Xulosa
jismoniy tarbiya bo'yicha
mavzu bo'yicha:
6 "A" sinf o'quvchilari
№35-litsey
Ignatyeva Alina
Rzhev 2014 yil
Reja
Kirish
1.1 Qisqa masofalarni yugurish (sprint). Estafeta poygasi
Uzunlikka sakrash
3. Sekund otish
3.1 Grenad otish
3.2 Shot qo'yish
Kirish
Yunoncha "atletika" so'zi tarjimada kurash, jismoniy mashqlar degan ma'noni anglatadi. Qadimgi Yunonistonda sportchilar kuch va chaqqonlik bo'yicha musobaqalashganlar deb nomlangan. Hozirgi vaqtda sportchilarni jismoniy rivojlangan, kuchli odamlar deb atashadi.
Zamonaviy yengil atletika - bu yuqoridagi mashqlardan kelib chiqadigan yurish, yugurish, sakrash, otish va ko'p jihatdan mashqlarni o'z ichiga olgan sport. Atletikaning ko'plab mashqlari uchun sport tadbirlari o'tkaziladi va sportchilar o'qitiladi. Yengil atletika yoshlar uchun jismoniy tarbiyaning muhim vositasidir.
Hozirgi kunda mening ma'ruzam mavzusi dolzarbdir, chunki millionlab odamlar atletikaga jalb qilingan. Turli mashqlar va ularning yuqori samaradorligi, jismoniy faoliyatni tartibga solish uchun keng imkoniyatlar, oddiy jihozlar - bularning barchasiga imkon berdi atletika hamma uchun ochiq bo'lgan ommaviy sportga aylaning. Tasodif yo'q atletika "sport malikasi" deb nom oldi.
Yurish, yugurish, sakrash va otish kuch, tezlik, chidamlilik olib keladi, qo'shma harakatchanlikni yaxshilaydi va irodali fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Yengil atletika mashqlari tananing funktsional imkoniyatlarini, uning ish faoliyatini oshiradi. Mashg'ulotlar, qoida tariqasida, ochiq havoda - stadionda, parkda, o'rmonda o'tkaziladi. Demak, atletika mashqlarining yuqori samarali shifobaxsh ta'siri. Atletika katta tarbiyaviy ahamiyatga ega. Ular sog'lom rejimning xarakterini, odatlarini shakllantirishga hissa qo'shadi. Yengil atletika musobaqalarida qatnashish sportchilarda iroda, jamoaviy ish va mas'uliyat hissini tarbiyalaydi.
Yengil atletikaning amaliy va mudofaa ahamiyati uning yordami bilan olingan fazilatlar va ko'nikmalar inson uchun kundalik mehnat faoliyatida, shuningdek, Sovet Armiyasidagi xizmatda bo'lgan yigitlar uchun juda muhim ekanligi bilan belgilanadi.
Yengil atletikaning o'quvchilar salomatligi va jismoniy rivojlanishiga ijobiy ta'siri ularning o'rta maxsus o'quv yurtlarida talabalarning jismoniy tarbiya dasturiga keng kiritilishini oldindan belgilab qo'ydi.
Mening inshoning mavzusida turli masofalarga yugurish, turli xil qobiqlarni otish va sakrash kabi atletika musobaqalari chuqur bag'ishlangan.
1. Qisqa, o'rta va uzoq masofaga yugurish texnikasi
- Qisqa masofaga yugurish (sprint). Estafeta poygasi
Qisqa masofaga yugurish (sprint) maksimal intensivlikdagi qisqa muddatli ishlarni bajarish bilan tavsiflanadi. 30 dan 400 m gacha masofaga yugurish bu degani.O'qish qulayligi uchun yugurish texnikasini shartli ravishda to'rt qismga bo'lish kerak: yugurishning boshlanishi (start), start yugurish, masofa yugurish va tugatish.
Yugurishni boshlash (boshlash) imkon qadar tez amalga oshiriladi. Boshlanganda yo'qotilgan soniyaning qismi qiyin, ba'zan esa masofadan turib o'ynash imkonsiz. Eng daromadli past boshlang'ich. Bu sizga tezda yugurishni boshlash va qisqa masofada (20-25 m) maksimal tezlikka erishish imkonini beradi.
Boshida oyoqlarga yaxshiroq urg'u berish uchun boshlang'ich mashinasi yoki prokladkalar ishlatiladi. Tananing uzunligiga va yuguruvchi texnikasining xususiyatlariga qarab, old blok (eng kuchli oyoq uchun) boshlang'ich chiziqdan 35-45 sm (1-1,5 fut) masofada va orqa qismi 70-85 sm (yoki oldingi oyoqdan oyoqgacha bo'lgan masofada) o'rnatiladi. prokladkalar). Bir-biriga yaqin joylashgan boshlang'ich bloklar yugurish boshida ikkala oyoq bilan bir vaqtning o'zida itarilishini ta'minlaydi. Old poyafzalning tayanch qismi 45-50 ° burchak ostida, orqa tomoni esa 60-80 ° burchak ostida egilgan. Bloklarning o'qlari orasidagi masofa (kenglikda) odatda 18-20 sm ga teng.
Kam boshlang'ich quyidagi ketma-ketlikda amalga oshiriladi: prokladkalarni o'rnatgandan so'ng, yuguruvchi 2-3 metr orqaga qadam tashlaydi va diqqatini yaqinlashib kelayotgan yugurishga qaratadi. "Boshlash uchun!" Buyrug'i bilan yuguruvchi bloklarga yaqinlashadi, egilib, qo'llarini yo'lga qo'yadi. Keyin zaif oyoqning oyog'i orqa blokning qo'llab-quvvatlanadigan platformasiga, boshqa oyog'ining oyog'i - oldingi blokga suyanadi va tik turgan oyoq orqasida tizzaga tushadi. Qo'llarini boshlang'ich chiziq orqasida qo'ygan oxirgi narsa - elkaning kengligi yoki biroz kengroq. Boshlanish chizig'idagi qo'llar bosh barmoqda, ko'rsatkich va o'rta barmoqlarda, bosh barmoqlari bir-biriga qaragan holda va qo'llar tirsakda tiklanadi, bosh to'g'ri tiklanadi, tana og'irligi qisman qo'llarga,
“Diqqat!” Buyrug'iga binoan sportchi oyoqlarini ochib, tizzasini yerdan yirtib tashlaydi, tosni ko'taradi va old tomonini qisadi. Tana massasining muhim qismi qo'llarga o'tkaziladi, oyoqdagi prokladkalardagi urg'u etarlicha kuchli bo'lib qolmoqda. Tana biroz egilgan, bosh pastga, ko'z pastga - oldinga yo'naltirilgan. Yuguruvchi bu pozitsiyani keyingi jamoaga o'tmasdan ushlab turishi kerak. Boshlayotgan odamning oyoqlari va barmoqlari doimo yo'lning yuzasiga tegishi kerak. "Diqqat!" Buyrug'i bilan yugurishni boshlash vaqti o'rtasidagi vaqt oralig'i qoidalar bilan tartibga solinmaydi. Interval starter tomonidan belgilanadi. Bu boshlang'ich signalini sezish uchun yuguruvchini diqqatni jamlashga majbur qiladi.
"Mart!" (Yoki zarbada) buyrug'iga binoan yuguruvchi oyoqlarini qoqib tashlaydi va qo'llarini tirsaklari bilan bukilgan holda tezkor harakatlarni amalga oshiradi. Repulsiya yo'lning o'tkir burchagida amalga oshiriladi. Boshidan chiqish paytida harakatlar imkon qadar tez amalga oshiriladi.
Boshlang'ich yugurish dastlabki 10-14 yugurish bosqichida amalga oshiriladi. Bu masofada yuguruvchi eng yuqori tezlikka erishishi kerak. Dastlabki ikki yoki uch bosqichda u oyoqlarini itarishda eng faol ravishda to'g'rilanishga harakat qiladi va oyoqlari yo'ldan baland ko'tarilmasligiga ishonch hosil qiladi. Bosqichlarning uzunligi asta-sekin o'sib boradi. Birinchi qadamning uzunligi 4,5-5 futni tashkil qiladi, agar orqa yostiqdan o'lchanadigan bo'lsa, ikkinchi bosqich - 4,5, beshinchi - 5, oltinchi - 5,5 fut va boshqalar. Va hokazo bir qadamda 8-9 futgacha. Bosqichlarning uzunligi ko'p jihatdan yuguruvchining individual xususiyatlariga bog'liq: oyoq kuchi, tana uzunligi, jismoniy mashqlar va hk. Bosqich uzunligi doimiy bo'lib qolishi bilan tezlashuv tugaydi. Yaxshi yugurish bosqichi shunday qadam bo'ladi, uning uzunligi yuguruvchi tanasining uzunligidan 30-40 sm uzunroqdir. Bunday holda, tanasi asta-sekin tekislanadi, qo'l harakati maksimal amplituda bo'ladi.
Masofada yugurish. Yozish maksimal tezlik, yuguruvchi uni har tomonlama ushlab turishga intiladi. Boshlang'ich yugurishdan masofadan yugurishga o'tish tanani to'satdan to'g'rilamasdan va yugurish qadamlarining ritmini o'zgartirmasdan muammosiz amalga oshiriladi. Boshlovchi sprinter masofani bosib o'tish kuchli itarish bilan keng va tez-tez qadamlar bilan ajralib turadi. Oyoqni faol qo'zg'aluvchan harakat bilan oyoqqa o'rnatish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadigan tizzani oldinga va yuqoriga tez cho'zish muhim rol o'ynaydi. Sprint texnikasini puxta egallagan sportchi deyarli birinchi pog'onadan oyoqning old qismiga yugurishga harakat qilishi kerak. Qo'llar bilan tinimsiz ishlash elkalarining ko'tarilishiga va orqa tomonning egilishiga olib kelmasligi kerak.
Tugatish - bu masofaning so'nggi metrlarida yuguruvchining harakatlari. Yuguruvchi tananing biron bir qismiga xayoliy tugatish tekisligiga tegganda yugurish yakunlandi deb hisoblanadi. Marra chizig'i yuqori tezlikda yugurib, ko'krak qafasi yoki yon tomondan lentaga "otishni" amalga oshiradi. Yangi boshlanuvchilarga lentaga tashlash haqida o'ylamasdan, marraga tezkor o'tish tavsiya etiladi.
200 va 400 m yugurishlarda start odatda yugurish yo'lining burilishida olinadi. Bu boshlang'ich masofani to'g'ri chiziqda bajarishga imkon beradi: maksimal tezlikni ishlab chiqish osonroq. Tsentrifugal kuchlar bilan kurashish uchun navbatda turganda, sprinter tanani chapga ohista egadi va oyoqlarini bir xil yo'nalishda aylantiradi. Yugurish tezligi qanchalik katta bo'lsa va trekning egriligi kattaroq bo'lsa, tanasi aylana markaziga engashadi.
Estafeta poygasi
Estafeta poygasi - qatnashchilar navbatma-navbat estafetani bir-birlariga uzatib, masofani bosib o'tishadigan jamoaviy musobaqa. Musobaqa qoidalariga ko'ra, estafeta tayoqchasining massasi kamida 50 g, uzunligi 30 sm va diametri 4 sm ni tashkil qiladi.Estnik tayog'ini uzatishga faqat 20 m masofada ruxsat beriladi.Estnik tayog'i bilan yugurish texnikasi deyarli masofani bosib o'tish bilan bir xil. O'rni yugurishida cheklangan hududda yuqori tezlikda yuzaga keladigan o'z o'rni tayoqchasi muhim ahamiyatga ega.
Agar estafeta tayog'i musobaqaning qoidalarini buzmasdan boshidan oxirigacha olib borilsa, jamoa yugurish masofasini bosib o'tgan hisoblanadi. U qo'ldan-qo'lga uzatiladi, otish yoki yo'l bo'ylab aylantirishga yo'l qo'yilmaydi. Agar uzatish paytida o'rni tayog'i tushib qolsa, transmitter uni olib ketishi kerak. Tayoqni uzatishda, bitta qatnashuvchidan boshqasiga har qanday yordam berish taqiqlanadi.
Birinchi bosqich ishtirokchilari, qisqa masofaga yugurishda bo'lgani kabi, past boshlang'ich pozitsiyadan yugurishni boshlashlari mumkin. O'tkazgich qabul qiluvchisi yo'lda uzatgichning yon tomonidagi boshqaruv belgisini ishga tushirilgan joydan 7-9 m masofada amalga oshirishi mumkin. Ushbu masofa mashg'ulot vaqtida ko'rsatiladi. Belgini qo'ygandan so'ng, qabul qiluvchi yuqori yoki yarim past boshlang'ich holatida bo'ladi va boshqaruv belgisiga e'tibor qaratib, o'z jamoasining yuguruvchisini kutadi.
Alohida yo'llarda harakatlanayotganda uzunligi 200 m gacha bo'lgan bosqichlarda qabul qilish o'rni uzatish zonasi boshlanishidan 10 m oldin boshlanishiga ruxsat beriladi. Bu holda nazorat belgisi mezbon yugurish boshlanishidan 7-9 m masofada amalga oshiriladi.
Qabul qilish o'rni uchun ularning ishga tushirish vaqtini to'g'ri hisoblash juda muhim, shunda o'rni tugmachasini uzatish uzatish zonasida va to'liq tezlikda amalga oshiriladi. Qabul qilgich transmitter boshqaruv belgisiga yetganini payqashi bilanoq, u maksimal tezlikni rivojlantirib, tezda ishga tushishni boshlaydi. Zonaning o'rtasida, uzatuvchi tayoq qabul qiluvchiga cho'zilgan qo'llar masofasida yaqinlashishi kerak, ikkalasining yugurish tezligi teng bo'lishi kerak. Bu pozitsiya tayoqni o'tkazish uchun eng yaxshisidir. Ovozni uzatuvchi shartli signal beradi ("Hop!" Yoki boshqalar). Ushbu signalda qabul qilgich ishlaydigan tezlikni kamaytirmasdan qo'lini orqaga tushiradi. Bunday holda, kaftni pastga tushirish kerak, bosh barmog'i tizzasidan yuqorisiga yo'naltiriladi. Ayni paytda transmitter pastdan harakat bilan tayoqchani qabul qiluvchining kaftiga qo'yadi. Bunday uzatma tez yuguruvchilar to'liq tezlikda va qo'llarning ritmini buzmasdan, qo'llarini bir qadam qo'ymasdan, tayoqchani bir zumda bosib o'tganda juda mos keladi.
Bosqichni tamomlagan sportchi o'z izida qolishi kerak. U boshqa yuguruvchilarga xalaqit bermasligiga amin bo'lganida, uni tark etishi mumkin. Qisqa estafeta poygalarida (4X60, 4X100) tayoq qabul qilingan qo'lda, uni qo'ldan qo'lga o'tkazmasdan amalga oshiriladi. Bunday holda, tayoqchani topshirishning bu usuli qo'llaniladi: birinchi bosqichdan boshlangan kishi tayoqni o'ng qo'lida ushlab turadi va trekning ichki chizig'iga imkon qadar yaqinroq yuguradi; uni kutib turgan ikkinchi yuguruvchi yo'lakning tashqi chetiga yaqinroq kelib, chap qo'l bilan tayoqni oladi; u o'z yo'lining o'ng tomonida to'g'ri chiziq (ikkinchi 100 m) yuguradi va chap qo'l bilan estafetani chap tomonda yugurayotgan uchinchi ishtirokchining o'ng qo'liga o'tkazadi; to'rtinchisi tayoqni chap qo'li bilan olib tugatadi.
Эстафетaning boshqa turlarida sportchi tayoqni o'ng qo'li bilan olib, yugurish paytida uni chapga siljitadi; tayoqni chap qo'ldan qabul qiluvchining o'ng qo'liga o'tkazish.
1.2 O'rta masofalarda yugurish. Xoch
O'rta masofalarda (500-2000 m) yugurishda sportchilar odatda baland startdan foydalanadilar.
Bosh hakamning chaqirig'i bilan yuguruvchilar yig'ilish chizig'iga kirishadi, odatda start chizig'idan 3 metr. "Boshlashga!" Buyrug'i bilan ular boshlang'ich chiziqqa etib boradilar va yugurishni boshlash uchun eng maqbul pozitsiyani egallaydilar. Shu bilan birga, yuguruvchi eng kuchli oyog'ini ikkinchi qatorga qo'yib, boshlang'ich qatorga qo'yadi. Oldinga oyog'iga qarama-qarshi egilgan qo'l oldinga cho'zilgan. Ba'zi yuguruvchilar bu qo'l bilan erga suyanadilar (boshlang'ich chiziqqa). O'rta masofalarda yugurishda "Diqqat!" Buyrug'i berilmaydi. "Mart!" Yoki otish buyrug'i bilan yuguruvchilar oldinga yugurishadi.
Yugurishning boshlanishi sprintda bo'lgani kabi bir xil, ammo kam harakat bilan. Burilish tezroq tekislanadi va yuguruvchi erkin masofaga yugurishga o'tadi.
Yugurish paytida tanasi oldinga biroz egiladi, bosh to'g'ri tiklanadi, elkama-kamar va qo'llarning harakatlari oson va bo'shashadi, barmoqlar erkin katlanadi. Masofa oshgan sari qadam uzunligi va yugurish tezligi pasayadi. O'rta masofali yuguruvchilar uchun zinapoyalar uzunligi tananing uzunligidan 15-20 sm, uzoq masofaga yuguruvchilar uchun esa 10-15 sm dan oshadi.Orta masofada yugurishda oyoqlarini oyoq ostiga qo'yish oyoqning old qismidan elastik ravishda amalga oshiriladi, so'ngra butun oyoqqa tushiriladi. .
O'rta va uzoq masofalarni yugurishda muhim ahamiyatga ega - bu nafas ritmi. Kam ishlaydigan tezlikda bitta nafas olish harakati (nafas olish va chiqarish) 6 bosqichda amalga oshiriladi. Tezlikning oshishi bilan nafas olish tezligi oshadi; bitta nafas olish harakati 4, ba'zan esa 2 bosqichda amalga oshiriladi.
Yugurish (kross) sportning amaldagi turlaridan biridir. Tabiiy sharoitda yugurish tanani kuchaytiradi, asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ko'plab sport turlari bo'yicha sportchilarni tarbiyalashning muhim vositasidir; mashq paytida ular krossovkalardan foydalanishadi.
Xoch nafaqat sportchilarni tarbiyalashda yordamchi vosita, balki mustaqil yugurish sport turidir. Ushbu turdagi yugurishning o'ziga xos xususiyati mushaklarning sezilarli darajada davomiyligi va yuqori intensivligidir. Kross yugurish texnikasi asosan o'rta masofaga yugurish bilan bir xil. Ammo krossovkachi ham erni hisobga olishi va ularga mohirona moslashishi kerak. Bularning barchasi yugurish texnikasida bir qator o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Masalan, toqqa chiqayotganda, burma oldinga siljiydi, harakatlar tez-tez boshlanadi, qadam qisqaroq, qo'llar faolroq. Yengil qiyalik ostida yugurayotganda, qadamlar uzunligi oshadi, oyoq butun oyoqqa yoki tovonga qo'yiladi, so'ngra oyoq barmoqlariga rulon qo'yiladi va torso oldinga egiladi. Nishab bilan qadamlarning uzunligi kamayadi va tanasi hatto bir oz orqaga buriladi.
Yugurish krossovka umumiy startdan yuqori tezlikda olib boriladi. Mamlakatlararo masofa dala, o'rmon va jarliklar orqali o'tadi. Ularda tabiiy va sun'iy to'siqlar bo'lishi mumkin: ariqlar, zovurlar yoki to'siqlar 1 m dan oshmaydigan o'rmonda yugurayotganda ehtiyotkorlik bilan oyoqlaringiz ostiga qarashingiz kerak va qo'llaringiz bilan yuzingizni, bo'yni, elkangizni va tanangizni shoxlarning zarbalaridan himoya qiling. Loy, nam va silliq tuproqda yugurayotganda, oyoqlarning tagliklarini odatdagidan bir oz ko'proq qo'yib, kichik, tez-tez qadamlar bilan yugurish yaxshiroqdir.
2. Yuqori sakrash texnikasi, uzunligi turli yo'llar bilan
O'tish - Bu gorizontal yoki vertikal to'siqlarni engib o'tishning usuli. O'tish joydan yoki boshidan amalga oshiriladi. Yengil atletikada balandlikka sakrash, uzoq masofaga uchish, uch va uch ustun bilan sakrash keng tarqalgan edi. Yugurishning maqsadi sportchini balandlikka va undan balandroq sakrashga o'rgatishdir. Buning uchun talabalar umuman sakrash texnikasining nazariy asoslari bilan tanishadilar va shu bilim asosida tanlangan sakrash texnikasini o'zlashtiradilar.
To'rtta ketma-ket fazalar sakrashda aniq ko'rinadi - uchish, orqaga qaytish, parvoz va qo'nish. Barcha sakrashlarning samaradorligi tushish tezligi va itarish kuchi bilan belgilanadi.
Yugurish boshlang'ich bosqichda eng yuqori tezlikka erishish uchun tezlashtirish bilan amalga oshiriladi. Oyoq tez va baquvvat holda dafn joyiga qo'yiladi.
Repulsiya eng kuchli (jingalak) oyoq tomonidan amalga oshiriladi. Bu sakrashning eng muhim bosqichidir. Er bilan aloqa qilish paytida katta yukni boshdan kechiradigan, zarbani yutadigan, egilgan va siqilgan buloqqa o'xshab turgan jingalak oyog'i. Repulsiya shundan iboratki, jumper uni zudlik bilan to'g'rilaydi va uni tayanchdan siqib chiqaradi. Bunday holda, oyoq to'liq tekislanishi kerak. Repulsiya effekti qo'llarni va chivin oyoqlarini tez ko'tarish orqali kuchayadi. Yugurishda chivinli oyoqning roli juda katta, chunki uning mushaklari va massasi juda katta kuchga ega, shuningdek harakatning uzoq yo'li. Yugurish paytida burilish burchagi boshqacha: balandlikka sakrashda kattaroq va uzoq sakrashda kamroq.
Parvoz fazasida jumper tanasi tortishish va havo qarshiligi ta'sirini boshdan kechirish tezligi va itaruvchi kuch tomonidan berilgan traektoriya bo'ylab harakatlanadi.
2.1 Yuqori sakrash
Amaliyotda sakrashning bir necha usullari mavjud: yugurish balandligi: "tepa", "dumalab", "to'lqin", "siljish", "fosbury-flop". Sportda eng samarali "flip-flop" va "fosbury-flop".
"Bosqichma-qadam" usulidan sakrash maktab o'quvchilari uchun tanish. Yugurish yon tomondan 30-45 ° burchak ostida boshlanadi. Repulsiya bardan uzoqroq oyoq tomonidan amalga oshiriladi. Birinchidan, pashsha oyog'i novda orqali uzatiladi, so'ngra pashsha oyog'i novda orqasiga tushganda, itarish oyog'i ko'tariladi. Bunday holda, tana barga suyanadi. To'rdan itarish oyog'i tashqariga qarab harakatlanuvchi harakat bilan amalga oshiriladi. Bu torsonni barga burish va tosni orqasiga olishga yordam beradi. Jumper chiviq oyog'iga, yuziga yoki yon tomoniga tushadi.
Yugurib o'tish usuli eng samarali hisoblanadi. Ko'pgina kuchli sakrash moslamalari uni ishlatishadi. Ushbu usul bilan uchish yugurish yugurish oyog'i tomondan 25-30 ° burchak ostida amalga oshiriladi va 7-9 yugurish zinasidan iborat. Faol yugurish: yugurish pog'onalari doimiy ravishda uzaymoqda, yugurish tezligi oshmoqda; jumper, go'yo "oyoqlarini oldinga siljitadi", elkasidan ancha oldinda. Repulsiyadan oldingi so'nggi uchta qadam eng muhimdir: eng uzuni - bu penultimental, avvalgisidan 10-20 sm uzunroq, oxirgi bosqich penultimal qadamdan 30-40 sm qisqa. Siqilgan oyna itarib yuboriladigan joyga keltiriladi, avval tizzasi bilan oldinga, keyin pastki oyoqning tez harakatlanishi bilan u keskin egilmaydi va deyarli poshnadan erga tushiriladi. Bir vaqtning o'zida harakatlanadigan qo'llar orqaga tortiladi.
Repulsiya itaruvchi oyoqni tez va to'liq cho'zish, burilishni to'g'rilash va elkama-kamar, qo'l va uchuvchi oyoqni yoyda oldinga va yuqoriga ko'tarishdir. Tananing og'irligi ostida yugurish oyog'i biroz egiladi. Tiz qo'shmasida egilgan chivinli oyoq, jingalak oyoqdan o'tib, tosni to'g'rilaydi va ko'taradi. Singan oyoq poshnadan to oyoqgacha ko'tarilib, bir zumda tanani yuqoriga ko'taradi. Qo'llarning tez to'lqini va pashsha oyog'i bilan itarish samaradorligini sezilarli darajada oshiradi. Jumperning uchish balandligi va bar orqali kelishilgan o'tish ko'p jihatdan qo'llarning kelishilgan to'lqiniga va pashsha oyog'iga bog'liq.
Barni kesib o'tish paytida jumperning tanasi ko'kragi bilan barga gorizontal holatda bo'ladi. Chivin oyog'i oyoq barmoqlarini ichkariga burib, panjara ortiga tushadi. Bükülmüş surish oyog'i chetga qo'yilib, novda atrofida egiladi. Yuguruvchi oyoqning muvaffaqiyatli uzatilishi ko'p jihatdan jumperning tanasi "sho'ng'in" dan boshi ustunga ko'tarilgan aylanishiga bog'liq.
Qo'nish elkada va orqada amalga oshiriladi. Shu tarzda sakrashda siz qum ustiga sakrab chiqolmaysiz, qo'nish joyida yuqori yumshoq "yostiq" ga ega bo'lishingiz kerak. Ushbu ogohlantirish ko'proq darajada Fosburi-flop sakrashiga nisbatan qo'llaniladi, unda orqa, bo'yin va bosh ustiga qo'nish sodir bo'ladi.
Yugurish bilan yuqori sakrash texnikasini o'rganish va takomillashtirish ketma-ketligi sakrash usuliga, sportchining tayyorgarligiga, sharoitlarning mavjudligiga va boshqalarga bog'liq.
«Bosqichma-qadam» usulida sakrash texnikasini mustaqil ravishda takomillashtirish uchun quyidagi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
Yugurish oyog'ini aniqlash.
Uchish va qaytarish texnikasini takomillashtirish.
Bir va uchta pog'onali joydan bar ustidan sakrash.
Uchish-tushishni 7-9 pog'onada belgilash (3-5 bosqichda va burilish joyida mos yozuvlar qo'ying).
Uch bosqichli va to'liq tushish bilan barni kesib o'tish texnikasini takomillashtirish. Natijaga sakrash.
«Tepadan o'tish» usulida sakrash texnikasini o'rganish va takomillashtirish tavsiya etiladi (xavfsiz sharoitlar mavjud bo'lganda).
Yugurish texnikasini takomillashtirish, sakrash uchun zarur bo'lgan jismoniy fazilatlarni o'rgatish uchun baland jumperning bir qator maxsus mashqlarini ham tavsiya qilish mumkin. Siz ularni o'z-o'zini mashq qilish rejasiga kiritishingiz mumkin.
Yuguruvchining musobaqaga taktik tayyorgarligi uning mashg'ulotlarining ajralmas qismidir. Mavjud vaziyatni tez va to'g'ri baholash, mustaqillikni namoyon etish qobiliyatini rivojlantirish juda muhimdir. Buning uchun siz raqiblaringizni bilishingiz va o'z imkoniyatlaringizni to'g'ri baholashingiz kerak.
Yuqori sakrash musobaqalarida joyni belgilashda boshlang'ich balandligi va sarflangan harakatlar soni hisobga olinadi. Shuning uchun, siz birinchi urinishda balandlikni engib o'tishga harakat qilishingiz va oz sonli urinishlar bilan eng yaxshi natijani ko'rsatishingiz kerak. Musobaqalarda sportchi shunday balandlikdan sakrashni boshlashi kerakki, uning eng yuqori ish qobiliyati maksimal balandlikka sakrashga to'g'ri keladi. Tajribali atletlar o'zlarining maksimal qobiliyatlarini yettinchi-sakkizinchi sakrashlarda namoyish etadilar. Shuning uchun musobaqani uning chegarasidan 20-25 sm balandlikka sakrash bilan boshlash tavsiya etiladi. Agar urinish muvaffaqiyatsiz bo'lsa, muvaffaqiyatsiz sakrashni xotirjam tahlil qilishingiz, xatoni topib, keyingi sakrashda tuzatishga harakat qilishingiz kerak.
Uzunlikka sakrash
Uzunlikka sakrashda jiddiy qiyinchilik tez yugurishning kuchli surish bilan uyg'unligi. Uzunlikka sakrashchining asosiy harakatlari aynan shu elementlarni yaxshilashga qaratilgan bo'lishi kerak. Uzunlikka sakrashning barcha to'rt bosqichi - uchish, surish, uchish va qo'nish - o'zaro bog'liq va bir xil darajada muhimdir.
Uzunlikka sakrash qisqa masofani bosib o'tishga o'xshaydi. Uning uzunligi erkaklar uchun 35 dan 45 m gacha, ayollar uchun 30 dan 35 m gacha o'zgaradi.Yangi boshlanuvchilar uchun yugurish qisqaroq, malakali sportchilar uchun bu uzunroq. Ta'lim va mashg'ulot vaqtida doimiy yugurish uzunligi aniqlanishi juda muhimdir. Bu jumperga barqaror ishlaydigan ritmni tanlashga va surish panelidagi surish chizig'iga ishonchli urish imkonini beradi.
Uchish va boshqarish belgilarining uzunligi erga, shamolga, sportchining farovonligiga qarab o'zgarishi mumkin. Tezlashganda tananing egilishi doimo pasayib boradi va uchish oxiriga kelib tanasi deyarli vertikal holatda bo'ladi. Tekshirish belgisiga qarab, sportchi eng yuqori uchish tezligiga erishishi kerak. Squatting eng katta qadam bo'lgan paytda amalga oshiriladi. Oxirgi qadam avvalgisidan 20-30 sm qisqa. Bu jumperga blokdagi itaruvchi oyoqni o'rnatishni tezlashtirishga imkon beradi. Oyoqning o'rnatilishi, xuddi zarbadan qochib, go'yo ostidagi qimirlatish orqali amalga oshiriladi. Oyoq barga tekis joylashtirilgan, erga tovon bilan tegib turganda.
Repulsiya juda tez va keskin. Bu chivinli oyoq va qo'llarning muvofiqlashtirilgan va keskin harakatlari bilan birga keladi: tizzada egilgan chivinli oyoq oldinga va tizzaning gorizontal holatiga qadar cho'zilgan; elkalarining ko'tarilishi; qo'llar baquvvat to'lqin yaratadi - biri oldinga va bir oz ichkariga, ikkinchisi - yon va orqa tomonga. Repulsiya barcha bo'g'imlarda itaruvchi oyoqni tekislash bilan tugaydi.
Tepadan tushgach, jumper parvozda barqaror pozitsiyani saqlab qolish va qo'nishga tayyorgarlik ko'rish uchun bir qator harakatlarni amalga oshiradi.
Parvoz paytida jumperning harakatlariga ko'ra, uzoq sakrashning quyidagi usullarini ajratish odatiy holdir: "oyoqlarini bukish", "bukish" va "qaychi".
"Bükülmüş oyoq" usuli bilan sakrashda tananing oldinga va itarish oyog'ining yon tomoniga aylanadigan harakatlari mavjud. Oldinga siljish jumperni muddatidan oldin erga tushishga majbur qiladi, bu sakrash natijasini kamaytiradi. Aylanishni kamaytirish uchun havoda "qadam" holatida biroz ko'proq turish foydalidir. Parvozning ikkinchi yarmida jumper itaruvchi oyog'ini volanga tortadi, tizzalarini ko'kragiga ko'taradi va qo'llarini oldinga - pastga yoki oldinga cho'zilgan holda qoldiradi.
"Egilgan" usulda sakrashda parvozda bo'lgan sportchi barqarorroq pozitsiyaga ega bo'lib, bu unga oyoqlarini erga qo'nganida oldinga yurish va shu bilan sport ko'rsatkichlarini oshirish imkonini beradi. Havoda sakrash, imkon qadar havoda oldinga qadam tashlashga harakat qilib, suzuvchi oyog'i bilan harakat qiladi. Bunday "qadam bilan parvozdan" so'ng, jumper keskin ravishda egiladi: bu maydonchada oyoqlarning keyingi kengayishini osonlashtiradi. Qo'llarini oldinga - pastga va ikkala oyog'ini oldinga siljitib, sportchi iloji boricha qum yuzasiga tegishga harakat qiladi. Qaychi bilan sakrash eng samarali hisoblanadi. Barcha kuchli sakrashchilar shu tarzda sakrashadi. Uning mohiyati shundan iboratki, itarib yuborgandan so'ng, jumper, xuddi parvoz paytida, harakatni davom ettiradi.
Yugurishdan uzoq sakrashning barcha usullari bilan qo'nish bir vaqtning o'zida ikkala oyoqqa ham qum chuqurida amalga oshiriladi. Bu chuqur chayqalish va oldinga yoki oldinga - yon tomonga tushish bilan tugaydi. Sportchi qanday sakrashidan qat'iy nazar, u erga chiqishdan oldin oyoqlarini iloji boricha oldinga chiqarib, tanasini oldinga egib, qo'llarini orqaga tortishi kerak. Jumper "o'tirgan" holatda bo'lgan "guruhlash" eng foydali bo'ladi. To'piqlari qumga tegishi bilanoq, oyoqlar bir oz ajralishadi va to'xtash bilanoq ular tizzalarda egilib qoladilar. Orqa tomondan tushmaslik uchun elkalar va qo'llar oldinga yuboriladi.
Uzunlikka sakrash texnikasini o'rganish va takomillashtirishning ketma-ketligi turli xil usullarda yugurish bilan bir xil va quyidagicha bo'lishi mumkin.
Musobaqalarda uzun sakrash taktikasi. Raqobat joyiga siz shoshqaloqlik va kiyimsiz kiyimni o'zgartirishingiz, ishlash vaqtini belgilashingiz, isitishni boshlashingiz va o'z vaqtida yakunlashingiz kerak. Spektaklga tayyorgarlik ko'rayotgan sportchi shartlarni sinchkovlik bilan o'rganishi, musobaqani o'tkazish joyini sinab ko'rishi va yugurish uchun zarur o'zgartirishlarni kiritishi kerak. Mashg'ulotdan so'ng, siz hakamning buyruqlariga va sakrashning aniq bajarilishiga e'tibor qaratishingiz kerak.
Yugurishni amalga oshirish jarayonida qiyin elementlarga e'tibor berib, rejani eslab qolish kerak. Urinishlar orasidagi vaqtning bir qismi dam olish uchun ishlatilishi kerak, qismi; keyingi urinishga tayyorgarlik ko'rish. Dam olish yotishdan ko'ra yaxshiroqdir va sakrashdan 5 daqiqa oldin, keyingi harakatlarga tayyorgarlik ko'rish tavsiya etiladi - yurish, sakrash, qisqa yugurish va mushaklarni bo'shashtirish mashqlari. Agar oldingi sakrashda ba'zi texnik tafsilotlar bajarilmasa, muvaffaqiyatsiz elementni bir necha marta bajaring.
3. Sekund otish
Yengil atletikadagi raketalar bir qatorda qilingan. Otish natijasi sportchining mahoratiga, harakatlarining kuchi va tezligiga bog'liq. Otish turli yo'llar bilan amalga oshiriladi: boshning orqasidan (to'p, granata, nayza), aylanish bilan (disk, bolg'a), itarish (yadro). Otish uchun mo'ljallangan sport anjomlari ma'lum bir massa va shaklga ega, ular jalb qilinganlarning jinsi va yoshini hisobga olgan holda qo'llaniladi.
Raketalarning uchishiga quyidagi omillar ta'sir qiladi: boshlang'ich raketa uchish tezligi; ketish burchagi; mərmi qo'lni qoldiradigan nuqtaning balandligi; havo qarshiligi.
Dastlabki uchish tezligi otuvchining snaryadga qilgan harakatiga, otuvchi qo'lida otilgan qo'lni bosib o'tgan yo'lning uzunligiga va raketaning bu yo'lni qancha bosib o'tishiga bog'liq. Yo'l qanchalik katta bo'lsa va kuch qo'llaniladigan vaqt qisqaroq bo'lsa, projektorning jo'nash tezligi shuncha yuqori bo'ladi. Merganning dastlabki tezligi uchish, burilish, sakrash otgichi yordamida yaratiladi. Bunga parvoz uchishining oxirgi qismida zilzilani "bosib" o'tish orqali erishiladi. Diskni tashlovchilar burilish jarayonida bunday "quvib o'tish" ni, uchish paytida otish va granatalarni, sakrashda yadro itaruvchilarini bajaradilar.
Otish moslamasining o'qqa tutadigan vaqtini doimiy yo'l bilan qisqartirish otuvchining kuchi va uning o'qga qanday ta'sir qilishiga bog'liq. Shuning uchun otishni o'rganuvchining asosiy vazifalaridan biri kuch va tezlikni oshirishdir.
Otish tezligini chegaraga etkazgan holda, harakatning oxirgi qismida otishchi (yugurish, burilish, sakrash) qo'shimcha kuch sarflaydi va o'qlarni ufqqa ma'lum bir burchakka qo'yib yuboradi.
Projektor burchagi natijaga katta ta'sir ko'rsatadi. Nazariy jihatdan, eng uzoq parvoz oralig'iga 45 ° burilish burchagi bilan erishish mumkin. Amalda, chiqish burchagi, qoida tariqasida, bir oz kamroq (30 dan 43 ° gacha).
Shomilning uchish nuqtasining balandligi otuvchining tanasi va qo'llarining uzunligiga bog'liq. Natijaga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi.
Havoning qarshiligi gorizontal tezlikni va nishab oralig'ini pasaytiradi. Rejalashtirish shakli (disk, nayza) bo'lgan chig'anoqlar uchun havo qarshiligi ba'zi ijobiy rol o'ynashi mumkin. Ma'lumki, bu holatlardagi havo muhiti ko'taruvchi kuchni yaratadi, bu vaqtni oshiradi va shuning uchun raketa oralig'ini oshiradi. Og'ir qobiqlarni (bolg'a, yadro) otish natijasida havo biroz ta'sir qiladi.
3.1 Grenad otish
Grenadni otish joydan yoki boshidan amalga oshiriladi. Maksimal otish masofasiga qo'nishdan otish paytida erishiladi.
Otuvchi granatani dastagining pastki yarmidan ushlab turadi, kichkina barmoq uning tagida, bosh barmog'i esa o'q o'qi bo'ylab joylashgan.
Uchish uchishi ikki qismdan iborat: boshidan (boshlang'ich pozitsiyasidan) boshqarish belgisigacha (15-20 m); boshqaruv belgisidan bargacha (7-9 m). Uchishning birinchi qismida otish tezlikni ko'taradi, ikkinchi bo'limda u o'qni va rulni "bosib o'tadi".
Yugurish asta-sekin tezlashuv bilan engil yugurishdan boshlanadi. Otish vositasi chap oyog'i bilan boshqaruv belgisini uradi (o'ng qo'li bilan otganda), so'ng u otishni boshlaydi va o'qni «quvib» chiqadi. Ushbu qismdagi qadamlar otish deb ataladi. 4, 6 yoki undan ko'p bo'lishi mumkin. Eng keng tarqalgan variant - 4 bosqich. Grenadani ikki yo'l bilan orqaga tortish mumkin: yoy oldinga-pastga, orqaga yoki to'g'ri orqaga. Birinchisining afzalligi - qo'lning qobiq bilan tabiiy harakati.
Birinchi otish bosqichida yelkalar o'ng tomonga burilib, bir oz yo'nalishda egilib, qo'lni granata bilan oldinga boshlaydi. Ikkinchi otish bosqichining oxiriga kelib, elkama-elka burilib, otish moslamasi chap tomon bilan uchish yo'nalishiga to'g'ri keladi. Grenada bilan qo'lingizni to'liq torting va tekislang. Uchinchi qadam, ayniqsa otishni tashlashni qulay joyga tushirish uchun juda muhimdir. U "xoch" deb nomlanadi, chunki o'ng oyoq chap tomonni bosib o'tadi va chap oyoqning oldiga tovondan to oyoqning tashqi tomonigacha o'zaro to'qnashadi. Otish qo'llari tekis turadi. Yelkalar va tos bo'shliqlari o'ng tomonga joylashtirilgan va tirsak qo'shilishida egilgan chap qo'l ko'krak oldida joylashgan. Bunday holda, chap oyoq o'ngga tortiladi va keyingi to'rtinchi bosqichni bajarishga tayyor. To'rtinchi qadam chap oyoq tomonidan amalga oshiriladi, xuddi o'ng oyoqning harakatlaridan oldin, tezda oldinga siljiydi va elastik tarzda tovonga qo'yilib, keyinchalik butun oyoqqa oyoq barmog'i bilan kirib boradi. To'rtinchi pog'onani bosib, sportchi yakuniy urinish uchun boshlang'ich pozitsiyani egallaydi - “sakrash”.
Yakuniy harakatlar bosqichida birinchi navbatda oyoq mushaklari yoqiladi, so'ngra torsonlar va qo'llar, otishni o'rganish paytida esa oyoqlarda barqaror qo'llab-quvvatlash kerak. To'g'ri tebranish burchagi ufqqa 40-42 ° atrofida, parvozdagi granata odatda parvoz tekisligida vertikal ravishda aylanadi.
Balansni ushlab turish uchun otishdan keyin otuvchi o'ng oyog'ini oldinga tashlab, oyoq barmog'ini ichkariga burib, oyog'ini tizzaning bo'g'imida egib, tananing oldinga siljishini oldini oladi. Shu bilan birga, u barga tegmasdan oyog'iga bir nechta sakrashlarni amalga oshirishi mumkin. Muvozanat qo'llar va chap oyoqlarning harakatlari bilan saqlanadi.
Otish texnikasi bilan tanishtirish.
Granata tutib otish.
Joydan va pog'onadan uloqtirishda yakuniy urinish mahorati
chap oyoq.
Qadam tashlash texnikasini o'rganish va boshlang'ich nuqtaga qaytish
otish holati.
Qo'lda granata bilan bepul yugurish.
Uchish bilan granata otish texnikasini takomillashtirish.
Otish paytida xavfsizlik choralariga qat'iy rioya qilish kerak. Otish maydonida odamlar bo'lmasligi kerak. Otish faqat bitta yo'nalishda amalga oshiriladi, otish joyiga qobiqlar qo'lda tashlanishi kerak (tashlamang).
Otish texnikasini dastlabki o'rganishda uzun tutqichli granatadan foydalanishni tavsiya etamiz; u yog'ochdan yoki boshqa materiallardan tayyorlanishi mumkin. Grenadani otishda harakatlar tezligini oshirish uchun engil chig'anoqlar va tennis to'plaridan foydalanish mumkin.
3.2 Shot qo'yish
Otish bir qo'li bilan elkadan joydan yoki sakrashdan amalga oshiriladi.
Dastlabki holatda, sportchi o'ng oyog'ini aylananing uzoq qismida, orqa bilan otish tomoniga qarab turadi. Qolganini oyoq barmog'iga kichik bir qadam orqaga surib qo'yishadi. Chap qo'l oldinga va yuqoriga ko'tariladi, orqa to'g'ri. Yadro o'ng qo'lning barmoqlari tagida yotadi va uning massasi ko'rsatkich, o'rta va halqali barmoqlarga teng ravishda taqsimlanadi va bosh barmog'i va kichik barmog'i yadroni yon tomonlardan qo'llab-quvvatlaydi. Qo'l yadroni bo'yniga bosadi, tirsak tanadan olinadi va biroz pastga tushiriladi.
Boshlang'ich guruhni bajargan holda, sportchi o'ng oyog'iga tiz cho'kadi va undagi doira markaziga sakrab chiqadi. O'ng oyoqning ishi chap oyoq bilan aylananing oldingi chetiga yo'naltirilgan baquvvat belanchak bilan kuchayadi. Darhol o'ng oyog'ini oyoq osti ichiga "oyoq osti" bilan tortib, oyoqning old tomoniga doira markaziga qo'yadi. Chap oyog'i tezda segmentga yaqinlashadi va oyoqning ichki kamariga elastik ravishda joylashtiriladi.
Chap oyog'ini erga tushirgandan so'ng yakuniy harakat boshlanadi. Shu daqiqadan boshlab otish yadroni faol ravishda itaradi. O'ng oyog'ini to'g'rilab, baquvvat ravishda o'ng sonini oldinga yo'naltiradi, torsonini sektorga buradi va barmoqlari bilan tugaydigan yadroni itaradi. Yakuniy harakatlar g'ayratli va tez amalga oshiriladi.
Bosishdan keyin otishchi o'ngga sakraydi va oyoqlarning holatini o'zgartiradi, bu tananing oldinga siljishini oldini oladi. Tugash muvozanatni saqlashga va aylanada bo'lishga yordam beradi.
Atlamani aylananing orqa tarafidan imkon qadar boshlash juda muhimdir. Tananing moyilligi yadroni aylana chegaralaridan tashqarida joylashtirishga imkon beradi va shu bilan otishni o'rganish o'qiga zarba berish yo'lini oshiradi. O'ng oyoqdan o'ngga sakrashning uzunligi U0 sm; O'ng oyoqqa qo'ngan vaqtdan boshlab yadroning ajralib chiqishigacha yadroga kuch qo'llash yo'li 1,5 dan 1,7 m gacha, proektsion burchagi taxminan 40 °.
Ba'zi otishchilar sakrab o'tish o'rniga diskni otishda aylanishni eslatadigan aylanishdan foydalanadilar.
Otish texnikasini o'rganish va takomillashtirish ushbu ketma-ketlikda amalga oshiriladi.
Joydan va sakrashdan o'q otish texnikasi bilan tanishish.
Yadroni ushlab turish va itarish.
Turli xil massalarning yadrolari bilan mashq bajarish, yadroni joyidan va qadamdan itarish texnikasini o'rganish.
Yadrosiz va yadrosiz sakrash texnikasini o'rganish.
Butunlay o'q otish texnikasini takomillashtirish.
Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati
Isaev A.A. Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz: To'plam. - M .: Jismoniy tarbiya va sport, 1988 yil
Korobeinikov N.K. Jismoniy tarbiya. -M.: "Oliy maktab", 1989 yil
Milner E.G. Men yugurishni tanlayman! - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1984 yil
Ozolin N.G., Markov D.P. Yengil atletika. Darslik. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1972 yil
Shedchenko A.K. Hamma uchun yugurish: Tarkib. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1984 yil
Yengil atletika bu yurish, yugurish, sakrash (uzun, baland, uch tomonli, qutbli), otish (disk, nayza, bolg'a va otish) va atletika kabi ko'p yo'nalishlarni birlashtirgan sport turi. Sportning asosiy va eng ommabop turlaridan biri Atletika bu juda konservativ sport turi. Shunday qilib, olimpiada o'yinlari dasturidagi (24 turdagi) erkak fanlar dasturi 1956 yildan beri o'zgarmadi. Ayollar urug'i dasturi 23 turni o'z ichiga oladi. Faqatgina farq 50 km yurishdir, bu ayollar ro'yxatiga kiritilmagan. Shunday qilib, yengil atletika barcha olimpiya sport turlarining eng ko'p medal talab qiladigan turi hisoblanadi.
Ichki chempionat dasturi 26 turdan iborat (13 erkak va 13 ayol). Rasmiy musobaqalarda erkaklar va ayollar birgalikda startlarda ishtirok etmaydilar.
Ingliz tilida so'zlashadigan mamlakatlarda engil atletika musobaqalar ikki guruhga bo'lingan: yengil atletika. Atletikaning har bir turi o'z tarixiga, g'alabalariga, o'z yozuvlariga, o'z nomlariga ega.
Atletikaning turlari odatda besh qismga bo'linadi: yurish, yugurish, sakrash, otish va ko'pkurash. Ularning har biri o'z navbatida navlarga bo'linadi.
Yurish - 20 km (erkaklar va ayollar) va 50 km (erkaklar).Piyoda yurish - bu o'rtacha intensivlikdagi tsiklik lokomotor harakati, u o'zgaruvchan qadamlardan iborat bo'lib, unda sportchi doimiy ravishda erga tegib turishi kerak va shu bilan birga, oldingi oyoq erga tegib turgan paytdan boshlab vertikallik momentiga qadar to'liq tiklanishi kerak.
Yugurish - qisqa (100, 200, 400 m), o'rta (800 va 1500 m), uzun (5000 va 10 000 m) va uzoq masofalarga (marafon - 42 km 195 m), estafeta yugurish uchun (4 x 100 va 4) x 400 m), yugurish (100 m - ayollar, PO m - erkaklar, 400 m - erkaklar va ayollar) va yugurish (3000 m). Yugurish musobaqalari eng qadimgi sport turlaridan biri bo'lib, unga ko'ra musobaqalarning rasmiy qoidalari tasdiqlangan va 1896 yildagi birinchi Olimpiya o'yinlaridan boshlab dasturga kiritilgan. Yuguruvchilar uchun eng muhim fazilatlar: masofada yuqori tezlikni ushlab turish qobiliyati, chidamlilik (o'rta va uzoq muddatli), tezlikka chidamlilik (uzoq masofaga yugurish uchun), reaktsiya va taktik fikrlash.
Yengil atletika turlari engil atletika, shuningdek ko'plab ommabop sport turlariga alohida bosqichlarda (estafeta va ko'pkurash musobaqalarida) kiritilgan. Yugurish musobaqalari jihozlangan yo'llar bilan jihozlangan maxsus atletika stadionlarida o'tkaziladi. Yozgi stadionlarda odatda 8-9 trek, qishda esa 4-6 trek bo'ladi. Yo'lning kengligi 1,22 m, yo'llarni ajratuvchi chiziq 5 sm. Barcha masofalarning boshlanishi va tugashini ko'rsatuvchi yo'llarga maxsus belgi qo'yiladi va estafetani o'tadigan yo'laklar o'rnatiladi. Musobaqalarning o'zi deyarli har qanday maxsus shartlarni talab qilmaydi. Yugurish yo'lakchasining qoplamasi alohida ahamiyatga ega. Tarixan, dastlab yo'llar sopol, shag'al, asfalt edi. Hozirgi vaqtda stadion yo'llari sintetik materiallardan tayyorlangan: tartan, recortan, regupol va boshqalar. Katta xalqaro ko'rgazmalar uchun IAAF Texnik qo'mitasi qoplamaning sifatini bir necha sinflar bo'yicha sertifikatlaydi.
Poyafzal sifatida sportchilar maxsus chopish poyabzallaridan foydalanadilar - bu yaxshi tutishni ta'minlaydi. Yugurish musobaqalari deyarli har qanday ob-havoda o'tkaziladi. Issiq havoda uzoq masofaga yugurish ham ovqatlanish joylari uchun tashkil qilinishi mumkin. Yugurish paytida sportchilar bir-biriga xalaqit bermasliklari kerak, garchi ayniqsa uzoq va o'rta masofada yugurishda yuguruvchi bilan aloqa qilish mumkin bo'lsa. 100 m dan 400 m gacha bo'lgan masofada sportchilar har biri o'z yo'lida yugurishadi. 600 m dan 800 m gacha bo'lgan masofada turli yo'llardan boshlanib, 200 m dan keyin umumiy yo'lga o'tamiz. 1000 m va undan ko'p bo'lgan boshlang'ichni umumiy guruh bilan boshlang'ich chizig'ida boshlang. Avval marra chizig'ini kesib o'tgan sportchi g'alaba qozonadi. Shu bilan birga, nizolar yuzaga kelgan taqdirda fotosurat bilan shug'ullanishadi va marraga birinchi bo'lib etib kelgan tananing birinchi qismi hisoblanadi. 2008 yildan boshlab IAAF o'yin-kulgi va raqobat dinamikasini oshirish maqsadida asta-sekin yangi qoidalarni joriy qila boshladi. O'rta, uzoq masofa va dov-dash sportchilari o'z vaqtida eng yomon 3 sportchini otishadi. 3000 m tezlikda yugurishda va stipplechee marraga 5, 4 va 3 bosqichda. 5000 metrga yugurishda ham mos ravishda 7, 5 va 3 dona aylana uchun uchta o'rin mavjud. 1966 yildagi Evropa chempionati va 1968 yildagi Olimpiya o'yinlaridan boshlab elektron vaqt jadvallari katta musobaqalarda chopilgan natijalarni soniyalarning sonining yuzdan birigacha baholab borish uchun ishlatiladi. Ammo zamonaviy sportda ham elektronika hakamlar tomonidan qo'lda sekundomer yordamida takrorlanadi. Jahon rekordlari va pastki darajadagi yozuvlar IAAF qoidalariga muvofiq qayd etiladi.
Stadionda yugurish intizomidagi natijalar 1/100 sek aniqlikda, yo'l poygalarida esa 1/10 sekund aniqlikda o'lchanadi.
O'tish sakrash vertikal (balandlikka sakrash va qutbli tonna) va gorizontal (uzunlikka va uch marta sakrashga) bo'linadi.
Yugurish bilan yuqori sakrash - bu texnik turlarning vertikal sakrashiga tegishli atletika. Atlamaning tarkibiy qismlari yugurish, itarishga tayyorgarlik, itarish, to'siqni kesib o'tish va qo'nish. Bu sportchilardan sakrash va harakatlarni muvofiqlashtirishni talab qiladi. U yoz va qish mavsumida o'tkaziladi. Bu 1896 yildan beri erkaklar va ayollar uchun 1928 yildan beri engil atletika bo'yicha olimpiada. Katta sakrash musobaqalari sakrash sektorida bo'lib o'tadi, unda ushlovchilar uchun to'siq va qo'nish joyi mavjud. Sportchiga dastlabki bosqichda va finalda har bir balandlikdan uchta urinish beriladi. Sportchi balandlikni sog'inish huquqiga ega, shu bilan birga o'tkazib yuborilgan balandlikda ishlatilmagan urinishlar to'planmaydi. Agar sportchi biron bir balandlikda ikkita yoki ikkita muvaffaqiyatsiz urinishni amalga oshirgan bo'lsa va boshqa balandlikda sakrashni istamasa, foydalanilmagan (ikki yoki bitta) urinishlarni keyingi balandlikka o'tkazishi mumkin. Musobaqa paytida balandlikning o'sishi hakamlar tomonidan belgilanadi, ammo u 2 santimetrdan kam bo'lmasligi kerak. Sportchi har qanday balandlikdan sakrashni boshlashi mumkin, bu haqda hakamlarga oldindan ma'lum qilgan. Bar ushlagichlari orasidagi masofa - 4 m, qo'nish maydonchasining o'lchamlari - 3 x 5 metr. Harakat qilayotganda sportchi bir oyog'i bilan yugurishi kerak. Urinish muvaffaqiyatsiz deb hisoblanadi, agar: sakrash natijasida bar ustunga turmasa; sportchi sektorning yuzasiga, shu qatorda to'siqni kesib o'tishdan oldin, bardan yaqin chetiga vertikal proektsiyasining orqasida yoki ustunlar orasiga yoki tashqarisida tanasining biron bir qismi tomonidan tegib turgan maydonchaga tegdi.
Sudya oq bayroqni ko'tarib, muvaffaqiyatli urinishni qayd etdi. Oq bayroqni ko'targandan keyin ustun ustunlardan tushib qolsa, urinish hisoblanadi. Odatda, sudya balandlikni sportchi maydonchani tark etishidan oldin qayd etadi, ammo natijani rasmiylashtirish paytidagi yakuniy qaror sudyada qoladi.
Qutb kassasi - yengil atletika dasturining vertikal sakrashi bilan bog'liq intizom. Sportchilardan sakrash, sprinting fazilatlari, harakatlarni muvofiqlashtirish talab etiladi. Erkaklar o'rtasida qutblar suzish 1896 yildagi birinchi Yozgi Olimpiya o'yinlaridan beri, ayollar o'rtasida 2000 yilgi Sidney Olimpiya o'yinlaridan beri Olimpiya sport turi hisoblanadi. Atletika multatloniga kiritilgan. Sekundada balandlikka sakrash musobaqalari ushlovchilar uchun to'siq bilan jihozlangan va qo'nish uchun joy bilan jihozlangan. Sportchiga dastlabki bosqichda va finalda har bir balandlikda uchta urinish beriladi. Musobaqa davomida balandlikning o'sishi hakamlar tomonidan belgilanadi, u 5 santimetrdan kam bo'lmasligi kerak. Odatda, past balandliklarda bar 10-15 sm o'sishda ko'tariladi va keyin qadam 5 sm ga ko'tariladi, bar ushlagichlari orasidagi masofa 4 m, qo'nish maydonchasining o'lchamlari 5 x 5 metrni tashkil qiladi. Kamida 40 metr bo'lgan uchish-qo'nish yo'lagining uzunligi 1,22 metrni tashkil qiladi. Sportchi sudyalardan qutbning orqa yuzasi old tomoniga 40 sm, uchish-qo'nish polosasi yo'nalishi bo'yicha 80 sm gacha bo'lgan kamar uchun raflarning o'rnini moslashtirishni so'rashga haqli. Urinish muvaffaqiyatsiz deb hisoblanadi, agar: sakrash natijasida bar ustunga turmasa; sportchi sektor yuzasiga, shu jumladan, tananing yoki qutbning har qanday qismiga urg'u berish uchun qutining eng chetidan o'tadigan vertikal tekislik orqasida joylashgan qo'nadigan joyga tegdi; sportchi qo'llari bilan uchish bosqichida to'siqni yiqilmaslikka harakat qildi. Sudya oq bayroqni ko'tarib, muvaffaqiyatli urinishni qayd etdi. Oq bayroqni ko'targandan keyin bar ustunlardan tushsa, endi bu muhim emas - urinish hisobga olinadi. Agar urinish paytida qutb buzilsa, sportchi yana urinib ko'rishga haqli.
Uzunlikka sakrash - bu atletika dasturining texnik turlarini gorizontal ravishda sakrash bilan bog'liq intizom. Atletikachilardan o'ziga xos xususiyatlarga ega sakrash qobiliyatini talab qiladi. Uzunlikka sakrash qadimgi Olimpiya o'yinlarining musobaqalar dasturiga kiritilgan. Bu 1896 yildan beri erkaklar uchun, 1948 yildan beri ayollar uchun zamonaviy olimpiya atletikasi. Atletika multatloniga kiritilgan. Sportchining vazifasi yugurishning eng katta gorizontal uzunligiga erishishdir. Sektorda gorizontal sakrash uchun uzunlikka sakrash ushbu turdagi texnik turlar uchun belgilangan umumiy qoidalarga muvofiq amalga oshiriladi. Yugurishni amalga oshirayotganda birinchi bosqichda sportchilar trekka yugurishadi, so'ngra maxsus taxtadan bir oyoq bilan itarilib, qumli chuqurga sakrashadi. Yugurish oralig'i repulsion doskadagi maxsus belgi bilan teshikning boshlanishigacha bo'lgan masofa hisoblanadi. Repulsion datchikdan maydonchaning eng chekkasigacha bo'lgan masofa kamida 10 m bo'lishi kerak .. Repulsiya chizig'ining o'zi maydonchaning proksimal chetidan 5 m masofada joylashgan bo'lishi kerak. Jahon miqyosidagi erkak sportchilar uchun bortdan itarishda boshlang'ich tezligi 9,4 - 9,8 m / s ga etadi. Sportchining massa markazining ufqqa eng maqbul burchagi 20-22 daraja deb hisoblanadi va yurish paytida massa markazining balandligi 50-70 sm ni tashkil qiladi, sportchilar yugurishning oxirgi uch-to'rt bosqichida odatda eng yuqori tezlikka erishadilar. O'tish to'rt bosqichdan iborat: uchish, orqaga qaytarish, parvoz va qo'nish. Texnologiyalar nuqtai nazaridan eng katta farqlar sakrashning parvoz bosqichiga ta'sir qiladi.
Otish - o'q otish, nayza otish, disk otish va bolg'a otish. 1896 yilda disklar va zarbalar O'yinlar dasturiga kiritilgan; 1900 yilda - bolg'a otish, 1906 yilda - nayza otish.
Ko'pkurash - ketma-ket ikki kun ketma-ket o'tkaziladigan dekatlon (erkak turi) va gepatlon (ayol turi).Dekathlon - birinchi kun: 100 m yugurish, uzunlikka sakrash, otish, balandlikka sakrash va 400 m yugurish; ikkinchi kun: to'siqlar bilan m yugurish, diskni uloqtirish, qutbga uloqtirish, nayza otish va 1500 metrga yugurish Gepatlon - birinchi kun: 100 m to'siqlar yugurish, balandlikka sakrash, otish, 200 m yugurish; ikkinchi kun: uzunlikka sakrash, nayza otish, 800 metrga yugurish Har bir turda sportchilar maxsus jadvallar bo'yicha yoki empirik formulalar bo'yicha berilgan ma'lum miqdordagi ochkolarni oladilar. Rasmiy startlarda IAAF ko'pkurash musobaqalari har doim ikki kunda o'tkaziladi. Turlar o'rtasida, albatta, dam olish oralig'i aniqlanadi (odatda kamida 30 daqiqa). Alohida turlarni bajarishda ko'p qirrali xarakterga ega bo'lgan tuzatishlar mavjud: yugurish turlarida ikkita noto'g'ri start (oddiy yugurish turidagi kabi); uzunlikka sakrash va otish bahslarida ishtirokchiga atigi uchta urinish beriladi.
Sanab o'tilgan olimpiya turlaridan tashqari, yugurish va piyoda musobaqalari boshqa masofalarda, krossovka, atletika arenalarida o'tkaziladi; yoshlar uchun otishlarda engil chig'anoqlar qo'llaniladi; Ko'pkurash besh va ettita (erkaklar) va besh (ayollar) turlarda o'tkaziladi.
Atletikadagi qoidalar juda oddiy: yakuniy poygada yoki texnik intizom bo'yicha so'nggi urinishda eng yaxshi natijalarni ko'rsatgan sportchi yoki jamoa g'olib hisoblanadi.
Barchasida birinchi o'rin yorug'lik turlari Ko'p atletika, marafon va piyoda yurishdan tashqari engil atletika bir necha bosqichda o'tkaziladi: saralash, Ѕ final, ј final. So`ngra final o`tkazilib, unda sovrin yutgan ishtirokchilar aniqlanadi. Ishtirokchilar soni tanlov qoidalari bilan belgilanadi.
Atletika uzoq vaqtdan beri "Sport malikasi" degan nomga ega emas. Hozirgi vaqtda yengil atletika bo'yicha yozgi Olimpiya o'yinlari dasturida 47 ta medallar to'plami tortib olinmoqda, bu boshqa olimpiya fanlaridan ancha ustundir. Medallarni to'ldirishda eng yaqin ko'rinish suzish bo'lib, unda 34 ta medal to'plami mavjud. Va bu atletikada sakrash, yugurish turlari bilan bir qatorda, eng mashhur sport turining asosini tashkil etadi.
Atletikada sakrash - bu texnik sport turidir, unda yuqori harakatlarni muvofiqlashtiruvchi va yuqori tezlikda ma'lumotga ega bo'lgan sportchilar muvaffaqiyatga erishadilar.
Atletika quyidagi tarkibiy qismlarga bo'linadi: yugurish, texnik, yurish va ko'pkurash. O'tish qismi texnik fanlar deb ataladigan narsalarga tegishli. Xususan, sakrash musobaqalari erkaklar va ayollar uchun o'tkaziladi.
Atletikada sakrash texnik intizom deb hisoblanadi, ammo ularga tayyorgarlik ko'rish ko'p mehnat talab qiladi.
Atletikaning sakrash turlari
Atletikada sakrash, o'z navbatida, shartli ravishda quyidagi turlarga bo'linadi: bular yuqori balandlikka sakrash va qutbli tayanchlarni o'z ichiga olgan vertikal sakrashlar. Gorizontal sakrash uzun sakrash va uch marotaba sakrashni o'z ichiga oladi.
Agar hakamlarning nuanslarini hisobga oladigan bo'lsak, unda barcha sakrash musobaqalarida printsip deyarli bir xil. Katta musobaqalarda atletikada sakrash ikki bosqichdan iborat. Birinchi saralash bosqichida sudyalar tarkibi malaka standartini belgilaydi. Agar uni tugatgan ishtirokchilar soni 12 dan past bo'lsa, unda talab qilingan raqam normani bajarmagan eng yaxshi natijalar bilan olinadi. Musobaqadagi g'oliblik musobaqaning yakuniy bosqichida eng yaxshi natijani ko'rsatgan sportchiga topshiriladi.
Yengil atletika tarixidagi eng mashhur atletlar
Agar biz sakrab chiqqan har bir turni alohida-alohida ajratib qo'ysak, unda musobaqalar yillari davomida ushbu fanlar bizga o'zlarining qahramonlarini, organizmning mavjudligi haqida bizning g'oyalarimizni ayon qilgan odamlarni berdi. Ertasi kuni Mexiko shahrida bo'lib o'tgan Olimpiada o'yinlarida g'olib chiqqan amerikalik uzunlikka sakruvchi Bob Beamonning fotosurati 8 metr 90 santimetr balandlikda bo'lib, ertasi kuni dunyoning deyarli barcha gazetalarida paydo bo'ldi. Ushbu rekordni yana bir amerikalik sportchi Maykl Pauell 1991 yilda buzgan. Atletikada uzunlikka sakrash mamlakatimizga yana bir rekordni taqdim etdi. Hamyurtimiz Galina Chistyakova 7 metr 52 santimetrga sakrashni amalga oshirdi. Hozirda uning yozuvi hech kim tomonidan buzilmagan.
Uzoq vaqt davomida yozuvlar saqlanib qolgan yana bir ko'rinish baland sakrashdir. Kubalik sportchi Xaver Sotomayer balandligi 195 santimetr bo'lgan to'siqni 245 santimetr balandlikda engishga muvaffaq bo'ldi. Ushbu yozuv endi 23 yoshda. Ayollarda bu rekord bolgariyalik atlet Stefka Kostadinovaga tegishli. 1987 yilda Rimdagi musobaqalarda u 209 santimetr balandlikni egallagan.
Sportchilarimiz uchun atletikada sakrash ko'plab oltin medallar va boshqa mukofotlarni olib keladi.
Yengil atletikada qutbni sakrash eng hayratlanarli manzara bo'lib qolmoqda. Ikki qavatli uyning balandligiga uchib ketgan sportchilarga uzoqdan qarashning iloji yo'q. Pekin Olimpiadasidagi mashhur video: gavjum stadion, 5 metr 5 santimetr balandlikdagi taxta va stadion markazida ko'rpa ostiga yashirilgan Elena Isinbaeva. Yig'ilish, minglab muxlislardan ajralib qolish urinishi shu yo'l bilan oqlandi - balandlik olindi. Sovet qutblarini ko'tarish maktabi haqli ravishda dunyodagi eng yaxshi hisoblanadi. Olti metrli belgini engib o'tgan birinchi odam Sergey Bubka. Va uning 6 metr 14 santimetr balandlikdagi rekord natijasi hali ham hech kimga bog'liq emas.
Uch tomonga sakrash to'rt elementning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi:
- Uchish-yugurish;
- Sakrash;
- O'tish
Atlamali sakrash musobaqalarida uch karra sakrash, birinchi qarashda, yanada rivojlangan hamkasblaridan kam emas. Ammo, shunga qaramay, ushbu intizomdagi Olimpiya medallarining qiymati ham katta. Sovet atletikachisi Viktor Saneev uchta Olimpiada g'olibiga, bittasi kumush medalga sazovor bo'ldi. Amaldagi sportchilar orasida jahon rekordchisi Tatyana Lebedeva ham bor uch sakrash yopiq joylarda. Erkaklarda jahon rekordini ingliz Jonotan Edvards egalladi. Ushbu rekord 1995 yilda o'rnatilgan va 18 metr 29 santimetrga teng.
Atletik uyalar
Atletikadagi sakrash kategoriyalari boshqa yengil atletikadagi darajalar bilan taqqoslanadi. Ommaviy sport toifalariga va sport turlariga bo'linish turi mavjud. Ommaviy sport toifalari o'n yoshdan boshlab tayinlana boshlaydi, garchi istisno tariqasida ushbu yoshga to'lgunga qadar ham toifani olish mumkin. Jumak toifalarining ro'yxati quyidagicha: III, II, I - yosh, III, II, I - kattalar. Toifani olishda ba'zi bir nuanslarni hisobga olish kerak: III va II toifani olish uchun har qanday darajadagi musobaqalarda qatnashish kifoya qiladi, I toifani olish faqat atletika taqvimi tomonidan tasdiqlangan musobaqalarda qatnashish bilan mumkin bo'ladi.
Qaysi tartibni tanlamasligingizdan qat'i nazar, mashg'ulot uzoq va balandlikka sakrashda ham, murabbiy sizning "otingiz" va qobiliyatingizni ochib berguncha amalga oshiriladi. Ba'zan ularni birlashtirish mumkin va bu fazilatlar ko'p qirralarda qo'llanilishi mumkin
Yoshlar toifalarini ma'lum yoshga etgunga qadar olish mumkin: III toifadan o'n to'rt yoshgacha, II toifadan o'n olti yoshgacha va I toifadan o'n sakkiz yoshgacha. Voyaga etgan kategoriyalarni olishda yosh cheklovlari yo'q, kattalar toifasini olish uchun siz kerakli standartlarga kirishingiz kerak.
Atletikadagi sport toifalari ommaviy turlarga qaraganda ancha yuqori. Va shunga ko'ra, ularni olish ancha qiyin. Siz o'n to'rt yoshdan sport ustasiga va o'n besh yoshdan katta bo'lmagan sport ustasiga nomzod bo'lishingiz mumkin. Sport toifasini olish uchun kerakli natijani ko'rsatish etarli emas. Bir qator zarur talablar mavjud, ularning bajarilishi sport ustasi yoki sport ustasi nomzodiga sazovor bo'lishga imkon beradi. Bu talablar quyidagilarni o'z ichiga oladi: raqobat darajasi, ushbu musobaqalarda egallab olingan joy, sudyalar tarkibiga kamida uchta sudyaning respublika toifasiga kirishi. Rossiya hududida mavjud bo'lgan barcha darajalar va darajalarni aniq ko'rsatib beradigan Yagona Umumrossiya sport tasnifi (EWSC) mavjud.
Ochiq havoda baland sakrashlar har qanday ob-havoda, hatto yomg'irda ham sodir bo'ladi ... Bu variantlarni unutmang, chunki siz ko'lmakda yugurib, ko'lmakka qo'nishingiz kerak ...
Atletikada sakrash turlari juda xilma-xil bo'lib, har bir yangi sportchi o'ziga xos turni tanlashi mumkin. Muvaffaqiyatli sakrash uchun asosiy sifat - sakrash qobiliyatini rivojlantirish etarli emasligini yodda tutish kerak. Muvaffaqiyatga barcha asosiy fazilatlarning qo'shilishi bilan erishiladi: tezlik, moslashuvchanlik, harakatlarni muvofiqlashtirish. Yosh sportchilar uchun atletikada sakrash ushbu fan uchun atletika uskunalari bilan jihozlangan maxsus o'quv bazasini talab qiladi.
Mavzusida insho:
Xususiyatlar va sakrash turlari
Olkovskaya Yuliya tomonidan tayyorlangan, 11c
Kirish
1. Yuqori sakrash
2. Pole Vault
3. Uzun sakrashlar
4. Uch marta sakrash
5. Yugurish texnologiyasining asoslari
Kirish
Olimpiya o'yinlari va atletika musobaqalarining ajralmas qismi bu sakrashdir.
Atletikada sakrashning 4 turi mavjud: balandlikka sakrash, qutbda sakrash, uzunlikka sakrash va uch marotaba sakrash.
1. Baland sakrash
Yaqinda turgan bir nechta otlar orasidan shohona sakrash qadimgi nemislar orasida mashhur edi. Markaziy Afrikada istiqomat qiluvchi ba'zi qabilalar uchun qadimgi zamonlardan hozirgi kungacha milliy bayramlarning asosiy voqeasi yugurishdan baland sakrash musobaqalari hisoblanadi. Qadimgi Gretsiyadagi Olimpiya o'yinlarida olimpiyachilar yugurishgan, disk otishgan, uzunlikka sakrashgan, jang qilishgan, jang aravalarida qatnashishgan, jang qilishgan, lekin 293 olimpiada hech qachon balandlikka sakrashmagan. Yuqori balandlikka sakrash sport musobaqalari to'g'risida birinchi eslatma 19-asrga to'g'ri keladi.
Yuqori sakrashlar nafaqat atletika, balki gimnastika bilan ham bog'liq. Nemis gimnastika jamiyatlarida halqalar, parallel bar, ot, krossovka va balandlikka sakrash kabi jihozlar bilan bir qatorda sportchilar o'z chiqishlari dasturiga kiritilgan. Va keyin ular to'g'ridan-to'g'ri yugurishdan ikki oyoqni oldinga silkitib sakrashdi.
XIX asrning xronikalarida Berlindan kelgan jumper Karl Myullerning ismi tilga olingan. Guvohlarning so'zlariga ko'ra, u kuchli, chaqqon odam edi va iyagiga yetib kelgan balandlikdan osongina sakradi. Afsuski, hech kim Karl Myullerning iyagi qanday balandlikda ekanligini o'lchashga qiynalmadi.
Yuqori sakrashlar tezda butun Evropaga tarqaldi. Ayniqsa ularning ko'plab muxlislari Angliyada bo'lishdi. Va 1864 yilda birinchi rasmiy musobaqalarda g'olib Robert Maych 1 metr balandlikka sakradi. 67,4 sm
Ammo yana bir natija birinchi jahon rekordidir. Londonlik tibbiyot talabasi Robert Gok 1859 yilda 1 metr balandlikdagi to'siqni engib o'tdi. 70 sm.Lekin bu erda nuqta hatto balandlik emas, balki Robertning sakrash usulidir. Boshqa sportchilardan farqli o'laroq, u barga to'g'ri burchak ostida yugurmadi, ammo o'tkir tomoni ostida va havoda oyoqlari qaychi kabi harakatlanardi.
Fosbury Flop yoki Fosbury Flop
Uchish uchish oyog'idan boshlanadi. Bu tez sur'atlar bilan va tizma chizig'i bo'ylab sodir bo'lishi kerak. Ushbu chiziq uchish uchishining so'nggi 3 bosqichida eng ko'p egilgan. Repulsiyadan so'ng, surish oyog'i juda tez tekislanadi va vertikal ravishda yuqoriga ko'tariladi. Repulsiyaning ushbu bosqichida, orqa hali barga burilmagan. Chivin oyog'i chayqalishni amalga oshiradi. U tizza bo'g'imida egilgan, jumper uni oldinga va yuqoriga va ichkariga yo'naltiradi. Shu sababli, jumper orqa bilan barga o'girila boshlaydi. Bosh harakatni yo'nalishiga qarshi, chivin oyog'ining yonidan elkasini aylantiradi. Repulsiyadan so'ng, bo'shashgan chivin oyog'i itarish oyog'iga keltiriladi, bu ham tarang emas. Tana tekislanadi va buning yordamida tezda kerakli pozitsiyani egallab, barga buriladi. O'tkir harakat bilan tanani oldinga siljiydi. Shundan so'ng, jumperning yelkalari barning orqasida va jumper barda bükme qiladi - ko'prik. Abortdan tashqari, tos suyagi ham kestirib, bo'g'inlar tez egilib, oyoqlari tekislanadi. Jumper orqa tomoniga, oyoqlari tekis tushadi.
Ushbu usul Amerikalik sportchi Dik Fosburi 16 yoshida ixtiro qilgan. 1968 yilda Meksikadagi Yozgi Olimpiada o'yinlarida Dik Fosberi yangi usuldan foydalanib, yangi Olimpiya rekordini o'rnatdi (2,24 metr). Zamonaviy yuqori balandlikka sakrash vositalarining barchasi fosbury flopidan foydalanadi.
2. Pole Vault
Qutb kassasi - bu atletika intizomi bo'lib, unda sportchilar uzunligi egiluvchan tirgovichlardan foydalangan holda sakrash balandligida raqobatlashadi (hozirda qutblar shisha yoki uglerod tolasidan qilingan), ikki balandlikda (6 m va undan yuqori) ikkita ustunga o'rnatilgan gorizontal to'siqni engib o'tish uchun. . Qutblardagi musobaqalar qadimgi Yunonistonda, shuningdek keltlar va qadimgi Krit aholisi tomonidan o'tkazilgan. Erkaklar o'rtasida qutblar suzish 1896 yildagi birinchi Yozgi Olimpiya o'yinlaridan beri, ayollar o'rtasida 2000 yilgi Sidney Olimpiya o'yinlaridan beri Olimpiya sport turi hisoblanadi.
Erkaklar qutbidagi jahon rekordi 1994 yil 31 iyulda 6 metr va 14 santimetr balandlikka ko'tarilgan Sergey Bubkaga tegishli. Xotin-qizlar qutbidagi jahon rekordi 2008 yil 11 iyulda 5 metr 3 santimetr balandlikni zabt etgan Elena Isinbaevaga tegishli.
2004 yilda qizlarimiz ikkita medalga ega bo'lishdi - Elena Isimboeva oltin va Svetlana Feofanova kumush.
3. Uzun sakrashlar
20-asrning boshlarida bir joydan uzun sakrashlar ham amalga oshirildi.
Atletika dasturining texnik turlarini gorizontal sakrash bilan bog'liq uzunlikka sakrash intizomi. Atletikachilardan o'ziga xos xususiyatlarga ega sakrash qobiliyatini talab qiladi. Uzunlikka sakrash qadimgi Olimpiya o'yinlarining musobaqalar dasturiga kiritilgan. Bu 1896 yildan beri erkaklar uchun, 1948 yildan beri ayollar uchun zamonaviy olimpiya atletikasi. Atletika multatloniga kiritilgan.
Sportchining vazifasi yugurishning eng katta gorizontal uzunligiga erishishdir. Sektorda gorizontal sakrash uchun uzunlikka sakrash ushbu turdagi texnik turlar uchun belgilangan umumiy qoidalarga muvofiq amalga oshiriladi. Yugurishni amalga oshirayotganda birinchi bosqichda sportchilar trekka yugurishadi, so'ngra maxsus taxtadan bir oyoq bilan itarilib, qumli chuqurga sakrashadi. Yugurish oralig'i repulsion doskadagi maxsus belgi bilan teshikning boshlanishigacha bo'lgan masofa hisoblanadi.
Repulsion datchikdan maydonchaning eng chekkasigacha bo'lgan masofa kamida 10 m bo'lishi kerak .. Repulsiya chizig'ining o'zi maydonchaning proksimal chetidan 1-3 m masofada joylashgan bo'lishi kerak.
Uzunlikka sakrash eng konservativ sport turlaridan biridir. Shunday qilib, erkaklar uchun 8 metrli chiziq (8.13) birinchi marta 1935 yilda Jessi Ouens tomonidan engilgan va shu kunga qadar siz Gran-pri darajasidagi yirik xalqaro musobaqalarda g'olib bo'lishingiz mumkin.
Afsonaga ko'ra, Mexiko shahrida bo'lib o'tgan Olimpiadada (1968) Bob Beamonning 8.90 metrga sakrashi. Bunga qadar noma'lum sportchi avvalgi rekordni birdan 55 santimetrdan oshirib yuborgan, bu rekord Mayk Pauell tomonidan 1991 yildagi Tokioda bo'lib o'tgan Jahon chempionatida buzilgan va shu kungacha eng yuqori ko'rsatkichdir.
Uzunlikka sakrash tarixidagi mutlaq, ammo tasdiqlanmagan rekord Mayk Pauellning (AQSh) 1991 yildagi Tokioda bo'lib o'tgan Jahon kubogi finalida 8,99 metrga sakrashidir. Shuningdek, kubalik Ivan Pedroso 8,96 metrga sakrash qayd etilgan. Bu sakrashlar IAAF tomonidan dunyo rekordlari sifatida tasdiqlanmagan, chunki shamol tezligi 2 m / s dan oshgan yoki shamol tezligini o'lchash qoidabuzarliklar bilan o'tkazilgan.
2004 yilda, Olimpiadada bu intizom bo'yicha ayollarning butun poydevori bizniki edi! Tatyana Lebedeva, Irina Simagina va Tatyana Kotova Rossiya madhiyasini tingladilar - bittadan uchtadan.
Ryazanlik sportchi Irina Simagina Afina Olimpiadasida katta muvaffaqiyatlarga erishdi. U uzunlikka sakrashda 7 metr 5 santimetr natija bilan hamyurtimiz Tatyana Lebedevaga imkoniyatni boy berib, kumush medalni qo'lga kiritdi. Sport murabbiyi Oleg Kapatsinskiy.
4. Uch marta sakrash
Erkaklar uchun uch marotaba sakrash zamonaviy Olimpiya dasturiga 1896 yilda Olimpiya o'yinlarining boshidanoq tegishli bo'lgan va 1900 va 1904 yilgi Olimpiya o'yinlarida musobaqalar joydan uch marta sakrashda ham o'tkazilgan. Jeyms Konolli erkaklar uchun birinchi zamonaviy Olimpiya uch karra chempioni bo'ldi. 1996 yildan beri uch karra sakrash ham ayollar uchun Olimpiya nazariga aylandi.
Uch marotaba sakrashda eng yaxshi sakrashchilar 18 m (ayollarda) va ayollarda 15 m natijalarga erishadilar. Hozirgi vaqtda jahon rekordlari Jonatan Edvards (18.29 m) va Inessa Kravetsga (15.50 m) tegishli.
Texnik jihatdan uch tomonlama sakrash iborat uchta element:
"Sakrash"
"Sakrash"
Jumper sakrash paytida uni qaytarish uchun ishlatiladigan maxsus bo'lak yoki yo'l bo'ylab yuguradi. Ushbu belgi uzunlikni o'lchashda sakrashning boshidir va shu belgidan sakrash boshlanadi. Birinchidan, birinchi element bajariladi - sakrash, belgining orqasida birinchi teginish esa sakrashni boshlagan oyoq bilan sodir bo'lishi kerak. Keyin sakrashning ikkinchi elementi - qadam (erga tegishi boshqa oyoq bilan sodir bo'lishi kerak). Yakuniy element - bu sakrashning o'zi va jumper uzoq sakrashda bo'lgani kabi qum chuquriga tushadi.
O'tishning ikkita usuli amalda mumkin: o'ng oyoqdan - "o'ngga, o'ngga, chapga" va chap oyoqdan - "chapga, chapga, o'ngga". O'tish paytida itarish uchun belgi qum bilan to'ldirilgan chuqurdan kamida 11 m masofada joylashgan bo'lib, har bir sakrashchiga uch marta sakrash uchun 6 ta urinish beriladi.
5. O'tish texnologiyasining asoslari
Atletika sakrash ikkiga bo'linadi: 1) vertikal to'siqlarni engib o'tish bilan sakrash (sakrash) ichida balandlik va qutb ustunlari) va 2) gorizontal to'siqlarni engib o'tish (uzunlikka sakrash va uch marotaba sakrash).
Jumperning samaradorligi sakrash samaradorligining asosiy omillari yaratilganda, repulsiya bosqichida aniqlanadi. Ushbu omillarga quyidagilar kiradi: 1) jumper tanasining dastlabki chiqib ketish tezligi; 2) jumper tanasining burilish burchagi. Parvoz bosqichidagi MTCning traektoriyasi repulsiyaning tabiatiga va sakrash turiga bog'liq. Bundan tashqari, uch tomonlama sakrash uch bosqichni o'z ichiga oladi va qutblar tayanchida parvoz bosqichining qo'llab-quvvatlanadigan va qo'llab-quvvatlanmaydigan qismlari mavjud.
Ularning tarkibidagi yengil atletika aralash shaklga kiradi, ya'ni. ham tsiklik, ham asiklik harakat elementlari mavjud.
Umumiy harakat sifatida sakrashni uning tarkibiy qismlariga bo'lish mumkin:
tortib oling va dadil bo'lishga tayyorlaning - harakatning boshidan yugurish oyog'i itarish joyiga qo'yilgan paytgacha
itarish - yugurish oyog'ini o'rnatish paytidan boshlab, uni itarish joyidan ajratish paytigacha;
parvoz - yugurish oyog'ini itarish joyidan ajratish paytidan boshlab, u erga tushgunga qadar;
qo'nish - hodisa joyi bilan aloqa qilish paytidan boshlab tananing harakatini to'liq to'xtatishgacha.
Qo'lingizni oling va dadil bo'lishga tayyorlaning. To'rtta sakrash turi (balandlik, uzunlik, uch hatlab sakrash, qutb ustuni) yugurishda o'ziga xos xususiyatlarga ega, ammo ma'lum umumiy xususiyatlarga ham ega. Uchishning asosiy vazifalari jumperning jasadiga sakrashga mos keladigan optimal tushish tezligini berish va orqaga tortish fazasi uchun maqbul sharoitlarni yaratishdir. Deyarli barcha shakllarda sakrashlar to'g'ridan-to'g'ri shaklga ega, "fosbury-flop" usulida baland sakrashdan tashqari, so'nggi qadamlar yoyda bajariladi.
Uchish-yugurish pulsatsiyaga tayyorgarlik ko'rishdan oldin tsiklik harakat tuzilishiga ega, unda yugurish harakatlari boshlang'ich harakatlaridan biroz farq qiladi. Yugurish ritmi doimiy bo'lishi kerak, ya'ni. uni urinishdan urinishga almashtirish kerak emas.
Odatda yugurish sportchining u bilan birga kuzatiladigan jismoniy qobiliyatiga mos keladi. Tabiiyki, jismoniy funktsiyalarning yaxshilanishi bilan, uchish vaqti o'zgaradi, tezligi, qadamlar soni (ma'lum bir chegaraga qadar) ko'payadi, ammo uchish ritmi o'zgarmaydi. Ushbu o'zgarishlar jumperning ikkita asosiy jismoniy fazilatlari bilan bog'liq bo'lib, ular parallel ravishda ishlab chiqilishi kerak - bu tezlik va kuch.
Yugurishning boshlanishi tanish bo'lishi kerak, har doim bir xil. Jumper yugurishni biron bir joydan boshlashi mumkin, go'yo boshlashdan yoki yugurishni boshlashning nazorat markasiga yaqinlashganda. Uchish-yugurishda jumperning vazifasi nafaqat optimal tezlikni olish, balki sakrash pog'onasi bilan itarish joyiga etib borishdir, shuning uchun uchish, uning ritmi va barcha harakatlar doimiy bo'lishi kerak.
Uchish uchishining ikki turi mavjud: 1) bir maromda tezlashtirilgan uchish va 2) tezlikni saqlash bilan uchish. Bir tekis tezlashtirilgan uchish bilan jumper asta-sekin tezlikni ko'tarib, yugurishning oxirgi bosqichlarida tegmaslik darajaga ko'tariladi. Tezlik bilan ishlaganda deyarli darhol, birinchi bosqichlarda, jumper optimal tezlikni oladi, uni butun yugurishda saqlab turadi va oxirgi bosqichlarda biroz ko'tariladi. Uchishning bir yoki boshqa versiyasidan foydalanish jumperning individual xususiyatlariga bog'liq.
Yugurishning oxirgi qismining o'ziga xos xususiyatlari (repulsiyaga tayyorgarlik) sakrash turiga bog'liq. Umumiy ajralib turadigan xususiyat - bu yugurish deb ataladigan ushbu yugurish segmentida uchish tezligining oshishi va tana aloqalarining harakatlanishi.
Uzoqqa sakrash va uchish bilan uchish bilan sakrashda, itarishga tayyorgarlik ko'rishda, oxirgi qadamlarning uzunligi biroz pasayadi va ularning chastotasi ko'payadi.
Qutb ko'tarilishida, itarishga tayyorgarlik paytida qutb oldinga suriladi va qadam uzunligi pasayganda qadam chastotasi oshiriladi.
Yugurish bilan yuqori sakrashda, bu bosqich sakrash uslubiga bog'liq. Chiziqli yugurish ("yuqoriga", "to'lqin", "siljish", "siljitish") barcha sakrash uslublarida, pulsatsiyaga tayyorlanish oxirgi ikki bosqichda amalga oshiriladi, bunda chivinli oyoq uzunroq qadam qo'yganda, natijada JMC pasayadi va itariladi. oyoq qisqa tezkor qadam tashlaydi, jumperning elkalari MTC proektsiyasi orqasida tortiladi. “Fosbury flop” da sakrashga tayyorgarlik oxirgi to'rtta bosqichdan boshlanadi, bunda tananing tanasi to'siqdan chetga chiqib, oxirgi qadam biroz qisqargan va qadamlar chastotasi ko'paygan holda yoyda bajariladi.
Yugurishning oxirgi qismini qaytarish uchun tayyorgarlik texnikasini samarali bajarish juda muhimdir. Uchish tezligi va burilish tezligi o'zaro bog'liq. So'nggi qadamlar va orqaga surish orasida harakatlar to'xtamasligi yoki sekinlashmasligi, tezlikni yo'qotmasligi kerak. Yugurishning oxirgi qismi tezroq va samaraliroq bajarilsa, dag'allik yaxshi bo'ladi.
Diqqat - Har qanday sakrashning asosiy bosqichi. U itaruvchi oyoqni tayanchga qo'ygan paytdan boshlab, uni tayanchdan ajratilgunga qadar davom etadi. O'tish paytida bu bosqich eng qisqa va shu bilan birga eng muhim va faoldir. Biyomekanika nuqtai nazaridan, itarish ma'lum kuchlarning tayanch bilan o'zaro ta'siri paytida jumper tanasining tezligi vektorining o'zgarishi sifatida belgilanishi mumkin. Repulsiya fazasini ikki qismga bo'lish mumkin: 1) yaratish va 2) yaratish.
Birinchi qism tezlik vektorini o'zgartirish uchun sharoit yaratadi, ikkinchisi esa ushbu shartlarni amalga oshiradi, ya'ni. sakrash o'zi yaratadi, natijasi.
Gorizontal tezlikni vertikalga o'tkazish samaradorligini belgilaydigan omillardan biri bu yugurish burchagi. Barcha sakrashlarda oyoq tez, baquvvat va qat'iy ravishda repulsiya joyiga qo'yiladi, oyoq tayanch bilan aloqa qilganda, tizza bo'g'imida tiklanishi kerak. Yugurish oyog'ining taxminiy burchagi sozlamaning joylashishini sirt chizig'i bilan bog'laydigan oyoqning uzunlamasına o'qi bilan aniqlanadi. Baland sakrashlarda bu eng kichik, keyin ko'tarilish tartibida uch va uzun sakrashlar mavjud, eng katta burchak - qutbli sakrashlarda (44-rasm).
Gorizontal tezlikni vertikalga qanchalik ko'p aylantirish kerak bo'lsa, oyoqning burchagi qanchalik kichik (o'tkirroq), oyoq MTC proektsiyasidan ancha uzoqroq joylashadi. To'g'ri tekislangan oyoqning qattiq va tezkor o'rnatilishi, shuningdek, tekis oyoq katta yukni osonroq ko'tarishi bilan bog'liq, ayniqsa dag'alning birinchi qismidagi tayanch bosimi jumperning tana vaznidan bir necha baravar ko'p bo'lganligi sababli. O'rnatish vaqtida oyoq mushaklari kuchayadi, bu esa elastik qisish va mushaklarning elastik tarkibiy qismlarini elastik deformatsiya energiyasini jumper tanasiga keyinchalik bo'shatish (ikkinchi qismda) bilan yanada samarali qisishga yordam beradi. Anatomiyadan ma'lumki, cho'zilgan mushaklar keyinchalik mushaklarning katta kuchini keltirib chiqaradi.
Repulsiyaning birinchi qismida gorizontal tezlik va surish oyog'ining to'xtash harakati, chivinli oyoq va qo'llarning harakatchan harakatchan kuchlari tufayli tayanch ustidagi bosim kuchlarining ko'payishi kuzatiladi; MTCda pasayish mavjud (pasayish kattaligi sakrash turiga bog'liq); Keyingi qismga jalb qilingan taranglashgan mushaklar va ligamentlarni cho'zish amalga oshiriladi.
Ikkinchi, konstruktiv qismda, qo'llab-quvvatlashning reaktsiya kuchlarining ko'payishi tufayli, jumper tanasining tezlik vektorida o'zgarishlar sodir bo'ladi; repulsiyaning oxiriga yaqin bo'lgan qo'llab-quvvatlovchi bosim kuchlari pasayadi; cho'zilgan mushaklar va ligamentlar o'zlarining energiyasini jumper tanasiga uzatadilar; chivinli oyoq va qo'llarning harakatlarining inertial kuchlari ham harakatning tezlik vektorini o'zgartirishda ishtirok etadilar. Bu omillarning barchasi jumper tanasining dastlabki chiqib ketish tezligini yaratadi.
Gorizontal tezlikning bir qismini vertikalga o'tkazish paytidagi mushaklarning kuchini tavsiflashda, harakatlarning aniq kattaligi haqida emas, balki kuchning impulslari haqida gapirish kerak. birlik vaqtiga sarflanadigan harakatlarning kattaligi. Mushaklarning harakatlari qanchalik katta bo'lsa va ularning namoyon bo'lish vaqti qanchalik qisqa bo'lsa, mushaklarning portlash kuchini tavsiflovchi kuchning momentumi shunchalik yuqori bo'ladi. Shunday qilib, sakrashda natijani oshirish uchun nafaqat oyoqlarning mushaklarining kuchini, balki kuch impulsi bilan tavsiflanadigan portlovchi kuchni ham rivojlantirish kerak. Bu xususiyat yuqori sakrashlarda urish vaqtini "flip-flop" va "fosbury" uslublari bilan taqqoslashda aniq namoyon bo'ladi. Birinchi uslubda repulsiya vaqti ikkinchisiga qaraganda ancha uzoqroq, ya'ni birinchi holatda kuchni qaytarish kuzatiladi, ikkinchisida - yuqori tezlikda (portlovchi) repulsiya. Ikkinchi holatda yuqori sakrash natijalari yuqori. Agar biz ushbu farqlarning anatomik belgilariga nazar tashlasak, "kesishish" uslubidagi atirgullar oyoqlarning mushak massasiga ega bo'lgan, "fosbury" uslubidagi jingalaklarga qaraganda ingichka va oyoqlarning mushaklari kamroq bo'lganlarga qaraganda kattaroq ekanligini ko'ramiz.
Ketish burchagi, yuqorida aytib o'tilganidek, yugurish oyog'ini o'rnatish burchagi va tezlikni uzatish paytidagi mushaklar kuchiga bog'liq.
Parvoz. Yugurishning yaxlit harakatlarining ushbu bosqichi qo'llab-quvvatlanmaydi, qutb tonajidan tashqari, parvoz ikki qismga bo'linadi: asosiy va qo'llab-quvvatlanmaydigan.
Uchish fazasida jumper hech qachon harakat traektoriyasini o'zgartira olmasligini darhol anglash kerak. Nega jumper qo'llari, oyoqlari bilan har xil harakatlarni bajaradi, tanadagi havoni o'rnini o'zgartiradi? Uchish texnikasini nima uchun o'rganish kerak? Ushbu savollarga javoblar sakrashning ushbu bosqichining maqsadi. Yuqori sakrashlarda sportchi o'z harakatlari bilan to'siqni engib o'tish uchun maqbul sharoit yaratadi. Birinchi qo'llab-quvvatlovchi qismda qutbni ko'tarish bu qutbni egish va egmaslik uchun eng maqbul shart-sharoitlarni yaratishdir (uning egiluvchan xususiyatlaridan samarali foydalanish uchun). Ikkinchi qo'llab-quvvatlanmaydigan qismda - to'siqni engib o'tish uchun maqbul sharoitlarni yaratish. Uzoq sakrashlarda - parvozda muvozanatni saqlash va qo'nish uchun maqbul sharoitlarni yaratish. Uch marotaba sakrashda - muvozanatni saqlash va keyingi itarish uchun maqbul shart-sharoitlarni yaratish, oxirgi sakrashda esa uzun sakrash bilan bir xil maqsad.
Qo‘yish Har bir sakrash maydonchada tugaydi. Har qanday qo'nishning maqsadi, avvalambor, sportchi uchun turli xil jarohatlar olishdan tashqari xavfsiz muhitni yaratishdir.
Uchish paytida jumperning tanasi kuchli zarbani boshdan kechiradi, bu nafaqat qo'nadigan joy bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqa qiladigan tananing qismlariga, balki undan eng uzoq, eng uzoqda joylashgan joylarga ham tushadi. Ichki organlar ham xuddi shunday ta'sirga uchraydi, bu ularning hayotiy funktsiyalari va kasalliklarida turli xil buzilishlarga olib kelishi mumkin. Ushbu omilning zararli ta'sirini kamaytirish kerak. Ikkita yo'l bor: birinchisi, qo'nish joyini yaxshilash; ikkinchisi - eng maqbul qo'nish texnikasining mahoratidir. Birinchi yo'l yuqori sakrash va ustunlar balandligida aks etdi. Dastlab, sportchilar qumga tushishdi, ularning balandligi pulsatsiyalanuvchi sirt ustida ko'tarilgan edi, ammo baribir quruqlikka chiqish qiyin edi va sportchi xavfsiz qo'nish texnikasini o'rganishga ko'p vaqt sarfladi. Keyin ko'pikli kauchukning yoshi keldi va qo'nish joyi ancha yumshoq bo'ldi, natijalar oshdi yangi ko'rinish baland sakrashlarda ("fosber-flop") shisha tolali ustunlar paydo bo'ldi. Uchish vaqtini o'ylamasdan, sakrashlarga ko'proq vaqt ajratish mumkin bo'ldi.
Konservativ qo'nish joyi uzun sakrash va uch marta sakrashda qoldi. Bu erda, ular qum chuquriga sakrab o'tishganida, ular sakrashda davom etmoqdalar, ammo natijalar o'sib bormoqda, ammo bu erda ikkinchi yo'l aks ettirildi - qo'nish uchun maqbul sharoitlar va oqilona qo'nish texnikasi.
Nima uchun yumshoq qo'nish sodir bo'ladi? Birinchisi, sirtga va undan kattaroq yo'lga o'tkir burchakka qo'nishi bilan bog'liq. Sekin-asta siqilgan bo'sh qum, sportchi sekinlashadi; oldinda qancha bo'sh qum bo'lsa, shunchalik yumshoqroq qo'nadi. Ikkinchisi - tortishish kuchi va tana tezligining ta'siriga beriladigan kuchlanishli mushaklarning zanglashga moyil tortilishi tufayli tezligi keskin o'chirilmaydi, lekin asta-sekin.
131525.rtf
Mavzusida insho:Xususiyatlar va sakrash turlari
Olkovskaya Yuliya tomonidan tayyorlangan, 11c
Mundarija
Kirish
Baland sakrash
Qutb xaltasi
Uzun sakrashlar
Uch marta sakrash
O'tish texnologiyasining asoslari
Kirish
Olimpiya o'yinlari va atletika musobaqalarining ajralmas qismi bu sakrashdir.
Atletikada sakrashning 4 turi mavjud: balandlikka sakrash, qutbda sakrash, uzunlikka sakrash va uch marotaba sakrash.
1. Yuqori sakrash
Yaqinda turgan bir nechta otlar orasidan shohona sakrash qadimgi nemislar orasida mashhur edi. Markaziy Afrikada istiqomat qiluvchi ba'zi qabilalar uchun qadimgi zamonlardan hozirgi kungacha milliy bayramlarning asosiy voqeasi yugurishdan baland sakrash musobaqalari hisoblanadi. Qadimgi Gretsiyadagi Olimpiya o'yinlarida olimpiyachilar yugurishgan, disk otishgan, uzunlikka sakrashgan, jang qilishgan, jang aravalarida qatnashishgan, jang qilishgan, lekin 293 olimpiada hech qachon balandlikka sakrashmagan. Yuqori balandlikka sakrash sport musobaqalari to'g'risida birinchi eslatma 19-asrga to'g'ri keladi.
Yuqori sakrashlar nafaqat atletika, balki gimnastika bilan ham bog'liq. Nemis gimnastika jamiyatlarida halqalar, parallel bar, ot, krossovka va balandlikka sakrash kabi jihozlar bilan bir qatorda sportchilar o'z chiqishlari dasturiga kiritilgan. Va keyin ular to'g'ridan-to'g'ri yugurishdan ikki oyoqni oldinga silkitib sakrashdi.
XIX asrning xronikalarida Berlindan kelgan jumper Karl Myullerning ismi tilga olingan. Guvohlarning so'zlariga ko'ra, u kuchli, chaqqon odam edi va iyagiga yetib kelgan balandlikdan osongina sakradi. Afsuski, hech kim Karl Myullerning iyagi qanday balandlikda ekanligini o'lchashga qiynalmadi.
Yuqori sakrashlar tezda butun Evropaga tarqaldi. Ayniqsa ularning ko'plab muxlislari Angliyada bo'lishdi. Va 1864 yilda birinchi rasmiy musobaqalarda g'olib Robert Maych 1 metr balandlikka sakradi. 67,4 sm
Ammo yana bir natija birinchi jahon rekordidir. Londonlik tibbiyot talabasi Robert Gok 1859 yilda 1 metr balandlikdagi to'siqni engib o'tdi. 70 sm.Lekin bu erda nuqta hatto balandlik emas, balki Robertning sakrash usulidir. Boshqa sportchilardan farqli o'laroq, u barga to'g'ri burchak ostida yugurmadi, ammo o'tkir tomoni ostida va havoda oyoqlari qaychi kabi harakatlanardi.
Fosbury Flop yoki Fosbury Flop
Uchish uchish oyog'idan boshlanadi. Bu tez sur'atlar bilan va tizma chizig'i bo'ylab sodir bo'lishi kerak. Ushbu chiziq uchish uchishining so'nggi 3 bosqichida eng ko'p egilgan. Repulsiyadan so'ng, surish oyog'i juda tez tekislanadi va vertikal ravishda yuqoriga ko'tariladi. Repulsiyaning ushbu bosqichida, orqa hali barga burilmagan. Chivin oyog'i chayqalishni amalga oshiradi. U tizza bo'g'imida egilgan, jumper uni oldinga va yuqoriga va ichkariga yo'naltiradi. Shu sababli, jumper orqa bilan barga o'girila boshlaydi. Bosh harakatni yo'nalishiga qarshi, chivin oyog'ining yonidan elkasini aylantiradi. Repulsiyadan so'ng, bo'shashgan chivin oyog'i itarish oyog'iga keltiriladi, bu ham tarang emas. Tana tekislanadi va buning yordamida tezda kerakli pozitsiyani egallab, barga buriladi. O'tkir harakat bilan tanani oldinga siljiydi. Shundan so'ng, jumperning yelkalari barning orqasida va jumper barda bükme qiladi - ko'prik. Abortdan tashqari, tos suyagi ham kestirib, bo'g'inlar tez egilib, oyoqlari tekislanadi. Jumper orqa tomoniga, oyoqlari tekis tushadi.
Ushbu usul Amerikalik sportchi Dik Fosburi 16 yoshida ixtiro qilgan. 1968 yilda Meksikadagi Yozgi Olimpiada o'yinlarida Dik Fosberi yangi usuldan foydalanib, yangi Olimpiya rekordini o'rnatdi (2,24 metr). Zamonaviy yuqori balandlikka sakrash vositalarining barchasi fosbury flopidan foydalanadi.
^
2. Pole Vault
Qutb kassasi - bu atletika intizomi bo'lib, unda sportchilar uzunligi egiluvchan tirgovichlardan foydalangan holda sakrash balandligida raqobatlashadi (hozirda qutblar shisha yoki uglerod tolasidan qilingan), ikki balandlikda (6 m va undan yuqori) ikkita ustunga o'rnatilgan gorizontal to'siqni engib o'tish uchun. . Qutblardagi musobaqalar qadimgi Yunonistonda, shuningdek keltlar va qadimgi Krit aholisi tomonidan o'tkazilgan. Erkaklar o'rtasida qutblar suzish 1896 yildagi birinchi Yozgi Olimpiya o'yinlaridan beri, ayollar o'rtasida 2000 yilgi Sidney Olimpiya o'yinlaridan beri Olimpiya sport turi hisoblanadi.
Erkaklar qutbidagi jahon rekordi 1994 yil 31 iyulda 6 metr va 14 santimetr balandlikka ko'tarilgan Sergey Bubkaga tegishli. Xotin-qizlar qutbidagi jahon rekordi 2008 yil 11 iyulda 5 metr 3 santimetr balandlikni zabt etgan Elena Isinbaevaga tegishli.
2004 yilda qizlarimiz ikkita medalga ega bo'lishdi - Elena Isimboeva oltin va Svetlana Feofanova kumush.
^ 3. Uzun sakrashlar
20-asrning boshlarida bir joydan uzun sakrashlar ham amalga oshirildi.
Atletika dasturining texnik turlarini gorizontal sakrash bilan bog'liq uzunlikka sakrash intizomi. Atletikachilardan o'ziga xos xususiyatlarga ega sakrash qobiliyatini talab qiladi. Uzunlikka sakrash qadimgi Olimpiya o'yinlarining musobaqalar dasturiga kiritilgan. Bu 1896 yildan beri erkaklar uchun, 1948 yildan beri ayollar uchun zamonaviy olimpiya atletikasi. Atletika multatloniga kiritilgan.
Sportchining vazifasi yugurishning eng katta gorizontal uzunligiga erishishdir. Sektorda gorizontal sakrash uchun uzunlikka sakrash ushbu turdagi texnik turlar uchun belgilangan umumiy qoidalarga muvofiq amalga oshiriladi. Yugurishni amalga oshirayotganda birinchi bosqichda sportchilar trekka yugurishadi, so'ngra maxsus taxtadan bir oyoq bilan itarilib, qumli chuqurga sakrashadi. Yugurish oralig'i repulsion doskadagi maxsus belgi bilan teshikning boshlanishigacha bo'lgan masofa hisoblanadi.
Repulsion datchikdan maydonchaning eng chekkasigacha bo'lgan masofa kamida 10 m bo'lishi kerak .. Repulsiya chizig'ining o'zi maydonchaning proksimal chetidan 1-3 m masofada joylashgan bo'lishi kerak.
Uzunlikka sakrash eng konservativ sport turlaridan biridir. Shunday qilib, erkaklar uchun 8 metrli chiziq (8.13) birinchi marta 1935 yilda Jessi Ouens tomonidan engilgan va shu kunga qadar siz Gran-pri darajasidagi yirik xalqaro musobaqalarda g'olib bo'lishingiz mumkin.
Afsonaga ko'ra, Mexiko shahrida bo'lib o'tgan Olimpiadada (1968) Bob Beamonning 8.90 metrga sakrashi. Bunga qadar noma'lum sportchi avvalgi rekordni birdan 55 santimetrdan oshirib yuborgan, bu rekord Mayk Pauell tomonidan 1991 yildagi Tokioda bo'lib o'tgan Jahon chempionatida buzilgan va shu kungacha eng yuqori ko'rsatkichdir.
Uzunlikka sakrash tarixidagi mutlaq, ammo tasdiqlanmagan rekord Mayk Pauellning (AQSh) 1991 yildagi Tokioda bo'lib o'tgan Jahon kubogi finalida 8,99 metrga sakrashidir. Shuningdek, kubalik Ivan Pedroso 8,96 metrga sakrash qayd etilgan. Bu sakrashlar IAAF tomonidan dunyo rekordlari sifatida tasdiqlanmagan, chunki shamol tezligi 2 m / s dan oshgan yoki shamol tezligini o'lchash qoidabuzarliklar bilan o'tkazilgan.
2004 yilda, Olimpiadada bu intizom bo'yicha ayollarning butun poydevori bizniki edi! Tatyana Lebedeva, Irina Simagina va Tatyana Kotova Rossiya madhiyasini tingladilar - bittadan uchtadan.
Ryazanlik sportchi Irina Simagina Afina Olimpiadasida katta muvaffaqiyatlarga erishdi. U uzunlikka sakrashda 7 metr 5 santimetr natija bilan hamyurtimiz Tatyana Lebedevaga imkoniyatni boy berib, kumush medalni qo'lga kiritdi. Sport murabbiyi Oleg Kapatsinskiy.
^
4. Uch marta sakrash
Erkaklar uchun uch marotaba sakrash zamonaviy Olimpiya dasturiga 1896 yilda Olimpiya o'yinlarining boshidanoq tegishli bo'lgan va 1900 va 1904 yilgi Olimpiya o'yinlarida musobaqalar joydan uch marta sakrashda ham o'tkazilgan. Jeyms Konolli erkaklar uchun birinchi zamonaviy Olimpiya uch karra chempioni bo'ldi. 1996 yildan beri uch karra sakrash ham ayollar uchun Olimpiya nazariga aylandi.
Uch marotaba sakrashda eng yaxshi sakrashchilar 18 m (ayollarda) va ayollarda 15 m natijalarga erishadilar. Hozirgi vaqtda jahon rekordlari Jonatan Edvards (18.29 m) va Inessa Kravetsga (15.50 m) tegishli.
Texnik jihatdan uch tomonlama sakrash uch elementdan iborat:
"Sakrash"
"Sakrash"
Jumper sakrash paytida uni qaytarish uchun ishlatiladigan maxsus bo'lak yoki yo'l bo'ylab yuguradi. Ushbu belgi uzunlikni o'lchashda sakrashning boshidir va shu belgidan sakrash boshlanadi. Birinchidan, birinchi element bajariladi - sakrash, belgining orqasida birinchi teginish esa sakrashni boshlagan oyoq bilan sodir bo'lishi kerak. Keyin sakrashning ikkinchi elementi - qadam (erga tegishi boshqa oyoq bilan sodir bo'lishi kerak). Yakuniy element - bu sakrashning o'zi va jumper uzoq sakrashda bo'lgani kabi qum chuquriga tushadi.
O'tishning ikkita usuli amalda mumkin: o'ng oyoqdan - "o'ngga, o'ngga, chapga" va chap oyoqdan - "chapga, chapga, o'ngga". O'tish paytida itarish uchun belgi qum bilan to'ldirilgan chuqurdan kamida 11 m masofada joylashgan bo'lib, har bir sakrashchiga uch marta sakrash uchun 6 ta urinish beriladi.
^
5. Yugurish texnologiyasining asoslari
Yengil atletika atlamalari ikki turga bo'linadi: 1) vertikal to'siqlarni engib o'tish bilan sakrash (sakrash) ichidabalandlik va qutb ustunlari) va 2) gorizontal to'siqlarni engib o'tish (uzunlikka sakrash va uch marotaba sakrash).
Jumperning samaradorligi sakrash samaradorligining asosiy omillari yaratilganda, repulsiya bosqichida aniqlanadi. Ushbu omillarga quyidagilar kiradi: 1) jumper tanasining dastlabki chiqib ketish tezligi; 2) jumper tanasining burilish burchagi. Parvoz bosqichidagi MTCning traektoriyasi repulsiyaning tabiatiga va sakrash turiga bog'liq. Bundan tashqari, uch tomonlama sakrash uch bosqichni o'z ichiga oladi va qutblar tayanchida parvoz bosqichining qo'llab-quvvatlanadigan va qo'llab-quvvatlanmaydigan qismlari mavjud.
Ularning tarkibidagi yengil atletika aralash shaklga kiradi, ya'ni. ham tsiklik, ham asiklik harakat elementlari mavjud.
Umumiy harakat sifatida sakrashni uning tarkibiy qismlariga bo'lish mumkin:
tortib oling va dadil bo'lishga tayyorlaning- harakatning boshidan yugurish oyog'i itarish joyiga qo'yilgan paytgacha
itarish- yugurish oyog'ini o'rnatish paytidan boshlab, uni itarish joyidan ajratish paytigacha;
parvoz -yugurish oyog'ini itarish joyidan ajratish paytidan boshlab, u erga tushgunga qadar;
qo'nish -hodisa joyi bilan aloqa qilish paytidan boshlab tananing harakatini to'liq to'xtatishgacha.
Qo'lingizni oling va dadil bo'lishga tayyorlaning. To'rtta sakrash turi (balandlik, uzunlik, uch hatlab sakrash, qutb ustuni) yugurishda o'ziga xos xususiyatlarga ega, ammo ma'lum umumiy xususiyatlarga ham ega. Uchishning asosiy vazifalari jumperning jasadiga sakrashga mos keladigan optimal tushish tezligini berish va orqaga tortish fazasi uchun maqbul sharoitlarni yaratishdir. Deyarli barcha shakllarda sakrashlar to'g'ridan-to'g'ri shaklga ega, "fosbury-flop" usulida baland sakrashdan tashqari, so'nggi qadamlar yoyda bajariladi.
Uchish-yugurish pulsatsiyaga tayyorgarlik ko'rishdan oldin tsiklik harakat tuzilishiga ega, unda yugurish harakatlari boshlang'ich harakatlaridan biroz farq qiladi. Yugurish ritmidoimiy bo'lishi kerak, ya'ni. uni urinishdan urinishga almashtirish kerak emas.
Odatda yugurish sportchining u bilan birga kuzatiladigan jismoniy qobiliyatiga mos keladi. Tabiiyki, jismoniy funktsiyalarning yaxshilanishi bilan, uchish vaqti o'zgaradi, tezligi, qadamlar soni (ma'lum bir chegaraga qadar) ko'payadi, ammo uchish ritmi o'zgarmaydi. Ushbu o'zgarishlar jumperning ikkita asosiy jismoniy fazilatlari bilan bog'liq bo'lib, ular parallel ravishda ishlab chiqilishi kerak - bu tezlik va kuch.
Yugurishning boshlanishi tanish bo'lishi kerak, har doim bir xil. Jumper yugurishni biron bir joydan boshlashi mumkin, go'yo boshlashdan yoki yugurishni boshlashning nazorat markasiga yaqinlashganda. Uchish-yugurishda jumperning vazifasi nafaqat optimal tezlikni olish, balki sakrash pog'onasi bilan itarish joyiga etib borishdir, shuning uchun uchish, uning ritmi va barcha harakatlar doimiy bo'lishi kerak.
Uchish uchishining ikki turi mavjud: 1) bir maromda tezlashtirilgan uchish va 2) tezlikni saqlash bilan uchish. ^ Bir tekis tezlashtirilgan uchish bilan jumper asta-sekin tezlikni ko'tarib, yugurishning oxirgi bosqichlarida tegmaslik darajaga ko'tariladi. Tezlik bilan ishlagandadeyarli darhol, birinchi bosqichlarda, jumper optimal tezlikni oladi, uni butun yugurishda saqlab turadi va oxirgi bosqichlarda biroz ko'tariladi. Uchishning bir yoki boshqa versiyasidan foydalanish jumperning individual xususiyatlariga bog'liq.
Yugurishning oxirgi qismining o'ziga xos xususiyatlari (repulsiyaga tayyorgarlik) sakrash turiga bog'liq. Umumiy ajralib turadigan xususiyat - bu yugurish deb ataladigan ushbu yugurish segmentida uchish tezligining oshishi va tana aloqalarining harakatlanishi.
Uzoqqa sakrash va uchish bilan uchish bilan sakrashda, itarishga tayyorgarlik ko'rishda, oxirgi qadamlarning uzunligi biroz pasayadi va ularning chastotasi ko'payadi.
Qutb ko'tarilishida, itarishga tayyorgarlik paytida qutb oldinga suriladi va qadam uzunligi pasayganda qadam chastotasi oshiriladi.
Yugurish bilan yuqori sakrashda, bu bosqich sakrash uslubiga bog'liq. Chiziqli yugurish ("yuqoriga", "to'lqin", "siljish", "siljitish") barcha sakrash uslublarida, pulsatsiyaga tayyorlanish oxirgi ikki bosqichda amalga oshiriladi, bunda chivinli oyoq uzunroq qadam qo'yganda, natijada JMC pasayadi va itariladi. oyoq qisqa tezkor qadam tashlaydi, jumperning elkalari MTC proektsiyasi orqasida tortiladi. “Fosbury flop” da sakrashga tayyorgarlik oxirgi to'rtta bosqichdan boshlanadi, bunda tananing tanasi to'siqdan chetga chiqib, oxirgi qadam biroz qisqargan va qadamlar chastotasi ko'paygan holda yoyda bajariladi.
Yugurishning oxirgi qismini qaytarish uchun tayyorgarlik texnikasini samarali bajarish juda muhimdir. Uchish tezligi va burilish tezligi o'zaro bog'liq. So'nggi qadamlar va orqaga surish orasida harakatlar to'xtamasligi yoki sekinlashmasligi, tezlikni yo'qotmasligi kerak. Yugurishning oxirgi qismi tezroq va samaraliroq bajarilsa, dag'allik yaxshi bo'ladi.
Diqqat -har qanday sakrashning asosiy bosqichi. U itaruvchi oyoqni tayanchga qo'ygan paytdan boshlab, uni tayanchdan ajratilgunga qadar davom etadi. O'tish paytida bu bosqich eng qisqa va shu bilan birga eng muhim va faoldir. Biyomekanika nuqtai nazaridan, itarish ma'lum kuchlarning tayanch bilan o'zaro ta'siri paytida jumper tanasining tezligi vektorining o'zgarishi sifatida belgilanishi mumkin. Repulsiya fazasini ikki qismga bo'lish mumkin: 1) yaratish va 2) yaratish.
Birinchi qism tezlik vektorini o'zgartirish uchun sharoit yaratadi, ikkinchisi esa ushbu shartlarni amalga oshiradi, ya'ni. sakrash o'zi yaratadi, natijasi.
Gorizontal tezlikni vertikalga o'tkazish samaradorligini belgilaydigan omillardan biri bu yugurish burchagi.Barcha sakrashlarda oyoq tez, baquvvat va qat'iy ravishda repulsiya joyiga qo'yiladi, oyoq tayanch bilan aloqa qilganda, tizza bo'g'imida tiklanishi kerak. Yugurish oyog'ining taxminiy burchagi sozlamaning joylashishini sirt chizig'i bilan bog'laydigan oyoqning uzunlamasına o'qi bilan aniqlanadi. Baland sakrashlarda bu eng kichigi, keyin ko'tarilish tartibida uch va uzun sakrashlar mavjud, eng katta burchak - qutbli sakrashlarda (44-rasm).
Gorizontal tezlikni vertikalga qanchalik ko'p aylantirish kerak bo'lsa, oyoqning burchagi qanchalik kichik (o'tkirroq), oyoq MTC proektsiyasidan ancha uzoqroq joylashadi. To'g'ri tekislangan oyoqning qattiq va tezkor o'rnatilishi, shuningdek, tekis oyoq katta yukni osonroq ko'tarishi bilan bog'liq, ayniqsa dag'alning birinchi qismidagi tayanch bosimi jumperning tana vaznidan bir necha baravar ko'p bo'lganligi sababli. O'rnatish vaqtida oyoq mushaklari kuchayadi, bu esa elastik qisish va mushaklarning elastik tarkibiy qismlarini elastik deformatsiya energiyasini jumper tanasiga keyinchalik bo'shatish (ikkinchi qismda) bilan yanada samarali qisishga yordam beradi. Anatomiyadan ma'lumki, cho'zilgan mushaklar keyinchalik mushaklarning katta kuchini keltirib chiqaradi.
Repulsiyaning birinchi qismida gorizontal tezlik va surish oyog'ining to'xtash harakati, chivinli oyoq va qo'llarning harakatchan harakatchan kuchlari tufayli tayanch ustidagi bosim kuchlarining ko'payishi kuzatiladi; MTCda pasayish mavjud (pasayish kattaligi sakrash turiga bog'liq); Keyingi qismga jalb qilingan taranglashgan mushaklar va ligamentlarni cho'zish amalga oshiriladi.
Ikkinchi, konstruktiv qismda, qo'llab-quvvatlashning reaktsiya kuchlarining ko'payishi tufayli, jumper tanasining tezlik vektorida o'zgarishlar sodir bo'ladi; repulsiyaning oxiriga yaqin bo'lgan qo'llab-quvvatlovchi bosim kuchlari pasayadi; cho'zilgan mushaklar va ligamentlar o'zlarining energiyasini jumper tanasiga uzatadilar; chivinli oyoq va qo'llarning harakatlarining inertial kuchlari ham harakatning tezlik vektorini o'zgartirishda ishtirok etadilar. Bu omillarning barchasi jumper tanasining dastlabki chiqib ketish tezligini yaratadi.
Gorizontal tezlikning bir qismini vertikalga o'tkazish paytidagi mushaklarning kuchini tavsiflashda, harakatlarning aniq kattaligi haqida emas, balki kuchning impulslari haqida gapirish kerak. birlik vaqtiga sarflanadigan harakatlarning kattaligi. Mushaklarning harakatlari qanchalik katta bo'lsa va ularning namoyon bo'lish vaqti qanchalik qisqa bo'lsa, mushaklarning portlash kuchini tavsiflovchi kuchning momentumi shunchalik yuqori bo'ladi. Shunday qilib, sakrashda natijani oshirish uchun nafaqat oyoqlarning mushaklarining kuchini, balki kuch impulsi bilan tavsiflanadigan portlovchi kuchni ham rivojlantirish kerak. Bu xususiyat yuqori sakrashlarda urish vaqtini "flip-flop" va "fosbury" uslublari bilan taqqoslashda aniq namoyon bo'ladi. Birinchi uslubda repulsiya vaqti ikkinchisiga qaraganda ancha uzoqroq, ya'ni birinchi holatda kuchni qaytarish kuzatiladi, ikkinchisida - yuqori tezlikda (portlovchi) repulsiya. Ikkinchi holatda yuqori sakrash natijalari yuqori. Agar biz ushbu farqlarning anatomik belgilariga nazar tashlasak, "kesishish" uslubidagi atirgullar oyoqlarning mushak massasiga ega bo'lgan, "fosbury" uslubidagi jingalaklarga qaraganda ingichka va oyoqlarning mushaklari kamroq bo'lganlarga qaraganda kattaroq ekanligini ko'ramiz.
Ketish burchagi, yuqorida aytib o'tilganidek, yugurish oyog'ini o'rnatish burchagi va tezlikni uzatish paytidagi mushaklar kuchiga bog'liq.
Parvoz. Yugurishning yaxlit harakatlarining ushbu bosqichi qo'llab-quvvatlanmaydi, qutb tonajidan tashqari, parvoz ikki qismga bo'linadi: asosiy va qo'llab-quvvatlanmaydigan.
Uchish fazasida jumper hech qachon harakat traektoriyasini o'zgartira olmasligini darhol anglash kerak. Nega jumper qo'llari, oyoqlari bilan har xil harakatlarni bajaradi, tanadagi havoni o'rnini o'zgartiradi? Uchish texnikasini nima uchun o'rganish kerak? Ushbu savollarga javoblar sakrashning ushbu bosqichining maqsadi. Yuqori sakrashlarda sportchi o'z harakatlari bilan to'siqni engib o'tish uchun maqbul sharoit yaratadi. Birinchi qo'llab-quvvatlovchi qismda qutbni ko'tarish bu qutbni egish va egmaslik uchun eng maqbul shart-sharoitlarni yaratishdir (uning egiluvchan xususiyatlaridan samarali foydalanish uchun). Ikkinchi qo'llab-quvvatlanmaydigan qismda - to'siqni engib o'tish uchun maqbul sharoitlarni yaratish. Uzoq sakrashlarda - parvozda muvozanatni saqlash va qo'nish uchun maqbul sharoitlarni yaratish. Uch marotaba sakrashda - muvozanatni saqlash va keyingi itarish uchun maqbul shart-sharoitlarni yaratish, oxirgi sakrashda esa uzun sakrash bilan bir xil maqsad.
Qo‘yishHar bir sakrash maydonchada tugaydi. Har qanday qo'nishning maqsadi, avvalambor, sportchi uchun turli xil jarohatlar olishdan tashqari xavfsiz muhitni yaratishdir.
Uchish paytida jumperning tanasi kuchli zarbani boshdan kechiradi, bu nafaqat qo'nadigan joy bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqada bo'lgan tananing qismlariga, balki eng distal, eng uzoq masofalarga ham bog'lanadi. Ichki organlar ham xuddi shunday ta'sirga uchraydi, bu ularning hayotiy funktsiyalari va kasalliklarida turli xil buzilishlarga olib kelishi mumkin. Ushbu omilning zararli ta'sirini kamaytirish kerak. Ikkita yo'l bor: birinchisi, qo'nish joyini yaxshilash; ikkinchisi - eng maqbul qo'nish texnikasining mahoratidir. Birinchi yo'l yuqori sakrash va ustunlar balandligida aks etdi. Dastlab, sportchilar qumga tushishdi, ularning balandligi pulsatsiyalanuvchi sirt ustida ko'tarilgan edi, ammo baribir quruqlikka chiqish qiyin edi va sportchi xavfsiz qo'nish texnikasini o'rganishga ko'p vaqt sarfladi. Keyin ko'pikli kauchukning yoshi keldi va qo'nish joyi ancha yumshoqlashdi, natijalar oshdi, baland sakrashlarda yangi ko'rinish paydo bo'ldi ("fosber-flop"), shisha tolali ustunlar paydo bo'ldi. Uchish vaqtini o'ylamasdan, sakrashlarga ko'proq vaqt ajratish mumkin bo'ldi.
Konservativ qo'nish joyi uzun sakrash va uch marta sakrashda qoldi. Bu erda, ular qum chuquriga sakrab o'tishganida, ular sakrashda davom etmoqdalar, ammo natijalar o'sib bormoqda, ammo bu erda ikkinchi yo'l aks ettirildi - qo'nish uchun maqbul sharoitlar va oqilona qo'nish texnikasi.
Nima uchun yumshoq qo'nish sodir bo'ladi? Birinchisi, sirtga va undan kattaroq yo'lga o'tkir burchakka qo'nishi bilan bog'liq. Sekin-asta siqilgan bo'sh qum, sportchi sekinlashadi; oldinda qancha bo'sh qum bo'lsa, shunchalik yumshoqroq qo'nadi. Ikkinchisi - tortishish kuchi va tana tezligining ta'siriga beriladigan kuchlanishli mushaklarning zanglashga moyil tortilishi tufayli tezligi keskin o'chirilmaydi, lekin asta-sekin.