Ayollik va go'zallikni ta'kidlashning eng yaxshi usuli - qattiq kiyimlar yordamida. Ammo hatto nozik ayollar ham ko'pincha bel sohasidagi muammolarga duch kelishadi. Shuning uchun ko'pchilik savolga qiziqish bildirmoqda: 1 kun ichida oshqozonni qanday olib tashlash mumkin? Bugungi kunda kerakli natijalarga erishishning ko'plab usullari mavjud. Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun oqilona harakat qilishingiz kerak.

Qorinning bo'rtib ketishining sabablari

Qorinning chiqib ketishi - bu ayollar tez-tez duch keladigan muammo. Bu har doim ham ortiqcha vazn mavjudligi sababli yuzaga kelmaydi. Tabiiyki, agar odamning vazni taxminan 100 kg bo'lsa, unda qorin bo'shlig'ida sezilarli yog 'qatlami mavjud. Undan xalos bo'lish uchun siz bir necha oy davomida to'g'ri parhezga rioya qilishingiz va terining elastikligi va mushaklar kuchini tiklashga imkon beradigan intensiv jismoniy mashqlarga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.

Ortiqcha vaznga ega bo'lmagan odamlarda qorinning bo'rtib ketishi ko'pincha mushak to'qimalarining cho'zilishi yoki kuchsizligi bilan bog'liq. Shunga o'xshash muammolar ko'pincha tug'ilgan ayollarda kuzatiladi. Bo'rtib chiqqan qorinning mavjudligi noto'g'ri ovqatlanish tufayli bo'lishi mumkin. Muammo gaz hosil qiluvchi mahsulotlarni afzal ko'rgan odamlarda paydo bo'ladi. Ikkinchisi ichakning fermentatsiyasi va shishishiga olib keladi, bu qorin bo'shlig'ida tashqi ko'rinishda namoyon bo'ladi.

Siz uni har kuni matbuotni silkitib, tuzatuvchi ichki kiyim, maxsus parhez orqali yo'q qilishingiz mumkin. Birinchi usul ma'lum vaqt xarajatlarini talab qiladi. Ichki kiyimni har bir kiyim uchun kiyib bo'lmaydi. Maxsus parhez mavjud.

Oshqozonni samarali parhez bilan yo'q qiling

Agar chiroyli tor kiyimda paydo bo'lishi kerak bo'lgan muhim voqeadan oldin ikki kecha va bir kun vaqt oralig'i bo'lsa, siz oshqozonni yo'q qilishga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Birinchi kechqurun dam olishdan 3-4 soat oldin ovqatlanishni to'xtatish kerak. Kechasi engil o'simlik laksatiflaridan foydalanish tavsiya etiladi. Ajoyib variant - sena ekstrakti, quritilgan mevalar va boshqalarga asoslangan preparatlar. Ular jamoat mulki bo'lgan har qanday dorixonada sotiladi (retseptsiz).

Keyingi kun davomida siz ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz kerak. Siz juda kichik qismlarda kamida 5 marta ovqatlanishingiz kerak. Oxirgi ovqat yotishdan kamida uch soat oldin bo'lishi kerak. Effektni mustahkamlash uchun ikkinchi oqshom bir xil laksatifning dozasini olish kerak.

Ovqatlar dietali ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Har ovqatdan oldin bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. Ovqatlanish uchun optimal porsiya hajmi kaftining yarmiga teng. Qabul qilinadigan mahsulotlar - tovuq ko'kragi, baliq, yog'siz sut, bulonlar, sabzavotli qaynatmalar, pomidor sharbati. Tarkibi qovurilgan, tuzlangan, yog 'bilan tajribali bo'lishi mumkin emas. Yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilmaslik kerak, chunki ular fermentatsiya jarayonini keltirib chiqaradi.

Ko'pincha bu sizning birinchi uchrashuvingiz bo'lganida yoki to'y, yubiley yoki boshqa muhim voqeaga tayyorgarlik ko'rayotganingizda sodir bo'ladi va siz e'tibor beradigan birinchi narsa bu raqam.

Siz qo'shimcha funtlarni yo'qotmoqchisiz.

Va agar siz buni tezda qilishni istasangiz, unda ko'pincha bu juda sog'lom usullar emas.

Albatta? barchasi sizning qanchalik semiz ekanligingizga va qanchalik tez kilogramm berishni xohlayotganingizga bog'liq.

Biroq, sizning eng yaxshi strategiyangiz - bu oldindan belgilangan vaqt va agar siz sog'lom yo'l bilan natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, eng qisqa vaqt emas.

Ko'pchilik bir oy ideal vaqt davri ekanligini aytadi. Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, siz vazn yo'qotish davri o'tgandan keyin ham davom etadigan sog'lom odatlarni rivojlantira olasiz.

Shuning uchun, maksimal natijalarga erishish uchun bir oylik sog'lom odatlarni boshlashingizni maslahat beraman.

Bir oyda qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

To'g'ri, keling, qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligini darhol aniqlaylik ...

Bir oy ichida xavfsiz tarzda bo'linishingiz mumkin bo'lgan kilogrammlar soni turli omillarga bog'liq. Bu sizning hozirgi tana vazningiz, ovqatlanishingiz va faollik darajasi, uyqu, stress va boshqalar.

Agar siz eng semiz odam bo'lmasangiz, unda siz 3-4 dan 6-8 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Garchi ko'plab mutaxassislar haftasiga 1 kg dan ortiq vazn yo'qotish yog'ni emas, balki muhim mushak va suvni yo'qotayotganingizni anglatadi. Shuning uchun, tez vazn yo'qotish sizni charchatadi, energiya darajasini pasaytiradi va sizni zaiflashtiradi.

Ammo yana, bularning barchasi individualdir. To'liqroq odamlar haftasiga 2 kg vazn yo'qotishlari mumkin.

Uyda oshqozonni qanday olib tashlash mumkin

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar siz yaxshi holatda bo'lishni istasangiz, birinchi navbatda dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Lekin asosiy narsani esda tuting - mashqlar muvaffaqiyatning 20%, sizning ovqatlanishingiz esa 80%.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish rejangizni tuzishga o'tish uchun siz nima ovqatlanishni aniq bilishingiz kerak. Keyinchalik, ijobiy natijaga erishish uchun uyda qanday vazn yo'qotish mashqlarini bajarish osonligini bilishingiz kerak.

Keling, cheklovlardan boshlaylik ...

Nima yemaslik kerak

Kelgusi oyda voz kechishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqatlarning namunaviy ro'yxati. Keling, talaffuz qilaylik:

• har qanday shaklda shakar (uni qora shokolad, xurmo, asal, steviya bilan almashtirishga harakat qiling, lekin hamma narsa ham me'yorida bo'lishi kerak)
• yuqori sifatli undan tayyorlangan un mahsulotlari (ular ichaklaringizni to'sib qo'yadigan, shu bilan birga uning to'g'ri ishlashiga va ovqat hazm qilish jarayonini yakunlashiga imkon bermaydigan kleykovina o'z ichiga oladi)
• shirin gazlangan ichimliklar
• uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring (makaron, don, ularni me'yorida iste'mol qiling. Lekin makaron qattiq bug'doydan ekanligiga ishonch hosil qiling)
• konservalarni olib tashlang (ular yog ', shakar va zararli qo'shimchalar bilan to'la, bu sizning gormonlaringiz to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qiladi)
• Qayta qilingan yog'lar va ushbu moy bilan tayyorlangan mahsulotlar (shuningdek, do'konda sotib olingan tayyor ovqatlar)

Shunaqa. Keling, nima borligiga o'tamiz.

Tezroq vazn yo'qotish uchun nima eyish kerak

Har doim ushbu vazn yo'qotish vositalarini ovqatlanish rejangizga kiriting ...

1. Nordon tsitrus mevalari

Apelsin, limon, kivi, mandarin, yangi ohak kabi mevalar ajoyib yog 'yoqish vositasi bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Tsitrus mevalari boshqa mevalarga qaraganda metabolizmni tezlashtiradigan va yog'ni tezroq yoqadigan S vitaminiga boy.

Ko'pgina G'arb mutaxassislari yog'ni samarali yoqadigan ko'plab boshqa mevalar bilan tsitrus mevalarini iste'mol qilishni maslahat berishadi. Bular olma, tarvuz, uzum va qulupnay. Ular vazn yo'qotish natijalarini tezlashtirishga yordam beradi.

2. Rangli sabzavotlar

Qal'a, brokkoli, pomidor, ismaloq, loviya va no'xat kabi sabzavotlar minerallarga boy. Va eng muhimi, ular tarkibida yog' yo'q. Va ha, ular ham kaloriyalarda juda past. Ular bizning sog'lom ovqatlanishimizda juda muhimdir.

Sabzavotlarni ko'p yog' va ziravorlar bilan pishirish kerak emas. Eng yaxshisi, agar u salatga tegishli bo'lsa, unda oz miqdorda zaytun yoki tozalanmagan kungaboqar yog'ini qo'shing.

3. Har xil dukkaklilar.

Dukkaklilar aminokislotalarga, ayniqsa yasmiqlarga juda boy. Bu go'sht iste'molini kamaytirishga yordam beradi. Dukkaklilar, shuningdek, kam yog'li va past kaloriyali. Ular juda to'yimli va uzoq vaqt davomida to'liq his qilishingizga yordam beradi.

Ular, albatta, sog'lom ovqatlanishingizga kiritilishi kerak.

4. Nonushta uchun jo'xori.

Yulaf yormasi tarkibida erimaydigan tolalar va ba'zi uglevodlar mavjud bo'lib, ular sizni uzoq vaqt davomida ochlikdan saqlaydi. Bu sizga eng yaxshi mashq qilish uchun kuch beradi.

Qondagi insulin darajasini tartibga solish uchun yaxshi.

5. Aperatif uchun yong'oqlar

Bir hovuch bodom yoki yong'oq sizni davom ettirish va davom ettirish uchun etarlicha yaxshi gazakdir.

Yong'oqlar oshqozon va yon tomonlardagi yog'larning eng tez yonishiga hissa qo'shadigan sog'lom yog' kislotalariga boy ovqatlardir. Ular oziq-ovqat menyusiga zararli kaloriya qo'shmaydi.

6. Tuxum

Tuxum oqsilga boy. Ular kaloriya va yog'larda past. Bundan tashqari, ular metabolizm tezligini oshirishga yordam berishlari ma'lum.

7. Yog'li baliq

Qizil ikra, seld, orkinos sog'lom protein va, albatta, yog'larga juda boy. Ular metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Va yaxshi yog 'kislotalari qorin yog'ini yoqishda samarali.

8. Ko'p suv

Suv sizning metabolizmingizni oshiradi. Suvni ovqat paytida emas, balki ovqatlanish oralig'ida iching. Bu ham muhim. Ovqatlanish bilan birga suv ichsangiz, hazm qilishga yordam beradigan ozuqa moddalarini suyultirasiz.

Shunday qilib, siz ovqat hazm qilishni yomonlashtirasiz va hatto ovqatdan zaharlanishingiz mumkin.

Shuni ham yodda tutingki, agar sizning ovqatingiz sizdan qo'shimcha suyuqlik talab qilsa, siz ko'p sho'r yoki shirin ovqatlanasiz.

Qorin yog'ini tezroq yoqish uchun mashqlar

Jismoniy mashqlar nafaqat turli sabablarga ko'ra qorin yog'ini yoqish uchun zarurdir.

Agar siz uzoq, sog'lom hayot kechirishni va kasalliklardan qochishni istasangiz, bu eng yaxshi usullardan biridir.

Biroq, bu nozik bo'lish uchun sport zalini tark etmaslik kerak degani emas. Tezroq vazn yo'qotish uchun siz uyda osongina bajarishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi va eng oddiy mashqlarni topishingiz kerak.

Eng samarali aerob mashqlari (masalan, yurish, yugurish, suzish va boshqalar). Bu tadqiqotlardan birida isbotlangan.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar odamlarga vazn yo'qotgandan keyin oshqozonda ortiqcha vaznni qaytarishga to'sqinlik qiladi. Bu, shuningdek, vaznni saqlash vaqtida mashqlar ayniqsa muhimligini ko'rsatadi.

Biroq, aerobik mashqlarni uydan tashqarida bajarish qiyin. Shuning uchun, men sizga osonlik bilan takrorlashingiz mumkin bo'lgan ayniqsa samarali va oddiy harakatlarni taklif qilaman.

1-mashq - oyoqlarning aylanishi

Oyoqlarning aylanishi qorin bo'shlig'ida yog' hosil qiladi, shuningdek, son va dumbalaringizdagi selülitni olib tashlaydi. Bu juda samarali mashq!

• Erga yoting va qo'llaringizni orqangizga qo'ying, kaftlaringizni pastga tushiring (rasmdagi kabi).
• Ikkala oyog'ingizni erga taxminan 45 daraja burchak ostida ko'taring.
• Avval ularni soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta aylantirishni boshlang. Keyin xuddi shu harakatni soat miliga teskari yo'nalishda takrorlang. Biz hamma narsani uzluksiz qilamiz.
• Dastlab, soat yo'nalishi bo'yicha 2 ta to'plam va soat sohasi farqli ravishda 2 ta burilish bilan boshlang. Hatto mumkin, men buni sizga tavsiya qilaman, agar qiyin bo'lsa, bunday harakatni bir oyog'i bilan, keyin ikkinchisi bilan boshlash kerak.
• Yangi boshlanuvchilar ham ularni tizzalariga egib, keyin burishlari mumkin.
• Umuman olganda, yanada rivojlanganlar uchun dam olmasdan 5-6 yondashuv.

Bunday mashqlar paytida siz qorin bo'shlig'i mushaklari va sonlarda kuchlanishni his qilasiz.

2-mashq

• Oldingi mashqdagi kabi bir xil holatda yoting. Qo'llar ham orqa tomonda yotadi.
• Oyoqlaringizni erdan 45 daraja burchak ostida ko'taring. Keyin ularni yuqoriga va pastga ko'taring.
• Jami 5-6 to'plam uchun takrorlang.
• Ammo, agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, rasmda ko'rsatilganidek, bir oyog'ingiz bilan, keyin boshqa oyoq bilan qilishingiz mumkin. Ya'ni, yuqoriga va pastga birinchi 10 ta takrorlash o'ng oyoqdan boshlanadi, so'ngra xuddi shu 10 ta takrorlash uchun chap oyoq bilan davom etadi.

Birinchi kunlar og'riqli bo'ladi. Bu eng oson mashq emas. Ammo mashq qilish har doim osonroq bo'ladi, shunday emasmi?

3-mashq - burmalar

Twisting mo''jizalar yaratadi, qorin bo'shlig'idagi yog'larni kamaytirish samaradorligi uchun. Ushbu mashqni to'g'ri bajarish ayniqsa muhimdir.

• To'shakda chalqancha yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizish. Bu yangi boshlanuvchilar uchun mashq. Agar siz allaqachon ushbu mashqni osongina bajarayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni poldan 90 darajaga ko'tarishingiz mumkin (rasmdagi kabi).
• Endi qo'llaringizni ko'taring va ularni boshingiz orqasiga qo'ying, ularni ko'kragingizga kesib o'tishingiz mumkin, shuningdek to'g'ri.
• Chuqur nafas oling va yuqori tanangizni poldan ko'targaningizda, nafas oling.
• Ushbu mashqni 10 marta takrorlang. Yangi boshlanuvchiga kelsak, 2-3 to'plamni takrorlang.
• Tanangizni erdan 30-40 darajaga ko'taring. Bu juda samarali, siz qorin bo'shlig'i mushaklarida bosim va yonish his qilasiz.

4-mashq:

Erga yoting va qo'llaringizni yoningizda yoki boshingiz orqasida tuting, xuddi siqilishda (3-mashq).

• Endi oyoqlardan birini balandroq ko'taring, tizzada egilib, masalan, o'ng.
• Bu vaqtda 3-mashqda bo'lgani kabi gavdani ko'taring. Lekin uni aylantirib, qarama-qarshi qo'lning tirsagini tizzaga keltiring. Aynan rasmdagi kabi.
• Keyin, chap oyog'ingizni ko'targaningizda, o'ng tirsagingizni tizzangizga yaqinlashtiring.

Bir kunlik vazn yo'qotish uchun namunaviy ovqatlanish rejasi

Oziqlanishning barcha nozik tomonlarini o'rganib, siz bir kunlik vazn yo'qotish uchun ovqatlanish rejangizni osongina aniqlashingiz mumkin. Bu qanday ko'rinishi mumkin:

• kuningizni suv bilan boshlang (masalan, limon yoki bodring bilan suv ichsangiz yaxshi)
• 30 daqiqadan so'ng nonushta (yunon yogurti yoki yovvoyi rezavorlar bilan jo'xori uni yoki 2 ta qaynatilgan tuxum va bir necha bo'lak sabzavot yoki bargli ko'katlar)
• 2-3 soatdan keyin gazak (bir hovuch har qanday yong'oq: bodom, kaju, braziliyalik, yong'oq)
• tushlik (yog'siz mol go'shti yoki tovuq ko'kragi yoki ko'p sabzavotli qizil ikra)
• 2-3 soatdan keyin gazak (2-3 ta meva, masalan, olma va apelsin)
• kechki ovqat (ko'katlar bilan pechda pishirilgan kartoshka yoki butun donli non bilan sabzavotli sho'rva)

Ana xolos. Faqat ovqatlanish oralig'ida ichish kerak bo'lgan suvni unutmang.

Xulosa

Agar siz 10 kun ichida ozishni istasangiz, unda ushbu maslahatlarga amal qilgan holda 2-3 kg vazndan bemalol yo'qotishingiz mumkin.

Ammo esda tutingki, vazn yo'qotish engib bo'lmaydigan vazifa bo'lmasligi kerak. Agar biror narsa siz uchun ishlamasa, sizda sog'liq muammolari bo'lishi mumkin, masalan, gormonlar bilan. Qo'shimcha maslahat uchun shifokoringizdan so'rashingiz kerak bo'ladi.

O'z sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan 2 kun ichida qanday vazn yo'qotish kerak? Og'irlikni keskin kamaytirish uchun siz haddan tashqari vazn yo'qotish usullariga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Tez vazn yo'qotish usuli doimiy foydalanish uchun tavsiya etilmaydi, faqat raqamni tezda tartibga solish va oshqozonni olib tashlash kerak bo'lgan holatlar uchun.

• Sizga o'qishni maslahat beramiz: bir kun va 3 kun ichida qanday vazn yo'qotish kerak

2 kun ichida qanday vazn yo'qotish haqida qaror qabul qilishdan oldin, vazn yo'qotish usullari ro'yxati bilan tanishib chiqishingiz kerak:

• Shishdan qutulish va ishtahani kamaytirish uchun toza ichimlik suvi miqdorini 1,5-2 litrgacha oshiring;
• Qandli ichimliklar, kuchli choy, qahva va spirtli ichimliklarni rad eting;
• Ratsiondan tanadagi suyuqlikni saqlaydigan yog'li, sho'r, shirin, unli va qizarib pishgan ovqatlarni chiqarib tashlang;
• Ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradigan iliq vannalar, o'ramlar va selülitga qarshi jellardan foydalaning;
• Muammoli joylarni ishlab chiqish va oshqozonni olib tashlash uchun sport qo'shing.

Ro'za kuni

Ro'za kunlari qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga va oshqozonni olib tashlashga yordam beradi. Ideal holda, oyiga ikki marta ro'za tutish kuni tashkil etilganda. Yukni tushirish ekspress dietasi ikki kun davomida iste'mol qilinadigan bitta mahsulotni tanlashga asoslangan.

• Pomidorli guruch - 250 g qaynatilgan don uchun 2-3 ta kichik pomidor;
• Kefir - kuniga 6-8 stakan;
• Ko'ylagi kartoshka - kuniga 5-7 dona;
• Xom sabzavotlar - kuniga taxminan 1,5 kg.

Ro'za kunlarida siz toza suv va yashil choyni o'z ichiga olgan taxminan 2 litr suyuqlik ichishingiz kerak.

namunaviy dieta

Kilo yo'qotishning ushbu ekspress usuli moda modellari va podiumlardagi modellar tomonidan qo'llaniladi. Ikki kun ichida, undagi hech narsani o'zgartirmasdan, bir xil parhezga rioya qilish kerak. Boshqa mahsulotlarni qo'shish tavsiya etilmaydi.

Bir kunlik modellar uchun menyu:

• Nonushta - qaynatilgan tuxum va choy;
• Tushlik - qaynatilgan tuxum va choy;
• Kechki ovqat - choy va 150 g yog'siz tvorog.
• Ovqatlar orasida suv ichishingizga ishonch hosil qiling.

Modelli parhez buyrak kasalligi tarixi bo'lgan ayollarda kontrendikedir.

karam dietasi

Hammayoqqa vazn yo'qotish va oshqozonni ochlik azobisiz olib tashlash mumkin bo'ladi. Ikki kun davomida siz oddiy oq karam salatini iste'mol qilishingiz kerak (siz maydalangan sabzi qo'shishingiz mumkin). Sabzavotlarni tuzsiz iste'mol qilish tavsiya etiladi, lekin ularni o'simlik moyi bilan to'ldiring. Hammayoqni ratsionida, shuningdek, toza suv ichish kerak.

Meva va sabzavotlar hafta oxiri

Meva va sabzavotlar ko'p bo'lgan yoz va kuzda oshqozonni tezda olib tashlashingiz mumkin. Meva va sabzavotlar dietasi hafta oxiri uchun mo'ljallangan. Birinchi kuni ratsionda faqat mevalar, ikkinchi kuni sabzavot mavjud.

Ratsionning birinchi kunining menyusi:

• Nonushta - kam yog'li yogurt, o'simlik choyi bilan mevali salat;
• Tushlik - shakarsiz yoki ananas sharbatisiz qahva;
• Tushlik - meva va berry lagan yoki meva jeli;
• Peshindan keyin snack - ananas sharbati;
• Kechki ovqat - tarvuz.

Ratsionning ikkinchi kunida sabzavot beriladi. Namuna menyusi:

• Nonushta - yangi siqilgan sabzavot sharbati, uchta pishirilgan pomidor;
• Tushlik - o'simlik yog'i yoki limon sharbati bilan sabzavotli salat, o'simlik choyi;
• Tushlik - pishirilgan va pishloqli pechda pishirilgan sabzavotlar;
• Kechki ovqat - o'simlik choyi, salat yoki pishirilgan sabzavotlar.

Vannalar

Surunkali kasalliklari bo'lmagan mutlaqo sog'lom odamlargina uyda vanna qabul qilishlari va tanani o'rashlari mumkin. Kilo yo'qotish uchun vannalar o'tirgan holatda olinadi, suv taxminan beldan yuqori bo'lishi kerak. Tez yurak urishi bilan protsedurani to'xtatish kerak. Ovqatlanish protseduradan bir soat oldin va undan keyin bir soat o'tgach ruxsat etiladi.

xantal vannasi

Bir hil tarkib olinmaguncha bir stakan xantalni suv bilan suyultiring. Xantal eritmasini tayyorlangan hammomga iliq suv bilan to'kib tashlang va aralashtiring. Chorakdan ko'p bo'lmagan xantal hammomini olish tavsiya etiladi, undan keyin tanani iliq suv bilan yuvish va yarim soat davomida yotish kerak.

sodali hammom

200 g soda va 300 g tuz aralashtiriladi, so'ngra iliq suv bilan hammomda eritiladi. Sodali hammom 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida olinadi. Maslahat: Jarayondan oldin va keyin ikki soat davomida ovqat va ichmaslik kerak. Hammomdan keyin siz 40 daqiqa davomida yotoqda yotishingiz kerak.

Turpentinli vannalar

Dorixonada foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar bilan tayyor turpentin emulsiyasi sotiladi. Bunday vannalar immunitetni oshiradi va shifobaxsh ta'sirga ega. Yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar uchun sariq emulsiyaga asoslangan vannalar tavsiya etiladi, past bosim uchun oq emulsiya qo'llaniladi. Turpentinli vannalar vazn yo'qotish va terining turgorini oshirish uchun mashhur vositadir.

O'ramlar

O'rash uchun siz keng yengli uzun ko'ylakni tayyorlashingiz kerak (uni o'zingiz tikishingiz mumkin). Jarayon oldidan ichaklar ho'qna yoki laksatif bilan oldindan tozalanadi.

frantsuz xushmuomalasi

Frantsuzcha o'rash oldindan tayyorgarlikni talab qiladi va vaqt talab etadi, shuning uchun protsedura uchun dam olish kunini tanlash yaxshidir. O'rashdan oldin, limonli olti stakan issiq suvni somon orqali ichish kerak va har bir keyingi stakanni yarim soat ichida ichish kerak. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, limonni olib tashlashingiz va ichimlikni faqat toza issiq suv bilan almashtirishingiz mumkin.

"Plash" (paxta ko'ylak) yoki choyshabni olma sirkasi va suv aralashmasiga (1 dan 1 gacha) botiring. "Plash" va issiq xalat kiying, ko'rpa ostida 2 soat yoting. Ovqatlanish va ichish tavsiya etilmaydi, lekin agar u juda issiq bo'lsa, chayqashingiz mumkin. Acetic wrap juda samarali, u oshqozonni olib tashlash va 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

5 qorin bo'shlig'i mashqlari

Oshqozonni olib tashlash uchun siz oddiy mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Jismoniy faollik parhez va vazn yo'qotish protseduralarining natijasini mustahkamlaydi.

1. Nafas olishda yotgan holatdan oyoqlaringizni ko'taring, tizzangizga bir oz egilib, ularni boshingiz orqasiga tashlang. Oyog'ingiz bilan polga tegmaslik shart emas, tizzalaringiz peshonangiz darajasida bo'lsa kifoya. Ekshalasyonda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 ta takrorlashdan iborat uchta to'plam.
2. Orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari erga perpendikulyar joylashtirilgan. Mushaklarni torting va tos suyagini biroz ko'taring, uni erdan yirtib tashlang. Boshlang'ich pozitsiyasini oling. 10 ta takrorlashdan iborat uchta to'plam.
3. Yotgan pozitsiyasi, oyoqlari erga perpendikulyar, qo'llar yon tomonlarga yoyilgan. Tizlaringizni egib, ularni o'ngga tushiring, soningiz bilan polga teging. Boshlang'ich pozitsiyasini oling va boshqa tomondan takrorlang. 15 ta takrorlashning ikki yoki uchta to'plami.
4. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni buking, to'piqlaringizni kesib o'ting, lotus pozitsiyasi kabi. Qo'llarning kaftlarini boshning orqa tomoniga qo'ying. Nafas olayotganda, elkama pichoqlarini erdan yirtib tashlang va nafas olayotganda boshlang'ich holatiga qayting. 20 ta takrorlashdan iborat uchta to'plam.
5. Egiluvchan holatda ikkala oyog'ingizni ko'taring va ular bilan 1 dan 10 gacha raqamlarni chizing Qo'llaringizni o'zboshimchalik bilan joylashtiring.

BezPuza.ru

Haqiqatan ham Yershalaimni zulmat qoplaganmi, endi kim aniq ayta oladi. Ammo, agar siz uyda 2 kun ichida oshqozoningizni qanday olib tashlashingiz mumkinligi haqida qiziqsangiz, ehtimol sizni ham biror narsa qamrab olganmi? Xo'sh, aqlning xiralashishi yoki semizlikdan qobiq zarbasining engil soyasi? Yo'qmi? Oh, unda kechirasiz! Biz nimanidir o'tkazib yuborganga o'xshaymiz...

Nima uchun biz yosh ayollarga qorin kerak

Va shunga qaramay, ikki kun ichida va hatto uyda nima tozalamoqchisiz? Oshqozon? Bu qorin tugmasi joylashgan joymi? Yoki ular boshqa narsani nazarda tutgandir? Agar biz xuddi shu narsa haqida gapiradigan bo'lsak, unda ko'krak qafasi va pubis orasidagi yog'li o'smalar 2 yoki hatto 3 kun ichida emas, balki bir necha oy ichida olib tashlanadi. Va keyin, nimaga bog'liq!

Bizning go'zal qalbimiz va ko'zlarimiz bor. Ammo bu raqam ba'zida biroz xafa bo'ladi.

Oh o'sha xonimlar. Allaqachon hayratda qoldim, juda hayratda qoldim ... Xo'sh, uni olib tashlang, olib tashlang. Qorin, shunday qorin. Qarang, biz, ayollar qabilasi, to'g'ri joylashtirilganmiz. Bizning go'zal qalbimiz va ko'zlarimiz bor. Ammo bu raqam ba'zida biroz xafa bo'ladi.

U yuqoridan ixtiro qilingan - qorin bo'shlig'ida yog 'yig'ish uchun. Ayol xarakteri shunday namoyon bo'ladi. Bu chiqadigan ko'krak qafasida emas (ba'zi erkaklarda hali ham bunday ko'kraklar yo'q), balki o'z bolasini tug'ishning yoqimli xususiyatidan iborat.

Yog 'birikmalari tug'ilmagan chaqaloqni fors-major holatlaridan, ko'pincha shafqatsiz dunyodan keraksiz surish va zarbalardan himoya qiladi. Bu bizning fiziologiyamiz - qorin bo'shlig'ida salko to'plash. Ketrin davrida bunday yosh xonimlar oltinga teng bo'lganligi aniq. To'g'ri, uning vazni qancha edi, shunchalik ko'p va qizil sochlilar bunday kelin uchun (ayniqsa, sharqdan kelgan yigitlar) berishdi.

Qorin - darvoza burilishidan

Lekin hamma narsa oqadi, hamma narsa o'zgaradi. O'tgan asrda misoginist Versace (Uning aqlsiz qalbiga rahm qilsin!) taxtaga o'xshash xonimlarni targ'ib qilishga qaror qilganida (erkak emasligi uchun o'ch olish uchun), o'shandan beri har bir yosh xonim uxlab yotgan va o'zini ko'rgan. taxta qorin.

Garchi, aslida, bu haqiqatan ham kerak emas. Axir, tush, bu shunday - siz uni dumidan ushlab turolmaysiz. Buni amalga oshirish kerak va uni hech narsa to'xtata olmaydi. Yassi qorin bilan ham shunday. Albatta, uni simulyatsiya qilish mumkin. Ammo nega bu atama "uzoq"? Ikki kun. Faqat ikki kun!!! Xo'sh, kerakmi?!!!

Ammo agar sizning qoriningiz faqat sizga ko'rinadigan bo'lsa, biz yordam berishdan xursand bo'lamiz.

Ammo agar sizning qoriningiz faqat sizga ko'rinadigan bo'lsa, biz yordam berishdan xursand bo'lamiz. Yo'q, biz ovqatni cheklamaymiz. Albatta, siz bizsiz yoki tunda, adyol ostida, pitsa ostida butun g'ozni yemaysiz. Biz ko'proq qiziqarli narsalarni tavsiya qilamiz. Va bular bo'ladi:

• o'ramlar;
• qorin bo'shlig'i uchun massaj;
• mashqlar.

Siz, albatta, kriosaunaga yugurishingiz mumkin, ammo bu allaqachon "uyda emas". Eksperimentning tozaligi uchun o'z vataningizni tark etmasdan "tun qo'rquvi", oshqozoningizni yo'qotishga harakat qiling.

To'rt fasl uchun oshqozon qotil

Mashq raqami 1 Bahor

Ushbu mashqning go'zalligi shundaki, siz uni uyingizda "sansar" - hamshira pechkasida va ofisda yoki to'g'ridan-to'g'ri ma'ruza paytida mehmonlarni qabul qilish oralig'ida bajarishingiz mumkin. Shunday qilib, imkon qadar burun orqali nafas oling, oshqozonni shishiradi, shunda u deyarli yorilib ketadi.

Endi, sekin-asta beshgacha sanab, og'zingizdan nafas oling, shu bilan birga qorinni qovurg'alar ostida "ko'taring". Nafasingizni ushlab turing va uchgacha hisoblang. Va yana nafas oling. Yashash bahorlarida bo'lgani kabi bir xil sonli takrorlashni bajaring.

Ushbu mashq nafaqat teri osti yog'ini mukammal darajada yoqib yuboradi, balki qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlaydi, hatto ichki organlar ham ajoyib massajdan o'tadi.

Mashq raqami 2 Yoz

To'g'ri turing va endi oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying. Jag'ingizni yuqoriga ko'taring. Orqa tomonni engil yoy bilan egib oling. Endi, iloji boricha ko'proq havo yutib, oshqozonga torting, uni tom ma'noda umurtqa pog'onasiga bosing. Orqangizni tekislang va boshingizni pastga tushiring. Nafasingizni 10 soniya ushlab turing.

Ushbu mashqlar qorinni tezda olib tashlaydi

Keyin, beshta surish bilan, ekshalasyon bosqichida oshqozonni tashqariga chiqarishga harakat qiling. Va keyin yana oshqozoningizni "o'zingizga" olib, chuqur nafas oling. Bu qiyin mashq, ammo bu sizning hali ham katta qoriningizning barcha to'g'ri va qiya mushaklarini jalb qilishga yordam beradi. Yozni boshdan kechirganingizcha ushbu mashqni takrorlang.

Mashq raqami 3 Kuz

Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasida bog'lang. Krossovkaning butun yuzasi bilan oyoqlarni erga bosing. Shu bilan birga, tizzalar bir oz egilib, elkalarining kengligidan ajralib turadi. Tanangizni bir marta ko'taring va chap tirsagingizni o'ng tizzangizga tegiz. Ikki - orqaga qayting.

Uchda - "qo'riqchini almashtirish" - o'ng tirsagingiz bilan chap tizzangizga teging, to'rtta - asl rooker. Bunday "burmalar" qorin bo'shlig'ining egilgan mushaklarini ishlab chiqishga, osilgan tomonlarni tortishga va bel sohasidagi yog'larni yoqishga yordam beradi. Kuzda qancha yashagan bo'lsangiz, shuncha "o'ram" yarating.

4-mashq Qish

Va yana orqangizda yoting, lekin allaqachon tizzalaringizni yon tomonlarga yoying. Oyoqni "xoch" qiling: o'ng oyoqni chap tizzaning ostiga va aksincha - chap oyoq - o'ng tizzaning ostiga qo'ying. Qo'llarni tana bo'ylab torting va butunlay dam oling. Bunday nirvanada bir-ikki daqiqa muzlatib qo'ying. Endi chuqur nafas olib, elkama pichoqlarini poldan yirtib tashlashga harakat qiling. Sekin-asta bajaring. Nafas olish bosqichida yana erga qaytib, shoshilmang. Siz allaqachon taxmin qilgansiz (biz so'rovga ko'ra, sizga tez aql bo'yicha tengdoshingiz yo'qligini tushundik), bu mashqni qishni boshdan kechirganingizcha bajarishingiz kerak.

Endi dushga boring va qandaydir ayolga xos issiqda emas, balki juda ziddiyatli holda.

OK, endi hammasi tugadi. Endi dushga boring va qandaydir ayolga xos issiqda emas, balki juda ziddiyatli holda. Sochiq bilan qizg'ish pushti ranggacha ishqalang va qorinni namlovchi krem ​​bilan yaxshilab yog'lang.

Ushbu mashqni ertalab va kechqurun va shunga o'xshash ikki kun ketma-ket bajaring. Nasib qilsa, qorin yo'qoladi. Bularning barchasi uning kattaligiga va sizning qat'iyatingizga bog'liq. Ammo biz sizga bir necha kun ichida taxta qorni yasashga imkon yaratmoqchimiz.

Bunda omad tilaymiz, azizim!

Ekspert tekshiruvi

Azizim, kompyuterga yaqinlashganingizda, bir soat davomida boshingizni eshikka urdingizmi? Yoki siz bu savolni berishdan oldin 200 grammni aylantirdingizmi? Yoki, xudo asrasin, qandaydir psixotrop moddalar ta’siridamisiz? Bunday qisqa vaqt ichida oshqozondan qutulishning yagona yo'li bor - bu liposaksiya. Ammo agar siz uni uyda yasashni boshlasangiz, tobutni oldindan buyurtma qiling, qabristondagi joyni yanada chiroyli va daraxt tagiga qarang, shunda qarindoshlar esga tushganda quyosh ostida qovurmaydilar.

Yo'q, oshqozondan qutulishning bir necha yo'li bor, ular ozgina yordam beradi.

Birinchi usul - tug'ish. Ba'zilar hatto uni uyda ishlatishga muvaffaq bo'lishadi. Ammo bu faqat bitta holatda ishlaydi: agar qorin bo'shlig'ining o'sishi undagi chaqaloqning o'sishidan kelib chiqsa.

Ikkinchi yo'l - psixoterapevt. Tajribali gipnozchi sizga qorningiz yo'qligini va hech qachon bo'lmaganligini taklif qilishi mumkin. Albatta, u joyida qoladi, lekin sizni bezovta qilishni to'xtatadi. Aytgancha, terapevt sizning boshingizni va ahmoqona savollarni so'rash moyilligini taqillatishi mumkin.

Uchinchi yo'l - ichkariga kirish. Bu yerda sizga ikki kun ham kerak emas: qorningizni iloji boricha tortib oldingiz va shunday davom etasiz. Va hammasi uyda.

Va nihoyat, to'rtinchi yo'l - sudrab olish. Ozg'inlash uchun ichki kiyimlar, u erda har xil korsetlar - oshqozoningizni yashirishingiz uchun hozir juda ko'p narsalar sotilmoqda.

Albatta, bu usullarning barchasi haqiqatan ham muammodan xalos bo'lolmaydi, lekin agar siz vazn yo'qotishni yoki qorin old devorining mushaklarini tonishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ikki kun, albatta, siz uchun etarli bo'lmaydi. Na mashqlar, na parhezlar, na massaj bilan o'ralgan tanalar bunday tez ta'sir ko'rsatmaydi.

Shunday qilib, azizim, agar sizga tezda kerak bo'lsa - ushbu ma'lumot blokini qayta o'qing. Va agar siz oshqozonni olib tashlashingiz kerak bo'lsa - ovqatlanishni kaloriya cheklash va normal jismoniy faoliyat bilan to'g'ri vazn yo'qotish bilan shug'ullaning. Nima xohlardingiz? Siz ikki kun ichida "hayot chizig'ingiz" dan mast bo'lmaganingiz aniq!

Men asosan qorinni tekislash uchun qorin bo'shlig'ini bosaman. Bu menga shaxsan yordam beradi. Agar bu juda zarur bo'lsa, men tuzatuvchi ichki kiyim yoki kamar kiyaman. Bundan tashqari, ta'sir yaxshi. Bundan tashqari, oshqozonga ega bo'lmaslik uchun, ayniqsa yozgi davrda, men tez-tez ovqatlanishga harakat qilaman, lekin etarli emas. Bu matbuotni yuklab olishingiz shart bo'lmagan usullarning eng samaralisidir.

Ko'pchilik bu raqamni turli yo'llar bilan kuzatishga harakat qiladi. Lekin shunday paytlar bo'ladiki, sizni kutilmaganda bayramga taklif qilishadi va siz o'zingiz yoqtirgan ko'ylakni kiyishni xohlaysiz, lekin u sizga biroz tor ekanligini sezasiz. Shaxsan, bunday vaziyatda men matbuotni intensiv ravishda pompalay boshlayman va kun bo'yi qorinni siqish uchun kamar kiyaman. Ikki kun ichida figuram juda o'zgardi deb ayta olmayman, lekin bu kiyimda o'zimni allaqachon qulay his qilyapman.

Bayram oldidan sevimli yubkalarimga sig'ishim uchun bir necha marta ozishga harakat qildim. Eng samarali usul - ro'za tutish kunini tashkil qilish va tercihen ikkita ketma-ket. Uch osh qoshiq guruchni oling, sovuq suv quying va qaynatib oling. Qaynatgandan keyin suvni to'kib tashlang. Ushbu protsedura to'rt marta bajarilishi kerak. Kun davomida faqat shu miqdordagi guruchni iste'mol qiling, siz hamma narsani ichishingiz mumkin - choy, qahva, suv.

calori.org

3 kun ichida oshqozonni qanday olib tashlash mumkin?

Ushbu maqolaning sarlavhasini o'qib bo'lgach, ko'pchilik yo'qoladi: 3 kun ichida oshqozonni olib tashlang, ammo bu mumkinmi? Ehtimol, lekin ba'zi shartlar bilan. Agar siz Santa Klausga, peri xudojo'y onaga ishonsangiz va siz 3 kun ichida ikki yoki uchta o'lchamni yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, men sizni xafa qilishga shoshilaman. Santa Klaus va peri mavjud bo'lishi mumkin, ammo bunday qisqa vaqt ichida keskin vazn yo'qotish mumkin bo'lmaydi. Ammo sizning maqsadingiz 3 kun ichida tekisroq oshqozonga ega bo'lish bo'lsa, unda bu juda mumkin.

Qanday hollarda bunday ekspress vazn yo'qotish talab qilinadi?

Misol uchun, sizning sevimli shimlaringiz to'satdan mahkamlashdan bosh tortadi yoki ko'ylak avvalgidek jozibali o'tirmaydi va siz uch-to'rt kun ichida ushbu kiyimdagi ajoyib ko'rinishingiz bilan jamoatchilikni hayratda qoldirishni rejalashtirgansiz. Shunday qilib, standart narsani qo'ying, qanday o'tirganini eslang va uni 3 kunga qo'ying.

3 kun ichida oshqozonni kamaytirish yoki olib tashlash uchun nima qilish kerak?

1. Albatta, tekis qoringa yo'lda, majburiy parhez bizni kutmoqda. Bundan tashqari, bu juda murakkab, shuning uchun 3 kun davomida siz irodangizni mushtga to'plashingiz kerak. Axir siz meva va qatiqdan boshqa hech narsa yemaysiz. Bu davrda bunday parhez yordamida organizm toksinlardan tozalanadi, metabolizm ham normallashadi. Hech qanday indulgensiya yo'q, masalan: "Keling, kichik konfetni iste'mol qilaylik, tamom" yoki "Kefir uchun ozgina non". Yo'q, yana yo'q, siz bularning hech birini qila olmaysiz! Va shunga qaramay, bu 3 kun davomida chekish va spirtli ichimliklarni butunlay tark etishingiz kerak. Menga ishoning, tanani bunday "bezorilik" mukofotlanadi. 3 kun ichida sizning oshqozoningiz haqiqatan ham tekislanadi. Agar siz bunday parhezning natijalaridan ilhomlansangiz, unda 8 kundan ortiq vaqt davomida kuzatilishi mumkin emasligini unutmang. Va har qanday dietani tark etishda bo'lgani kabi, siz odatdagi hajmlarda darhol ovqatlanishni boshlay olmaysiz, tanani asta-sekin mevalar va kefirdan tashqari boshqa ovqatlarga o'rganing.
2. Oshqozonni uch kun ichida olib tashlash uchun bizga massaj kerak. Yo'q, mutaxassis bilan uchrashuvga yozilish shart emas, o'z-o'zini massaj qilish kifoya. Sizga rulolar, cho'tkalar, har qanday massajchilar kerak bo'ladi. Va yana 5 tomchi E vitaminining moyli eritmasi va 1/2 choy qoshiq zaytun moyi. Olingan yog'ni massaj qilish uchun foydalaning. Bir vaqtning o'zida massaj qilish uchun kuniga 20 daqiqa yoki kuniga ikki marta 10 daqiqa ajrating. Agar biron sababga ko'ra yog'lar aralashmasini tayyorlash mumkin bo'lmasa, boshqa namlovchi vositadan foydalanish yaxshidir. Axir, asosiy ta'sir massajdan olinadi va namlovchi kompozitsiya faqat qorin bo'shlig'idagi teringiz uchun zarur bo'lgan yordamchi vosita sifatida ishlatiladi, bu esa bunday tez vazn yo'qotishdan "xafa bo'lishi" mumkin.
3. Va nihoyat, 3 kun ichida oshqozonni olib tashlash va uni tekis qilish uchun siz jismoniy zo'riqishsiz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Bu oddiy qorin mashqlari. Har kuni 5-10 marta bajarish kifoya qiladi. Siz o'zingizni uchta mashq bilan cheklashingiz mumkin.

Birinchisi: chalqancha yotib, oyoqlari tizzada egilib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va qulfga mahkamlang. Bunday holda, oyoqlar og'irlikda bo'lishi kerak. Sizning vazifangiz, tanani poldan yirtib tashlash, o'zingizni tizzangizga iloji boricha yaqinroq tortishdir. Biz pastki orqa tomondan poldan tushmasligiga va tirsaklar yuzning oldida birlashmasligiga ishonch hosil qilamiz.

Ikkinchi: orqa tomon yotib, kaftlaringizni dumba ostiga qo'ying, oyoqlarini tekislang. Sekin-asta oyoqlaringizni poldan ko'taring. Ularni iloji boricha yuqoriga ko'tarib, u erda to'xtamang va tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Cheklovga erishilgandan so'ng, polga qayting. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni tekis ushlab turishingizga ishonch hosil qiling.

Uchinchisi: orqa tomoningizda yotib, qo'llaringizni tananing bo'ylab, oyoqlarini tekislang. Shu bilan birga, biz oyoqlarimizni ko'taramiz va qo'llarimiz bilan paypoqlarga etib boramiz, tanani erdan yirtib, qorin bo'shlig'i mushaklarini tortamiz.

Ayting-chi, bularning barchasi unchalik oddiy emas va parhez, jismoniy mashqlar va massaj? Ammo bu boshqacha ishlamaydi, 3 kun ichida oshqozonni olib tashlang, siz faqat qattiq ishlashingiz mumkin. Ushbu keskin uch kunlik davrdan so'ng, mos yozuvlar elementini olib tashlang, uni qo'ying, oynaga o'ting va hayron bo'ling. U mukammal darajada mos keladimi?

Har bir ayol mukammal shakllangan va chiroyli tanaga ega bo'lishni orzu qiladi. Afsuski, hatto eng mutanosib ko'rsatkich ham kestirib va ​​dumbadagi yog 'birikmalari bilan buzilishi mumkin, ular odatda "minimli shimlar zonasi" deb ataladi. Ammo biz materialimizda bu muammoni qanday hal qilish haqida gaplashamiz.

Ajoyib ta'sirni kutib, siz yangi, tor jinsi shimlar kiyasiz va denim bilan mahkam o'ralgan eshagingizga qoyil qolish uchun oynaga borasiz. Lekin bu nima? Nima uchun jirkanch tomonlar jinsi kamar ustidagi yon tomonlarga osilgan? Keling, buni aniqlaylik.

Ko'p ayollar qisqa yeng kiyishdan yoki umuman yengsiz kiyishdan uyaladilar, chunki ular yelkalari va qo'llari mukammallikdan juda uzoq ekanligiga ishonishadi. Afsuski, bu muammo adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligini bezovta qiladi, ammo uni hal qilishning ko'plab usullari mavjud.

Sizning shkafingizda orqasi ochiq oqlangan ko'ylak bor, lekin siz hali ham uni kiyishga qaror qilolmaysiz, chunki siz belingiz mukammallikdan yiroq ekanligini va boshqalarga ko'rinadigan hech narsa yo'qligini tushunasiz, "roliklar" ” orqangizda. Ammo shunga qaramay, kiyimni tashlamang. Keling, orqa tomonni qilaylik!

diet-monster.ru

Oshqozonni darhol yo'q qilish kerak bo'lgan holatlar mavjud. Rasmiy tadbir, sinfdoshlar bilan uchrashuv, tayyorgarlik ko'rishga vaqtingiz bo'lmagan dengizga sayohat ... Qattiq ko'ylak ostida, past belli jinsi shimlar yoki bikini shortilar kamarida chiqib ketgan qorin butun taassurotni buzadi. ! Oshqozonni 3 kun ichida, ba'zan esa bir kunda olib tashlang - haqiqatan ham!

Parhez

Agar oshqozoningizda 5-6 kilogramm ortiqcha vazn paydo bo'lsa, ularni bir kunda olib tashlash mumkin bo'lmaydi. Bu uzoq va ommaviy hujumni talab qiladi, biz ushbu maqolada ko'rib chiqmaymiz. Lekin siz tezda bir oz ko'zga tashlanadigan kichik tepalikdan qutulishingiz mumkin.

Avvalo, dietangizdan murakkab uglevodlarni chiqarib tashlang. Un, shirin, yog'li va qizarib pishgan un kichik miqdorda ham ishlatilmaydi. Axir, sizga tez natija kerakmi? Agar sizda 3-5 kun qolgan bo'lsa, salbiy kaloriya ovqatlariga o'tish mantiqan. Agar muhim voqea allaqachon burunda bo'lsa, o'zingiz uchun yangi siqilgan sharbatlar va o'simlik choylarida ro'za tutish kunini tashkil qiling. Har 1,5-2 soatda bir stakan vitaminli ichimlik iching va stakanning pastki qismida joylashgan barcha pulpani eyishni unutmang: u sog'lom hazm qilish uchun zarur bo'lgan tolani o'z ichiga oladi. Va beparvo ko'rinmaslik va muhim voqea uchun xunuk bo'lib qolmaslik uchun o'zingizni 8 soatlik to'liq uyqu bilan ta'minlang. Aytgancha, u ham vazn yo'qotishga yordam beradi.

Mashqlar

Bu erda hamma narsa oddiy. Kerakli imkoniyatni ko'rganingizda, har bir bo'sh daqiqada qorin bo'shlig'ini mashq qiling. Bundan tashqari, mukammal tekis oshqozon uchun tananing ko'tarilishi ham, oyoqlari ham bir xil darajada muhimdir. Ushbu ikki turdagi mashqni almashtiring va vazn yo'qotish uchun sizga boshqa hech narsa kerak bo'lmaydi.

Agar sizda boshqa sevimli qorin bo'shlig'i mashqlari mavjud bo'lsa, ularni mashg'ulotingizga ham qo'shing. Sizning vazifangiz mushaklarni iloji boricha tezroq tortishga majbur qilishdir va buning uchun barcha vositalar yaxshi. Ammo idealga intilishda oqilona chegaralarni kesib o'tmang! Agar siz qattiq ro'za tutishga rioya qilsangiz, hatto sharbatlarda ham, tana shunchaki to'liq mashq qilmaydi. Sizning farovonligingizni kuzatib boring va yumshoq mashqlar rejimini tanlang.

Qorinni folga bilan olib tashlang

Oziq-ovqat plyonkasi ortiqcha vaznga qarshi kurashda ko'pchilik vazn yo'qotish uchun taniqli yordamdir. Mashqlar ta'sirini kuchaytirish uchun oshqozonga har qanday anti-selülit kremini qo'llash tavsiya etiladi, mahkam, lekin siqilmasdan, muammoli joyni plyonka bilan o'rash va mashg'ulotlarni boshlash kerak. Polietilen ostida hosil bo'lgan bug 'xonasining ta'siri toksinlar, toksinlar va ortiqcha suvni tanadan olib tashlashga yordam beradi; limfa oqimi tezlashadi, metabolizm normal holatga qaytadi. Shunday qilib - va oshqozonda ortiqcha yog 'birikmalari bilan tezda ajralib chiqish.

Ammo bu usulni panatseya sifatida qabul qilmang. Filmdan juda tez-tez foydalanish chaqaloq bezi toshmasi va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi va agar sizda teri kasalliklari, yurak-qon tomir tizimi yoki buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, film ularning kuchayishiga olib keladi.

Agar siz nafaqat oshqozoningizni tortibgina qolmay, balki tanangizga sog'lom pushti rang berishni istasangiz, oziq-ovqat plyonkasidan foydalanishning yana bir usuli - vazn yo'qotish uchun o'rash haqida unutmang. Ushbu protsedura yoqimli va sodda.

• Siz tanlagan qorin niqobining tarkibiy qismlarini aralashtiring. Yog 'va gil, xantal va asal, krem ​​- mumkin bo'lgan ingredientlar ro'yxati keng va xilma-xildir, shuning uchun siz nafaqat sog'lom, balki yoqimli kompozitsiyani tanlash qiyin bo'lmaydi.
• Issiq dush yoki hammom ostida teringizni bug'lang.
• Qahva maydonchalari bilan engil peeling qiling.
• Niqobni qorin bo'shlig'iga qo'llang.
• O'zingizni yopishqoq plyonka bilan o'rab oling va uning ustiga - terri sochiq.
• Divanda qulay o'tiring, o'zingizni issiq adyol bilan yoping va yaxshi kitob o'qish yoki teleko'rsatuv tomosha qilish uchun 30-40 daqiqa vaqt sarflang. Yoki siz shunchaki uxlab qolishingiz mumkin, engil musiqani yoqing. Agar siz ushbu protsedurani yuz va soch niqobi bilan to'ldirsangiz, ta'sirni faqat qimmat kurortga tashrif buyurish bilan solishtirish mumkin.

Qorinni sochiq bilan olib tashlang

Shifolashning yangi usullarini ixtiro qilish bilan abadiy shug'ullangan yaponlar qorinning chiqib ketishi muammosini chetlab o'tishmadi. Bir qarashda ular taklif qilgan texnika ko'proq hiyla-nayrangga o'xshaydi. Bu qanday: yolg'on gapirish, hech narsa qilmaslik va shu bilan birga ingichka bo'lish ?! Biroq, ko'plab Sharq amaliyotlari bilan tanish bo'lgan va inson anatomiyasi haqidagi so'nggi bilimlar bilan qurollangan mutaxassislar ishontirishadi: bu mumkin! Bu usul bir kun va hatto bir hafta davomida ishlaydi, ammo natijada qorin tekis va orqa tekis bo'ladi. Yapon "gimnastikasi" hatto bo'yni 2-3 santimetrga oshirishni va'da qiladi! Usul shunchalik jozibali tuyuladiki, sinab ko'rishga arziydi.

1. Qalin hammom sochiqni oling va uni taxminan 7-10 sm qalinlikdagi rulonga aylantiring. Orqangiz sochiqga qulay joylashishi uchun kenglikni tanlang. Rolikni to'g'ridan-to'g'ri sizning ostingizda bo'shab ketmasligi uchun keng lenta bilan bog'lang.
2. Erga mashq matini qo'ying. Juda qattiq sirt ishlamaydi, juda yumshoq - ham.
3. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, rolikni pastki orqa tomoningiz ostiga siljiting. Kindikga e'tibor qarating: u sochiqdan yuqorida bo'lishi kerak.
4. Keyinchalik, tovonlaringizni yon tomonlarga yoyib, barmoqlaringiz bir-biriga tegishi uchun oyoqlaringizni burishingiz kerak.
5. To'g'ri qo'llaringizni boshingiz orqasidagi polga tushiring, kaftlaringizni pastga aylantiring. Kichkina barmoqlar teginish.

Va keyin ... hech narsa. Faqat bu holatda 5 daqiqa yoting. Avvaliga o'zingizni noqulay his qilasiz. Siz hatto qo'llaringizni to'g'ri to'g'rilay olmaysiz yoki belgilangan 5 daqiqani rolikda o'tkaza olmaysiz. Muhim emas! Hozircha bunga e'tibor qaratmang - iloji boricha yolg'on gapiring. Eng muhimi, har kuni.

Texnikani yaratuvchilar ishontiradilar: siz belingizni to'g'rilashingiz, bel og'rig'ini engillashtirishingiz va hatto oshqozonni sochiq bilan butunlay olib tashlashingiz mumkin. Bu juda oddiy! Skelet o'zining tabiiy holatiga keladi, umurtqa pog'onasi tekislanadi. Va agar siz rulonni orqa tomondan biroz balandroq harakatlantirsangiz, ko'krak qafasi ko'tariladi. To'g'ri, usul tez emas. Birinchi natijalarni sezguningizcha kamida bir oy kerak bo'ladi. Ammo yapon texnikasining samaradorligini tekshirish uchun kuniga 5 daqiqa vaqt sarflash arzimaydimi?

Oshqozonni qanday qilib to'g'ri olib tashlash mumkin? Video maslahat

Ko'p ayollar qorin bo'shlig'ida muammolarga duch kelishadi. Hech qanday parhez, mashqlar va niqoblar yordam bermaydi. Ammo o'zingizni och qoldirmang, chunki dietasiz vazn yo'qotish va uyda oshqozonni olib tashlash bo'yicha batafsil bosqichma-bosqich ko'rsatma mavjud. Siz azob chekishingiz va och qolishingiz shart emas, shunchaki ...

Qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik uchun siz stressli vaziyatlarni qanday engishni o'rganishingiz kerak. Hissiy stress tanadagi kortizol darajasini oshiradi. Va bu yog'ning, birinchi navbatda, qorin bo'shlig'ida va ichki organlarda to'planishiga olib keladi.

Xotirjam bo'lishga harakat qiling va iloji bo'lsa, har qanday vaziyatda ijobiy daqiqalarni toping.

2. Uyqu rejimini o'zgartiring

Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish va mashqlarsiz qorin yog'ini yo'qotish mumkin? Eng yaxshi va eng yoqimli usul erta yotishdir. Bu metabolizmni normallashtirishga hissa qo'shadigan, shuningdek, beldagi yog 'birikmalarining to'planishiga to'sqinlik qiladigan to'liq 8 soatlik tungi uyqu. Hammasi juda mantiqiy: agar siz kamroq uxlasangiz, ovqatdan energiya olishingiz kerak. Kun oxirida, charchoq ochlik tuyg'usini kuchaytirganda, odam o'zi kerak bo'lganidan ko'ra ko'proq ovqat eyishi mumkin.

3. Ertalab bir stakan suv iching

Yana bir samarali usul uyg'onish bilan bog'liq. Ertalab uyg'onganingizda, birinchi navbatda bir stakan toza suv ichishingiz kerak. Siz bir tilim limon qo'shishingiz yoki bir necha tomchi sharbatni siqib qo'yishingiz mumkin. Shunday qilib, tana hayot beruvchi namlik bilan to'yingan, natijada tuyadi biroz pasayadi.

4. Nonushtani to'g'ri ovqatlaning

Nonushta uchun maxsus retsept mavjud. Siz yarim greyfurt yeyishingiz kerak, keyin asosiy ovqatga o'ting. Agar ertalab to'yimli nonushta siz uchun bo'lmasa, unda bir necha bo'lak sitrus mevalari yaxshi yechim bo'ladi. Bu meva kaloriyalarni yoqish va tana yog'i bilan kurashishga yordam beradi. Bu ovqatlar kepak va tolani o'z ichiga oladi. Ular odatda yogurt, kefir yoki sutga qo'shiladi. Bu bulochka yoki sendvich o'rniga ajoyib gazak bo'lib xizmat qiladi.

Elyaf namlikni o'zlashtiradi va hajmini oshiradi, to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. U organizm tomonidan so'rilmaydi, ya'ni u ortiqcha kaloriya keltirmaydi. Elyaf barcha toksinlarni o'zlashtiradi, ichak motorikasini yaxshilaydi, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi.

5. Kun davomida to'g'ri ovqatlaning

Oziqlanish yaxshiroq muvozanatli va iloji boricha oqilona bo'ladi. 4 ta asosiy va 2 ta qo'shimcha ovqat bo'lishi kerak. Porsiyalarni kamaytirmaslik kerak, bu surunkali ochlik tuyg'usiga olib keladi, shundan keyin odamlar tez-tez sindirib, har qanday narsani eyishni boshlaydilar. Oltin qoida bor - stoldan ozgina ochlik hissi bilan turish yaxshiroqdir. 20 daqiqadan so'ng to'yinganlik keladi. Amaldagi mahsulotlarning yog 'tarkibini qayta ko'rib chiqishga arziydi. 2,5% o'rniga sut 1% olish yaxshidir. Siz butunlay yog'siz ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak, qoida tariqasida ular ko'p miqdorda kraxmalni o'z ichiga oladi.

Kilo yo'qotish uchun nima eyish kerak?

• Tez vazn yo'qotish uchun dietangizni sabzavot va mevalar bilan diversifikatsiya qilishga arziydi. Ular issiqlik bilan ishlov berilmagan holda iste'mol qilinganda ko'proq sog'liq uchun foyda keltiradi.
• Qovurilgan, pishirilgan yoki bug'langan idishlarni tez-tez pishirish foydalidir. Zamonaviy bug 'pishirishlari qulay, funktsional va pishirish vaqtini tejaydi.
• Shirinliklarni iste'mol qilishni cheklashga arziydi. Aks holda, bel yoki kalçada yog 'zaxiralari kamaymaydi, balki ko'payadi.
• Ratsionni tolaga boy ovqatlar bilan diversifikatsiya qilish kerak. Meva va sabzavotlardan tashqari, dukkaklilar, to'liq donalar va yong'oqlarda etarli miqdorda xun tolasi mavjud. Ular kepak noni, jo'xori, qora loviya, banan, apelsin, malina, qobig'i tozalanmagan olma, avakado, no'xat, karam tarkibida ko'p. Elyaf vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u sizni to'liq his qiladi va ayni paytda ichaklarni tozalaydi, oziq-ovqatning to'liq so'rilishiga hissa qo'shadi.

6. O'rash va niqoblar qiling

Bundan tashqari, muammoli joy uchun loy o'ramlarini yoki maxsus isituvchi niqoblarni ulashingiz mumkin. Yagona ogohlantirish: agar ginekologik kasalliklar mavjud bo'lsa, birinchi navbatda qorin bo'shlig'ida bunday dorilarni qo'llash haqida shifokor bilan maslahatlashing. Issiqlik maskalari, qoida tariqasida, qalampir, xantal, sitrus aromati moylariga asoslangan.

Agar siz dietasiz va sportsiz qanday vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bilingki, o'rash, peeling va niqoblar aynan shu uchun mo'ljallangan. Dush qabul qilayotganda jel yoki ko'pikka xantal kukuni yoki maydalangan qahva qo'shishingiz mumkin. Ushbu aralashmani massaj harakatlari bilan muammoli joylarga qo'llang. Bunday protseduradan keyin teri ipak bilan mamnun bo'ladi. Bunday skrab selülit ko'rinishini kamaytiradi, shuningdek, qon aylanishini yaxshilaydi va shu bilan tanadagi yog' miqdorini kamaytiradi.

7. Har kuni massaj qiling

Oshqozonni dietasiz olib tashlashning muqobil usuli - muammoli hududni o'z-o'zidan massaj qilish. Bu dam olayotganda yoki sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilayotganda amalga oshirilishi mumkin. Faqat yonish hissi paydo bo'lguncha oshqozon va yon tomonlardagi burmalarni yoğurun. Massaj kremi yoki moyni oldindan qo'llashingiz mumkin. Avvaliga qo'llaringiz charchaydi, ammo bu protsedura juda oddiy, ammo samarali. Bundan tashqari, massaj nozullari yoki rulolardan foydalanish yaxshidir. Ular qo'lda ta'sir qilishdan ko'ra yomonroq emas. Siz maxsus qorin massaj seanslarida qatnashishingiz mumkin. Shunday qilib, siz nafaqat qorin va yon tomonlardagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishingiz, balki ushbu muammoli hududning terisini ham tortishingiz mumkin.

8. Ichaklar va terini tozalang

Yana bir usul - ichaklarni toksinlar va toksinlardan tozalash. Buning eng oson yo'li - har 2 kunda suv va tuz eritmasi (1,5 litr suv uchun - slaydsiz 1 choy qoshiq tuz) bilan ho'qna qilish. Buning yordamida qorinning og'irligi va hajmi yo'qoladi.

Ba'zilar sho'r suv ichishni maslahat berishadi. U loy cho'tkasi kabi ishlaydi. 1 litr toza suv oling. U 1 osh qoshiqda o'stiriladi. bir qoshiq tuz. Ertalab och qoringa eritmani iching. Muayyan tizim mavjud: birinchi haftada ular har kuni bunday suv ichishadi, ikkinchisi - har kuni.

Sho'r suv ichishning to'rtinchi kunida faol axlat boshlanadi, ya'ni ichaklar tozalanadi. Sho'r suvdan 15-20 daqiqa o'tgach, bir stakan sut ichish yoki guruch yoki jo'xori uni iste'mol qilishni unutmang. Bu tuz tufayli oshqozon tirnash xususiyati oldini oladi.

Qorin va yon tomonlardagi terini ham tuz bilan tozalash mumkin. Buning uchun biz uyda dengiz tuzi skrabini tayyorlaymiz (yarim stakan tuz va yarim stakan o'simlik yog'i (har qanday)). Bularning barchasi muammoli joylarga yaxshilab surtiladi, massaj qilinadi, yuviladi. Tuz tanadan ortiqcha suvni olib tashlaydi, shishishni engillashtiradi va qo'shimcha funtlarni yo'q qiladi.

9. Jismoniy faollikni qo'shing

Sport zalida o'zingizni mag'lub qilishingiz shart emas - oddiy mashg'ulotlaringizga biroz harakat qo'shing.

1. Ishdan oldin va keyin yarim soat yuring
2. 2 va 3-qavatlarda zinapoyaga emas, zinapoyaga chiqing.
3. Avtobus va metroda turing, o'tirmang.
4. Raqs bilan uydan chiqing

Ammo agar siz oshqozoningizda jiddiy ishlamoqchi bo'lsangiz, tekis qorin uchun mashqlarni bajarish tavsiya etiladi:

• Halqaning aylanishi qorin bo'shlig'ini o'rgatishning eng samarali usullaridan biridir. Sekin-asta og'irga o'tib, engil halqa bilan boshlash yaxshidir. Kuniga 2 marta kamida 15 daqiqa bajaring. Halqa soat yo'nalishi bo'yicha aylantirilib, oyoqlarini elkalarining kengligida yoki bir-biriga qo'yib, tizzalarda ozgina egilib, orqa tomonni to'g'rilab turishni unutmang.
• Oddiy burilish: egilgan oyoqlari bilan chalqancha yotib, qo'llar boshingiz orqasida, elkangizni erdan yirtib tashlang, qorin bo'shlig'ini torting, bir muddat turing. 10 marta takrorlang, dam oling, yana 10 marta. To'g'ri nafas olish juda muhim: pastki qismida - nafas oling, yuqorida - nafas oling.
• Oyoqlarni ko'tarish: chalqancha yotib, oyoqlarini egib, tizzalaringizni tos bo'shlig'i darajasida, boldirlarni erga parallel ravishda ushlab turing. Biz matbuotni tortamiz va asta-sekin kestirib, 2-3 sm ga ko'taramiz, tepada cho'zamiz. Biz 2 marta 10 marta takrorlaymiz.
• Oyoqlarni burama ko'tarish: oldingi ikkita mashqni birlashtiring. 10 martadan 2 to'plam.
• Yon burish: orqa tomonda yotish, oyoqlari egilgan, qo'llar boshning orqasida. Biz tirsagimizni qarama-qarshi tizzaga cho'zamiz. Boshqa tirsak polda. Shuningdek, biz 2 marta 10 marta bajaramiz.
• Lunge Curl: Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni tos suyagiga, qo'llaringizni boshingiz orqasiga torting. Biz elkalarni poldan yirtib tashlaymiz, bir tizzani ko'kragiga tortamiz. Keyin oyoqni pastga tushiring va cho'zing. Yuqoridagi kabi mashqlar soni.
• Oyoq barmoqlarini silkitish: orqa tomondan yotgan holda, egilgan oyoqlari bilan erga teging.
• Velosiped. Mashqni hamma biladi.
• Oyoqlarni ko'tarish: oshqozon ustida yotib, biz tirsaklar ustida ko'tariladi, oyoqlarimizni barmoqlarimizga qo'yamiz va o'z navbatida ularni qisqa vaqt davomida ushlab, sonning balandligiga ko'taramiz.

10. Psixoendokrinolog shifokorning “Ortiqcha vaznning psixologik sabablari va dietasiz ozish mumkinmi?” videolavhasini tomosha qiling.

Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish va uyda oshqozonni olib tashlash bo'yicha ushbu oddiy ko'rsatmalarga amal qilgan holda, siz o'z raqamingizni normal holatga qaytarishingiz mumkin. Bunday holda, siz o'zingizni qiynashingiz va keyin bo'shashmasligingiz kerak. Ushbu vositalarning barchasini bir vaqtning o'zida ishlatishga harakat qiling, faqat shu tarzda siz natijani ko'rasiz. Axir, bu umuman qiyin emas!

Har bir ayol tekis, ohangdor qoringa ega bo'lishni xohlaydi. Bel sohasidagi yog 'birikmalari ko'plab adolatli jinsiy aloqa vakillarini bezovta qiladi.

Ammo bunday qisqa vaqt ichida qo'shimcha santimetrdan qanday qutulish mumkin? Va buni 3 yoki 10 kun ichida qilish mumkinmi? mumkin. Ammo taslim bo'lmasdan, har kuni sinab ko'rishingiz kerakligiga tayyor bo'ling.

Ko'p odamlar oshqozonni 3 kun ichida olib tashlash hayoliy ekanligiga rozi bo'lishadi. Bunday qisqa vaqt ichida bu vazifani to'liq bajarib bo'lmaydi. Ammo shuni aytish kerakki, to'g'ri yondashuv va qat'iyat bilan birinchi natijani ko'rish mumkin bo'ladi.

Shunday qilib, har qanday maqsadga erishish mumkin. Lekin eng muhimi, hamma narsani to'g'ri qilishdir.

Natija nimaga bog'liq?

Yoshingiz nechada bo'lishidan qat'i nazar, maqsadingizga erishish uchun siz uchta qoidaga amal qilishingiz kerak:

Keling, ushbu fikrlarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik. Shunday qilib, oshqozonni 3 kun yoki 10 kun ichida olib tashlash uchun, bu holda birinchi nuqta eng muhim ekanligini tushunishingiz kerak.

Nozik figura va yaxshi salomatlik asosi to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishdir. Qattiq dietaga bormang. Qandolat va un mahsulotlarini, shirin gazlangan ichimliklarni, tez ovqatlanishni dietangizdan chiqarib tashlash kifoya.

Sizning dietangizni normallashtiring. Nonushta to'yimli bo'lishi kerak, kechki ovqat esa etarlicha engil bo'lishi kerak (yangi sabzavotli salat, kam yog'li tvorog yoki tovuq go'shti). Ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, yong'oq, sut mahsulotlari yoki mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Birozdan keyin bir nechta parhez variantlarini taqdim etamiz.

Suv balansi haqida unutmang. Belning hajmini kamaytirish uchun kuniga kamida 2 litr toza suv iste'mol qilish kerak.

Bu tanadan toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Ammo bu haqda yana gaplashamiz.

Ideal qorinni modellashtirish jarayonida siz jismoniy mashqlarsiz qilolmaysiz. Ma'lum bo'lishicha, agar siz bir necha yil davomida sport bilan shug'ullansangiz, odam endi undan voz kecha olmaydi.

Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish va bir necha kun ichida oshqozon va yon tomonlardagi yog 'birikmalarini olib tashlash uchun Elena Malysheva vazn yo'qotayotgan har bir kishiga haqiqiy sovg'ani tavsiya qiladi. YOG'LIKning parchalanishiga hissa qo'shadigan B vitaminlariga asoslangan noyob SAFE usuli, 100% TABIY ingredientlar, kimyoviy moddalar va gormonlarsiz!

O'zingizni shunday yaxshi odatga aylantiring. Og'ir jismoniy mashqlardan saqlaning. Bu vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini tortib olish uchun eng oddiy mashqlarni bajarishga dangasa bo'lmang, turli harakatlarni almashtiring.

Jismoniy tarbiyani e'tiborsiz qoldirmang! Arpa beliga erishish uchun isbotlangan mashq mavjud - halqa yoki hula halqaning buralishi. Natijalar bir necha kundan keyin sezilarli bo'ladi - bu mubolag'a emas.

Mashqlaringizni har bir yo'nalishda 3-5 daqiqadan boshlashga arziydi va asta-sekin 30 daqiqaga ko'taring. Halqani bir yo'nalishda va boshqa tomonga burishingiz kerakligini unutmang. Xuddi shu vaqt. Bel nosimmetrik shaklga ega bo'ladi. Agar siz mashqlarni taxminan 10 kun davomida qilsangiz, natijalar shunchaki ajoyib bo'ladi.

Oddiy qorin mashqlari oshqozonni olib tashlashga yordam beradi. Buni har kuni yoki hatto kuniga 2 marta qilishingiz kerak. Yuqori tanani ko'tarish bilan boshlang. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, tizzalaringizni egib, boshingizni, bo'yiningizni va elkangizni poldan ko'taring. Qorinning yuqori qismida yonish hissi va issiqlikni his qilasiz.

Ushbu liftlarning 10 tasini bajaring. Endi qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'ying, tekis oyoqlarini ko'taring. Endi siz qorinning pastki qismidagi kuchlanishni his qilishingiz mumkin. 10 marta oyoqni ko'taring. Oyoqlaringizni qanchalik sekin ko'tarsangiz, yuk qanchalik kuchli bo'lsa va natija shunchalik yaxshi bo'ladi.

Asta-sekin, bir necha kundan so'ng, siz liftlar sonini ko'paytirishingiz mumkin. Yoshi va fizikasi qanday bo'lishidan qat'i nazar, har kim bunday mashg'ulotlarni o'zlashtira oladi.

Nafas olish mashqlari - bodyflex raqamni sozlash uchun juda mos keladi.

Avval nafas olish texnikasini o'zlashtirishingiz kerak:

1. Og'iz orqali nafas oling, o'pkani to'liq bo'shating.
2. Burun orqali chuqur nafas oling, ko'krak qafasini havo bilan to'ldiring.
3. Ochiq og'iz bilan o'tkir ekshalasyon, "Pha" tovushi olinadi.
4. Biz oshqozonni qovurg'alar ostiga qattiq tortamiz va nafasimizni 10 soniya ushlab turamiz.
5. Burun orqali nafas oling.

Nafas olishni o'zlashtirganingizdan so'ng, uni oddiy qorin va bel mashqlari bilan birlashtirish mumkin. Bodyflex eng yaxshi ertalab och qoringa yoki ovqatdan keyin 3 soat o'tgach amalga oshiriladi.

O'quvchimizdan fikr-mulohazalar - Olga Markova

Men yaqinda SOZIB OLISH uchun tabiiy Eco Slim vositasi haqida gapiradigan maqolani o'qib chiqdim. Ushbu efervesan tabletkalar yordamida siz nafaqat oyiga o'rtacha 12 kg vazn yo'qotishingiz, balki uyda tanangizni yaxshilashingiz mumkin.

Men hech qanday ma'lumotga ishonishga odatlanmaganman, lekin tekshirishga qaror qildim va bitta paketga buyurtma berdim. Men bir hafta ichida o'zgarishlarni sezdim: bir haftada minus 4 kg. Va bir oy davomida -11 kg. Men turmush tarzimni o'zgartirmadim, avvalgidek ovqatlanaman. Achchiq ishtaham qayergadir g‘oyib bo‘ldi. Buni sinab ko'ring va siz ham, agar kimdir qiziqsa, quyida maqolaga havola.

Sinflar tizimli, har kuni, kuniga kamida 15-20 daqiqa bo'lishi kerak.

Siz mukammal figuraga erishish uchun sayohatni endigina boshladingiz. Bu erda to'xtamang va natijalar barcha kutganingizdan oshadi.

Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, natija juda uzoq davom etadi. Bir oydan bir necha yilgacha va undan ham ko'proq. Agar 3 kunlik yoki 10 kunlik mashg'ulotdan so'ng siz o'zingiz bilan mashg'ul bo'lishni davom ettirsangiz, siz doimo ideal qoringa ega bo'lasiz. Ammo buni har kuni to'liq bajarishingiz kerakligini unutmang.

Hech qachon qilmaslik kerak bo'lgan narsa

Trening va parhez paytida har bir qiz bilishi kerak bo'lgan fikrlar mavjud. Va agar siz allaqachon oshqozonni shunday qisqa vaqt ichida olib tashlashga qaror qilgan bo'lsangiz, unda siz ruxsat etilganidan tashqariga chiqmasligingiz kerak. Axir, natija bunga bog'liq.

Gazlangan ichimliklar, qahva, choyni kundalik ratsioningizdan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, bu kunlarda siz spirtli ichimliklar va sigaretani unutishingiz kerak bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, bu kunlarda to'liq ro'za tutish qat'iyan man etiladi va bu hech qanday natijani yaxshilamaydi.

O'zingizga ozgina indulgensiya qilish bilan yaxshi natijaga erishib bo'lmaydi. Shu kunlarda siz "mayda gummies" va "mayda tort bo'laklari" haqida unutishingiz kerak bo'ladi. Hech qanday holatda tavsiya etilgan parhezni buzmasligingiz kerak. Bundan tashqari, bunday zarba dietasidan uch kun o'tgach, darhol og'ir ovqatga o'tmang, silliq o'tishga ruxsat bering.

Taqiq ostida qisqa vaqt ichida maksimal ta'sirni va'da qiladigan turli dorilar ham mavjud. Ularning harakati sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi.

Yupqa va chiroyli figuraning asosiy dushmanlari shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va shirin gazlangan ichimliklardir. Nonushta uchun yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu tanangizga kuch beradi, ammo bel sohasidagi ortiqcha santimetrlarda aks etmaydi, chunki tana olingan kaloriyalarni tezda ishlatadi.

Ammo kechki ovqat, aytganimizdek, oson bo'lishi kerak.

Yog'da qovurishni o'tkazib yuboring va qaynatilgan va bug'langan idishlarga ustunlik bering. Ko'p sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Suv ichishni unutmang. Ovqatdan 20 daqiqa oldin har kuni bir stakan toza suv iching. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi.

Shunday qilib, keling, yuqoridagilardan dastlabki natijalarni umumlashtiramiz. Quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

Bunday oddiy va oddiy qoidalar faqat 3 yoki 10 kun ichida oshqozonni olib tashlash va belni kamaytirishga yordam beradi.

Optimal ovqatlanish va jismoniy mashqlar

Ko'p dietalar mavjud. Ammo 3 kun ichida oshqozonni qanday olib tashlash va faqat bo'sh so'zlar va asossiz umidlar emas, balki haqiqiy natijaga erishish mumkin? To'g'ri amal qilish kerak. Biz 2 ta variantni taqdim etamiz.

guruchdagi parhez

Uch kun davomida siz guruchli dietadan foydalanishingiz kerak. Bir kun ichida siz ziravorlarsiz faqat 1 stakan qaynatilgan guruchni eyishingiz mumkin. Siz bunday dietada uch kundan ortiq o'tira olmaysiz. Siz dietani 2 oydan keyin takrorlashingiz mumkin.

Toksinlar va tuzlardan tashqari, guruch ham ko'p miqdorda suvni olib tashlaydi. Ratsionda suv balansiga e'tibor bering. Bir necha marta aytganimizdek, har kuni ko'p miqdorda mineral yoki erigan suvni iste'mol qilish juda muhimdir.

Tez vazn yo'qotishning oxirgi qoidasi jismoniy faoliyatdir. Liftlar haqida unutishingiz kerak - biz har qanday qavatga o'zimiz chiqamiz, yotishdan oldin piyoda yurish kerak. Har kuni qorin bo'shlig'i mushaklari uchun bunday mashqlar to'plamini bajarish muhimdir:

Har bir mashqni kamida 10 marta takrorlang. Bir necha daqiqa tanaffus qilishingizga ishonch hosil qiling.

Harakat bilan ushbu kompleksdan sezilarli natija 3 kundan keyin kuzatilishi mumkin. Dangasa bo'lmang va hamma narsa yaxshi bo'ladi!

Guruchli dietaga asoslangan vazn yo'qotish rejasi

1-kun	Ertalabda: Mashqlarni bajaring Och qoringa bir stakan suv Banan	Tushlikda: parhez sho'rva Salat	Kechki ovqat uchun: monastir choyi	Qo'shimcha ravishda: Ko'k yoki qora loy bilan o'rang vakuumli idishlar bilan massaj qiling
2-kun	Ertalabda: Mashqlarni bajaring Och qoringa bir stakan suv Yashil olma	Tushlikda: parhez sho'rva qaynatilgan baliq	Kechki ovqat uchun: monastir choyi	olma sirkasi eritmasi bilan o'rash (sirka va suv 1: 1 nisbatda) vakuumli idishlar bilan massaj qiling
3-kun	Ertalabda: Mashqlarni bajaring Och qoringa bir stakan suv Tvorog	Tushlikda: parhez sho'rva qaynatilgan tovuq filesi	Kechki ovqat uchun: monastir choyi	Vakuumli idishlar bilan massaj qiling

Eslatma: Vakuumli massaj uchun sizga maxsus kavanoz kerak bo'ladi (dorixonada sotiladi).

Siz uni oshqozoningizga so'rasiz va barcha muhim joylarni soat yo'nalishi bo'yicha haydashni boshlaysiz. Og'riq bo'lishi mumkin.

Ko'karishlar paydo bo'lishi mumkin. Ammo bu faqat yaxshi belgi - siz hamma narsani qoidaga muvofiq qilyapsiz. Davomiyligi 5-10 daqiqa, endi kerak emas.

Teriga zarar bermaslik uchun o'rash 15 daqiqadan oshmasligi kerak.

Xun ham 3, ham 10 kunga mos keladi. Siz hamma narsani birinchi kundan boshlashingiz kerak, bir kunlik tanaffus qiling.

Kefirda parhez

Natijaga faqat uch kun ichida maxsus parhez yordamida erishish mumkin.

Bu kunlarda siz faqat kam yog'li kefir va oz miqdorda meva iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi (banan taqiqlangan).

Boshqa mahsulotlar taqiqlanadi. Ratsion qat'iy, ammo samarali. Va agar siz 3 kun ichida oshqozonni qanday olib tashlashni bilmasangiz, unda siz uchun javob - kefir dietasi. O'z irodangizni rivojlantiring, chunki bu holda bu juda foydali bo'ladi.

O'z dietangizga rioya qiling. Kefir va meva miqdori cheksizdir. Siz u bilan 10 kun davomida yopishib olishingiz shart emas.

Jismoniy faollik haqida unutmang!

O'quv mashg'ulotlari va sog'lom ovqatlanish kombinatsiyasi bilan sekin va qasddan qadamlar qo'yish sizning figurangizni tartibga solishning eng ishonchli usuli hisoblanadi. Ammo muammoli joylardan imkon qadar tezroq qutulish kerak bo'lganda, ayniqsa, oshqozon haqida gap ketganda, bunday vaziyat mavjud.

Bunday vaqtda ortiqcha yog'ning to'liq yonishi real emasligini tushunish kerak, lekin hatto o'n kun ichida siz oshqozoningizni nisbatan tekis qilishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsa, bolangizdan qorinni olib tashlamoqchi bo'lsangiz ham, bunday parhezlar bolaga taqiqlangan. Faqat shirinliklar va yog'li ovqatlar miqdorini cheklang.

Agar sizga biron bir variant yoqmasa, quyidagilarni hisobga olgan holda rejangizni tuzishingiz mumkin:

1. Siz dietangiz tarkibini o'zgartirishingiz kerak.
2. Qattiq dietalar yo'q. Va bundan ham ko'proq ochlik.
3. Kichik ovqatlarni iste'mol qiling.
4. Suyuqlikni saqlaydigan barcha ovqatlarni chiqarib tashlang.
5. O'n olti soatgacha foydali bo'lgan murakkab uglevodlar va yog'larni eyishga harakat qiling. Kechki ovqat paytida - oqsillar va ko'katlar bilan mahsulotlar.

Endi sizga qanday harakat qilish va sog'lig'ingizga zarar bermaslik aniq bo'ldi. O'zingizni va tanangizni seving, maqsadlar qo'ying va ularga erishing! Shunda va faqat shunda tushunasiz. Hech narsa imkonsiz emas!

Hali ham parhez va sportsiz vazn yo'qotish mumkin emas deb o'ylaysizmi?

Hech qachon ortiqcha vazndan xalos bo'lishga harakat qilganmisiz? Bu satrlarni o'qiyotganingizga qaraganda, g'alaba siz tomonda emas edi.

Va siz samarasiz dietalar va ko'p soatlik mashg'ulotlarga qancha vaqt va kuch sarfladingiz? Hech narsa qilmasdan OZIB OLISHning oddiy usulini topgan Elena Malyshevaning yangi texnikasi bilan tanishib chiqishingizni tavsiya qilamiz.