni engishga harakat qildi. Shuning uchun, shubhasiz, ko'pchilik maqolada muhokama qilinadigan uyquchanlik bilan kurashishning samarali usullarini o'rganishdan manfaatdor bo'ladi.

Afsuski, o'qituvchilarning katta qismi ma'ruzalarni monoton, ifodasiz ovozda o'qiydilar. Yoshlarning bezovtaligini inobatga olgan holda, yomon shamollatiladigan auditoriya fonida, ovozning bo'shashgan monotonligida talabalar muqarrar ravishda uyquni his qilishadi.

Natijada, doimiy uyquchanlik Ma'ruzalarda deyarli har bir talaba butun o'qish davri davomida ta'qib qiladi.

Tabiiyki, ma'ruza paytida uxlab qolishning iloji yo'q, chunki bu imo-ishora o'qituvchiga va mavzuga hurmatsizlik sifatida qabul qilinadi. Shunday qilib, talabalarga ma'ruza davomida quvnoq bo'lishga imkon beradigan bir nechta usullarni ko'rib chiqish foydali bo'ladi.

Avvalo, barcha usullarni ikkita shartli guruhga bo'lish kerak, ya'ni uxlab qolmaslik uchun ma'ruzada nima qilish mumkin va nima istalmagan.

Keling, ushbu guruhlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Uxlab qolmaslik uchun ma'ruzada nima qilishingiz mumkin.

Agar siz uyquni his qilsangiz, kelgusi ma'ruzaga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Qoida tariqasida, tushdan keyin, ayniqsa issiq mavsumda tushlikdan keyin mashg'ulotlarga borish ayniqsa qiyin. Shunday qilib, tushlik tanaffusida bir necha chashka qahva yoki kuchli, tercihen qora choy ichish tavsiya etiladi.

Va shuningdek, uyquchanlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin bo'lgan er-xotinning oldida o'tkazilmasligi kerak.

Bunday holda, yalpiz mahsulotlarini ham suiiste'mol qilmaslik kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, shirinliklardan foydalanishning o'zi ham "uxlab yotgan" miyani rag'batlantirishi mumkin.

Jarayonni yanada samaraliroq qilish uchun siz parallel ravishda eslatma olishingiz va eslatma olishingiz kerak. Natijada, vaqt ancha tez o'tadi va olingan bilim kelajakda imtihondan muvaffaqiyatli o'tishga imkon beradi.

Ma'lumki, ba'zi hidlar asabiy faoliyatni rag'batlantiradi. Shunday qilib, parfyumeriya, tualet suvi yoki sitrus yoki boshqa tetiklantiruvchi xushbo'y hidli deodorantni olish tavsiya etiladi.

Nam salfetkalar ma'ruzada tetiklashishga yordam beradi, uning yordamida yuzni artish kifoya qiladi. Sanitariya salfetkalari ham teringizni toza saqlashga yordam beradi va shuning uchun toza ko'rinishga ega bo'ladi.

Ma'ruza davomida siz ozgina massaj qilishingiz mumkin. Misol uchun, kaftlaringizni massaj qiling, barmoqlaringizni yoğurun yoki suzing va keyin ma'lum mushak guruhlarini bo'shashtiring. Bunday mashqlar nafaqat jonlantiradi, balki mushaklarning ohangini saqlab qolishga yordam beradi.

Endi biz sizga darsda uxlamaslikka yordam beradigan bir nechta usullarni berishimiz mumkin, ammo ular ma'ruzachi tomonidan taqdim etilgan materialni o'zlashtirishga hech qanday hissa qo'shmaydi.

Shunday qilib, agar u ketsa mavzu bo'yicha ma'ruza, bu talabani umuman hayajonlantirmaydi, keyin siz boshqa foydaliroq narsalarga vaqt sarflashingiz mumkin, masalan, boshqa fan yoki tilni o'rganish. Asosiysi, o'qituvchi talabaning ma'ruza mavzusiga emas, balki butunlay boshqa narsalarga ishtiyoqi borligiga shubha qilmaydi.

Ma'ruza paytida nima qilmaslik kerak.

Avvalo, shuni aytish kerakki, hech qanday holatda qo'lingiz bilan boshingizni qo'llab-quvvatlamasligingiz yoki stolingizga yotmasligingiz kerak. Axir, uyquga yordam beradigan bu postlar. Shuni esda tutish kerakki, uyqu paytida tananing mushaklari bo'shashadi. Shunday qilib, bosh qo'ldan stolga tushishi mumkin, buni o'qituvchi payqaydi, eng yomon holatda siz ko'karishingiz yoki bo'yin ligamentlarini shikastlashingiz mumkin.

Bundan tashqari, rangli linzali ko'zoynak taqmang - bu, aksincha, uxlash istagini oshiradi. Buni ma'ruzadan oldin etkazishning hojati yo'q, chunki siz bilganingizdek, "to'liq qorin o'qish uchun kardir". Tinchlantiruvchi hidli parfyum yoki tualet suvi, tor yoqali kiyimlar yoki tor galstuk taqish tavsiya etilmaydi.

Yuqoridagi oddiy usullardan foydalanish, zerikarli talabalar uchun ma'ruzalar unchalik charchagan bo'lmaydi. Albatta, agar siz juda ko'p uxlashni istasangiz, unda umuman darsga bormaslik yaxshiroqdir, ammo ma'ruzalarga bunday munosabat o'qishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va hatto universitetdan haydalishiga olib kelishi mumkinligini yodda tutishingiz kerak.

Shuning uchun, ma'ruzalar paytida uyquchanlik tuyg'usini boshdan kechirmaslik uchun yangi maktab kunidan oldin yaxshi tungi uyquga ega bo'lish yaxshiroqdir.

Bu yerda siz sharh qoldirishingiz mumkin

Savol bering yoki xizmatlarimizga so'rov yuboring

So'rov yuborish majburiy emas, bu bepul. Biz yordam berishdan xursand bo'lamiz!

Tungi klubda yaxshi dam oldingizmi, do'stingizning uyida turdingizmi yoki qiziqarli kitobga duch keldingizmi va uni oxirigacha o'qimay qoldira olmadingizmi? Qanday bo'lmasin, lekin siz etarlicha uxlay olmadingiz va juftlikda uyquchanlik bilan behuda kurashasiz, yo'lda uxlab qolasizmi? Bunday holda, bizning maslahatimiz foydali bo'ladi. Bizning maqolamizdan siz uyqu holatini qanday engish va juftlikda uxlamaslik kerakligini bilib olasiz.

Kun tartibi buzilsa, hamma narsa izdan chiqadi, kun tunga, tun esa kunduzga o'xshasa, nafaqat ishlash, balki o'qish ham qiyin bo'ladi. Agar ma'ruzachi bir xilda gapirsa va materialni tushunish qiyin bo'lsa, uyqu bilan kurashish ayniqsa qiyin. Bunday holda, uyquchanlik holatini engishning bir yoki bir nechta usullaridan foydalanishni maslahat beramiz.

1-usul: suv zaxirasini to'plang. Uyquchanlik tiqilib qolgan xona va suvsizlanish tufayli yuzaga keladi. Ushbu holatga qarshi turish uchun ko'proq iching va tanaffuslarda yuzingizni salqin suv bilan yuving. Ko'p odamlar to'planadigan xonaga toza havo kirishini ta'minlash uchun ma'ruza oldidan auditoriyani ventilyatsiya qilish yaxshiroqdir, ya'ni ma'ruza oxirida kislorod juda kam.

2-usul: aromaterapiya. Olimlar uyquni uyg'otadigan va rag'batlantiradigan, birinchisi tetiklantiruvchi, ikkinchisi esa tinchlantiruvchi hidlar mavjudligini isbotladi. Efir moylari, parfyumeriya, odekolon, losonlar, sovun yoki evkalipt, qahva va bibariya bilan xushbo'y hidli boshqa kosmetika sizni energiya bilan ta'minlashga yordam beradi. Oddiy yangi kofe donalarining hidini nafas olayotganda ham, siz energiya to'lqinini his qilasiz va bibariya talabalar uchun ideal efir moyi hisoblanadi, chunki u nafaqat tetiklantiradi va ortiqcha ishdan xalos qiladi, balki xotirani mustahkamlashga ham yordam beradi. Evkalipt ham uyg'otuvchi ta'sirga ega, konsentratsiyani oshiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi.

3-usul: nafas olish mashqlari. Yaqinda ezoterik amaliyotlar modaga aylangani ajablanarli emas. Yoga, meditatsiya, nafas olish mashqlari tanangizni ideal holatga keltirishi mumkin. Agar siz boshlang'ich mashqlarni o'rgansangiz, o'zingizni quvnoq his qilasiz. Masalan, uyquchanlikdan xalos bo'lish uchun oddiy nafas olish va o'tkir ekshalatsiyani almashtirib mashq qiling. Shunday qilib, siz pineal bezga va sirkadiyalik ritmlarga ta'sir qilishingiz mumkin.

4-usul: massaj. Tananing ayrim qismlarini massaj qilish tanaga tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Vaqti-vaqti bilan quloqchalarni ishqalab turish yaxshidir, bu qiziquvchan ko'zlarga unchalik sezilmaydi. Ammo uyquchanlikdan qutulolmasangiz, qovoqlaringizni mahkam siqib, quloqlaringizni burishga harakat qiling. Nazolabial burma nuqtasini bosib, ko'z atrofida massaj qilish orqali siz ham uyg'otuvchi ta'sirga ega bo'lasiz. Eslatmalar orasida ikkala qo'lning barmoqlarini massaj qiling, bu tanangizni uyg'otadi. Massaj qon aylanishini yaxshilaydi va sizni kislorod bilan ta'minlaydi.

5-usul: to'g'ri ovqatlanish, vitaminlar va minerallar. Uyquchanlikka qarshi kurashda barcha vositalar yaxshi va ayniqsa, to'g'ri ovqatlanish va organizm uchun foydali bo'lgan vitaminlar va minerallardan foydalanish. Bu, ayniqsa, kuz-qish davrida, tanada quyosh va yangi mevalar etishmayotganda to'g'ri keladi. Nosog'lom va yuqori kaloriyali ovqatlar va tez ovqatlardan voz kechib, to'g'ri ovqatlardan energiya oling. Tiamin, biotin, B va C vitaminlari sizning farovonligingizni va aqliy faoliyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

6-usul: jismoniy mashqlar. Kuch va sport bir-biri bilan chambarchas bog'langan. Barcha sportchilar kuchga to'la va sog'lom ko'rinishga ega. Agar professional sport bilan shug'ullanish uchun vaqtingiz bo'lmasa, ertalabki mashqlarni bajaring, yugurish, raqsga tushing. Yurishga harakat qiling, tanaffuslarda ko'proq harakat qiling, bir holatda o'tirmang. Hatto ma'ruzalarda ham statik bo'lmang. Tez-tez cho'zing, egilib, oyoq barmoqlariga etib borishga harakat qiling va umurtqa pog'onasini iloji boricha cho'zing. Jismoniy faollik, hatto kichik bo'lsa ham, tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ko'zlaringiz haqida unutmang - ularga tanaffus qiling va dumaloq harakatlar qilib, yuqoriga va pastga yo'nalishda ko'z gimnastikasi bilan shug'ullaning.

7-usul: diqqat. Nima qilsangiz ham, diqqatingizni voqeaga qarating. O'zingizni mayda-chuyda narsalar bilan chalg'itish imkoniyatini bermang, darslarning afzalliklari haqida o'ylang. Agar siz ushbu universitetni tanlagan bo'lsangiz, unda siz undan maksimal foyda olishingiz kerak. Agar sizning uyquchanligingiz zerikkanligingiz va o'qishda kelajakni ko'rmasligingiz bilan bog'liq bo'lsa, ehtimol hayotingizda keskin o'zgarishlar haqida o'ylash vaqti keldi?

8-usul: orzu. Ha, bu g'alati tuyuladi, lekin sizning orzuingiz befarq, uyquchan holatni engishingizga yordam berishi kerak. Nima istaysiz? Siz nima haqida orzu qilasiz? Bunga qanday erishish mumkin? Tushingiz sizga afrodizyak kabi ta'sir qilishi va sizni hushyor turishi kerak.

9-usul: qitiqlash. Uyg'onishning eng o'ziga xos usullaridan biri qitiqlash bo'lib, u nafaqat kulgini keltirib chiqaradi va kayfiyatni yaxshilaydi, balki tanaga hayajonli ta'sir ko'rsatadi. Siz tilingiz bilan tanglayni qitiqlashingiz va bu sizga qanday ta'sir qilishini ko'rishingiz mumkin. Ularning aytishicha, bu ko'ngilni ko'tarishning yaxshi va juda samarali usuli.

10-usul: sevgi. Agar yuqoridagi barcha usullar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, siz zudlik bilan oshiq bo'lishingiz kerak. Sevgi - bu sizni uyg'oq tutadigan eng yaxshi tuyg'u. Aksincha, aksincha, siz uyqusizlik bilan tahdid qilasiz. Agar to'satdan siz bilan bu sodir bo'lsa, siz uyqusizlikni engishning eng samarali usullarini qaerdan izlashni bilasizmi?

Xo'sh, agar o'qish sizni uxlashga imkon bermasa, biz bilan bog'laning va istalgan mavzu bo'yicha har qanday ishni buyurtma qiling, masalan, yoki.

Ertalab maktab o'quvchisi kattalar ofis xodimidan yoki boshqa kasb egasidan kam uxlashni xohlaydi. Farqi shundaki, ishda kattalar ko'ngilni ko'tarish va uyquchanlikni yo'qotish uchun ba'zi choralar ko'rishi mumkin. Va uxlab yotgan o'quvchi uchun darsda qanday qilib uxlamaslik kerak, agar u 45 daqiqa davomida o'tirishi kerak bo'lsa, bu qiyinroq vazifadir.

Uyquni oddiy va samarali tarzda quvib chiqarish

Eng qiyini, darslarda yoki darslarda uxlab qolmaslik, agar siz etarli darajada uxlamagan bo'lsangiz va tanangiz o'smirning ko'zlarini yumib, hech bo'lmaganda bir oz uxlashi uchun bitta narsani xohlasa. Biroq, siz uxlay olmaysiz. Ko‘pchilik o‘qituvchilarning o‘z mavzularini bir xilda va past ovozda taqdim etishlari esa ahvolni yanada og‘irlashtiradi. Agar dars bo'lsa va derazadan tashqarida qandaydir uyqusiz ob-havo bo'lsa - yomg'ir yog'ayotgan yoki qor jimgina yog'ayotgan bo'lsa, unda siz halokatli uxlashni xohlaysiz.

Kattalar uchun bu osonroq, men uyquchan va charchadim - stoldan turdim, yurdim, qahva ichdim yoki bir nechta chayqadim. Talaba darsning o'rtasida o'rnidan turolmaydi va qahva ichadi yoki shunchaki koridor bo'ylab yuguradi. Bu maktabda qabul qilinmaydi.

Ammo sinfda uyquchanlik bilan tabiiy ofat sifatida kurashish mumkin va kerak. Va buning uchun qo'shimcha kuch sarflashingiz shart emas. Odamning uxlab qolishi oldini olishini tushunish kifoya:

sovuq;
ochlik;
og'riq yoki noqulaylik;
aloqa;
jismoniy faoliyat.

Bularning barchasi maktabda hushyor turish uchun ishlatilishi mumkin.

Uyquchanlikka qarshi gimnastika mashqlari

Ertalab mashq qilish uyqudan xalos bo'lish va batareyalarni zaryad qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Sinfda hushyor turish uchun oddiy mashqlar to'plami:

qiyaliklar;
cho'kish;
sakrash;
cho'zish belgilari;
aylanish.

Bu qonning uyquchan tana orqali tarqalishiga yordam beradi. Natija kontrastli yoki xona haroratidagi dush bilan o'rnatiladi, shundan so'ng terri sochiq bilan yaxshilab surtish kerak.

Xuddi shu mashqlar, ammo minimallashtirilgan versiyada, agar tush asl holatiga qaytishga qaror qilsa, darslar orasidagi tanaffuslarda foydalanish mumkin. Oyoqlaringizni cho'zish va tizzangizning yon tomoniga bosib yoki uxlamaslik uchun quloqlaringizni chimchilash orqali darslardagi bioaktiv nuqtalarga ta'sir qilishingiz mumkin.

To'g'ri nonushta - uyquga qarshi kurashdagi muvaffaqiyatning yarmi. Ma'ruza yoki darsda uxlab qolmaslik uchun ertalab og'ir ovqat iste'mol qilish va ko'p ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Maktab o'quvchisi yoki talaba uchun optimal ertalabki ovqat - bu protein. Qovurilgan tuxum, ozgina yog'siz go'sht (tovuq yoki kurka), murabbo yoki sariyog ', issiq kuchli choy yoki tabiiy qahva bilan yupqa surilishi mumkin bo'lgan quritilgan tost.

Maslahat: agar ovqat eyishni xohlamasangiz, ovqatlanmang, lekin o'zingiz bilan olib ketishingizga ishonch hosil qiling: olma (nordon afzalroq), yogurt va suv.

Iliq sut ichmaslik kerak, bu sizni uyquga olib keladi. Xuddi shu narsa sut qo'shilgan don mahsulotlari, yuqori kaloriyali garnitürli go'sht va boshqalar uchun ham amal qiladi. Qovurilgan kartoshka, makaron - bu sizni uxlashni xohlaydi. Sho'rvalarga kelsak, istisno tariqasida, siz quritilgan non bilan ozgina boy kam yog'li bulonni ichishingiz mumkin - bu kuch, energiya beradi va bir muddat tetiklantiradi.

Qanday qilib maktabda hushyor turish va sinfda hushyor turish kerak

Har kimga 45 daqiqa jim o'tirish qiyin. Agar bu tun bo'yi uxlamagan yoki surunkali uyqusizlikni boshdan kechirayotgan odam bo'lsa, vaziyat ikki baravar qiyin. Agar siz mavzuni bilsangiz, javob berish uchun qo'lingizni ko'taring, doskaga boring. Qoida tariqasida, ommaviy nutq tanada markaziy asab tizimini qo'zg'atadigan va uyquni haydab chiqaradigan endorfinlarning chiqarilishiga olib keladi.

Sinfda hushyor turishning bir necha oson usullari:

qo'llaringizni, qo'llaringizni va kaftlaringizni cho'zing;
bo'yin va boshning orqa qismini silang;
quloqchalarni massaj qiling;
kabi monoton harakatlardan qoching Ular sizni faqat ko'proq uxlashni xohlaydi.

Yalpiz va limon hidiga ega samarali cho'ntak inhalerlari. Ammiakning hidi (ammiak) uyquni butunlay yo'q qiladi, ammo bunday inhalerni ehtiyotkorlik bilan ishlatish tavsiya etiladi. Yalpiz aromali saqich ham tetiklantiradi va uyquchanlikni yo'q qiladi. Agar siz darsda chaynay olmasangiz, uni yonog'ingizning orqasiga qo'ying. Bundan tashqari, hushyor turishingizga yordam beradigan yalpiz tomchilari va yalpiz ekstrakti bilan boshqa kichik qutulish mumkin bo'lgan narsalar ham mavjud.

Uyquchanlik bilan kurashish uchun darsdan tashqari ishlar

Tanaffus uyqusirab qolgan talabalar uchun qutqaruvchidir va quyidagilarga imkon beradi:

harakat qilish;
yuzingizni sovuq suv bilan yuving yoki qishda yuzingizni qor bilan arting;
kafeda limonli qahva yoki qora choy sotib oling.

Siz qahva bilan shug'ullana olmaysiz: kichik bir qism tetiklantiradi va agar siz ko'p ichsangiz, unda teskari ta'sir letargiya belgilari bilan ishlaydi. Shuningdek, kofeinni ko'p miqdorda doimiy iste'mol qilmaslik yurak va qon tomirlari kasalliklariga olib keladi.

Ko'ngilni ko'tarishning yaxshi usuli - tashqariga chiqqanda baland ovozda baqirish. Bu o'pkani ventilyatsiya qiladi, miya ishini faollashtiradi va tanaffusdan keyin dars paytida uxlab qolishingizga imkon bermaydi.

Kechqurun maktab kuniga tayyorgarlik, farovonlik kafolati sifatida

Sinfda uxlab qolmaslik uchun birinchi navbatda etarlicha uxlash kerak. Kun davomida uyqusizlikdan azob chekishdan ko'ra, o'zingizni kechqurun yotishga majburlash osonroq. Buning uchun tavsiya etiladi:

Uy vazifasini bajarishni kechiktirmang - pediatrlar uyga kelgandan keyin bir yoki ikki soatdan keyin uy vazifasini bajarishni maslahat berishadi.
Eng zerikarli yoki qiyin mavzu, sizningcha, birinchi navbatda bajarilishi kerak. Keyingi darslar osonroq va qiyinchilikni engib o'tganidan g'urur bilan bajariladi.
Maktab uchun kerak bo'lgan hamma narsani darhol portfelga yoki sumkaga soling, shunda ertalab uni olib, darsga borishingiz mumkin. Xuddi shu narsa kiyim uchun ham amal qiladi - uni tozalash, dazmollash kerak, shunda ertalab siz to'g'ri aksessuarlar yoki toza kiyimlarni izlashga vaqt sarflamaysiz.

Kundalik tartib sizning ma'ruza yoki darsda uxlashni xohlamasligingizning kafolatidir. Buning uchun har doim yotish va bir vaqtning o'zida turish kerak. Kechasi qahva, kuchli choy ichish mumkin emas. Shunday qilib, odam o'z-o'zini tarbiyalash bilan shug'ullanishi, kelgusi kunni rejalashtirishi, darslar va uxlash vaqtini hisoblashi kerak.

Psixologlar va somnologlar nima deyishadi

Biror kishi biror narsaga qiziqqanida va muloqot qilganda uxlashni xohlamaydi. Sinfdagi sinfdoshlar va juftlikdagi sinfdoshlar bilan muloqot qilmaslik kerak, o'qituvchilar sinfdagi suhbatlarni ma'qullamaydi - lekin siz mavzuni o'qituvchi bilan muhokama qilishingiz mumkin. Bu shaxsiy aloqani o'rnatadi va miyadagi faoliyat markazlarini yoqadi.

Har qanday mavzu, hatto eng zerikarli va mavhum, jonlantirilishi, jonlanishi mumkin. Matematikadagi raqamlar yoki fizikadagi nurli sarguzashtlarni o'z ichiga olgan komiksni tasavvur qiling. Gumanitar fanlar (tarix, adabiyot) bilan buni qilish ancha oson.

Agar siz doimiy ravishda daftarga yozsangiz, uyquchanlik kamayadi. Eslatmalarni yuritish o'qituvchini tinglashga, diqqatni jamlashga majbur qiladi. Amaliy foyda - mavzu bo'yicha batafsil xulosa va foydali ma'lumotlar. Yozadigan hech narsa yo'q bo'lsa, xatlarni bezashni zavqlaning: kalligrafik jingalaklar, qo'l yozuvini o'zgartirish va boshqa xilma-xillik.

Yotishdan oldin, siz haddan tashqari hayajonlanmaysiz va hayajonlanmaysiz. Kunning birinchi yarmi aynan shu maqsadda. Kechasi sog'lom uxlash uchun yotishdan oldin dahshatli filmlar, jangovar filmlar va detektivlarni tomosha qilish shart emas. Yorug'lik o'chganidan keyin adrenalinning shoshqaloqligi sizni ikki soat davomida uyg'oq tutadi. Kechqurun janjal qila olmaysiz, narsalarni tartibga soling va hokazo. Kechqurun stress uyqusiz tunning kafolati hisoblanadi.

Dam olish kunlari va bayramlar kundalik tartibni buzish uchun sabab emas. Bu, ayniqsa, semestr davomida kechqurun o'nlarda uxlamaydigan talabalar uchun to'g'ri keladi va mashg'ulotlar davomida ular ozgina uxlashadi va stress holatidadirlar. Ko'pchilik sessiyadan o'tib, uzoq uyquga ketishadi va keyin cheksiz zavqlanishadi va kun yorug'ida uxlashadi. Psixologlar ham, fiziologlar ham shunday deyishadi: kunni rejalashtirishga o'rgangan odam dam olishga va etarlicha uxlashni uddalaydi.

Boshlang'ich sinf o'quvchilari bilan osonroq: ota-onalarning vazifasi bolaning o'z vaqtida yotishi va o'z vaqtida uyg'onishini ta'minlashdir. Maktabgacha yoshdagi bolalar va maktab o'quvchilariga 9 soatlik uyqu beriladi. Ortiqcha uxlash ham etarli darajada uxlamaslik kabi yomon.

Va psixologning uyquni qanday yo'q qilish bo'yicha so'nggi maslahati - agar siz haqiqatan ham uxlashni xohlasangiz ham - o'qituvchini g'azablantiradigan yoki xafa qiladigan hech narsa qilmang. Quloqchinlardagi rok musiqasi sizni xursand qiladi - lekin o'qituvchini talaba tartib-intizomni rad etayotganiga va bilimga e'tibor bermasligiga ishontiradi. Bu test yoki imtihonga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xuddi shu narsa ba'zan sinfda uyquni yo'qotish uchun ishlatiladigan boshqa gadjetlarga ham tegishli.

Kichik fokuslar

Sinfda yoki sinfda hushyor turishning yaxshi usuli bu sizning yoningizda o'tirgan kimdirdan sizga qarashni va sekin itarishni, chimchilashni va hokazolarni so'rashdir. Siz hatto pin bilan ozgina teshishingiz mumkin.

Sovet maktabida qiz uxlab qolmaslik uchun sochining uchini stulning orqa tomoniga bog'lab qo'yishi mumkin edi. Har gal boshi qiyshay boshlaganda, sochidan shu tarzda o‘zini tortardi – uyqu ham yo‘q edi.

Uyqusizlikdan keyin, nima bo'lishidan qat'i nazar, kun bo'yi ushlab turish yaxshidir, keyin kechqurun to'qqiz yoki o'nda uxlab qoling. Ertasi kuni ertalab ko'tarilish oson bo'ladi va kun uyquchanliksiz kuchli bo'ladi. Bu to'g'ri kun tartibini ishlab chiqishda birinchi qadam bo'ladi.

Uyquni engib bo'lmasligini va sinfda uxlab qolish oqibatlarga olib kelishini tushunganingizda, o'qituvchi yoki o'qituvchiga yomon ekanligingizni aytib, ketishni so'rashingiz kerak. Bunday holda, bu hech qanday yolg'on emas: agar odam uyqu uchun belgilangan vaqtning yarmidan kam uxlagan bo'lsa, uning sog'lig'iga jiddiy xavf tug'diradi. Va bu holatda eng yaxshi dori - bu uyqu. Uyga kelib uxlash kerak. Faqat bu usuldan foydalanmang. Oddiy uyqu rejimini ishlab chiqish yaxshiroqdir.

Maktab o'quvchisi yoki talaba sinfda uxlashni xohlasa, fiziologiya va psixologiya haqidagi bilimlar uyquni engishga yordam beradi. Uyquchanlikni yo'q qilish va darslarning oxirigacha ushlab turishning oddiy, ammo samarali usullari, ammo eng yaxshi variant - o'z vaqtida yotishdir.