Diyetlar qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lish qobiliyati tufayli mashhurdir. Ammo amalda ma'lum bo'lishicha, bunday vazn yo'qotish va qattiq ovqatlanish kelajakda tez kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun qizlar bunday tajribalardan tobora ko'proq voz kechib, to'g'ri ovqatlanishni afzal ko'rishmoqda. Ammo bu haqiqatga qaramay, mavjud vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar tez va doimiy ravishda ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Samarali va tez dietani tanlashda, maxsus favqulodda vazn yo'qotish dasturi, eng jozibali parhezga ustunlik berish kerak. Nafratlangan mahsulotdan foydalanish uning miqdoriy jihatdan pasayishiga va buzilishiga olib keladi. Faqat shaxsiy tajriba qaysi parhez yaxshiroq ekanligini aniqlashga yordam beradi: tana ma'lum bir mahsulotga boshqacha javob beradigan individual moddadir. Quyida tavsiflangan vazn yo'qotish uchun samarali va mashhur parhezlar keltirilgan.

Agar oddiy, ammo samarali parhezlar haqida gapiradigan bo'lsak, biz misol keltira olamiz. To'g'ri, uning kamchiliklari bor. Birinchidan, turli xil idishlarning etishmasligi va mahsulotlarning kam ro'yxati (ko'pincha bitta mahsulot ishlatiladi) vitaminlar va mikroelementlarning normal miqdorini iste'mol qilmaslikka olib keladi. Ikkinchidan, noto'g'ri chiqishdan keyin tezda yo'qolgan vaznga ega bo'lish ehtimoli yuqori. Tez va samarali mono-diet faqat shifokorning ruxsati bilan qo'llanilishi kerak, ayniqsa yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak trakti kasalliklari mavjud bo'lsa.

Karabuğday dietasi

Qattiq grechka dietasi sizda mavjud bo'lgan ortiqcha vaznga qarab haftada 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Karabuğday tayyorlash alohida - grechka qaynatilmaydi, lekin bug'lanadi. Natija unchalik mazali bo'lmagan taom bo'lib, hamma ham ovqatlana olmaydi, ammo vazn yo'qotishga yordam beradi.

Uyda tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez quyidagi qoidalarga muvofiq bo'lishi kerak:

• Bir stakan donni yuving va 2 stakan qaynoq suv quying. Donlar to'liq shishib ketguncha bug'lash uchun qoldiring - bu odatda kechqurun amalga oshiriladi. Karabuğdayga tuz, ziravorlar qo'shish taqiqlanadi. Bir stakan don uchun faqat bir osh qoshiq yuqori sifatli soya sousiga ruxsat beriladi.
• Olingan karabuğday miqdori kun davomida iste'mol qilinadi, 4-5 ta ovqatga bo'linadi - har 3-4 soatda, bu haqda maqolada batafsilroq.
• Og'irlikni yo'qotish bo'yicha oxirgi ovqat - yotishdan oldin 5 soatdan kechiktirmasdan.
• Ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv ichiladi. 40 daqiqadan so'ng - yana bir stakan toza suv.
• Kuniga minimal suyuqlik iste'moli - 2 litr.
• Suv, shakarsiz va sutsiz choy ichishga ruxsat beriladi (afzal zaif), uni yashil choyga o'zgartirishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun bu tez va samarali parhez tanani tozalashga yordam beradi va bu juda ko'p kilogrammni yo'q qilishning sababidir. Tez va samarali vazn yo'qotish uchun bunday ovqatlanishni har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashga ruxsat beriladi, chunki grechkadan bunday foydalanish ko'pincha tananing ba'zi tizimlarida nosozliklar paydo bo'lishiga olib keladi (to'g'ri yondashuv bilan bu sodir bo'lmaydi). Karabuğday parhezini haddan tashqari suiiste'mol qilish oshqozon-ichak kasalliklarini keltirib chiqaradi.

Kefir-bodring dietasi

Kilo yo'qotishga yordam beradigan yaxshi parhez kefir va bodringdan foydalanishga asoslangan. Foydalanish juda oson, chunki ochlik hissi hamma joyda ham kuzatilmaydi. Kuniga kam yog'li (1,5% gacha) va 1,5 kg bodringli 1,5 litrdan ko'p bo'lmagan kefir iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ratsionning davomiyligi 5-6 kundan ortiq emas. Bu vaqt ichida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin va ortiqcha vazn bilan siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun taqdim etilgan ovqatlanishning afzalliklari quyidagilardan iborat:

• mahsulotlarning mavjudligi;
• ularning ko'pchilik uchun jozibadorligi;
• ichakni muntazam tozalash;
• shishning yo'qligi.

Bundan tashqari, belgilangan muddat tugagandan so'ng, siz darhol dudlangan go'sht, kekler, yog'li va shirinliklarga shoshilmasangiz, vaznni saqlab qolishingiz mumkin.

Kefir dietasi

Ommabop, samarali va tez diet kefirdir. Bu nafaqat vazn yo'qotish, balki toksinlar va toksinlar tanasini tozalash imkonini beradi. Bunga chidash juda qiyin, chunki kuniga 1,5 litrdan ko'p bo'lmagan kefir ichishga ruxsat beriladi, bu yuqori yog'li tarkib bilan mumkin. Ko'proq oziq-ovqat mahsulotlari berilmaydi. Tasdiqlangan kefir dietasi haftasiga 5 kilogramm vazn yo'qotish imkonini beradi.

Parhezshunoslar 4-5 kundan keyin foydali moddalar zararli moddalar bilan birga chiqarila boshlashi haqida ogohlantiradilar. Shuning uchun ruxsat etilgan maksimal vaqt 3 kundan ortiq emas. Siz "tushirish" ni oyiga 1 martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin - bu vaqt tanangizni "toza" saqlashga, shuningdek, kilogramm ortishining oldini olishga imkon beradi.

Ekspert fikri

Smirnov Viktor Petrovich
Dietolog, Samara

Kilo yo'qotishning yanada murakkab variantlari

Oziqlanish cheklovlari bilan samarali vazn yo'qotish uchun yanada qiziqarli variantlar mavjud.

Modelli parhez

Borgan sari ular eng zo'r modellarning parhezini qo'llashadi, bu juda qiyin, ammo tez natijaga erishishga imkon beradi - 3 kun ichida 5 kilogrammgacha kafolat beriladi. Bu vaqtda faqat bitta qaynatilgan tuxum va 300 g yog'siz tvorog iste'mol qilinadi. Ratsionning o'ziga xos xususiyati - bu mahsulotlarni bir nechta ovqatlarga bo'lish zarurati, ular soat 17:00 dan oldin o'tishi kerak.

Kechki ovqat bu variantga kiritilmagan. Agar siz juda ochlikni his qilsangiz, limon sharbati bilan bir stakan iliq qaynatilgan suv ichishingiz mumkin. Kun davomida ular kamida 1,5 litr suv ichishadi.Ular olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan dietaga rioya qilishadi - bu organizm uchun jiddiy stressni keltirib chiqaradi va ba'zi tizimlarda nosozliklar keltirib chiqarishi mumkin.

Yangi sharbatlar bilan ozish

Menyu biroz xilma-xil, ammo taomning o'zi qiyin. Bu erda qattiq ovqatlar yo'q - faqat tsitrus mevalaridan yangi siqilgan sharbatlar. Apelsin, limon, greyfurtga ruxsat beriladi. Sharbat ishlatishdan oldin tayyorlanadi - bir doza uchun yangi mevalardan 200-250 ml dan ortiq sharbat siqib chiqmaydi. Hammasi bo'lib 3 ta taom bor.Kun davomida kamida 1,5 litr toza suv ichishga ruxsat beriladi.

Ratsionning davomiyligi 3 kundan oshmasligi kerak - bu vaqt ichida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun bunday tajribalar taqiqlanadi.

Sho'rva vazn yo'qotish

Turli xil parhezni sho'rvalardagi parhez tufayli olish mumkin, bu sizga haftada kamida 4-5 kilogrammni yo'qotish imkonini beradi - tez va samarali. Birinchi kurslar uchun retseptlarni har qanday oshpaz kitobida topish mumkin yoki o'zingiz bilan tanishishingiz mumkin.

Asosiysi, sho'rvaga qo'shmaslik:

• kartoshka;
• dukkaklilar;
• yog ';
• go'sht mahsulotlari;
• ziravorlar (tuzga oz miqdorda ruxsat beriladi).

Tasavvurni ko'rsatib, ko'plab ruxsat etilgan sabzavotlardan foydalanib, siz butun oilaga yoqadigan juda qiziqarli va mazali sho'rvalar tayyorlashingiz mumkin. Ratsionda 4 standart porsiyadan ko'p bo'lmagan sho'rva (200-250 g) iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kuniga kamida 2 litr suyuqlik, shu jumladan shakarsiz choy va qahva iching.

Tez dietalar

Bir hafta yoki bir oy ichida vazn yo'qotishga imkon beradigan kamroq qattiq dietalar mavjud - bu 7 kunlik kefir va siz doimo yopishib olishingiz mumkin bo'lgan Kreml.

Kreml dietasi

Yog 'va qovurilgan sevuvchilar xursand bo'lishlari mumkin - tez va samarali Kreml dietasi siz uchun. Albatta, ortiqcha iste'mol qilmaslik kerak, ammo nonushta uchun kolbasa yoki jambon bilan qovurilgan tuxumga ruxsat beriladi.

Iltimos, diqqat qiling: tez va samarali Kreml dietasi qayta ishlangan ovqatlar, go'sht, baliq, tuxum, yog'lar va yog'larga boy, ammo uglevodlarga boy bo'lmagan boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilish imkonini beradi. Shu bilan birga, boy ovqatlar, shirinliklar, cheklangan sabzavotlar va mevalar taqiqlanadi.

Ratsionning mohiyati 100 g mahsulot uchun an'anaviy birliklarni hisoblashni o'z ichiga oladi. An'anaviy birlik mahsulotdagi uglevodlar miqdori bo'lib, uni qadoqda ko'rish mumkin. Kilo yo'qotish uchun 40 AQSh dollari ruxsat etiladi. har kuni, vaznni saqlash uchun - 60 c.u dan oshmasligi kerak. Meva, sabzavot va boshqa oziq-ovqatlarning uglevod miqdorini ko'rsatadigan jadvallar mavjud. Ularga asoslanib, siz mustaqil menyu yaratishingiz mumkin.

7 kun davomida kefir dietasi

Keyinchalik sezilarli natijaga erishish uchun siz bir haftaga mo'ljallangan kefir dietasidan foydalanishingiz mumkin. Kilo yo'qotish qoidalari oddiy - ko'proq suyuqlik ichish, kuniga kam yog'li (2% dan ko'p bo'lmagan) 1,5 litr kefir kerak.

Bo'lishi kerak bo'lgan narsalarga qo'shimcha ravishda:

• birinchi kun - tuzsiz 5 ta qaynatilgan kartoshka;
• ikkinchisi - 100 g qaynatilgan tovuq;
• uchinchisi - 100 g yog'siz qaynatilgan go'sht;
• to'rtinchi - 100 g kam yog'li qaynatilgan baliq;
• beshinchisi - 1 kg gacha bo'lgan har qanday sabzavot va mevalar (kartoshka, uzum, banan taqiqlanadi);
• oltinchi - faqat kefir;
• ettinchisi - kefirsiz ro'za kuni, faqat mineral suv.

Oxirgi ikki kundan qo'rqmaslik kerak - bir hafta ichida oshqozon kamayadi va ro'za tutish kuni xotirjamlik bilan o'tadi. Bir hafta ichida siz 7 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Har qanday arzon, tez va samarali parhez muhim voqea oldidan, siz o'zingizning benuqson shakllaringizni boshqalar oldida ko'rsatishni xohlasangiz, qutqaruvchi bo'lishi mumkin. Ammo voqeadan so'ng, qizlar cheksiz ovqatlanishga moyil bo'lib, bu dietani printsipial jihatdan samarasiz qiladi. Belgilangan me'yordan 5 kilogrammdan ortiq ortiqcha vaznni yo'qotish zarurati bo'lsa, uzoq muddatli to'g'ri ovqatlanishga ustunlik berish yaxshidir. Uning yordami bilan siz bir oyda 10 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin, bu boshqalarning e'tiboridan chetda qolmaydi.

Tanangizni qanday shaklga keltirish haqida turli xil nazariyalar mavjud. Ba'zi odamlar oltidan keyin ovqatlanmaslikni afzal ko'rishadi, boshqalari qattiq dietalar bilan charchashadi, boshqalari shunchaki shirinliklardan bosh tortishadi. Bu masalani to'g'ri hal qilish maxsus parhezni tanlash emas, balki to'g'ri ovqatlanishga o'tish bo'lishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun nima eyishingiz kerakligini va o'zingiz uchun qulay dietani qanday tanlashni bilib oling.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish nima

Ko'pgina dietologlar to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini bepul ovqatlanish deb atashadi. Bu vazn yo'qotish uchun eng mashhur yo'nalishlardan biridir. Zamonaviy dunyoda to'g'ri ovqatlanish (PP) tushunchasi turli yo'llar bilan talqin etiladi. Ba'zilarning ta'kidlashicha, buning uchun go'sht, non va shirinliklardan butunlay voz kechish kerak. Taklif etilgan usul bunday qurbonliklarni talab qilmaydi. Ba'zi tavsiyalarga amal qilish va to'g'ri ovqatlanishni amalga oshirish kifoya.

Balansli ovqatlanish metabolizmni yaxshilaydi, shu bilan kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.. Ushbu rejim ovqat hazm qilish muammolari bo'lgan odamlar, oshqozon-ichak trakti (GIT), yurak-qon tomir tizimi, diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlar uchun maqbul bo'ladi. Yog'lar, oqsillar va uglevodlarning o'rtacha miqdori bo'lgan tabiiy ovqatlar ishlashni oshirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish, muvozanatli dietaga rioya qilish haqiqatdir, asosiysi tananing kaloriyalarga bo'lgan ehtiyojini va kundalik faoliyatingizni hisobga olishdir. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari yuqori kaloriyali, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni vitaminlar va minerallarga boy sog'lom ovqatlar bilan almashtirish va yo'lda gazak qilishdan qochishdir.

Barcha tavsiyalar va kaloriyalarni hisoblashni hisobga olgan holda, PP tananing xususiyatlariga qarab oyiga o'rtacha 5-7 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. Tajribali dietologlarning quyidagi maslahatlari dietaning mohiyatini tushunishga va uni qurish tamoyillarini o'zlashtirishga yordam beradi:

• Kuniga ovqatlanishning energiya qiymati tananing xarajatlariga mos kelishi kerak. Semirib ketgan odamlar uchun ovqatning umumiy kaloriya miqdori 900-1000 kkaldan oshmasligi kerak. O'rtacha faollikdagi odamlar uchun energiya qiymatining standart darajasi 1200 kkal, sportchilar uchun - 1600-1900 kkal.
• Mahsulotlarning kimyoviy tarkibi tananing ehtiyojlarini to'liq qondirishi kerak. Magniy, kaltsiy, fosfor va boshqa muhim makro yoki mikroelementlar bo'lgan turli xil ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
• Ratsionga rioya qilishni o'rganing. Siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, lekin tez-tez, muntazam ravishda

Qoidalar

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish - bu so'zning klassik ma'nosida dieta emas. Bu hayot tarzi, shuning uchun qoidalarga muntazam rioya qilish kerak bo'ladi. Ular og'ir emas, ularni o'rganish uchun sizga faqat muvaffaqiyatga erishish istagi kerak:

• Etarlicha suv iching. Telefoningizdagi maxsus dastur yordamida suyuqlikning kerakli hajmini hisoblashingiz yoki standartlardan foydalanishingiz mumkin. Norma choy, kompot, suv yoki boshqa ichimliklarni hisobga olgan holda kuniga 1,5-2 litr suyuqlikdir.
• Rejimga qat'iy rioya qiling. Agar siz ozgina ochlik tuyg'usini his qilsangiz ham, yo'lda gazak qilishga ruxsat bermang. Vaqt o'tishi bilan tana kerakli vaqtda to'g'ri ovqatni olishga odatlanib qoladi.
• Mahsulotlaringizni oqilona tanlang. Ularning hammasi ham bir-biri bilan yaxshi ketavermaydi. Muvofiqlik jadvalini toping, chop eting va muzlatgichga osib qo'ying.
• Oziq-ovqat sotib olayotganda, kompozitsiyani diqqat bilan o'rganing. U erda hamma narsa qancha kam bo'lsa, mahsulot shunchalik foydali va tabiiy bo'ladi.
• Qovurilgan emas, pishiring - bu PPning asosiy qoidasi. Qovurish paytida siz ko'p miqdorda o'simlik yog'ini yoki hayvon yog'ini ishlatasiz, ular doimo tanada to'planadi. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, bug'da pishiring, pishiring yoki yangi ovqat iste'mol qiling.
• Salatlarni mayonez bilan emas, balki limon sharbati bilan aralashtirilgan qoshiq zaytun, zig'ir urug'i yoki kunjut yog'i bilan kiying.
• Siz kichik qismlarda, kichik plastinkalardan ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlar orasidagi maksimal tanaffus (uyqusiz) 4 soat.
• Ovqatni yaxshilab chaynang, gazeta o‘qish, smartfonda internetni ko‘rish yoki televizor ko‘rish bilan chalg‘ib ketmang.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Tana ish uchun zarur bo'lgan vitaminlar va mikroelementlarni muntazam ravishda olishi uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak - kuniga 5-6 marta. Rejim har bir taom taxminan teng vaqt oralig'ida bo'ladigan tarzda rejalashtirilishi kerak:

• Nonushtani ertalab 7-9 da boshlang. Bu uglevodlarni iste'mol qilish vaqti. Ular organizm tomonidan boshqa komponentlarga qaraganda uzoqroq hazm qilinadi. Nonushta uchun mevali jo'xori uni yoki sabzavotli omletni iste'mol qiling, yangi siqilgan sharbatni iching. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, ovqatlanishdan oldin mashq qiling.
• 12 dan kechiktirmasdan tushlik qiling. Birinchi kurslar bilan o'zingizni yangilash uchun yaxshi vaqt. Yengil vegetarian sho'rvalar, oddiy borsch, karam sho'rva, qo'ziqorin pyuresi sho'rva mos keladi.
• 13:00 dan 15:00 gacha tushlik qiling. Bu vaqtda tana hali ham murakkab ovqatlarni hazm qila oladi, shuning uchun tushlik uchun makaron, don, to'liq donli non yoki kartoshka iste'mol qilish maqbuldir. Agar siz tushdan keyin sport o'ynashni afzal ko'rsangiz, unda murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni minimallashtirish kerak va asosiy e'tibor proteinli ovqatlarga qaratilishi kerak.
• Kechki ovqatdan oldin siz 16 dan 17 soatgacha gazak yeyishingiz mumkin.Agar siz to'g'ri tushlik qilgan bo'lsangiz, tushlikdan keyin kechki ovqatni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Aks holda, olma, nok yoki boshqa mevalarni iste'mol qiling, bir stakan sharbat yoki kefir iching.
• Ovqatlanishni tugatish uchun ideal vaqt 18.00-20.00. Proteinli ovqatlar kechki ovqat uchun juda mos keladi - baliq yoki sabzavotli yog'siz go'sht, muqobil sifatida - mevali salat, tvorog yoki oqsilli omlet. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, uxlashdan 2-3 soat oldin kechki ovqatni unutmang.

To'g'ri ovqatlanishga qanday o'tish kerak

Ratsionni to'g'ri tuzish, kun davomida ovqatni to'g'ri taqsimlash qanchalik muhimligini tushunganingizdan so'ng, rejimga rioya qilish yoqimli va oson bo'ladi. Ba'zi qoidalar tana uchun stresssiz muvozanatli dietaga o'tishga yordam beradi:

• Kun davomida tuyadi allaqachon uyg'ongan va tushlik yoki kechki ovqatdan uzoqroq bo'lgan paytlar bo'ladi. Shunday qilib, uydan chiqayotganda tez ovqatlanish kerak bo'lgan holatlar bo'lmasligi uchun, o'zingiz bilan konteynerlarda tushlik yoki tushdan keyin gazak oling.
• Do'konga borishdan oldin oziq-ovqat ro'yxatini tuzing. Unga yangi sabzavotlar, mevalar, donlar, o'tlarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling.
• Konserva, füme go'sht, tez ovqatlanishni unuting. Bu eng zararli oziq-ovqat bo'lib, unda ko'plab konservantlar, qo'shimchalar, lazzat kuchaytirgichlar mavjud.
• Qayta shakar va shirinliklardan saqlaning. Shirinliklarni sog'lom asal, yangi shirin mevalar bilan almashtiring.
• Foydali mahsulotlarni taniqli joyga qo'ying. Stol o‘rtasiga bir tovoq meva yoki dasturxon o‘rtasida joylashgan donli pechene e’tiboringizni jalb qilishi aniq.
• Avvaliga butunlay "keraksiz" ovqatdan voz kechmang. O'tishni silliq qiling - birinchi haftada menyudan tez ovqatni, ikkinchi haftada shakarni va hokazolarni olib tashlang. Agar o'zingizni sindirish arafasida his qilsangiz, bir bo'lak qora shokolad yoki boshqa sevimli taomni oling.

parhez

Og'irlikni yo'qotish natijasi to'g'ridan-to'g'ri siz qanday ovqat eyishni afzal ko'rishingizga bog'liq. To'g'ri ovqatlanishga o'tish nafaqat muvaffaqiyatga erishishga, balki natijani mustahkamlashga ham yordam beradi. Ratsionda to'yimli, ammo past kaloriyali ovqatlar, ko'plab sabzavotlar, mevalar, donlar bo'lishi kerak.. Qulaylik uchun ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini chop eting va muzlatgichga osib qo'ying:

nosog'lom taom	Sog'lom ovqatlar
oq non, xamirturushli xamirturush, puff pasta	butun don unidan, javdardan yoki kepak qo'shilgan non
dukkakli ekinlar bilan kuchli boy bulonda, sutda sho'rvalar	vegetarian sho'rvalar, sabzavotlardan sho'rva-pyuresi, yog'siz bulonda suyuq idishlar
yog'li go'sht, baliq, dudlangan go'sht	maydalangan donlar - guruch, grechka, marvarid arpa, jo'xori uni, kuskus, bulg'or
konserva, uy qurilishi tuzlangan bodring, uzoq muddatli baliq yoki go'sht	qovurilgan, yangi, pishirilgan sabzavotlar - pomidor, karam, sholg'om, bodring, qovoq, qovoq
kolbasa, sosiska, yarim tayyor mahsulotlar	yog'siz go'shtlar - terisiz parranda go'shti, quyon, mol go'shti, dana
yog'li tvorog, qaymoq, tuzlangan pishloq	yog'siz baliqlar - chanoq, pike perch, treska, pollock, sazan, kambala
shirin tijorat sharbatlari, gazlangan mineral suv, alkogol (tabiiy sharobdan tashqari)	bug'li omlet, qattiq qaynatilgan tuxum (kuniga 2 donadan ko'p bo'lmagan)
pishirish moylari, issiq soslar, mayonez	kam yog'li sut mahsulotlari - tvorog, kefir, sut, pishloq, yogurt
meva va rezavorlarning ayrim turlari - mayiz, banan, uzum, xurmo, anjir	yangi mevalar va mevalar
tez ovqatlanish, krakerlar, chiplar, boshqa "quruq" ovqatlar	yashil choy, qizil choy, tabiiy qahva, atirgul bulyoni

Quvvat sxemasi

Ba'zi moddalarning organizm tomonidan hazm qilish tamoyillarini o'rganib, olimlar ba'zi turdagi mahsulotlar bir-biri bilan yaxshi aralashmaydi, ovqat hazm qilish buzilishi, oshqozon yonishi, meteorizm va ichaklarda fermentatsiyani qo'zg'atadi degan xulosaga kelishdi. Bundan tashqari, mos kelmaydigan ovqatlar to'liq hazm qilinmaydi, nafaqat tanaga foyda keltirmaydi, balki yog 'shaklida ham to'planadi.

Mahsulotning mosligini ko'rsatadigan maxsus jadval mavjud. Shunday qilib, siz go'shtni kartoshka yoki makaron bilan birlashtira olmaysiz. Tovuq yoki dana go'shtini pishirilgan yoki panjara qilingan sabzavotlar bilan bezang. Barcha idishlarni minimal miqdordagi yog 'yoki yog' bilan pishirish tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishga o'tayotganda, dietologlar ushbu plastinkani batafsil o'rganishni maslahat berishadi.

Bundan tashqari, mutaxassislar "arzimas" taomlarni iste'mol qilish istagi va tanadagi ba'zi moddalarning etishmasligi o'rtasidagi naqshni payqashdi. Ratsionni buzmaslik uchun shirinliklar va boshqa idishlarni dietani buzmasdan foydali ovqatlar bilan almashtirishga harakat qiling:

Nima yeyishni hohlaysan	Nima yetishmayapti	Nimani almashtirish kerak
yog'li ovqat		Nordon sut mahsulotlari (tabiiy yogurt, kefir), yong'oqlar, kunjut urug'lari
Muffinlar, pishiriqlar, oq non	Aminokislotalar, azot	Yong'oq, urug'lar, tuxum
Chipslar, krakerlar, qovurilgan	uglerod	Fasol, yasmiq, kartoshka
sho'r		Dengiz mahsulotlari, dengiz o'tlari, baliq
Shirin		Champignons, kurka, bodring, pomidor, oq karam
Shokolad		Bodom, kaju, grechka, no'xat

Qanday qilib suvni to'g'ri ichish kerak

Parhezshunoslar har doim kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichishni maslahat berishadi.. U metabolizmni tezlashtirishi, ortiqcha ovqatlanishni, suvsizlanishni oldini oladi. Suv ichish kerakligidan tashqari, uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunish muhimdir. Muayyan sxema mavjud:

1. Nonushtadan oldin ikki stakan suv ichishni unutmang. Suyuqlik oshqozonning umumiy hajmining bir qismini to'ldiradi va tezroq to'yishga yordam beradi. 15-20 daqiqadan so'ng ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Agar oddiy suvni bunday miqdorda ichish qiyin bo'lsa, unga yarim choy qoshiq asal yoki bir necha tomchi limon sharbati qo'shing.
2. 12-14 soatga yaqinroq ikki stakan suv iching, 20 daqiqadan keyin tushlik qiling. Kechki ovqatdan keyin siz 2 soat davomida hech narsa icholmaysiz, ovqat bilan birga har qanday suyuqlik ichish qat'iyan man etiladi.
3. Kechki ovqatdan oldin siz 1 stakan suv ichishingiz kerak. Oziq-ovqatlarni ichish taqiqlanadi. Shishishni oldini olish uchun yotishdan 2 soat oldin choy, kefir yoki boshqa suyuq ichimliklar ichmang.

Ma'lumki, vazn ortishi va yo'qotish tezligi insonning metabolizmiga bog'liq. Shunday qilib, ba'zilar tom ma'noda suvdan yog' olishlari mumkin, boshqalari esa kilogramm olish xavfisiz keklarni iste'mol qiladilar. Olimlar metabolik jarayonlarning tezligiga ta'sir qiladigan ichimliklar mavjudligini aniqladilar:

• Yashil yoki monastir choyi. Bu nafaqat metabolizm tezligiga ta'sir qiladi, balki tez vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan diuretik ta'sirga ham ega.
• Zanjabil qaynatmasi. Zanjabil ildizida ichimlikka "issiq" ta'm beradigan, ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan va engil antibakterial ta'sirga ega bo'lgan kapsasin mavjud.
• Sharbat. Tabiiy, yangi siqilgan sharbatlar (ayniqsa apelsin, greyfurt, selderey) metabolizmni yaxshilashi isbotlangan. Ularni och qoringa, masalan, ertalab, 1 stakan suvni sharbat bilan almashtirish yaxshiroqdir.
• Adaçayı choyi. Ichimlik nafaqat yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi, balki shamollashning oldini oladi.
• Suyuq kashtan. Shifobaxsh ichimlik energiya beradi, organizmni shlaklar va shlaklardan tozalaydi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni qanday qilish kerak

Menyuni rejalashtirish kerak, shunda u vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning barcha tamoyillarini hisobga oladi. Ovqatlanishni faqat soat bo'yicha rejalashtirish emas, balki uning kaloriya tarkibini ham hisobga olish muhimdir.. Parhezshunoslar kunlik kaloriya miqdorini taqsimlashni tavsiya qiladilar:

• nonushta - 500-600 kkal;
• gazak - 150-200 kkal;
• tushlik - 300-400 kkal;
• tushdan keyin snack - 150-200 kkal;
• kechki ovqat - 300-400 kkal;
• ichimliklar - 100-200 kkal.

Hafta uchun menyu

7 kun davomida parhezni tuzishda siz idishlarning kaloriya tarkibini hisobga olishingiz kerak, chunki vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish sizning sevimli lazzatlaringizdan butunlay voz kechishni anglatmaydi. Kuniga iste'mol qilinadigan miqdorni tartibga solish uchun sizga oziq-ovqat kaloriya jadvali kerak bo'ladi. Ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlarining yorlig'ida energiya qiymatini ko'rsatadilar yoki Internetda kaloriya jadvalini topishingiz mumkin. Etarli bo'lish uchun, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik uchun quyidagi ko'rsatkichlarga rioya qilish tavsiya etiladi:

• O'tirgan hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarga kuniga 1200 kkalgacha ovqatlanishga ruxsat beriladi.
• Faollar, sportchilar, fitnes bilan shug'ullanayotganda, dietani 1800 kkalgacha oshirish kerak.

	Nonushta (energiya qiymatining 30-40%)	Tushlik (40-50%)	Peshindan keyin gazak (10%)	Kechki ovqat (20% gacha)
dushanba	Yangi meva bilan mussli (100 g), asal bilan yashil choy, pishloqli non.	Qaynatilgan tovuq go'shti (70 g), tuzlangan karam yoki güveç (100-150 g), atirgul bulyoni.		Pishloqli sabzavotli güveç (100 g), romashka choyi.
	2 tuxumli bug 'omlet (200 g), olma, shakarsiz qora choy.	Qo'ziqorin pyuresi sho'rva (200-250 ml), guruch va sabzavotli garnitür bilan köfte (100 g).		Sabzavotli salat (100 g), meva bilan 150 gramm kam yog'li tvorog.
	Suvdagi karabuğday pyuresi (150 g), mevali salat (100 g), atirgul bulyoni.	Qovoq sho'rva, sabzavotli salat (250 ml), qaynatilgan dana (100 g).	Yogurt.	Bug'langan baliq va brokkoli (200 g), choy.
	Krem pishloqli tost, avakadoli sabzavotli salat (150 g), meva sharbati.	To'liq donli makaron (150 g), sabzavotli salat (150 g).	Quritilgan mevali kompot, pechene pechenesi.	Qaynatilgan kurka (150 g), qovurilgan sabzavotlar (100 g).
	Ismaloq va tvorog bilan to'ldirilgan pishirilgan kartoshka 2-3 dona, choy.	Shchi - 1 osh plastinka, pomidor va o'tlar bilan salat - 100 g.	0% yog'li tvorog.	Sabzi kotletlari (2 dona), smetana bilan qovurilgan quyon (100 g).
	Asal bilan jo'xori uni (200 g), meva sharbati.	Vegetarian qaymoqli sho'rva - 1 osh kosasi, garnitür uchun guruchli pishirilgan tovuq (100 g).		Sabzi (150-200 g), kurka (70-100 g) bilan qovurilgan karam.
yakshanba	Sabzavotli omlet (150 g), pishloqli javdar noni, mevali ichimlik.	Bug'da pishirilgan dana (100-150 g), pishirilgan sabzavotlar (200 g), choy.		Limon bilan pishirilgan qizil ikra (200 g), choy.

Oy uchun menyu

Haftalik parhezga asoslanib, siz butun oy uchun menyu yaratishingiz mumkin. Asosiy shart - uni iloji boricha xilma-xil qilishdir. Taklif etilayotgan menyu mahsulotlarni qanday qilib birlashtirishingiz mumkinligiga misoldir. Unda nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun uchta variant tasvirlangan, gazak uchun siz har qanday meva yoki rezavorlarni eyishingiz, bir stakan kefir ichishingiz mumkin:

Birinchi hafta	Mevali jo'xori uni (200 g), choy; 2 donli tost pishloq, qaynatilgan tuxum, sharbat; asal va mevali tvorog (150 g), bodom, atirgul bulyoni.	Gilos pomidor, tovuq va bulg'or (150 g), 1 issiq sendvich bilan salat; sabzavotli sho'rva (200 g), bug'langan baliq bilan guruch (150 g); dana go'shti bilan qovurilgan sabzavotlar 300 g).	Dengiz mahsulotlari bilan guruch (100 g), sabzavotli salat (100 g); tvorog (150 g), mevali salat (100 g); yashil loviya yoki qushqo'nmas (150 g), shakarsiz meva (100 g) bilan bug'langan omlet.
Ikkinchi hafta	Proteinli bug 'omleti (200 g), pishloq (50 g), qahva; asal va bodom bilan pishirilgan olma, 2 ta tost, yashil choy; piyozli karabuğday pyuresi (200 g), tabiiy yogurt (80 g), zanjabil choyi.	Tovuq va sabzavotli sho'rva (200 g), zaytun moyi bilan ziravorlangan pomidorli marul (100 g); qovoq sho'rva (200 ml), pishirilgan sabzavotlar (100 g), bir parcha baliq (80-100 g); sabzavotli kuskus (200 g), olma.	Bodring bilan yashil karam salatasi bilan pishirilgan baliq (idishlarning umumiy og'irligi - 250-300 g); bug'langan brokkoli (150 g), bir parcha tovuq filesi (150 g); qaymoq va piyoz (200 g), tvorog (100 g) bilan qovurilgan quyon.
Uchinchi hafta	Asal bilan pishloqli pishiriqlar - 3-4 dona, mevali salat (200 g), choy; tvorog (200 g), salat (100 g), olma, sharbat; iliq sut va quritilgan mevalar (200 g), qattiq pishloq (50 g) bilan mussli.	Turkiya (200 g), kefir bilan iliq salat; kruton va tuxumli sho'rva (200 ml), sabzavotli salat (100 g); guruchli bug'li baliq kotletlari (300 g - idishning umumiy og'irligi).	Tovuq va avakado bilan bitta pita, tabiiy yogurt (150 g); tvorog bilan pishirilgan qovoq (200 g); sabzavotli garnitura bilan biftek (200 g).
To'rtinchi hafta	Lavash sendvichi, har qanday meva (100 g), qahva; qaynatilgan tuxum - 2 dona, olma, bir bo'lak pishloq (50-70 g), atirgul bulyoni; yangi mevali yogurt - 100 g, yashil choy, 2 ta tost.	Sabzavotli pishirilgan dana go'shti (200 g); piyozli karabuğday (200 g), sabzavotli salat (100 g); bir piyola qo'ziqorin qaymoqli sho'rva, 100 gramm qaynatilgan tovuq go'shti, mozzarella bilan pomidor salatasi (100 g).	Ohak va bibariya (200 g), sabzavotli salat (100 g) bilan folga pishirilgan kambala; pishirilgan sabzavotlar (100 g), bug'da pishirilgan dana (200 g); pomidor sousi bilan maydalangan kurka bilan to'ldirilgan qalampir (2-3 dona).

Samarali vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar

To'g'ri ovqatlanish bilan tezda vazn yo'qotish mumkin emas. Ushbu uslub vazn yo'qotishning uzoq jarayonini o'z ichiga oladi, ammo bu qo'shimcha funtlar sizga qaytib kelmasligini kafolatlaydi. Shu sabablarga ko'ra, vazn yo'qotadigan ko'plab odamlar birinchi navbatda parhezni sinab ko'rishni afzal ko'radilar, keyin esa muvozanatli dietaga o'tishadi. Shifokorlar sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun ushbu menyuga 2-3 haftadan ko'proq vaqt davomida rioya qilishni tavsiya etadilar.

Karabuğday dietasi

Mono-dietalar soniga tegishli, chunki vazn yo'qotishning butun davri davomida faqat grechka iste'mol qilish kerak. Bu don juda qoniqarli mahsulot bo'lib, u juda ko'p protein va qimmatli makroelementlarni o'z ichiga oladi, ammo karabuğdayda boshqa donlar bilan solishtirganda juda kam uglevodlar mavjud. Ushbu mono-dietaning yordami bilan siz 7 kun ichida 5-7 kg yo'qotishingiz mumkin, ammo bunday dietaga bir haftadan ko'proq vaqt davomida rioya qilish tavsiya etilmaydi.

Karabuğday dietasining asosiy kamchiligi shundaki, siz faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak, ya'ni vazn yo'qotish paytida tana grechkada mavjud bo'lmagan yoki minimal miqdorda bo'lgan moddalarni kamroq oladi. Shuning uchun ko'plab shifokorlar sabzavot, meva va rezavorlar bilan qattiq menyuni diversifikatsiya qilishni tavsiya qiladilar. Yormalarni qaynatish mumkin, lekin bir kechada qaynoq suv quyish yaxshidir. Karabuğday dietasida vazn yo'qotish uchun siz kuniga 1 stakandan ko'p bo'lmagan pyuresi iste'mol qilishingiz kerak.

Protein

Ushbu ovqatlanish rejasi o'ziga xosdir, chunki u ko'pchilik tomonidan seviladigan proteinli ovqatlar - tvorog, sut, go'sht, baliq, tuxumni o'z ichiga oladi. Yog'lar va uglevodlarning keskin cheklanishi tufayli tana o'z yog 'zaxiralaridan energiya olishga majbur bo'ladi va shu bilan teri osti konlarini yoqib yuboradi. Proteinli parhez yordamida ayollar 3 hafta ichida 10-12 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi.

Standart protein menyusi ikki haftaga mo'ljallangan, shundan so'ng siz kilogramm berishda to'g'ri ovqatlanish asoslariga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Ratsionda cheklovlar mavjud, masalan:

• Homilador ayollar, laktatsiya davridagi ayollar va jigar yoki buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lgan bemorlar uchun bunday ovqatlanishga rioya qilish qat'iyan man etiladi.
• Ehtiyotkorlik bilan, proteinli dietani tanlash yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lgan odamlarga, ayniqsa aritmiya bilan og'rigan bemorlarga murojaat qilishlari kerak.
• Agar sizda ovqat hazm qilish muammolari, gastrit yoki boshqa kasalliklar tashxisi qo'yilgan bo'lsa, oqsillarni vazn yo'qotishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur.
• Tromboz xavfi va xaftaga tushadigan to'qimalarning tuzilishidagi o'zgarishlar tufayli qariyalar uchun oqsillarga vazn yo'qotish tavsiya etilmaydi.

Dukanning dietasi

Mashhur frantsuz dietologi Per Dyukan tomonidan ishlab chiqilgan ovqatlanish tamoyili ayniqsa mashhur. Kilo yo'qotish texnikasi 4 bosqichga bo'linadi, ularning har biri oziq-ovqat tanlashda o'ziga xos xususiyatlarga ega:

• 1-bosqich - hujum. 2 dan 7 kungacha davom etadi, bu davrda siz faqat oqsillarni iste'mol qilishingiz mumkin.
• 2-bosqich - almashinish. 1-2 hafta davom etadi. Bu vaqtda menyuga yangi sabzavotlarni qo'shishingiz kerak, tolani oqsillar bilan almashtiring.
• 3-bosqich - tuzatish. Siz kerakli vazn yo'qotish natijasini olmaguningizcha davom etadi. Ruxsat etilganlar ro'yxatidan asta-sekin menyuga yangi taomlarni kiritish bilan qoidalarga rioya qilish kerak.
• 4-bosqich - barqarorlashtirish. Umringizning oxirigacha unga yopishib olishingiz kerak. Ushbu bosqichning printsipi oddiy: haftada 6 kun siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, ammo 7-kuni faqat oqsillarga ruxsat beriladi.

Dukan dietasida vazn yo'qotish haqiqiydir va qancha yo'qotish sizga va sizning mehnatsevarligingizga bog'liq bo'ladi. O'rtacha, ayollar 2-3 oy ichida 10-15 kg dan qutulishga muvaffaq bo'lishadi. Ratsionni boshlashdan oldin, uning kontrendikatsiyasini ko'rib chiqishga arziydi. Xun qat'iyan man etiladi.

• homilador ayollar;
• emizikli ayollar;
• yurak, jigar, buyraklar, qon tomirlari kasalliklari bilan og'rigan bemorlar;
• metabolizm buzilgan odamlar;
• oshqozon-ichak kasalliklari yoki gut bilan og'rigan bemorlar;
• faoliyati og'ir ruhiy yoki jismoniy stress bilan bog'liq bo'lgan odamlar.

Video

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!

Tarkib

Parhez - bu istalmagan funtdan xalos bo'lishning ajoyib usuli, bu oddiy haqiqat. Muayyan qoidalarga rioya qilgan holda, qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lish va tashqi ko'rinishingizni yaxshilash mumkin bo'ladi. Ovqatlanishning barcha ko'p usullaridan siz uyda vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlarni tanlashingiz mumkin. Ular haqida batafsil ma'lumotni o'rganib chiqib, tanangizning xususiyatlariga mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Ortiqcha vazn muammosiga o'ylab yondashing - shunda siz dietadan faqat foyda ko'rasiz va nojo'ya ta'sirlar sizni chetlab o'tadi.

Qaysi parhez eng samarali va tezdir

Har bir vazn yo'qotadigan odam nafaqat hajmlarni kamaytirish, balki sog'lig'ini saqlash ham kerakligini tushunishi kerak. Kilo yo'qotish tezligi dietani to'g'ri tanlashga, balki metabolik jarayonlarning intensivligiga ham bog'liq: ular qanchalik faol bo'lsa, kilogramm tezroq ketadi. Metabolizmni nima sekinlashtiradi:

• spirtli ichimliklar;
• chekish;
• nonushtadan voz kechish;
• nodir oziq-ovqat;
• mo'l-ko'l kechki ovqat.

Har qanday parhez yuqoridagi yomon odatlarni istisno qilish bilan boshlanishi kerak. Natijaga erishish uchun fraksiyonel va tez-tez ovqatlanishni kuzatish kerak, buning natijasida tanada quyidagi harakatlar sodir bo'ladi:

• metabolik jarayonlar boshlanadi;
• energiya ko'tarilishi mavjud;
• normal gemoglobin darajasi saqlanib qoladi.

Erkaklar uchun

Erkakning vazn yo'qotishdagi asosiy vazifasi nafaqat vaznni normallashtirish, balki jismoniy jozibadorlik va faollikni yaxshilashdir. Kuchli jinsiy aloqa vakillari matbuotda, qo'llarda va ko'krakda yengillikka ega bo'lganda, hamma yoqadi. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish va ayni paytda mushaklarni ta'kidlash uchun sizga och bo'lmagan, ammo samarali parhez kerak. Oziqlantirish bo'yicha quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

1. Mushaklarning yengilligi namoyon bo'lishi uchun tez uglevodlar miqdorini kamaytirish kerak: shakar, barcha un mahsulotlari. Nonni non bilan almashtirish tavsiya etiladi.
2. Proteinga bo'lgan ehtiyojni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Kilo yo'qotish davrida uning tanadagi miqdori kamida 200 g bo'lishi kerak.Yog'li go'shtni dukkaklilar bilan almashtirish tavsiya etiladi: loviya, qushqo'nmas, soya mahsulotlari.
3. Ratsiondagi kartoshkani har qanday miqdorda mavjud bo'lgan don, yangi sabzavotlar bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Ayollar uchun

Qizlar, erkaklardan farqli o'laroq, dietani tanlashda ko'proq his-tuyg'ularga tayanadilar. Ular ko'pincha haddan oshib ketishadi: ular o'zlarini qattiq chegaralarga siqib chiqaradilar, ma'lum bir vaqt davomida ovqatdan to'liq yoki qisman bosh tortadilar va oxirida ular odatdagi ovqatlanishiga qaytadilar va shu bilan yuqori tezlikda kilogramm olishadi. Bu ayol eng tez va eng samarali parhez ovqatlanishni sozlash ekanligini tushunmaguncha davom etadi.

Bu jarayonda asosiy narsa, ishlatiladigan oziq-ovqatlarning foydasi yo'qligini tushunish, faqat kilogramm ortishiga, farovonlikning yomonlashishiga hissa qo'shadi. Quvvatni tartibga solish quyidagi oddiy va taniqli asosiy printsiplarga asoslanishi kerak:

1. Eng qiyin qadam - zararli uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni rad etish, ular tanaga kirib, tezda yog'ga aylanadi: xamir ovqatlar, shakar o'z ichiga olgan har qanday shirinliklar.
2. To'rt yoki besh marta ovqatlanish uchun sharoit yarating.
3. Fraksiyonel ovqatlanish to'g'ri ovqatlanishning muhim bosqichidir. Xulosa ma'lum qoidada yotadi: har bir bayramdan keyin engil ochlik hissi paydo bo'lishi kerak.
4. Ovqat hazm qilish tizimini kech va hajmli kechki ovqat bilan yuklamang. Iliq choy yoki asalli suv ochlikni engish uchun juda yaxshi.
5. Mevali nonushta - tushlikdan oldin tanani foydali uglevodlar, vitaminlar va tolalar bilan to'ldirish uchun to'g'ri ovqatlanishning ko'plab izdoshlari tomonidan tasdiqlangan usul.
6. Har qanday vazn yo'qotish dasturida zaruriy qadam, dietologlar zamonaviy Enterosgel sorbent bilan tozalashni ko'rib chiqadilar. Tana yog'ining parchalanishi paytida qonga ko'p miqdorda kiradigan faqat zararli toksinlar va toksinlarni faol ravishda o'zlashtiradi. Aynan shu zaharli moddalar ko'ngil aynishi, og'izda yoqimsiz ta'm, axlat buzilishi, terining xiralashishi, akne va dog'lar paydo bo'lishiga olib keladi, ular dietaga xosdir. Bu sorbent oshqozonni yaxshi to'ldiradi va shu bilan to'yinganlik tuyg'usini yaratadi. , ortiqcha me'da shirasi va fermentlarni o'zlashtiradi, ularning oshqozon devorlariga tirnash xususiyati beruvchi ta'sirini neytrallashtiradi. Keling, boshqa sorbentlardan farqli o'laroq, uni uzoq kurslar bilan qabul qilaylik.

Tez vazn yo'qotish uchun oddiy, ammo samarali parhezlar

Tez vazn yo'qotish yordamida ortiqcha vaznni engishni istasangiz, dietologlar maslahat uchun birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashishni tavsiya qiladi. Shifokorga tashrif buyurish, tekshirish, test qilish, tana parametrlarini o'lchash va parhezni belgilashni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, siz vazn yo'qotishning toshma usullari bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavfli oqibatlardan (gastrit, depressiya, bosh og'rig'i, immunitetning pasayishi) o'zingizni sug'urta qilasiz.

Yangi samarali parhezlarni ixtiro qilgan dietologlar natija uch kunlik muddatdan keyin allaqachon ko'rinadi, deb va'da berishadi. Bu vaqt ichida siz tizimda belgilangan bir qator qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Faqat retseptga qat'iy rioya qilish tanadagi nafratlangan santimetrlardan xalos bo'lishni kafolatlaydi. Agar siz chiday olmasangiz va buzsangiz, dietani qayta boshlashingiz kerak.

3 kun davomida karabuğday mono-diet

Bunday dieta bitta grechka iste'mol qilishni o'z ichiga oladi va bu parhez past karbongidrat miqdori bilan ajralib turadi. Uning uchun siz butun don yadrosi bilan tozalanmagan yormalarni tanlashingiz kerak, chunki qobiqda B bo'limi vitaminlarining optimal miqdori mavjud. Bo'tqa pishirishda foydali elementlarni yo'qotmaslik uchun ovqatlanish mutaxassislari uni bir kechada sovuq suv bilan namlashni maslahat berishadi. Olti soat ichida u suyuqlik bilan to'yingan bo'ladi va qaynatilgan donning ko'rinishi va ta'miga ega bo'ladi. Faqat uch-besh kun davomida bitta grechka iste'mol qilish tufayli siz nafaqat vaznni normallashtirishingiz, balki boshqa yoqimli bonuslarni ham his qilishingiz mumkin:

• karabuğday pyuresi tomirlardagi yog'li plitalarni eritadi;
• kuchli tozalash ta'siri mavjud;
• grechka uzoq muddatli va oson to'yinganlikni beradi;
• Misning yuqori miqdori tufayli grechka iste'mol qilish soch, teri va tirnoqlarga katta ta'sir ko'rsatadi.

5 kun davomida 5 kg tuxum

Bunday parhezning asosi tovuq tuxumidir, chunki ular oson hazm bo'ladigan proteindan iborat. Ratsionga yangi sabzavotlar, mevalar, tsitrus mevalarini kiritish tavsiya etiladi. Kerakli miqdordagi uglevodlar va yog'larning etishmasligi tufayli bunday dietani muvozanatli deb atash mumkin emas. Ratsion kuniga uch marta ovqatlanish uchun mo'ljallangan:

1. Nonushta: ikkinchi toifadagi uchta tuxum, bitta greyfurt.
2. Tushlik: olma, uzum, nok - har qanday miqdorda.
3. Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq ko'kragi (200 gr.).

7 kun davomida kefir

Larisa Dolinaning dietasi o'n yildan beri mashhur. Uning sharofati bilan ko'plab ortiqcha vaznli odamlar ozishdi. Ratsion 7 kalendar kunga mo'ljallangan bo'lib, uning davomida 2 litr kefir ichish tavsiya etiladi. Bu davrda siz shirinliklar, xamir ovqatlar va qo'shimcha funt paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan mahsulotlar haqida unutishingiz kerak. Qaynatilgan tovuq go'shti va sabzavotlardan foydalanish ma'qul, ammo bu mahsulotlarga faqat kechqurun beshgacha ruxsat beriladi. Ratsionning salbiy tomoni shundaki, siz kundalik turmush tarzingizga qaytsangiz, kilogramm yana qaytib kelishi mumkin.

2 hafta davomida protein

Bunday parhez haqida eshitib, ko'p odamlar bu faqat go'shtli parhez deb o'ylashadi, ammo bu unday emas. Kilo yo'qotishning bu usuli protein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi: go'sht, loviya, no'xat. Ko'pgina dietologlarning ta'kidlashicha, protein dietasi ovqat hazm qilish tizimi uchun og'ir stressdir, chunki u oqsillar va yog'larni oladi va murakkab uglevodlardan butunlay mahrumdir. Bunday ovqatlanish bir zumda ta'sir qiladi: 2 hafta ichida minus 10 kg ga erishish oson. Bu natija uzoq muddatli emas, sog'liq uchun xavfli. Proteinli dieta tanadagi bunday salbiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin:

• buyrak funktsiyasi buzilgan;
• asab tizimi bilan bog'liq muammolar;
• mushaklar kuchsizligi.

Kam kaloriyali oyiga 20 kg

Tarozidagi belgi 110-150 kg ga yetsa, bunday vaznni yo'qotish mumkin. Bir oyda 20 kg yo'qotish oson bo'lgan past kaloriya dietasi isitilmaydigan sabzavotlar, o'tlar va mevalarni iste'mol qilishni ta'minlaydi. Bu vaqt ichida pishirilgan ovqatni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Yoz va kuzda bunday parhezga rioya qilish ayniqsa yaxshi, lekin qishda ham mumkin, chunki. mavsumiy mahsulotlar ta'minoti mavjud: oq karam, lavlagi, sabzi, olma, nokning qishki navlari.

Ushbu sabzavotlar va mevalarni blender bilan ko'pirtirilgan salatlar va smetanalar shaklida siz uchun qulay miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Tez vazn yo'qotish uchun ko'p miqdorda arpabodiyon, maydanoz, ismaloq, salat, reyhan, qichitqi o'tini iste'mol qilish juda muhimdir. Kuniga bir marta yashil smetana tayyorlash tavsiya etiladi: sizning sevimli mevangiz, bir guruh ko'katlar va suv bilan ko'pirtirilgan. Xom oziq-ovqat dietasi yordamida nafaqat og'irlik muammosi hal qilinadi, balki butun tana ham shifo topadi.

Elena Malysheva 10 kun

Agar siz qo'shimcha 5 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa va sizda atigi 10 kun qolgan bo'lsa, unda sog'liqni saqlash dasturlarining mashhur teleboshlovchisi Elena Malysheva tomonidan ishlab chiqilgan parhezdan foydalaning. Ushbu usul 10 kunga mo'ljallangan. Ushbu parhez natijasida organizm normal hayot uchun uglevodlar va oqsillarning to'liq to'plamini oladi. Bu vaqt ichida oqsil va uglevod kunlarining almashinishi mavjud. Proteinli kunlik parhez:

1. Nonushta: qaynatilgan tuxum (1 dona), bir guruh arpabodiyon, yashil salat (100 g).
2. Tuzsiz bir qaynatilgan tovuq go'shti (800 g) kunning qolgan qismiga yoyilishi kerak.
3. Kun davomida ikki litr suv iching.

Karbongidrat kuni quyidagilardan iborat:

1. Mayda tug'ralgan xom sabzavotlar bilan salat: oq karam (500 g), limon sharbati, sabzi (500 g), lavlagi (500 g),.
2. Ichimlik suvi (kuniga kamida 8 dona).

Dunyodagi eng mashhur va samarali parhezlar reytingi

Oziqlanishni o'zgartirish orqali qo'shimcha funtni yo'qotish to'g'risida qaror qabul qilgandan so'ng, hamma ham bu jarayonni yangi, sinovdan o'tmagan parhez bilan boshlashni xohlamaydi. Barchamiz nojo'ya ta'sirlardan qochish va sog'lom bo'lishni xohlaymiz. Shuning uchun, dietologlar dietalarning samaradorligi bo'yicha reytingini ko'rsatadigan qisqa ro'yxatni taklif qilishadi:

• - eng samarali parhezlarni boshqaradi;
• Kreml - engil - tez vazn yo'qotish uchun;
• Gollivud - samarali vazn yo'qotish uchun;
• "6 gulbarg" - xavfsiz, qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun;
• vazn yo'qotishning eng qiyin usuli hisoblanadi.

Uyda dietadan qanday chiqish kerak

Og'irlikni yo'qotishda natijaning ta'siri va davomiyligi u tugaganidan keyin ovqatlanishga bog'liq. Oziq-ovqat cheklovlari vaqtida oshqozon hajmi o'zgaradi, odatdagidan biroz kichikroq bo'ladi. Parhezshunoslar oshqozonni yuklamasdan yoki cho'zmasdan, dietani muammosiz tark etishni maslahat berishadi. Bu erda mutaxassislarning ba'zi tavsiyalari:

1. Kuningizni katta stakan suv bilan boshlang.
2. Ratsiondan keyingi birinchi kuni qismlarni ko'paytirmang.
3. Tanish ovqatlarni asta-sekin kiriting: har kuni bitta.

Yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar ko'pincha qo'shimcha funt bilan muammoga duch kelishadi. Aspen belli nozik xonimlar bilan o'ralganingizda, siz shunchaki to'la bo'lishni xohlamaysiz. Og'irlikni yo'qotish zarar qilmaydi, degan fikr miyamga kiradi. Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning yordamisiz qanday vazn yo'qotish kerak, hatto uyda ham ko'pchilik ayollar bilmaydi. Shuning uchun ularning yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga urinishlari muvaffaqiyatsiz bo'ladi.

Uyda qanday vazn yo'qotish kerak - parhez

Kilo yo'qotish uchun siz nafaqat ishtahangizni me'yorlashtirasiz, balki ovqatlanish jadvaliga ham rioya qilishingiz kerak. Bizning organlarimiz shunday tuzilganki, agar ular o'z vaqtida ovqatlanmasa, ular muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Aynan shu tufayli odam tiklana boshlaydi.

Parhezshunoslar kuniga kamida besh marta ovqatlanishni maslahat berishadi. Bir porsiyaning vazni 200 grammdan oshmasligi kerak. Va ovqatdan oldin, bir stakan suv iching - bu ishtahangizni qisman kamaytiradi. Kunning birinchi yarmida siz suvni olma bilan almashtirishingiz mumkin.

Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda yuqori kaloriyali uglevodlardan voz keching (pirojnoe, yog'li qaymoqli kek va boshqalar). Ularni donli ekinlarda, bog'dan sabzavotlarda mavjud bo'lgan past kaloriyali uglevodlarga o'zgartiring.

Shakar iste'mol qilmang, agar allergiya bo'lmasa - asalni iste'mol qiling, faqat o'rtacha miqdorda iste'mol qiling. Hatto eng issiq issiqda ham gazlangan ichimliklar ichmang, ularni oddiy suv bilan almashtiring.

Yog'li go'sht mahsulotlari ham iste'mol qilish uchun istalmagan. Dudlangan go'shtlardan voz keching, ovqatga tuz qo'shmang.

Agar siz tabiiy sharbatlarning muxlisi bo'lsangiz, ularni suv bilan yarmiga suyultiring, chunki ular tarkibida shakar ko'p. Shakarni turli xil surrogatlar bilan almashtirmang - bu sog'liq uchun zararli. Ularning ko'p iste'mol qilinishi bilan malign neoplazmalar paydo bo'lishi aniqlandi.

Uy dietasi bilan ovqatlanish quyidagilardan iborat:

• nonushta: bir yoki ikkita tuxum, non, choy yoki sharbat;
• ikkinchi nonushta: meva yoki kam yog'li tvorog;
• tushlik: sho'rva (150 gramm), yog'siz baliq yoki kartoshka, bo'tqa, makaron va non bilan go'sht;
• tushdan keyin snack: mevalar, sabzavotlar, salatlar;
• kechki ovqat: kefir.

Uyda qanday tez vazn yo'qotish mumkin: parhez

Bunday jarayon uchun munosabat muhim ahamiyatga ega. Psixologlarning ta'kidlashicha, insonning ijobiy sozlanishi muhim ahamiyatga ega. Shundagina ijobiy natijaga erishish mumkin. Bundan tashqari, dietangizni o'zgartiring. Qanday? Davom eting.

Uyda bir hafta davomida parhez

Bir hafta davomida parhez 5-10 kilogramm vazn yo'qotishga qaror qilgan qizlar uchun foydali bo'lishi mumkin, masalan, dengizda ta'tilga chiqish. Ushbu parhez uchun bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud - ulardan:

• yurak kasalliklari;
• laktatsiya;
• ichki organlarning patologiyasi, oshqozon-ichak trakti kasalliklari.

Agar siz asoratlardan qo'rqmasangiz va orqaga chekinmoqchi bo'lmasangiz, unda bunday qattiq dieta tufayli siz vazn yo'qotasiz. Biroq, tana katta silkinishni oladi. Shifokorlar turli xil etiologiyalarning surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun bunday zarba usuli bilan vazn yo'qotmaslikni tavsiya qiladi.

Uyda bir hafta davomida parhez: menyu

Agar siz shoshilinch ravishda haftada o'n kilogrammni yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda birinchi kuni ovqatdan bosh torting. Siz faqat gazsiz suv olishingiz mumkin - to'rt yoki besh dozaga bo'lingan bitta shisha. Ikkinchi kun uchun sut (0,75 litr) iching, kechqurun olma iste'mol qiling. Uchinchi kun: yana suv va boshqa hech narsa. To'rtinchisi - o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat va siz shakarsiz suv, choy ichishingiz mumkin, lekin ikki stakandan ko'p bo'lmaydi. Beshinchi kun - 750 gramm sut. Oltinchi - biz asta-sekin bu ovqatlanish jadvalini tark etamiz.

1. Nonushta uchun: bitta qaynatilgan tuxum va yarim stakan suv yoki shakarsiz choy.
2. Tushlik uchun: 100 grammlik yog'siz go'sht va yashil no'xat (100 gramm).
3. Tushlik uchun: meva.
4. Kechki ovqat: olma

Ettinchi kun oltinchidan bir oz farq qiladi.

1. Nonushta quyidagilardan iborat: kam yog'li tvorog (150 gramm).
2. Kechki ovqat faqat ichish - sut yoki kefir (bir stakan).
3. Kechki ovqat: shakarsiz bir stakan choy.

Ko'rib turganingizdek, bunday parhez faqat katta qat'iyatga ega bo'lganlar uchun mumkin. Ushbu parhezning bir ijobiy tomoni bor - bu oziq-ovqat uchun kam pul xarajatlari.

Etti kun ichida besh-olti kilogrammni yo'qotish uchun siz yog'ni yoqish uchun noyob qobiliyatga ega bo'lgan sho'rva eyishingiz kerak.

Supermarketga boring va ro'yxatdan oziq-ovqat sotib oling:

• o'rta kattalikdagi karam
• 5-6 lampochka
• ikkita kichik pomidor
• yashil bulg'or qalampiri (2 dona),
• maydanoz va selderey.

Sabzavotlarni yuving, tozalang, kesib oling, qaynoq suvga botiring, pishirish oxirida maydanoz qo'shing. Sho'rva o'n daqiqa davomida qaynatiladi, shundan so'ng u tayyor bo'ladi.

Bu vazn yo'qotish uchun keyingi etti kun davomida ovqatlanishingiz kerak bo'lgan taomdir. Sabzavotli sho'rvadan foydalanishda hech qanday cheklovlar yo'q.

1. Birinchi kun, sho'rvadan tashqari, rezavorlar, olma eyishga ruxsat beriladi va nonga ruxsat berilmaydi.
2. Ikkinchi kun: sho'rva, pechda pishirilgan bitta kartoshka, o'simlik yog'i va tuzsiz sabzavotlar.
3. Uchinchi kun ikkinchi kun bilan bir xil, faqat kartoshka ruxsat etilmaydi.
4. To'rtinchidan, yuqorida tavsiflangan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, uchinchi xatboshida bitta banan qo'shiladi.
5. Beshinchi va oltinchi kunlar qorin bayramidir. Sho'rva, yog'siz go'sht (300 gramm), yangi yoki konservalangan pomidor, yashil sabzavotlarni iste'mol qiling. Meva yemang.
6. Qattiq dietaning oxirgi kunida, sho'rvadan tashqari, menyuga shakar qo'shmasdan guruch, meva sharbati qo'shing.

Keyin bir hafta tanaffus. Agar qo'shimcha funtni yo'qotish natijasidan norozi bo'lsangiz, jarayonni takrorlang.

Uyda bir oy davomida parhez

Albatta, uy bekasi bo'lish oson emas, ayniqsa sizning katta oilangiz bo'lsa. Har kim nonushta, tushlik, kechki ovqatni tayyorlashi kerak. Shunga ko'ra, ovqatlanish oralig'ida sizda rejalashtirilmagan atirlar, ya'ni. ochlik hissi yo'q, lekin siz mazali ovqatlanishni xohlaysiz. Va keyin - siz ozg'in bo'lishni xohlaysiz, lekin to'yimli ovqatdan qanday voz kechishni bilmayapsiz.

Kilo yo'qotish jarayonida sizning tirishqoqliksiz qilolmaysiz. Avvalo, o'zingizni mazali taomlarga berishni to'xtating. Ro'za kunlarini tashkil qiling. Yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilmang. Bir oy davomida parhezni tanlash qiyin emas. Ularning printsipi bir xil - past kaloriyali ovqatlardan foydalanish.

Ushbu videoda beldagi nafratlangan kilogrammdan qanday qutulishni ko'ring.

Elena Malyshevaning uydagi dietasi

Malyshevaning dietasi yaxshi baholandi, chunki uning yordami bilan adolatli jinsiy aloqa o'z tana vaznini tartibga keltirdi. Internetda haq evaziga bu haqda ma'lumot beruvchi ko'plab portallar mavjud.

Keling, taniqli taqdimotchi biz bilan to'g'ri ovqatlanishning qanday asosiy tamoyillarini baham ko'rishini bepul bilib olaylik.

1. Asosiy harakat ovqat hazm qilishni yaxshilashga qaratilgan. Buning uchun kuniga besh marta 200 grammdan ortiq bo'lmagan qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Shuningdek, shakar, kartoshka, un, spirtli ichimliklar va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Yog'siz va sariyog'dan foydalanish tavsiya etilmaydi. Ovqatlanish paytida ovqatni juda ehtiyotkorlik bilan chaynang.
2. Kaloriyalarni hisoblang, harakatsiz turmush tarzi bilan siz ushbu oraliqdan oshmasligingiz kerak: 1200 - 1400 kkal / kun.
3. Siz och qolmasligingiz kerak, aks holda, parhez tugagandan so'ng, kilogramm yana qaytib keladi va barcha harakatlaringiz mutlaqo befoyda bo'ladi.
4. Malyshevaning dietasi uch oyga mo'ljallangan bo'lib, bu davrda tana maxsus parhezga o'rganib qoladi, ko'p stressni boshdan kechirmaydi va do'stlaringizning hasadiga sizning belingiz santimetrni yo'qotadi.

• birinchi kun: ertalab - bitta tuxumli bo'tqa, sabzavotli salat, bitta olma; uch soatdan keyin - kam yog'li tvorog; tushlik uchun - 130 gramm yog'siz go'sht va gulkaram, choy; tushdan keyin gazak uchun - apelsin; kechqurun - karam va bitta pishirilgan olma bilan qovurilgan qovoq;
• ikkinchi kun: nonushta - rezavorlar bilan jo'xori uni, bir stakan sut; ikkinchi nonushta - qaynatilgan lavlagi bilan sabzavotli salat, ikki bo'lak javdar noni; tushlik - tovuq ko'kragi bilan palov, sabzavotli salat; peshindan keyin snack - kam yog'li tvorog; kechki ovqat - bug'langan baliq (135 gramm) va yashil loviya (150 gramm);
• uchinchi kun: ertalab - bug'da pishirilgan omlet, sabzi va bitta olma shirin salatasi; uch soatdan keyin - bitta kichik olma; tushlik uchun issiq (sabzavotli sho'rva), yuz gramm mol go'shti va bir xil miqdordagi yashil no'xat iste'mol qiling; tushdan keyin choy - pishirib, olma, karam, sabzi meva va sabzavot salatini tayyor holga keltiring va uni iste'mol qiling, lekin 120 grammdan oshmasligi kerak; kechki ovqat - uy qurilishi tvorog (200 gramm).

Uyda 3 kunlik parhez

Sizni juda muhim voqea kutmoqda va siz qisqa vaqt ichida 3-5 kilogrammni yo'qotishingiz kerak, kuchli uch kunlik parhez sizga bu bilan yordam beradi. Bunday dietadan foydalanish mumkin, lekin faqat cheklangan darajada. Qon tomir va yurak kasalliklari, ichki organlarning patologiyalari (jigar, oshqozon osti bezi, oshqozon va ichak) bo'lgan odamlarda kontrendikedir. Siz dietani depressiv kasalliklarga chalingan odamlarga qo'llay olmaysiz.

Shunday qilib, agar sizda hech qanday kasallik bo'lmasa, quyidagi ovqatlanish rejimiga rioya qiling:

• 1-kun: bir shisha gazsiz mineral suv (750 gramm) va shu bilan birga, suyuqlikni olti dozaga bo'ling;
• 2 kun: kam yog'li sutning litrli paketi, shuningdek, olti dozaga bo'linadi;
• 3-kun: yana bir litrli shisha suv, olti dozaga bo'lingan;
• 4-kun: qattiq dietadan chiqish - siz oz miqdorda grechka va sabzavotli salatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

uyda uglevodsiz diet

Ushbu parhez bilan siz quyidagi mahsulotlar ro'yxatidan foydalana olmaysiz. Bunga quyidagilar kiradi: tvorog, asal, shakar, murabbo, murabbo, kuchli ichimliklar, un mahsulotlari, makaron, har qanday gazlangan ichimliklar, ko'p miqdorda shakar o'z ichiga olgan mevalar.

Quyidagi batafsil menyuni ko'ring:

• nonushtani ikkita qattiq qaynatilgan yoki bug'langan tuxum bilan boshlang, shakarsiz choy yoki qattiq pishloqli kofe iching yoki 100 gramm mol go'shti iste'mol qiling;
• bir yoki ikki soatdan keyin oz miqdorda yog'li smetana bilan 100 gramm yog'siz tvorogni iste'mol qilish foydali bo'ladi;
• tushlik uchun yog'siz go'sht yoki o'tlar bilan baliqdan sho'rva iste'mol qiling, kartoshka va donsiz;
• tushdan keyin snack tanlash uchun bitta mahsulotdan iborat bo'lishi mumkin: yashil olma, bir chashka kefir, 75 gramm pishloq;
• kechki ovqat o'tlar va yangi sabzavotlar bilan pechda pishirilgan baliqdan iborat.

Bir oy davomida taxminiy dietaga rioya qiling. Biroq, jismoniy faoliyat haqida unutmang.

Uyda erkaklar uchun parhez

Katta qorin erkakni umuman bo'yamaydi, shuning uchun keling, kuchli jinsiy aloqaning belidagi ortiqcha hajmdan qanday qutulish haqida gapiraylik. Avvalo, nosog'lom turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqing. Buning uchun:

• kuchli ichimliklar ichishni, chekishni to'xtating. Ha - bu oddiy haqiqatlar, lekin bunday tamoyillarga rioya qilmasdan, sizning organlaringiz kerakli darajada ishlamaydi;
• o'zingizni xotirjam tuting, stressli sharoitlarga berilmang, aks holda siz salbiy his-tuyg'ularni tortib olasiz va parhez yordam bermaydi;
• tunda uxlang, agar ish imkon bermasa, tungi smenadan keyin kun davomida uxlang;
• dietani sozlash;
• sport bilan shug'ullaning.

Agar sizning ishingiz harakatsiz bo'lmasa, u holda kuniga normal kaloriya iste'moli kuniga 2000 kkal. E'tibor bering, har biri uchun kilokaloriyalarni hisoblash alohida talab qilinadi. Nima uchun Internetda hisoblagich toping va o'zingiz haqingizda ma'lumotlarni kiriting, bu kerakli natijani beradi. Siz faqat kuniga qancha ovqatlanishingizni nazorat qilishingiz kerak va ortiqcha ovqatlanmaslik kerak.

Misol dietasi:

• ertalab sabzavot va o'tlardan salat tayyorlang, uni limon sharbati bilan ziravorlang va ikkita tuxumni qaynatib oling, siz choy, shakarsiz qahva ichishingiz yoki bir banka yogurt eyishingiz mumkin;
• tushlikda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar 200 gramm go'sht yoki baliqni (albatta, yog'li emas), o'z sharbatida sabzavotli güveç, rezavorlar yoki yangi siqilgan sharbatni tavsiya qiladi;
• kechki ovqat uchun - o'tlar bilan yog'siz sho'rva, pishirilgan kartoshka, shakarsiz choy.

Uyda karabuğday dietasi

Karabuğday sog'lom don hisoblanadi. Undan foydalanib, inson nafaqat vazn yo'qotadi, balki tirnoqlarni, tishlarni mustahkamlaydi, sochlar porloq va sog'lom bo'ladi, teri sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi.

Ko'p karabuğday parhezlari mavjud, keling, ulardan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.

1. Eng oddiy - klassik. Agar siz unga bog'lanishga qaror qilsangiz, unda bir necha kun davomida siz grechkadan boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz. Bir kun davomida siz suvda qaynatilgan 250 grammdan ko'p bo'lmagan grechka iste'mol qilishingiz kerak. Yashil choy, oddiy suv va suyultirilgan sharbat ichishga ruxsat beriladi.
2. Shunga o'xshash variant, faqat quritilgan mevalar grechkaga qo'shiladi. Shunga qaramay, kuniga bir chashka grechka va 125-150 gramm quritilgan mevalarga ruxsat beriladi.
3. Sevimlilardan biri, foydalanuvchi sharhlariga ko'ra, kefir. Kun davomida siz bir stakan karabuğday yeyishingiz va bir litr kefir ichishingiz kerak.

Uyda proteinli diet

Go'shtni sevuvchilar uchun uy qurilishi proteinli dietasi mos keladi. Ushbu elementni o'z ichiga olgan mahsulotlar ochlikni yaxshi qondiradi, har qanday jismoniy kuchdan keyin kuchni tiklashga yordam beradi. Ushbu dietada bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:

• jigar patologiyasi;
• yurak kasalliklari;
• homiladorlik, emizish;
• buyrak kasalligi;
• qo'shma kasalliklar;
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• keksalar uchun tavsiya etilmaydi.

• olti martalik parhezga rioya qiling;
• har qanday spirtli ichimliklarni ichmang;
• ovqatlar yog'li bo'lmasligi kerak;
• ichimlik sifatida gazsiz ichimliklardan foydalaning;
• yotishdan ikki-uch soat oldin ovqat yemang.

uyda oddiy ovqatlanish

Oddiy, dangasa, parhez bir-ikki kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganlar go'sht va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilishdan bosh tortishi va faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishiga asoslanadi. Kuchli ochlik tuyg'usi mavjud bo'lganda ovqatlanishingiz mumkin. Bundan tashqari, kuniga ikki litrdan ko'p bo'lmagan oddiy suv iching. Ushbu parhezga rioya qilishning maksimal muddati etti kundan ortiq emas. Keyin vaqti-vaqti bilan ro'za kunlarini (haftada bir yoki ikki marta) tashkil etishga ruxsat beriladi.

Uyda oshqozonni qanday olib tashlash mumkin: parhez

Qizig'i shundaki, tananing va qorinning parametrlari har doim ham bir-biriga mos kelmaydi. Odam to'yinmaganga o'xshaydi, ammo qorin yaxshi ajralib turadi. Buning sababi turli omillar bo'lishi mumkin: ovqat hazm qilish trakti bilan bog'liq muammolar, turli kasalliklar. Faqat o'zingizga tashxis qo'ymang.

Hech qanday kasallik bo'lmasa va siz qisqa vaqt ichida oshqozondan qutulishni istasangiz, dietaga rioya qiling:

• nonushta: sevimli variantingizni tanlang, yoki: apelsin bilan bir paket kam yog'li yogurt yoki: non bilan bitta yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumi;
• tushlik: tovuq ko'krak yoki qaynatilgan mol go'shti, sabzavotli salat yoki yashil no'xat;
• peshindan keyin snack: go'shtli bulonda bo'lmagan sabzavotli sho'rva;
• kechki ovqat: ikki yuz gramm yog'siz dana, bitta apelsin.

Uyda engil parhezlar: video

Videoda siz yaxshi bo'lmaydigan engil ovqatlarni qanday tayyorlashni ko'rasiz.

Shuni unutmangki, vazn yo'qotganingizdan so'ng, agar siz avvalgi turmush tarzingizga qaytsangiz va ortiqcha ovqatlansangiz, ortiqcha vazn olishingiz mumkin. Buning oldini oling, tana vazningizni kuzatib boring va mashq qiling.

Ortiqcha vazn muammosi paydo bo'lishi bilanoq, vazn yo'qotish uchun qaysi parhez eng samarali ekanligini qidirish boshlanadi, bu sizga uyda nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Kimdir buni juda tez bajarishi kerak, tom ma'noda 3 kun ichida. Boshqalar mart oyida yozgacha qanday qilib qurish haqida o'ylashni boshlaydilar. Biror kishi 3-4 kg yo'qotish kerak, va kimdir uchun 15 kg chegara emas.

Bularning barchasi raqamni tartibga soladigan eng yaxshi ovqatlanish tizimini tanlashda hisobga olinishi kerak. Ular reytinglar va TOPlar asosini tashkil qiladi.

Ishlash mezonlari

Qaysi parhez eng samarali ekanligini aniqlash uchun siz quyidagi mezonlarga tayanishingiz kerak:

• asosiy va ruxsat etilgan ovqatlar sizning dietangizga tanish bo'lishi kerak, allergiyaga olib kelmasligi kerak;
• vaznni qaytarmasdan, ya'ni natijani mustahkamlash, dietadan chiqish deb ataladigan narsa belgilanishi kerak;
• sog'liqqa zarar etkazmasdan;
• samaradorlik: tabiiyki, siz maksimal natijalarga erishmoqchisiz;
• rasmiylik: dietologlar tomonidan tavsiya etilgan vazn yo'qotish tizimlari eng yaxshi deb hisoblanadi;
• minimal yon ta'siri va kontrendikatsiyasi;
• batafsil menyular mavjudligi;
• salbiydan ko'ra ko'proq ijobiy sharhlar.

Sizga biron bir parhez yoqdimi? Uni ushbu qator mezonlardan o'tkazing. Agar ularning aksariyati muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, qidirishni davom eting. Va vazn yo'qotish vaqtiga va sizga kerak bo'lgan yakuniy natijaga e'tibor berishni unutmang. Maxsus reytinglar sizga to'g'ri variantni topishga yordam beradi.

Muddati bo'yicha

Boshlash uchun qaysi vaqt oralig'ida vazn yo'qotish kerakligini hal qiling: 1 kun yoki olti oy ichida. Oxirgi variant, albatta, afzalroqdir, chunki u vaznni asta-sekin va sog'likka zarar etkazmasdan kamaytiradi. Lekin, odatda, hech kimda bunday vaqt zaxirasi yo'q. Ro'za kunlari ham juda samarali, lekin faqat 1-3 kg yashashga to'sqinlik qilsa.

1. Sut ustida

Bu minus 0,5-2 kg beradigan eng samarali va samarali ro'za kunlari.

3 kun davomida

Tez vazn yo'qotish uchun odatda 3 kunlik tezkor dietalar kerak bo'ladi, vaqt tugasa va siz zudlik bilan biron bir muhim voqea uchun 3-5 kg ​​dan xalos bo'lishingiz kerak. Ulardan eng yaxshilari quyida keltirilgan.

1. Kefir
2. Tovuq ustida
3. Karabuğday
4. Banan
5. tuxum
6. Guruch
7. olma
8. Ichish
9. Tvorog ustida
10. Shokolad

Esingizda bo'lsin, bunday qisqa muddatli usullar dastlab yaxshi natijalar beradi, lekin tez orada yo'qolgan kilogrammlar qaytib keladi.

Ekspress dietalar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bizni ko'ring.

Bir haftaga

Haftalik parhezlar eng samarali hisoblanadi, chunki tanada bunday davrda ba'zi moddalarning etishmasligini aniqlash va tugatish uchun vaqt yo'q. Ammo dietaning o'zgarishi bilan bog'liq kilogrammlar yo'qoladi. Agar sizga sifatli vazn yo'qotish kerak bo'lsa, quyidagi reytingdan tanlang.

1. Rangli: har kungi menyuda barcha mahsulotlar ranglanishi kerak bo'lgan o'ziga xos rang mavjud
2. tuxum
3. Karabuğday ustida
4. Uglevodlar yo'q
5. Tuzsiz

Natijalarni oldindan aytish qiyin. Odatda, siz haftasiga 3 dan 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin - bu qismlarning hajmiga, mahsulotlarning kaloriya tarkibiga, tavsiyalarga rioya qilishning to'g'riligiga, jismoniy faoliyatga va boshqa ko'plab omillarga bog'liq.

2 hafta davomida

Ko'pgina dietologlar sifatli vazn yo'qotish uchun bir hafta etarli emasligiga aminlar. Avval tanani bunday jiddiy stressga tayyorlashingiz kerak. Keyin tanlangan tizimga qat'iy rioya qiling. Nihoyat, undan to'g'ri chiqib ketish juda muhimdir. Ushbu nuancelarning barchasi odatda 2 hafta davomida dietada batafsil tavsiflanadi. Ulardan eng samaralilari quyida keltirilgan.

1. Uglevodlar yo'q
2. Kimyoviy
3. nemis
4. Donli ekinlar bo'yicha
5. Mevali
6. (15 kunga uzaytirilishi mumkin)

21 kun davomida

Vaqt va chidamlilik bo'lsa, har qanday ikki haftalik parhez har doim yana bir marta uzaytirilishi mumkin. Ammo ba'zi usullar dastlab 21 kunga mo'ljallangan. Ulardan eng samaralisi:

1. Kefir
2. Alohida ovqat
3. Amerikalik (kechki ovqatdan va nosog'lom yog'lardan qochish)
4. Yapon (yog'siz va tuzsiz)
5. Xitoy (baliq va go'sht bo'yicha)
6. Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish instituti (fraksiyonel ovqatlanish, uglevodsiz mahsulotlar)
7. Karabuğday

Deyarli hamma narsaga, hatto 3 hafta davomida eng samarali parhezlarga ham chidash juda qiyin va g'ayriinsoniy chidamlilikni talab qilishiga tayyor bo'ling. Natijada 10-15 kg.

Bir oyga

Bir oy davomida samarali parhezlarni izlayotganlar hayotlarida ko'p narsa o'zgarishiga tayyor bo'lishlari kerak: kunlik jadval (diet tufayli), parhez, farovonlik va, albatta, tashqi ko'rinish. To'g'ri yondashuv bilan siz 20 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

1. Malysheva - qorin va yon tomonlarini vazn yo'qotish uchun (avakado, zanjabil va ko'k mevalari asosida)
2. Dangasa uchun (suv)
3. Oriq
4. Babushkina
5. Kefir
6. sabzavot

Ushbu turdagi parhezni tugatgan odamlarning taxminan 50 foizi sog'lom ovqatlanish tamoyillari tarafdori bo'lib qolmoqda. Bu sizning farovonligingizni yaxshilashga va hech qachon ortiqcha vaznning garoviga aylanmaslikka imkon beradi.

Uzoq

Va nihoyat, yangilangan, sog'lom ovqatlanish tufayli turmush tarzini o'zgartirish kabi vazn yo'qotish emas, balki eng samarali uzoq muddatli parhezlar.

1. - 5 hafta
2. Nemis tili - 7 hafta
3. Liepaja dietasi Xazan - 3 oy
4. - taxminan yarim yil
5. Mishel Montignac - butun hayotim
6. Malysheva - butun hayotim (sog'lom ovqatlanish tamoyillari asosida)
7. Doktor Bormental
8. Fraksiyonel
9. - 3 oy

Har bir reyting turli davrlar uchun mo'ljallangan eng mashhur, sinab ko'rilgan va sinovdan o'tgan parhezlarni o'z ichiga oladi. Sizga mos keladigan vaqt oralig'ini qidiring. Keyin tanlangan tizimlarni ehtiyojlaringizga mos keladigan boshqa TOPlar orqali ishga tushiring.

Natijalarga ko'ra

Og'irlikni yo'qotishda haqiqiy raqamda ifodalanishi kerak bo'lgan aniq maqsadni shakllantirmasdan, unga erisha olmaslik xavfi bor. Eng samarali parhezlar har doim ulardan qanday natijalar kutish mumkinligini belgilaydi. Shunday qilib, qaror qiling - va o'zingiz uchun to'g'risini qidiring.

5 kg vazn yo'qotish uchun

1. Uglevodlar yo'q
2. Protein
3. Azizim
4. Malysheva 10 kun (tovuq va cho'tka bilan salat bilan)
5. kam uglevod
6. Banan qobig'ida

10 kg vazn yo'qotish uchun

1. Kefir
2. Tuzsiz
3. sabzavot
4. Maggi
5. Vegetarian
6. Choyxona

15-20 kg vazn yo'qotish uchun

1. Energy Diet (kokteyllarda)
2. Kimyoviy
3. Kreml
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Protein

Eng engil

Ko'p odamlar o'zlarining zaifliklarini va shirinliklarga bo'lgan muhabbatlarini bilib, qaysi parhez eng oson va samarali ekanligini izlaydilar. Men och qolmaslikni va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishni xohlayman.

Darhol ta'kidlash kerakki, g'oyaning o'zi biroz utopikdir. Ha, shokolad, shirinliklar, tarvuz va boshqa shirinliklarda vazn yo'qotish tizimlari mavjud. Ammo ma'lum qoidalarga rioya qilmasdan (bir xil jismoniy faoliyat va cheklovchi qismlar), hatto ulardan eng samaralisi ham bunday so'rovlarni qondirishi dargumon. Va hali ham bor:

1. Dangasa uchun (suv)
2. Shokolad
3. Tarvuz
4. Mevali
5. Konfet (lolipoplarda)
6. braziliyalik
7. Gollivud
8. Dengiz qisqichbaqasi

Eng qattiq

1. Limon
2. Ichish
3. Tuzsiz
4. model
5. Guruch
6. Karabuğday
7. Karabuğday va kefirda
8. jo'xori uni
9. Non va suv ustida
10. Faqat suvda

Diyetlar dietaning qat'iyligi va qoidalarga qat'iy rioya qilish bilan ajralib turadi. Zaif va zaif irodani hatto ular uchun qabul qilmaslik kerak.

Eng xavfsiz

Ko'pchilik sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish dietalarini qidirmoqda - bu mezon boshqalarga nisbatan ular uchun ustuvor hisoblanadi. Haqiqatan ham, ma'lum bir qator mahsulotlardan foydalanishni cheklaydigan har qanday ovqatlanish tizimi har doim farovonlik uchun noxush oqibatlarga olib keladi. Ko'ngil aynishi, bezovtalik, ochlik, ish qobiliyatining pasayishi, bosh aylanishi - bu deyarli har bir kilogramm halok bo'ladigan yon ta'sirlarning to'liq ro'yxati emas. Ammo zamonaviy ovqatlanishda ulardan qochishga imkon beruvchi usullar mavjud.

1. Oriq
2. Babushkina
3. Aktyorlik
4. Sog'lom ovqatlanish (Malysheva tizimi)
5. Vegetarian (uni tanqid qiluvchilar ko'p bo'lsa ham)
6. "Abadiy"
7. ishqoriy
8. tarkibida yog'i kam
9. Fraksiyonel
10. Alohida ovqat

Shifokorlarning fikriga ko'ra, taqdim etilgan dietalarning har biri sog'liq uchun samarali va xavfsizdir. Ularning deyarli barchasi turli xil va muvozanatli menyuni taklif qiladi, bu esa tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ba'zi moddalarning etishmasligini yo'q qiladi.

Mutaxassislardan

Ba'zilar o'z tanalarini faqat professionallarga ishonadilar va faqat mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan parhezlarni qidiradilar. Xo'sh, juda oqilona yondashuv. Va bizning keyingi TOP-ga aynan shular kiradi.

1. Mishel Montignac - frantsuz ovqatlanish mutaxassisi. Kitoblar: "Tushlik qiling va vazn yo'qoting!" (1986), "Men ovqatlanaman, shuning uchun men vazn yo'qotyapman" (1987).
2. Anna Yoxanson (- alohida ovqatlar) - shved ovqatlanish mutaxassisi.
3. Elena Vasilevna Malysheva - rossiyalik terapevt, tibbiyot fanlari doktori va professori. Sog'lom ovqatlanishning juda samarali usulini ishlab chiqdi.
4. Robert Kolman Atkins - amerikalik kardiolog va dietolog. Eng mashhur asari - Doktor Atkinsning parhez inqilobi (1972). Karbongidratsiz vazn yo'qotish tizimining asoschisi.
5. Xiroshi Vatanabe - yapon shifokori. "Ertalabki banan dietasi" kitobi unga katta shuhrat keltirdi.
6. Lev Yakovlevich Xazan - latviyalik ovqatlanish mutaxassisi, mashhur "Liepaja dietasi" muallifi.
7. Shveytsariyalik dietolog Anna Seiler-House meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni taklif qildi.
8. Kim Protasov isroillik shifokor bo'lib, uning shaxsi ko'plab manbalar tomonidan so'roq qilinmoqda. 1999 yilgi maqola “Ovqatni kultga aylantirmang. Oriq sigir hali jayron emas”.
9. Aleksey Vladimirovich Kovalkov - rossiyalik ovqatlanish mutaxassisi, "Minus Size" deb nomlangan texnikaning muallifi. Asosiy mahsulot sabzavotlardir.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - ukrainalik shifokor, tibbiyot fanlari nomzodi, psixoterapevt. Ish - "Qanday qilib bir marta va umuman vazn yo'qotish kerak".

Bir tomondan, bunday parhezlar haqiqatan ham maksimal ilmiy asoslanganligi bilan ajralib turadi. Ularning asosiy printsipi sog'likka zarar etkazmaslik va shundan keyingina vazn yo'qotishdir. Va birisiz ikkinchisi, siz bilganingizdek, mumkin emas.

Amalda, bu tizimlar eng hayotiy va xavfsiz hisoblanadi. Garchi ko'zingizni ochiq tutsangiz ham: masalan, Kim Protasov bir vaqtlar Isroil jurnalida oshpazlik ruknini boshqargan rossiyalik jurnalistning taxallusidan boshqa narsa emas, degan fikr bor. Anna Yoxansonning tarjimai holi va fotosuratlarini kun davomida olov bilan topib bo'lmaydi. Shunday qilib, barcha ma'lumotlarni batafsilroq tekshiring.

Yangi

Zamonaviy dietologiya ovqatlanish sohasidagi yangi ishlanmalardan faol foydalanadi. Ko'pgina laboratoriya testlarining natijalari vazn yo'qotish uchun innovatsion usullardir. Ba'zan juda kutilmagan, ular asta-sekin shaharliklarning e'tirofiga sazovor bo'lishadi. Shuning uchun biz o'zlarini eng ijobiy tomondan isbotlagan bizning zamonamizning so'nggi parhezlari reytingini e'tiborsiz qoldira olmaymiz.

1. Gipoglikemik
2. Qon guruhi bo'yicha
3. Puls
4. Dinamik
5. Sushi ustida
6. Non birliklari
7. dietani shakllantirish
8. Diyet nuri
9. Miya uchun
10. Skarsdeyl

Ba'zan ular o'zlarining kutilmagan postulatlari bilan hayratda qoldiradilar, lekin ularning mohiyati ilmiy asoslangan va agar to'g'ri kuzatilsa, yaxshi natijalar berishi kerak.

Umumiy reyting

1. Kreml
2. Malysheva (sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslangan)
3. Tuzsiz
4. Protein
5. Vegetarian
6. sabzavot
7. Atkins
8. Energiya dietasi
9. ishqoriy

Yuqoridagi ro'yxatlardan kamida bittasi sizga qidiruv yo'nalishini aniq aytib beradi. Asosiysi, shaxsan siz uchun muhim bo'lgan imkon qadar ko'proq omillarni hisobga olish. Biz dietani tanladik - bu haqda iloji boricha ko'proq sharhlarni o'qing, iloji boricha ko'proq ma'lumotni o'rganing, hayot tarzingiz uchun sinab ko'ring. Agar bu sizga mos kelmaydi deb hisoblasangiz, reytingning keyingi bandiga o'ting. Va shunday qilib - o'zingizning eng yaxshi texnikangizni topmaguningizcha.