Ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradigan har qanday lazzat va kayfiyat uchun ko'plab parhezlar mavjud, ammo barcha dietalar kilogramm berishning samarali usullari emas. Dunyodagi eng samarali vazn yo'qotish komplekslari sifatida tan olingan 10 ta eng yaxshi parhez mavjud.

Dunyodagi eng yaxshi parhezlar: Kreml dietasi

Ushbu parhez mono-dietlarga tegishli, chunki u uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish va proteinli ovqatlarni ko'paytirish tamoyiliga asoslanadi. Bu parhez vegetarianlar uchun mutlaqo mos emas, chunki cheksiz miqdorda iste'mol qilinadigan asosiy mahsulot go'shtdir. Kundalik ratsionga tuxum, qo'ziqorin, sariyog 'va sut mahsulotlari kiradi. Afsuski, bunday turdagi eng yaxshi parhezlardan birini tanlayotganda, siz uglevodlarni, ya'ni non, mevalar, kraxmalli sabzavotlar, don, makaron va qandolat mahsulotlarini iste'mol qilishni iloji boricha cheklashingiz kerak bo'ladi. Ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning har biriga ball beriladi - yog'lar va uglevodlar tarkibiga qarab. Kuniga 40 balldan ko'p bo'lmagan ovqatni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Karabuğday-kefir dietasi

Kilo yo'qotish uchun ikkinchi eng yaxshi parhez - bu karabuğday-kefir dietasi. Karabuğday pyuresi tarkibida vitaminlar, mikroelementlar va temir mavjud bo'lib, ular tanani tozalashga yordam beradi. Porridge tayyorlash uchun bir stakan maydalanmagan grechka ishlatiladi, u qaynatilmaydi, lekin ikki stakan qaynoq suv yoki ziravorlarsiz 0% kefir bilan quyiladi va bir kechada turib oladi. Bunday grechkani iste'mol qilish miqdori cheklanmagan, shuningdek, ovqatdan yarim soat oldin yoki keyin kun davomida 1 litrgacha 0% kefirni alohida ichishingiz mumkin. Ushbu eng yaxshi parhezdan so'ng, sharhlarga ko'ra, siz kamida 2 litr oddiy yoki gazsiz mineral suv ichishingiz kerak. Oxirgi ovqat yotishdan 4-6 soat oldin bo'lishi kerak, ammo yarim soat ichida bir stakan 0% kefir ichish mumkin. Ratsionning davomiyligi bir haftadan oshmaydi.

Eng yaxshi parhez: guruch kompoti

Dunyodagi uchinchi eng yaxshi parhez - bu jigar va o't yo'llari kasalliklari, gipertoniya, buyrak etishmovchiligi yoki qon aylanishining buzilishini davolashda tavsiya etilgan guruch-kompot dietasi. Ushbu parhezning kunlik ratsioni ziravorlarsiz suvda pishirilgan guruch bo'tqasi va besh kun davomida quritilgan mevalar yoki yangi mevalardan 6 stakan kompotdan iborat. Tayyor guruch ertalab va kechqurun kompot bilan birga ikki dozada iste'mol qilinadi. Ushbu eng yaxshi parhez uchun kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori: 50 g guruch, 100 g shakar (kompot uchun), 1,5-2 kg quritilgan mevalar yoki yangi mevalar va kamida 2 litr suv.

Stiven Prattning 14 ta superfoodli dietasi

Dunyodagi to'rtinchi eng yaxshi dieta - 14 oziq-ovqat dietasi. Bu 14 ta mahsulot:

• apelsin;
• Brokkoli;
• Buta mevasi;
• Dukkaklilar;
• jo'xori uni;
• Sariq qovoq;
• Yong'oqlar;
• Ismaloq;
• Qora va yashil choy;
• Kurka;
• Go'shti Qizil baliq;
• Pomidorlar;
• Yogurt.

Ushbu eng yaxshi parhezning muallifi plastik jarroh Stiven Pratt bo'lib, u yuqoridagi 14 ta oziq-ovqatdan tashqari, boshqalarni ham iste'mol qilish mumkinligini da'vo qiladi, ammo haftalik loviya iste'moli to'rtta 350 g porsiya, qizil ikra - 2 bo'lishi kerak. 4 350 g porsiya, kurka - 3-4 350 g va kamida 140 g yong'oq 5 ta porsiyaga bo'lingan.

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi parhez: jo'xori uni

Dunyodagi beshinchi eng yaxshi parhez semizlik va diabet bilan ateroskleroz uchun tavsiya etilgan jo'xori uni parhezidir. Parhez uch kun davomida kuzatiladi, bu vaqt davomida kuniga 5 marta suvda pishirilgan 140 g jo'xori uni, shakarsiz 1-2 stakan yashil yoki qora choy va gul dumbasining bir qaynatmasi iste'mol qilinadi.

karam dietasi

Oltinchi eng yaxshi parhez, sharhlarga ko'ra, oq karamni asosiy mahsulot sifatida ishlatadigan parhez bo'lib, u tanadagi yog 'birikmasini oldini oladi. Hammayoqni 1 osh qoshiq bilan tug'ralgan shaklda cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin. Qaynatilmagan kungaboqar yog'i, qaynatilgan yoki sho'rva shaklida, uni tayyorlash uchun bir funt karam, 5 piyoz va sabzi, 2 pomidor va qalampir, 4 selderey poyasi va 100 g silliqlanmagan guruch ishlatiladi. Bundan tashqari, bir oz qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki baliq, 0% kefir, bitta qaynatilgan tuxum, shakarsiz yashil choy va sabzavotlar (kartoshka va makkajo'xori bundan mustasno) eyishingiz mumkin.

Eng yaxshi parhez: suyuqlik

Ettinchi eng yaxshi parhez, sharhlarga ko'ra, suyuq oziq-ovqat va suvni iste'mol qilishga asoslangan. Kundalik ratsionda jo'xori uni yoki guruchli bulon, suv bilan suyultirilgan meva yoki sabzavot sharbatlari, kam yog'li kefir yoki yogurt, sut, suzilgan bulonlar, kefir va suv bilan sabzavotli kokteyllar bo'lishi kerak. Bulyonlarni kuniga bir marta iste'mol qilishga ruxsat beriladi, suyuqlik har soatda olinadi, kuniga iste'mol qilinadigan suyuqlikning umumiy miqdori, shu jumladan suv 3,5 litrdan oshmasligi kerak, dietaning davomiyligi 1 hafta.

baliq dietasi

Kilo yo'qotish uchun sakkizinchi eng yaxshi parhez baliq dietasi bo'lib, u baliqning kundalik ratsioniga asoslanadi. Agar parhezga rioya qilinsa, yog'siz baliq (çipura, alabalık, treska, za'faron baliqlari), dengiz mahsulotlari (kolmar, midiya, qisqichbaqalar, qoraqo'tirlar), sut mahsulotlari, yangi mevalar (banan, uzum va avakadodan tashqari) va sabzavotlar (makkajo'xori va kartoshkadan tashqari) ) iste'mol qilinadi. ), tuxum, ziravorlar va minimal miqdorda tuz. Siz shirinliklar va un mahsulotlari haqida unutishingiz va iloji boricha shakarsiz yashil choy, atirgul bulyoni va oddiy suvdan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Ratsionning davomiyligi bir hafta.

Eng yaxshi Montignac dietasi

Kilo yo'qotish uchun to'qqizinchi eng yaxshi parhez frantsuz dietologi Mishel Montignac tomonidan ishlab chiqilgan ovqatlanish tizimidir. Ushbu parhez nafaqat ajoyib natijalar bergani uchun, balki bu tizim yordamida ovqatga bo'lgan munosabat psixologik jihatdan o'zgarib, oshqozon osti bezi funktsiyalari tiklangani uchun eng yaxshi 10 ta parhezga kiritilgan. Montignac dietasi quyidagi printsiplarga asoslanadi:

• Uglevodlar va sanoatda qayta ishlangan oziq-ovqatlarni minimal iste'mol qilish;
• Spirtli ichimliklar, kartoshka va makkajo'xoridan butunlay chiqarib tashlash;
• Oddiy uglevodlardan foydalanishga ruxsat beriladi (loviya, yasmiq, don, meva va sabzavotlar);
• Yog'lar va uglevodlarni (shokolad, jigar, soslar, xamir ovqatlar, yog'li sut mahsulotlari va kolbasa) o'z ichiga olgan tayyor ovqatlarni istisno qilish;
• Nonushta mevalardan iborat bo'lishi kerak;
• Vitaminlar va minerallar komplekslarini qabul qilish;
• Kuniga kamida 2 litr suv ichish;
• Bir vaqtning o'zida kuniga uch yoki undan ko'p ovqat.

Cretan dietasi

Dunyodagi eng yaxshi 10 ta dietaning so'nggi dietasi muvozanatli dietaga asoslangan Mishel Montignac uslubidagi Cretan dietidir. Tavsiya etilgan ovqatlar - sabzavotlar, mevalar, donlar, zaytun moyi, loviya, tuxum, qul go'shti, sut mahsulotlari, sarimsoq, qizil sharob va o'tlar. Go'shtni haftada ikki marta, baliqni haftada to'rt marta, tuxumni haftada ikki marta har qanday shaklda iste'mol qilish mumkin. Ratsionning davomiyligi 1-2 hafta, ovqatlanish bir vaqtning o'zida kuniga kamida uch marta muntazam bo'lishi kerak.

Yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar ko'pincha qo'shimcha funt bilan muammoga duch kelishadi. Atrofingiz aspen belli nozik xonimlar bilan o'ralganingizda, shunchaki to'la bo'lishni xohlamaysiz. Ozishning zarari yo'q, degan fikr miyamga kirib boradi. Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning yordamisiz qanday vazn yo'qotish va hatto uyda ham ko'p ayollar bilmaydi. Shuning uchun ularning yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga urinishlari muvaffaqiyatsiz bo'ladi.

Uyda qanday vazn yo'qotish kerak - parhez

Kilo yo'qotish uchun siz nafaqat ishtahangizni me'yorlashtirasiz, balki ovqatlanish tartibiga ham rioya qilishingiz kerak. Bizning organlarimiz shunday tuzilganki, agar ular o'z vaqtida ovqatlanmasa, ular muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Aynan shu tufayli odam tiklana boshlaydi.

Parhezshunoslar kuniga kamida besh marta ovqatlanishni maslahat berishadi. Bir porsiyaning vazni 200 grammdan oshmasligi kerak. Va ovqatdan oldin, bir stakan suv iching - bu ishtahangizni qisman kamaytiradi. Kunning birinchi yarmida siz suvni olma bilan almashtirishingiz mumkin.

Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda yuqori kaloriyali uglevodlardan voz keching (pirojnoe, yog'li qaymoqli kek va boshqalar). Ularni donli ekinlarda, bog'dan sabzavotlarda mavjud bo'lgan past kaloriyali uglevodlarga o'zgartiring.

Shakar iste'mol qilmang, agar allergiya bo'lmasa - asalni iste'mol qiling, uni faqat o'rtacha miqdorda iste'mol qiling. Hatto eng issiq issiqda ham gazlangan ichimliklar ichmang, ularni oddiy suv bilan almashtiring.

Yog'li go'sht mahsulotlari ham iste'mol qilish uchun istalmagan. Dudlangan go'shtlardan voz keching, ovqatga tuz qo'shmang.

Agar siz tabiiy sharbatlarning muxlisi bo'lsangiz, ularni suv bilan yarmiga suyultiring, chunki ular tarkibida ko'p shakar mavjud. Shakarni turli xil surrogatlar bilan almashtirmang - bu zararli. Ularning katta iste'moli bilan malign neoplazmalar paydo bo'lishi aniqlandi.

Uy dietasi bilan ovqatlanish quyidagilardan iborat:

• nonushta: bir yoki ikkita tuxum, non, choy yoki sharbat;
• ikkinchi nonushta: meva yoki kam yog'li tvorog;
• tushlik: sho'rva (150 gramm), yog'siz baliq yoki kartoshka, bo'tqa, makaron va non bilan go'sht;
• peshindan keyin snack: mevalar, sabzavotlar, salatlar;
• kechki ovqat: kefir.

Uyda qanday tez vazn yo'qotish mumkin: parhez

Bunday jarayon uchun munosabat muhim ahamiyatga ega. Psixologlarning ta'kidlashicha, insonning ijobiy sozlanishi muhim ahamiyatga ega. Shundagina ijobiy natijaga erishish mumkin. Bundan tashqari, dietangizni o'zgartiring. Qanday? Davom eting.

Uyda bir hafta davomida parhez

Bir haftalik parhez 5-10 kilogramm vazn yo'qotishga qaror qilgan qizlar uchun foydali bo'lishi mumkin, masalan, dengizda ta'tilga chiqish. Ushbu parhez uchun bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud - ulardan:

• yurak kasalliklari;
• laktatsiya;
• ichki organlarning patologiyasi, oshqozon-ichak trakti kasalliklari.

Agar siz asoratlardan qo'rqmasangiz va orqaga chekinmoqchi bo'lmasangiz, unda bunday qattiq dieta tufayli siz vazn yo'qotasiz. Biroq, tana katta silkinishni oladi. Shifokorlar turli xil etiologiyalarning surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun bunday zarba usuli bilan vazn yo'qotmaslikni tavsiya qiladi.

Uyda bir hafta davomida parhez: menyu

Agar siz zudlik bilan haftada o'n kilogrammni yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda birinchi kuni ovqatdan bosh torting. Siz faqat gazsiz suv olishingiz mumkin - to'rt yoki besh dozaga bo'lingan bitta shisha. Ikkinchi kun uchun sut (0,75 litr) iching, kechqurun olma iste'mol qiling. Uchinchi kun: yana suv va boshqa hech narsa. To'rtinchisi - o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat va siz shakarsiz suv, choy ichishingiz mumkin, lekin ikki stakandan ko'p emas. Beshinchi kun - 750 gramm sut. Oltinchi - biz asta-sekin bu ovqatlanish jadvalini tark etamiz.

1. Nonushta uchun: bitta qaynatilgan tuxum va yarim stakan suv yoki shakarsiz choy.
2. Tushlik uchun: 100 grammlik yog'siz go'sht va yashil no'xat (100 gramm).
3. Tushlik uchun: meva.
4. Kechki ovqat: olma

Ettinchi kun oltinchidan bir oz farq qiladi.

1. Nonushta quyidagilardan iborat: kam yog'li tvorog (150 gramm).
2. Kechki ovqat faqat ichish - sut yoki kefir (bir stakan).
3. Kechki ovqat: shakarsiz bir stakan choy.

Ko'rib turganingizdek, bunday parhez faqat katta qat'iyatga ega bo'lganlar uchun mumkin. Ushbu parhezning bitta ijobiy tomoni bor - bu oziq-ovqat uchun kam pul xarajatlari.

Etti kun ichida besh-olti kilogrammni yo'qotish uchun siz yog'ni yoqish uchun noyob qobiliyatga ega bo'lgan sho'rva eyishingiz kerak.

Supermarketga boring va ro'yxatdan oziq-ovqat sotib oling:

• o'rta kattalikdagi karam
• 5-6 lampochka
• ikkita kichik pomidor
• yashil bulg'or qalampiri (2 dona),
• maydanoz va selderey.

Sabzavotlarni yuving, tozalang, kesib oling, qaynoq suvga botiring, pishirish oxirida maydanoz qo'shing. Sho'rva o'n daqiqa qaynatish kerak, shundan so'ng u tayyor bo'ladi.

Bu vazn yo'qotish uchun keyingi etti kun davomida ovqatlanishingiz kerak bo'lgan taomdir. Sabzavotli sho'rvadan foydalanishda hech qanday cheklovlar yo'q.

1. Birinchi kun, sho'rvadan tashqari, rezavorlar, olma eyishga ruxsat beriladi va nonga ruxsat berilmaydi.
2. Ikkinchi kun: sho'rva, pechda pishirilgan bitta kartoshka, o'simlik yog'i va tuzsiz sabzavotlar.
3. Uchinchi kun ikkinchi kun bilan bir xil, faqat kartoshka ruxsat etilmaydi.
4. To'rtinchidan, yuqorida tavsiflangan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, uchinchi xatboshida bitta banan qo'shiladi.
5. Beshinchi va oltinchi kunlar qorin bayramidir. Sho'rva, yog'siz go'sht (300 gramm), yangi yoki konservalangan pomidor, yashil sabzavotlarni iste'mol qiling. Meva yemang.
6. Qattiq dietaning oxirgi kunida, sho'rvadan tashqari, menyuga shakar qo'shmasdan guruch, meva sharbati qo'shing.

Keyin bir haftalik tanaffus. Agar qo'shimcha funtni yo'qotish natijasidan norozi bo'lsangiz, jarayonni takrorlang.

Uyda bir oy davomida parhez

Albatta, uy bekasi bo'lish oson emas, ayniqsa sizning katta oilangiz bo'lsa. Har kim nonushta, tushlik, kechki ovqatni tayyorlashi kerak. Shunga ko'ra, ovqatlanish oralig'ida sizda rejalashtirilmagan gazaklar mavjud, ya'ni. ochlik hissi yo'q, lekin siz mazali ovqatlanishni xohlaysiz. Va keyin - siz nozik bo'lishni xohlaysiz, lekin siz to'yimli ovqatdan qanday voz kechishni bilmaysiz.

Kilo yo'qotish jarayonida sizning tirishqoqliksiz qilolmaysiz. Avvalo, mazali taomlar bilan shug'ullanishni to'xtating. Ro'za kunlarini tashkil qiling. Yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilmang. Bir oy davomida parhezni tanlash qiyin emas. Ularning printsipi bir xil - past kaloriyali ovqatlardan foydalanish.

Ushbu videoda beldagi nafratlangan kilogrammdan qanday qutulishni ko'ring.

Elena Malyshevaning uydagi dietasi

Malyshevaning dietasi yaxshi baholandi, chunki uning yordami bilan adolatli jinsiy aloqa o'z tana vaznini tartibga keltirdi. Internetda haq evaziga bu haqda ma'lumot beruvchi ko'plab portallar mavjud.

Keling, taniqli taqdimotchi biz bilan to'g'ri ovqatlanishning qanday asosiy tamoyillarini baham ko'rishini bepul bilib olaylik.

1. Asosiy harakat ovqat hazm qilishni yaxshilashga qaratilgan. Buning uchun kuniga besh marta 200 grammdan ortiq bo'lmagan qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Shuningdek, shakar, kartoshka, un, spirtli ichimliklar va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Yog'siz va sariyog'dan foydalanish tavsiya etilmaydi. Ovqatlanish paytida ovqatni juda ehtiyotkorlik bilan chaynang.
2. Kaloriyalarni hisoblang, harakatsiz turmush tarzi bilan siz ushbu oraliqdan oshmasligingiz kerak: 1200 - 1400 kkal / kun.
3. Siz och qolmasligingiz kerak, aks holda, parhez tugagandan so'ng, kilogramm yana qaytib keladi va barcha harakatlaringiz mutlaqo befoyda bo'ladi.
4. Malyshevaning dietasi uch oyga mo'ljallangan bo'lib, bu davrda tana maxsus parhezga o'rganib qoladi, ko'p stressni boshdan kechirmaydi va do'stlaringizning hasadiga belingiz santimetrni yo'qotadi.

• birinchi kun: ertalab - bitta tuxumli bo'tqa, sabzavotli salat, bitta olma; uch soatdan keyin - kam yog'li tvorog; tushlik uchun - 130 gramm yog'siz go'sht va gulkaram, choy; tushdan keyin gazak uchun - apelsin; kechqurun - karam va bitta pishirilgan olma bilan qovurilgan qovoq;
• ikkinchi kun: nonushta - rezavorlar bilan jo'xori uni, bir stakan sut; ikkinchi nonushta - qaynatilgan lavlagi bilan sabzavotli salat, ikki bo'lak javdar noni; tushlik - tovuq ko'kragi bilan palov, sabzavotli salat; peshindan keyin snack - kam yog'li tvorog; kechki ovqat - bug'langan baliq (135 gramm) va yashil loviya (150 gramm);
• uchinchi kun: ertalab - bug'da pishirilgan omlet, sabzi shirin salatasi va bitta olma; uch soatdan keyin - bitta kichik olma; tushlik uchun issiq (sabzavotli sho'rva), yuz gramm mol go'shti va bir xil miqdorda yashil no'xat iste'mol qiling; tushdan keyin choy - pishirib, olma, karam, sabzi meva va sabzavot salatini tayyor holga keltiring va uni iste'mol qiling, lekin 120 grammdan oshmasligi kerak; kechki ovqat - uy qurilishi tvorog (200 gramm).

Uyda 3 kun davomida parhez

Sizni juda muhim voqea kutmoqda va siz qisqa vaqt ichida 3-5 kilogrammni yo'qotishingiz kerak, kuchli uch kunlik parhez sizga bu bilan yordam beradi. Bunday dietadan foydalanish mumkin, lekin faqat cheklangan darajada. Qon tomir va yurak kasalliklari, ichki organlarning patologiyalari (jigar, oshqozon osti bezi, oshqozon va ichak) bo'lgan odamlarda kontrendikedir. Siz dietani depressiv kasalliklarga chalingan odamlarga qo'llay olmaysiz.

Shunday qilib, agar sizda hech qanday kasallik bo'lmasa, quyidagi ovqatlanish rejimiga rioya qiling:

• 1-kun: bir shisha gazsiz mineral suv (750 gramm) va shu bilan birga, suyuqlikni olti dozaga bo'ling;
• 2 kunlik: kam yog'li sutning litrli paketi, shuningdek, olti dozaga bo'linadi;
• 3-kun: yana bir litrli shisha suv, olti dozaga bo'lingan;
• 4-kun: qattiq dietadan chiqish - siz oz miqdorda grechka va sabzavotli salatlarni eyishingiz mumkin.

Uyda uglevodsiz diet

Ushbu parhez bilan siz quyidagi mahsulotlar ro'yxatidan foydalana olmaysiz. Bularga quyidagilar kiradi: tvorog, asal, shakar, murabbo, murabbo, kuchli ichimliklar, un mahsulotlari, makaron, har qanday gazlangan ichimliklar, ko'p miqdorda shakar o'z ichiga olgan mevalar.

Quyidagi batafsil menyuni ko'ring:

• nonushtani ikkita qattiq qaynatilgan yoki bug'langan tuxum bilan boshlang, shakarsiz choy yoki qattiq pishloqli kofe iching yoki 100 gramm mol go'shti iste'mol qiling;
• bir yoki ikki soatdan keyin oz miqdordagi yog'li smetana bilan 100 gramm yog'siz tvorogni iste'mol qilish foydali bo'ladi;
• tushlik uchun yog'siz go'sht yoki o'tlar bilan baliqdan sho'rva iste'mol qiling, kartoshka va donsiz;
• tushdan keyin snack tanlash uchun bitta mahsulotdan iborat bo'lishi mumkin: yashil olma, bir chashka kefir, 75 gramm pishloq;
• kechki ovqat o'tlar va yangi sabzavotlar bilan pechda pishirilgan baliqdan iborat.

Bir oy davomida taxminan dietaga rioya qiling. Biroq, jismoniy faoliyat haqida unutmang.

Uyda erkaklar uchun parhez

Katta qorin odamni umuman bo'yamaydi, shuning uchun keling, kuchli jinsiy aloqaning beliga ortiqcha hajmdan qanday qutulish haqida gapiraylik. Avvalo, nosog'lom turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqing. Buning uchun:

• kuchli ichimliklar ichishni, chekishni to'xtating. Ha - bu oddiy haqiqatlar, lekin bunday tamoyillarga rioya qilmasdan, sizning organlaringiz kerakli darajada ishlamaydi;
• o'zingizni xotirjam tuting, stressli sharoitlarga berilmang, aks holda siz salbiy his-tuyg'ularni tortib olasiz va parhez yordam bermaydi;
• tunda uxlang, agar ish imkon bermasa, tungi smenadan keyin kun davomida uxlang;
• dietani sozlash;
• sport bilan shug'ullaning.

Agar sizning ishingiz harakatsiz bo'lmasa, u holda kuniga normal kaloriya iste'moli kuniga 2000 kkal. E'tibor bering, kilokaloriyalarni hisoblash har biri uchun alohida talab qilinadi. Nima uchun Internetda hisoblagich toping va o'zingiz haqingizda ma'lumotlarni kiriting, bu kerakli natijani beradi. Siz kuniga qancha ovqatlanishingizni nazorat qilishingiz kerak, ortiqcha ovqatlanmaslik kerak.

Misol dietasi:

• ertalab sabzavot va o'tlardan salat tayyorlang, uni limon sharbati bilan ziravorlang va ikkita tuxumni qaynatib oling, siz shakarsiz choy, qahva ichishingiz yoki bir banka yogurt eyishingiz mumkin;
• tushlikda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar 200 gramm go'sht yoki baliqni (albatta, yog'li emas), o'z sharbatida sabzavotli güveç, rezavorlar yoki yangi siqilgan sharbatni tavsiya qiladi;
• kechki ovqat uchun - o'tlar bilan yog'siz sho'rva, pishirilgan kartoshka, shakarsiz choy.

Uyda karabuğday dietasi

Karabuğday sog'lom don hisoblanadi. Undan foydalanib, inson nafaqat vazn yo'qotadi, balki tirnoq, tishlarni mustahkamlaydi, sochlar porloq va sog'lom bo'ladi, teri sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi.

Ko'p karabuğday parhezlari mavjud, keling, ulardan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.

1. Eng oddiy - klassik. Agar siz unga bog'lanishga qaror qilsangiz, unda bir necha kun davomida siz grechkadan boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz. Bir kun davomida siz suvda qaynatilgan 250 grammdan ko'p bo'lmagan grechka iste'mol qilishingiz kerak. Yashil choy, oddiy suv va suyultirilgan sharbat ichishga ruxsat beriladi.
2. Shunga o'xshash variant, faqat quritilgan mevalar grechkaga qo'shiladi. Shunga qaramay, kuniga bir chashka grechka va 125-150 gramm quritilgan mevalarga ruxsat beriladi.
3. Sevimlilardan biri, foydalanuvchi sharhlariga ko'ra, kefir. Kun davomida siz bir stakan karabuğday yeyishingiz va bir litr kefir ichishingiz kerak.

Uyda proteinli diet

Go'shtni sevuvchilar uchun uy qurilishi proteinli dietasi mos keladi. Ushbu elementni o'z ichiga olgan mahsulotlar ochlikni yaxshi qondiradi, har qanday jismoniy kuchdan keyin kuchni tiklashga yordam beradi. Ushbu dietada bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:

• jigar patologiyasi;
• yurak kasalliklari;
• homiladorlik, emizish;
• buyrak kasalligi;
• qo'shma kasalliklar;
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• keksalar uchun tavsiya etilmaydi.

• olti martalik parhezga rioya qiling;
• har qanday spirtli ichimliklarni ichmang;
• ovqatlar yog'li bo'lmasligi kerak;
• ichimlik sifatida gazsiz ichimliklardan foydalaning;
• yotishdan ikki-uch soat oldin ovqat yemang.

uyda oddiy ovqatlanish

Oddiy, dangasa, parhez bir-ikki kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganlar go'sht va kraxmalli ovqatlardan bosh tortishi va faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishiga asoslanadi. Kuchli ochlik hissi paydo bo'lganida ovqatlanishingiz mumkin. Bundan tashqari, kuniga ikki litrdan ko'p bo'lmagan oddiy suv iching. Ushbu parhezga rioya qilishning maksimal muddati etti kundan ortiq emas. Keyin vaqti-vaqti bilan ro'za kunlarini (haftada bir yoki ikki marta) tashkil etishga ruxsat beriladi.

Uyda oshqozonni qanday olib tashlash mumkin: parhez

Qizig'i shundaki, tananing va qorinning parametrlari har doim ham bir-biriga mos kelmaydi. Odam to'yinmaganga o'xshaydi, ammo qorin yaxshi ajralib turadi. Buning sababi turli omillar bo'lishi mumkin: ovqat hazm qilish trakti bilan bog'liq muammolar, turli kasalliklar. Faqat o'zingizga tashxis qo'ymang.

Agar kasallik bo'lmasa va siz qisqa vaqt ichida oshqozondan xalos bo'lishni istasangiz, dietaga rioya qiling:

• nonushta: sevimli variantingizni tanlang, yoki: apelsin bilan bir paket kam yog'li yogurt yoki: non bilan bitta yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumi;
• tushlik: tovuq ko'krak yoki qaynatilgan mol go'shti, sabzavotli salat yoki yashil no'xat;
• peshindan keyin snack: go'shtli bulonda bo'lmagan sabzavotli sho'rva;
• kechki ovqat: ikki yuz gramm yog'siz dana, bitta apelsin.

Uyda engil dietalar: video

Videoda siz yaxshi bo'lmaydigan engil ovqatlarni qanday tayyorlashni ko'rasiz.

Shuni unutmangki, vazn yo'qotganingizdan so'ng, agar siz avvalgi turmush tarzingizga qaytsangiz va ortiqcha ovqatlansangiz, ortiqcha vazn olishingiz mumkin. Buning oldini oling, tana vazningizni kuzatib boring va mashq qiling.

Nozik figuraga ega bo'lish uchun bitta xohish etarli emas, siz bu masala ustida ishlashingiz kerak, aql bovar qilmaydigan harakatlarni ko'rsating. Birinchi qadam sog'lom ovqatlanish yoki ovqatlanish qoidalariga rioya qilishdir. Ko'proq harakatchan bo'lish, metabolizmni tezlashtirish va yog 'yoqish uchun yomon odatlardan va odatdagi turmush tarzingizdan voz keching. Siz faqat qimmat va ekzotik mahsulotlarda vazn yo'qotishingiz mumkin deb o'ylamang. Oddiy va arzon mahsulotlarda kambag'allar uchun mo'ljallangan samarali parhezlar mavjud.

Ijobiy natijaga erishish uchun muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun uchta shartni qabul qilishingiz kerak: sog'lom ovqatlanish, jismoniy faollik va yaxshi uyqu. Noqulaylik keltirmasligi uchun dietani tanlash kerak va odam doimo yaxshi kayfiyatda qoladi. Siz o'zingizni sevimli ovqatlaringizdan mahrum qilmasligingiz kerak, och qoling, lekin muvozanatli dietaga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Mahsulotlar ro'yxatida quyidagilar bo'lishi kerak: sho'rva, bo'tqa, quritilgan mevalar va yangi mevalar, qovurilgan va yangi sabzavotlar, yog'siz go'sht, turli xil yong'oqlar, sut mahsulotlari.

Kilo yo'qotish uchun mashhur parhezlar ro'yxati

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan eng mashhur va samarali parhezlar ro'yxatini taqdim etish kerak.

	Proteinli oziq-ovqatlarni ko'paytirishga asoslangan tez ta'sir qiluvchi parhez. Barcha qoidalarga rioya qilgan holda, siz bir oy ichida 20 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu ro'za tutishni o'z ichiga olmaydi, lekin birinchi kunlarda yog'lar va uglevodlarni dietadan chiqarib tashlash va faqat proteinli ovqatlarni iste'mol qilish talab etiladi. Proteinlarni qayta ishlash uchun juda ko'p energiya talab qilinadi, shuning uchun tana uni yog 'zahiralaridan oladi. Asta-sekin uglevodlar va yog'lar dietaga kiritiladi. Ratsion homilador ayollar va emizikli onalar uchun emas. Homilador va emizikli onalar o'z vaznini saqlab qolish uchun dietaga rioya qilishlari kerak, shuningdek, agar ular qo'shilsa, qo'shimcha funtlarni yo'q qilishlari kerak. Barcha xususiyatlar va cheklovlar shifokor bilan maslahatlashishi kerak.
	Bu har qanday shaklda qat'iy dietadir. Ammo oziq-ovqat eng foydali hisoblanadi. Kilo yo'qotish uchun kefir dietalari 5-8 kun ichida 5 kg ni yo'q qilishga qaratilgan, ammo doimiy foydalanish bilan siz 3-4 hafta ichida 14 kg yo'qotishingiz mumkin. Siz bitta yogurtga o'tirib, uni har 3-4 soatda bir stakanda ichishingiz mumkin, unga shakar yoki sirop qo'shishingiz mumkin. Ammo bu dietada siz uch kundan ortiq bo'lmagan vaqtni ushlab turishingiz mumkin. Meva, grechka va boshqa mahsulotlar bilan birgalikda kefirli parhezlar uchun variantlar mavjud.
	Ushbu tezkor diet sutni yolg'iz yoki turli xil ovqatlar bilan birgalikda ishlatishni o'z ichiga oladi. Bir sutdan foydalanish faqat 3 kun davom etishi mumkin, birinchi kuni ichish paytida - har 2 soatda bir stakan sut, ikkinchi kuni - har 1,5 soatda bir stakan mahsulot, uchinchi kuni - har bir stakan ichimlik. soat. O'rtada siz toza suv ichishingiz kerak, bu davrda tanani charchoqqa duchor qilmaslik uchun vitamin kompleksini olish kerak. Sutni nordon sut mahsulotlari, mevalar, qaynatilgan go'sht yoki baliq va sabzavotlar bilan birlashtirilgan dietalar mavjud.
	Pearl arpa ko'plab foydali elementlarni o'z ichiga oladi: temir, magniy, kaltsiy, fosfor, mis va E vitaminlari va B ro'yxati. Bu oyiga 6-8 kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo bu hamma uchun mos emas, chunki u ko'paygan gaz hosil bo'lishini va ichak kasalliklarini qo'zg'atadi. Yormani shishib ketishi uchun kechqurun namlash uchun suvda bo'tqa pishirish kerak, ertalab esa 200 g arpadan bo'tqa pishiring. Unga hech narsa qo'shmang, faqat ta'mga qalampir bo'lsa. Olingan bo'tqadan kun davomida foydalaning, siz boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz, faqat suv va o'simlik choylarini iching. Qattiq dieta 5 va 7 kunga mo'ljallangan.
	Agar sizda 2 ta ijobiy yoki salbiy qon guruhi bo'lsa, unda vazn yo'qotish dietasi vegetarianlar dietasiga o'xshaydi. Bu odamlar oshqozon-ichak traktining zaif organlariga ega, shuning uchun o'simlik ovqatlari yaxshi qabul qilinadi. Go'sht, baliq, ba'zi donli mahsulotlar, sut va sut mahsulotlari, ba'zi mevalar kontrendikedir.
	Bir hafta ichida 7 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beruvchi mazali parhez. Mandarinlar past kaloriyali mahsulot bo'lib, juda ko'p tolani o'z ichiga oladi va organizmni toksinlar va shlaklardan tezda tozalashga yordam beradi. Siz 7 kunlik mono-dietani qo'llashingiz yoki mandarinlarda ro'za kunlari qilishingiz mumkin.
	Tasdiqlangan va sog'lom parhez, chunki sabzi teri holatini yaxshilaydigan va hujayra yangilanishini tezlashtiradigan A vitaminini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, suyaklar va mushaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Sabzini xom, qovurilgan yoki qovurilgan holda eyish mumkin, lekin qaynatilmaydi. 3 va 7 kunlik parhezlar mavjud.
	Ushbu parhez oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun mos emas. Siz sut mahsulotlari, yangi sabzavot va mevalar, yashil choy va atirgul bulyoni qo'shilgan tvorogda vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
	Frantsuz kinosi yulduzlarini o'tirgan juda mashhur parhez. Bu dietadan uglevodlarni chiqarib tashlash va proteinli ovqatlarga e'tibor berishni o'z ichiga oladi. Unda uzoq vaqt qolishingiz mumkin. Agar siz haqiqatan ham shirinliklarni xohlasangiz, o'zingizni cheklashingiz shart emas.
	Bu shirin tish uchun mo'ljallangan salqin parhez. Uning davomiyligi 7 kundan oshmasligi kerak, chunki tana, shokoladning minimal miqdoridan tashqari, hech narsa olmaydi. Siz kuniga 100 g qora shokolad iste'mol qilishingiz mumkin.
	7 kunga mo'ljallangan, buning uchun haqiqatan ham 7 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin. Ovqatlanish va ichishga ruxsat beriladi: 1,5 litrdan ko'p bo'lmagan oddiy suv, go'sht va baliq bulyonlari, kam yog'li sut mahsulotlari, choy, sharbat, kompot va jele.
	Kilo yo'qotish va Kreml dietasi uchun qiziqarli. Uning mohiyati go'sht va kolbasadan foydalanishda yotadi. Siz iste'mol qiladigan ovqatlarning ballarini hisoblashingiz kerak va tavsiya etilgan miqdordan oshmasligingiz kerak. Natija olinmaguncha davom etadi va bu bir oy yoki hatto bir yil bo'lishi mumkin.
	Bu faqat bir necha kunlik parhez emas, balki hayot tarzini abadiy o'zgartirishdir. Ratsionning tamoyillari: alohida ovqatlanish, mono-dietalar amaliyoti, kun davomida bitta mahsulot iste'mol qilinganda va ichish rejimiga rioya qilish, 9 kunlik parhez bilan 2-3 litr suyuqlik iste'mol qilish kerak.
	Bu mavsumiy parhez, siz haftasiga 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Tarvuzlar, ularning tarkibi tufayli, toksinlar tanasini tozalash va ortiqcha suyuqlikni olib tashlash, metabolik jarayonlarni yaxshilash va saraton hujayralari xavfini kamaytirishga yordam beradi.
	Samarali parhez, chunki vazn yo'qotgandan keyin kilogramm qaytmaydi. Va bu metabolizmning yaxshilanishi, ichak devorlarining tiklanishi va yog 'yoqilishi tufayli sodir bo'ladi. Hammayoqni bir hafta davomida, albatta, 5-7 kilogramm yo'qotish mumkin.
	Ratsionning mohiyati to'g'ri ovqatlanishga o'tishdir. Parhez bor-yo‘g‘i 21 kun davom etadi, ammo tugagandan so‘ng siz unga shunchalik ko‘nikib ketasizki, endi istamaysiz, zararli taomlarni iste’mol qilasiz va ortiqcha vaznga ega bo‘lasiz.
	Bir hafta davomida sabzavotlarda siz vaznni 5 kilogrammga kamaytirishingiz mumkin. Siz yangi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak, ba'zan esa qovurilgan yoki pishirilgan. Sabzavotlarga qo'shimcha ravishda, tanani charchoqqa olib kelmaslik uchun javdar nonini, baliq yoki go'shtni, nordon sut mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
	Haqiqatan ham yaxshi parhez, modellar ko'pincha unga murojaat qilishadi. Etti kun ichida siz 4-6 kilogrammni osongina yo'qotishingiz mumkin. Ratsionning o'ziga xos xususiyati ko'p miqdorda qaynatilgan tuxum va sabzavotlardan foydalanish bo'lib, bu organizmga ko'p protein va vitaminlar beradi.
	Tanadagi ko'p miqdorda tuz semizlik, gipertenziya, ich qotishi va shish paydo bo'lishiga olib keladi. Bu hatto parhez emas, bu parhez ovqat. Tuzni dietadan butunlay chiqarib tashlash yoki minimal darajada iste'mol qilish kerak.
	Mashhur qo'shiqchining figurasiga qaraganda, parhez juda samarali. Bu ko'p miqdorda kefirdan foydalanishdan iborat. Tozalangan ichak yaxshi ishlay boshlaydi va kilogrammning oldini oladi. Birinchi kun faqat kefir ichish kerak, ikkinchisi esa odatdagidek ovqatlaning.
	Kam kaloriyali ovqatlarni iste'mol qila olmaydiganlar uchun bu parhez mos keladi, uning tamoyili oziq-ovqat miqdorini 5 osh qoshiqgacha kamaytirishdir. Bu kunlik kaloriya miqdorini 30% gacha kamaytiradi. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, bu ovqatni yaxshi hazm qilish va metabolizmni tezlashtirish imkonini beradi.
	Kilo yo'qotish uchun bu parhez ochlik bo'lmasa, ortiqcha vaznni kamaytirishga imkon beradi. Ratsionning davomiyligi 3 yoki 7 kun bo'lishi mumkin. Kun davomida siz uchta banan yeyishingiz, 3 stakan kam yog'li sut yoki kefir ichishingiz, choy, suv va o'simliklardan tayyorlangan damlamalarni ichishingiz mumkin.
	Guruchli parhez eng xavfsiz hisoblanadi, chunki don tarkibida tanaga foydali bo'lgan barcha moddalar mavjud. Guruchda siz ro'za kunlarini tashkil qilishingiz, 3 kunlik yoki haftalik kurslarni o'tkazishingiz mumkin. Tuzsiz qaynatilgan guruchni bir necha dozaga bo'lish va eyish kerak, ba'zida qaynatilgan baliq yoki sabzavot bo'lagi bilan suyultiriladi.
	Bu holda krup xom ashyosi olinadi va bir necha soat davomida shishishi uchun kefir bilan quyiladi. U toksinlar va shlaklarni olib tashlaydi, ichaklarni muloyimlik bilan tozalaydi va ovqat hazm qilishni normallantiradi, shuning uchun haftada 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Oshqozon muammosi bo'lganlar uchun tavsiya etilmaydi.
	Ushbu parhez turli xil versiyalarda mavjud: 1-10 kun davomida. Ammo haftalik parhez juda mashhur. Bir tushirish kunidan boshlab olma ustida vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak. Yashil olma iste'mol qilish yaxshidir, ularda shakar kamroq. Ularni yangi ishlatish shart emas, siz ularni pechda pishirishingiz yoki kefir bilan smetana tayyorlashingiz mumkin, bu ham vazn yo'qotishga yordam beradi.
	Bodring dietasi yoqimli, chunki sabzavot mazali va engil. Siz shunchaki bodringni iste'mol qilishingiz yoki boshqa past kaloriyali sabzavotlarni qo'shib, ulardan salatlar tayyorlashingiz mumkin. Ratsion qat'iy bo'lgani uchun, buzilishlar bo'lishi mumkin, shuning uchun siz uzoq kurslarga o'tirmasligingiz kerak.
	Ushbu parhez glyutenga allergiyasi bo'lgan odamlar uchun ishlab chiqilgan. Keyin ular glyutensiz taomlarni iste'mol qilish kilogramm halok bo'lishiga olib kelishini payqashdi. Kleykovina - pishirilgan mahsulotlar, muzqaymoq, soslar va boshqa oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan kleykovina. Kleykovina mahsulotlaridan voz kechish orqali metabolizm va ovqat hazm qilish trakti yaxshilanadi, shuning uchun kilogramm eriydi.
	G'alati, ammo donli mahsulotlardagi parhez ham raqamga ijobiy ta'sir qiladi. Etti kunlik parhez 5-10 qo'shimcha funtni yo'qotish uchun mo'ljallangan, ammo har kuni turli xil donlardan bo'tqa eyishingiz kerak. Ularga tuz yoki shakar qo'shmang, suvda qaynatib oling, donni bir necha soat davomida oldindan namlang va keyin taxminan 5 daqiqa davomida pishiring.Yormalarda juda ko'p tola va sekin uglevodlar mavjud, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
	Ushbu parhez tanani sog'lom va energiya bilan ta'minlash uchun sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga mo'ljallangan. Butun kurs davomida siz 10 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin, ayniqsa yon tomonlarda va oshqozonda. Bu och qola olmaydiganlar uchun parhez, chunki u to'g'ri ovqatlanish haqida. Kurs 4 oy davom etishi mumkin, ammo vazn yo'qotish natijasi o'rnatiladi va vazn qaytmaydi.
	Xulosa shu: 6 kun davomida turli xil mono-dietalar almashinadi. Oziqlanish alohida amalga oshirilganligi sababli, oqsillar uglevodlar bilan aralashmaydi va yog'larning tez parchalanishi mavjud. Kun davomida siz ortiqcha vaznni 500-800 g ga olib tashlashingiz mumkin.6 kunlik dietani proteinli ovqatlar, sabzavot va nihoyat, donli mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan juftlarga bo'lish kerak.
	Yulaf ezib ratsioni ortiqcha vaznga ega bo'lgan va sog'liq muammolari bo'lganlar uchun javob beradi. Siz bir hafta davomida jo'xori uni ustiga o'tirib, 10 kilogrammgacha ortiqcha yog'ni yoqishingiz mumkin. Don tarkibida tolalar mavjud bo'lib, u toksinlar va toksinlarni tanadan tezda olib tashlaydi. Ichak devorlari tiklanadi va endi zararli moddalar to'planmaydi.
	Ushbu parhez asosiy taomni tayyorlashning soddaligi tufayli afzal ko'rildi. Ehtiyotkorlik bilan foydalanish mumkin, chunki tuxum sarig'i sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Ratsionning davomiyligi 2 kundan 7 kungacha bo'lishi mumkin. Siz faqat qaynatilgan sarig'ini eyishingiz mumkin.
	Ratsion Margaret Tetcherning to'g'ri ovqatlanishiga asoslanadi, unda metabolik jarayonlar normallashadi, bu esa ortiqcha vaznning tabiiy yo'qolishiga olib keladi. Ratsionda tuxum, tvorog va tsitrus mevalari mavjud. Oziq-ovqatlarni boshqa proteinli ovqatlardan kiritishingiz mumkin. Kurs 4 haftaga mo'ljallangan, ammo siz ushbu dietaga hayot uchun yopishib olishingiz mumkin.
	Yuqori xolesterin darajasi insult, yurak xuruji, aterosklerozga olib keladi. U zararli yog'lar va kanserogenlardan foydalanish natijasida hosil bo'ladi. Ushbu parhez metabolik jarayonlarni tezlashtirish va normallashtirishga qaratilgan. Yog'li ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar taqiqlanadi, ko'p tolali ovqatlar qabul qilinadi.
	Bu parhez talabga ega, chunki u samarali va katta xarajatlarni talab qilmaydi. U favqulodda holatlarda, har qanday bayramdan oldin qo'llaniladi. Siz qisqa vaqt davomida dietada o'tirishingiz mumkin, uni ro'za kunlari sifatida ishlatish yaxshiroqdir. Mahsulotlar past kaloriya hisoblanadi, nafaqat vazn yo'qotishga hissa qo'shadi, balki toksinlar tanasini ham tozalaydi.
	Ushbu parhez tez natijalarga erishish uchun mo'ljallanmagan, chunki u past glisemik indeksli ovqatlardan foydalanishga asoslangan. Buning uchun nafaqat oziq-ovqat tizimini, balki hayotni ham qayta qurish kerak. Yuqori glisemik indeksli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish oshqozon osti bezidan insulinning ko'payishini talab qiladi, bu oxir-oqibat ishtahaning oshishiga va qoida tariqasida diabetga olib keladi. Siz tarkibida sekin uglevodlarga ega bo'lgan past glisemik indeksli ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
	Ushbu parhez sizga 3 kun ichida 5 kilogramm vazn yo'qotish imkonini beradi. Ratsion 3 va 7 kunga mo'ljallangan, ammo u juda qattiq va har bir kishi bir haftaga bardosh bera olmaydi. Ratsionning mohiyati kuniga 1000 kkal iste'mol qilishdir. Ratsiondagi oxirgi ovqat 15 soatdan kechiktirmasdan. Kuniga 5 marta kichik ovqatlaning, 2 litr suyuqlik iching. Ushbu parhezni boshlashdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak, chunki uzoq vaqt davomida oziq-ovqat etishmasligi tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
	Bu bemorning nafaqat vazn yo'qotishini, balki uning sog'lig'ini yaxshilashini ta'minlashga qaratilgan. Ushbu parhez qorin bo'shlig'idagi ba'zi operatsiyalardan oldin belgilanadi. Bu haftada 5 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Siz xom ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak va masalan, meva va sut mahsulotlarini aralashtirmang. Bir vaqtning o'zida ruxsat etilgan mahsulotlardan faqat bittasini ishlatishingiz mumkin.
	Ratsion bir oy ichida 10 qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Bunga metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali erishiladi. Organizmda gormonal fonda o'zgarish sodir bo'ladi: insulin va estrogen ishlab chiqarishning pasayishi, shuningdek, adrenalin va testosteronning keyingi ko'payishi. Proteinli mahsulotlar va yangi sabzavotlarga ustunlik beriladi.
	U past kaloriyali ovqatlardan foydalanishga asoslangan bo'lib, oziq-ovqat hazm qilishni normallashtirishga va yog 'yoqilishini tezlashtirishga yordam beradi. Bu nafaqat dietani, balki yashash sharoitlarini ham o'zgartirishni talab qiladi. Siz to'g'ri ovqatlanishni mashq qilishingiz, sport zaliga borishingiz va ortiqcha yog'ni yoqish uchun mashq qilishingiz kerak.
	Ushbu meva bo'yicha parhez turli xil versiyalarda ishlab chiqilgan. Ko'p mevalar talab qilinadi, shuning uchun oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar dietaga o'tmasliklari kerak. Ratsionda yangi siqilgan sharbatlarni ichish va o'tlar bilan salatlar shaklida mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Haftalik parhez boshqa oziq-ovqatlarni dietaga kiritishni o'z ichiga oladi.
	Vaqti bo'lmagan yoki jismoniy faoliyat yoki sport bilan shug'ullanishni istamaydiganlar uchun javob beradi. Ushbu kurslar asoratlarni oldini olish uchun operatsiyaga muhtoj bo'lgan semiz odamlar uchun mo'ljallangan. Bir haftada siz 10 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, ammo oziq-ovqat juda kam - haftada atigi 3 kun sabzavotli salat, qaynatilgan go'sht va tvorog, qolganida esa mineral suv yoki sut ichishga ruxsat beriladi.
	Odatda sportchilar tomonidan quritish paytida, uglevodli ovqatlar oqsil bilan almashtirilganda qo'llaniladi. Bu qat'iy dietaga rioya qilish kerak. To'g'ri ovqatlanishni vazn yo'qotish uchun mashqlar bilan mashq qilish, ichimlik rejimiga rioya qilish bilan birlashtirish kerak, kuniga 2 litr suv ichish kerak.
	Bola tug'ish davrida ayol homilaning to'g'ri rivojlanishi uchun parhezga rioya qilishi shart. To'g'ri ovqatlanish kelajakdagi onaga qo'shimcha funt orttirmaslik va chaqaloqni foydali moddalardan mahrum qilmaslik imkonini beradi. Ratsiondan zararli oziq-ovqatlarni olib tashlashingiz va kichik qismlarda sog'lom ovqat iste'mol qilishingiz kerak, lekin tez-tez.
	Bu qattiq oziq-ovqat cheklovlarini talab qilmaydigan qulay parhez, lekin uni uzoq vaqt davomida kuzatib borish kerak. Ta'rifga ko'ra, siz proteinga boy sut mahsulotlarini va tolani o'z ichiga olgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Tana hujayralarni qurish uchun oqsillarni, hayot uchun energiya oladi va ichaklar doimo tozalanadi. Smirnov Viktor Petrovich Dietolog, Samara Ushbu maqola bitta maqsad uchun turli xil parhez variantlari qanchalik mashhurligini ko'rsatadi - vazn yo'qotish, yanada chiroyli yoki sog'lom ko'rinish. Aslida, dietalar bundan ham ko'p, ammo agar siz bunga ilmiy nuqtai nazardan qarasangiz, ovqatlanishda hamma narsa aksincha ekanligini tushunishingiz mumkin. Har bir muammo uchun maxsus, muvozanatli va tasdiqlangan parhez tanlanadi. Shunday qilib, buyrak kasalliklari, o't yo'llari kasalliklari uchun terapevtik ovqatlanishning ma'lum bir turi mavjud, ateroskleroz uchun dieta mavjud va hokazo. Hech kim bu parhezlar sonini ko'paytirishni da'vo qilmaydi, chunki ular allaqachon ishlaydi. Ammo vazn yo'qotish o'nlab turli xil parhez variantlarini yaratishning o'ziga xos sababidir, garchi bitta to'g'ri parhez turi etarli bo'lsa-da, bu dietaning foydaliligini saqlaydi, lekin tez uglevodlar va tozalangan yog'larni kamaytirish orqali uning energiya tarkibini pasaytiradi. Siz vaziyatni soddalashtirmasligingiz va mono-dietaga o'tmasligingiz kerak, chunki ularning har biri o'ziga xos tarzda noto'g'ri. Ehtimol, yagona istisno tuzsiz dietada bo'lishi mumkin, bu 3-4 kun ichida tanadan ortiqcha suyuqlikni chiqarib tashlash va yurak ishini engillashtirish imkonini beradi. Shunday qilib, banan dietasi qondagi kaliy darajasining oshishiga olib kelishi mumkin va agar odam aritmiyaga moyil bo'lsa va buyraklar yaxshi ishlamasa, u kasalxonaga yotqizilishi mumkin. Greypfrut dietasi oshqozon-ichak traktining eroziv va ülseratif jarayonlari bo'lgan bemorlarda qo'llanilmasligi kerak va hokazo. Shuning uchun, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, ba'zi hollarda, qisqa muddatli ro'za kurslaridan iborat bo'lgan tushirish-dietoterapiya, maqsadi minimal vaqt ichida tana vaznini maksimal darajada yo'qotish bo'lgan parhezdan ko'ra foydaliroq bo'lishi mumkin. xulosalar Tanlash uchun ko'plab parhez kurslari mavjud, o'zingiz uchun eng yaxshi parhezni tanlash qiyin emas. Siz nafaqat nima yeyishingiz va nima qila olmaysiz, balki sog'likka zarar etkazish qobiliyatiga ham qarash muhimdir. Qo'shimcha funtlarni yo'q qilish uchun siz turli xil parhezlar bilan shug'ullanmasligingiz kerak, siz to'g'ri tanlashingiz va uni vaqti-vaqti bilan qo'llashingiz kerak. Xun vazn yo'qotishda ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak: Ratsionga rioya qiling. Oziq-ovqatlarni bir vaqtning o'zida olish kerak, shunda foydali moddalar yaxshiroq so'riladi va metabolik jarayonlar tezlashadi. Nonushta soat 9 dan oldin, tushlik - 14 dan oldin va kechki ovqat - 17 dan kechiktirmasdan bo'lishi kerak. To'g'ri ovqatlaning. Miyaning to'yinganligi haqidagi signal faqat 20 daqiqadan so'ng, oshqozon allaqachon to'lganidan keyin keladi. Shuning uchun, ozgina ochlik hissi paydo bo'lganda, ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak va ortiqcha ovqatlanmaslik kerak. Ovqatning katta bo'laklari ovqat hazm qilish tizimiga kirmasligi uchun ovqatni yaxshilab chaynash kerak. Atıştırmalıklar uchun tez karbongidratli ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz: shirinliklar, tortlar yoki pechene. Agar siz shirinliklarni xohlasangiz, unda olma, o'rik yoki quritilgan o'rikni iste'mol qilish yaxshidir, ular yo'q bo'lganda - 1-2 bo'lak qora shokolad. Og'irlikni yo'qotish uchun siz piyoda yurish, rulon yoki velosipedda yurishni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, qishda esa - konkida uchish yoki chang'i uchish. Siz kuniga kamida 7 soat uxlashingiz kerak.

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq :)

Tarkib

Maqsadlari vazn yo'qotish bo'lgan qizga har tomonlama mos keladigan eng mashhur va samarali variantni tanlash uchun dietalar reytingini bilish foydali bo'ladi. Siz qancha yo'qotishni xohlayotganingizni va qaysi muddatga e'tibor berishingiz kerak, lekin asosiysi sog'liq holatini oqilona baholashdir. Energiya tizimlarining reytingi sizga to'g'ri tanlov qilishga yordam beradi, uni o'rganib chiqqandan so'ng ularning har biriga qanday xususiyatlar xos ekanligini va qaerda ko'proq ijobiy tomonlar borligini tushunasiz.

To'g'ri dietani qanday tanlash kerak

Hech qanday holatda shoshilinch qaror qabul qilmang, aks holda siz tanangizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin. Quyidagi reytinglarda keltirilgan vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlarni o'rganing va quyidagi qoidalarga amal qilgan holda tanlov qiling:

1. Sizning aniq vazningiz qancha ekanligini bilib oling. Keyin raqamning balandligi va parametrlarini hisobga olgan holda qancha kilogramm yo'qotish kerakligini aniqlang.
2. Keyingi qadam muddatni belgilashdir. Bir yoki ikki kundan bir necha oygacha bo'lishi mumkin. Ratsionning davomiyligi qanchalik uzoq bo'lsa, shunchalik oson - uzoq muddatli parhez rejimlarining natijasi barqarorroq bo'ladi.
3. Oziq-ovqatlarning uchta ro'yxatini tuzing: sevimlilaringiz, eng kam yoqtirganlaringiz va allergiyangiz yoki toqat qilmaydiganlaringiz. Bu sizga shaxsan siz uchun eng yaxshi quvvat manbai variantini tanlashga yordam beradi.
4. Ratsiondan qanday chiqib ketishingizni oldindan o'ylab ko'ring. Agar siz odatdagi ovqatlanishingizga qaytsangiz, bu natijani bekor qiladi.

Eng samarali

Haqiqiy natijalar berishi kafolatlangan yuqori ovqatlanish tizimlari mavjud. Agar siz reytingda samarali parhezlarni izlayotgan bo'lsangiz, quyidagilarni ko'rib chiqing:

• nomi: karam;
• xususiyatlari: uch kunga mo'ljallangan; karam, ba'zi boshqa sabzavotlar va mevalar, baliqlardan foydalanishga asoslangan;
• ortiqcha: amal qilish oson va samarali rejim, chidab bo'lmas ochlik hissi yo'q;
• Kamchiliklari: kislotaliligi yuqori bo'lgan va tez-tez shishiradigan odamlar uchun mos emas.

• ism: yaponcha;
• xususiyatlari: siz tuzsiz dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak, bir necha hafta ichida 8 kg gacha bo'ladi, uglevodlarni iste'mol qilish taqiqlanadi;
• ortiqcha: qisqa vaqt ichida sezilarli plumb liniyasi;
• Kamchiliklari: juda muvozanatli emas (barcha vitaminlar tanaga kirmaydi), surunkali kasalliklarga chalingan odamlar uchun kontrendikedir.

Bunday parhez rejimi tomonidan ko'plab ijobiy fikrlar to'plangan:

• nomi: braziliyalik;
• xarakteristikalar: sabzavotli sho'rvalar va mevalardan foydalanishga asoslangan protein;
• ortiqcha: siz bir hafta ichida 4 kg dan qutulishingiz mumkin, oddiy, dietaga ko'p pul sarflashingiz shart emas;
• Kamchiliklari: homilador, emizikli, buyrak kasalligi bo'lgan odamlar uchun mos emas.

• nomi: sho'rva;
• xarakteristikalar: oddiy va pyuresi sho'rvalar go'sht, kartoshka, dukkaklilar, sariyog ', ziravorlarsiz ruxsat etiladi, siz non iste'mol qila olmaysiz, bir hafta davom etadi;
• ortiqcha: sho'rvalar uchun mahsulotlarni bepul tanlash (ruxsat etilganlar ro'yxatidan), sog'liq uchun foydali, 3 kg dan vazn yo'qotish;
• Kamchiliklari: muvofiqlik davrida ovqat hazm qilish kasalliklari paydo bo'lishi mumkin.

• nomi: sharbat;
• xarakteristikalar: kuniga uch marta apelsin, limon yoki greyfurt sharbatini ichish kerak, mineral suvdan tashqari boshqa hech narsaga ruxsat berilmaydi, muvofiqlik muddati uch kun davomida kuzatiladi;
• ortiqcha: vitaminlar tanaga kiradi, ichaklar tozalanadi;
• kamchiliklari: amal qilish qiyin, sharbatlar oshqozonni bezovta qilishi mumkin.

Tez vazn yo'qotish uchun

Agar sizga tezroq natija kerak bo'lsa, quyidagi yuqori pozitsiyadan foydalanib ko'ring:

• nomi: kefir;
• xususiyatlari: davomiyligi - 7 kun, har kuni bir yarim litr kefir (kam yog'li) va ko'proq suv yoki shakarsiz choy ichish kerak;
• plyuslar: haftada 7 kg gacha yo'qotishingiz mumkin, dietaning asosiy mahsuloti arzon;
• kamchiliklari: rejimga rioya qilish qiyin, ovqat hazm qilish buzilishi bo'lishi mumkin.

Ko'plab mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan tez vazn yo'qotish uchun yana bir yaxshi parhez:

• nomi: karabuğday;
• xarakteristikalar: 3 kun, bir hafta va ikki muddat uchun variantlar mavjud, siz grechka eyishingiz kerak, uni kefir bilan birlashtira olasiz, ammo boshqa mahsulotlar va tuz taqiqlanadi;
• ortiqcha: arzon va oddiy parhez, tana tozalanadi, ochlik sezilmaydi;
• kamchiliklari: juda monoton, bosim keskin pasayishi mumkin, to'g'ri chiqmasdan, vazn tezda qaytishi mumkin.

Quyidagi ovqatlanish tizimi reytingdagi eng mashhur parhezlardan biri hisoblanadi:

• nomi: 6 barg barglari;
• xarakteristikalar: parhez 6 kun davom etadi, har biri qat'iy belgilangan mahsulotni (baliq, sabzavot, tovuq, don, sut mahsulotlari, mevalar) iste'mol qilishi kerak;
• plyuslar: kuniga 750-850 grammni oladi, turli xil parhez tufayli parhezga rioya qilish oson.
• Kamchiliklari: yurak, jigar bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun mos emas, siz ovqatni tuz va qalampir qila olmaysiz.

• nomi: hafta;
• xarakteristikalar: har bir kun ma'lum bir mahsulotga bag'ishlangan (faqat ichimliklar, issiqlik bilan ishlov berilmagan sabzavotlar, suv va smoothies, xom mevalar, proteinli ovqatlar, yana ichimliklar, har qanday oziq-ovqatdan bir oz);
• ortiqcha: siz 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin;
• kamchiliklari: chidash qiyin, mumkin bo'lgan qorin og'rig'i, zaiflik, bosh aylanishi, chiqish yo'li bo'lmasa, vazn tezda qaytadi.

• nomi: tuxum;
• xususiyatlari: bir hafta davomida har kuni yumshoq qaynatilgan tuxum, meva, sabzavotlar, yog'siz go'sht iste'mol qilish kerak;
• ortiqcha: u 5 kg gacha oladi, barcha kerakli oziq moddalar tanaga kiradi;
• kamchiliklari: yurak kasalliklarida, tuxum allergiyasida, qondagi ortiqcha xolesterinda kontrendikedir, unga rioya qilish qiyin.

Mashhur

Boshqalardan ko'ra mashhurroq oziq-ovqat tizimlari mavjud. Agar siz eng mashhur parhezlar bilan qiziqsangiz, undan boshlang:

• ism: Atkins;
• xususiyatlari: dastlabki ikki haftada siz kuniga 20 g dan ko'p bo'lmagan uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak, keyin asta-sekin (juda sekin) ularning miqdorini 11 g ga oshiring, go'sht, tuxum, parranda go'shti va dengiz mahsulotlarini har qanday miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. , bodring, karam, piyoz ruxsat etiladi , qo'ziqorin va don, mevalar, non va makaron taqiqlanadi;
• plyuslar: vazn juda tez ketadi (14 kun ichida 10 kg gacha), shirinliklar va zaiflashtiruvchi ochlik istagi yo'q, mushaklarning massasi saqlanib qoladi, turli xil mazali retseptlar;
• Kamchiliklari: buyrak toshlari paydo bo'lishi mumkin, yurak kasalliklari, qalqonsimon bez kasalliklari, bepushtlik rivojlanishi mumkin.

• nomi: Montignac dietasi;
• xususiyatlari: oq shakar, un, guruch, makkajo'xori, shakarli ichimliklar taqiqlanadi, uglevodli ovqatlarni yog'lar bilan iste'mol qilish mumkin emas.
• plyuslar: vitaminlar va ozuqa moddalarining etishmasligi, ochlik hissi yo'q, boy ovqatlanish, natija barqaror;
• Kamchiliklari: barcha idishlarni o'z qo'llaringiz bilan pishirishingiz kerak.

• ism: Yulduzli;
• xarakteristikalar: har uch kunda siz ma'lum ovqatlarni cheklovsiz iste'mol qilishingiz kerak (kefir, terisiz tuzsiz tovuq, olma, pishloq va qizil sharob), dietaning umumiy davomiyligi 12 kun, deyarli har bir pop yulduzi rejimdan foydalanadi;
• ortiqcha: 9-10 kg gacha vazn yo'qotish;
• Kamchiliklari: juda qattiq rejim.

Mana, har kuni reytinglarda tobora ommalashib borayotgan variant:

• nomi: qon guruhi bo'yicha;
• xarakteristikalar: to'rtta qon guruhining har birining vakillari uchun ruxsat etilgan, ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati ishlab chiqilgan;
• ortiqcha: uch oy ichida plumb chizig'i 10 kg gacha bo'lishi mumkin va uzoq vaqt saqlanib qoladi;
• Kamchiliklari: hamma uchun mos emas.

• nomi: kasr;
• xarakteristikalar: har 4 soatda kuniga besh marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz, yuqori kaloriyali ovqatlar miqdorini kamaytirishingiz kerak;
• Plyuslar: dietani mustaqil ravishda qilish mumkin, ochlik deyarli hech qachon bo'lmaydi, qondagi shakar darajasi pasayadi, tejamkor parhez.
• Kamchiliklari: buzilishlar mumkin, dangasa odamlar uchun mos emas.

Xavfsiz

Og'irlikni yo'qotish inson salomatligiga zarar keltirmasligi juda muhim, aks holda bu mantiqiy emas. Eng xavfsiz deb hisoblangan dietalar reytingi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• nomi: Shelton texnikasi;
• xususiyatlari: siz oqsillarni ham, uglevodlarni ham, yog'larni ham iste'mol qilishingiz kerak, lekin minimal miqdorda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini aniqlash uchun donga asoslangan piramidani tasavvur qiling, keyingi bosqich - sabzavot va mevalar, keyin baliq. , sut va go'sht, yuqori qismida esa yog'lar, yog'lar, tuz;
• ijobiy tomonlari: amal qilish oson, natija juda barqaror;
• Kamchiliklari: vazn asta-sekin kamayadi.

• nomi: salat;
• Xususiyatlari: kuniga bir kilogrammgacha sabzavot yoki mevalardan (xom, qaynatilgan), zaytun moyi, limon sharbati yoki tabiiy yogurt bilan ziravorlangan salat iste'mol qilishga ruxsat beriladi, davomiyligi bir hafta, oxirgi 2 kun davomida ruxsat etiladi. bir oz tovuq filesi, tuxum yoki kam yog'li baliq qo'shing;
• plyuslar: tana uchun foydali, tanani barcha vitaminlar bilan ta'minlashni ta'minlaydi, teriga foydali ta'sir ko'rsatadi;
• kamchiliklari: ba'zi odamlar unga rioya qilish qiyin.

• nomi: banan;
• xususiyatlari: davomiyligi 3 dan 7 kungacha; kuniga atigi 1,5 kg banan eyish va suv ichishga ruxsat beriladi, lekin boshqa hech narsa yo'q;
• plyuslar: muloyim, osonlik bilan muhosaba qilinadi;
• kamchiliklari: diabet, varikoz tomirlari, meteorizm bilan og'rigan odamlar uchun mos emas.

Meva sevuvchilarga ushbu reyting varianti ham yoqadi:

• nomi: Apple;
• xususiyatlari: ketma-ket bir hafta davomida har kuni siz 1-2 kg olma, bir nechta kraker eyishingiz, suv va yashil choy ichishingiz mumkin;
• ortiqcha: 5-7 kg vazn oladi, vitaminlar tanaga kiradi, laksatif ta'sir kuzatiladi;
• kamchiliklari: oshqozoni kasal bo'lgan odamlar uchun xavfli, muvofiqlik davrida intensiv mashg'ulotlar taqiqlanadi.

Mana yana bir samarali va xavfsiz parhez:

• sarlavhalar: inglizcha;
• xarakteristikalar: uch hafta davom etadi, dastlabki ikki kun ichida ular faqat sutli qora nonni iste'mol qiladilar, qolgan davrda - oqsil va sabzavot menyusini almashtirish (2 kun ichida 2);
• plyuslar: yaxshi va barqaror natija, turli xil muvozanatli ovqatlanish;
• kamchiliklari: dastlabki kunlarda bo'shashmaslik qiyin.

Samaradorlik nuqtai nazaridan vazn yo'qotish uchun parhezlar reytingi

Ba'zi quvvat tizimlari batafsilroq ko'rib chiqishga loyiqdir. Eng yaxshi parhezlar reytingini ko'p yillar davomida mashhur bo'lganlar boshqaradi va ularning samaradorligi ko'plab sharhlar bilan tasdiqlangan. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi ro'yxatlarni o'rganib chiqing va o'zingiz uchun har tomonlama ideal bo'lgan ovqatlanish tizimini topishingiz kafolatlanadi.

Kreml

Iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini kamaytirishga asoslangan reytinglarda yuqori o'rinlarni egallagan juda mashhur ovqatlanish tizimi. Kremlda vazn yo'qotish quyidagi printsiplarga asoslanadi:

1. Birinchi ikki haftada siz kuniga 20 g gacha uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. 100 gramm mahsulotdagi ularning tarkibini maxsus jadval yordamida hisoblash oson. Keyin siz 40 g ga etguningizcha har hafta 5 g uglevodlarni qo'shishingiz kerak.Chiqish yo'li har 7 kunda 10 g dan jami 60 g ga qo'shiladi (bu ko'rsatkich hech qachon oshib ketmasligi kerak).
2. Kilo yo'qotish uchun har qanday parhezda bo'lgani kabi, Kreml bilan ham ko'p miqdorda suv ichish kerak.
3. Porsiya o'lchamlari cheksizdir, lekin ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Oxirgi ovqat yotishdan oldin, har doim 4 soat oldin olinadi.Kuniga uch marta ovqatlanish va ikki marta gazak qilish tavsiya etiladi.
4. Kartoshka, un, shirinliklar, non, shakar, guruchni istisno qilish kerak.
5. Baliq, sabzavot, pishloq, go'sht, tuxum, kolbasa va spirtli ichimliklarga ruxsat beriladi, lekin ularni iste'mol qilishdan oldin uglevodlar miqdorini jadvalga muvofiq hisoblang.

Ushbu rejimning 2-2,5 oyi davomida siz 8 dan 15 kg gacha vazn yo'qotasiz. Kremlning ovqatlanish tizimi buyraklar va yurak bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun mos emas. Hali ham buni kuzatayotganlar ich qotishi kabi noxush hodisaga duch kelishlari mumkin. Ushbu rejim homilador ayollar uchun mos emas. Unga o'tirishdan oldin, har qanday odamga dietolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Elena Malysheva

Taniqli taqdimotchi va tibbiyot fanlari doktori o'zining ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi. Elena Malyshevaning bir oy davomida vazn yo'qotish uchun dietasi iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirishga asoslangan. Internetda 28 asosiy kun va 4 tushirish kuni uchun mahsulot to'plamiga buyurtma berishingiz mumkin, bu menyuning tavsifi va batafsil ko'rsatmalar bilan birga keladi. Har bir narsa qismlarga bo'linadi va siz faqat nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun tegishli idishni isitishingiz kerak. Agar siz pulni tejashni istasangiz, bir oy ketma-ket quyidagi qoidalarga rioya qilgan holda ovqatni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin:

1. Kraxmalli sabzavotlar, ziravorlar, shakar, yog'li, spirtli ichimliklar, füme go'shtlar va marinadlar taqiqlanadi. Tuzni minimal miqdorda iste'mol qilish kerak.
2. Tuxum, yog'siz parranda go'shti, sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, don mahsulotlari, baliq, sabzavotlar, quritilgan va oddiy shakarsiz mevalarga ruxsat beriladi.
3. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin ozgina.
4. Ko'p ichishga ishonch hosil qiling (suv, choy, o'simlik qaynatmalari).
5. Ayollar uchun kuniga iste'mol qilinadigan maksimal kaloriya miqdori 1200, erkaklar uchun - 1400.
6. Uglevodlarni yog'lar va oqsillardan alohida iste'mol qilish kerak.
7. Mashq qilishni unutmang va kun tartibiga rioya qiling.

Azizim

Juda ko'p afzalliklarga ega bo'lgan juda mashhur oziq-ovqat tizimi. 7 kun davomida sevimli dietangiz sizga yordam beradi, dastlabki ma'lumotlarga qarab, 5-10 kg yo'qotadi. Har kuni sizda yangi parhez bo'ladi (taxminan versiya):

1. Ichish. Ertalab bir stakan kefir va bir piyola choy, tushlik - 220 ml tuzsiz tovuq suvi, tushdan keyin choy - 150 ml yogurt, kechqurun 200 ml sut iching.
2. Sabzavot. Nonushta - bir juft pomidor, tushlik - o'tlar va bodringli karam salatasi. Snack - 2 dona bolgar qalampiri. Kechki ovqat - tushlik bilan bir xil salat.
3. Ichish. Ertalab sut kokteyli va choy, tushdan keyin tovuq suvi, tushdan keyin gazak uchun kefir va kechki ovqat uchun sut.
4. Meva. Ertalab - 2 apelsin va greyfurt sharbati. Tushlik - mevali salat. Snack - 1 nok, 1 olma. Kechki ovqat - bir stakan har qanday meva sharbati.
5. Protein. Nonushta - 2 dona tuxum, 200 g qaynatilgan baliq. Tushlik - 100 ta qaynatilgan no'xat va 150 g bug'langan tovuq filesi. Snack - 100 g kam yog'li tvorog. Kechki ovqat - 100 g pishloq.
6. Ichish. Menyuni 1 yoki 3 kun davomida takrorlang.
7. Balanslangan. Nonushta - 2 dona tuxum, choy, har qanday meva. Tushlik - guruch yoki grechka sho'rva. Aperatif - meva. Kechki ovqat - sabzavotli salat.

Sevimli parhezga rioya qila olmaysiz, agar:

• kolit;
• metabolik kasalliklar;
• gastrit;
• yurak-qon tomir kasalliklari;
• buyrak va jigar muammolari.

Xun minus 60

Prinsip va qoidalar:

1. Yekaterina Mirimanovaning minus 60 dietasi teng to'yinganlikka asoslangan. Bu shuni anglatadiki, har bir porsiyaning og'irligi bir xil bo'lishi kerak.
2. Soat 12 ga qadar barcha mahsulotlarni eyishingiz mumkin. 12 dan 15 gacha sabzavot, grechka yoki guruch bilan go'sht yoki baliq kombinatsiyasini tanlang. Siz kartoshka, makaron, dukkakli ekinlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo hech narsasiz va og'ir yog'larni butunlay chiqarib tashlash kerak. Meva va suvli sabzavotlarga soat 15:00 dan kechasigacha ruxsat beriladi. go'sht, don, dukkakli ekinlarni istisno qiling.
3. Ro'za kunlarini tashkil qilmang va mono-dietaga o'tmang.
4. To'liq nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling yoki uni bir necha soatlik tanaffus bilan ikki ovqatga bo'ling.
5. Tuzni ortiqcha ishlatmang.
6. Kechki ovqatdan keyin gazak qilish taqiqlanadi.
7. Porsiyalarni juda kichik qilmang.

Gollivud

Aksariyat qizil gilam yulduzlari bu usuldan muntazam foydalanadilar. Gollivudning 14 kunlik dietasi umumiy kaloriya cheklovi va iste'mol qilingan yog'lar va uglevodlar miqdoriga asoslanadi. Tolaga va oqsilga boy ovqatlarga e'tibor qarating. Kundalik ovqatlanish ikki taomga bo'linadi: tushlik va kechki ovqat, nonushta qilish mumkin emas. Qattiq taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati:

• non;
• tuz;
• qandolat mahsulotlari;
• tuzlangan bodring va marinadlar;
• makaron;
• yog'lar, yog'lar;
• spirtli ichimliklar;
• har bir narsa qovurilgan va yog'li;
• shakar;
• kraxmalli sabzavotlar va mevalar.

Doktor Dukan

U to'rt bosqichdan iborat: Hujum (faqat proteinli mahsulotlar), Kruiz (oqsil va o'simlik oqsillari kunlarini almashtirish), Konsolidatsiya (6 kombinatsiyalangan kun va bir protein kuni), Stabilizatsiya. Ularning har birining davomiyligi qancha yo'qotish kerakligiga bog'liq. kundalik kepakdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Yuzlab ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati mavjud bo'lib, ular orasidan har bir aniq bosqichning tavsiyalariga asoslanib, menyu qilishingiz kerak.

Alohida ovqat

Sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan juda yaxshi tizim. Har bir kunning dietasi har xil, ularni almashtirish kerak:

1. Protein. Yog'siz go'sht, butun donli non, sabzavotlar, baliq, ko'katlar, dengiz mahsulotlari, pishloq, sut mahsulotlari.
2. Kraxmal. Dukkaklilar, donlar, sabzavotlar.
3. Karbongidrat. Un, tuxumsiz pishiriqlar, sut, xamirturush, grechka, sabzavotlar, tariq, arpa yormalari.
4. Vitamin. Meva, sabzavotlar, quritilgan mevalar, yong'oqlar.

90 kunlik alohida ovqatlanishning dietasi quyidagi qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

1. Har 29 kunda - suvga tushirish.
2. Peshindan oldin kechki ovqatga ruxsat berilmaydi. Uch yoki to'rt soatdan keyin kechki ovqat.
3. Bir meva bilan kuniga 2 ta gazakka ruxsat beriladi.
4. Kechki ovqat uchun porsiya hajmi tushlikning yarmi bo'lishi kerak. Nonushta - uchdan biridan ko'p emas.
5. Tuz yoki shakar ishlatmang. Xuddi shu narsa spirtli ichimliklar uchun ham amal qiladi.
6. Pishirish, pishirish, pishirish mahsulotlariga ustunlik berish kerak. Siz ularni qovura olmaysiz.
7. Siz kuniga 1500 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak (agar siz to'g'ri yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda 1200 kaloriya).

Hayotda shunday vaziyatlar bo'ladiki, siz juda zudlik bilan, yaxshi, oddiy, yaxshi, juda zudlik bilan, iloji boricha tezroq vazn yo'qotishingiz kerak. Amaliy maslahat izlashga esa ko'p vaqt yo'q.

Hm?! - Reklamada ko'rsatilgandek, siz juda omadlisiz! - Aslida shunday. Biz eng mashhur, sinab ko'rilgan va sinovdan o'tgan tez vazn yo'qotish uchun turli xil forumlardagi muhokamalar asosida tez vazn yo'qotish dietalari ro'yxatini tuzdik.

Tez vazn yo'qotish uchun juda ko'p sabablar bo'lishi mumkin: plyaj mavsumiga tayyorgarlik, biron bir muhim voqea yoki qarama-qarshi jins vakillarining e'tiborini jalb qilish uchun. (ayollar va erkaklar uchun amal qiladi), va sizning sevimli kiyimingiz ba'zi bir raqam kamchiliklarini beradi, yoki biznes kostyumi qattiq, jinsi shimlar mos kelmaydi, bir so'z bilan aytganda, butun shkaf jahannamga tushadi. Umuman olganda va xususan, vazn yo'qotish uchun parhezga o'tishning sabablari juda ko'p bo'lishi mumkin, ammo har bir insonning o'ziga xos sabablari bor, shuning uchun biz sabablarni aniqlamaymiz, aksincha tez vazn yo'qotish uchun haqiqatan ham samarali parhezlar mavjudligini bilib olamiz. ?

Albatta ha! Ammo ko'pchilik ayollar tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar mavjudligiga shubha qilishadi. Va behuda, bunday parhezlar bor, lekin afsuski, bunday parhezlardan keyin erishilgan natijani mustahkamlash mumkin emas, ehtimol, shuning uchun ular ishonchsizlikni keltirib chiqaradi. Ammo tez vazn yo'qotish uchun parhezdan foydalanib, siz kerakli natijaga erishasiz, tezda vazn yo'qotasiz va o'zingiz uchun ideal yoki hech bo'lmaganda maqbul deb hisoblagan tana shakllariga ega bo'lasiz.

Quvonarlisi, bizning davrimizda dietalar xilma-xilligi bilan mamnun bo'lib, ularning katta qismini tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar egallaydi. Va tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar temir iroda va motivatsiyani talab qilsa-da, nozik bel va osilgan tomonlardan xalos bo'lish shaklida mukofot uzoq kutilmaydi.

Darhaqiqat, tez vazn yo'qotish uchun yuzdan ortiq samarali parhezlar mavjud, xuddi shu maqolada siz bu haqda bilib olasiz tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar reyting shaklida TOP 10. Bunday parhezlarning davomiyligi ikki kundan etti kungacha. (kamdan-kam hollarda 2 hafta) va ruxsat beradilar 2 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish.

Tez vazn yo'qotishning maqsadga muvofiqligi va tez vazn yo'qotish uchun to'g'ri dietani qanday tanlash haqida

Albatta, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanish to'g'ri bo'lardi, lekin agar sizda bunday istak yoki moliyaviy imkoniyat bo'lmasa, unda barcha dietologlar tez vazn yo'qotish sog'liq uchun istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkinligini bilishingiz kerak. Shuning uchun, tibbiy kartangizni oling, qanday kasalliklarga duchor bo'lganingizni ko'ring, ehtimol siz allaqachon unutgan surunkali kasallik hali ham yashirin shaklda sodir bo'lmoqda. Agar shunday bo'lsa, unda siz tanlagan parhez ovqatlanish mutaxassisi yoki hech bo'lmaganda shifokoringiz bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Surunkali kasalliklaringiz yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lsa va o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lsa, siz dietani tanlashni boshlashingiz mumkin. To'g'ri dietani tanlash uchun, birinchi navbatda, qaysi vaqt oralig'ida va qaysi maqsadda vazn yo'qotish kerakligini hal qiling. Ya'ni, agar siz biron bir muhim voqeadan oldin bir necha kilogrammni tezda yo'qotishingiz kerak bo'lsa, bu bir muddat va qisqa ta'sirga ega tanadagi yukdir. (chunki vazn tez orada siz dietaga o'tishingizdan oldin bo'lgan ko'rsatkichlarga qaytadi), plyaj mavsumiga tayyorgarlik boshqacha, yoki siz tejamkor, "muvozanatli" dietada asta-sekin, lekin shubhasiz vazn yo'qotishingiz mumkin, uning ta'siri uzoq vaqt davomida sog'likka katta zarar etkazmasdan tuzatiladi.

Agar siz hali ham juda tez vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezni tanlashga harakat qiling, lekin ko'proq yoki kamroq tejamkor. Va esda tutingki, tez vazn yo'qotish uchun parhezlar haqiqatan ham samarali va tez natijalar beradi, siz bir necha kilogrammni yo'qotasiz va sevimli ko'ylak yoki jinsi shimingizga osongina moslashasiz, ammo qo'shimcha funtdan qanchalik tez qutulasiz, ular xuddi shunday tez qaytib keladi. Shunga qaramay, tez vazn yo'qotish uchun parhezlar ko'pincha to'g'ri vaqtda qutqaradigan qutqaruvchidir!

1. Tez vazn yo'qotish uchun parhezni tanlayotganda, sizda mavjud bo'lgan mahsulotga asoslangan parhezni tanlashingiz kerak, chunki. tez vazn yo'qotish uchun parhezlarning katta qismi mono-dietalar, bitta mahsulotni iste'mol qilish;

2. Tez vazn yo'qotish dietasidagi oziq-ovqatlar sizning ma'qullashingiz kerak, allaqachon aytib o'tilganidek, bu dietalarning aksariyati mono-dietalardir va agar siz mahsulotni yoqtirmasangiz, bunday parhezni saqlash qiyin bo'ladi;

3. Diyetada bo'lgan vaqtingiz katta qulaylik bilan o'tishi uchun oshxonada kamroq bo'lish va boshqa mahsulotlarga vasvasaga tushmaslik uchun taomlar tez va oson tayyorlanadigan parhezni tanlang;

4. Va, albatta, jismoniy faoliyat. Jismoniy faollikni oshirish ortiqcha vaznga qarshi kurashda zaruriy shartdir. Bu ertalab 20-30 daqiqa oddiy mashqlar, yugurish, suzish, velosipedda yurish, sport zali yoki hech bo'lmaganda uzoq yurish bo'lishi mumkin.

Faqat to'g'ri tanlangan parhez, qoidalar va tavsiyalarga qat'iy rioya qilish, kerakli natijaga erishishga yordam beradi. Shuning uchun, ushbu maqola tez vazn yo'qotish uchun TOP 10 ta eng samarali parhezni tanlash uchun parhezlarni taklif qiladi.

Tez vazn yo'qotish uchun barcha xilma-xil parhezlar orasida tez vazn yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan eng samarali va tez ekspress dietalar mavjud. Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar, qoida tariqasida, mono-dietalar va karbongidratsiz dietalardir.

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar mono-dietalardir

Mono-dietada siz 7 kun ichida 2 dan 10 kg gacha vazndan qutulishingiz mumkin. Bularning barchasi dastlabki vaznga bog'liq, agar sizning vazningiz me'yordan biroz yuqori bo'lsa, siz 2-3 kg yo'qotasiz, agar u sezilarli bo'lsa, siz 10 kg dan qutulishingiz mumkin. ortiqcha vazn.

Mono-dietaning mohiyati 7 kun davomida bir xil turdagi mahsulotni iste'mol qilishdir - bu tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlardan biridir. Ammo bunday parhezning bitta muhim kamchiligi bor, 7 kun davomida faqat bitta turdagi mahsulotni iste'mol qilish kerak, bunga chidash juda qiyin. Yaxshiyamki, tasdiqlangan dieta mavjud, uning natijalari bir xil bo'ladi, ammo unga dosh berish uchun maxsus axloqiy harakatlar qilish va kuch uchun irodani sinab ko'rish kerak bo'lmaydi.

Bu parhez deyiladi "7 bargli", bu parhez 7 kun davom etadi va 7 xil mono-dietlardan iborat. "7 gulbarg" dietasining mohiyati oqsil va uglevod kunlarining almashinishidir, buning natijasida zarur energiya olish uchun tana yog' zahiralarini iste'mol qila boshlaydi.

Protein kunlarini uglevod bilan almashish tartibi

"7 gulbarg" dietasining metodologiyasining asosi oqsil kunlarini uglevod kunlari bilan almashtirishdir, buning natijasida yog 'zaxiralari tezroq yoqiladi, mos ravishda vazn yo'qotish jarayoni tezroq bo'ladi. "7 gulbarg" dietasining muhim shartlaridan biri kunlarning ma'lum bir ketma-ketligiga rioya qilishdir. (har kunga ma'lum turdagi mahsulot tayinlanadi), kun davomida siz faqat ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin va mahsulot turini bir kundan ikkinchisiga o'tkazish, joylarni o'zgartirish qat'iyan man etiladi.

Protein-uglevod kunlarining almashinish ketma-ketligi:

1. baliq kuni;
2. Sabzavot;
3. Tovuq;
4. Don;
5. tvorog;
6. meva;
7. Ichish.

"7 bargli" parhez qoidalari

7 bargli parhez samarali bo'lishi uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. O'zgaruvchan protein-uglevod kunlarining ketma-ketligiga rioya qilish juda muhimdir;
2. Spirtli ichimliklar, un mahsulotlari, shakar, turli xil shirinliklarni dietadan butunlay chiqarib tashlang;
3. Siz kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishingiz kerak;
4. Ovqatlanish jarayonida suyuqlik ichish taqiqlanadi, siz ovqatdan yarim soat oldin yoki bir soatdan keyin suv yoki boshqa ichimliklar ichishingiz mumkin, qahvani butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir;
5. Ratsionda belgilangan mahsulotlarni ham termal qayta ishlangan, ham xom holda iste'mol qilish mumkin. Mahsulotlarni qovurish taqiqlanadi, siz bug'lashingiz, qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin.

Juda tez vazn yo'qotish uchun karbongidratsiz diet - "moda modellarining uglevodsiz dietasi"

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez uglevodsiz diet hisoblanadi, masalan, "modelsiz dieta" ni ko'rib chiqing. Ushbu parhez juda tez vazn yo'qotish kerak bo'lganda, masalan, podiumga chiqishdan oldin ishlatiladi, shuning uchun "moda modellarining uglevodsiz dietasi" nomi. Ko'rib chiqilayotgan parhezni engil deb atash mumkin emas, garchi u atigi 3 kun davom etishiga qaramay, uni amalga oshirishning ta'siri juda muhim, bu dietaning uch kunida siz vazn va metabolizmga qarab 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Menyuga kiritilmagan barcha mahsulotlar uch kun davomida taqiqlanadi. Ushbu dieta ruxsat bergan menyuga asoslanib, siz soat bo'yicha iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini oddiy hisob-kitob qilishingiz mumkin, deylik, siz ertalab soat 9:00 da nonushta qildingiz, keyin oxirgi ovqat 15:00 da bo'ladi, qolgan barcha ovqatlar yotishdan oldin vaqt faqat toza suv ichish kerak bo'ladi Qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi, lekin kuniga 1,5 litrdan kam emas.

"Moda modellarining uglevodsiz dietasi" menyusiga misol

• Ertalab: "sumkada" pishirilgan yoki yumshoq qaynatilgan tuxum;
• 3 soatdan keyin - shakarsiz bir chashka choy va 170 g tvorog;
• Yana 3 soatdan keyin - choy va tvorogni (170 g) qabul qilishni takrorlang;
• Kechki ovqatni o'tkazib yuborish;
• Iloji boricha ko'proq suv iching.

Tez vazn yo'qotish uchun TOP 10 ta eng samarali parhezlar

Quyida tez vazn yo'qotish uchun TOP 10 ta eng samarali parhezlar ro'yxati, ularni amalga oshirish muddati, qo'shimcha funtlar ko'rinishidagi natija va tavsiya etilgan dietalarning har birining asosini tashkil etuvchi mahsulotlar.

Moda modellarining karbongidratsiz dietasi 3 kun davom etadi, metabolizmga, yoshga va dastlabki vaznga qarab 2-3 yoki 5 kilogramm vazn yo'qotadi. Ratsion og'ir deb hisoblanadi, chunki. mahsulotlardan kuniga atigi 350 g tvorog va bitta tuxumga ruxsat beriladi, kechki ovqatni o'tkazib yuboring va kunning qolgan qismida faqat toza suv iching.

Diet 7 barg barglari 7 kun davom etadi, siz 2 dan 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Xun boshqa mono-dietlardan farqli o'laroq, ko'proq yoki kamroq osonlik bilan toqat qilinadi.

Kefir dietasi 7 kun davom etadi, siz 4-5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsion 1,5 litr hajmdagi kefirdan kundalik foydalanishni o'z ichiga oladi.

Yangi sharbat dietasi 3 kun davom etadi va tez kilogramm halok bo'lishini kafolatlaydi, lekin bunga chidash qiyin, ammo bunday parhezga chidash uchun siz o'rtacha 3 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Greypfrut, apelsin va limondan yangi siqilgan sharbatni kuniga uch marta ichish kerak. Orasida faqat suv iching.

Gollivud dietasi ko'proq yoki kamroq yumshoq, ikki hafta davom etadi, uning davomida siz o'rtacha 7 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu dietada siz un mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlashingiz, iste'mol qilingan tuz, shakar va yog' miqdorini kuzatishingiz kerak.

karam dietasi Bu juda samarali deb hisoblanadi: 7 kun ichida siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Taklif etilgan menyudagi taomlar juda mazali, deyarli yog'siz.

Karabuğday dietasi davomiyligi 1-2 hafta, siz 4 yoki 8 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Butun parhez davomida siz qaynoq suv quyib, shishgan holatga keltirish orqali tayyorlanadigan karabuğday pyuresini iste'mol qilasiz.

sho'rva dietasi 7 kun davom etadi, siz 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Sho'rvalar har bir narsadan tayyorlanishi mumkin: go'sht, dengiz mahsulotlari, kartoshka, dukkaklilar. Bundan tashqari, ziravorlar va sariyog 'qo'shish taqiqlanadi, tuz juda oz bo'lishi mumkin. Non, un mahsulotlarini eyish mumkin emas.

Yapon dietasi davomiyligi 2 hafta, siz 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. U dengiz mahsulotlariga asoslangan, ammo bitta shart bor: barcha idishlar tuzsiz tayyorlanishi kerak.

braziliyalik parhez davomiyligi 7 kun, siz 4 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin. U meva, sabzavot va sabzavotli sho'rvalarga asoslangan.