1

Maqolada talabalarning aqliy mehnatini ijtimoiy va gigienik monitoring doirasida amalga oshirilgan talabalarning intellektual ishining kuchlanishini kamaytirish yo'lini loyihalash mazmuni keltirilgan. Axborot zo'riqish omillarini ko'p o'lchovli tahlil qilish asosida talabalar o'rtasida aqliy mehnat intensivligini kamaytirishga qaratilgan test tizimini loyihalash uchun talablar aniqlanadi. Aqliy yuk modellarining intensivligini baholash ko'rsatkichlari va mezonlarining qiyosiy tavsifi taqdim etiladi: qayta aloqa variantlari bo'lgan va bo'lmagan modellar, shuningdek kuchlanishni optimallashtirishga qaratilgan model (moslashuvchan test tizimi). Moslashuvchan test tizimidan foydalanish talabalarning nazariy tayyorgarligini sinovdan o'tkazishning an'anaviy shakllarining ta'siri bilan solishtirganda, samaradorlikni kamaytirmasdan, yuklanish vaqtini qisqartirishga, ish intensivligini optimallashtirishga yordam beradi. Maqola “O‘quv va kasbiy faoliyat sharoitida markaziy asab tizimidagi integrativ jarayonlarning qonuniyatlarini o‘rganish” (ro‘. № 2669) ilmiy loyihasi doirasida davlat topshirig‘ining loyihaviy qismini amalga oshirish doirasida. Rossiya Ta'lim va fan vazirligiga bo'ysunadigan oliy ta'lim muassasalarining ilmiy faoliyat sohasi.

mehnat intensivligi

intellektual mehnat

talabalar

yuk simulyatsiyasi

ruhiy stress

1. Baygujin P.A. O'quv va kasbiy faoliyat sharoitida asab tizimining turli plastikligi bo'lgan talaba qizlar tanasining psixofiziologik moslashuvi naqshlari: Dissertatsiya referatı. ... Doktor Biol. Fanlar: 19.00.02. - Chelyabinsk, 2012. - 47 p.

2. Baigujina O.V. 19-20 yoshdagi o'quvchi qizlarning aqliy yuklama turiga qarab vegetativ nerv sistemasining adaptiv reaksiyalari va neyrodinamik jarayonlarining o'ziga xos xususiyatlari: dis. ... qand. biol. Fanlar: 03.00.13, 19.00.02. - Chelyabinsk, 2008. - 148 p.

3. Bodrov V.A. Inson operatorining axborot stressi muammosini o'rganish // Inson fiziologiyasi. - 2000. - T. 26, No 5. - S. 111-118.

4. Guzeev V.V. Talabalar bilimini tekshirish uchun test dasturini yaratish va undan foydalanish / V.V. Guzeev, S.V., Lukyanets, E.V. Vegner [va boshq.] / Ochiq ta'lim. - 2003. - No 5. - S. 10-14.

5. Drozhdin V.V., Pukhareva O.V. Bilimlarni avtomatlashtirilgan nazorat qilish tizimida test jarayonini optimallashtirish // Penza davlat universiteti yangiliklari. ped. un-ta im. V.G. Belinskiy. - 2009. - No 16. - B. 178-180.

6. Druker P.F. Biznes va innovatsiyalar. – M.; Sankt-Peterburg; Kiev: Uilyams, 2007. - 432 p.

7. Jilina E.V. Moslashuvchan test sifatini baholash uchun ikkilik mantiqiy regressiyadan foydalanish Tomsk davlat universiteti axborotnomasi. - 2010. - 334-son. - S. 106-109.

8. Pereskokova O.I., Sedinina I.V. Moslashuvchan pedagogik test texnologiyasida bilim modelidan foydalanish // Perm universiteti axborotnomasi. Seriya: Matematika. Mexanika. Informatika. - 2010. - No 4. - S. 69-74.

9. Tyagunova T.N. Kompyuter testi falsafasi va tushunchasi. – M.: MGUP, 2003. – 246 b.

10. Xankok P.A., Chigneli M.H. Oddiy ish yuki nazariyasiga: inson-mashina tizimlarida stress va moslashuvchanlik // Tizimlar, inson va kibernetika bo'yicha xalqaro IEEE konferentsiyasi materiallari. – B. 378-383.

Zamonaviy ta'lim tizimini modernizatsiya qilishning maqsadli qo'yilishi yuqori samaradorlikni, shu jumladan o'quv jarayonini tashkil etishni oldindan belgilab beradi. Ushbu kontekstda samaradorlik deganda, kasbiy uzoq umr ko'rishning asosi sifatida resurslar majmuasidan, xususan, gigienik va psixofiziologik resurslardan optimal foydalanish bilan eng yuqori sifatga erishish bilan tavsiflangan faoliyat samaradorligi tushuniladi.

Ta'lim sifati miqdoriy jihatdan ifodalangan kategoriya sifatida nazorat qilinishi mumkin va nazorat qilinishi kerak. Ta'lim natijalarining sifat parametrlarini aniqlash uchun asos bo'lgan tezkor, joriy ma'lumotlar olingandan so'ng boshqaruv optimal bo'ladi. Boshqaruv tizimidagi bunday mexanizm ta'lim tizimi yoki uning alohida elementlari to'g'risidagi ma'lumotlarni to'plash, qayta ishlash, saqlash va tarqatish tizimi sifatida gigienik monitoringdir. Monitoring ob'ektning holatini istalgan vaqtda baholash va uning rivojlanishini bashorat qilish imkonini beradi, ob'ektni rivojlantirish bo'yicha qo'yilgan maqsadlarga erishishga qaratilgan boshqaruv qarorlarini oqilona qabul qilish uchun zarur axborot bazasini ta'minlaydi. Ushbu boshqaruv tizimidagi majburiy komponentlar loyihalash va simulyatsiya bosqichlari hisoblanadi. Atrof-muhit omillari ta'sirini ko'p qirrali tahlil qilish asosida amalga oshirilgan ushbu jarayonlarning natijalari boshqaruv samaradorligini oldindan belgilab beradi.

Tadqiqot maqsadi. Axborot zo`riqish omillarini ko`p o`lchovli tahlil qilish asosida o`quvchilarning intellektual mehnat intensivligini kamaytirish yo`lini aniqlash. Yuklarni modellashtirishga metodik yondashuvlar. Talabalar tanasining holatiga ruhiy stressning ta'sirining ehtimoliy ta'siri mehnat tizimlarini loyihalashda qo'llaniladigan ikkita uslubiy yondashuvdan birini amalga oshirish jarayonida o'rganildi, ular boshqa narsalar qatorida monitoringning muhim qismidir. sub'ektlar tanasining holati va atrof-muhit sharoitlari (ish joyi).

Biz aqliy yukni modellashtirishda foydalanadigan yondashuv tavsiya etilgan modellarning qiyosiy tavsifiga asoslanadi - aqliy yuk variantlari (jadval). Ushbu uslubiy yondashuv V.A. tomonidan taklif qilingan sxema bo'yicha axborot stressining sabablarini ko'p o'lchovli tahlil qilishga asoslangan. Bodrov (2000).

LEKIN.Fikr-mulohaza opsiyasi bilan va holda ruhiy yuk modeli. Aqliy yuk modeli FEPO tizimining ma'lumotlar bazasidan foydalangan holda "Tibbiy bilimlar va sog'lom turmush tarzi asoslari" (pedagogik profil) o'quv intizomi bo'yicha talabalar bilimlarini kompyuterda nazorat qilish testini taqlid qilishdan iborat edi. Sinov qobig'ining xususiyatlari, test tizimining tegishli atributlariga ega bo'lishdan tashqari, sub'ektga topshiriqning murakkablik darajasini (oson, normal, qiyin) sub'ektiv baholashni belgilashga, shuningdek, uning javobini (to'g'ri); Bunga shubham bor). Sinov muddati bir akademik soatni tashkil etdi.

Ko'rsatkichlarning qiyosiy tavsiflari va aqliy yuk modellarining intensivligini baholash mezonlari

	Mezonlar		Daraja, ko'rsatkich, sifat
ob'ektiv	1. Semantik (semantik)	vazifaning subyektiv murakkabligi	murakkablikning yuqori ko'rsatkichi (sub'ektiv jihatdan qiyin vazifalarning sub'ektiv jihatdan oson bo'lganlarga nisbati bo'yicha)		o'zgaruvchan (yuqori darajadagi murakkablik istiqboli bilan predmetning tayyorgarlik darajasiga adekvat)
		vazifa mas'uliyati
		sinov jarayonini nazorat qilish		doimiy va noaniq (qoidalarga muvofiq)	sub'ektiv nazoratning yuqori ehtimoli
		test topshiriqlarining noaniqligi (noaniqligi).	yuzaga keladi
		ishlab chiqish, sinov jarayoni	ehtimol nazorat ostida	oldindan aytib bo'lmaydigan	ehtimol nazorat ostida
		faoliyatining muvaffaqiyati	o'zgaruvchan		Muvaffaqiyatning yuqori balli
		axborot sifatini tekshirish	Sinov binosining murakkabligi (qiyinligi) ga qarab, quyidagilar istisno qilinmaydi: ma'lumotlarning nomuvofiqligi, maxsus terminologiyaning o'zgaruvchanligi va boshqalar.
	2. Operatsion (protsessual)	test ma'lumotlarining to'liqligi	O'zgaruvchan, ma'lumot etishmasligi tufayli
		test ma'lumotlari miqdori			Samaradorlikka qarab - javoblarning muvaffaqiyati
		axborotni qabul qilish qoidalari	oqim (tartibsiz)		Samaradorlikka bog'liqlik bilan aniqlanadi (oldingi javoblar seriyasi)
	3. Vaqtinchalik	vazifa uchun ajratilgan vaqt	tartibga solingan		Ishlashning bog'liqligi bilan belgilanadi
		ish yukining davomiyligi	tartibga solingan
		topshiriqning kelish vaqti	sub'ektiv nazorat ostida
	4. Tashkiliy	vazifani taqdim etish vaqti	nazorat qilingan
		kerakli ma'lumotlarni tanlash (javob)	ehtimollik
		e'tibor holati	o'zgaruvchan (chalg'itish/kontsentratsiya)
		vazifani o'tkazib yuborish	sub'ektiv nazorat ostida
		faoliyat kombinatsiyasi	minimallashtirilgan
		vazifaning ob'ektiv murakkabligi	sodir bo'ladi (cheksiz o'zgaruvchan)		Shartli qiyinchilikni boshqarish (qiyin-oson)
	5. Texnik	tizim salomatligi	ehtimoliy nosozlik yoki blokirovka
		signal shovqini	yuzaga keladi
		vazifa ma'lumotlarining sifati	ehtimollik qarama-qarshiligi
		vazifaning jozibadorligi	etarli emas		sub'ektiv
		test topshirig'ining uni tayyorlashga qo'yiladigan talablarga muvofiqlik darajasi	ehtimoliy mos kelmaslik
sub'ektiv (sub'ektiv)	6. Axloqiy	intizomsizlik	o'zgaruvchan
		mas'uliyatsizlik	kuzatilgan (alohida holatlar)
		beparvolik
	7. Professional	bilim darajasi	etarli emas
		malaka va ko'nikmalarni rivojlantirish
		sinov tajribasi	yetarli
	8. Fiziologik	tana zahiralari (HRV bo'yicha)	o'zgaruvchanlik (charchoq tufayli pasayish)		optimal (charchoq belgilari yo'q)
		funktsional holatlar	Noqulay holatlar (ko'ngil aynishi, charchoq va boshqalar) mavjud.		shikoyatlar yo'q
		analizatorning sezgirlik darajasi	o'zgaruvchan (qoniqarli va qoniqarsiz)
	9. Psixologik	faoliyat uchun motivatsiya	asosan yuqori
		shaxsiy xususiyatlar va ruhiy holatlar	Diqqat konsentratsiyasining namoyon bo'lishi, og'zaki tajovuzkorlik, qat'iyatlilik
Bog'liq	10. Mehnatni tashkil etishda	ish va dam olish tartibi	tartibga solingan		Muvaffaqiyatga qarab
		sub'ektiv yuqori		tayyorgarlik darajasiga mos keladi
		ishlash haqida fikr-mulohaza		yo'qligi
		mehnat faoliyatini baholash	operativ baholash	operatsion baholash yo'q
		ish joyini tashkil etish	talablarga muvofiq + sub'ektiv konforga erishish
		ish tanlash
	11. Mehnat vositalarida	asbob tartibi
		vazifalarni ko'rish interfeysi	yo'q (standart)
		aralashuv mavjudligi
		turli xil kiritish qurilmalari	standart
	12. Mehnat sharoitlari	xonaning (ish joyining) mikroiqlimining holati
		shovqin darajasi	vaziyatli
		yoritish
		ish joyini loyihalash	standart
		kiritish qurilmalarining mavjudligi	standart
		psixologik iqlim	ijobiy
		yordamchi bilan og'zaki, vizual aloqa	imtihonning og'zaki hamrohligi (ko'rsatma)

B.Kuchlanishni optimallashtirishga qaratilgan aqliy yuk modeli. Biz moslashtirilgan test modeli (ATM) sifatida joylashtirgan modelning ushbu versiyasini loyihalash tamoyillariga batafsil to'xtalib o'tishni maqsadga muvofiq deb bilamiz. Ikkinchisi, bizning fikrimizcha, ruhiy stressni resurslarni baholash nazariyasida belgilangan qoidalarni amalga oshirishga imkon beradi.

T.N.ning so‘zlariga ko‘ra. Tyagunova (2003), "samarali test deb atash mumkin, bu boshqa testlarga qaraganda yaxshiroq, o'quvchilarning bilimlarini ma'lum bir tayyorgarlik darajasidagi, kamroq vazifalar bilan, yaxshiroq, tezroq, arzonroq va bularning barchasi - iloji bo'lsa murakkab". Testning samaradorligini aniqlashda ikkita asosiy nuqta hisobga olinadi: topshiriqlar soni va talabalarning tayyorgarlik darajasi. Ushbu yondashuv noto'g'ri kuchlanishni optimallashtirish uchun mo'ljallangan adaptiv test tizimini ishlab chiqish uchun asosdir.

QoidalarATM formatida test. Sinov predmetiga nazariy tayyorgarlik darajasini tekshirishning bevosita protsedurasidan oldin taqdim etilgan standart ko'rsatma taklif etiladi. Standart brifing texnik ko'rsatkichlarga qaratilgan - deb ataladigan. texnik tizim bilan ishlash sharoitida operatorning operatsion xatti-harakati. ATM muhitida sinov ko'rsatmalarining o'ziga xos xususiyati test tizimi asosidagi asosiy model (sxema) yoki reglamentni tushuntirishdir - ob'ektiv qiyinchilik tayyorlik darajasiga mos keladigan test topshiriqlarini intuitiv tanlash (generatsiyalash). mavzu.

Bankomatni loyihalashda ish muayyan muhitda (statsionar laboratoriya sharoitida) va ma'lum bir tashkiliy tuzilmada (talabalar sharoitida) ma'lum turdagi shaxsiy kompyuterda (noutbukda) bajariladigan vazifalar majmuasidan iborat ekanligi hisobga olindi. ta'lim va kasbiy faoliyat). Shunday qilib, sanab o'tilgan komponentlarning har biri sukut bo'yicha, ma'lum bir tarzda, tanaga ta'sir qiladi, ma'lum darajada reaktivlikni, sinovdan o'tgan muammoni hal qilish sifatini keltirib chiqaradi.

Sinov o'rtacha murakkablikdagi topshiriqlardan boshlanadi va talaba bir xil murakkablik darajasidagi savollarning ma'lum bir kritik soniga ketma-ket javob berib, ma'lum bir doimiy murakkablik darajasiga etganida tugaydi.

Sinovning samaradorligi algoritmga bog'liq bo'lib, unda keyingi bosqich faqat oldingi bosqich natijalarini baholashdan keyin amalga oshiriladi. Mavzu navbatdagi topshiriqni bajargandan so'ng, har safar oldingi javobning to'g'ri yoki noto'g'riligiga qarab, keyingi topshiriqning qiyinligini tanlash bo'yicha qaror qabul qilish zarurati tug'iladi. Vazifalarni tanlash va taqdim etish algoritmi teskari aloqa printsipiga asoslanadi, agar mavzuning to'g'ri javobi bilan keyingi vazifa qiyinroq tanlangan bo'lsa va noto'g'ri javob topshirilgandan ko'ra keyingi osonroq vazifani taqdim etishga olib keladi. mavzularga noto'g'ri javob berildi.

Natija testning ikkinchi bosqichidan keyin ijobiy va salbiy javoblar nisbatini hisoblashda avtomatik ravishda aniqlandi. Shu bilan birga, bir darajaga bir xil darajadagi salbiy javoblarga qaraganda uchta ko'proq ijobiy javob berilishi kerak.

Taklif etilayotgan ATM printsipi tasodifiy javoblarni (to'g'ri va noto'g'ri) istisno qilish usuli sifatida pastki darajalardan yoki "bilimning o'rta darajalaridan" foydalanishni nazarda tutadi - 3, 4, 5-sinflar uchun aniqlovchi savollarni mantiqiy taqsimlash (bilim darajasi mos ravishda 3, 5, 7). Muayyan bilim darajasida ifodalangan natijani baholash tizimiga, masalan, 5 ballga tushirish mumkin.

Bu holatda test natijalarining ishonchliligi eng yuqori, chunki ma'lum bir talabaning bilim darajasiga moslashish amalga oshiriladi, bu o'lchovlarning yuqori aniqligini ta'minlaydi.

Xulosa. Shunday qilib, adaptiv test tizimi o‘quv natijalarini ilmiy asoslangan tekshirish va baholashning avtomatlashtirilgan tizimi bo‘lib, moslashuvchan testlar natijalarini yaratish, taqdim etish va baholash tartiblarini optimallashtirish hisobiga yuqori samaradorlikka ega.

Aqliy mehnat intensivligini optimallashtirish samaradorligi turli xil aqliy yuk sharoitlarida talabalar organizmining dominant psixofiziologik reaktsiyasiga mos keladigan nazorat va o'lchash (sinov) faoliyatini tashkil etish variantini tanlash bilan belgilanadi. ATMdan foydalanish talabalarning nazariy tayyorgarligini tekshirishning an'anaviy shakllari ta'siriga nisbatan yukni bajarish vaqtini qisqartirishga, mehnat unumdorligini kamaytirmasdan mehnat zichligini optimallashtirishga yordam berishi avval isbotlangan.

Maqola “O‘quv va kasbiy faoliyat sharoitida markaziy asab tizimidagi integrativ jarayonlarning qonuniyatlarini o‘rganish” (ro‘. № 2669) ilmiy loyihasi doirasida davlat topshirig‘ining loyihaviy qismini amalga oshirish doirasida. Rossiya Ta'lim va fan vazirligiga bo'ysunadigan oliy ta'lim muassasalarining ilmiy faoliyat sohasi.

Taqrizchilar:

Pavlova V.I., biologiya fanlari doktori, professor, Chelyabinsk davlat pedagogika universitetining hayot xavfsizligi va biotibbiyot fanlari kafedrasi professori, Chelyabinsk;

Belousova N.A., biologiya fanlari doktori, dotsent, mudir Chelyabinsk davlat pedagogika universitetining matematika, tabiiy fanlar va matematika va tabiiy fanlarni o'qitish metodikasi kafedrasi, Chelyabinsk.

Bibliografik havola

Baygujin P.A., Baygujina O.V. O‘QUVCHILARNING AQLİY MEHNATI intensivligini BOSHQARISH YO‘LI O‘ZBEKISTON IQTISODIYoTI AKLI YUKLASHNI MODELLASH // Zamonaviy masalalar fan va ta'lim. - 2015 yil. - 6-son;
URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=23893 (kirish sanasi: 01.02.2020). "Tabiiy tarix akademiyasi" nashriyoti tomonidan chop etilgan jurnallarni e'tiboringizga havola qilamiz.

Maqolaning pastki qismida kasallikning oldini olish uchun dorilar tanlovi mavjud

Kirish va yakuniy imtihonlarga, sessiyalarga, bitiruvga, nomzodga, yirik loyihalarga yoki shunchaki muhim biznesga tayyorgarlik bo'ladimi, siz samaradorlikni oshirishingiz, xotira va konsentratsiyani yaxshilashingiz, shuningdek, aqliy zo'riqish davrida ham tez aqlli va e'tiborli bo'lishingiz mumkin. uchrashuvlar. Buning uchun sizning dietangizga miyaning ishlashi uchun mas'ul bo'lgan maxsus mahsulotlar majmuasini kiritish kifoya. Qizig'i shundaki, boshqa narsalar qatorida ular uyquni yaxshilashga, asabiylashish va stressdan xalos bo'lishga va hayotingiz sifatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi (1) .

Aqliy faoliyatni yaxshilash uchun vitaminlar

Hech kimga sir emaski, miya, boshqa organlar kabi, to'g'ri ovqatlanishni talab qiladi. Shu bilan birga, aqliy faoliyatini yaxshilashga intilayotgan odamning ratsionida quyidagilar bo'lishi kerak:

• B vitaminlari.Ular xotiraga ta'sir qiladi va miya hujayralarini tiklashga yordam beradi. Bu hujayralar qayta tiklanmaydi degan noto'g'ri e'tiqoddan farqli o'laroq.
• A, C vitaminlari va antioksidantlar. Ular bir qatorda turishadi, chunki ular bir xil funktsiyalarni bajaradilar, hujayralarni erkin radikallar va toksinlar ta'siridan himoya qiladilar.
• Omega-3 yog 'kislotalari. Ular miya faoliyatini yaxshilaydi va qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi.
• Sink. Bu xotira va kognitiv funktsiyalarni yaxshilaydi.

Shu bilan birga, organizm barcha vitaminlarni dori-darmonlar va vitamin komplekslarining bir qismi sifatida emas, balki oziq-ovqat bilan birga olishi shart. Va buning bir qancha sabablari bor.

Birinchidan, bu shaklda ular yaxshiroq so'riladi.

Ikkinchidan, oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar mutlaqo xavfsizdir. Ayni paytda, bunday dorilarning inson tanasiga ta'siri hali o'rganilmagan.

Uchinchidan, ular hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Shu bilan birga, shifokorlar yurak-qon tomir kasalliklari yoki allergiya bilan og'rigan odamlar uchun miya faoliyatini yaxshilash uchun ba'zi vitamin komplekslarini olishni tavsiya etmaydi (1) .

Yuqori ruhiy stress uchun eng yaxshi 21 ta ovqat

Miya faoliyatini yaxshilash uchun sifatli organik va eng muhimi, yangi ovqatni tanlash muhimdir. Shu bilan birga, tozalikni unutmaslik kerak ichimlik suvi. Axir, bizning miyamiz 85% suyuqlikdan iborat, ya'ni unga juda muhtoj (2) . Aytgancha, uzoq davom etgan aqliy faoliyat davomida charchoq bo'lsa, shifokorlar odatdagi chashka qahvani bir stakan toza suv bilan almashtirishni maslahat berishadi.

Inson miyasiga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab mahsulotlar mavjudligiga qaramay, olimlar eng asosiylarini aniqlaydilar. Ular orasida:

• Go'shti Qizil baliq. Unga qo'shimcha ravishda makkel, sardalya yoki alabalık mos keladi. Bu yog'li baliq, buning natijasida omega-3 yog 'kislotalari tanaga kiradi. Yangi Zelandiya Oziqlantirish universitetida Velma Stounxaus boshchiligidagi olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "yog'li baliqni muntazam iste'mol qilish qisqa muddatli va uzoq muddatli xotirani yaxshilaydi va Altsgeymer kasalligining rivojlanish xavfini oldini oladi" (3).
• Pomidorlar. Bu sabzavotlar tarkibida antioksidant likopen mavjud. U hujayralarni erkin radikallar va toksinlar ta'siridan himoya qiladi, qon aylanishini va u bilan birga miya faoliyatini yaxshilaydi. Pomidorni muntazam iste'mol qilish xotirani, diqqatni, konsentratsiyani va mantiqiy fikrlashni yaxshilaydi. Shuningdek, u Altsgeymer va Parkinson kasalliklarini rivojlanish xavfini oldini oladi.
• Buta mevasi. Uning tarkibida qisqa muddatli xotira va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradigan antioksidantlar va polifenollar mavjud. Bundan tashqari, ular Altsgeymer va Parkinson kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, bir farazga ko'ra, toksinlar sabab bo'ladi (3) . Siz ko'kni kızılcık, qulupnay, malina va boshqa rezavorlar bilan almashtirishingiz mumkin.
• Yashil bargli sabzavotlar. Avvalo, bu karam va ismaloqning barcha turlari. Ularning o'ziga xosligi B6, B12 va vitaminlarning yuqori miqdoridadir foliy kislotasi. Ularning tanadagi etishmasligi unutuvchanlik va hatto Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga sabab bo'ladi. Bundan tashqari, ular tarkibida turli xil kognitiv buzilishlar xavfini kamaytiradigan temir mavjud.
• Yormalar. Jigarrang guruch va jo'xori uni eng yaxshisidir. Boshqa narsalar qatorida ular qon aylanishini yaxshilaydi. Va bu, o'z navbatida, miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, bu murakkab uglevodlar bo'lib, ular tanani energiya bilan ta'minlaydi va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi va yangi ma'lumotlarni tushunish jarayonini tezlashtiradi.
• Yong'oq. Omega-3 yog 'kislotalarining manbai. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular xotira, konsentratsiya va kognitiv qobiliyatlarni yaxshilaydi. Kuniga bir hovuch yong'oq iste'mol qilish kifoya. Ular shuningdek, yoshga bog'liq miya kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi E vitaminini ham o'z ichiga oladi (3) .
• Avokado. U qon aylanishini normallashtiradigan, shuningdek, gipertenziya rivojlanish xavfini oldini oladigan mono to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi.
• Tuxum. Bu protein va B4 vitamini manbai. Ushbu vitamin hissiy xatti-harakatlar va uyquni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, u xotira va konsentratsiyani yaxshilaydi.
• Yashil choy. Ushbu ichimlik juda ko'p foydali xususiyatlarga ega, ular orasida xotirani yaxshilash mavjud.
• Bodom. Yog'li baliq kabi, u omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, bu miya faoliyatiga bevosita ta'sir qiladi. Shuningdek, u antioksidantlar va E vitaminini o'z ichiga oladi. Ular birgalikda hujayralarni toksinlarning zararli ta'siridan himoya qiladi va qon aylanishini yaxshilaydi, shu bilan odam uzoq vaqt davomida konsentratsiyali, diqqatli va maksimal darajada to'planishiga imkon beradi.
• Kungaboqar urug'lari. E vitamini manbai va xotirani yo'qotishning oldini oluvchi antioksidant.
• Dukkaklilar. Miyaning kognitiv funktsiyalarini yaxshilaydi.
• Olmalar. Ularda Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi antioksidant bo'lgan quercetin mavjud. Olma, shuningdek, miya faoliyatini va xotirani yaxshilaydi va saraton xavfini oldini oladi.
• Uzum. Uzumning barcha turlarida quercetin va antosiyaninlar, xotirani yaxshilaydigan moddalar mavjud.
• Sabzi. B, C vitaminlari va beta-karotin manbai. Sabzini muntazam iste'mol qilish qarish jarayonini sekinlashtiradi, bu boshqa narsalar qatorida xotiraning yomonlashishi va miya faoliyatining yo'qolishi bilan namoyon bo'ladi.
• Qovoq urug'lari. Ular tarkibida A, E vitaminlari, sink, shuningdek, omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari mavjud. Ushbu urug'lardan muntazam foydalanish uyqu muammolaridan xalos bo'lish, shuningdek, diqqatni jamlash va miya faoliyatini yaxshilash imkonini beradi.
• Sifatli qora shokolad. Bu kofein va antioksidantlar manbai. Ushbu moddalar qon aylanishini yaxshilaydi, shuning uchun miya ko'proq kislorod va ozuqa moddalarini oladi. Natijada, diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyati yaxshilanadi, shuningdek, yangi materialni yodlash (4) .
• Sage. Bundan tashqari, Altsgeymer kasalligiga qarshi preparatlarda mavjud bo'lgan antioksidantlar va foydali moddalar manbai. 2003-yilda Farmakologiya, biokimyo va xulq-atvor jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, adaçayı qisqa muddatli xotirani yaxshilashga va yangi materialni eslab qolish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u diqqatni jamlashni yaxshilaydi va o'qilgan yoki eshitilgan narsalarni tushunish jarayonini tezlashtiradi" (3).
• Kofein. Bu antioksidant bo'lib, o'rtacha miqdorda charchoqni tezda engillashtiradi, samaradorlik va konsentratsiyani oshiradi.
• Lavlagi. Bu qon aylanish jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu xotira va konsentratsiyani yaxshilaydi. Shu bilan birga, odam aniq va o'tkir aqlga ega bo'ladi (3) .
• Karri. Xotirani yaxshilaydigan kurkuminni o'z ichiga olgan ziravor neyrogenezni rag'batlantiradi, bu aslida yangi hujayralarni yaratish jarayonidir va miya yallig'lanishi va Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Yuqori ruhiy stress paytida miya faoliyatini yana qanday yaxshilash mumkin?

1. Sog'lom va sog'lom uyqu haqida g'amxo'rlik qiling.
2. Dam olish haqida unutmang. Muqobil aqliy va jismoniy faoliyat.
3. Muntazam ravishda mashq qiling (4).
4. Ko'pincha aql uchun jumboqlarni hal qiling, boshqotirmalar va krossvordlarni hal qiling.
5. Musiqa tinglash. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aqliy mehnat bilan shug'ullanayotganda musiqa tinglash sizni dam olish va yoshartirish imkonini beradi.
6. Yog'li ovqatlar, kraxmalli ovqatlar, shuningdek, shirin va kraxmalli ovqatlar iste'mol qilishdan bosh torting. U tanani suvsizlantiradi va shu bilan miya faoliyatini buzadi (5).

MIYA UCHUN VITAMINLAR | Xotira, ong va xotiralar

Sahifaning pastki qismida sharh qoldiring »O'tish «

KASALLIKLARNING OLDINI OLISH UCHUN TAVSIYA ETILGAN MAHSULOTLAR

Ushbu sahifaga xatcho'plar qo'ying Ctrl+D

Yoqdimi? Sahifani baham ko'rsangiz, minnatdor bo'lamiz.

"Sibir salomatligi" bilan qanday qilib pul ishlashni boshlash kerak

Bajarilgan ish turiga ko'ra, inson faoliyati shartli ravishda jismoniy va aqliyga bo'linadi, ammo har bir faoliyat turida jismoniy va aqliy mehnat elementlari mavjud. Shu bilan birga, jismoniy va aqliy faoliyat bir-biridan ishning xarakteri, natijalari va ularni amalga oshiradigan fiziologik mexanizm bilan farqlanadi.

Jismoniy mehnat dinamik va statik faoliyatning kombinatsiyasidir. Dinamik ish inson tanasi yoki uning qismlarini kosmosda harakatlantirganda inson mushaklari harakatlarining o'zgarishi bilan birga keladi. Bu harakatlar ma'lum bir ritmda takrorlanadi. Jismoniy faollik tananing umumiy energiya iste'moli bilan baholanadigan jiddiylik bilan tavsiflanadi. Dam olishda tananing energiya iste'moli 80 ... 100 Vtni tashkil qiladi va bajarilganda turli tadbirlar- 150...500 Vt.

Bir tomondan, etarli darajada jismoniy faollik bo'lmasa, gipodinamiya rivojlanishi mumkin, bu qon aylanishi, nafas olish, ovqat hazm qilish va tayanch-harakat tizimining ishlashi kabi tananing muhim funktsiyalarining buzilishi bilan tavsiflanadi. Boshqa tomondan, jismoniy ortiqcha yuk tananing xavfsizligi va funktsional holatiga salbiy ta'sir qiladi. Og'ir ishlarni bajarishda shikastlanish ehtimoli ortadi, markaziy asab tizimi va yurak-qon tomir tizimi (CVS) faoliyatida jiddiy buzilishlar yuzaga keladi. Uzoq vaqt davomida og'ir ishlarni bajarishda charchoq va ortiqcha ish paydo bo'ladi.

Aqliy faoliyat neyropsik stressni anglatadi. U, mushak kabi, birinchi navbatda markaziy asab tizimining faoliyati, uning yuqori bo'limi - miya yarim korteksi. Markaziy asab tizimi ruhiy holatni, xotirani, kuzatishni, ko'rishni, eshitishni, mantiqiy fikrlash qobiliyatini, to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyatini tartibga soladi. Aqliy mehnat paytida, shuningdek, jismoniy mehnat paytida metabolik jarayonlar o'zgaradi, ammo umumiy metabolizmning o'sishi atigi 10 ... 15 dollarni tashkil qiladi. Jismoniy mehnatdan farqli o'laroq, aqliy mehnat paytida ekstremitalarning tomirlarining torayishi va ichki organlarning tomirlarining kengayishi kuzatiladi. Puls biroz o'zgaradi. Miya tomonidan kislorod iste'moli 15...20 barobar ortadi. Aqliy ish sezilarli neyro-emotsional stressni talab qiladi. Bunday holda, qon bosimining o'zgarishi va qon shakarining oshishi mumkin.

Katta hissiy va asabiy taranglikni talab qiladigan uzoq muddatli aqliy mehnat bilan kardioskleroz va ateroskleroz kabi yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishi mumkin.

Aqliy mehnat intensivlik koeffitsienti bilan baholanadi

qayerda r- uzatilgan axborot miqdori, bit/s;

Shifokorlarning fikriga ko'ra, chekuvchi chekishni tashlaganidan keyin bir necha kun ichida uning qon bosimi normallashadi, yurak faoliyati tiklanadi va ekstremitalarda qon aylanishi yaxshilanadi. Sakkiz soatdan keyin qondagi kislorod miqdori normallashadi.

Tantra ham tanani, ham ruhni bog'lashni o'z ichiga oladi va nafaqat jismoniy, balki ruhiy zavq bag'ishlaydi. Biroq, ichida zamonaviy dunyo tantrik jinsiy aloqa ko'pincha odamlarni faqat jinsiy aloqadan qo'shimcha, noma'lum zavq olish nuqtai nazaridan qiziqtiradi.Texnik tan.

Ko'pchilik ertami-kechmi ortiqcha vazndan qanday qutulish haqida o'ylaydi. Ammo hamma ham sezilarli va barqaror natijalarga erisha olmaydi. Buning sabablari ko'p.Inson tashqi ta'sir va vasvasalarga keskin munosabatda bo'ladi. Bu reklama bo'lishi mumkin, chiroyli tarzda ishlab chiqilgan.

Muvaffaqiyatli odamlar unchalik ko'p emas va shuning uchun o'z-o'zidan savol tug'iladi: “Nega? Muvaffaqiyat juda qiyin bo'lishi mumkinmi? Yoki, ehtimol, odamlar muvaffaqiyatga yo'l qaerdan boshlanishini bilishmaydi? Keling, buni aniqlaylik! Biz muvaffaqiyatsiz ijtimoiy dasturni asta-sekin yuklab olishni boshlaymiz.

Yuqori chastotali magnit maydonning (uch dan o'ttiz MGts gacha) inson tanasiga ta'siri printsipiga asoslangan elektroterapiya usuli induktotermiya deb ataladi.Induktotermiya organizmga foydali va shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Buning yordamida qon tomirlari ko'payadi.

Qaysi ayol uzoq vaqt yosh va jozibali bo'lishni xohlamaydi, yuzi va bo'ynida ajinlar yo'qligini orzu qilmaydi? Ammo ko'pincha ayollar yuzlariga ko'proq g'amxo'rlik qilishadi, bo'yin tezroq qarishini unutib, unga g'amxo'rlik qilishni e'tiborsiz qoldiradilar. Endi ko'plab kosmetika ochiq.

Chekishga qaramlik endi hech kim uchun shov-shuvli kashfiyot emas va jamiyat, qoida tariqasida, chekuvchi odamga ko'proq insoniy munosabatda bo'ladi. Ammo tamaki va uning to'riga qattiq yopishib olganlarga bu munosabat to'g'rimi? Sigaret chekadigan odam aslida s ichida emas.

Hamma odamlar lark emas (ya'ni ular ertalab quvnoq uyg'onadilar). Ko'pchiligimiz to'shakda uzoqroq yotishni, yumshoq to'shakda hashamatli bo'lishni yaxshi ko'ramiz. Bunday holda, tana faqat kunning o'rtalarida to'liq tiklanadi. Uyg'onish tezroq va kun uzoqroq edi.

Bizning aqliy qobiliyatlarimizning holati salomatlikka bog'liq. - Salomatlik - bu ne'mat, uning narxini ozchilik biladi, lekin aqliy va jismoniy qobiliyatlarimizning holati ko'p jihatdan unga bog'liq. Bizning his-tuyg'ularimiz va istaklarimiz tanamiz bilan bevosita bog'liq bo'lib, sovg'alarimizdan eng katta foyda bilan foydalanish uchun tanani eng yaxshi jismoniy holatda va eng ruhiy ta'sir ostida saqlash kerak. Jismoniy kuchimizni susaytiradigan har qanday narsa ongimizni zaiflashtiradi va ularni yaxshilikdan yomonlikni ajrata olmaydi (The Review and Herald, 1912 yil 20 iyun; Yoshlarga murojaat, 235-bet). (Qarang: 42-bob, Aql va salomatlik.)

Barcha qobiliyatlarni rivojlantirish mumkin. - Ko'pchilik maksimal foyda keltirmaydi, chunki ularning aqli faqat bir yo'nalishda ishlaydi va ular o'zlari o'ylagancha, moyil bo'lmagan bilim sohalariga etarlicha e'tibor bermaydilar. Shunday qilib, yashirin zaxiralar talab qilinmagan bo'lib qoladi, chunki odamlar bu harakatsiz kuchlarni ochish va rivojlantirishga qodir bo'lgan ishdan zavqlanmaydilar. Barcha aqliy qobiliyatlarni mashq qilish va rivojlantirish kerak. Fikrlash muvozanatli bo'lishi uchun idrok, mulohaza yuritish, xotira va mantiqiy fikrlash teng darajada rivojlangan bo'lishi kerak (Cherkov uchun guvohliklar, 3-jild, 32,33-betlar).

Kamchiliklarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. - Bolalikdan yaxshi narsa bilan shug'ullanish yoqimli, garchi biz o'zimizning zaif tomonlarimizni rivojlantirishni e'tiborsiz qoldirsak, bu bizga katta foyda keltirmasa ham, ularni tuzatish kerak. Biz tabiatan zaif rivojlangan narsalarga maksimal darajada e'tibor qaratishimiz kerak, shunda barcha aqliy qobiliyatlar muvozanatli bo'lib, har biri ma'lum rolni bajaradi, xuddi yaxshi moylangan mexanizm ishlaydi.

Barcha qobiliyatlarimizni saqlab qolish va oshirishda biz Xudoga tayanishimiz kerak. Masihiylar Uning oldida o'zlarining aqliy kuchlarini to'liqroq ishlab chiqishlari va mustahkamlanishi uchun ishlatishlari shart. Agar biz bu burchga beparvo qarasak, ko'pgina sovg'alarimiz o'z maqsadiga erisha olmaydi va talab qilinmasdan qoladi. Xudo bizga bergan qobiliyatlardan kamida bittasini e'tiborsiz qoldirishga haqqimiz yo'q.

Butun mamlakat bo'ylab biz juda ko'p manyaklarni, bitta ehtirosga berilib ketgan odamlarni ko'ramiz. Bularning barchasi, chunki ular bir mavzuga e'tibor qaratgan va boshqa aqliy qobiliyatlarni rivojlantirishga e'tibor bermagan. Natijada, ular ruhiy zo'riqish, kasallikka duchor bo'ladilar va ular qulab tushadi. Xudo bu odamlarning hayotida ulug'lanmaydi; agar ular faqat bir narsaga e'tibor qaratmasdan, o'zlarida mavjud bo'lgan barcha qobiliyatlarni bir tekisda rivojlantirsalar, unda ularning tanasining barcha kuchlari normal rivojlanadi va ulardan hech biri buzilmaydi (Cherkov uchun guvohliklar, 3-jild, 33, 34-betlar). ).

Maqsad ongni ilhomlantiradi. Bundan tashqari, hayotdan maqsad va ma'noni topishingiz kerak. Agar insonning maqsadi bo'lmasa, u bekorchilikka moyil bo'ladi, lekin u o'ziga etarlicha muhim vazifani qo'yganida, uning barcha aqliy qobiliyatlari beixtiyor ishlay boshlaydi. Hayotda muvaffaqiyatga erishish uchun siz ko'zlaringizni yakuniy maqsadga qaratishingiz va mo'ljallangan yo'ldan og'ib ketmasligingiz, har xil mayda-chuyda narsalar bilan shug'ullanmasligingiz va bo'sh fikrlar bilan kifoyalanmasligingiz kerak, bu aslida javobgarlikdan qochishga urinishdir. . Qumda qasrlar qurish ongni buzadi (Cherkov uchun guvohliklar 2:429).

Ortiqcha ishlagan oshqozon aqliy qobiliyatlarni zaiflashtiradi. - Bolalar, odatda, qachon, qanday va nima ovqatlanishni bilish qanchalik muhimligini o'rgatilmaydi. Ular xohlagan narsani chaynashga ruxsat etiladi va xohlagan vaqtda, agar ko'zlariga tushsa, dasturxondan mevalarni olib, pirog, tort, non va sariyog ', krep, shirinliklar bilan iste'mol qiladilar. Bu ularni hazmsizlikdan aziyat chekadigan gurmeler qiladi. Ularning ovqat hazm qilish organlari shamol tegirmoni kabi doimiy ravishda ishlaydi, zaiflashadi, miyadan ortiqcha yuklangan oshqozonga hayotiylik oqimini keltirib chiqaradi va shu bilan aqliy qobiliyatlarni zaiflashtiradi. Hayotiy kuchlarning g'ayritabiiy hayajonlanishi va charchashi bolalarni asabiylashtiradi, oson qo'zg'aluvchan, irodali va asabiylashtiradi (Sog'liqni saqlash islohotchisi, may, 1877; Essentials of Healthy Diet, 181-bet).

Rivojlanish kuch talab etadi. -Bolalarga aqliy va jismoniy kuchlarini rivojlantirish ularniki, mashaqqatli ish ekanligini o'rgatish kerak.— "Zamon belgilari", 1882 yil 9 fevral; Bolalar tarbiyasi, 206-bet.

O'zgarmas qonunlar. - Sog'lom odatlar mukammal aqliy qobiliyatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Ruhiy kuch, jismoniy chidamlilik va uzoq umr ko'rish o'zgarmas qonunlarga bog'liq (Christian Temperance and Biblical Hygiene, 28-bet, 1890; Sog'lom ovqatlanish asoslari, 29-bet).

Aql unga to'g'ri munosabatda bo'lish orqali mustahkamlanadi. - Har kuni mas'uliyatli lavozimdagi odamlar juda muhim oqibatlarga olib keladigan qarorlar qabul qilishlari kerak. Ko'pincha ular qarorlarni tezda o'ylab ko'rishlari kerak va faqat hayotlarida qat'iy o'zini tutmaslikka amal qilganlar bunga qodir. Aql jismoniy va aqliy kuchlardan to'g'ri foydalanish bilan mustahkamlanadi. Agar stress juda yuqori bo'lmasa, har bir yukdan keyin kuchlar yangilanadi.

Ammo ko'pincha noto'g'ri ovqatlanish natijalari muhim rejalarni ko'rib chiqishga va mas'uliyatli qarorlar qabul qilishga majbur bo'lgan odamlarning ishiga ta'sir qiladi. Oshqozonning buzilishi odamning ongining buzilishiga olib keladi. Ko'pincha oshqozoni kasal bo'lgan odam asabiy, qo'pol va adolatsizdir. Noto'g'ri ovqatlanish odatlaridan kelib chiqadigan mashaqqatli holat natijasida dunyoga ne'mat bo'lishi mumkin bo'lgan qancha rejalar to'xtatildi, qancha nohaq, zolim, hatto shafqatsiz choralar ko'rildi! (Shifo vazirligi, 309, 310-betlar).

Charchoqni oldini olish. - Ko'targan og'irligi ostida sog'lig'ini buzayotgan ishchilar haqida eshitaman. Bunday bo'lmasligi kerak. Xudo biz o'lik odamlar ekanligimizni yodda tutishimizni xohlaydi. Bizning ishimizda biz ortiqcha yuklamasligimiz kerak. Biz jismoniy va aqliy kuchlarimizni charchatadigan stressga duch kelmasligimiz kerak. Og'ir yuk bo'lgan ko'plab ishchilar yelkalaridan ko'tarilgan yukning bir qismiga muhtoj (The Review and Herald, 1904 yil 28 aprel; Evangelizm, 660-bet).

Ikki yil o'rniga bir yil. - Ikki yillik kursni bir yilda tamomlamoqchi bo‘lgan talaba o‘z yo‘liga ega bo‘lishiga yo‘l qo‘ymaslik kerak. Ko'pchilik uchun ikki tomonlama ish qilishga urinish aqliy zo'riqish va jismoniy mashqlarni e'tiborsiz qoldirishga olib keladi. Aql o'ta to'yingan ruhiy oziq-ovqatni o'zlashtirishga qodir deb taxmin qilish asossizdir. Aqlni ortiqcha yuklash esa ovqat hazm qilish organlarini ortiqcha yuklagandek katta gunohdir (Ota-onalar, o‘qituvchilar va talabalarga maslahat, 296-bet).

Haddan tashqari ruhiy stress o'z-o'zini nazorat qilishni kamaytiradi. - Haddan tashqari ruhiy stress bilan miyaga qon oqimi kuchayadi va shuning uchun og'riqli qo'zg'aluvchanlik paydo bo'ladi, o'zini nazorat qilish qobiliyati pasayadi va bu ko'pincha bir lahzalik impuls yoki injiqlik odamni boshqarishini tushuntiradi. Shunday qilib, har qanday nopoklik uchun eshik ochiladi. Jismoniy kuchlarni suiiste'mol qilish yoki ulardan umuman foydalanishni istamaslik ko'p jihatdan butun dunyo bo'ylab tarqaladigan axloqiy buzilish va ruxsat berishning sabablari hisoblanadi. "Mag'rurlik, nonning ko'pligi va bekorchilik" hozirgi avlodda insoniyat taraqqiyotining bir xil o'lik dushmanlari bo'lib, ular Sodomni vayron qilishga olib kelganda (Ta'lim, 209-bet).

Mavzularingizni diversifikatsiya qiling. - Agar ong bir narsaga qaratilgan bo'lsa, u ko'pincha muvozanatni buzadi. Aqliy va jismoniy kuchlar teng yuklangan, tafakkur ko‘p qirrali bo‘lsa, inson qobiliyatlari yaxshi rivojlanadi (Ta’lim, 209-bet).

Ilm-fanni o'rganishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. – Bizga berilayotgan imkoniyat va afzalliklarni aniq bilganimizda, o‘z-o‘zini tarbiyalash ishi yanada muvaffaqiyatli bo‘lar edi. Haqiqiy ta'lim kollejlar bera oladigan narsadan ko'proq narsani anglatadi. Albatta, ilmlarni o'rganishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, lekin haqiqatan ham oliy ma'lumot bor, unga faqat Xudo bilan jonli munosabatda erishish mumkin. Har bir o'quvchi Muqaddas Kitobni olib, Buyuk Ustozni tinglash uchun yuragini ochsin. Aqlingiz ilohiy haqiqatni izlashda qiyin muammolar bilan kurashishga tayyor bo'lsin (Object Lessons, 334-bet). (*54-bob, Faoliyatning haddan tashqari yuklanishiga qarang.)

Nopok havo aqliy qobiliyatlarni zaiflashtiradi. - Ko'pchilik doimo bezovtalikdan shikoyat qiladi va turli kasalliklardan aziyat chekadi. Deyarli barcha hollarda bu ularning ishini to'g'ri rejalashtirmaganligi va sog'liq qonunlariga rioya qilmasligi bilan bog'liq. Ko'pincha ular issiq isitiladigan xonada juda ko'p vaqt sarflashadi va nopok havodan nafas olishadi. Ular o'zlarining bo'g'iq kabinetlarida ilohiyot tadqiqotlari yozadilar va olib boradilar, ozgina mashq qiladilar va kamdan-kam hollarda ish joylarini o'zgartiradilar. Natijada ularning tomirlarida qon sust oqadi va aqliy quvvat kamayadi (Cherkov uchun guvohlik, 4-jild, 264-bet).

Sog'likka zarar etkazadigan odatlardan qochish kerak. – Jismoniy va ruhiy quvvatni zaiflashtiradigan har qanday odat insonni Yaratganga xizmat qilishdan ojiz qiladi (“Buyuk bahs”, 473-bet).

Aqliy qobiliyatlarni qanday saqlash kerak. - Barcha odatlarida sodda, ishtahasini cheklab, nafsini jilovlay oladigan, iqtidorini kuchli, faol, quvnoq, fikr va harakatni qo‘llashni talab qiladigan har bir narsaga tez javob qaytara oladigan, muqaddas bilan muqaddasni ajrata oladigan ziyrak odam. muqaddas emas va Xudoning ulug'vorligi va insonlar manfaati uchun har qanday korxonada ishtirok etishga tayyor. (The Signs of Times, 1881 yil 29 sentyabr; SDA Bible Commentary, 2-jild, 1006-bet).

Asab tizimidagi elektr toki hayotiy kuchlarga ta'sir qiladi. - Jismoniy passivlik nafaqat aqliy, balki axloqiy kuchlarning ham pasayishiga olib keladi. Butun organizm bilan bog'langan miya nervlari jannatning inson bilan muloqot qilish va uning ichki dunyosiga ta'sir qilish vositasidir. Asab tizimida elektr tokining aylanishiga to'sqinlik qiladigan, hayotiy kuchlarni zaiflashtiradigan va aqliy idrokni kamaytiradigan barcha narsalar axloqiy shaxsni uyg'otishni qiyinlashtiradi (Ta'lim, 209-bet).

Mustaqil fikrlash va axloqiy tushuncha. - Xotirani tarbiyalashga asoslangan ta’lim fikr mustaqilligini zaiflashtiradi va yuksak qadrlanmaydigan axloqiy jihatga ega bo‘ladi. Talaba o'zi uchun mulohaza yuritish va xulosa chiqarish qobiliyatini qurbon qilsa, u haqiqatni xatodan farqlashni to'xtatadi va osonlikcha yolg'on qurboni bo'ladi. Uni har qanday urf-odat va an’anaga majburlash qiyin emas (Tarbiya, 230-bet).

Eng yuqori samaradorlikka erishish uchun ko'tarilgan. - Jismoniy, aqliy qobiliyatlar, shuningdek, mehr-oqibat eng yuqori samaraga erishadigan tarzda rivojlanishi kerak. "Salomatlik jurnallarimizni tarqatamiz", Bilan. 1, 1901; Sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar, p. 445).

Tabiatni o'rganish qobiliyatni kuchaytiradi. – Tabiat o‘tayotgan darslarda o‘sha soddalik, o‘sha musaffolik borki, bu ularga eng oliy qadriyat beradi. Ilm izlagan har bir kishi ushbu tirik manbaga murojaat qilishi kerak. Tabiatning go'zalligi qalbni gunoh va dunyo vasvasalaridan uzoqlashtiradi, uni poklik, tinchlik va Xudoga yo'naltiradi. Talabalarning ongi qanchalik tez-tez soxta fan va falsafa deb ataladigan insoniy nazariyalar va konstruktsiyalar bilan band. Ular tabiat bilan yaqin aloqada bo'lishlari kerak. Yaratilishning Xudosi nasroniylikning Xudosi ekanligini bilishsin. U erda ular tabiiy dunyo va ruhiy uyg'unlikni ko'rishni o'rganadilar. Ularning ko'zlari ko'rgan yoki qo'llari tegadigan hamma narsa xarakterni shakllantirishda saboq bo'lsin. Bu ularning aqliy kuchlarini mustahkamlaydi, fe'l-atvorini rivojlantiradi va butun hayotini olijanob qiladi (Masihning ob'ekt darslari, 24, 25-betlar).

Muqaddas Kitobni o'rganish ongga quvvat beradi*. - Qo'shnilariga ne'mat bo'lish uchun yangi ilmga intilganlarning o'zlari Xudodan marhamat oladilar. Xudo Kalomini o'rganish ularning ongini g'ayratli mehnatga uyg'otadi. U kengayadi, iste'dodlarni rivojlantiradi va aql kuch va ta'sirga ega bo'ladi (Masihning ob'ekt darslari, p. 334).

Xudoga yuzlanish aqlni jaholat zulmatidan xalos qiladi. Xudoning irodasi Bibliyada ochib berilgan. Xudo Kalomidagi haqiqatlar Taoloning so'zlaridir. Bu haqiqatlarni hayotining bir qismiga aylantirgan odam har jihatdan yangi ijodga aylanadi. Unga yangi aqliy qobiliyatlar berilmaydi, lekin jaholat va gunoh tufayli ongni xira qilgan zulmat olib tashlanadi. "Men senga yangi yurak beraman" degan so'zlar "yangi aql beraman" degan ma'noni anglatadi. Yurakning o'zgarishi har doim nasroniylik burchini aniq anglash, haqiqatni tushunish bilan birga keladi. Muqaddas oyatlarni ibodat bilan sinchkovlik bilan o'rganganlar, xuddi Xudoga murojaat qilishda intellektual rivojlanishning yuqori darajasiga erishgandek, aniq tushuncha va sog'lom fikrga ega bo'ladilar (The Review and Herald, 1913 yil 18 dekabr; My Life Today, 24-bet). (Muqaddas Kitob tadqiqi va ong, 11-bobga qarang.)

Haddan tashqari ruhiy stress

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bolalar va o'smirlardagi vegetovaskulyar distoni kattalardagi kabi tez-tez tashxis qilinadi. Ba'zi mutaxassislar avtonom asab tizimining buzilishini kasallik deb hisoblamaslikka qaramay, bu kasallikning belgilari bolaning tanasiga salbiy ta'sir qiladi, uni charchatadi va hayot sifatini pasaytiradi. Shuning uchun, hatto kichik va yagona alomatlar paydo bo'lsa ham, keng qamrovli tashxis qo'yish va etarli davolanish uchun darhol mutaxassis bilan bog'lanish muhimdir.

3 yoshli bolalarda vegetovaskulyar distoni belgilari

Bolalar va o'smirlarda VSD sabablari

Bolalarda vegetovaskulyar distoni kabi kasallikni tashxislash holatlari juda keng tarqalgan. Patologiya murakkab davolanishni va ota-onalarning maksimal ishtirokini talab qiladi. Kasallikning rivojlanishiga quyidagi omillar sabab bo'lishi mumkin:

• yuqumli kasalliklar;
• irsiyat;
• tez-tez stressli vaziyatlar;
• kimyoviy va fizik atrof-muhit tirnash xususiyati beruvchi omillarning salbiy ta'siri;
• homiladorlik davrida patologiya;
• ota-onalarning spirtli ichimliklarga va chekishga moyilligi;
• haddan tashqari jismoniy faoliyat;
• yomon sifatli uyqu. Kun davomida dam olish uchun vaqt yo'qligi;
• skolyoz, osteoxondroz va o'murtqa ustunning boshqa patologiyalari;
• qandli diabet;
• noto'g'ri ovqatlanish, vitaminlar etishmasligi;
• motor faolligining pasayishi;
• o'smirlik davridagi gormonal o'zgarishlar;
• haddan tashqari ruhiy stress.

Bolalarda vegetovaskulyar distoni belgilari va davolash

Patologiya rivojlanishidagi omillarning to'liq ro'yxati bugungi kungacha tibbiyot tomonidan o'rnatilmagan. Biroq, oiladagi psixologik iqlimga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki bolalar ota-onalar o'rtasidagi hissiy taranglikning o'zgarishiga ayniqsa moyil.

Patologiyaning tasnifi

O'smirlar va bolalarda VVD uchun eng keng qamrovli va adekvat davolash sxemasini tuzish uchun shifokor to'liq tashxis qo'yadi, uning davomida etiologiyani, buzilishlarning tabiatini, distoni turini va kasallikning borishini aniqlaydi.

Patologiyaning rivojlanish sabablariga ko'ra quyidagi shakllar ajratiladi:

1. Dishormonal, o'smirlik davridagi gormonal darajadagi o'zgarishlardan kelib chiqadi.
2. Muhim, irsiyat natijasida.
3. Yuqumli-toksik, yuqumli kasalliklar, atrof-muhitning salbiy ta'siri va boshqa tashqi omillar bilan qo'zg'atilgan.
4. Nevrologik, ortiqcha ish yoki stress natijasida markaziy asab tizimining buzilishi bilan qo'zg'atilgan.
5. Aralash, bir nechta omillarni birlashtiradi.

Bolalarda vegetativ-qon tomir distoni va uni davolash

Kasallikning tabiati bo'yicha quyidagi turlar ajratiladi:

1. Quyoshning simpatik bo'limining ustunligi (simpatikotonik).
2. Quyoshning parasempatik bo'linishining ustunligi (vagotonik).
3. Aralashgan.

Alomatlarga ko'ra VVD quyidagi turlarga bo'linadi:

1. Kardiologiya. Yurak mintaqasida og'riq, noqulaylik.
2. Aritmik. Yurak ritmining buzilishi.
3. Giperkinetik. Qon hajmining oshishi, bosimning oshishi tufayli chap qorinchaning ortiqcha yuklanishi.
4. BP beqarorligi.
5. Astenonevrotik. Charchoqning kuchayishi, kuchning yo'qolishi, tashvish.
6. Nafas olish. Hatto dam olishda ham nafas qisilishi.
7. Ob-havoga bog'liq.

Kursning tabiatiga ko'ra, kasallikning belgilari yashirin, paroksismal yoki doimiy (doimiy) bo'lishi mumkin.

5 yoshgacha bo'lgan bolalarda patologiyaning xususiyatlari

Bolalarda vegetativ-qon tomir distoni sabablari har xil.

Bolalarda vegetovaskulyar distoniyaning birlamchi ko'rinishlari hayotning birinchi yilida allaqachon mumkin. Patologiyaning sababi intrauterin rivojlanishning buzilishi, onadagi homiladorlik jarayoni, tug'ilgandan keyin tashqi omillarning salbiy ta'siri bo'lishi mumkin. Bir yoshgacha bo'lgan bolalarda VVD belgilari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• qorin og'riqi;
• beqaror stul;
• zaif tuyadi;
• tez-tez regürjitatsiya;
• yomon uyqu (tez-tez uyg'onish).

Patologiyani rivojlanish xavfi yuqori bo'lgan keyingi bosqich - bu bolaning bolalar bog'chasiga borishi, ota-ona yordamisiz bolalar va kattalar bilan aloqa qilish davri. 2-3 yoshli bolada VVD uchun quyidagi alomatlar xarakterlidir:

• tana haroratining ko'tarilishi;
• qorin og'riqi;
• ko'z yoshi;
• charchoqning kuchayishi, zaiflik;
• bosh aylanishi, bosh og'rig'i;
• terining oqarishi yoki siyanozi.

Bolalarda vegetativ-qon tomir distoni (VVD).

4-5 yoshli bolada VVD mavjudligini quyidagi alomatlar paydo bo'lishi bilan ko'rsatish mumkin:

• tez-tez va to'satdan kayfiyat o'zgarishi;
• tashrif buyurishdan qat'iyan rad etish bolalar bog'chasi yoki sport bo'limi;
• enurez;
• bolaning bolalar bog'chasiga borishidan qat'i nazar, tez-tez shamollash;
• apatiya;
• nafas qisilishi, charchoqning kuchayishi.

Alomatlarning soni va zo'ravonligidan qat'i nazar, hatto bolaning odatiy xatti-harakati va farovonligidan ozgina og'ish ham shifokorga borishga dalolat beradi.

10 yoshgacha bo'lgan bolalarda kasallikning belgilari

6-8 yoshdagi bolalarda vegetovaskulyar distoni paydo bo'lishi yangi, jiddiy va mas'uliyatli davr, ya'ni maktab o'qishining boshlanishi bilan bog'liq. G'ayrioddiy kundalik tartib, tengdoshlar, o'qituvchilar bilan yangi tanishuvlar, haddan tashqari ruhiy stress va boshqa omillar uzoq vaqt charchoqni keltirib chiqaradi, bu esa organlarning buzilishiga olib keladi. VVD quyidagi belgilar mavjudligi bilan namoyon bo'lishi mumkin:

• tez charchash;
• kayfiyatning keskin o'zgarishi, tantrums;
• ko'ngil aynishi, qorin og'rig'i;
• Bosh og'rig'i;
• nafas qisilishi, nafas qisilishi;
• rangpar teri;
• termoregulyatsiyaning buzilishi.

Bolada VSDni qanday davolash kerak

9-10 yoshli bolalar aqliy, jismoniy, psixologik stress va imkoniyatlar, bolaning tanasining imkoniyatlari o'rtasidagi nomuvofiqlik natijasida VVD rivojlanishiga moyil. Kasallikning quyidagi belgilari xarakterlidir:

• tana vaznining tez o'zgarishi;
• qon bosimini oshirish yoki kamaytirish;
• xotira buzilishi;
• notinch uyqu;
• toshmalar, qichishish;
• depressiv holat;
• Bosh og'rig'i.

VVD rivojlanishida oila ichidagi munosabatlar katta rol o'ynashini tushunish muhimdir. Ota-onalarning bola bilan va o'zaro muloqoti, o'zaro tushunish, ishonch bolaning oila davrasida sog'lom va barkamol rivojlanishining muhim tarkibiy qismidir.

O'smirlarda VSD: qizlar va o'g'il bolalarda kasallikning rivojlanish xususiyatlari

O'smir qon tomir distoni

O'smirlarda vegetativ-qon tomir distoniyasining asosiy sababi psixo-emotsional va jismoniy rivojlanish o'rtasidagi nomuvofiqlik fonida gormonal o'zgarishlardir. Bunday omillarning mavjudligi patologiyani qo'zg'atishi mumkin:

1. Maktab yukini oshirish. Murakkab va hajmli uy vazifasi sizni ko'p vaqt va kuch sarflashga majbur qiladi, bu esa ortiqcha ish va uyqu etishmasligiga olib keladi.
2. Jismoniy harakatsizlik. Bo'sh vaqt kompyuter oldida yoki qo'lda telefon bilan o'tkaziladi.
3. Nozik psixikaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ma'lumotlarni iste'mol qilish (shafqatsizlik, zo'ravonlik).
4. Tengdoshlar, o'qituvchilar yoki ota-onalar bilan munosabatlarda qiyinchiliklar mavjudligi.

O'g'il va qiz bolalarda kasallikning kechishi sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Erkaklar patologiyaga ko'proq moyil. Bu haddan tashqari jismoniy zo'riqish yoki aksincha, chekish, giyohvandlik va spirtli ichimliklarga qaramlik bilan bog'liq. Kasallik quyidagi belgilar bilan namoyon bo'lishi mumkin:

Odil jinsiy aloqada kasallik qo'rquv hissi, isteriya, asabiylashish, charchoqning kuchayishi, ko'z yoshlari va kayfiyatning o'zgarishi bilan namoyon bo'ladi.

diagnostika faoliyati. Qaysi mutaxassis bilan bog'lanish kerak?

O'smirlarda vegetovaskulyar distoni uchun xavf omillari

Bolada biron bir alomat paydo bo'lganda ota-onalar qilishlari kerak bo'lgan birinchi narsa - bu shifokorga, bu holda pediatrga murojaat qilishdir. Tarix, tekshirish va asosiy tadqiqotlar natijalarini baholash (elektrokardiyogram, umumiy siydik va qon testlari) asosida mutaxassis VVD tashxisini aniqlashtirish va etarli davolanishni buyurish uchun bemorni keyingi tekshiruvlarga yuboradi. Kasallikni tashxislash va davolashda bunday shifokorlar ishtirok etishlari mumkin:

Kasallikning keng qamrovli diagnostikasi quyidagi usullarni o'z ichiga olishi mumkin:

• gormonlar uchun qon tekshiruvi;
• qalqonsimon bezning ultratovush tekshiruvi;
• qon bosimi monitoringi;
• elektrokardiogramma;
• miyada joylashgan tomirlarning ultratovush tekshiruvi;
• Magnit-rezonans tomografiya;
• vegetativ testlar.

7-12 yoshli bolalarda VVD belgilari

To'liq tashxis sizga kasallikni eng samarali tarzda engillashtiradigan eng to'g'ri davolanishni tanlash imkonini beradi.

Terapevtik usullar

Bolalarda vegetovaskulyar distoni davolash, birinchi navbatda, dori-darmonsiz terapiya. To'g'ri ovqatlanish, etarli jismoniy faollik, ochiq havoda sayr qilish, stressli vaziyatlarni bartaraf etish, ortiqcha ishlarning oldini olish, psixo-emotsional sog'lom oila muhiti davolashning asosidir.

Dori bo'lmagan davolash usullaridan biri fizioterapiya bo'lib, u quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• massaj;
• akupunktur;
• magnit lazer bilan davolash;
• elektro uyqu;
• suv protseduralari;
• elektroforez;
• fitoterapiya;
• aromaterapiya.

O'smirlarda vegetativ-qon tomir distoni terapevtik davolash

Dori-darmon bo'lmagan terapiya etarli natija bermasa va bolaning hayot sifati pasayishda davom etsa, shifokor dori-darmonlarni buyurishga qaror qilishi mumkin, xususan:

1. Miyadagi metabolik jarayonlarni normallashtiradigan serebroprotektorlar.
2. Qon aylanishini rag'batlantiradigan dorilar.
3. Antioksidantlarni qabul qilish kasallik turli xil ekologik stimullarning salbiy ta'siridan kelib chiqqan holda dolzarbdir.
4. Kasallikning giperkinetik turini tashxislashda beta-blokerlar tavsiya etiladi.
5. Aql, xotira, aqliy faoliyatni faollashtiradigan nootropiklar.
6. Anksiyete, isteriyani engillashtiradigan va kayfiyatni yaxshilaydigan antidepressantlar.
7. Trankvilizatorlar.

Dori-darmonlarni davolashni tayinlashda ham, giyohvand bo'lmagan tavsiyalarga amal qilishni to'xtatmaslik kerak. Kasallikni bartaraf etish murakkab va keng qamrovli ta'sirni talab qilganligi sababli.

Vegetovaskulyar distoni - o'z vaqtida tibbiy yordamga murojaat qilish va shifokorning barcha ko'rsatmalariga rioya qilish orqali bir marta va umuman osonlik bilan engish mumkin bo'lgan kasalliklardan biridir.

O'smirlarda vegetovaskulyar distoni belgilari

Ota-onalarning vazifasi terapevtik va profilaktik maqsadlarda quyidagi tavsiyalarni bajarishdir:

1. Balansli ovqatlanish. Bola uchun menyuda vitamin va minerallarga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Ratsiondan zararli, yog'li ovqatlar, gazlangan ichimliklar, füme go'shtlar, do'konda sotib olingan shirinliklar va tez ovqatlanishni istisno qilish muhimdir. Oziqlanish to'liq bo'lishi kerak, tarkibida meva, sabzavotlar, rezavorlar, yong'oqlar, quritilgan mevalar, donlar, go'sht, baliq, qattiq bug'doy makaronlari, yangi siqilgan sharbatlar, etarli miqdorda toza suv bo'lishi kerak.
2. To'liq uyqu. Dam olish vaqtida bolaning tanasi tiklanadi va kuch bilan to'ldiriladi. Uyqu va kunduzgi dam olish uchun qulay va qulay sharoitlarni yaratish muhimdir. Uyqu va uyg'onish vaqti kundan-kunga bir xil bo'lishi kerak.
3. Bolaning ortiqcha ishlamasligini ta'minlash muhimdir. intensiv maktab dasturi, ko'p sonli qo'shimcha darslar, tanlovlar katta yoshdagi yordamdan ko'ra bolaga ko'proq zarar etkazishi mumkin.
4. Farzandingizni sport yoki boshqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishga majburlamang, balki uni rag'batlantirmang. Shuni esda tutish kerakki, yukning etishmasligi tanaga uning ortiqcha bo'lishi kabi salbiy ta'sir ko'rsatadi. Qattiqlashuvga alohida e'tibor berilishi kerak.

Yuqoridagi tavsiyalar, dori-darmonlar va fizioterapiya usullarining hech biri doimiy stressda bo'lgan bolaga yordam bermaydi. Oiladagi nosog'lom vaziyat, jamoada o'zaro tushunishning yo'qligi, psixo-emotsional ortiqcha kuchlanish VVDning asosiy sabablari hisoblanadi. Kasallikni davolash hissiy holatni normallashtirish bilan boshlanishi kerak. Bolani stressli vaziyatlarga adekvat munosabatda bo'lishni o'rgatish, o'zini o'zi boshqarishni o'zlashtirishga va o'zini o'zi qadrlashni oshirishga yordam berish muhimdir. Farzandingiz salomatligi sizning qo'lingizda!

Jismoniy va ruhiy stress

Bajarilgan ish turiga ko'ra, inson faoliyati shartli ravishda jismoniy va aqliyga bo'linadi, ammo har bir faoliyat turida jismoniy va aqliy mehnat elementlari mavjud. Shu bilan birga, jismoniy va aqliy faoliyat bir-biridan ishning xarakteri, natijalari va ularni amalga oshiradigan fiziologik mexanizm bilan farqlanadi.

Jismoniy mehnat dinamik va statik faoliyatning kombinatsiyasidir. Dinamik ish inson tanasi yoki uning qismlarini kosmosda harakatlantirganda inson mushaklari harakatlarining o'zgarishi bilan birga keladi. Bu harakatlar ma'lum bir ritmda takrorlanadi. Jismoniy faollik tananing umumiy energiya iste'moli bilan baholanadigan jiddiylik bilan tavsiflanadi. Dam olishda tananing energiya iste'moli 80,100 Vt, turli xil ishlarni bajarishda - 150,500 Vt.

Bir tomondan, etarli darajada jismoniy faollik bo'lmasa, gipodinamiya rivojlanishi mumkin, bu qon aylanishi, nafas olish, ovqat hazm qilish va tayanch-harakat tizimining ishlashi kabi tananing muhim funktsiyalarining buzilishi bilan tavsiflanadi. Boshqa tomondan, jismoniy ortiqcha yuk tananing xavfsizligi va funktsional holatiga salbiy ta'sir qiladi. Og'ir ishlarni bajarishda shikastlanish ehtimoli ortadi, markaziy asab tizimi va yurak-qon tomir tizimi (CVS) faoliyatida jiddiy buzilishlar yuzaga keladi. Uzoq vaqt davomida og'ir ishlarni bajarishda charchoq va ortiqcha ish paydo bo'ladi.

Aqliy faoliyat neyropsik stressni anglatadi. U, mushak kabi, birinchi navbatda markaziy asab tizimining faoliyati, uning yuqori bo'limi - miya yarim korteksi. Markaziy asab tizimi ruhiy holatni, xotirani, kuzatishni, ko'rishni, eshitishni, mantiqiy fikrlash qobiliyatini, to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyatini tartibga soladi. Aqliy mehnat bilan, jismoniy mehnatda bo'lgani kabi, metabolik jarayonlar o'zgaradi, ammo umumiy metabolizmning o'sishi atigi 10,15 dollarni tashkil qiladi. Jismoniy mehnatdan farqli o'laroq, aqliy mehnat paytida ekstremitalarning tomirlarining torayishi va ichki organlarning tomirlarining kengayishi kuzatiladi. Puls biroz o'zgaradi. Miyaning kislorod iste'moli 15,20 barobar ortadi. Aqliy ish sezilarli neyro-emotsional stressni talab qiladi. Bunday holda, qon bosimining o'zgarishi va qon shakarining oshishi mumkin.

Katta hissiy va asabiy taranglikni talab qiladigan uzoq muddatli aqliy mehnat bilan kardioskleroz va ateroskleroz kabi yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishi mumkin.

Aqliy mehnat intensivlik koeffitsienti bilan baholanadi

qayerda r- uzatilgan axborot miqdori, bit/s;

s - axborot uzatishning o'tkazuvchanligi, bit/s.

Hissiy stress stressga olib kelishi mumkin. Stress, asosan, tananing ekstremal yoki ekstremal sharoitlarga moslashishi reaktsiyasidir.

Charchoq va ortiqcha ish

Charchoq va ortiqcha ish uzoq davom etgan aqliy yoki jismoniy stress paytida yuzaga keladigan fiziologik holatlardir. Ushbu shartlarning belgilari mehnat qobiliyatining zulmi bilan namoyon bo'ladi. Ruhiy charchoq bilan odam o'ylash va diqqatni jamlash qiyin.

Charchoq va ortiqcha ish - rivojlanish sabablari va mexanizmi

Haddan tashqari ish haddan tashqari faollik bilan rivojlanadi, bu to'g'ri dam olish bilan qoplanmaydi.

Bundan tashqari, quyidagi holatlar ortiqcha ishlashga olib kelishi mumkin:

• ishda psixikaning doimiy haddan tashqari kuchlanishi;
• yomon yashash sharoitlari;
• uyquning etarli emasligi;
• kam jismoniy faollik;
• stressli vaziyatlar;
• imkoniyatlarga nomutanosib jismoniy mehnatni bajarish;

Ko'pincha ortiqcha ishning sababi bir-birini mustahkamlaydigan bir nechta omillarning birgalikdagi harakatidir. Misol uchun, noto'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda tana bardosh bera oladigan murakkab jismoniy mehnatni bajarish ortiqcha ishlamoqda.

Tana stimulning ta'siriga moslashish sindromini ishlab chiqish orqali reaksiyaga kirishadi, bunda gipofiz bezining old qismi va buyrak usti korteksining ishi faollashadi. Stress gormonlari deb ataladigan ma'lum miqdorda qonga chiqariladi, bu esa tananing ma'lum bir turdagi yukga moslashishiga yordam beradi.

Agar bunday kuchlanish ko'p marta takrorlansa, bu gormonlarni ishlab chiqaradigan organlar charchagan bo'lib, bu tananing moslashuvining buzilishiga olib keladi. Haddan tashqari ishlagan odamda bazal metabolizm tezlashadi va uglevodlarning buzilgan metabolizmi tez-tez kuzatiladi.

Bu glyukozaning yomon so'rilishi va chiqarilishida namoyon bo'ladi. Qon shakar darajasi pasayadi. Tana to'qimalarida oksidlanish jarayonlarining borishi ham o'zgaradi, bu askorbin kislota miqdorining keskin kamayishi sifatida namoyon bo'lishi mumkin.

Ayollar va erkaklardagi buzilish turlari

Quyidagi charchoq turlari mavjud:

Jismoniy charchoq darhol rivojlanmaydi. Dastlab, odam mushaklarda ozgina charchagan va engil og'riqni his qiladi. Aksariyat odamlar bunga e'tibor bermaydilar va odatdagi hayotni davom ettiradilar.

Biroz vaqt o'tgach, tana charchaydi va xarakterli alomatlar paydo bo'ladi:

• uzoq uyqudan keyin ham ketmaydigan doimiy charchoq;
• mushaklardagi og'riqli his-tuyg'ular kuchayadi, bemorga sezilarli noqulaylik tug'diradi;
• uyqu buziladi - odam kechasi bir necha marta uyg'onganda uxlab qolishi qiyin;
• ertalab zaiflik hissi;
• his-tuyg'ularning buzilishi - odam juda letargik yoki juda tajovuzkor bo'lib qoladi;
• chap tomonda, yurak mintaqasida yoqimsiz his-tuyg'ular;
• qon bosimining ko'tarilishi, tezlashtirilgan yurak urishi;
• tuyadi yomon yoki yo'q; tilda oq qoplama hosil bo'ladi;
• vazn asta-sekin kamayadi;
• ayollarda hayz davrining buzilishi bo'lishi mumkin.

Ko'pincha aqliy charchoqni oddiy charchoq bilan yangradi. Odamlar shu tarzda o'tib ketishiga ishonib, dam olishga va uxlashga harakat qilishadi. Shifokorlarning aytishicha, ko'p hollarda bunday tadbirlar etarli bo'lmaydi. Qayta tiklash uchun odam davolanishi kerak.

Ruhiy charchoqning belgilariga quyidagilar kiradi:

• tez-tez sababsiz bosh og'rig'i;
• uyqu va dam olishdan keyin o'tmaydigan charchoq hissi;
• qon bosimining beqarorligi;
• terining rangparligi, ko'zlar ostida sumkalar paydo bo'ladi;
• ko'zlar qizarib ketadi;
• uxlab qolish juda qiyin.

Qanday kasalliklar ortiqcha ishlashga olib keladi

Uzoq davom etadigan va hayot sifatini yomonlashtiradigan, shu bilan charchoq va ortiqcha ishlarni qo'zg'atadigan muayyan kasalliklar va sharoitlar mavjud.

Ushbu patologiyalarga quyidagilar kiradi:

• bronxit, astma, pnevmoniya kabi nafas olish kasalliklari;
• yurak etishmovchiligi;
• virusli kelib chiqadigan kasalliklar;
• tashvish va depressiya;
• noto'g'ri ovqatlanish;
• yomon tush.

Ortiqcha ish bilan boshlanadigan kasalliklar ham bor.

Ular tegishli:

• jigarning yallig'lanish kasalliklari;
• o'smalar;
• gormonal kasalliklar, ayniqsa diabet;
• anemiya;
• qalqonsimon bez funktsiyasining pasayishi;
• semizlik;
• mononuklyoz;
• asteniya.

Suhbat va tekshiruvdan so'ng u bemorda ortiqcha ish bilan birga keladigan kasallik bor yoki yo'qligini aniq ayta oladi va agar kerak bo'lsa, uni yuqori ixtisoslashgan mutaxassisga maslahat uchun yuboradi.

Videoda surunkali charchoq sindromi haqida shifokorlar

O'z-o'zini davolash usullari

Birinchi qadam - kamida qisqa ta'tilga chiqish.

Ushbu davrda tiklanishning eng yaxshi variantlari:

• Har kuni toza havoda sayr qiling, ayniqsa yotishdan oldin. Shu bilan birga, siz turli xil maishiy muammolar haqida tashvishlanishingiz shart emas. Fikrlar faqat yaxshi bo'lishi kerak, shunda miya to'liq dam oladi.
• Balansli ovqatlanish tiklanishga yordam beradi.
• O'rtacha jismoniy faoliyat mavjud bo'lishi kerak. Misol uchun, siz uyni tozalashingiz yoki bog'da ishlashingiz mumkin.
• Siz massaj yoki boshqa tasalli beruvchi muolajalarga borishingiz mumkin.

Tibbiy davolash va oldini olish

Giyohvand moddalarni davolash faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin boshlanadi.

Shu maqsadda tayinlang:

• vitrum, duovit, supradin kabi vitamin preparatlari;
• immunitet tizimini stimulyatorlari: echinasya eritmasi, interferon;
• bosh og'rig'i va mushak og'rig'ini bartaraf etish uchun yallig'lanishga qarshi preparatlar: paratsetamol, diklofenak;
• adaptogenlar: adaptol;
• nootropiklar: fenibut, fenotropil;
• antidepressantlar.

Ortiqcha ishning oldini olish qiyin emas va faqat bir nechta qoidalarga rioya qilishdan iborat. Ulardan birinchisi majburiy yaxshi dam olishdir. Uy va ish tushunchalarini farqlash kerak. Agar ish jismoniy zo'riqish bilan bog'liq bo'lsa, uyda uni aqliy va aksincha o'zgartirish yaxshiroqdir.

Mashq qilish - ortiqcha ishning oldini olishning ajoyib usuli. Har kuni kechqurun sayr qilish kerak. Siz hovuzga yozilishingiz yoki hech bo'lmaganda ertalab mashqlar qilishingiz mumkin. Og'ir kundan keyin dam olish uchun siz hammom, sauna yoki massajga borishingiz mumkin.

Agar ortiqcha ish hali ham sodir bo'lsa, hech qanday holatda spirtli ichimlik ichmasligingiz kerak. Bu vaziyatni faqat yomonlashtiradi.

• ➤ O'ng qulog'imdagi shovqindan qanday qutulish mumkin?

Balanslangan ovqatlanish charchoqni eng yaxshi davodir.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tez-tez, lekin kichik qismlarda ovqatlanadigan odamlar kamdan-kam, lekin katta qismlarda ovqatlanadigan odamlarga qaraganda kamroq charchaydilar.

Shu bilan birga, ularning boshi har doim "yangi". Mutaxassislar ovqatlanish oralig'ida meva iste'mol qilishni yoki sharbat ichishni tavsiya qiladi. Agar ish ruhiy zo'riqish bilan bog'liq bo'lsa, kun davomida siz bir juft baliq eyishingiz mumkin. U miyani rag'batlantiradigan juda ko'p fosforni o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, bu maqsadda siz yong'oq, yerfıstığı, bodom yeyishingiz mumkin. Yashil piyoz charchoq va uyquchanlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Charchaganingizda, issiq sutga tuxum sarig'ini solib, ozgina shakar qo'shib, ichishingiz mumkin.

Charchoq va ortiqcha ishning tashqi belgilari

Inson butun umri davomida ishlaydi, keyin dam oladi. Har qanday jismoniy va psixologik stress inson tanasining charchashiga olib keladi.

Charchoq - bu jismoniy va psixologik charchoqqa qarshi himoya reaktsiyasi sifatida yuzaga keladigan tananing tabiiy fiziologik holati.

Charchoq ham jismoniy, ham psixologik bo'lishi mumkin. Birinchi holda, mushaklarning funktsional faolligining pasayishi natijasida kuchning pasayishi sodir bo'ladi va harakatni muvofiqlashtirish buziladi.

Psixologik charchoq ko'p hollarda uzoq davom etgan ruhiy stress tufayli yuzaga keladi va intellektual faoliyatning sifat jihatidan pasayishi, shuningdek, diqqatni jamlashning yo'qolishi bilan namoyon bo'ladi.

Odatda, tanada har doim ma'lum bir "zaxira fondi" mavjud bo'lib, u ma'lum sharoitlarda chiqariladigan energiyaning favqulodda zaxirasi deb ataladi. To'satdan hissiy taranglik, qo'rquv hissi yoki nazoratsiz tajovuz hujumi tanani o'zining daxlsiz resurslaridan foydalanishga undashi mumkin.

Kofeinga asoslangan energetik ichimliklarning keng assortimenti qo'shimcha quvvat manbai bo'lib xizmat qilishi mumkin. Har qanday dam olish shakli energiya balansini tiklashni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Samaradorlikning pasayishi, ish qobiliyatining sifat darajasining yomonlashishi yoki intellektual faoliyatning zaiflashishi asosan uzoq muddatli jismoniy faoliyat, psixologik charchoq va ko'plab stresslar, muvozanatli ovqatlanish yoki surunkali uyqusizlik fonida sodir bo'ladi.

Haddan tashqari ish uchun asos mehnat faoliyati va dam olish davomiyligining nomutanosib nisbati bo'lishi mumkin. Bularning barchasi yomon mehnat sharoitlari, noqulay yashash sharoitlari va mehnat jamoasi o'rtasidagi qoniqarsiz hissiy muhitdir.

Tana charchoqning asosiy belgilari:

• harakatlar muvozanatini, ularning ritmini va muvofiqlashtirishni buzish shaklida mushak apparati faoliyatining buzilishi tufayli jismoniy kuchning pasayishi;
• uzoq muddatli, intellektual stress natijasida xotiraning buzilishi va e'tiborning pasayishi (bu ko'pincha psixo-emotsional sohadagi muammolarni ko'rsatadi);
• tez-tez bosh og'rig'i bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan uyqu buzilishi yoki uyqusizlik;
• hech qanday sababsiz haddan tashqari asabiylashish;
• ishtahaning kamayishi yoki to'liq etishmasligi;
• oyoq-qo'llarida titroq.

Surunkali ortiqcha ish ba'zi hollarda immunitetning zaiflashishining asosiy sababi bo'lishi mumkin. Natijada, virusli yoki yuqumli kasallik xavfi keskin oshadi.

Etarli darajada kuchli bo'lmagan yoki hali to'liq shakllanmagan asab tizimi, haddan tashqari ruhiy stress, turli xil tajribalar va jismoniy charchoq bilan birga bo'lishi mumkin. turli shakllar nevrozlar va histerik holatlar.

Charchoqning oldini olish choralari

Charchoqning oldini olishga qaratilgan chora-tadbirlar sifatida quyidagilar zarur:

1. Toza havoda uzoq vaqt ta'sir qilish, ayniqsa yotishdan oldin yurish, og'ir kundan keyin vaziyatni sezilarli darajada yaxshilaydi. Shu bilan birga, to'g'ri psixologik fon va ichki hissiy kayfiyatni yaratish muhimdir. O'zingizni imkon qadar (fikrlarda) kundalik hayotda baxtsiz monotonlik va sababsiz shov-shuvlardan himoya qilish tavsiya etiladi. Fikrlaringizni ijobiy va yaxshi narsaga, tinchlik va ichki uyg'unlik keltiradigan narsaga yo'naltirish yaxshiroqdir. Barcha mashaqqat va mashaqqatlarni chetga tashlash kerak. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish, toza havo bilan birgalikda sizning ahvolingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
2. Balansli ovqatlanish. Oziq-ovqat ko'p meva va sabzavotlarni o'z ichiga olishi kerak. Kundalik iste'moldan yog'li, sho'r va achchiq ovqatlarni chiqarib tashlashga harakat qiling. Chunki bu juda og'ir va tanani charchatadi. Sut mahsulotlari, engil donlar etarli o'rinbosar bo'ladi. Immunitet va asab tizimini mustahkamlashga yordam beradigan vitaminlar kursini ichish tavsiya etiladi.
3. Dunyoga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Hamma narsani osonroq qabul qiling, keraksiz hissiy tajribalar va stressli vaziyatlardan qoching.

Kunni ertalabki mashqlar bilan boshlash o'rinli bo'ladi, ular silliq ravishda umumiy mustahkamlovchi suv protseduralariga aylanadi, so'ngra engil nonushta. Bunday harakatlar sizga kun bo'yi hayotiylik va ijobiy energiya beradi.

Og'ir kundan keyin kuchni tiklash

Charchoqni yo'qotish va tananing energiya salohiyatini tiklash uchun bir qator juda oddiy qoidalarga amal qilish tavsiya etiladi:

• yaxshi gazlangan joyda sog'lom uyqu;
• jismoniy charchoqni yo'qotishga va aqliy darajada dam olishga yordam beradigan massaj;
• to'g'ri, ijobiy munosabat bilan kechki mashqlar - ishdagi band, hissiy kundan keyin charchoqdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli;
• sog'lom, oson hazm bo'ladigan oziq-ovqat;
• psixologik dam olish uchun foydalanish tavsiya etiladi turli texnikalar meditatsiya;
• sport o'yinlari (jamoa yoki individual) yoki sport zaliga tashrif buyurish;
• tinchlantiruvchi, tasalli beruvchi musiqa.

Kechqurun tetiklantiruvchi, kontrastli dush qabul qilish juda foydali. Suv kun davomida to'plangan barcha salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga va tananing mushaklaridan kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Ko'pgina shifokorlar restorativ terapiya sifatida hammom yoki saunaga tashrif buyurishni tavsiya qiladilar.

Zamonaviy axborot maydoni salbiy, buzg'unchi ma'lumotlar bilan to'ldirilganligi sababli, ko'plab psixoterapevtlar imkon qadar mavhumlikni va televizor ko'rishni minimallashtirishni qat'iy tavsiya qiladilar.

Biz charchoqni xalq davolari bilan davolaymiz

Zamonaviy tibbiyot charchoq va uning oqibatlarini tez va samarali tarzda engishga imkon beruvchi keng turdagi dori-darmonlarni taklif etadi. Biroq, ko'pincha bu dorilarni qo'llash kontrendikedir bo'lgan holatlar mavjud.

Bunday hollarda siz an'anaviy tibbiyotning ko'plab avlodlarining vaqt sinovidan o'tgan tajribasidan foydalanishingiz mumkin:

1. Asal asal. 2 osh qoshiq aralashtiramiz. l. 150 gramm may asali bilan olma sirkasi. Olingan eliksirni kuniga 3 marta oling.
2. Bir stakan iliq suvda bir choy qoshiq asalni eritib oling. Yaxshilab aralashtirgandan so'ng, bir choy qoshiq olma sirkasi qo'shing. Ertalab mast bo'lgan bunday ichimlik sizni butun kun davomida energiya bilan to'ldiradi.
3. Zanjabil damlamasi. Zanjabilni oling va mayda maydalang. Keyin ehtiyotkorlik bilan bir shisha aroqqa quying. 2 hafta davomida qorong'i joyda qo'ying. Olingan energiya damlamasini 50 gr olish maqsadga muvofiqdir. kechki ovqatdan oldin. Bunday hollarda, agar sizda spirtli ichimliklarga nisbatan murosasizlik mavjud bo'lsa, yotishdan oldin zanjabil choyini ichish foydali bo'ladi.
4. Charchoqni yo'qotishning samarali vositasi taniqli o'simlik Seynt Jonning ziravoridir. Bu o'tning qaynatmasini tayyorlash uchun (uni shahardagi har qanday dorixonada sotib olish mumkin), bir osh qoshiq Avliyo Ioann sharbatini qaynatilgan suv bilan quyish kerak - 300 ml. 1,5 soat qaynatishga qoldiring. Olingan damlama og'iz orqali kuniga 3 marta 1 osh qoshiqdan olinadi.

Albatta, hayot to'xtamaydi va zamonaviy oziq-ovqat sanoati turli xil energetik ichimliklar yoki oddiy qahva sotib olish imkoniyatini beradi. Biroq, ularning tez-tez ishlatilishi yurak-qon tomir tizimining buzilishiga olib kelishi mumkin.

Haddan tashqari ruhiy stress vazn yo'qotishga yordam beradi, degan haqiqatmi?

Ma'lumki, miya inson energiyasining 25% gacha iste'mol qilishi mumkin. Bir marta RBC portali sahifalarida qiziqarli eslatma bor edi - havola

"Inson miyasi, hatto nisbiy dam olish va uyqu holatida ham, g'ayrioddiy katta miqdordagi energiyani iste'mol qiladi - mushak to'qimalariga qaraganda 16 baravar ko'p (massa birligi bo'yicha). "Miya, massasi ko'p bo'lmagan. Tana vaznining 1,5-2%, barcha energiyaning 25% iste'mol qiladi. Shu bilan birga, eng ko'p energiya sarflaydigan operatsiyalardan biri bu konsentratsiyadir. Biror kishi diqqatni bir daqiqadan ko'proq vaqt davomida doimiy ravishda yuqori darajada ushlab turolmaydi, chunki bu vaqt davomida miya hatto nisbiy dam olish kunida ham iste'mol qilmagan glyukoza miqdorini "eydi". Shunday qilib, e'tibor va reaktsiya uchun vazifalar va hatto vaqt bosimi sharoitida ham barcha energiyani siqib chiqarishga qodir, - dedi Igor Lalayants, biologiya fanlari nomzodi, Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasi Neyroxirurgiya instituti xodimi, RBC Daily ga. . - Energiyaga bo'lgan ehtiyoj faqat uyqu paytida kamayadi, chunki. chap va o'ng yarim sharlarning sinxronizatsiyasi kuchayadi va miya ularning ishini "muvofiqlashtirish" uchun energiya sarflashi shart emas.

Haddan tashqari ruhiy stress

Sportchilarning tiklanish davri

Sportchilarning jismoniy ko'rsatkichlarini tiklash

Yuqori psixo-emotsional stress

Yuqori jismoniy va ruhiy stress

yuqori jismoniy faollik

Doimiy ortiqcha yuk va kuchlanish

Uzoq muddatli jismoniy va ruhiy stress

Uzoq muddatli jismoniy faoliyat

Kuchli ruhiy va jismoniy stress

Kuchli jismoniy faoliyat

Kuchli aqliy faoliyat

Ruhiy nogironlik

Jismoniy va ruhiy ortiqcha yuk tufayli noto'g'ri ovqatlanish

Jismoniy va asabiy stress

Aqliy va jismoniy stressning kuchayishi

Jismoniy faollikni oshirish

Jismoniy va ruhiy stressning kuchayishi

Jismoniy va psixo-emotsional stressning kuchayishi

Jismoniy va hissiy stressning kuchayishi

Psixo-emotsional stressning kuchayishi

Jismoniy faollikni oshirish

Aqliy faoliyatning pasayishi

Jismoniy va aqliy faoliyatning pasayishi

Ruhiy va jismoniy charchoq

Psixologik va jismoniy stress

Jismoniy ortiqcha kuchlanish sindromi

Aqliy faoliyatning pasayishi

Psixofizik stressga chidamlilikning pasayishi

Aqliy faoliyatning pasayishi

Ruhiy va psixo-emotsional stress

Aqliy va jismoniy ortiqcha yuk

Ruhiy va jismoniy charchoq

Ruhiy va jismoniy charchoq

Ruhiy va jismoniy stress

Aqliy va jismoniy zo'riqish

Ruhiy va jismoniy charchoq

Jismoniy va ruhiy stressning kuchayishi

Jismoniy va aqliy ishlash

Jismoniy va hissiy ortiqcha yuk

Jismoniy va ruhiy stress

Jismoniy va ruhiy stress

Surunkali jismoniy stress

Haddan tashqari jismoniy va ruhiy stress

Haddan tashqari jismoniy va ruhiy stress

Haddan tashqari ruhiy va jismoniy stress

17-MA'RUZA

Mehnatni muhofaza qilish psixologiyasi

Har qanday faoliyat kerakli natijaga erishishni ta'minlaydigan bir qator majburiy jarayonlar va funktsiyalarni o'z ichiga oladi.

Diqqat - bu aqliy faoliyatning muayyan ob'ektlar yoki voqelik hodisalariga qaratilganligi. Ixtiyorsiz diqqat hech qanday niyatsiz, oldindan belgilangan maqsadsiz paydo bo'ladi va ixtiyoriy harakatlarni talab qilmaydi. O'zboshimchalik bilan e'tibor qo'yilgan maqsad natijasida yuzaga keladi va ma'lum ixtiyoriy harakatlarni talab qiladi.

Ixtiyorsiz chalg'itish - diqqatning tebranishi va uning faoliyat ob'ektiga zaiflashishi. Diqqatni taqsimlash - bir vaqtning o'zida bir nechta faoliyat ob'ektlariga e'tibor berish, ular bilan harakatni bajarish.

Diqqatni almashtirish - diqqatni bir ob'ektdan ikkinchisiga ataylab o'tkazish. Sensatsiya - moddiy olamning individual xususiyatlari yoki hodisalaridan iborat bo'lgan eng oddiy jarayon ichki davlatlar Tegishli retseptorlarga stimullarning bevosita ta'siri ostida organizm. Sensatsiyalarning bir nechta turlari mavjud: vizual, eshitish, teri.

Idrok - bu narsa yoki hodisalarning hissiyotlarga bevosita ta'siri bilan shaxs ongida aks ettirish jarayoni bo'lib, bu jarayonda alohida sezgilarning tartiblanishi va ob'ektlar va hodisalarning yaxlit tasvirlariga birlashishi sodir bo'ladi. Ob'ektlarning yoritilishi, kosmosdagi holati, idrok etuvchi shaxsdan masofa o'zgarganda ularning doimiy, o'zgarmas vizual idrokini saqlash - idrokning doimiyligi.

Kuzatish maqsadli, rejalashtirilgan idrokdir. Shaxsning o'ziga xos xususiyatlarini idrok etishning bog'liqligi, uning o'tmishdagi tajribasi, kasbi, qiziqishi va boshqalar. appersepsiya deb ataladi. Jismlarning fazoni, hajmini, shaklini, hajmini va nisbiy holatini idrok etish, ularning uzoqlik relefi va ular joylashgan yo'nalish, vaqt o'zgarishini, ob'ektlarning fazodagi holatini aks ettirish - bu harakatni idrok etishdir.

Vaqtni idrok etish ob'ektiv voqelikning in'ikosi, voqelik hodisalarining tezligi va ketma-ketligidir.

Xotira - o'tgan tajribamizda bo'lgan narsalarni eslab qolish, saqlash, keyinchalik tan olish va takrorlash jarayonlari. Dvigatel (motor) xotira - bu harakatlar va ularning tizimlarini yodlash va takrorlash bo'lib, u vosita qobiliyatlari va odatlarining rivojlanishiga asoslanadi.

Hissiy xotira - bu odamning o'tmishda boshdan kechirgan his-tuyg'ularini xotirasi.

Tasviriy xotira - ilgari idrok etilgan tasvir va hodisalarni saqlash va takrorlash.

Eydetik xotira - bu yorqin, aniq, jonli vizual tasvirlarning mavjudligi bilan bog'liq bo'lgan juda aniq tasviriy xotira.

Og'zaki-mantiqiy xotira - fikrlarni, matnni, nutqni yodlash va takrorlash. Majburiy xotira u yoki bu materialni eslab qolishning maxsus maqsadi bo'lmagan va ikkinchisi maxsus texnikalar va ixtiyoriy harakatlarsiz eslab qolingan hollarda o'zini namoyon qiladi. O'zboshimchalik bilan xotira tegishli texnikani eslab qolish va qo'llashning maxsus maqsadi, shuningdek, ma'lum ixtiyoriy harakatlar bilan bog'liq.

Qisqa muddatli (asosiy yoki operativ) xotira - bu analizatorlar orqali shunchaki idrok etilgan ob'ektlar yoki hodisalarni juda aniq takrorlashning qisqa muddatli (bir necha daqiqa yoki soniya) jarayoni. Ushbu nuqtadan so'ng, ko'payishning to'liqligi va sodiqligi, qoida tariqasida, yomonlashadi.

Uzoq muddatli xotira - bu takroriy takrorlash va takrorlashdan keyin materialning uzoq muddatli saqlanishi bilan tavsiflangan xotira turi.

Ishchi xotira - inson tomonidan haqiqiy harakatlar va operatsiyalarni bevosita amalga oshirishga xizmat qiluvchi xotira jarayonlari.

Psixologiya va xavfsizlik masalalari

Mehnat xavfsizligi psixologiyasi inson xavfsizligini ta'minlash uchun korxonalar tuzilmasidagi muhim bo'g'indir. Zamonaviy ishlab chiqarishdagi baxtsiz hodisalar va jarohatlar muammolarini faqat muhandislik usullari bilan hal qilib bo'lmaydi. Tajriba shuni ko'rsatadiki, baxtsiz hodisalar va jarohatlar (60-90% hollarda) ko'pincha muhandislik va loyihalash nuqsonlari bilan emas, balki tashkiliy-psixologik sabablarga ko'ra yuzaga keladi: 1) xavfsizlik masalalari bo'yicha kasbiy tayyorgarlikning past darajasi, 2) etarli darajada ma'lumot yo'qligi, 3. ) mutaxassisning xavfsizlik qoidalariga rioya qilishga zaif munosabati, 4) shikastlanish xavfi yuqori bo'lgan odamlarning xavfli ish turlariga yo'l qo'yilishi, 5) charchoq holatida bo'lgan yoki mutaxassisning ishonchliligi va xavfsizligini pasaytiradigan boshqa ruhiy sharoitlarda bo'lgan odamlar.

Xavfsizlik psixologiyasi inson faoliyati xavfsizligini ta'minlash uchun psixologik bilimlarni qo'llashni o'rganadi. Xavfsizlik psixologiyasi psixik jarayonlar, xususiyatlarni ko'rib chiqadi va ayniqsa, ish jarayonida kuzatiladigan ruhiy holatlarning turli shakllarini tahlil qiladi.

Inson psixik faoliyatida komponentlarning uchta asosiy guruhi mavjud: 1) psixik jarayonlar, 2) ularning xossalari, 3) holatlar.

Psixik jarayonlar - aqliy faoliyatning asosini tashkil qiladi va voqelikning dinamik in'ikosidir. Ularsiz bilimni shakllantirish va egallash mumkin emas hayotiy tajriba. Kognitiv, emotsional, irodaviy psixik jarayonlar (sezgilar, hislar, xotiralar) mavjud.

Ruhiy xususiyatlar - (shaxsiy fazilatlar) - bular shaxsning xususiyatlari yoki o'ziga xos xususiyatlari (orientatsiya, xarakter, temperament). Shaxsning o'ziga xos xususiyatlari orasida aqliy, hissiy, kuchli iroda, axloqiy, mehnat. Bu xususiyatlar barqaror va doimiydir.

Insonning ruhiy holati - bu psixikaning barcha tarkibiy qismlarining nisbatan barqaror tizimli tashkiloti bo'lib, u hozirgi vaqtda muayyan vaziyat bilan ifodalangan shaxsning tashqi muhit bilan faol o'zaro ta'siri funktsiyasini bajaradi. Ruhiy holatlar xilma-xil va vaqtinchalik xarakterga ega bo'lib, ma'lum bir vaqtning o'zida aqliy faoliyatning xususiyatlarini belgilaydi va barcha psixik jarayonlarning borishiga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Mehnat psixologiyasining vazifasi va mehnatni muhofaza qilish psixologiyasi muammolaridan kelib chiqib, ishlab chiqarishdagi shikastlanishlar va jarohatlarning oldini olishni tashkil etishda muhim ahamiyatga ega bo'lgan ishlab chiqarish ruhiy holatlarini ajratib ko'rsatish maqsadga muvofiqdir.

2-BOB

ODAM

Inson faoliyati eng xilma-xil xarakterga ega. Shunga qaramay, inson tomonidan bajariladigan funktsiyalarning tabiatiga ko'ra, uni uchta asosiy guruhga bo'lish mumkin (2.1-rasm).

Jismoniy ish. Jismoniy mehnat (mehnat) - bu "inson - mehnat quroli" tizimida inson tomonidan energiya funktsiyalarini bajarish.

Jismoniy ish mushaklarning sezilarli faolligini talab qiladi. U ikki turga bo'linadi: dinamik va statik. Dinamik ish inson tanasining harakati, uning qo'llari, oyoqlari, kosmosdagi barmoqlari bilan bog'liq; statik - yukni ushlab turganda, tik turgan yoki o'tirgan holda ishlarni bajarishda yukning yuqori oyoq-qo'llarga, tananing mushaklariga va oyoqlariga ta'siri bilan. Mehnat faoliyati jarayonida inson mushaklarining 2/3 qismidan ko'prog'i ishtirok etadigan dinamik jismoniy ish deyiladi. umumiy, inson mushaklarining 2/3 dan 1/3 qismigacha (tana mushaklari, oyoqlar, qo'llar) ishda ishtirok etish bilan - mintaqaviy, da mahalliy mushaklarning 1/3 qismidan kam qismi dinamik jismoniy ishda ishtirok etadi (masalan, kompyuterda matn terish).

Ishning jismoniy og'irligi mehnat faoliyati jarayonida energiya xarajatlari bilan belgilanadi va quyidagi toifalarga bo'linadi: engil, o'rtacha va og'ir jismoniy ish.

Guruch. 2.1. Inson faoliyatining asosiy shakllari

engil jismoniy ish(I toifa) ikkita toifaga bo'linadi: 1a, energiya iste'moli 139 Vt gacha va 16, energiya iste'moli 140-174 Vt. 1a toifasi o'tirgan holatda bajariladigan va ozgina jismoniy kuch bilan birga bajariladigan ishlarni o'z ichiga oladi. 16-toifaga o'tirish, tik turgan yoki yurish paytida bajariladigan va ba'zi jismoniy harakatlar bilan birga bajariladigan ishlarni o'z ichiga oladi.

Jismoniy ish ikkinchi darajali tortishish kuchi (II toifa) ikki toifaga bo'linadi: energiya xarajatlari 175-232 Vt bo'lgan Pa va energiya xarajatlari 233-290 Vt bo'lgan Pb. H toifasiga doimiy yurish, kichik (1 kg gacha) mahsulotlar yoki narsalarni tik turgan yoki o'tirgan holatda ko'chirish va ma'lum jismoniy kuchlarni talab qiladigan ishlarni o'z ichiga oladi. Ib toifasi og'irligi 10 kg gacha bo'lgan va o'rtacha jismoniy kuch bilan birga yuradigan, harakatlanadigan va yuklarni ko'tarish bilan bog'liq ishlarni o'z ichiga oladi.

Og'ir jismoniy ish 290 vattdan ortiq energiya iste'moli bilan tavsiflanadi. Ushbu toifaga doimiy harakat, harakat va muhim (10 kg dan ortiq) og'irliklarni o'tkazish bilan bog'liq va katta jismoniy kuch talab qiladigan ishlar kiradi.

Mushaklar ishi uchun energiya xarajatlari. Mehnat paytida mushaklarning ishlashi uchun energiya xarajatlari (dam olish darajasidan yuqori va ish bilan bog'liq his-tuyg'ular ta'siridan, havo harorati ta'siridan va boshqalardan qat'iy nazar) o'rtacha ishchi uchun mehnatni saqlash xarajatlari yig'indisi sifatida hisoblanishi mumkin. ish holati (2.1-jadval) va mushaklar tomonidan bajariladi mexanik ish (2.2-jadval).

«Odam-mashina» tizimida jismoniy mehnatning mexanizatsiyalashgan shakllari. Inson aqliy va jismoniy funktsiyalarni bajaradi. Shaxsning faoliyati (bundan buyon matnda inson operatori deb yuritiladi) quyidagi jarayonlardan biriga muvofiq amalga oshiriladi:

deterministik - oldindan ma'lum bo'lgan qoidalar, ko'rsatmalar, harakatlar algoritmlari, qat'iy texnologik jadval va boshqalar bo'yicha;

2.1-jadval. Ish holatini saqlab qolish uchun energiya xarajatlari

Ishda band

1,7(1,3-2,5) 4,6(2,9-5,9) 13,9(10,5- -16,8)

3,0(2,5-3,8) 7,6(5,9-9,2) 21,0(16,8- -25,2)

4,2(3,8-5,0) 10,9(9,2-12,6) 30,2(25,5- -35,7)

Qo'llar va barmoqlar

Qo'llar va torso, shuningdek, uch yoki to'rtta oyoq-qo'lning bir vaqtning o'zida ishlashi

deterministik bo'lmagan - davom etayotgan texnologik jarayonda kutilmagan hodisalar mumkin bo'lganda, signallarning kutilmagan ko'rinishi, lekin shu bilan birga, davom etayotgan jarayonda kutilmagan hodisalar sodir bo'lganda (qoidalar, ko'rsatmalar va boshqalar) ma'lum bo'lgan nazorat harakatlari ma'lum.

Texnik tizimlarda operator faoliyatining bir necha turlari mavjud bo'lib, ular shaxs tomonidan bajariladigan asosiy funktsiyaga va operator ishiga kiritilgan aqliy va jismoniy yukning nisbatiga qarab tasniflanadi.

Operator-texnolog bevosita texnologik jarayonda ishtirok etadi, zudlik bilan xizmat ko'rsatishning asosiy rejimida ishlaydi, qoida tariqasida, vaziyatlar va qarorlarning to'liq to'plamini o'z ichiga olgan harakatlarni aniq tartibga soluvchi ko'rsatmalarga amal qilgan holda, asosan ijro etuvchi harakatlarni bajaradi. Bular texnologik jarayonlarning operatorlari, avtomatik liniyalar va boshqalar.

Operator-manipulyator (haydovchi). Uning faoliyatida asosiy rolni sensorimotor tartibga solish (harakatlarni bajarish) mexanizmlari va kamroq darajada kontseptual va majoziy fikrlash o'ynaydi. U tomonidan bajariladigan funktsiyalar orasida alohida mashina va mexanizmlarni boshqarish kiradi.

Operator-kuzatuvchi, nazoratchi (masalan, ishlab chiqarish liniyasi yoki transport tizimining dispetcheri). Uning faoliyatida axborot va kontseptual modellar ulushi ustunlik qiladi. 20

lei. Operator real (real) vaqtda zudlik bilan va kechiktirilgan texnik xizmat ko'rsatish rejimida ishlaydi. Uning ishida ko'p jihatdan kontseptual fikrlash apparati va majoziy-kontseptual modellarga kiritilgan tajriba qo'llaniladi. jismoniy mehnat bu erda ahamiyatsiz rol o'ynaydi.

tananing ishlashi undagi kimyoviy va biokimyoviy jarayonlarning juda qattiq harorat chegaralarida oqishini talab qiladi. Tana harorati uchun bu interval ichida

Insonning atrof-muhit bilan o'zaro ta'siri jarayonida tana harorati sezilarli darajada o'zgarishi mumkin, bu atrof-muhitdagi harorat, namlik va havo harakatchanligi, shuningdek, ishlab chiqarish muhitida ishlatiladigan turli turdagi uskunalardan termal nurlanish bilan bog'liq. Inson tanasining atrof-muhit holati parametrlarining o'zgarishiga moslashishi unda termoregulyatsiya jarayonlarining sodir bo'lish qobiliyatida ifodalanadi.

termoregulyatsiya- inson organizmidagi doimiy tana haroratini (»36-37 ° C) saqlashga qaratilgan fiziologik va kimyoviy jarayonlar to'plami. Bu tananing normal ishlashini ta'minlaydi, inson organizmidagi biokimyoviy jarayonlarning oqimiga hissa qo'shadi. Termoregulyatsiya (0 gipotermiya yoki inson tanasining haddan tashqari qizib ketishini istisno qiladi. Tana haroratini doimiy ravishda ushlab turish tananing issiqlik ishlab chiqarishi bilan belgilanadi. (M), bular. hujayralardagi metabolik jarayonlar va mushaklarning titrashi, issiqlik uzatish yoki issiqlikni olish (R) tananing sirtini chiqaradigan yoki qabul qiladigan infraqizil nurlanish tufayli; issiqlik uzatish yoki konveksiya (C) tufayli issiqlik ortishi, ya'ni. tananing yuzasida yuvilgan havo bilan tanani isitish yoki sovutish orqali; issiqlik tarqalishi (E) terining sirtidan, yuqori nafas yo'llarining shilliq qavatidan, o'pkadan namlik bug'lanishi tufayli. Shunday qilib, termoregulyatsiya tanada doimiy ravishda hosil bo'ladigan issiqlik miqdori va atrof-muhitga doimiy ravishda beriladigan ortiqcha issiqlik o'rtasidagi muvozanatni ta'minlaydi, ya'ni. issiqlik muvozanatini saqlaydi

organizm.

Termoregulyatsiya quyidagi ifoda bilan ifodalanishi mumkin:

Q = M±R±C-E.

Oddiy sharoitlarda, havoning zaif harakati bilan, dam olish holatida bo'lgan odam, termal nurlanish natijasida organizm tomonidan ishlab chiqarilgan barcha issiqlik energiyasining taxminan 45% ni, konveksiya orqali 30% gacha va bug'lanish orqali 25% gacha yo'qotadi. Shu bilan birga, issiqlikning 80% dan ortig'i teri orqali, taxminan 13% nafas olish organlari orqali chiqariladi, issiqlikning taxminan 7% ovqatni, suvni va nafas olayotgan havoni isitishga sarflanadi. Tana dam olayotganda va havo harorati 15 ° C bo'lsa, terlash ahamiyatsiz va 1 soatda taxminan 30 ml ni tashkil qiladi.

Harorat (30 ° C va undan yuqori), ayniqsa og'ir jismoniy ishlarni bajarishda terlash o'n baravar oshishi mumkin. Shunday qilib, mushaklarning ishi kuchaygan issiq do'konlarda chiqarilgan ter miqdori 1-1,5 l / soat ni tashkil qiladi, bug'lanishi taxminan 2500 ... 3800 kJ ni oladi.

Termoregulyatsiyani buzishning o'tkir va surunkali shakllari mavjud. Termoregulyatsiya buzilishining o'tkir shakllari:

Termal gipertermiya - nisbiy namlikda issiqlik uzatish
havo tarkibi 75 ... 80% - tana haroratining engil ko'tarilishi, ko'pligi
terlash, tashnalik, nafas olish va yurak urish tezligining biroz oshishi.
Yana sezilarli darajada qizib ketish, nafas qisilishi, bosh og'rig'i bilan
og'riq va bosh aylanishi, gapirish qiyinligi va boshqalar.

Konvulsiv kasallik - suv tuzining buzilishining ustunligi
th almashinuvi - turli kramplar, ayniqsa, buzoq mushaklari, va
katta ter yo'qotish, qonning katta ivishi bilan birga keladi.
Qonning viskozitesi ortadi, uning harakat tezligi pasayadi va
shuning uchun hujayralar kerakli miqdordagi kislorodni olmaydilar.

Issiq urish - konvulsiv kasallikning keyingi kursi
- ongni yo'qotish, isitma 40-41 ° S gacha, zaif
tez puls. Issiqlik zarbasidan jiddiy shikastlanish belgisi
terning to'liq to'xtashidir.

Issiq urish va konvulsiv kasallik o'limga olib kelishi mumkin.

Termoregulyatsiya buzilishining surunkali shakllari insonning asab, yurak-qon tomir va ovqat hazm qilish tizimlari holatining o'zgarishiga olib keladi, ish bilan bog'liq kasalliklarni shakllantiradi.

Uzoq muddatli sovutish ko'pincha kapillyarlar va kichik arteriyalar faoliyatining buzilishiga olib keladi (barmoqlar, oyoq barmoqlari va quloq uchlari sovishi). Shu bilan birga, butun organizmning hipotermiyasi paydo bo'ladi. Periferik asab tizimining sovuqdan kelib chiqadigan kasalliklari keng tarqalgan, ayniqsa siyatik, yuz, trigeminal, siyatik va boshqa nervlarning nevralgiyasi, artikulyar va mushak revmatizmining kuchayishi, plevrit, bronxit, shilliq qavatning aseptik va yuqumli yallig'lanishi. , va boshqalar.

Nam havo issiqlikni yaxshiroq o'tkazadi va uning harakatchanligi konveksiya orqali issiqlik o'tkazuvchanligini oshiradi - bu past harorat, yuqori namlik va havo harakatchanligi sharoitida katta sovuqqa (hatto o'limga) olib keladi.

Inson tanasini sovutishning uch bosqichi mavjud, ular quyidagi ko'rsatkichlar bilan tavsiflanadi:

I-II bosqich tana harorati 37 dan 35,5 ° S gacha. Bunday holda quyidagilar sodir bo'ladi:

Teri tomirlarining spazmi;

Yurak tezligining pasayishi;

Tana haroratining pasayishi;

Qon bosimining oshishi;

O'pka ventilyatsiyasining kuchayishi;

Issiqlik ishlab chiqarishni ko'paytirish.

Shunday qilib, 35 ° C gacha bo'lgan chegaralarda, tana sovutish mikroiqlimiga qarshi o'z-o'zidan kurashishga harakat qiladi.

III bosqich - tana harorati 35 ° C dan past. Bu sodir bo'lganda:
._ tana haroratining pasayishi;

Markaziy asab tizimining faoliyatining pasayishi;

Qon bosimining pasayishi;

O'pka ventilyatsiyasining pasayishi;

Issiqlik ishlab chiqarishning pasayishi.

Sovuqdan kelib chiqqan kasalliklar: muzlash, tirsak va oyoqlarning shishishi, o'tkir respiratorli infektsiyalar va gripp.

Ish joyining qulay mikroiqlimini yaratish tananing termoregulyatsiyasini saqlab qolish, ishlab chiqarishda insonning samaradorligini oshirishning kafolati hisoblanadi.

Aqliy mehnat (intellektual faoliyat). Ushbu ish diqqatni, hissiy apparatlarni, xotirani, shuningdek, fikrlash jarayonlarini faollashtirishni, hissiy sohani (boshqaruv, ijodkorlik, o'qitish, fan, o'rganish va boshqalar) ustunligini talab qiladigan ma'lumotlarni qabul qilish va qayta ishlash bilan bog'liq ishlarni birlashtiradi.

Operator mehnati- katta mas'uliyat va yuqori neyro-emotsional stress bilan tavsiflanadi. boshqaruv mehnati- axborot hajmining haddan tashqari ko'payishi, uni qayta ishlashga vaqt yo'qligi, qaror qabul qilish uchun shaxsiy javobgarlikning oshishi va ziddiyatli vaziyatlarning vaqti-vaqti bilan paydo bo'lishi bilan belgilanadi. ijodiy ish- sezilarli darajada xotirani, e'tiborning keskinligini, neyro-emotsional stressni talab qiladi. O'qituvchining ishi- odamlar bilan doimiy aloqa, mas'uliyatni oshirish, qaror qabul qilish uchun vaqt va ma'lumot etishmasligi - bu yuqori darajadagi neyro-emotsional stressni keltirib chiqaradi. Talabalar mehnati- xotira, e'tibor, idrok, stressli vaziyatlarning mavjudligi.

Da intensiv intellektual faoliyat, miyaning energiyaga bo'lgan ehtiyoji ortadi, bu tanadagi umumiy hajmning 15 ... 20% ni tashkil qiladi. Shu bilan birga, 100 g miya yarim korteksining kislorod iste'moli maksimal yukda bir xil og'irlikdagi skelet mushaklari iste'mol qilganidan 5 baravar ko'p bo'ladi. Aqliy mehnatda kunlik energiya sarfi 10,5 dan 12,5 MJ gacha. Shunday qilib, ovoz chiqarib o'qishda energiya sarfi 48% ga, ochiq ma'ruza o'qiganda - 94% ga, kompyuter operatorlari uchun - 60-100% ga oshadi.

Biror kishi neyro-emotsional stress bilan aqliy mehnatni amalga oshirganda, odamning vegetativ funktsiyalarida siljishlar mavjud: qon bosimining oshishi, EKG o'zgarishi, o'sish.

... >

O'pka ventilyatsiyasi va kislorod iste'moli, tana haroratining oshishi. Aqliy mehnat oxirida charchoq jismoniy mehnatga qaraganda uzoqroq davom etadi.

Atrof-muhitning istalgan sohasida texnik* tizimlardan foydalanishda boshqaruvchi tizimning texnik qismlarini yoki alohida mashinani emas, balki boshqa odamlarni boshqaradi. Boshqaruv ham bevosita, ham bilvosita - texnik vositalar va aloqa kanallari orqali amalga oshiriladi. Ushbu toifadagi xodimlarga tashkilotchilar, turli darajadagi menejerlar, tegishli bilim, tajriba, qaror qabul qilish qobiliyati, sezgi bor va o'z faoliyatida nafaqat texnik tizimlar va ularning tarkibiy qismlarining imkoniyatlari va cheklovlarini hisobga oladigan mas'uliyatli qaror qabul qiluvchilar kiradi. shuningdek, bo'ysunuvchilarning to'liq xususiyatlari - ularning imkoniyatlari va cheklovlari, holatlari va kayfiyatlari.

Ishning og'irligi va intensivligi. Mehnatning og'irligi jismoniy mehnatning miqdoriy xarakteristikasidir. Mehnat intensivligi aqliy mehnatning miqdoriy xarakteristikasidir. Bu axborot yuki miqdori bilan belgilanadi.

Ishlab chiqarishda mehnat sharoiti omillarining insonga ta'sirining to'rtta darajasi mavjud:

Qulay ish sharoitlari optimal ishlashni ta'minlaydi
insonning ishlashi va uning sog'lig'ini saqlash;

Ta'sir qilishda nisbatan noqulay ish sharoitlari
ma'lum vaqt oralig'ida berilgan narsani ta'minlash
ishlash va salomatlikni saqlash, lekin sub'ektiv sabab bo'ladi
tuyg'ular va funktsional o'zgarishlar chegarasidan tashqariga chiqmaydi
normalar;

Ekstremal ish sharoitlari ishning pasayishiga olib keladi
insoniy xususiyatlar, funktsional o'zgarishlarga olib kelmaydi, chiqish
me'yordan tashqari, ammo patologik holatga olib kelmaydi
o'zgarishlar;

Super-ekstremal ish sharoitlari olib keladi
inson organizmidagi patologik o'zgarishlar va ish joyini yo'qotish
xususiyatlari.

Mehnatning og'irligi va intensivligining tibbiy-fiziologik tasnifi mehnat sharoitlari omillarini har tomonlama miqdoriy baholash asosida amalga oshiriladi, bu mehnatning og'irligi va intensivligining intefal qiymati (I t) deb ataladi.

I toifaga maqbul mehnat sharoitida qulay yuklar bilan bajariladigan ishlar kiradi. II toifaga ishlab chiqarish omillarining ruxsat etilgan maksimal qiymatlariga mos keladigan sharoitlarda bajariladigan ishlar kiradi. III toifaga ish sharoitlari unchalik qulay bo'lmaganligi sababli odamlarda tananing butparastlik holatiga xos bo'lgan reaktsiyalar paydo bo'ladigan ishlar kiradi (psixofiziologiyaning ayrim ko'rsatkichlarining yomonlashishi).

ish oxirida kimni bildiradi). IV toifaga noqulay mehnat sharoitlari ko'pchilik odamlarda patologik oldingi holatga xos bo'lgan reaktsiyalarga olib keladigan ishlarni o'z ichiga oladi. V toifaga juda noqulay mehnat sharoitlariga ta'sir qilish natijasida ish davrining oxirida odamlarda tananing patologik funktsional holatiga xos bo'lgan reaktsiyalar paydo bo'ladigan ishlar kiradi. VI toifaga bunday reaktsiyalar ish davri (smena, hafta) boshlanganidan ko'p o'tmay shakllanadigan ishlar kiradi.

Mehnatning og'irligi va intensivligining I va II toifalari qulay mehnat sharoitlariga mos keladi; III- nisbatan noqulay, IV va V - ekstremal va VI - haddan tashqari.

Mehnatning og'irligi va intensivligi toifasi hisoblash yo'li bilan aniqlanadi. Buning uchun ishlab chiqarish sharoitlarining har bir omili maxsus jadvallar yordamida olti ballli tizim bo'yicha baholanadi. Mehnatning og'irligi va intensivligini integral baholash quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:

Va t \u003d (Ho P + [SCH(6 - x„ n)/(n- 1)6]} 101, (2.1)

bu erda d ^ n - ish joyidagi mehnat sharoitlarini belgilovchi (bal bo'yicha eng yuqori) element; 2 - j-chi ish joyida aniqlovchi elementi bo'lmagan barcha /-chi biologik ahamiyatga ega elementlarning ballari yig'indisi; P- ish joyida mavjud bo'lgan barcha elementlarning soni; x tj- ish joyidagi /-chi omilni baholash. Ish joyidagi mehnat sharoitlarining har bir elementi uning hajmi va ta'sir qilish (ta'sir qilish) davomiyligiga qarab 1 dan 6 gacha ball oladi. Sakkiz soatlik ish smenasining 90% dan kam bo'lgan ekspozitsiyalar uchun haqiqiy element bahosi quyidagicha bo'ladi:

bu erda x, chanoq - 90% yoki undan ortiq ta'sir qilishda elementning maksimal reytingi; G f, - ish smenasida elementning haqiqiy davomiyligi, min; 480 - sakkiz soatlik ish smenasining ish vaqti foni, min.

Bunda (2.1) formuladagi x, y o'rniga Va t, Af dan foydalaniladi.

Agar ish joyida ta'sirni hisobga olgan holda 2 ball yoki undan ortiq ballga ega bo'lgan omillar mavjud bo'lsa, faqat ushbu biologik ahamiyatga ega omillar hisobga olinadi. 1 va 2 ballga ega bo'lgan omillar hisobga olinmaydi

Misol. Jadvalda keltirilgan ma'lumotlarga asoslanib, ish joyidagi mehnatning og'irligi toifasini aniqlang. 2.3.

2.3-jadval. Mehnat sharoiti omillarining xususiyatlari

Maksimal omil ball, ball

180360 200

3,75 2,5

Va t = 10 = 45.

Shuning uchun ish joyida mehnatdan foydalaniladi III ishning og'irligi va intensivligi toifalari.

Jismoniy mehnatning og'irligini baholashda dinamik va statik yuk ko'rsatkichlari qo'llaniladi. Dinamik yuk ko'rsatkichlari:

Qo'lda ko'tarilgan va ko'chirilgan yukning massasi;

Yuk tashish masofasi;

Bajarilgan ishning kuchi: mushaklar ishtirokida ishlaganda
mushaklarning asosiy ishtiroki bilan pastki ekstremiteler va torso
elka kamari;

Qo'llar va barmoqlarning kichik, stereotipik harakatlari, soni
smena uchun kredit;

Kosmosdagi harakat (texno tufayli o'tishlar
mantiqiy jarayon), km.

Statik yuk ko'rsatkichlari:

Saqlangan yukning og'irligi, kg;

Yukni ushlab turish muddati, s;

Yukni ushlab turganda smenada statik yuk, N:
bir qo'l, ikki qo'l bilan, tananing va oyoqlarning mushaklari ishtirokida;

Ishlash holati, moyil holatda bo'lish, foiz
almashtirish vaqti;

Tananing 30 ° dan ortiq majburiy egilishlari, smenadagi miqdor;

Elementning chiziqli fazoviy joylashuvi parametri
ishlab chiqarish uskunalari va ish joyining koptoklari, mm;

Elementlarning burchakli kosmik joylashuvi parametri
ishlab chiqarish uskunalari va ish joyi, ko'rish burchagi;

Boshqaruvning qo'zg'alish elementlarining qarshiligining qiymati
niya (boshqaruv elementlarini harakatlantirish uchun zarur bo'lgan kuch), N.

Dinamik jismoniy yuk, qoida tariqasida, quyidagi ko'rsatkichlardan biri bilan belgilanadi: 1) ish (kg "m); 2) harakat kuchi (Vt); statik jismoniy yuk kg / s da aniqlanadi. 26

Ish smenasining har bir alohida segmentida odam tomonidan bajariladigan dinamik ishni aniqlash uchun quyidagi formuladan foydalanish tavsiya etiladi:

W= (RN + (PL/9) + (RN,/2))K,

qayerda cg- ish, kg m; R- yukning massasi, kg; I - yukning dastlabki holatidan qo'yiladigan balandligi, m; L- yuk gorizontal ravishda harakatlanadigan masofa, m; N\-yuk tushiriladigan masofa, m; Kimga- 6 ga teng koeffitsient.

O'rtacha smena quvvatini hisoblash uchun siz butun smenada bir kishi tomonidan bajarilgan ishlarni umumlashtirishingiz va uni smena davomiyligiga bo'lishingiz kerak:

N=WKi/t,

qayerda N- Quvvat, Vt, t- siljishning davomiyligi, s; TO\- ish o'tkazish koeffitsienti (V) kg "m dan Joulga (J), 9,8 ga teng.

Statik yuk - bu tanani yoki uning alohida qismlarini harakatlantirmasdan, odamning mushaklariga harakat qilish. Statik yukning kattaligi xizmat ko'rsatish vaqtiga bo'lgan kuch miqdori ko'paytmasi bilan aniqlanadi (har xil kattalikdagi harakatlarda, ularning har biriga xizmat ko'rsatish vaqti alohida belgilanadi, kuch miqdori mahsuloti). texnik xizmat ko'rsatish vaqti bilan topiladi, keyin esa bu mahsulotlar umumlashtiriladi).

Aqliy mehnat intensivligini baholashda diqqat ko'rsatkichlari, ko'rish va eshitish intensivligi, mehnatning monotonligi qo'llaniladi.

2.2. INSON FAOLIYATI VA UNING DİNAMIKASI

ishlash bosqichlari. Samaradorlik ma'lum vaqt davomida faoliyatning ma'lum darajasini saqlab turishda namoyon bo'ladi va ikkita asosiy omillar guruhi - tashqi va ichki omillar bilan belgilanadi. Tashqi - signallarning axborot tuzilishi (ma'lumotni taqdim etishning soni va shakli), ish muhitining xususiyatlari (ish joyining qulayligi, yorug'lik, harorat va boshqalar), jamoadagi munosabatlar. Ichki - tayyorgarlik darajasi, fitnes, hissiy barqarorlik. Ish qobiliyati chegarasi - o'zgaruvchan qiymat; uning vaqt ichida o'zgarishi ishlash dinamikasi deb ataladi.

Barcha mehnat faoliyati bosqichma-bosqich davom etadi (2.2-rasm):

I- Ishdan oldingi holat (mobilizatsiya bosqichi) - kelgusi ish (ideomotor akt) haqida o'ylashda sub'ektiv ravishda ifodalangan, asab-mushak tizimida yaqinlashib kelayotgan yukning tabiatiga mos keladigan ma'lum ishdan oldingi siljishlarni keltirib chiqaradi.

I. Ishga yaroqlilik yoki samaradorlikni oshirish bosqichi

0 12 3 4 5 6 7 8 9 Vaqt.h Ishlash vaqti

Guruch. 2.2. Ish kuni davomida inson faoliyatining bosqichlari

(giperkompensatsiya bosqichi) - dam olish holatidan ishlaydigan holatga o'tish davri, ya'ni. tizimning dam olish inertsiyasini bartaraf etish va faoliyatda ishtirok etuvchi tananing tizimlari o'rtasida muvofiqlashtirishni o'rnatish. Ishga yaroqlilik davrining davomiyligi sezilarli bo'lishi mumkin. Misol uchun, uyqudan keyin ertalab, sensorimotor reaktsiyalarning barcha xususiyatlari kunduzgidan sezilarli darajada past bo'ladi. Bu soatlarda mehnat unumdorligi past bo'ladi. Davr bir necha daqiqadan ikki yoki uch soatgacha davom etishi mumkin. Muddatga quyidagilar ta'sir qiladi: ishning intensivligi, yoshi, tajribasi, jismoniy tayyorgarligi, ishga munosabat.

III. Barqaror ishlash davri (kompensatsiya bosqichi) - tana tizimlarining optimal ishlash rejimi o'rnatiladi, ko'rsatkichlarni barqarorlashtirish ishlab chiqiladi va uning davomiyligi butun ish vaqtining taxminan 2/3 qismini tashkil qiladi. Ushbu davrda mehnat samaradorligi maksimal darajada. Barqaror ishlash davri insonning ma'lum bir ish turiga va ma'lum bir intensivlik darajasiga chidamliligining eng muhim ko'rsatkichidir.

Chidamlilik quyidagi omillar bilan belgilanadi:

1. Ishning intensivligi. Qanchalik katta bo'lsa, shunchalik qisqaroq
barqaror ishlash davri.

2. Ishning o'ziga xos xususiyatlari. Masalan, dinamik ish mumkin
dan o'n barobar ko'proq charchoq belgilarisiz davom eting
statik. Muhimi, qaysi organ ishtirok etadi. Uchun
oyoq mushaklarining chidamliligi qo'llarning mushaklariga qaraganda 1,5 ... 2 baravar yuqori. Orasida
qo'llarning mushaklari ko'proq chidamli fleksorlar, oyoq mushaklari orasida esa - ekstensorlar.

Bajarilgan ishning o'ziga xos xususiyatlarining ta'siri shakl. 2.3, bu erda a- engil jismoniy faollik va operatsiyalarning oqilona tezligi; b- kompleks boshqaruv pultiga texnik xizmat ko'rsatish; - diqqatni yuqori konsentratsiyalash va tez va aniq harakatlarni amalga oshirish bilan muhim jismoniy faoliyat; d- oddiy vizual ish; e- murakkab vizual ish.

3 Yosh. O'smirlik va yoshlik davrida chidamlilik kuchayadi, qariyalarda esa pasayadi.

4. Qavat. Yuklanganda, teng
maksimalning yarmi
qobiliyat, chidamlilik
statik va motor faolligi
erkaklar va ayollarda homiladorlik
bir xil. Katta yuk bilan
kah erkaklar ko'proq bardoshli.

5. Fokus va
shiddatli bilan ixtiyoriy taranglik
faol ish ko'rsatkichni pasaytiradi
chidamlilikmi.

6. Emotsional holat
yemoq. ijobiy - albatta
xotirjamlik, xotirjamlik, yaxshi
kayfiyat - harakatni faollashtirish
samaradorlik, barqarorlik davrini uzaytirish
yaxshi ish qobiliyati. Autry
otlar - qo'rquv, ishonchsizlik
nost, yomon kayfiyat - ko'z
tushkunlik ta'sirini uyg'otish, olib tashlash
barqaror ish davrini yashash
qobiliyat.

7. Ko'nikmalar, ko'nikmalar, fitnesning mavjudligi - kamaytirish
chap va hissiy stress, samaradorlikni oshirish.

8. Oliy asabiy faoliyat turi (individual tabiati
asab tizimining nye imkoniyatlari). Asab tizimining xarakterining kuchi
operatorning ishlashi va ishonchliligini oshiradi, ayniqsa
ekstremal vaziyatlar.

IV. Charchoq davri (dekompensatsiya bosqichi). Belgilangan
mahsuldorlikning pasayishi, reaktsiya tezligi sekinlashadi,
noto'g'ri va o'z vaqtida bo'lmagan harakatlar mavjud, fiziologik
xiralik. Charchoq mushak (jismoniy), aqliy bo'lishi mumkin
(aqliy). Charchoq - ishlashning vaqtincha pasayishi
tananing energiya resurslarining kamayishi tufayli.

V. Emotsional tufayli hosildorlikni oshirish davri
chap kuchlanish.

VI. Ishlash va hissiy jihatdan progressiv pasayish davri
Cional-ixtiyoriy taranglik.

VII. Qayta tiklash davri. Qayta tiklash uchun tanaga kerak
ishlash qobiliyati. Ushbu davrning davomiyligi aniqlanadi
bajarilgan ishning og'irligi, kislorod qarzi miqdori bilan belgilanadi,