تعليمات تحتاج أولاً إلى إحماء عضلاتك - وإلا قد تصاب بشد عضلي. حتى الحمام الدافئ يمكنه تدفئة عضلاتك، لكن من الأفضل أن تقوم بتمديد عضلات ساقيك بنفسك. بعد الاحماء، يمكنك البدء في التمارين بنفسك. الأمر الأول والأهم على الإطلاق..

في السابق، كانت فنون الدفاع عن النفس تعتبر إحدى طرق تحديد الأقوى. لقد كانت وسيلة للبقاء على قيد الحياة، وخيارًا لإظهار القوة البدنية للفرد. ومع ذلك، كل هذا في الماضي. إنه القرن الحادي والعشرون، والبشرية تتطور، والآن أصبحت الفنون القتالية...

التمدد هو إنجاز إنساني يتطلب تدريبًا طويل الأمد. تتيح لك المرونة ضبط مشيتك وضخ ساقيك وتجنب تلف العضلات نتيجة السقوط أو الإصابة. أفضل طريقة للتعامل مع تمدد العضلات هي الانشقاقات....

ترغب العديد من الفتيات في تعلم كيفية إجراء عمليات الانقسام. فهو يجسد الأنوثة ويظهر كل مرونة ورشاقة الجسم، كما أنه مفيد جداً للصحة بشكل عام وتقوية العضلات بشكل خاص. تعلم أداء...

تاي تشي (أو تاي تزو) - (الحد الكبير) في التفسير الصيني القديم هو حالة أو مكان تمحى فيه الحدود بين الروحي والمادي. تهدف ممارسات التاي تشي إلى هذه الحالة من وحدة الروح والجسد. عندما يتعلق الأمر...

يهتم الكثير من الأشخاص بكيفية إجراء الانقسامات بسرعة. من السهل القيام بذلك في المنزل إذا اخترت مجموعة الأنشطة المناسبة وقمت بها بشكل منهجي. تسعى معظم الفتيات اللاتي يشاهدن قوامهن إلى تحقيق إنجازات جديدة...

5 (100%) 1 صوت أهم عنصر في تقنية سباحة الصدر هو حركة القدمين. يجب أن تكون حركات الأرجل مألوفة لأولئك الذين يمارسونها أولاً على الأرض ثم في الماء. لتسهيل دراسة الحركات، يتم تشريحها أولاً ثم...

10 دقائق يوميًا، يعتبر التقسيم إحدى تلك الحركات التي يسهل تحقيقها بالنسبة لبعض الأشخاص ويكاد يكون بعيد المنال بالنسبة للآخرين. ومع ذلك، حتى لو كانت مرونتك أقل بكثير مما هو مرغوب فيه، فلا يزال بإمكانك تحقيق هدفك إذا ثابرت...

عادةً ما يتم اختيار القفز على الترامبولين لفقدان الوزن من قبل أولئك الذين يشعرون بالملل في نوادي اللياقة البدنية ولا يريدون "تضخيم" العضلات الكبيرة. يمكنك التدرب في غرف الجمباز المتخصصة بالترامبولين، أو في قسم الألعاب البهلوانية للكبار. لكن...

الزحف على البطن هو أسرع أسلوب للسباحة وهو المفضل لدى معظم الرياضيين. تقريبا كل من يعرف السباحة يعرف تقنية هذا الأسلوب بشكل سطحي، لكننا سنخبرك عن ميزاته والفروق الدقيقة التي ستساعد...