"Hayotda tezlikni oshirishdan ko'ra muhimroq narsalar bor."
Mahatma Gandi
Bir kuni, boshqalar qatori men ham bir qancha vaqtdan beri mening hayotim poygaga o'xshab ketayotganini his qildim - cheksiz, ma'nosiz va shafqatsiz. Mening har kunim isitma bilan boshlanadi "hammasini qil!" va hafsalasi pir bo'lgan so'zlar bilan tugaydi: "Men yana qanchalar uddalay oldim ..." o'tgan yillar hayot tezligi? Va umumiy tendentsiyaga berilmaslik tobora qiyinlashib bormoqda. Kiyinish uchun ishlash, ba'zan ikki yoki hatto uchta ish, kuniga 12 yoki undan ko'proq soat ishlash, uyqu o'rniga o'zingizni qahva bilan to'ldirish va sigaret yoki spirtli ichimliklar bilan stressdan xalos bo'lish modaga aylandi. Uyatli, nomussiz narsaning yorlig'i tobora ko'proq qolganlarga osib qo'yilgan, odamlar "dam olishga vaqtlari yo'q" deb g'urur bilan e'lon qilishadi.
Nega buni qilyapmiz?
Bizni qo'rquv boshqaradi. O'z mavjudligining cheksizligidan qo'rqish. Hech narsaga erishmagan holda behuda yashashdan qo'rqish. Boshqalardan yomonroq bo'lishdan qo'rqish. Jamiyatni qoralashdan qo'rqish, unda qabul qilinganidek yashamaslik.
Sabab va oqibat
Britaniyalik psixolog Gi Klakston shoshqaloqlik biz uchun odat bo‘lib qolgan, deb hisoblaydi: “Shoshilinch, minimal vaqt, maksimal samaradorlikning ichki psixologiyasi mavjud bo‘lgan va bu ehtiyoj kundan-kunga kuchayib bormoqda”. 1982 yilda amerikalik shifokor Larri Dossi "vaqt nevrozi" atamasini kiritdi - bu og'riqli holat bo'lib, unda har doim "vaqt tugayapti, bu etarli emas, davom etish uchun pedallarni qattiqroq bosish kerak". Bu hatto Yaponiyada ham paydo bo'lgan maxsus atama ortiqcha ishdan o'lim uchun - "karoshi".
Yaqin vaqtgacha bunday to'yingan hayot shunchaki mumkin emas edi. Ijtimoiy tarmoqlar, internet yo'q edi, yo'q mobil telefonlar- Hammaning ham uyi bo'lmagan! Ushbu so'nggi ixtirolarning barchasi sizga darhol qabul qilish va uzatish imkonini beradi katta soni ma'lumot oling va bir vaqtning o'zida yuzlab odamlar bilan aloqada bo'ling. Aynan ruxsat, yo'q majbur. Biroq, ko'p odamlar uchun bir nechta o'qilmagan xabarlar yoki javobsiz qo'ng'iroqlar deyarli universal nisbatlarning fojiasiga aylanadi. Ish, uy ishlari, sport bilan bir qatorda, siz hali ham ijtimoiy tarmoqlardagi barcha yangiliklar lentalarini o'qish, hammaga javob berish va hamma narsaga sharh berish uchun vaqt topishingiz kerak. Va vaqt uchadi, shuning uchun siz hamma narsaga o'z vaqtida bo'lishni xohlaysiz ...
Ammo biz qanchalik harakat qilmaylik, kuniga 24 soat bor edi, bor va bo'ladi. Ularga imkon qadar ko‘p narsalarni sig‘dirishga harakat qilib, biz faqat miqdor uchun sifatni qurbon qilamiz, jarayondan xotirjam zavq olish o‘rniga, “shomil” qo‘yamiz. Kimdir tinchgina o‘tirib ovqatlanish o‘rniga, yugurib ketayotganda tez ovqatni bo‘g‘ib qo‘yadi. Kimdir xuddi shu tarzda kitoblarni birin-ketin yutib yuboradi, ularning ko'zlari millionlab satrlarni bosib o'tganini va ularning fikrlari yoki qalbida deyarli hech narsa o'rnatilmaganini sezmaydi. Kimdir har kuni kvartirani porlashi uchun "yalaydi", keyin esa tozalikdan zavqlanish uchun na vaqt, na kuch bor.
Ba'zilar, albatta, juda, juda ko'p qo'lga olish uchun. Lekin siz hamma narsa uchun to'lashingiz kerak. Kimdir dam olish va tinchlikni qurbon qiladi - va o'n yildan keyin nevrozlar bo'limiga tushadi. Va agar bu chiqmasa, u surunkali charchoqni his qiladi va muntazam ravishda oilasiga g'azabini chiqaradi. Kimdir qarindoshlari bilan muloqotni qurbon qiladi - keyin u va uning eri qanday qilib begona bo'lib qolganini va nega bolalar bunchalik uzoq bo'lganini tushunolmaydi. Kimdir muvaffaqiyat qurbongohiga salomatlik keltiradi va qirq besh yoshida o'zini vayronaga aylantiradi.
 |
Sekin hayot - o'zi bilan uyg'unlikda yashash san'ati
Biroq, hamma ham status-kvodan qoniqmaydi, ko'pchilik hayot poygasidan charchagan. Insonni hayotga munosabatini qayta ko‘rib chiqishga, tezlik va miqdor uchun cheksiz poygani to‘xtatishga, uning o‘rniga sifat – hayot sifati haqida o‘ylashga chaqiruvchi, tobora ommalashib borayotgan sekin hayot harakati mana shunday tug‘ildi.
Ingliz tilidan so'zma-so'z tarjima qilingan "sekin hayot" - "sekin hayot". Biroq, bu hayotni salyangoz tezligida sudrab borish, hech narsaga intilish va hech narsaga erishmaslik haqida emas. Aksincha, harakat falsafasi o'z harakatlariga va ongliligiga o'ylangan munosabat orqali hayotni yanada qizg'in va to'liqroq qilishdir. Jarayondan zavq olish ba'zan natijalarga erishishdan kam emasligini tushuning va qabul qiling.
Tashqaridan o'rnatilgan hayot ritmi o'rniga, siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan narsani tanlashingiz mumkin va bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga urinmasdan, juda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin - bularning barchasi quvonch keltiradi. "Iloji boricha tezroq emas, imkon qadar yaxshi ish qilish", yozuvchi va jurnalist Karl Honorega "Qanday shoshqaloqlik yo'q. Qanday qilib shoshilishni to'xtatib, yashashni boshlash kerak" kitobida taklif qiladi.
 |
Siz hech bo'lmaganda ba'zan o'zingizga juda muhim savol berishingiz kerak: "Men hozir nimani xohlayman? Aslida, va men o'ylaganim uchun emas: bu kerakmi?" Va keyin shunchaki qiling. Rejalashtirilgan biznesga imkon qadar tezroq qaytish uchun shoshilmang, lekin xotirjam va quvonch bilan.
Sekin hayot harakatining maqsadi, birinchi navbatda, ichki uyg'unlikka erishishdir. Faqat bu holatda hayot haqiqatan ham amalga oshishi mumkin. Uyg'unlik bo'lmagan joyda tashvish, qo'rquv, tushkunlik paydo bo'ladi. Va bizni yashashimizga faol ravishda to'sqinlik qiladi.
"Bu erda va hozir" yashang, harakatni rag'batlantiradi. Hamma narsani rejalashtirishga urinmang va har doim o'z-o'zidan bo'sh joy qoldiring. Axir, juda tez-tez biror narsa noto'g'ri bo'ladi va rejalar o'zgaradi va bu, o'z navbatida, stressga olib keladi. Faqat haqiqatan ham muhim bo'lgan narsani rejalashtiring va qolgan voqealar o'z yo'nalishi bo'yicha o'tishiga imkon bering. O'zingizni tinglang. Baxtli bo'lish uchun sabablarni qidiring. O'zgartira olmaydigan narsani nazorat qilishga urinmang. "Axborotga ochko'zlik" dan saqlaning. O'zingizni boshqalar bilan kamroq solishtiring. Xursand bo'ling va seving.
Sekin hayot yo'nalishlari
Sekin hayotning yaxshi tomoni shundaki, uning falsafasini deyarli hamma narsaga qo'llash mumkin. Bu erda mavjud bo'lganlarning bir nechtasi.
sekin ovqat("sekin ovqatlanish") - bu harakat italiyalik Karlo Petrini tomonidan hamma joyda tezyurar taomga qarshi asos solingan. Uning tarafdorlari ovqatlanish masalasida shoshqaloqlik va monotonlik uchun joy bo'lmasligi kerak, deb hisoblashadi. Yo'lda gamburger chaynash o'rniga, ular o'zingizni ko'p va zavq bilan pishirishni, sifatli ingredientlardan foydalanishni, do'stlar va oila a'zolari bilan birgalikda ovqatlanishni mashq qilishni va ovqatlanayotganda nimaga emas, balki sehrli ta'm va hidlar palitrasiga e'tibor qaratishni maslahat berishadi. televizor ekranida sodir bo'lmoqda. Rossiyada bu harakat allaqachon restoranlar tarmog'i tomonidan qo'llab-quvvatlangan ramziy ism"Salyangoz", bu tendentsiya hali bizga etib bormadi, ammo bu vaqt masalasi bo'lishi mumkin.
 |
Sekin turizm(sekin turizm) - Iloji boricha ko'proq katakchalarni belgilash va iloji boricha ko'proq suratga olish uchun diqqatga sazovor joylarni ko'rishga alternativa sifatida ixtiro qilingan. Odatda ko'p vaqt yo'q, lekin men hamma narsani qilishni va sayohatdan fotosuratlar olib kelishni xohlayman. Faqatgina boshqa diqqatga sazovor joy fonida selfiga tushgandan so'ng, landshaftning go'zalligidan bahramand bo'lish yoki qanday kashf qilish kerakligi kam odam qoladi. tarixiy obida. Yo'q, ko'pincha biz yangi va yangi fotosuratlar olishga shoshilamiz. Natijada, ajoyib xotiralar kameraning ichaklarida qoladi, lekin qalbimizda emas. Ushbu harakat sizni "kamroq bo'lsa ko'p" tamoyiliga ko'ra, shoshilmasdan ajoyib manzaralar va diqqatga sazovor joylardan bahramand bo'lishga taklif qiladi. Haqiqiy jonli va to'liq taassurot olishga harakat qiling, tekshiring, teging, tinglang, hidlang.
sekin jinsiy aloqa(sekin jinsiy aloqa) - bu erda shoshilinch, albatta, noo'rin, shuning uchun u yotoqda! Yangi yondashuv ikkalasiga ham shu paytgacha noma'lum bo'lgan shahvoniy chuqurliklarni ochishi mumkin.
Sekin citta- Italiyaning 60 dan ortiq shaharlari va undan tashqaridagi ba'zilari o'zlarini "tinchlik vohalari" deb e'lon qildi. Rasmiy ravishda shoshilishga o'rin yo'q. Lekin bu yerda ular qulay yashash sharoiti va atrof-muhitni yaxshilash ustida ishlamoqda.
Utopiyami yoki haqiqatmi?
Sekin hayot ba'zilar o'ylaganidek utopiya yoki haqiqatdan qochish emas. Va bularning barchasi chiroyli ko'rinadi, lekin amalda bu mumkin emas yoki bu boy parazitlarning yana bir modasi ekanligi haqida bahslashmang. Albatta, yuqorida sanab o'tilgan tamoyillarga muvofiq hayotni to'liq tashkil etish juda qiyin - ayniqsa, ishdagi og'ir kundan keyin uy yumushlari kutayotganda.
Biroq, hayotingizdagi biror narsani biroz yaxshiroq qilish uchun har doim o'zgartirishingiz mumkin. "Men o'n besh daqiqa derazada o'tirish uchun jadvalimni o'zgartirdim"- Bir marta ajoyib qizdan eshitgandim. Siz o'n besh daqiqa oldin turishingiz va ertalabki qahvangizni asta-sekin ichishingiz mumkin, har bir qultumdan zavqlanib, televizor yangiliklari yoki ijtimoiy tarmoqlar kabi begona stimullarga chalg'imaysiz. Siz butun oila bilan ovqat pishirishingiz va ovqatlanishingiz mumkin - hech bo'lmaganda ba'zan. Siz charchaganingizni his qilib, parkda sayr qilishingiz mumkin. Siz shunchaki ko'zingizni yumib, dam olishingiz mumkin, hech bo'lmaganda o'n daqiqa davomida barcha muammolarni boshingizdan chiqarib tashlab, hayotning ta'mini his qilishga harakat qilasiz. Siz qila olasiz ... Sizga baxt keltiradigan hamma narsani qila olasiz va qilishingiz kerak. Va qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Axir, hayotda baxtdan muhimroq nima bo'lishi mumkin?
Ikki kun oldin men muvaffaqiyatga erishish uchun nimani rivojlantirish kerakligi haqida maqola yozdim. Bu odat shov-shuvni to'xtatishdir, u keyingi qarorlarning to'g'riligini kafolatlaydi. Bugun men hayotingizdan shov-shuvni qanday olib tashlash bo'yicha aniq tavsiyalar beraman.
Hikoya
Nyu-York bir oy oldin. 15:00 Men Apple do'konidan qo'limda akustik jim naushniklar bilan chiqaman. Ushbu minigarnituralar bizni o'rab turgan barcha shovqinlarni o'chiradi. Men chorrahada turibman, mashinalar shoshib o'tmoqda, vertolyot osmonda qayoqqadir uchib o'tmoqda, uzoqdan o't o'chiruvchilarning sirenalari eshitilmoqda, yaqin atrofda odamlar gaplashmoqda. Men naushniklarimni taqdim va… haqiqat o'chadi. Dunyo ovozini o'zgartirish tugmasi o'chirilgan. Rasm hali ham harakatlanmoqda, siz o'zingizga tegishingiz mumkin, lekin siz bu erda emassiz. Sukunat. Siz hayot ishtirokchisidan tomoshabinga aylandingiz. Shovqin yo'qoldi.
Tuyg'ulardan birini o'chirib, biz haqiqatni o'chirib qo'yishimiz mumkin va haqiqat bilan birgalikda biz bu tez dunyo tomonidan bizga yuklangan shov-shuvni o'chirib qo'yamiz.
Beshta sezgi
Insonda 5 ta asosiy sezgi mavjud bo'lib, ular orqali biz dunyoni idrok qilamiz:
- Vizyon
- Taktil idrok (teri retseptorlari, barmoqlar, oyoqlar, til)
- Hid
Sezgilardan birini o'chirib qo'yish miyaga ma'lumot oqimini pasaytiradi va unga "sovutish", bezovtalanishni to'xtatish imkoniyatini beradi.
Yuqoridagi hissiy in'ikoslar miyaning kuchiga qarab sanab o'tilgan, shuning uchun siz ro'yxatni pastga siljiganingizda shov-shuvga qarshi kurash usullarining samaradorligi pasayadi:
1. Vizyon
Ko'zlaringizni yuming va ko'zoynak yoki yorug'likdan himoya qiluvchi bandaj taqing. Siz hatto yaqinlaringizdan ko'zingizni bog'lab ko'chaga olib chiqishni so'rashingiz mumkin, bu shov-shuvga qarshi kurashishning bu usuli qanchalik samarali ekanligini ko'rish uchun. Men sizning e'tiboringizni shunchaki ko'zingizni yumish emas, balki ko'zlaringiz hech qanday signallarni qabul qilmasligini ta'minlash yaxshiroq ekanligiga qarataman, ya'ni. yorug'likni butunlay to'sib qo'ying. Siz hech qachon shov-shuvli ko'r odamni ko'rganmisiz? U tabiiy ravishda shovqin qila olmaydi, chunki uning miyasi ma'lumot bilan to'lib toshgan bo'lishi mumkin emas. Agar yorug'likni butunlay yo'q qilishning iloji bo'lmasa, oddiy quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar unchalik samarali bo'lmasa-da, shovqinni engillashtirishi mumkin.
2. Eshitish
O'zingizni sukunatga botiring. Shovqinni bartaraf qilish uchun akustik minigarnituralar bilan jimlikni yarating. Bu bir necha soniya ichida amalga oshirilishi mumkin. Men sizga Bose 15 Quiet Comfort-ni tavsiya qilaman. Amerikadagi narx soliqlar bilan 315 dollar, biz qimmatroq bo'lamiz. Samolyotda uchayotganingizda ular shovqinni butunlay o'chirib qo'yishadi. Parvoz paytida jim musiqa tinglashingiz mumkin, men audiokitoblarni past ovozda tinglayman. Metroda ham. Kamchiliklari shundaki, ular iphone minigarnituralaridan kattaroqdir va 15-20 daqiqadan so'ng men quloq pardamda biroz bosimni his qila boshlayman, garchi boshqa odamlar buni odatda sezmaydilar. Ma'lumot uchun - naushniklarga o'z batareyasi kerak. Agar u o'tirsa va zaxira bo'lmasa, sizda naushniklar ham yo'qligini o'ylab ko'ring.
Faqatgina ushbu minigarnituralarni qo'ying va ularni yoqing, u jimlikni yaratadi va shovqinni olib tashlaydi (agar naushniklar yoqilgan bo'lsa, lekin o'chirilgan bo'lsa, sukunat "eshitilmaydi"). Siz sekin, tasalli beruvchi musiqani yoqishingiz mumkin. Musiqa tinglash, agar musiqa sokin va sokin bo'lsa, bizni sekin to'lqinga tayyorlaydi va shov-shuvni o'chiradi. Lekin shov-shuvni engillashtiradigan eng yaxshi musiqa, bu hali ham sukunat.
Sukunatni his qilishning boshqa, tabiiyroq usullari mavjud. Jamoatga kiring. Shahar markazida bo'lsa ham, u erda har doim tinch. Shahar tashqarisiga chiqish ham shov-shuvni engillashtiradi, chunki u eshitish organlaridan tirnash xususiyati yo'q qiladi (sukunat yaratadi).
3. Hid
Shahar doim hidlanib turadi. Biz shaharning hidlariga o'rganamiz, lekin hidga ko'nikish uni o'chirishni anglatmaydi, ko'nikish faqat stress manbasini sezmaslikni anglatadi.
Spalar yog'lar va aromaterapiyadan foydalanadi. Bu erda hidning dozasi juda muhimdir. Kichik dozalarda hidlar haqiqatdan chalg'itib, dam olishga yordam beradi. Katta dozalarda xushbo'y hidlar bizni haqiqatdan unchalik chalg'itmaydi, chunki ular miyaga tashqaridan kiruvchi ma'lumotlarning dozasini oshiradi. Hid tuyg'usi juda kuchli kanaldir, shuning uchun hidning dozasi hatto nozikdan bir oz yuqoriroq bo'lsa, u faqat shovqin va stressni oshiradi.
Yuqori dozalarda har qanday hid miya faoliyatini oshiradi, xoh u tutatqi, apelsin yoki Chanel. Bu turli xil hidlarni (hatto tinchlantiruvchi deb hisoblanganlar) hidlashiga ruxsat berilganda, sub'ektlarning elektroensefalogrammasida kuchli faollik portlashlari bilan tasdiqlanadi. Shovqinga qarshi kurashda hidlardan foydalanish va adashmaslik uchun shunday deb o'ylash yaxshiroqdir: "hidlangan hamma narsa miya uchun hidlanadi". Shuning uchun "eng ishonchli hid" toza dengiz havosi, toza tog 'havosi yoki shahar tashqarisidagi havodir.
Va shunga qaramay, aytamanki, hidlar deyarli sezilmaydigan yaxshi kurort markazlarida xushbo'y hidlar miyamizni "ma'lumot" bilan ortiqcha yuklamasdan bizni yoqimli chalg'itadi.
4. Taktil idrok etish
Massaj. Massajning o'zi miyaga massiv teginish signallarini etkazib beradi, ammo uning oxirida teginish signallari massajdan oldingi darajadan pastroq darajaga tushadi. Massajdan oldin teri va mushaklarning impulslari yonib ketdi, massaj paytida ular yonib ketdi va massaj oxirida butunlay yonib ketdi. Xuddi shu narsa mashg'ulot va saunadan keyin sodir bo'ladi. Issiq dush va kontrastli dush ham shov-shuvni bartaraf etishning taktil usullaridir. Shovqin va stress bilan kurashishning eng sevimli va eng samarali usuli bu qum yoki tuproqda yalangoyoq yurishdir. Taktil idrokni chalg'ituvchi terapiya sifatida ham ko'rish mumkin (shuning uchun bankalar, xantal plasterlari va boshqalar).
5. Ta'm
Ta'm organlari sukut bo'yicha neytraldir va biz ularni o'chira olmaymiz. Ammo ta'mli kurtaklar bizni haqiqatdan chalg'itishi va ko'z, quloq, teri va burundan keladigan shovqinning kuchli signallarini bostirishi mumkin. Ta'mi - qizil seld balig'i. Biror kishi o'zining sevimli pishloqli kekini bir krujka Latte qahvasi bilan iste'mol qilganda vaqt to'xtaydi. Ilmiy tilda aytganda, ta'm kurtaklari hukmronlik tizimiga muvofiq ishlaydi - ular qattiq bezovta bo'lganda, ularning signallari boshqalarga qaraganda muhimroqdir va biz atrofimizdagi shovqinlarni va bizni bosib turgan poyabzallarni sezishni to'xtatamiz.
Ba'zi odamlar shov-shuv va stressni oziq-ovqat bilan (chalg'itish usuli) yo'qotishga shunchalik qaram bo'lib qolishganki, ular haddan tashqari ovqatlanish va ortiqcha vaznga o'rganib qolishgan. Stress bilan kurashish uchun ortiqcha ovqatlanish shart emas. Stressdan keks yoki pechenye emas, balki oddiy ko'r-ko'rona yoki quloqchalar bilan qutulish mumkin.
Shovqin bilan kurashishning boshqa usullari
- Giyohvand moddalar. Shovqin bilan kurashishning juda samarali, ammo ahmoqona usuli. Bu usul ongni o'chiradi, tana tizimlarini zo'riqtiradi va o'ziga qaram bo'lib, shov-shuv bilan kurashish yoki biror narsa bilan shug'ullanish vositasi sifatida qaralmasligi kerak. Har qanday ijobiy ta'sir oqibatlarga nisbatan kichik bo'ladi.
- Spirtli ichimliklar. 250 gramm aroq bir vaqtning o'zida barcha his-tuyg'ularni o'chiradi va bezovtalikni juda samarali tarzda engillashtiradi. Agar boshqa usullar sinab ko'rilsa va yana sinab ko'rilsa, unda 250 gramm aroq miyokard infarktidan yaxshiroqdir. Usul kamdan-kam hollarda qo'llaniladi.
- Jinsiy aloqa. Agar siz o'ylamasdan va himoyasiz bo'lsangiz, bu giyohvand moddalardan ko'ra zararli bo'lishi mumkin, ammo u tog' havosidan ko'ra foydaliroq bo'lishi mumkin. Asosiy mezonlar: inson o'zining jinsiy sherigi bo'lmasligi, kasal bo'lmasligi, o'zi ma'naviy azob chekmasligi va jinsiy faoliyati tufayli boshqalarga ma'naviy azob berishga haqli emas.
Nihoyat
Shovqinda jiddiy dushmanni tan olish va shov-shuv qilmaslik odatini o'rnatishni boshlash kerak. Bezovta qilmaslik odatini shakllantirish vaqt va hatto pul sarflashni talab qilishi mumkin, ammo bu odat barcha qurbonliklarga arziydi, chunki u keyingi barcha odatlarning ongli ravishda yaratilishini ta'minlaydi.
Hayotingizni nima yoki kim cheklashi mumkin? Faqat o'zingiz! Faqat sizniki ichki bloklar, salbiy munosabat, fikrlash va qo'rquvning stereotiplari - ramkalar va cheklovlar.
Xo'sh, qanday qilib vaqt? Bu shaxsga bog'liqmi?
LEKIN hayot bu shaxsga bog'liqmi? Hayot - bu tanada bo'lish uchun ajratilgan vaqt!
Odamlar hayotning borishini irodaga bog'liq bo'lmagan narsa sifatida qabul qilishga odatlangan. Ular vaqtni qamoqxona, deb o'ylashadi, undan qochib qutula olmaydi. Lekin ixtiyoriy emasmi yoki bu asirlikmi?
Vaqt o'tishi bilan "qo'lga olishga", undan maksimal darajada foydalanishga shoshilib, shoshqaloqlik qilayotganingiz bejiz emasmi?
Shoshqaloqlik va shoshqaloqlikdan qanday qutulish mumkinligi haqida maqolani o'qing, xotirjam yashang, vaqt tugashidan qo'rqmang.
Shoshqaloqlik, shoshqaloqlik, vaqt o'tishi haqida tashvishlanish - bu odamlar qo'rquv kechikish. Barcha notinch odamlarning ongida cheklash - qo'rquv muvaffaqiyatsizlik, vaqtni behuda sarflash. Bu hayot tugashidan qo'rqish.
Ko'p odamlar vaqtlari abadiy tugaydi deb qo'rqishadi. Shuning uchun ular uning "asirligida".
Inson vaqt tezligidan qo'rqadi sozlaydi hayotda sodir bo'layotgan voqealar ostida, inson bu ichki cheklovlardan ozod bo'lsa, aksincha, sozlaydi o'zingiz uchun hayot. U voqealarni tartibga soladi o'zim.
Tasdiqlashlarni sinab ko'ring:
- Men vaqtimni boshqaraman.
- Mening vaqtim o'zimga bog'liq.
- Men hamma narsani o'z vaqtida qilaman.
- Men shoshmayman, shuning uchun hamma joyda vaqtim bor.
Vaqt ustasi bo'lish nimani anglatadi? Misol. Agar siz uchrashuv bo'lib o'tishi uchun eng qulay kun va soatni aniqlasangiz yoki u sizsiz umuman o'tmasa, kechikish istisno qilinadi. Uchrashuv vaqti sizga bog'liq. Siz egasisiz.
Bu ajoyib Yo'q inson nazorati ostida bo'lmagan holatlar! Ular bo'lsa ham tuyuladi birinchi qarashda shunday.
Yana bir misol. Har doim ishga kechikadigan odamlar yo'l muammolari haqida shikoyat qilishni yaxshi ko'radilar; ular uning kelishining chastotasi va aniqligiga ta'sir qilmasligiga ishontiradilar. Lekin bu bahonami? Transportga bog'liq bo'lmaslikning ko'plab usullari mavjud, uydan 15 daqiqa oldin chiqib ketishdan tortib, o'z velosipedingizni/mashinangizni olishgacha. Siz yanada radikalroq ish qilishingiz mumkin - u erga piyoda borish uchun ishga yaqinlashing yoki faoliyat turini o'zgartiring (oxir-oqibat, ular kamdan-kam hollarda sevimli ishlariga kechikishadi, lekin ular umuman sevilmaganiga kelishni xohlamaydilar. !).
Hayotni rejalashtirish kerak. Lekin kimdir uchun emas, o'zingiz uchun rejalashtiring.
Nima ekanligingizni rejalashtirmang emas mashq qilishni xohlaysiz! Faqat o'zingizga yoqmaydigan narsani qilmang.
Aniqlash nima Siz hohlamoq bir kun/hafta/oy/yil/hayot uchun qiling va buni qiling. O'zingiz xohlagan va xohlaganingizcha narsalar tartibini tartibga soling.
Sizningcha: "Agar men bo'lmasam, men istamagan ishni boshqa hech kim qilmaydi"? Siz qattiq adashyapsiz. Hamma narsa aksincha. Aynan siz biror narsa qilayotganingiz uchun boshqa hech kim buni qilmaydi.
o'rganish delegat kuchlar, agar siz vaziyatni sizning ishtirokingizsiz hal qilishiga yo'l qo'ymaslikdan qo'rqsangiz.
O'zingizga yoqmagan ishni qilish vaqtni behuda sarflashdir. Lekin aynan shunday darslar shovqin-suronda o'tadi. Ular qilishni xohlamagani uchun, ular g'azablanadilar va g'azablanadilar.
Faqat siz qaror qilasiz nima hayotingizni behuda sarf qiling.
Vaqtni rejalashtirgan odam bezovtalanishni to'xtatadi oqilona:
- ortiqcha yuklamaydi
- birov uchun ish qilmaydi,
- hamma narsani birdaniga qilishni xohlamaydi,
- dam olishga vaqt qoldiradi
- sevgan ishini qiladi
- qilgan ishini qadrlaydi.
Ishbilarmonlar, o'zlari uchun ishlaydigan odamlar o'z vaqtlarini dadil va ishonchli boshqaring. Rostini ayting, "amaki uchun" ishlashda davom etsangiz, muvaffaqiyatga erisha olasizmi? Ish va shaxsiy jadval uchun ajratilgan vaqt miqdorini mustaqil ravishda belgilaydigan odam bo'lishni xohlaysizmi?
Ammo, hatto kimdir uchun ishlayotgan bo'lsa ham, "yuqoridan" topshiriqlarni qabul qilish hali ham mumkin va zarurdir vaqtni boshqarish.
"Qul" pozitsiyasida bo'lish (qayerda ishlashingiz muhim emas - uyda yoki ishda) va bu rolni tark etishni xohlamasangiz (chunki xohlasangiz, allaqachon ketgan bo'lardingiz), o'zingiz qilishingiz mumkin. 3-sonli tavsiyaga amal qilish orqali katta foyda.
Tushunish - odam vaqtdan oldinroq harakat qilganda(shoshilib, shovqin-suron qiladi) u hayotiy energiyasining katta qismini sarflaydi. Shoshqaloqlik energiyani, shuning uchun vaqtni va hayotni oladi yaqinlashtirish uning tugallanish momenti.
Hayotdan qo'rqib, ko'pchilik u bilan xayrlashishga shoshilmoqda.
Hayot energiyasini qo'rquvdan kelib chiqqan shov-shuvga sarflamang! Uni zavq va baxtga sarflang. Rohatlaning nima qilasiz, agar siz buni o'zingizning xohishingizga zid ravishda qilishga qaror qilgan bo'lsangiz yoki ularga ergashsangiz.
Misol. Agar siz uy xo'jaligini mustaqil ravishda boshqaradigan uy "quli" bo'lsangiz, agar eri uy ishlari bilan "zorlansa" chiqib ketishidan qo'rqib, bolalar uni "yovuz ona" deb bilishadi, ikkita variant bor:
- xuddi shu ruhda davom eting, lekin keyin shov-shuvga tushmang va shikoyat qilmang - bu mas'uliyatni o'zingiz zimmangizga olgansiz;
- boshqalar uchun ishlashni to'xtating, ular rivojlansin va Kattalar bo'lsin.
Qarama-qarshi usul
Agar siz ko'proq g'ayratli odamlardan bo'lsangiz "bir narsadan""bir narsa" emas, balki statistikadan foydalaning. Har doim shoshqaloq, doimiy shovqin va tashvishda yashaydigan odamlar:
- tez-tez kasal bo'ling
- stressga ko'proq moyil
- shaxsiy (va jinsiy) hayotdan norozi,
- asabiy
- ziddiyatlar,
- pessimistik
- boshqalar tomonidan ishonchsiz, ishonch va hurmatga loyiq emas deb qabul qilinadi.
Agar siz baxtli yashashni istasangiz - kamaytirish faoliyatingiz tezligi. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi. Zamonaviy qizlar dunyoning tezligida yashashga o'rganib qolgan, erkaklar uchun qamalgan, ular tabiatini unutib qo'yishgan. Ammo ayollik mohiyati passiv. Ayollik - bu sekinlik va silliqlik, inoyat va tinchlik, bu poyga va har qanday holatda ham g'alaba qozonish istagi emas.
Agar biror narsaga kechiksangiz, o'zingizga shunday "hashamat" ga ruxsat bering - kechikishdan tashvishlanmang. Hissiyotlar yordam bermaydi.
Shoshayotgan kishi kechikadi, chunki uning o'zi vaqtni to'g'rilaydi, atrofidagi tartibsizliklarni tartibga soladi.
Bundan tashqari, shoshqaloqlik paytida, qilish ehtimoli Xato ko'p marta ortadi.
Siz buni payqadingizmi sifat Ishlar har doim uzoq davom etadimi? Tezlik bilan odamlar ko'pincha yomon ish qilishadi, ko'p xatolar qilishadi. Kamroq qilish yaxshi emas, lekin yaxshiroq emasmi? Tanlov sizniki!
Ekspress usullar
Agar Siz allaqachon kech:
- sozlang xotirjam ijobiy tarzda. Agar siz keyinroq kelsangiz, dunyo yiqilmaydi (siz ishdan bo'shatilmaysiz / yigit sizni tashlab ketadi va hokazo). Ammo agar siz yomon kayfiyatda bo'lsangiz va mojaro qo'zg'atsangiz ...
- Ishoning hamma narsa doimo o'z vaqtida bo'ladi va voqealar yaxshilik uchun qo'shiladi. Qaerda kechikkaningizni aniq bilib bo'lmaydi. Ko'p odamlar keyinchalik halokatga uchragan samolyotlarni o'tkazib yuborishdi.
- O'zingizni har doim kechikadigan odam deb o'ylamang. Siz shoshilishning yomon odati bor odamsiz. Va hozirgi daqiqa ajoyib imkoniyat bezovta qilishni to'xtating. Faqat buni qilishni to'xtating.
Ushbu uch nuqtani nima birlashtiradi? To'g'ri vaqtda o'zingizni birlashtira olish qobiliyati.
o'zini boshqarish, xotirjamlikni saqlash, his-tuyg'ularni va fikrlarni nazorat qilish qobiliyati - bu sizga kerak bo'lgan narsa o'rganish. Bu shoshqaloqlik va shoshqaloqlik bo'lgan har qanday vaziyatni o'rgatadi. Buning uchun sizga shoshilmaslik va shov-shuv qilmaslikni o'rgatish uchun berilgan.
Psixologga savol:
Nima qilsam ham doim qayergadir shoshilaman. Shu bilan birga, ishlamay turib, bo‘sh vaqtim ko‘p, nimadir qilishga imkonim yo‘q, deb bo‘lmaydi va yo‘qotilgan vaqtimni to‘ldirishga harakat qilaman. Men pishirishni boshlayman - hamma narsa uchadi, tezroq kesiladi, tezroq yuviladi, faqat erta tugatish uchun. Men yuraman – tez yuraman, go‘yo biror narsaga kechikayotgandek, barcha o‘tkinchilardan o‘tib ketaman. Men rasm chizish yoki musiqa qilish uchun o'tiraman - men ham hamma narsani imkon qadar tezroq qilishim kerak, men bir kunda o'zimga maksimal ma'lumot to'ldirishim kerak, aksincha, chunki sizning yoshingizda kimdir allaqachon taniqli rassom / musiqachi, lekin menda bor hech narsaga erishmagan. Shu bilan birga, bu juda katta hajmdagi ma'lumotlardan men o'zimni noqulay his qilyapman, bir kun, bir hafta, hatto bir oy ichida men hamma narsani birdaniga o'rgana olmasligimni tushunaman. Ammo bu haqiqat meni barcha tushunchalar bilan tushkunlikka soladi va men biznesdan butunlay voz kechishim mumkin va keyin bir necha kun muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi tufayli boshlay olmayman. Hatto 24 yoshda ham, negadir, men allaqachon keksalikni his qilyapman, yoshlik o'tdi va agar keyingi 5 yil ichida hayotimni hech qanday tarzda o'zgartirmasam, u yo'qoladi. Men butun umrimni buzgandek his qilaman. Men ham ko'pincha ijodiy yo'l bilan nimagadir erishganlarga havas qilaman. Menda doimiy tashvish bor, men tinchlana olmayman. Men nimadandir qochib ketayotgandekman. Oxirgi paytlarda o'zimdan shunday tuyuldi. Chunki men o'zimni ideallashtiraman, lekin uni shunday qabul qila olmayman, o'zimni juda "oddiy" yoqtirmayman. Menimcha, bu hech kimni qiziqtirmaydi. Bu holat aqldan ozdiradi, “muvaffaqiyatli” ekanliklarini o‘ylamay, shunchaki o‘tirib ko‘rsatuv tomosha qila oladiganlarga havasim keladi. Menda hamisha bu shoshqaloqlik kasalligining “belgilari” bo‘lgan, lekin negadir ular avvallari meni unchalik bezovta qilmagan. Ular, ayniqsa, bir yigit bilan ajrashgandan so'ng o'zlarini keskin namoyon qila boshladilar, u meni ishlatdi, lekin men hali ham o'zimga kela olmadim, u meni yaxshi ko'ra olmaydi deb o'yladim, chunki men etarlicha aqlli, yaxshi, qiziqarli, va haqiqiy poyga boshlandi, ideal uchun emas, balki o'zingizning super versiyasi bo'lsin. Ayniqsa, u mening orqamdan boshqa qizni yaxshi ko'rishini tugatdi. Demak, u bunga loyiq, men esa bunga loyiq emasman. Faqat u bilan, negadir, men boa konstriktori kabi xotirjam edim. Amaliy maslahat bera olasizmi? Men psixoanaliz bo'yicha juda ko'p adabiyotlarni o'rgandim, ko'p narsalarni o'rgandim, lekin bu bo'sh bilim, men uni qanday qo'llashni va o'zimni tuzatishni bilmayman. Men nevrotik bo'lishni xohlamayman, men bundan juda charchadim :(
Psixolog Sokolova Anna Viktorovna savolga javob beradi.
Anna, xayrli kun.
Saytimizga tashrif buyurganingiz uchun tashakkur. Anna, ko'pincha yordam so'rab, bir muammoga e'tibor qaratgan odamlar hal qilinmagan muammolar majmuasiga ega. Va sizning maktubingiz bundan mustasno emas. Ammo hamma ham psixologning bir maslahatlashuv doirasida bir vaqtning o'zida bir necha yillar davomida to'planib kelayotgan barcha masalalarni hal qilish bo'yicha yuqori sifatli tavsiyalar berishi mumkin emasligini hamma ham bilmaydi. Shuning uchun, qoidaga rioya qilish eng to'g'ri bo'ladi: bitta so'rov, bitta maslahat.
Sizning so'rovingiz quyidagicha: hamma narsada shoshilishni qanday to'xtatish kerak?
Siz shoshqaloqlik sabablarini ko'rsatdingiz va men ularni tushunasiz deb o'ylayman.
Keling, shoshqaloqlikni qanday to'xtatish va doimiy shoshilish sindromi bilan ishlash haqida gapiraylik.
1. Rejalashtirish. Kuningizni shunday rejalashtiring: hamma narsani bir kunga tiqishga urinmang. Yaqinda men "hamma narsadan qanday xabardor bo'lish kerak" mavzusidagi ajoyib kitob bilan tanishdim. Va o'zim uchun bir nechta tavsiyalar berdim.
biri). Yiliga/haftasiga/yiliga oʻrtacha 5 ta vazifani rejalashtiring.
2).Avvalo, eng ustuvor va muhim ishlarni bajaring.
3).Har soat uchun signal o'rnating. Shunday qilib, siz vaqtni his qilishni o'rganasiz.
4) Agar biror narsa o'z vaqtida bajarilmasa, tashvishlanmang, shoshilinch e'tibor talab qiladigan rejadan tashqari hodisalar (shifokorga rejadan tashqari tashrif, muhim uchrashuv yoki qo'ng'iroq qilish va boshqalar) sodir bo'lishi mumkinligini hisobga olishingiz kerak.
5).Har bir dars uchun ma'lum vaqt ajrating (- / + 15-20 minut). Bu sizga o'z vaqtida keyingi rejalashtirilgan vazifalarga o'tish imkonini beradi. Shuningdek, ortiqcha to'yinganlikdan saqlaning.
6).Uy ishlari orasida tanaffuslarni tashkil qiling, dam oling, energiya bilan to'ldiring.
7).Ish paytida chalg'itadigan narsalar bo'lmasligiga ishonch hosil qiling (telefonni, internetni o'chiring, rejalashtirilmagan gazaklardan saqlaning). Jarayonga va ma'lum bir dalning bajarilishiga imkon qadar ko'proq e'tibor qarating. Xafa bo'lmang!
2. Sekinlashtiring. U sekinlashadi, bu siz uchun nima muhimligini aniqlashga imkon beradi. Bo'shashgan va erkinroq harakat qilsangiz, hayot yaxshiroq bo'lishini tushunib oling va qabul qiling. G'azablangan ritmda biz lahzalardan zavqlanishni to'xtatamiz va lahzalarni qadrlaymiz. Biz tafsilotlar va mayda-chuydalarni sezishni to'xtatamiz. Shoshqaloqlik bizni sifatli ishdan mahrum qiladi. Shoshqaloqlik ruhingizni qo'ygan ishni bajarishingizga xalaqit beradi. Va bunday ishdan, qoida tariqasida, siz qoniqish olmaysiz.
Lahzadan rohatlaning!
3. Kuningizni dangasa o'tkazing. Kundalik ishlardan ajralish va abstrakt qilish qobiliyati bizga yangi g'oyalar beradi, yangi qirralarni ochib beradi va yangi imkoniyatlar ochadi, bizni energiya bilan boyitadi, bizga "toza havo nafasi" beradi.
Dam olish shart!
4. Diqqatni hozirgi kunga qarating. Ishni maksimal foyda bilan bajarish uchun uni amalga oshirish vaqtida o'tmish va kelajakni unutish kerak. Ayni paytda, ma'lum bir vaqt ichida aniq vazifalarni bajarishni o'rganing.
5. Har bir vazifani ketma-ket bajaring. "Buyuklikni quchoqlashga" yoki men tez-tez aytganimdek, "tasavvur qilib bo'lmaydigan narsalarni itarib yuborishga" urinmang. Bu juda xavfli tuzoq. Ko'pincha bu ishda rad etish va qiziqishni yo'qotishga olib keladi. Agar siz dastlab uzoq safarga tayyorgarlik ko'rsangiz, ushbu qoidaga rioya qilish osonroq bo'ladi.
Filni asta-sekin yeng!
6. Ishingizni mukammal bajarish istagidan voz keching. Yaxshiroq ish qilish uchun mo''tadil istak muvaffaqiyat va rivojlanishning kalitidir. Haddan tashqari istak - norozilikning kaliti, depressiyaning rivojlanishi va natijada shifokorga sayohat qilishni talab qiladigan muammolar paydo bo'lishi.
7. Mana yana bir maslahat. Yana shoshayotganingizni his qilganingizdan so'ng, quyidagi maqol va maqollarni eslang, chunki ularda buyuk hikmat bor:
Sekin-asta, to'g'ri.
Shoshiling va odamlarni kuldiring.
Ular buni shoshqaloqlik bilan qilishdi, lekin ular buni zavq uchun qilishdi.
Va tayyor, ha ahmoqona.
Tez orada yaxshi bo'lmaydi.
Ishni bajaring, shoshilmang.
8. Yoga bilan shug'ullanishni boshlang. Uni kundalik ratsioningizga kiriting. Yoga va meditatsiya fikrlaringizni tartibga solib, sizga uyg'unlik va ilhom berishi mumkin.
9. Va nihoyat, sizni shoshqaloqlik haqidagi juda hikmatli masal bilan tanishtiraman.
"Astalik bilan shoshiling" masali
Dunyoda bir donishmand yashagan ekan. U doimo muvaffaqiyatga erishgani uchun talabalar orasida juda mashhur edi. Atrofdagilar u qanday qilib doimo xotirjam va baxtli bo'lishni bilmay qolishdi.
Bir kuni uning oldiga bir qancha talabalar kelib: — Ishingiz ko‘p. Qanday qilib har doim xotirjam, yig'ilgan, quvnoq bo'lishga muvaffaq bo'lasiz. Biz sizni hech qachon yomon kayfiyatda ko'rmaganmiz. Donishmand javob berdi: - Agar tursam, turaman. Borsam, ketaman. Agar men yugursam, men yuguraman. Talabalar e'tiroz bildirdilar: - Bu sizning siringiz emas! Biz ham shunday qilamiz. Ammo shu bilan birga, biz hali ham stressli holatga tushib qolamiz. Ishlar har doim ham biz xohlagandek bo'lavermaydi. Garchi siz bilan solishtirganda, bizda qiladigan ish juda kam.
Donishmand javob berdi: — Balki, buning sababi tik turganingizda allaqachon yurgandirsiz. Yurganingizda, siz allaqachon yugurasiz. Yugurganingizda esa siz allaqachon maqsadga erishasiz.
Sizga uyg'unlik tilayman.
5 Reyting 5.00 (4 ovoz)
Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
bu go'zallikni kashf qilganingiz uchun. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook va Bilan aloqada
1986 yilda italiyalik Karlo Petrini Rim markazida McDonald's restoranining ochilishiga qarshi namoyish uyushtirdi. Anti-fast-fud an'anaviy italyan makaronlari bilan ommaviy ravishda ziyofat qilib, o'tkinchilarga taom milliy madaniyat va hayotning muhim qismi ekanligini eslatib turadi. Shunday qilib, sog'lom va ongli ovqatlanish va pazandalik an'analarini saqlash uchun kurashuvchi "Slow Food" harakati tug'ildi. Keyinchalik kattaroq yo'nalish paydo bo'ldi, u boshqacha nomlanadi: Sekin hayot, "Sekin hayot", "Sekinlik madaniyati". U odamlarga tezlashib borayotgan dunyomizda qanday qilib baxtli yashashni aytadi.
Biz kirdik veb-sayt abadiy shoshqaloqlik nima uchun xavfli va qanday ekanligini aniqlashga qaror qildi zamonaviy odam sekin yashashi va baribir hamma narsani uddalay oladi.
Poyga qayerga olib boradi?
Sekinlashish madaniyati nimani taklif qiladi
Qisqasi: sekinlashtiring. Batafsilroq: hayotga ongli ravishda yondashish, zavqlanish va moddiy qadriyatlarni ta'qib qilmaslik. Umuman olganda, o'z janozamizga kechikkandek yashamang asoschisi Geir Bertelsen aytganidek.
Sekinlashish madaniyati tarafdorlari umuman odamni tsivilizatsiya foydalaridan voz kechishga chaqirmaydilar. Sekin hayot - bu hayotdan zavqlanish istagi zamonaviy dunyo. Eng muhimi, o'z ritmini topishdir. Agar sizga zudlik bilan ma'lumot kerak bo'lsa, shaharning narigi tomonidagi markaziy kutubxonaga borish shart emas. Albatta, Googlega murojaat qilish osonroq. "Sekin harakatning butun falsafasi bir so'zdan iborat: muvozanat. Shoshilish kerak bo'lganda - shoshiling. Ammo shoshilmaslik tabiiy bo'lgan joyda haydamang. Musiqada tempo giusto deb ataladigan narsani qidiring, to'g'ri sur'at", deb yozadi Karl Honore o'zining "Shovqinsiz. Qanday qilib shoshilishni to'xtatish va yashashni boshlash kerak.
Agar inson ongli ravishda hozirgi paytda yashasa, uni diqqat bilan o'rganadi ichki dunyo va atrofdagi dunyo, hayot yanada boy va qiziqarli bo'ladi. Bizning xotiramizdagi quvonchli voqealar cheksiz uzoq bo'lib tuyuladi, lekin aslida ular bir necha soniya davom etishi mumkin. Kichkina quvonchlarni kundalik hayotda izlash mumkin va kerak, lekin biz hamma narsani "tezda" qilishni xohlasak, biz ovqat, o'qish, musiqa, jinsiy aloqa va boshqa narsalardan zavqlanmaymiz.
Qaysi sohalarda sekinlashishi mumkin
Sekinlashish madaniyati odam charchash, asabiy buzilish va yurak xurujidan emas, balki mehnatdan zavqlanishi kerakligini eslatadi. Sekinlik falsafasi hayotning boshqa sohalariga kirib bordi:
- Trafik sekin ovqat odamlarni yo'lda ovqatlanmaslikka va oilaviy bayram madaniyatini qadrlashga o'rgatadi.
- sekin san'at muzeylar va teatrlarni tomosha qilish uchun yugurishni rad etadi va chuqur o'rganishga chaqiradi san'at asarlari estetik va intellektual quvonch keltirishi kerak.
- Norvegiyada tug'ilgan sekin televizor: rasmlarni doimiy ravishda o'zgartirish o'rniga, masalan, harakatni tomosha qilish uchun splicingsiz dasturlar mavjud edi poezdlar yoki paroxod.
- Sekin o'qish o'qilgan kitoblar soniga emas, balki sifatiga e'tibor berishni taklif qiladi: o'qiganingiz haqida fikr yuriting, do'stlaringiz bilan muhokama qiling.
- Sekin sayohat ular bir diqqatga sazovor joydan ikkinchisiga yugurishni emas, balki asta-sekin yangi joylar va madaniyatdan bahramand bo'lishni, aholi bilan muloqot qilishni va mahalliy oshxonadan tatib ko'rishni taklif qilishadi.
- sekin qarish tanadagi tabiiy o'zgarishlarni hurmat qiladi va odamlarni kosmetika va plastik jarrohlik yordamida yoshroq ko'rinmaslikka undaydi.
Uy atrofida qisqa yurish bo'lsa ham, atrofdagi hayotni kuzating yoki mulohaza yuriting. Eng muhimi, smartfonga yopishib qolmaslikdir.
Siz tez-tez shoshilishingiz kerakmi? Hayot tezligini sekinlashtirishni xohlaysizmi?