Akinek meg kellett tapasztalnia a felsőoktatás nehézségeit, az megérti, hogy a mindennapi egyetemlátogatás nem csak a tudomány gránitjának rágcsálása, hanem ... az alvás elleni küzdelem is!

Hiszen az első párhoz eljönni az egyetemre igazi bravúr. És még ilyenkor is azok, akik méltóztatnak jönni, bólogatnak, és közelebb ébrednek a harmadik párhoz. Ezért minden diáknak tudnia kell, hogyan ne aludjon el egy páron. Ez a tudás mindenkinek hasznos lesz, aki szeretne tanulni és megérteni, miért jött oda.

Mellesleg nem minden tanár rendelkezik ékesszóló tehetséggel. Sőt, sokan a saját szemszögükből mutatják be az anyagot, vagyis 20 vagy akár 30 év azonos anyag tanítása után. Hogy nem emlékszel, ha sok éven át ugyanazt mondod.

Most az egyetemi álmosság elleni küzdelem fő módjaira összpontosítjuk figyelmüket.

5 módja annak, hogy ébren maradj az előadásokon:

1 út

A parafrazálás nagyon hatékony módszer az alvás ellen. Először is lehetővé teszi, hogy érdeklődjön. Másodszor, elkezdi használni az agyát, hogy gondolkodjon a tanártól származó információkon.

2 út

A módszert nagyon nehéz elsajátítani, de ha alkalmazkodsz, akkor a leghatékonyabbnak nevezhető. Ahhoz, hogy a gyakorlatba ültesse, csak meg kell hallgatnia és meg kell írnia egy előadást. Pár után, vagy az elvtársakkal való szünetben meg lehet szervezni egy blitz felmérést, és az előadáson történteket. Ha senki nem válaszol, próbálja meg röviden, közérthető nyelven elmagyarázni. Így Ön jobban fog emlékezni, és segít az osztálytársainak.

3 út

A módszer a jegyzetelésről szól. Mindenesetre az absztraktot meg kell írni. Nemcsak az előadó gondolatait és szavait kell tükröznie, hanem az Ön álláspontját is. Ehhez javasoljuk, hogy adja meg megnevezéseit, jegyzeteljen és kérdezzen. Ezenkívül hosszú mondatok helyett vagy azok magyarázataként rajzoljon olyan illusztrációkat, amelyekben komikus vagy akár obszcén jeleneteket ábrázol. Hiszen, mint tudod, minden vulgárisra és viccesre sokkal jobban emlékszünk.

4 irányú

Próbálja meg megszabadítani a hallását az idegen hangoktól. Koncentrálj a tanár hangjára. Hallgassa meg őket: modulációit és dallamait, hiányosságait és hibáit. Mindent be kell vonni, ami kihúzhat az édességből.

5 út

Szinte hihetetlen módszer. Egyesek számára ez valószínűleg nem segít. De mégis, aki 8 órát aludt, az sokkal jobban érti és emlékszik, mint az, aki 3 órát aludt éjjel. ha jól alszol.

Reméljük, hogy ezek a tippek hasznosak lesznek számodra egy nehéz diákéletben. Örülünk annak is, ha megosztod a módszereidet, hogyan ne aludj el egy páron.

Kivétel nélkül minden diák találkozott olykor olyan tanárokkal, akik unalmasan, monoton módon mondták el az anyagot. Vagy maga a téma nem különösebben érdekelte a hallgatókat. Ilyenkor a hallgatónak csak két lehetősége marad (ahogyan ő maga gondolja): hihetetlen akaraterővel rákényszeríti magát, hogy nyugodtan üljön és rögzítse az előadást, vagy aludjon. A diákok pedig, higgyék el, keveset alszanak éjjel. Ezért a második lehetőség fordul elő leggyakrabban. Számos intézkedést ajánlunk ennek elkerülésére.

Próbáljon valami érdekeset találni magában az előadásban. Nézze meg az anyagot más szemszögből. Érdekelhet néhány élő vagy gyakorlati példa. Ha valamit nem értesz, kérd meg az előadót, hogy magyarázza el neked egy példával. Vagy megváltoztathatja a hozzáállását ennek a tantárgynak és az anyagnak az utolsó osztályzatában és tanulmányi teljesítményében betöltött jelentőségéhez és szerepéhez. Ha unalmasnak ígérkezik az előadás, akkor nézze meg az elmúlt évek vizsgaanyagait, és keressen ott kérdéseket a felvenni kívánt témában. Ekkor sokkal könnyebben tudod majd motiválni magad, hiszen igyekszel egyre olvashatóbban írni, hogy később ennek az összefoglalónak a segítségével tudj felkészülni a tesztre.

Ha mindez nem fér bele, akkor itt van még néhány chip az Ön számára. A tanár (vagy osztálytársak, ha beszélnek) aforizmáit felírhatod a füzet végére, majd újraolvasható. ráadásul a barátokkal versenyezhetsz, hogy ki ír majd többet, vagy ki ír szebben. Vagy talán jól fejlett humorérzéke van, és versenyezni fog, hogy ki tudja a legjobban eljátszani egy nagyon érdeklődő diákot.

Általában minden csak a képzeleteden múlik, hidd el, az alváson kívül sok mindent megtehetsz egy „rohadt” előadás alatt. Ne aludj az íróasztalon, mert árt a gerincednek! És kevésbé unalmas előadásokat kívánok!

Hogyan ne aludjunk el egy előadáson

Szinte minden hallgató megpróbálta leküzdeni az alvást az előadás alatt. Ezért minden bizonnyal sokan érdeklődnek az álmosság kezelésének hatékony módszerei iránt, amelyeket a cikkben tárgyalunk.

Sajnos a tanárok túlnyomó többsége monoton, kifejezéstelen hangon tart előadásokat. Figyelembe véve a fiatalok nyugtalanságát, a rosszul szellőző előadóterem hátterében, a hang tompa monotóniája mellett a diákok elkerülhetetlenül álmosnak érzik magukat.

Végül is, állandó álmosság előadásokon szinte minden hallgatót üldöz, a teljes tanulmányi idő alatt.

Az előadások alatt természetesen nem lehet elaludni, hiszen ez a gesztus a tanár és a tantárgy iránti tiszteletlenségnek minősül. Ezért hasznos lesz több olyan módot is megvizsgálni, amelyek lehetővé teszik a hallgatók számára, hogy vidámak maradjanak az előadás során.

Mindenekelőtt minden módszert két feltételes csoportra kell osztani, nevezetesen arra, hogy mit lehet és mit nem kívánatos megtenni egy előadáson, hogy ne aludjon el.

Tekintsük ezeket a csoportokat részletesebben.

Mit tehetsz egy előadáson, hogy ne aludj el.

Ha álmosnak érzi magát, akkor érdemes előre felkészülnie a közelgő előadásra. Általában különösen nehéz délutánonként részt venni az órákon, különösen a forró évszakban ebéd után. Így az ebédszünetben több csésze kávé vagy erős, lehetőleg fekete tea elfogyasztása javasolt.

És azt sem szabad egy pár előtt átadni, ami növelheti az álmosság érzését.

Ebben az esetben a mentatermékekkel sem szabad visszaélni. Meg kell jegyezni, hogy maga az édesség használata is serkentheti az „alvó” agyat.

A folyamat még hatékonyabbá tétele érdekében érdemes párhuzamosan jegyzetelni és jegyzetelni. Ennek eredményeként az idő sokkal gyorsabban telik, és a megszerzett tudás lehetővé teszi a sikeres vizsga sikeres letételét a jövőben.

Egyes szagokról ismert, hogy serkentik az idegi aktivitást. Ezért ajánlatos felvenni a citrusos vagy bármilyen más élénkítő aromájú parfümöt, eau de toilettet vagy dezodort.

Az előadáson a felfrissülést nedves törlőkendők segítik, amivel elég lesz áttörölni az arcot. Az egészségügyi betétek szintén segítenek megőrizni a bőr tisztaságát, és ezáltal az elegáns megjelenést.

Az előadás alatt egy kis masszázst is végezhet. Például masszírozza meg a tenyerét, gyúrja meg az ujjait, vagy feszítse meg, majd lazítsa meg bizonyos izomcsoportokat. Az ilyen gyakorlatok nemcsak élénkítenek, hanem segítenek fenntartani az izomtónust is.

Most több olyan módszert is tudunk adni, amelyek szintén segítenek abban, hogy ne tudjon elaludni az órán, azonban semmiképpen sem járulnak hozzá az előadó által bemutatott anyag beolvasztásához.

Így ha megy előadás a témában, ami egyáltalán nem izgatja a diákot, akkor más hasznosabb dolgokra is fordíthat időt, például egy másik tantárgy vagy nyelv tanulására. A lényeg, hogy az oktató ne gyanítsa, hogy a hallgató egészen más dolgokért rajong, és nem az előadás témája.

Mit ne tegyünk előadás közben.

Mindenekelőtt azt kell mondani, hogy semmi esetre se támassza meg a fejét a kezével, vagy feküdjön le az íróasztalára. Hiszen ezek a testhelyzetek elősegítik az alvást. Emlékeztetni kell arra, hogy alvás közben a test izmai ellazulnak. Így a fej a kézről az íróasztalra csúszhat, amit az előadó valószínűleg észre is vesz, legrosszabb esetben zúzódást, nyaki szalagok sérülhetnek meg.

Ezenkívül ne viseljen színezett lencsés szemüveget - ez éppen ellenkezőleg, növeli az elalvás vágyát. Nem kell az előadás előtt közvetíteni, mert, mint tudod, „teli has süket a tanuláshoz”. Nem ajánlott nyugtató illatú parfümöt vagy toalettvizet, szoros galléros vagy szoros nyakkendős ruhákat használni.

A fenti egyszerű módszerekkel unalmas előadások hallgatóknak nem lesz olyan fárasztó. Természetesen, ha nagyon szeretne aludni, akkor a legjobb, ha egyáltalán nem vesz részt az órán, azonban emlékeznie kell arra, hogy az előadásokhoz való ilyen hozzáállás negatívan befolyásolhatja tanulmányait, és akár az egyetemről való kizárást is okozhatja.

Ezért jobb egy jó éjszakai alvás egy új tanítási nap előtt, hogy ne érezze az álmosságot az előadások alatt.

Itt írhat megjegyzést

Tegyen fel kérdést vagy kérjen szolgáltatásunkat

A kérelem benyújtása nem kötelező, ingyenes. Szívesen segítünk!

Jól kipihented magad egy szórakozóhelyen, egy barátodnál szálltál meg, vagy találtál egy érdekes könyvet, és nem tudtad otthagyni anélkül, hogy elolvastad a végéig? Így vagy úgy, de nem sikerült eleget aludnod, és párban hiába küzdesz az álmossággal, útközben elalszol? Ebben az esetben jól jön a tanácsunk. Cikkünkből megtudhatja, hogyan lehet leküzdeni az álmos állapotot, és nem aludni párban.

Ha megszegik a napi rutint, minden elromlik, a nappal olyan, mint egy éjszaka, az éjszaka pedig egy nappal, nemcsak dolgozni, de tanulni is nehéz. Különösen nehéz leküzdeni az alvást, ha az előadó monoton beszél, és nehezen érthető az anyag. Ebben az esetben azt tanácsoljuk, hogy használjon egy, vagy jobb esetben több módszert az álmos állapot leküzdésére.

1. módszer: töltsön fel vizet. Az álmosságot elősegíti a fülledt szobák és a kiszáradás. Ennek az állapotnak az ellensúlyozására igyon többet, és a szünetekben mossa meg arcát hideg vízzel. Az előadások előtt érdemesebb a hallgatóságot kiszellőztetni, hogy friss levegő jusson egy olyan helyiségbe, ahol sok ember gyűlik össze, ami azt jelenti, hogy az előadás végére nagyon kevés oxigén jut.

2. módszer: aromaterápia. A tudósok bebizonyították, hogy vannak olyan illatok, amelyek felébresztik és elősegítik az alvást, az előbbi élénkít, az utóbbi pedig megnyugtat. Az illóolajok, parfümök, kölnivizek, testápolók, szappanok vagy más eukaliptusszal, kávéval és rozmaringgal illatosított kozmetikumok segíthetnek feltöltődni. Még a közönséges friss kávébab illatát is belélegzve érezni fogja az energia hullámát, a rozmaring pedig ideális illóolajnak számít a diákok számára, mert nemcsak élénkít és megkímél a túlterheltségtől, hanem erősíti a memóriát is. Az eukaliptusznak ébresztő hatása is van, növeli a koncentrációt és javítja az agyműködést.

3. módszer: légzőgyakorlatok. Nem csoda, hogy az ezoterikus gyakorlatok mostanában divatba jöttek. A jóga, a meditáció, a légzőgyakorlatok ideális állapotba hozhatják a testet. Jókedvű leszel, ha elemi gyakorlatokat tanulsz. Például, hogy megszabaduljon az álmosságtól, gyakoroljon váltakozó normál belégzést és éles kilégzést. Így befolyásolhatja a tobozmirigyet és a cirkadián ritmust.

4. módszer: masszázs. Egyes testrészek masszázsa élénkítő hatással van a szervezetre. A legjobb, ha rendszeresen dörzsöljük a fülcimpákat, ez nem annyira észrevehető a kíváncsi szemek számára. De ha nem tud megszabadulni az álmosságtól, próbálja meg csavarni a fülét, miközben szorosan összenyomja a szemhéját. A nasolabialis redő pontjának megnyomásával és a szemkörnyéki masszírozással szintén ébresztő hatású. A hangjegyek között masszírozd meg mindkét kezed ujjait, ez felébreszti a testedet. A masszázs javíthatja a vérkeringést és oxigénnel látja el Önt.

5. módszer: megfelelő táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok. Az álmosság elleni küzdelemben minden eszköz jó, és különösen a megfelelő táplálkozás és a szervezet számára előnyös vitaminok és ásványi anyagok használata. Ez különösen igaz az őszi-téli időszakban, amikor a szervezetnek hiányzik a napfény és a friss gyümölcsök. Merítsen energiát a megfelelő ételekből, kerülje az egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételeket és a gyorsételeket. A tiamin, a biotin, a B- és C-vitamin segít javítani közérzetét és szellemi teljesítményét.

6. módszer: fizikai gyakorlatok. Az életerő és a sport szorosan összefügg egymással. Minden sportoló tele van energiával és fitten néz ki. Ha nincs időd hivatásszerűen sportolni, végezz reggeli gyakorlatokat, kocogj, táncolj. Próbáljon járni, mozogjon többet a szünetekben, ne üljön egy pozícióban. Még az előadásokon se legyen statikus. Gyakran nyújtózkodj, hajolj meg, próbáld meg elérni a lábujjaidat és nyújtsd ki a gerincedet, amennyire csak lehetséges. A fizikai aktivitás, még a kicsi is, jótékony hatással van a szervezetre. Ne feledkezz meg a szemedről – tarts egy kis szünetet, és végezz körkörös mozdulatokat felfelé és lefelé irányuló szemtornát.

7. módszer: koncentráció. Bármit is csinál, összpontosítson az eseményre. Ne adja meg magának a lehetőséget, hogy apróságok és apróságok elvonják a figyelmét, gondoljon az órák előnyeire. Ha ezt az egyetemet választotta, akkor a legtöbbet kell kihoznia belőle. Ha álmossága annak a ténynek köszönhető, hogy unatkozik, és nem látja a jövőt a tanulmányaiban, talán itt az ideje, hogy drasztikus változásokon gondolkozzon az életében?

8. módszer:álom. Igen, furcsán hangzik, de álmának segítenie kell az apatikus, álmos állapot leküzdésében. Mit szeretnél? miről álmodozol? Hogyan lehet ezt elérni? Álmodnak afrodiziákumként kell hatnia rád, ébren tartva.

9. módszer: csiklandozás. Az ébredés egyik legeredetibb módja a csiklandozás, amely nemcsak nevetést okoz és hangulatjavító, hanem a szervezetre is izgalmasan hat. Nyelvével csiklandozhatja a szájpadlást, és megnézheti, hogyan hat rád. Azt mondják, ez egy jó és nagyon hatékony módja a felvidításnak.

10. számú módszer: szeretet. Ha a fenti módszerek mindegyike kudarcot vallott, sürgősen bele kell szeretni. A szerelem a legjobb érzés, amely biztosan ébren tart. Éppen ellenkezőleg, álmatlanság fenyeget. Ha hirtelen ez történik Önnel, biztosan tudja, hol keresse a leghatékonyabb módszereket az álmatlanság leküzdésére?

Nos, ha a tanulás nem engedi aludni, akkor vegye fel velünk a kapcsolatot, és rendeljen meg bármilyen munkát bármilyen témában, például vagy.

Egy iskolás reggel nem kevesebbet akar aludni, mint egy felnőtt irodai dolgozó vagy egy másik szakmával rendelkező ember. A különbség abban rejlik, hogy a munkahelyén egy felnőtt megtehet néhány intézkedést annak érdekében, hogy felvidítsa és elűzze az álmosságot. És hogyan ne aludjon el egy órán egy álmos diáknak, ha 45 percig kell egy helyben ülnie, az már nehezebb feladat.

Az alvás egyszerű és hatékony elűzése

A legnehezebb dolog nem elaludni az órákon vagy órákon, ha egyszerűen nem aludtál eleget, és a szervezet azt akarja, hogy a tinédzser becsukja a szemét, és legalább egy kicsit aludjon. Aludni azonban nem tudsz. A helyzetet súlyosbítja, hogy sok tanár monoton, halk hangon adja elő tárgyát. Ha van lecke, és az ablakon kívül valami álmos idő van - zuhog az eső, vagy csendesen esik a hó -, akkor katasztrofálisan szeretne aludni.

Felnőtteknek könnyebb, álmosnak és fáradtnak éreztem magam - felkeltem az asztaltól, sétáltam, kávét ittam vagy guggoltam néhányat. A tanuló nem állhat fel az óra közepén, és nem mehet kávézni, vagy csak futni a folyosón. Ezt nem fogadják szívesen az iskolában.

De lehetséges és szükséges az osztálytermi álmossággal, természeti katasztrófaként kezelni. És ehhez nem kell különösebb erőfeszítést tennie. Elég megérteni, hogy egy személy nem tud elaludni:

• hideg;
• éhség;
• fájdalom vagy kellemetlen érzés;
• kommunikáció;
• a fizikai aktivitás.

Mindezt fel lehet használni az ébren maradáshoz az iskolában.

Gimnasztikai gyakorlatok álmosság ellen

A reggeli edzés nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az alvástól és feltöltődjön. Egy egyszerű gyakorlatsor az ébren maradáshoz az órán:

• lejtők;
• guggolás;
• ugrás;
• striák;
• forgás.

Ez segít eloszlatni a vért az álmos testben. Az eredményt kontrasztos vagy szobahőmérsékletű zuhannyal rögzítjük, majd alaposan meg kell dörzsölni egy frottír törülközővel.

Ugyanezek a gyakorlatok, de minimalizált változatban, használhatók az órák közötti szünetekben is, ha az álom úgy dönt, hogy visszatér eredeti helyzetébe. A leckéken a bioaktív pontokat úgy tudod befolyásolni, hogy kinyújtod a lábaidat és megnyomod a térd oldalát, vagy a fülcimpádat becsípve, hogy ne aludj el.

A megfelelő reggeli a siker fele az alvás elleni küzdelemben. Annak érdekében, hogy ne aludjon el egy előadáson vagy órán, nem ajánlott nehéz ételeket fogyasztani reggel és sokat enni. Egy iskolás vagy diák számára az optimális reggeli étkezés a fehérje. Tükörtojás, kevés sovány hús (csirke vagy pulyka), szárított pirítós, amit vékonyan megkenhetünk lekvárral vagy vajjal, forró erős tea vagy natúr kávé.

Tipp: ha nincs kedved enni, ne egyél, de mindenképpen vigyél magaddal: almát (inkább savanyú), joghurtot és vizet.

Meleg tejet nem szabad inni, álmos lesz. Ugyanez vonatkozik a tej hozzáadásával készült gabonafélékre, a magas kalóriatartalmú körettel ellátott húsra stb. Sült krumpli, tészta – ettől lesz kedved aludni. Ami a leveseket illeti, kivételként ihat egy kis zsírszegény húslevest szárított kenyérrel - ez erőt, energiát ad és egy ideig élénkít.

Hogyan lehet ébren maradni az iskolában és ébren maradni az osztályban

Mindenkinek nehéz 45 percig mozdulatlanul és csendben ülni. Ha olyan személyről van szó, aki egész éjjel nem aludt, vagy krónikus alváshiányban szenved, a helyzet kétszeresen nehéz. Ha ismeri a témát, akkor emelje fel a kezét a válaszadáshoz, menjen a táblához. Általános szabály, hogy a nyilvános beszéd endorfinok felszabadulását okozza a szervezetben, ami izgatja a központi idegrendszert és elűzi az alvást.

Néhány egyszerű módja annak, hogy ébren maradjon az órán:

• nyújtsa ki a karját, kezét és tenyerét;
• dörzsölje a nyakat és a fej hátsó részét;
• masszírozza a fülcimpákat;
• kerülje a monoton mozgásokat, mint Csak még többet akarnak aludni.

Hatékony zsebinhalátorok menta és citrom illatával. Az ammónia (ammónia) szaga teljesen elűzi az alvást, de ajánlatos óvatosan kezelni az ilyen inhalátort. A menta ízű rágógumi emellett élénkít és megszünteti az álmosságot. Ha nem tudsz rágni az órán, tedd a pofád mögé. Vannak mentacseppek és más apró, ehető, mentakivonatú tárgyak is, amelyek segítenek ébren maradni.

Tanórán kívüli munka az álmosság leküzdésére

A Recess életmentő az álmos diákok számára, és lehetőséget ad arra, hogy:

• mozog;
• mossa meg arcát hideg vízzel, vagy törölje le arcát hóval télen;
• vegyél kávét vagy fekete teát citrommal egy kávézóban.

A kávéval nem lehet elragadtatni: egy kis adag felpezsdít, és ha sokat iszik, akkor a letargia jeleivel az ellenkező hatás fog működni. Ezenkívül a koffein nagy mennyiségben történő folyamatos használatának hiánya szív- és érrendszeri betegségekhez vezet.

A felvidítás jó módja, ha hangosan kiabálsz, amikor kimész a szabadba. Ez szellőzteti a tüdőt, aktiválja az agy munkáját, és nem engedi, hogy a szünet után elaludjon az óra alatt.

Az esti iskolai napra való felkészülés, a jó közérzet garanciájaként

Ahhoz, hogy ne aludj el az órán, először eleget kell aludnod. Könnyebb rákényszeríteni magát, hogy este lefeküdjön, mint napközben alváshiánytól szenvedni. Ehhez ajánlott:

1. Ne késleltesse a házi feladat elvégzését - a gyermekorvosok azt tanácsolják, hogy a hazaérkezés után egy-két órával végezzen házi feladatot.
2. Véleménye szerint a legunalmasabb vagy legnehezebb témát kell először elvégezni. A későbbi leckéket könnyebben végezzük, és büszkeséggel töltjük el, hogy a nehezen sikerült túllépni.
3. Mindent, ami az iskolához kell, azonnal tegyen egy aktatáskába vagy táskába, hogy reggel el tudja vinni az órára. Ugyanez vonatkozik a ruházatra is - meg kell tisztítani, vasalni, hogy reggel ne veszítse az időt a megfelelő kiegészítők vagy a tiszta ruhák keresésére.

A napi rutin garancia arra, hogy nem akar majd aludni előadáson vagy órán. Ehhez mindig ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel. Este nem ihat kávét, erős teát. Ezért önfegyelembe kell kezdeni, meg kell tervezni a következő napot, számolni az órákra és az alvásra fordított időt.

Amit pszichológusok és szomnológusok mondanak

Az ember nem akarhat aludni, ha valami érdekli, és amikor kommunikál. Ne kommunikálj osztálytársakkal az osztályteremben és osztálytársakkal párban, a tanárok nem helyeslik az osztálytermi beszélgetéseket - de a tanárral meg lehet beszélni a témát. Ez létrehozza a személyes kapcsolatot, és bekapcsolja az agy tevékenységi központjait.

Bármilyen téma, még a legunalmasabb és legelvontabb is, animálható, feleleveníthető. Képzelj el egy képregényt, amely számokat tartalmaz a matematikában, vagy egy sugárkalandot a fizikában. A humanitárius tárgyakkal (történelem, irodalom) ez sokkal könnyebben megoldható.

Az álmosság csökkenni fog, ha folyamatosan füzetbe ír. A jegyzetelés rákényszeríti a tanárt, hogy figyeljen, koncentráljon. Gyakorlati előnyök - részletes összefoglaló és hasznos információk a témában. Ha nincs mit írni, jó szórakozást a betűk díszítéséhez: kalligrafikus fürtök, változó kézírás és egyéb változatosság.

Lefekvés előtt nem lehet túlizgulni, és izgulni is. A nap első fele erre való. Ahhoz, hogy nyugodtan aludjon éjszaka, nem kell horrorfilmeket, akciófilmeket és detektíveket néznie lefekvés előtt. Az adrenalinlökés két órán keresztül ébren tart, miután kioltják a lámpákat. Este nem lehet veszekedni, elintézni a dolgokat stb. Az esti stressz az álmatlan éjszaka garanciája.

A hétvégék és az ünnepek nem ok arra, hogy megszakítsuk a napi rutint. Különösen igaz ez azokra a hallgatókra, akik félévben nem igazán fekszenek le este tízkor, a foglalkozáson pedig keveset alszanak, stresszes állapotban vannak. A legtöbben, miután túljutottak a foglalkozáson, hosszú álomba merülnek, majd féktelenül szórakoznak, már a napfényben lefekszenek. Pszichológusok és fiziológusok egyaránt azt mondják: aki hozzászokott egy nap megtervezéséhez, annak sikerül jól éreznie magát és eleget aludnia.

Az általános iskolásokkal könnyebb: a szülők feladata, hogy a gyermek időben lefeküdjön és időben felkeljen. Az óvodáskorú gyermekek és iskolások 9 órát alszanak. A túlalvás ugyanolyan rossz, mint az elégtelen alvás.

És a pszichológus utolsó tanácsa az alvás megszüntetésére – még ha valóban aludni szeretne –, ne tegyen semmit, ami feldühítheti vagy megsértheti a tanárt. A fejhallgatóban hallható rockzene felvidít, de meggyőzi a tanárt arról, hogy a diák elutasítja a fegyelmet és elhanyagolja a tudást. Ez negatívan befolyásolhatja a tesztet vagy a vizsgát. Ugyanez vonatkozik minden más kütyüre is, amelyet időnként arra használnak, hogy elzavarják az alvást az órán.

Kis trükkök

Egy jó módja annak, hogy ébren maradj az órán vagy az órán, ha megkérsz valakit, aki melletted ül, vigyázzon rád, és finoman nyomja, csípje meg stb. Akár egy tűvel is enyhén megszúrhatod.

Egy szovjet iskolában egy lány a fonat végét a szék támlájához köthette, hogy megakadályozza az elalvást. Valahányszor dőlni kezdett a feje, a hajába húzta magát így – és nem aludt.

A kialvatlanság után jobb, ha egész nap kibírja, bármi kell is, majd este kilenc-tízkor elalszik. Másnap reggel könnyű lesz az emelkedés, a nap pedig lendületes, álmosság nélkül. Ez lesz az első lépés a megfelelő napi rutin kialakításában.

Ha megérti, hogy az alvást nem lehet legyőzni, és az órán elalvásnak következményei vannak, csak közölnie kell a tanárral vagy a tanárral, hogy rosszul van, és kérnie kell, hogy távozzon. Ebben az esetben ez egyáltalán nem hazugság: ha valaki az alvásra megszabott idő felénél kevesebbet aludt, az komoly veszélyt jelent az egészségére. És ebben az esetben a legjobb gyógyszer az alvás. Haza kell jönni és aludni. Csak ne használja ezt a módszert. Jobb, ha normális alvásmintát dolgozunk ki.

Ha egy iskolás vagy diák aludni szeretne az órán, a fiziológiai és pszichológiai ismeretek segítenek legyőzni az alvást. Egyszerű, de hatékony módszerek az álmosság megszüntetésére és az órák végéig való kitartásra, de a legjobb megoldás az, ha időben lefekszel.