Turli xil parhezlar mavjud, ammo ularning barchasi biz xohlagan tarzda ishlamaydi. Ko'pincha odamlar muammolarga duch kelishadi: yoki dieta shunchalik kamki, siz unga uzoq vaqt o'tirishni xohlamaysiz yoki qilingan harakatlar shunchalik minimal samara beradiki, natijada uzoq vaqt davomida shunday ovqatlanishni davom ettirish istagi paydo bo'ladi. vaqt yo'qoladi. Va buzilish mavjud. Nima qilsa bo'ladi?

To'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qotish mumkinmi?

Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va sog'lom turmush tarziga rioya qilsangiz, o'zingizning raqamingiz haqida o'ylashingiz shart emas, chunki bunday oziq-ovqatning o'zi ortiqcha vaznni kamaytirishga va salomatlikni saqlashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish: haftalik menyu, oziq-ovqat jadvali sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotishning asosiy tarkibiy qismidir.

Ushbu maqolada to'g'ri ovqatlanish ko'rib chiqiladi, vazn yo'qotishga yordam beradigan mahsulotlar jadvallari taqdim etiladi va qoniqarli va past kaloriyali ovqatlar o'rtasidagi muvozanatni saqlashga yordam beradigan turli xil menyular taqdim etiladi.

To'g'ri ovqatlanishda vazn yo'qotish uchun siz o'zingizga zo'ravonlik qilishingiz va o'zingizni sevimli ovqatlaringizdan uzoq vaqt mahrum qilishingiz shart emas. Siz odatiy mahsulotlarni ma'lum, to'g'ri kombinatsiyada ishlatishingiz va ochlik tuyg'usini unutishingiz mumkin.

Bunday ovqatlanish kutilgan natijaga olib kelishi uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak:

• iste'mol qilingan oziq-ovqatlarning kaloriyalarini hisoblash;
• oziq-ovqat tarkibini tekshirish;
• ovqatni to'g'ri tayyorlash;
• kun tartibiga rioya qiling.

To'g'ri ovqatlanish bilan siz ba'zan o'zingizga oz miqdorda taqiqlangan ovqatga ham ruxsat berishingiz mumkin. Ushbu yondashuv kek, chips va boshqa shunga o'xshash mahsulotlarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi, chunki qat'iy taqiq yo'q. Faqat arzimas oziq-ovqat sog'lomdan ko'p marta kamroq bo'lishi kerakligini tushunishingiz kerak.

Ammo bunday parhez ortiqcha vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi, chunki kaloriya miqdorini kamaytirish kuniga atigi 500 kaloriya. Va bu shuni anglatadiki vazn yo'qotish oyiga faqat 1,5 kg yoki 2 kg bo'ladi.

Ammo bunday parhezga sport qo'shsangiz, natija sezilarli darajada oshadi. Bunday holda siz oyiga 7-8 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bolalar ovqatida vazn yo'qotish mumkinmi?

To'g'ri ovqatlanish bolalar ovqatini ham o'z ichiga olishi mumkin. Qaynatilgan sabzavot, go'sht yoki meva pyuresi vazn yo'qotish uchun juda yaxshi, chunki ular organizm tomonidan tez so'riladi.

Bolalar ovqatidagi parhezning afzalliklari nafaqat vazn yo'qotish tezligini, balki ovqatni iste'mol qilish qulayligini ham o'z ichiga oladi. Axir, bunday taomni tayyorlashning hojati yo'q, siz kunning istalgan vaqtida idishni ochib, ta'midan bahramand bo'lishingiz mumkin. Xo'sh, agar sizda o'zingiz pishirish uchun etarli vaqtingiz bo'lsa, unda siz faqat qaynatishingiz va keyin sevimli taomingizni pyuresi bilan maydalashingiz kerak.

Ammo bu parhezning salbiy tomonlari ham bor. Ulardan biri oz miqdorda tola. Shuning uchun, agar siz bir haftadan ko'proq vaqt davomida parhezga rioya qilsangiz, dietangizga yashil sabzavotlarni kiritishingiz kerak. Yana bir kamchilik - idishlarning minimal tanlovi. Shunday qilib, bunday parhez tez orada zerikib ketishi mumkin.

Qiziqarli fakt! Bolalar ovqatlari dietasi Madonnaning shaxsiy murabbiyi Treysi Anderson tomonidan ishlab chiqilgan. Ko'pgina mashhurlar allaqachon bu parhezning ta'sirini boshdan kechirishgan.

Kilo yo'qotish uchun qanday to'g'ri ovqatlanish kerak (to'g'ri ovqatlanish asoslari)

Yog 'miqdori past bo'lgan qaynatilgan ovqatga ustunlik berish yaxshidir. Xom sabzavotlar va mevalarni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin, chunki ular kaloriyalarda juda past.

Misol uchun, ochlik tuyg'usini qondirish uchun bodring yoki pomidorni kechqurun ham iste'mol qilish mumkin. Ammo qizarib pishgan, yog'li va unli ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash yaxshiroqdir, bunday mahsulotlar organizm uchun juda qiyin va uning shlaklanishiga, zararli xolesterin hosil bo'lishiga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun qancha ovqat iste'mol qilish kerakligini tushunishni osonlashtirish uchun siz kuniga iste'mol qilingan barcha kaloriyalarni hisoblashingiz va bu miqdordan 30% ni olib tashlashingiz kerak. Olingan miqdor aniq noqulaylik tug'dirmaydigan va oyiga 1-2 kg vaznni kamaytirishga yordam beradigan kaloriyalar sonidir.

Kilo yo'qotish uchun parhez rejasi

Kilo yo'qotish jarayoni ko'p jihatdan nafaqat mahsulotlarni tanlashga, balki dietaga ham bog'liq. An'anaviy nonushta, tushlik va kechki ovqatdan tashqari, gazaklarga ruxsat beriladi, ammo ular kaloriyalarda minimal bo'lishi kerak. Buning uchun xom meva va sabzavotlar eng yaxshisidir.

Ovqatlanish uchun eng yaxshi vaqt:

Uyda to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish uchun mahsulotlar ro'yxati

To'g'ri ovqatlanish bilan nima iste'mol qilinishi mumkinligi va nima bo'lmasligini osonlashtirish uchun foydali mahsulotlar jadvallari mavjud. Ular kaloriyalar sonini va ozuqa moddalarining nisbatini ko'rsatadi. Bunday jadvallar asosiy taom yoki gazak uchun mahsulotni tanlashda harakatlanishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak

Pishirilgan shakldagi mahsulotlar	Miqdori g va ml	Yog'lar	Uglevodlar	Sincaplar	kkal
Kam yog'li tvorog	100	1,85	3,34	18,02	101
Kefir 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Gerkules	30	1,85	18,55	3,68	105
Sut 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Tovuq filesi	170	2,12	—	39,24	188
Karabuğday	50	1,71	35,74	6,63	172
Bolgar qalampiri	100	0,31	6,04	0,98	26
Piyoz	100	0,08	10,12	0,91	42
Yashil loviya	100	0,22	7,57	1,82	33
Kungaboqar yog'i	30	13,61	—	—	120
tuxum sarig'i	1 ta kompyuter.	4,52	0,62	2,71	55
tuxum oq	3 dona.	0,18	0,71	10,78	51
Pomidor	1 ta kompyuter.	0,24	4,83	1,09	22
Bodring	2 dona.	0,34	10,88	1,96	45
Zaytun moyi	30	13,52	—	—	119
Banan	1 ta kompyuter.	0,38	26,94	1,28	105
Pollok	300	2,41	—	51,55	244
Guruch	50	1,11	38,36	3,92	172
Yashil no'xat	50	0,19	6,85	2,62	38
Go'shti Qizil baliq	150	22,64	—	31,18	338
To'liq donli makaron	50	0,66	35,24	5,52	169
Pishloqli kostryulka	200	8,85	20,48	24,01	260

Deyarli barcha meva va sabzavotlar minimal kaloriya miqdoriga ega, shuning uchun ularni istalgan vaqtda xavfsiz iste'mol qilish mumkin. Ular, shuningdek, har qanday mahsulotni almashtirishi yoki gazak sifatida foydalanishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlardan voz kechish kerak

Har qanday parhez bilan nosog'lom ovqatlarni istisno qilish muhimdir., unda juda ko'p yog', shakar va oddiy uglevodlar mavjud. Bunday uglevodlar xavflidir, chunki ular organizmda tezda parchalanadi va shu bilan qon shakarini oshiradi.

Ammo bunday shakar tezda pasayadi, shuning uchun bir muncha vaqt o'tgach, siz yana ovqat eyishni xohlaysiz, bu zhorni qo'zg'atadi. Balansli dietada shakar deyarli bir xil darajada bo'lishi kerak.

Og'irlikni yo'qotganda oldini olish kerak bo'lgan eng zararli oziq-ovqatlardan bir nechtasi:

Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaligi: uni qanday qilib to'g'ri saqlash kerak

O'zingizning zaif tomonlaringizni bilish uchun siz kuniga iste'mol qilinadigan ovqatni iste'mol qilishni nazorat qilish va vazn yo'qotish uchun to'g'ri yondashuvni o'zgartirishga yordam beradigan oziq-ovqat kundaliklarini boshlashingiz mumkin.

Oziq-ovqat kundaliklarining har xil turlari mavjud, lekin ularning barchasi bitta narsaga - boshqarish qulayligini ta'minlash uchun:

1. Kundalik saqlang Buni bloknotda yoki elektron shaklda qilish mumkin.
2. Yozuvlar amalga oshirilishi kerak har kuni, yaxshisi ovqatdan keyin darhol.
3. Majburiy ovqatlanish vaqti.
4. Qulaylik uchun siz oziq-ovqat miqdori, kaloriya miqdori, oqsillar, yog'lar va uglevodlar mavjudligi qayd etiladigan jadval yaratishingiz mumkin (jadvalda ko'rsatilganidek).
5. Oziq-ovqat miqdori gramm va millilitrda ko'rsatish yaxshiroqdir.
6. kaloriyalarni hisoblash va yog 'miqdori ma'lum dasturlarni amalga oshirishga yordam beradi.
7. Kundalik har doim o'zingiz bilan olib yurishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish dasturi

Kilo yo'qotish uchun ko'plab parhez dasturlari mavjud. Bularning barchasi turmush tarziga, sportga, individual imtiyozlarga va dastur qoidalariga rioya qilish qobiliyatiga bog'liq. Deyarli har bir dasturning asosi dietaga rioya qilish va iste'mol qilinadigan mahsulotlarni nazorat qilishdir.

Ovqatlar kun tartibiga moslashtirilishi kerak. Nonushta va tushlik uchun siz uglevodlarni o'z ichiga olgan etarlicha yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, kechki ovqat uchun esa past kaloriyali proteinli ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Bundan tashqari, kundalik jismoniy faoliyatni hisobga olish kerak. Agar kam jismoniy faoliyat rejalashtirilgan bo'lsa, unda kaloriyalar sonini kamaytirish kerak. Va yukning ortishi bilan dietaning kaloriya miqdori ortadi.

Eslatma! Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, vazn yo'qotish uchun har qanday ovqatlanish dasturi ko'p marta yaxshi ishlaydi. Treningdan keyin kamida 30-40 daqiqadan so'ng ovqatlanish yaxshidir. Mahsulotlar tola va oqsillarni o'z ichiga olishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom (muvozanatli) ovqatlanish

Tana vaznini kamaytirmoqchi bo'lgan har bir kishi bu iborani bir necha marta eshitgan bo'lishi mumkin: "Ozg'in bo'lish uchun siz kamroq ovqatlanishingiz kerak!"

Faqat bu erda vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish oziq-ovqatning o'zi miqdorini kamaytirishni anglatmaydi, balki iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytiradi.

Kilo yo'qotish uchun siz kuniga taxminan 1500 kkal iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Ya'ni, siz 40-30-30% nisbatda protein, yog' va uglevodlarning nisbatlarini kuzatishingiz kerak.

Dietetika - vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish (diet): hafta uchun menyu

Parhezshunoslik ayollarga sog'lom bo'lishga yordam beradigan butun fandir. Ko'pgina dietologlar birinchi navbatda to'g'ri ovqatlanishni o'rganishni maslahat berishadi. Buning uchun siz oltin o'rtacha qoidaga rioya qilishingiz kerak - deyarli teng miqdorda ozuqa moddalarini iste'mol qiling, shuningdek kaloriyalar sonini kamaytiring, shunda ular tanaga kirgandan ko'ra ko'proq yoqiladi.

Boshlash uchun siz iste'mol qilingan oziq-ovqatlarda kaloriya va ozuqaviy moddalar sonini hisoblab, o'zingizni bir hafta davomida menyu qilishga harakat qilishingiz kerak. Yuqoridagi jadval va quyidagi taxminiy menyu ro'yxati bunga yordam beradi, ulardagi mahsulotlarni teng kaloriya bilan almashtirish mumkin.

Bir oy davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi

Bunday parhez uchun siz bir oy davomida etarli miqdorda proteinga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Hisoblash juda oddiy: ayolning vazni bir kilogramm bo'lsa, sizga shuncha gramm protein kerak bo'ladi. Keyin bu raqam 3,3 koeffitsientiga ko'paytiriladi. Qabul qilingan miqdorni kun davomida 2-3 marta ishlatishingiz kerak.

Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, sharbatlar va choylarni iching. Shakarni steviya yoki quritilgan mevalar, nonni esa kepak bilan almashtirish kerak. Suyuqliklar kuniga taxminan 2 litr ichishadi.

Kilo yo'qotish uchun kuniga uch marta ovqatlanish

Kundalik oziq-ovqat miqdori 3 marta bo'linishi kerak. Quyidagi menyu nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qilinishi mumkin. Menyu bir hafta yoki bir oy davomida tayyorlanayotganiga qarab, o'zlari uchun 2-3 ta taom tanlanadi, ular kaloriya tarkibiga qarab har kuni almashtiriladi.

Sog'lom nonushta (vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish)

• 50 g bo'tqa (jo'xori uni, grechka, guruch, arpa, bug'doy),
• 50 g qaynatilgan baliq,
• 50 g qaynatilgan tovuq go'shti,
• 150 g sabzavotli salat,
• mevali salat,
• 30 g donador kepak,
• 100 g tvorog 0% yog'li.

Ichimliklardan siz 150 ml sharbat, choy, sutli qahva yoki kompotni tanlashingiz mumkin.

Sog'lom tushlik (vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish)

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom kechki ovqat

30 g donador kepak va 200 g sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Siz kam yog'li yogurt, kefir yoki choy ichishingiz mumkin. Siz qaynatilgan sabzavotlarni, parranda go'shti yoki yog'siz go'shtni - qaynatilgan yoki pishirilgan eyishingiz mumkin. Ammo 50 yildan ortiq emas.

Nonushta yoki tushlikda iste'mol qilingan ovqat etarli bo'lmasa, tushlik yoki tushlik choyi uchun meva yoki quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz, sharbat, choy yoki yogurt ichishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish va jismoniy mashqlar uchun ovqatlanish

Agar siz faqat to'g'ri ovqatlansangiz, vazn yo'qotish unchalik samarali emas. Va agar siz hali ham sport bilan shug'ullansangiz, tana vazni tezroq kamayadi. Ammo bu erda siz ovqatlanishning ba'zi tamoyillariga amal qilishingiz kerak.

Energiya etishmovchiligi bo'lsa, tana yog'larni saqlaydi. Shunung uchun, uni ushbu zaxira zahiralaridan foydalanishga majbur qilish uchun siz mashg'ulotdan oldin ovqatlanmasligingiz kerak. Taxminan 2 soat ichida ovqatlanish uchun, o'rganish qiyin bo'lmasligi uchun, bunga arziydi.

Ovqatlar karbongidrat bo'lishi kerak, lekin oz miqdorda. Shunday qilib, tana oziq-ovqat ichiga kirishiga ishonch hosil qiladi va mashg'ulot paytida ochlik hissi bilan sizni aqldan ozdirmaydi. Va u energiyaning etishmayotgan qismini yog 'zahiralaridan oladi.

Siz jo'xori uni yoki grechka pyuresi, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Bilish muhim! Agar siz quruq og'iz, uyquchanlik yoki kayfiyatning yomonlashishini his qilsangiz, bu tanadagi suv etishmasligini ko'rsatishi mumkin. Og'irligi 70 kg bo'lgan kunlik suv miqdori 2 litrni tashkil qiladi. Ko'proq vazn olish uchun tana vazniga qarab miqdorni hisoblang - har bir qo'shimcha 10 kg uchun sizga 250 ml suv kerak bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan keyin ovqatlanish

Treningdan so'ng siz tanaga zaxira yog'larni yoqish uchun ko'proq vaqt berishingiz kerak va faqat 2 soatdan keyin siz birinchi ovqatni boshlashingiz mumkin. Endi bizga proteinli mahsulotlar kerak: tvorog, tuxum oqi, qaynatilgan tovuq go'shti, qaynatilgan dengiz mahsulotlari. Bundan tashqari, bir qoshiq o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat ortiqcha bo'lmaydi.

Agar mashg'ulotdan keyin ochlik hissi juda kuchli bo'lsa, siz sharbat, yogurt yoki choy ichishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun fraksiyonel (besh) ovqat: bir oy davomida menyu

Ushbu tizim har 2-3 soatda ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Kilogramm yo'qotganda, qismlar kichik bo'lishi kerak, ammo normal farovonlik uchun etarli kaloriya bo'lishi kerak.

Oziq-ovqat, hatto gazak bo'lsa ham foydali xususiyatlarga ega bo'lishi kerak. Ushbu parhezning asosiy printsipi shundaki, kun davomida siz 3 marta issiq ovqat iste'mol qilishingiz va ikki marta engil narsa bilan gazak qilishingiz kerak. Shiringa faqat 1 marta ruxsat beriladi va faqat 1 dona.

Fraksiyonel ovqatlanishning taxminiy menyusi:

1. Nonushta bo'tqa va mevalardan iborat bo'lishi mumkin. Siz choy yoki qahva ichishingiz mumkin.
2. Tushlik uchun albatta sho'rva, pishirilgan yoki xom sabzavotlar va yog'siz go'shtlar (tovuq, kurka).
3. Kechki ovqat qiling sabzavot bilan birgalikda qaynatilgan baliq, go'sht yoki tuxumni pishirishingiz mumkin.
4. Aperatiflar- yog'siz fermentlangan sut mahsulotlari (qatiq, tvorog, kefir), mevalar, donli non va choy.
5. Yotishdan oldin agar so'ralsa, kefir ichish yaxshidir.

Kilo yo'qotish uchun fraksiyonel ovqatlanish, vazn yo'qotish bo'yicha sharhlar

Bunday dietada vazn yo'qotadigan ayollarning sharhlarini hisobga olsak, bu parhez vaznni asta-sekin kamaytiradi, ammo kerakli ta'sir tez vazn yo'qotishga qaraganda ancha uzoq davom etadi. Bundan tashqari, bu usul har bir kishi tomonidan yoshi va sog'lig'iga cheklovlarsiz foydalanishi mumkin. Shuning uchun biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, bunday elektr ta'minoti tizimi boshqalarga qaraganda ancha yaxshi.

Kilo yo'qotish uchun alohida ovqatlanish: haftalik menyu

Oziq-ovqat organizm tomonidan yaxshiroq so'rilishi uchun uni oqsillar va uglevodlarga bo'lingan holda alohida iste'mol qilish kerak. Va bu kislotalilikda neytral me'da shirasining uglevodlarni hazm qilish uchun chiqarilishi uchun kerak. Va oqsillar uchun ko'proq kislotali muhit kerak, bunday muhitda uglevodlar esa so'rilmaydi.

Bundan kelib chiqadiki, 1 ta ovqatda oqsillar yoki uglevodlar bo'lishi kerak. Ammo deyarli barcha mahsulotlar ikkalasini ham o'z ichiga olganligi sababli, ular odatda guruhlarga bo'linadi. Menyuni tuzishda mahsulotlarning mosligini hisobga olishni unutmang.

Kilo yo'qotish uchun alohida ovqatlanish jadvali

Foydali material	Mahsulotlar
Sincaplar	Go'sht, baliq mahsulotlari, pishloqlar, loviya, yong'oq va don
oddiy uglevodlar	Kislota bo'lmagan barcha shirin mevalar va quruq mevalar - banan, xurmo, nok va boshqalar. Shuningdek, shakar va shirin siroplar.
Murakkab uglevodlar	Bug'doy, guruch, kartoshka birinchi o'rinda turadi. Ikkinchisida - qovoq, qovoq, yashil no'xat, lavlagi, sabzi va karam. Boshqa sabzavotlar va ko'katlarda juda kam uglevodlar mavjud.
Yog'lar	Barcha o'simlik moylari, avakado va yong'oqlar, yog'li baliqlar.
nordon mevalar	Limon, uzum va boshqalar.
yarim kislotali mevalar	Kislota miqdori past bo'lgan barcha shirin ta'mli mevalar va rezavorlar - nok, olxo'ri, shirin olma va boshqalar.

Bilish muhim! Ko'proq protein yoki uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar bir-biri bilan birlashmaydi. Ammo ularni yog'lar va mevalar bilan osongina iste'mol qilish mumkin.

Kilo yo'qotish uchun alohida ovqatlanish, vazn yo'qotganlarning sharhlari

Ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rib chiqishga ko'ra, dastlab bunday parhezga ko'nikish juda qiyin bo'ladi, chunki bizning odatiy idishlarimiz bunday tizimdan juda uzoqdir. Ovqat pishirishni qayta o'rganishingiz va yangi ta'mlarga ko'nikishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi qizlar o'zlarining kayfiyatlari va stresslarining o'zgarishini kuzatdilar, bu alohida ovqatlanishning pastligi bilan bog'liq edi.

Ushbu tizimda vazn yo'qotganlarning yana bir toifasi, tananing engil va yaxshi hazm bo'ladigan ovqatga o'rganib qolganligi sababli aralash dietaga teskari o'tish juda qiyin ekanligini ta'kidlaydi. Ko'pchilik hatto ushbu dietada qolishni yaxshi ko'radi.

Ammo bu oziq-ovqat haqidagi barcha sharhlar bir ovozdan bunday tizimning benuqson ishlashini va uning yordami bilan siz 3 oy ichida 10-25 kg yo'qotishingiz mumkinligini da'vo qilmoqda. Bu ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun ajoyib parhez.

Intuitiv ovqatlanish, vazn yo'qotish bo'yicha sharhlar

Intuitiv ovqatlanish ko'proq dietaga qarshi. Bu yerda siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, shunchaki ovqatlanmaslik uchun ovqat miqdorini nazorat qilishingiz kerak.

Qiziqarli fakt! Intuitiv ovqatlanishni uzoq vaqt davomida ortiqcha vazndan aziyat chekkan Stiven Xoks yaratgan. U ko'plab parhezlarni sinab ko'rdi va ularning barchasi qisqa muddatli natijalar beradi degan xulosaga keldi.

Keyin u o'z tanasining istaklarini tinglashni va faqat o'zi xohlagan ovqatlarni iste'mol qilishni boshladi. Stiven hamma narsa faqat psixologik omilga bog'liqligini ta'kidladi.

Og'irlikni yo'qotish juda ko'p odamlar uchun dolzarb mavzudir. Ularning aksariyati nazariy jihatdan vazn yo'qotish uchun nima qilish kerakligini juda yaxshi biladi. Amalda, kam sonli odamlar ortiqcha vaznni tez va samarali ravishda olib tashlashga muvaffaq bo'lishadi. Har bir inson o'zi uchun hozir buni qila olmasligining ob'ektiv sababini topadi. Barcha sabablar uzrdir. Har qanday odamda vazn olish va yo'qotish uchun etarli iroda bor. Biz semizlik jiddiy kasalliklarning natijasi bo'lgan ma'lum bir guruh odamlar haqida gapirmayapmiz. Ularning ortiqcha vaznga qarshi kurashi shifokorlarning ishi.

Ko'pchilik, albatta, sport zaliga borish yoki basseynga obuna sotib olish uchun etarli vaqtga ega emas. Kilo yo'qotishning yagona maqbul usuli - bu parhez. Ratsionni tanlashda to'g'ri yondashuv bilan u umuman og'ir bo'lmaydi va qo'shimcha vaqt va xarajatlarni talab qilmaydi. Ratsionning vaqti boshqacha bo'lishi mumkin, ba'zi odamlar yillar davomida ma'lum ovqatlanish tizimlariga rioya qilib, ularni parhez deb atashadi. Oylik parhez eng yaxshi variant hisoblanadi. Bu davr hatto o'nlab kilogramm bilan ajralish uchun etarli. Ammo dietani tanlashda ham ehtiyot bo'lish kerak. Bir oy ichida qanday vazn yo'qotishni deyarli har qanday saytda topish mumkin. Kilo yo'qotish vositalari va usullarini intruziv reklama qilish uzoq vaqtdan beri bezovta bo'lib kelgan. Har bir aqli raso odam buning uchun hech narsa qilmasdan vazn yo'qotish ish bermasligini tushunadi. Bundan tashqari, bir necha kun yoki bir hafta ichida sezilarli natijalarga erishilmasligiga ishonish oqilona. Shunday qilib, biz bir oy ichida vazn yo'qotamiz. Bunday dietalar juda ko'p. Bir necha mahsulotni ishlatishni o'z ichiga olgan barcha usullar, lekin ularning to'plami bir oy davomida parhez sifatida mos keladi. Agar mashhur mono-dietlardan birortasi odamga jozibali ko'rinadigan bo'lsa, unda u bir oy davomida parhezning asosi sifatida ishlatilishi mumkin, uning menyusi boshqa parhez mahsulotlarini qo'shish orqali kengaytirilishi kerak.

Ommabop dietalarni diqqat bilan ko'rib chiqish kifoya va bir oy ichida qanday qilib vazn yo'qotish hal etilmaydigan muammo bo'lmaydi.

Bir oy davomida ovqatlanish qoidalari

• Har kuni vazningizni kuzatib boring;
• O'zingizni mo'ljallangan yo'nalishdan chetga chiqishga yo'l qo'ymang;
• Vitamin va mineral preparatlarni qabul qiling;
• Shakarni iste'mol qilishni yo'q qiling. Do'kondan ovqatni minimal darajada cheklang - hamma narsa mustaqil ravishda tayyorlanishi kerak;
• Pishirish usullaridan pishirish, bug'da pishirishga afzallik beriladi. Bir oy davomida parhez menyusidagi oziq-ovqat ortiqcha ovlashni qo'zg'atmasligi kerak, ya'ni. minimal ta'm va maksimal foydani o'z ichiga oladi;
• Kuniga kamida bir yarim litr suyuqlik ichish (agar tanlangan parhez tomonidan boshqa miqdor belgilanmagan bo'lsa);
• Harakat qiling, toza havoda bo'ling;
• Bir oy davomida vazn yo'qotish uchun parhez kunlik ovqatlanishning yangilangan tizimiga muammosiz o'tishi kerak - shunda erishilgan natija barqaror bo'ladi.

Bir oy davomida parhez

Eng yaxshi ta'sir, qoida tariqasida, aniq belgilangan menyu mavjud bo'lgan bir oy davomida dietalar tomonidan beriladi. Bu sizga kunni to'g'ri rejalashtirish, ovqatni oldindan tayyorlash imkonini beradi. Bundan tashqari, bir oy uchun maxsus parhez menyusi sizni intizomga soladi va kilogramm berishga undaydi.

"Biz bir oyda vazn yo'qotamiz" dasturi: parhez

Ushbu dastur bo'yicha vazn yo'qotish uchun parhez oyning har haftasiga rejalashtirilgan. Hafta davomida aylantirilishi kerak bo'lgan ikkita menyu varianti mavjud.

Shunday qilib, 1 oylik parhez:

1-hafta

Variant raqami 1

• 1-nonushta: bir qoshiq asal bilan 200 gramm isitilgan sut, kepakli kraker;
• 2-nonushta: shakarsiz 1 stakan choy, sariyog 'va marul bilan 2 bo'lak qora non;
• Tushlik: sho'rvaning bir qismi (bir necha kartoshkaga ruxsat beriladi), 2-3 kartoshka bilan qaynatilgan mol go'shtining bir qismi (agar kartoshka sho'rvada ishlatilmagan bo'lsa), limon sharbati bilan meva laganda;
• Snack: 2 ta pomidor, tuzsiz bir stakan pomidor sharbati va kraker;
• Kechki ovqat: 1 stakan yogurt, sariyog 'va petrushka qo'shilgan 2 bo'lak qora non;
• Variant №2:

• 1-nonushta: shakarsiz bir stakan choy, maydanoz bilan qora non;
• 2-nonushta: 200 gramm yog'siz kefir, kepakli bir necha kraker, 10 turp;
• Tushlik: 2-3 ta kartoshka yonma-yon piyola bilan qaynatilgan baliq, zaytun moyi bilan salat shaklida har qanday yashil sabzavotlar;
• Peshindan keyin snack: mevali idish yoki bir stakan sharbat;
• Kechki ovqat: 200 gramm sut, kepakli bir necha kraker, bir choy qoshiq asal.

2-hafta:

Variant №1:

• 1-nonushta: bir stakan har qanday sharbat, kepakli kraker;
• 2-nonushta: ikki bo'lak qora non, ozgina sariyog 'va tvorog, choy;
• Tushlik: sabzi garniturali ikkita go'shtli patti, 200 gramm jele;
• Peshindan keyin snack: mevali lagan;
• Kechki ovqat: kefir, murabbo yoki murabbo bilan bir nechta kraker;

Variant №2:

• 1-nonushta: sutli choy, bir tilim qora non, bir choy qoshiq asal;
• 2-nonushta: 2 bo'lak qora non, qaynatilgan yog'siz go'sht, 2 o'rta pomidor, choy;
• Tushlik: tuxumli lavlagi, ikkita kartoshkadan tayyorlangan yon piyola bilan qaynatilgan baliq;
• Atıştırmalık: kefir, kepakli 2 kruton;
• Kechki ovqat: turp (10 donagacha), 2 tilim kam yog'li pishloq, choy.

3-hafta:

Variant №1:

• 1-nonushta: shakarsiz bir chashka qahva, bir tilim qora non, bir choy qoshiq asal;
• 2-nonushta: bir stakan yogurt, sariyog 'bilan jigarrang non, turp;
• Tushlik: har qanday panjara go'shtining bir qismi, qaymoqli sabzavotli salat, sharbat;
• Peshindan keyin snack: mevali idish, kepakli kraker;
• Kechki ovqat: 200 gramm sut, kam yog'li tvorog, bug'doy krutonlari.

Variant №2:

• 1-nonushta: Bir choy qoshiq asal bilan isitilgan sut, kepakli kraker;
• 2-nonushta: 2 bo'lak qora non, 2 bo'lak jambon, 2 o'rta pomidor, choy;
• Tushlik: 200 gramm go'shtli bulon, qaynatilgan guruch, qaynatilgan qo'ziqorin (siz ajoyib sho'rva olasiz!), 2 ta olma;
• Peshindan keyin snack: mevali lagan;
• Kechki ovqat: qaynatilgan go'shtli qora non, olma, choy.

4-hafta:

Variant №1:

• 1-nonushta: choy, kepakli kraker, asal bilan bulg'angan;
• 2-nonushta: sariyog 'va pishloqli 2 bo'lak qora non, 2 ta olma;
• Tushlik: sabzavotli tovuq ko'kragi, 2 ta kartoshka, o'simlik moyi bilan sabzavotli salat, bir stakan jele;
• Peshindan keyin snack: bir stakan yangi siqilgan sabzi sharbati, bug'doy krutonlari;
• Kechki ovqat: kefir, qora non.

Variant №2:

• 1-nonushta: 200 gramm sut, sariyog 'bilan qora non;
• 2-nonushta: 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, bug'doy krakeri, olma, choy;
• Tushlik: 200 gramm go'shtli bulon, qovurilgan loviya, 2 ta kartoshka, o'tlar, bir stakan sharbat;
• Peshindan keyin snack: qahva, kraker;
• Kechki ovqat: go'shtli pate, turp bilan 2 bo'lak qora non.

Hatto eng tanlagan foydalanuvchi ham 1 oy davomida bunday parhezni och deb atamaydi. Kundalik ovqatlanish sog'lom fikrga juda mos keladi: barcha oziq moddalar keng assortimentda taqdim etiladi. Sharhlarga ko'ra, vazn yo'qotish uchun bir oylik parhez 10 dan 15 kilogrammgacha tejashga yordam beradi.

Mashhur maqolalar Ko'proq maqolalarni o'qing

02.12.2013

Hammamiz kun davomida ko'p yuramiz. O‘troq hayot tarzimiz bo‘lsa ham, baribir yuramiz – chunki bizda...

608160 65 Batafsil o'qish

Har bir inson haftasiga uch marta sport bilan shug'ullanish va kuniga 5 marta to'g'ri ovqatlanish imkoniyatiga ega emas. Samarali parhez 15 kg yo'qotish uchun mo'ljallangan. Shu bilan birga, siz bir oy ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Keling, texnikaning tamoyillarini ko'rib chiqaylik va dietani kun bo'yicha tasvirlaymiz. Shunday ekan, boshlaylik!

15 kg vazn yo'qotish uchun parhez. 1 oy uchun - kun bo'yicha batafsil menyu

Texnika kichik qismlarda fraksiyonel oziq-ovqat iste'mol qilishga asoslangan. Siz har 2,5-3 soatda ovqatlanishingiz kerak, uning qismi esa 200-250 gr dan oshmasligi kerak.

Ratsionning asosiy xususiyati har 6-kunni tushirishdir. Oshqozon ma'lum bir vaqtda sharbat chiqarishni boshlashi uchun dietaga alohida e'tibor beriladi.

Soat bo'yicha qat'iy ovqatlaning:

1. Nonushta: 08:00-09:00
2. Snack: soat 11:00
3. Tushlik: 13:00-14:00
4. Peshindan keyin snack: 17:00
5. Kechki ovqat: 19:00-20:00

Kilo yo'qotish uchun har qanday samarali parhez spirtli ichimliklarni to'liq rad etishni o'z ichiga oladi. Agar siz 15 kg ga vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz. bir oy davomida tuz, shakar, tez gazaklarni butunlay yo'q qiling. Menyuga muvofiq qat'iy ovqatlaning.

1-KUN

1. Suvda qaynatilgan zig'ir urug'i va jo'xori aralashmasi (100 gr.).
2. Nok, olma.
3. Tovuq yoki kurka go'shtiga asoslangan bulon (200 ml.).
4. Qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 gr.).
5. Bir choy qoshiq kepak bilan kam yog'li yogurt / fermentlangan pishirilgan sut.

2-KUN

1. Yog 'miqdori 1,8% bo'lgan qadoqdagi tvorog (100 gr.), Bir stakan sut.
2. Ikkita parhez non, qattiq pishloq (2 yupqa tilim).
3. Sabzavotli sho'rva (200 gr.), yangi karam salatasi.
4. Bir qoshiq moy bilan maydalangan xom sabzi.
5. "Activia" qo'shimchalarisiz tabiiy yogurt (100-120 gr.).

3-KUN

1. Bir chimdik tuz bilan qovurilgan qovoq.
2. Greypfrut / pomelo.
3. Folga solingan tovuq ko'kragi (100 gr.).
4. Ikki bodring, bir pomidor.
5. Bug'doy kepagi bilan Ryazhenka (150 ml.).

4-KUN

1. Bir hovuch rezavorlar bilan iliq sut.
2. "Prostokvashino" donador tvorog (150 gr.).
3. Sabzavot va tovuq filesi raguti (150 gr.).
4. Bir stakan kefir.
5. Olma yoki apelsin (sizning tanlovingiz).

5-KUN

1. Kechqurun suvda namlangan karabuğday (100 gr.).
2. Nordon rezavorlar bilan jo'xori uni (100 gr.).
3. Olma va nok pechda folga ichida pishirilgan.
4. Bir parcha qaynatilgan tovuq ko'kragi.
5. Qaynatilgan tuxum.

6-KUN - YUK TUSHIRISH

Ushbu samarali vazn yo'qotish uchun parhez to'liq tozalash bilan birgalikda ishlaydi va siz vazni 15 kg ga kamaytirdingiz. bir oy davomida siz ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz kerak. Kun bo'yi kefir (1%) iching, kechqurun bug'langan karabuğday iste'mol qiling (kuniga 500 grammdan ko'p bo'lmagan).

7-KUN

1. Limon sharbati bilan suv, bir chimdik doljin (300 ml.).
2. Bir qoshiq asal qo'shilishi bilan maydalangan sabzi.
3. Qaynatilgan qisqichbaqalar (50 gr.), Sabzavotli bulon (200 ml.).
4. Ichimlik yogurt, tabiiy (200 ml.).
5. 0% yog'li tvorog (80-100 gr.).

8-KUN

1. Banan.
2. Pomelo yoki greyfurt.
3. Kefirda rezavorlar bilan bug'langan karabuğday (150 gr.).
4. Qattiq pishloq (3 tilim), parhez non.
5. Qovurilgan o'simlik aralashmasi, paketlarda muzlatilgan holda sotiladi (100 gr.).

9-KUN

1. Yog'siz pishirilgan 2 tuxumli omlet.
2. Qovurilgan karam (100 gr.).
3. Bir qoshiq yog 'bilan maydalangan sabzi, qaynatilgan tovuq (100 gr.).
4. Apelsin.
5. Ryazhenka 2,5% (100 ml.).

10-KUN

1. Folga pishirilgan diet cheesecakes (2 dona).
2. Tuzsiz qaynoq suvda bug'langan karabuğday (100 gr.).
3. Hammayoqni, sabzi, qovoqning raguti (200 gr.).
4. Nok, olma.
5. Bir choy qoshiq kepak bilan kefir (200 ml.).

11-KUN

1. Suvdagi jo'xori uni (100 gr.).
2. Sut bilan nordon rezavorlar (200 gr.).
3. Engil sabzavotli sho'rva (200 gr.).
4. Turkiya yoki tovuq ko'kragi (100 gr.).
5. Qaynatilgan karam (80 gr.).

12-KUN - YUKLASH

Shunday qilib, samarali vazn yo'qotish dietasi o'z nomiga to'liq mos keladi va siz vazningizni 15 kg ga kamaytirasiz. bir oy davomida siz ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz kerak. Shu kunlarda siz 1,3 litr ichishingiz kerak. kefir (1%), 1 kg ovqatlaning. yashil olma va kamida 1,5 litr iste'mol qiling. toza suv.

13-KUN

1. Bir hovuch mayiz (100 gr.) bilan qaynoq suvga solingan guruch.
2. To'liq donli parhezli krep non (2 dona), 1 bodring.
3. Pechda pishirilgan sabzavotlar (100 gr.).
4. Zaytun moyi bilan kiyingan bodring va bolgar qalampir salatasi.
5. Greypfrut.

14-KUN

1. Zig'ir urug'i va jo'xori aralashmasi (80 gr.).
2. Rezavorlar, sut va asalning ko'pirtirilgan kokteyli (200 gr.).
3. Qaynatilgan tuxum (2 dona), maydalangan sabzi.
4. Brokkoli va qaynatilgan kartoshka (70 va 50 gr.).
5. Tug'ralgan o'tlar bilan bir stakan kefir.

15-KUN

1. Banan.
2. Folga solingan pishirilgan cheesecakes (2 dona).
3. Qovoq pyuresi (100 gr.), Qaynatilgan tovuq filesi (100 gr.).
4. Qovurilgan karam.
5. Ichimlik yogurt, butunlay tabiiy (150 ml.).

16-KUN

1. Yog'siz kartoshka pyuresi (80 gr.).
2. Folga pishirilgan baliq - hake yoki pollock (100 gr.).
3. Ismaloq va pomidor bilan 2 tuxumli omlet.
4. Qaynatilgan qisqichbaqalar (100 gr.).
5. Donador 5% Prostokvashino tvorogi (150 gr.).

17-KUN

1. Dietli PP (80 gr.).
2. Crispbread (2 dona), bodring (2 dona).
3. Tovuq bulyoni (200 ml).
4. Kefir (200 ml), pishloq (3 tilim).
5. Issiq sut (150 ml).

18-KUN - YUKLASH

15 kg yo'qotish uchun mo'ljallangan samarali parhez ilgari aytib o'tilgan edi. oyiga, ro'za kunlari bilan birga bo'lishi kerak. Kun davomida kichik qismlarda "Brush" salatini iste'mol qiling. U xom lavlagi, karam, sabzi tayyorlanadi. Har bir narsa ishqalanadi, zaytun moyi va limon sharbati bilan ziravorlanadi.

19-KUN

1. Yog 'va tuzsiz sutda suyuq kartoshka pyuresi (100 gr.).
2. Maydalangan sabzi salatasi, maydalangan sarimsoq, limon sharbati (50 gr.), 1 ta parhez non.
3. Yog 'miqdori 0% (100 gr.) bo'lgan qadoqdagi oddiy tvorog.
4. Qaynatilgan ko'krak (100 gr.).
5. Meva salatasi (apelsin, nok, olma).

20-KUN

1. Kechasi bug'langan karabuğday (100 gr.).
2. Greypfrut, olma.
3. Brokkoli sho'rva pyuresi (200 gr.).
4. Qaynatilgan kartoshka (1 dona).
5. Tabiiy yogurt "Activia" (100-120 gr.).

21-KUN

1. O'simlik choyi, 15 daqiqadan so'ng - doljin va asal bilan limonli suv.
2. Salat "cho'tkasi" maydalangan xom lavlagi, karam, sabzi, limon sharbati va zaytun moyi.
3. Pechda pishirilgan baliq biftek (200 gr.).
4. Xitoy karam salatasi va limon sharbati bilan qaynatilgan sabzi (100 gr.).
5. Kefir (200 ml).

22-KUN

1. Diyet noni (2 dona), pishloq (4 yupqa tilim).
2. Tovuqli sabzavotli güveç (100 gr.).
3. Bir tilim sariyog 'bilan ziravorlangan qaynatilgan qisqichbaqalar (100 gr.).
4. Qovurilgan karam (100 gr.).
5. Olma, nok, apelsin.

23-KUN

1. Suvdagi tariq (80 gr.).
2. Banan.
3. Qaynatilgan midiya (100 gr.), Bodring.
4. Pomidor, non.
5. "Parmalat" kam yog'li sut (150 ml.).

24-KUN - YUKLASH

Panikula salatini maydalangan olma, sabzi, selderey sopi, bodringdan tayyorlang. Yog 'bilan sug'orib oling, limon sharbati bilan mavsum. Kun davomida iste'mol qiling. Ushbu salat bilan samarali vazn yo'qotish dietasi tana vaznini 15 kg ga kamaytirishga yordam beradi. oyiga. Chunki metabolizmning kuchayishi bilan birga ichaklarni tiqilib qolishdan kompleks tozalash amalga oshiriladi.

25-KUN

1. Qaynatilgan tuxum (2 dona).
2. Pechda pishirilgan cheesecakes PP (2 dona).
3. Tovuq bo'laklari va sabzavotlar bilan bulyon (200 gr.).
4. Greypfrut.
5. Kefir (1 stakan).

26-KUN

1. Siz tanlagan bir hovuch yong'oq bilan jo'xori uni (100 gr.).
2. Tuzsiz suvda pishirilgan guruch (100 gr.).
3. Sabzavotli bulon va tovuq filesi bo'laklari (200 gr.).
4. "Prostokvashino" donador tvorog (130-150 gr.).
5. Olma, apelsin.

27-KUN

1. O'tlar, ismaloq, pomidor bilan 2 tuxumda omlet.
2. Tandirda pishirilgan yosh qovoq.
3. Pishloq pishiriqlari, bug'langan yoki folga solingan (2 dona).
4. Tabiiy ichimlik yogurt (150 ml.).
5. Makkajo'xori tvorog (100 gr.), Kefir (150 ml.).

28-KUN

1. 1 tuxumdan omlet, pita noniga o'ralgan, bodring bilan.
2. Qaynatilgan yangi kartoshka (60 gr.).
3. Parhezli sho'rva (200 gr.).
4. Kartoshkasiz sabzavotli güveç (100 gr.).
5. Ryazhenka javdar kepagi qo'shilishi bilan (200 ml.).

29-KUN

1. Kefir bilan karabuğday (100 gr.).
2. Banan.
3. Limon sharbati bilan ziravorlangan qaynatilgan qisqichbaqalar (150 gr.).
4. Bir hovuch yong'oq.
5. Tandirda baliq (80 gr.) Yoki bir stakan olma sharbati.

30-KUN - YUK TUSHIRISH

Shunday qilib, biz vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez tugaydigan nuqtaga keldik. Tana vazni allaqachon 15 kg ga kamayishi kerak edi. oyiga. Natijani ro'za tutish kunida tuzatish kerak. Suv, kefir, tabiiy sharbatlar, o'simlik choylari va suvni katta (!) Hajmlarda iching.

Ushbu usul qiyin deb hisoblanadi, ammo uning yordami bilan siz juda ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, dietadan chiqish muammosiz amalga oshirilishi kerakligini unutmang. 2-4 hafta davomida asta-sekin yangi ovqatlarni kiriting. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullaning va zararli taomlarni iste'mol qilmang.

Qaysi ayol imkon qadar tezroq shaklga kirishni orzu qilmaydi? Ko'pchiligimiz ortiqcha vazn bilan kurashishga harakat qilmagan narsamiz. Mutaxassislar deyarli bir ovozdan to'g'ri ovqatlanishni sport bilan birlashtirishni tavsiya qilishsa ham, ayollar qo'shimcha funt bilan kurashishning bu usuli ancha samaraliroq ekanligiga ishonib, dietalar bilan charchashda davom etmoqdalar. Biz sizning e'tiboringizga bir oy davomida samarali parhezni taqdim etamiz, bu sharhlarga ko'ra, 20 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Ratsion haqiqatan ham semirib ketgan odamlar uchun javob beradi. Agar siz normal vaznda bo'lsangiz, plumb chizig'i unchalik ta'sirli bo'lmasligi mumkin. Ratsiondan foydalanishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish, terapevt bilan tekshirish va tegishli testlardan o'tish tavsiya etiladi. Esingizda bo'lsin, bir oy yoki boshqa vaqt davomida har qanday, hatto eng samarali parhez homilador va emizikli ayollar, yurak va qon tomir tizimi muammolari bo'lgan odamlar, shuningdek ovqat hazm qilish organlari kasalliklari uchun kontrendikedir.

Taklif etilgan parhez past kaloriya toifasiga kiradi, ammo uning boshqa shunga o'xshash dietalardan farqi uzoq muddat foydalanishdir. O'zgartirilgan dietaning 30 kuni tanangizga stressli ta'sir ko'rsatmaydi va natija uzoq vaqt davomida tuzatiladi. Ammo buning uchun bir oy davomida parhezni qo'llash vaqtiga to'liq mo'ljallangan menyuga qat'iy rioya qilish kerak. Shuningdek, sizga bir qator zarur choralarni ko'rishingizni maslahat beramiz:

- Ichakni tozalashni amalga oshiring. Buning uchun siz muntazam ho'qna yoki laksatif eritmadan foydalanishingiz mumkin. Ratsiondan bir hafta oldin "tozalash" yaxshiroqdir.

- Parhez vaqtida shirinlik yemang va spirtli ichimliklar ichmang.

- Kunlar ketma-ketligini o'zgartirmang va menyularni aralashtirmang.

- Ko'p suv ichish.

Bo'shashmaslik uchun dieta kundaligini saqlashni tavsiya etamiz. Bundan tashqari, ma'lum bir kun yoki hafta uchun menyu ko'zga tashlanadigan joyga osib qo'yilishi mumkin. O'zingiz uchun hayotni osonlashtirish va boshqa buzilmasligi uchun har bir yangi haftaning boshida supermarketga tashrif buyurib, keyingi etti kun davomida sizga kerak bo'ladigan mahsulotlar ro'yxatini to'plashni tavsiya qilamiz.

Shunday qilib, keling, menyuga o'taylik. Bir oy davomida samarali parhezning dastlabki uch haftasi bir xil, monoton menyuni o'z ichiga oladi, ammo to'rtinchi hafta, bu ham dietani tark etish haftasi biroz farq qiladi.

Shunday qilib, 1,2 va 3 hafta davomida siz quyidagi tarzda ovqatlanishingiz kerak.

Birinchi kun. Bu och kun. Kuniga bir litr kam yog'li sut ichish tavsiya etiladi, uni kun davomida teng qismlarga taqsimlang.

Kechasi pomidor sharbati bilan 50-100 gramm qora nonga ruxsat beriladi.

Ikkinchi kun. Biz o'zimizni protein bilan xursand qilamiz. O'n gramm sariyog 'bilan jigarrang non bilan nonushta qilamiz. Bundan tashqari, bir choy qoshiq qo'shilishi bilan o'zingizni tabiiy qora qahva bilan davolashingiz mumkin. asal.

Tushlik uchun har qanday go'shtni (cho'chqa go'shtidan tashqari) go'shtli bulyon, non va pishloq bilan iste'mol qilamiz. Umuman olganda, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori 350 grammdan oshmasligi kerak.

Uchinchi kun. Biz sabzavot va mevalarni iste'mol qilamiz.

Uchinchi kuni nonushta juda shirin va juda to'yimli bo'lishi kutilmoqda. Tanlash uchun olma daraxti, apelsin yoki shaftolining 2 ta mevasidan foydalanishga ruxsat beriladi.

Tushlik uchun sabzavotli bulon va to'g'ridan-to'g'ri qaynatilgan sabzavotlarni pishiring. Kechki ovqatda pomidor va bodring salatini yogurtli sos bilan iste'mol qilamiz.

Asal bilan choy ichishga ruxsat beriladi.

To'rtinchi kun. Proteinli sut.

Nonushta uchun biz o'zimizni yuz gramm pishloq va kam yog'li sutli qahva bilan ovoramiz. Tushlik uchun biz 100 gramm yog'siz go'shtni ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi bilan iste'mol qilamiz. Shuningdek, tushlik menyusiga bir tilim non qo'shishingiz mumkin.

To'rtinchi kuni kechki ovqat juda kam va bir stakan kefir yoki past kaloriyali fermentlangan pishirilgan sutdan iborat.

Keyinchalik, parhez menyusi takrorlanadi. Shunday qilib, beshinchi kuni biz 2-kun mahsulotlarini iste'mol qilamiz. 6-kuni biz 3-kundagi kabi sabzavotlarni iste'mol qilamiz. 7 da biz protein-sut menyusini takrorlaymiz.

Biz bir oy davomida samarali parhezni to'ldiramiz, buning yordamida siz fraksiyonel ovqatlanish bilan 20 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Shunday qilib, to'rtinchi haftaning birinchi kunida siz bir kilogramm olma yeyishingiz kerak. Ikkinchisida - 1 kg yog'siz qaynatilgan go'sht. Uchinchisida - 1 kg sabzavot. To'rtinchisida - yana go'sht. Beshinchisi - 1 shisha mineral suv bilan 0,5 kg pishloq. Oltinchi kunning menyusi ikkita tuxum, 200 gramm qaynatilgan yoki bug'langan baliq, 1-1,5 litr kefirdan iborat. 7-kun - gurme - axir, siz o'zingizni bir shisha quruq qizil sharob (sabr-toqat uchun bir turdagi mukofot) va 1 kg qattiq pishloq (afzal golland) bilan davolashingiz mumkin.

Umid qilamizki, ushbu parhez varianti sizni yanada nozik va chiroyli bo'lishga yordam beradi. Omad!

O'zingizga oynada qarashni yoqtirasizmi? Hech kim sizni kuzatmaydigan uyda ham? U erda ko'rgan "tana go'shti" sizni xafa qiladimi? Shunday qilib, siz vazn yo'qotishingiz kerak! Biz darhol barcha turdagi "sehrli tabletkalar" va "mo''jizaviy vositalar" dan bosh tortamiz. Eng yaxshi holatda, ular sizga bir oy ichida ham kerakli natijani bermaydilar va eng yomoni, ular tanaga shunday zarar etkazadilarki, siz kasalxonada haydashingiz kerak bo'ladi.

Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, eng oson va xavfsiz usul - vazn yo'qotish uchun menyu yaratish, o'zingizni jismoniy faollik bilan ta'minlash va o'zingizda irodani rivojlantirish.

O‘troq turmush tarzi va ish joyida va uyda to‘yib ovqatlanmaslik nafaqat amerikaliklarga, balki yurtdoshlarimizga ham ta’sir ko‘rsatmoqda. Biz ortiqcha vazn tanaga qanday yomon ta'sir qilishini batafsil ko'rib chiqmaymiz, biroq biz darhol bir oydan kamroq vaqt ichida undan qanday qilib samarali tarzda xalos bo'lishga o'tamiz. Va uzoq vaqt davomida. Va menga ishoning, butun qiyinchilik aynan oxirgi iborada yotadi. Axir, parhez bilan vazn yo'qotish oson.

Yarim ochlik rejimida bir hafta o'tirgandan so'ng, siz hatto 10 kilogrammdan ham qutulishingiz mumkin. Ammo butun hiyla shundaki, bir hafta ichida yoki, ehtimol, bir oy ichida vazn qaytadi va hatto "qo'shimcha" bilan. Nima qilsa bo'ladi? To'g'ri vazn yo'qotishni boshlang.

Buning uchun siz uchta asosiy tamoyilga amal qilishingiz kerak:

Qanday va qanday ovqatlanish kerak?

Kilogramm yo'qotish uchun menyuni tuzayotganda, printsipga asoslanadi: olingan kaloriyalar soni iste'mol qilinganidan kamroq bo'lishi kerak.

Oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirish orqali siz ushbu maqsadga erishishingiz mumkin. Ammo aniqlik uchun siz har bir taomni yozib olishga, iste'mol qilinadigan ovqatlarning miqdori va kaloriya miqdorini hisoblashga odatlanishingiz kerak (maxsus jadval bunda sizga yordam beradi).

Kilo yo'qotish menyusi ishlashi uchun siz tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Sizning kuningiz beshta taomdan iborat bo'lishi kerak: nonushta, tushlik, kechki ovqat va 2 ta gazak. Oxirgi ovqat yotishdan kamida ikki soat oldin bo'lishi kerak. Va dozalar orasidagi intervalni 3 soatda bajarish tavsiya etiladi.

Kaloriyalarni oldingi dietaning 10-15% ga kamaytirish uchun kraxmalli yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish yordam beradi: makaron, xamir ovqatlar, don mahsulotlari, kartoshka, shirinliklar va hayvon yog'lari.

Ishtahani oshiradigan taomlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling: ziravorlar, spirtli ichimliklar, achchiq, sho'r, dudlangan idishlar, ziravorlar.

Semirib ketishga hissa qo'shadigan barcha narsalarni parhez menyusidan chiqarib tashlash kerak. Maxsus jadval ushbu mahsulotlarni topishga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish shirinliklar, tort va pirog, yog'li go'sht va baliq, murabbo va shakarni uzoq vaqt unutishga majbur qiladi.

Kilo yo'qotish uchun menyuni tuzayotganda, iste'mol qilinadigan osh tuzi miqdorini minimallashtirish kerakligini unutmang. Bu tanada saqlanadigan suv miqdorini kamaytiradi. Tuz etishmasligi ishtahani kamaytiradi, bu ayniqsa uyda ishlasangiz va muzlatgichga doimiy kirish imkoniga ega bo'lsangiz juda muhimdir.

Ratsionga yopishib, meva to'ldiruvchisiz fermentlangan sut mahsulotlariga (afzal uyda tayyorlangan) va pishloq va tvorogning kam yog'li navlariga ustunlik bering.

Agar siz birinchisini mutlaqo rad eta olmasangiz, parhez menyusiga vegetarian sho'rvalar yoki engil bulonda pishirilgan idishlarni qo'shing.
Ratsion uchun sabzavotlar orasida karam, bodring, qovoq va sabzi tanlang. Ular kaloriyalarda past va sizni to'ldirishi mumkin.

Xun menyusida 50% hayvonlardan olingan proteinli ovqatlar bo'lishi kerak (jadval ularni aniqlashga yordam beradi). Yog'lar orasida siz tarkibida xolesterin bo'lmagan, ammo to'yinmagan yog'li kislotalarga boy bo'lganlarni tanlaganingiz ma'qul. To'g'ri menyu yog'li go'sht va parranda go'shtini o'z ichiga olmaydi va zaytun, zig'ir va makkajo'xori moylarini o'z ichiga oladi.

suv ichish

To'g'ri vazn yo'qotish uchun stol yordam beradigan kaloriyalarni hisoblash emas, balki tanani kerakli suyuqlik miqdori bilan ta'minlash juda muhimdir. Shuning uchun har kuni 8 stakangacha suv ichish yaxshidir.

Oddiy gazsiz suv yaxshi. Bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi va toksinlar va boshqa zararli moddalarni tanadan olib tashlaydi. Ularning ketishi ham kilogrammni yo'qotadi. Bir hafta ichida siz ertalab och qoringa 2 stakan suv ichishingiz kerakligiga osongina ko'nikishingiz mumkin. Buni har kuni qilish orqali siz bir kechada yo'qotilgan suyuqlikni to'ldirasiz.

Buning uchun sizga katta "rahmat" teriga aytadi, u etarli miqdordagi suyuqlik bilan qurib qolishni to'xtatadi. Bir oy ichida siz ko'p suv ichishni o'rganasiz, ya'ni siz tezroq vazn yo'qotishni boshlaysiz.

21 kun ichida vazn yo'qotish

Og'irlikni yo'qotish va sog'lom ovqatlanish odatini shakllantirish uchun bir oy kerak bo'ladi. Aniqroq aytganda, 21 kun. Axir, psixologlar odatni rivojlantirish uchun chaqiradigan bu raqam. Ratsionga rioya qilish orqali siz nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz, balki sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun hayotingizni qurishingiz mumkin. Ammo bir hafta ichida ajoyib natijalar paydo bo'ladi deb o'ylamang.

To'g'ri vazn yo'qotish asta-sekin sodir bo'ladi va ajoyib natijani ko'rish uchun bir oy yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Ammo birinchi haftada birinchi natijalarni baholashingiz mumkin bo'ladi. Ayniqsa, dietadan tashqari, jismoniy faollik va iroda kuchini ham unutmang.

Birinchi haftada siz quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak:

Nonushta	jo'xori uni va bir oz quritilgan mevalar (200 g), 150 g kam yog'li sut va meva; butun donli tost (2 dona), pishloq (30 g), qattiq qaynatilgan tuxum (1 dona), meva; kam yog'li tvorog va asal (200 g), yong'oq (30 g), yangi siqilgan sharbat (1 osh qoshiq); jo'xori uni va bir oz quritilgan mevalar (200 g), 150 g kam yog'li sut va meva; butun donli tost (2 dona), pishloq (30 g), qattiq qaynatilgan tuxum (1 dona), meva.
Aperatif	meva yoki pishloqli krakerlar.
Kechki ovqat	zaytun moyi bilan sabzavotli salat, butun donli nondan issiq sendvich, meva; bulgur salatasi, tovuq ko'kragi, asal va xantal bilan gilos pomidorlari, meva; sendvich (to'liq donli non va qizil ikra), tabiiy yogurt; zaytun moyi bilan sabzavotli salat, issiq to'liq donli nonli sendvich, meva.
Aperatif
Kechki ovqat	baliq pishiring va unga sabzavotli salat qo'shing; yog'siz qiyma, sarimsoq, maydanoz, pomidor, o'simlik choyi qo'shilgan to'liq donli makaron; bir parcha tovuq filesi, pishirilgan sabzavotlar (qovoq, brokkoli, piyoz), pomidor va 1 osh qoshiq. feta pishloq; baliqni pishiring va unga sabzavotli salat qo'shing.

Ikkinchi hafta uchun namunaviy parhez menyusi:

Nonushta	omlet (2 tuxum), pomidor, pishloq (30 g); asal va doljin bilan pishirilgan olma (1 dona); smoothies (qatiq, banan, vanil); rulon (losos, avakado, bodring); passivlangan piyoz, sabzi, shirin qalampir bilan suvda grechka (200 g); tabiiy yogurt, meva.
Aperatif	meva yoki pishloqli krakerlar.
Kechki ovqat	tovuq va sabzavotli sho'rva (250 g), tug'ralgan pomidor, bodring, bolgar qalampiri, piyoz va zaytun moyi bilan salat; limon sharbati va yog 'bilan ziravorlangan salat (pishirilgan qovoq, ismaloq, pishloq); javdar noni va yog'siz jambon bo'laklari (2 dona); meva; qovurilgan sabzi, piyoz, makkajo'xori, yashil no'xat (250 g) bilan kuskus.
Aperatif	fermentlangan sutli taom yoki sabzavotli salat.
Kechki ovqat	tabiiy yogurt, sarimsoq va arpabodiyon bilan ziravorlangan mol go'shti, marul qo'shilgan pita; biftek va yangi sabzavotlardan tayyorlangan garnitür; asal va doljin bilan pishirilgan olma; pishirilgan lavlagi (1 dona), echki pishloqli javdar noni (3 dona), katta zaytun (10 dona).

Va oxirgi haftadagi ovqatlaringiz:

Nonushta	cheesecakes va bir oz chinor siropi, tabiiy yogurt, meva; javdar noni, marul, qaynatilgan tuxum va qovurilgan tovuq ko'krak bo'laklari, mevali issiq sendvich; sut va quritilgan mevalar (200 g), yangi anjir, qattiq pishloq (30 g) bilan mussli.
Aperatif	meva yoki pishloqli krakerlar.
Kechki ovqat	iliq salat (qovurilgan sabzavotlar, kurka va silantro), meva; tushdi va qaynatilgan tuxumli bulon, balsamik sousli mozzarella (50 g) bilan pomidor; zanjabil va sabzavotli salat bilan bir oz baliq filesi, eman yog'i bilan tost, meva.
Aperatif	fermentlangan sutli taom yoki sabzavotli salat.
Kechki ovqat	qiyma tovuq va pomidor sousi bilan butun donli makaron, sarimsoq va maydanoz qo'shing, sabzavotli salat; jigarrang guruch va maydalangan mol go'shti bilan to'ldirilgan pishirilgan bolgar qalampiri, gilos pomidorlari (6 dona) 1 osh qoshiq bilan. l. yumshoq pishloq va bir oz ko'katlar; sabzavotli garniturali baliq filesi, tabiiy yogurt.

Quyidagi variantlardan o'zingizga yoqqanini tanlang.

Kilo yo'qotganda nima qilmaslik kerak?

Ovqatni o'tkazib yubormang. Haqiqatan ham, bu holatda, ehtimol, keyingi safar talab qilinganidan ko'proq ovqatlanasiz. Oziq-ovqatlarni kichik qismlarda iste'mol qilish, siz ochlik tuyg'usini osongina engishingiz va uyda tayyorlangan ovqatni so'rib, o'zingizni nazorat qilishingiz mumkin.

Tez natijalarni kutmang. Bir hafta ichida tez vazn yo'qotish yoki bir oy ichida katta vazn yo'qotish tanangizga zarar etkazishi mumkin. Masalan, terining tiklanishi uchun vaqt yo'q, sarkma, cho'zish belgilari paydo bo'ladi.

To'g'ri vazn yo'qotish haftasiga bir kilogrammdir. Ya'ni oyiga 4 kg. Ha, siz ularni asta-sekin tashlab ketasiz, lekin bu siz ularni yaqinda olmaysiz degan ma'noni anglatadi. Va bu katta ortiqcha.

Proteinlar, uglevodlar, yog'lar nisbatini o'zgartirmang. Faqat to'liq va xilma-xil parhez bilan vazn yo'qotish sizga foyda keltiradi. Ishda menyuga rioya qilish sizga qiyinchilik tug'diradimi? U erda uyda tayyorlangan idishlar bilan idishlarni olib boring. Buni har kuni qilish orqali siz tez orada ko'nikasiz.

Juda uzoq vaqt mashq qilmang. Imkoniyatingizdan oshib ketadigan jismoniy faoliyat sizga zarar etkazishi mumkin. Ayniqsa, murabbiy ko'magisiz mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz. Ushbu rejimda siz bir oy davomida omon qolishingiz mumkin, ammo keyin siz kasalxonada yoki uyda jarohatlarni davolashga majbur bo'lasiz.